Господа аноны, надеюсь на вашу помощь.
>Насколько это эффективно?
Если тебе тяжело, то эффективно.
>какие щадящие упражнения делать с ними?
Многосуставные желательно.
>отжиматься
>5-7 отжиманий
>небольшие гантели
>щадящие упражнения
>накачать руки
Ты никогда с таким инвентарем себе руки не накачаешь.
Покупай себе нормальные гантели минимум 10-12 кг разборные, на начальный этап. Либо иди в зал и занимайся с тренером, если не умеешь фильтровать ту хуйню что ты в интернете читаешь.
>5-7 отжиманий
>небольшие гантели
>щадящие упражнения
>накачать руки
Ты никогда с таким инвентарем себе руки не накачаешь.
Покупай себе нормальные гантели минимум 10-12 кг разборные, на начальный этап. Либо иди в зал и занимайся с тренером, если не умеешь фильтровать ту хуйню что ты в интернете читаешь.
>как накачать руки дрищу-эктоморфу в ширь?
дрочить трицепс он дает ширину
Читал, что когда делаешь упражнения надо меру знать и много не делать до упаду, так как это сушит мускулатуру. Это правда?
Каждый день заниматься неэффективно в моём случае?
Каждый день заниматься неэффективно в моём случае?
Делай именно на руки упражнения. Отжимания в вариациях на трицепс, гантельки на бицепс. Или в зал и там нормально делай.
Неправда, но каждый день заниматься это хуета потому что мышцы растут от отдыха после нагрузок, а не просто от нагрузок.
Какого фига ты с ним сюсюкаешься? Он же залетный офисный планктон который решил подкачаться к концу лета и выбрал самые популярные группы мышц о которых все знают. Объясни ему что он никогда таким способом не накачается.
Пади падмойса ленивая мразь!!!!!1
Большое спасибо за совет и уточнение.
Жим лёжа 3х10 +разминочный с лёгким весом
Присед. Кто бы чего не говорил, но тесто он поднимает и без приседа хуй ты вырастешь.
Подтягиваешься прямым хватом 3х10, потом обратным 3х10 и добиваешь парой гантелек подъёмы на бицепс 3х10. В конце руки должны прям ебически охуевать.
И да, ты хуёво жрёшь. Говорю как эктоморф с 15 см запястьем и массой 80кг.
В качалку пиздуй и ешь нормально, набрать он не может блять.
Вот! Неужели нормальны человек в треде?! Дал дельный совет! А то выше люди только и делают что сюсюкаются с ним. Не понимаю! Это же такой вкусный тред! Столько всего можно объяснить подснежнику, по угарать с него, по троллить. Тред целый день висит, а отписались полтора анона. Вы че народ! В физаче че?! полтора анона!? Где все?! Он ОТЖИМАНИЯМИ хочет руки накачать Карл! Куда вы все подевались АЛЕ!
Жиробилдер
Будто что-то плохое.
На хуй проследуй, даун.
>Он ОТЖИМАНИЯМИ хочет руки накачать Карл!
И чё? Я накачал, работая со своим весом. Накачал в смысле, что из дрыщепалочек они превратились в обычные такие руки.
>не набираю, сколько не жри
Еще один считающий, что законы физики на него не действуют. Если у тебя не растет масса тела, это значит, что ты ешь недостаточно. Это не обсуждается, другого неинвазивного способа нарастить себе мышц или жира попросту не существует.
КАЧАЙ БИЦЕПС
@
КАЧАЙ ТРИЦЕПС
@
ДОВОЛЬНО УРЧИ
В общем-то без разницы чем качать руки, можно и на турнике обратным хватом качать бицепс, а на низкой перекладине делать разгибание на трицепс, как Арнольд завещал.
Организм сложная штука, физик. Там есть всякие химические реакции, которые различаются от человека к человеку.
Химические реакции у всех одинаковые.
Различаются количественно.
Вот с этим согласен, на рост мышечной массы влияет хуева туча факторов, и если где-то природа обидела, например с пищеварительными ферментами, то не получится даже до уровня какого-нибудь Виктора Блуда накачатся.
Отжимания это хуйня, по крайней мере от пола. Турник + отжимания на брусьях, и через два месяца не только руки но и спина и плечи будут мощными и эстетичными, тем более у тебя телосложение подходящее.
Ну ладно руки еще кое-как работают, но плечи каким образом? Совсем поехал?
В отжиманиях участвует передний пучок дельтовидной.
Участие не значит гипертрофия.
