коротко ответте на эти 5 вопросов если можно и я начну худеть
1) мучное, жареное, жирное
2) овощи, фрукты, птицу, рыбу
3) подход неверный. Для похудения нужно сжигать больше, чем потреблять
4) гугли insanity
5) где пятый пункт, пидор?
6) 3 раза в день. Утром овощной салат с курочкой, в обед рис с рыбой, на ужин легкий творожный перекус или яичница, или опять же салат.
мимо советую с дивана, пожирая чипсы
2) овощи, фрукты, птицу, рыбу
3) подход неверный. Для похудения нужно сжигать больше, чем потреблять
4) гугли insanity
5) где пятый пункт, пидор?
6) 3 раза в день. Утром овощной салат с курочкой, в обед рис с рыбой, на ужин легкий творожный перекус или яичница, или опять же салат.
мимо советую с дивана, пожирая чипсы
1. мучное, сладкое, жирное, соуса, газировка, лубые юзлес коллории.
2. быстрые углеводы, каши, белок, грудка, рыба и т.д, варенное или на пару, офк овощи, фрукты для нормального обмена веществ и пить дохуя воды.
3. 2000-2500 на дистанцию, от 1000-1500 охуеешь и сорвешься
4. кардио, зарядка, просто гуляй побольше, ходи.
6. как можно больше но маленькими порциями
2. быстрые углеводы, каши, белок, грудка, рыба и т.д, варенное или на пару, офк овощи, фрукты для нормального обмена веществ и пить дохуя воды.
3. 2000-2500 на дистанцию, от 1000-1500 охуеешь и сорвешься
4. кардио, зарядка, просто гуляй побольше, ходи.
6. как можно больше но маленькими порциями
просто ускорить обмен веществ
для этого надо есть 6 раз в день маленькими порциями, в твоём случае это будет 1700 калорий в день, то есть 1700/6 = 280 калорий за один прием пищи и так каждые 2 часа, ближе к вечеру только пить.
Оптимально будет - купить 6 пластиковых доз, утром заправить их едой, каждые по 280 кл, и есть каждые 2 часа, можешь поставить напоминалку.
Через неделю вес начнет уменьшаться, через 3 месяца - 25 кг минимум.
удачи
1. Можно есть всё, но в пределах нормы для похудения.
2. Овощи, мясо.
3. Тебе в шапку жиротреда.
4. Любые, но отдавай предпочтение силовым, до часу в день, обязательно давать отдых.
5. Сколько хочешь, но в пределах своей нормы для похудения, которую ты рассчитаешь, когда зайдёшь в шапку жиротреде.
2. Овощи, мясо.
3. Тебе в шапку жиротреда.
4. Любые, но отдавай предпочтение силовым, до часу в день, обязательно давать отдых.
5. Сколько хочешь, но в пределах своей нормы для похудения, которую ты рассчитаешь, когда зайдёшь в шапку жиротреде.
>где пятый пункт
я проебался
1 - сладкое и мучное
2 - крупу/салаты/курогрудку(индейку)
3 - гуглишь расчет калорий для похудения
4 - кардио 1 раз в день
6 - утром крупа - перекус яблоком - снова крупу + мясо - салат + мясо - творог + фркут
С начала лета похудел со 107 до 91.
Убрал сахар хотя иногда покупаю энергетики, мучное.
Жру либо курицу, которую готовлю в мультиварке, либо рыбу. И овощи только не картошку. В основном сырые, ибо готовить не умею. Тупо нарезаю маленькими кусочками и жру. Но иногда могу потушить капусту. Хаваю 3 раза в день и два-три перекуса: утром три яйца и немного овсяных хлопьев + яблоко или апельсин, потом перекус в виде яблока или апельсина и чутка арахиса, потом уже днём и вечером жру курицу или рыбу с овощами, перекусывая между этими двумя приёмами опять яблоком и апельсином с арахисом. Вечером могу пачку творога обезжиренного зохавать. Но жру его с мёдом, хотя, наверное, так нельзя, ибо жрать просто творог я не могу. Похуй, что гуру скажут про то, что мёд и фрукты - это сахар, я всё равно худею, так что не ебёт.
упражнения вообще не делаю, т.к. ленивая жопа и никак не могу себя заставить. Пока тепло было только ходил гулять по 7-10 км каждое утро. Сейчас не хожу.
Ещё кстати купил льняное масло и пью натощак за полчаса до еды с утра по чайной ложке.
if it fits your macros
Обоссал жиробаса и выкатился из треда.
>что мёд и фрукты - это сахар
Тут уже нужно понимать различие между сахарозой и другими видами сахаридов.
>Но жру его с мёдом, хотя, наверное, так нельзя, ибо жрать просто творог я не могу
Я бы на твоем месте фруктиков туда ебанул, с бананом будет заебок или с клубникой (уже не сезон, тк шо дорогой варич), можно попробовать киви/груши - тоже заебись варик
Но бананы жи наоборот низя. Их при наборе массы жрут.
Бляяяч, откуда вы такие тупые
Для набора массы жрут просто с ПРОФИЦИТОМ
Какая же мерзость на 4м пике
ну как бы бананы по ГИ не проходят даже
>4. Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
Пиздуешь на улицу и бегаешь. Для сжигания жира нужно кардио.
сейчас бы побегать с весом 100+
на улице трубой голову проломить могут, просто по приколу
> 110 кг
> бегаешь
>1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
Быстрые углеводы.
>2. Что рекомендуется есть во время похудения?
Медленные углеводы.
Спать ещё нужно нормально. 8-10 часов нахуй! И не в 4 утра ложиться.
Основное правило: ты должен страдать. Если не страдаешь - значит делаешь что-то неправильно.
Поэтому:
>1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
Все вкусное нельзя.
>2. Что рекомендуется есть во время похудения?
Чего хочется меньше всего.
>3. Сколько калорий в день нужно челу с весом в 110 кг и ростом 183 см (сидячий образ жизни)?
Полторы-две тыщи
>4. Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
Самые мучительные.