>обычные такие руки
Вангую что это все равно выглядит как руки дрища. Отжимания дадут тебе результат если ты будешь включать их как добавку к основным тренировкам. Неужели тебя действительно устраивает тот мизерный результат который дали тебе отжимания?
Там дрищавые руки палочника, какая нахуй гипертрофия. Ему бы их до нормального состояния довести хотя бы.
В любом случае, сомнительное включение мышц при упражнениях обеспечит сомнительный рост.
Не только отжимания, но работал со своим весом. Один только жим штанги в зале тоже особо ничего не даст.
При чем тут жим штанги? В зале что угодно можно делать, а со своим весом ты стеснен не только количеством возможных движений, но и своим уровнем - значительная часть движений, которые действительно могут дать полную проработку тела, невозможно для начинающего.
(OP)
>На хуй проследуй, даун.
>На хуй проследуй, даун.
>Жим лёжа 3х10 +разминочный с лёгким весом
>Присед. Кто бы чего не говорил, но тесто он поднимает и без приседа хуй ты вырастешь.
>Подтягиваешься прямым хватом 3х10, потом обратным 3х10 и добиваешь парой гантелек подъёмы на бицепс 3х10. В конце руки должны прям ебически охуевать.
И после первого же дня он пойдет в больничку с травмой сухожилий как я пару месяцев назад Правильно он говорит, что надо постепенно. Хотя бы первую неделю небольшие нагрузки. Да, мышцы от этого не нарастут, но сухожилия привыкнут к нагрузкам и можно будет уже нормально заниматься.
Ну пожмёт он пустой гриф. Присядет с ним же. Подтянется сколько сможет тяга верхнего блока, здравствуй. И бицульку покачает. Где тут нагрузка то?
Всё возможно. Нужен только турник обязательно и брусья желательно.
По, могу провести платные консультации по питанию, упражнениям и отдыху, если интересно, пиши почту.
С таким подходом ты ничего не сделаешь
С таким подходом ты ничего не сделаешь
>Присед. Кто бы чего не говорил, но тесто он поднимает и без приседа хуй ты вырастешь.
Шел 2017 год, а на физаче все еще кто-то "поднимает тесто присюдом".
На мне работает. А ты иди нахуй.
Покажи анализы.
Нет.
А как ты определил повышение теста?
Борода растет и агрессивность, да? Хуй чаще стоит наверное?
>который решил подкачаться к концу лета
Может он решил подкачаться к началу осени. Но это тебе, конечно, в голову не пришло, уеба.
>Покажи анализы.
Открывай рот!
Опче, у меня когда-то тоже такая проблема была, что я хотел стать больше, но сколько бы не ел, при росте 175 вес все время был около 65 кг. Помог мне Mega Mass и подтягивания с отжиманиями + гантелька на бицуху. Еще регулярные приседания не менее 3 раз в неделю. Плюс принимай витамины и хорошо спи. Ну это так, для здоровья и хорошего самочувствия.
Сколько жирцульку сделал?
А смысл к началу осени? Осенью холодно, в куртке бицулькой так хорошо не посветишь. Он же подснега, сам говорит что от его палочек бабы шарахаются. Для этого он и качается.
P.S Сам уеба. Вангую что ты ОП
P.S.S Если ты ОП, то не обижайся на то что я говорил выше в постах. Просто с таким подходом как у тебя ты нечего не добьешься. Много тут таких было. Ты должен хотеть и желать стать сильнее, это должно быть у тебя в приоритете.
Ох, бро, как же я понимаю твою боль.
Смотрю на свои руки и плакать хочется, летом футболку надеть стыдно.
Это сколько, 30 в напряге?
Почти угадал - 31
Что-то хуй знает, у меня при 32 побольше смотрелись.
Качай спину + дельты именно этого тебе и не хватает, а с остальными мышцами всё в порядке так что не гони.
(OP)
Пади падмойса ленивая мразь!!!!!1
Пади падмойса ленивая мразь!!!!!1
Приму к сведению, спасибо.
Прошло 3 недели. Отжимался максимум 4-5 раз за 10 подходов. Теперь 9-10. Трицепс ебашил гантелькой по упражнениям, которые в интере нашел. А руки вроде бы какими были такими остались. Не пойму пока что.
Вширь не заметно, растёт или нет.
Вширь не заметно, растёт или нет.
Очень стараюсь. Добавляю постепенно новые упражнения и питание. Буду держать в курсе интересующихся.
>Будет ли польза от гантелей, какие щадящие упражнения делать с ними?
>щадящие
хахеххехехеххехе
Нет, пользы от них не будет, у тебя просто не будет в 99% случаев достаточно тяжелых гантелей. Иди в нормальную кочку, ищи нормального тренера и тягай железо. Ты своими усилиями дома нихуя не сделаешь. Другого пути нет.
>Не пойму пока что.
В самом начале твое тело еще не знает как правильно делать упражнение. Из-за этого в самом начале ты будешь прибавлять много силы, но нихуя не увеличишь размер, твоя нервная система все лишь научилась использовать больше мышечных волокон, что позволяет тебе делать больше повторений. У тебя заметное увеличение рук произойдет не слишком охуеть как быстро в любом случае, даже если ты пойдешь в спортзал как нормальный человек и начнешь достаточно есть здоровой пищи(к сожалению в нашей замечательной стране пидорахии сейчас с этим проблемы, но ты выкрутишься как-нибудь, если у тебя есть желания). Через месяцев 3-4 ты увидишь первые результаты. Через год ты будешь выглядеть как здоровый человек.
> как накачать руки дрищу-эктоморфу в ширь?
Бля, сорри, я только как вдоль знаю.
А ты за 3 недели походу хотел себе руки Арнольда накачать лол. Ты даже не представляешь как ты жалко выглядишь со своими попытками что-то сделать при это не разобравшись в вопросах упражнений, роста мышц, программ тренировок и т.д. Ты не хочешь нечего изучать и разбирать, тебе это не надо. Ты настолько поверил в свою безграмотность что РЕШИЛ и поверил что за 3 НЕДЕЛИ у тебя че-то вырастет. Как ты можешь вообще жить с такой наивной убежденностью. Не понимаю.
Я не могу понять! Прости конечно, но походу у тебя дебильность. Осознай свою не правоту и пойми что ты не обучаемый.
Если тред не удалят, тогда через пару месяцев отпишу о результатах.
Спасибо, буду интересоваться описанными тобой вопросами.
>Ты своими усилиями дома нихуя не сделаешь.
Залодебс, плиз. Больше подходов с меньшим весом дают тот же результат что и пара подходов с большим. Проводились исследования. Так что набрать массу дома можно без проблем, просто нужна программа под меньший вес.
>Проводились исследования.
Потрудись предоставить.
Пиздос, я думал у меня руки жиродрище худые, но это совсем пиздец.
Голова не кружится когда хуй поднимаешь?
Голова не кружится когда хуй поднимаешь?
Попробуй подтягивания обратным хватом( технику посмотри), они лучше чем гантели. Не можешь, пробуй австралийские, пока не получится вышеуказанное упражнение. Когда делаешь упражнения на турнике, свой хват закручивай(поможет предплечьям). Отжимайся на пальцах. Кушай много, кушай вкусно и спи побольше.
Спасибо. Насколько знаю спортсмены предпочитают кушать часто понемногу (каждые 2 часа), чем 2-3 раза в день по тазику.
Чувак, посоветуй программу, что жрал, чтобы добрать до 80+. Хочу набрать массы, устал быть дрищем ебанным
мимо 194/74 весил 64 год назад,
записался в зал - быстро спрогрессировал до 70, но потом масса перестала расти, силовые смешные, запястья 16
Starting Strenght.
спс, а если немного поясница по пизде, становую можно эффективно гиперэкстензией заменить?
Просто не надрывайся.
Это где из людей в свиней превращают?
Ну он массу захотел, вот пусть и набирает ее. Сказал бы мышцы - что-нибудь другое посоветовал бы.
А, ну тогда норм
А ты докажи что не повышает!
В пользу того что повышает говорит мнение профессионалов. Против - мнение дрищей-физачеров
>на низкой перекладине делать разгибание на трицепс
Это как отжимания на брусьях, только на перекладине? А чем брусья хуже?
>В пользу того что повышает говорит мнение профессионалов
Которые себе тесто в очко ставят, а потом говорят про анаболический отклик?
По природе эктоморф, больше 60 кг не набираю, сколько не жри.
Сейчас стараюсь хавать только каши, пельмеши, макароны, яйца, творог, везде где много калорий и белка. - насколько это правильный рацион?
Начал отжиматься, тягать небольшие гантели. В интернете нашел схему которой стараюсь придерживаться:
Пн, Ср, Пт: 5-7 отжиманий, 10 подходов с перерывом 40 сек (Со временем увеличивать количество отжиманий).
Вт, Чт, Сб, Вс: отдых
- Насколько это эффективно? Поделитесь своим опытом.
Будет ли польза от гантелей, какие щадящие упражнения делать с ними? (есть ограничения по весу)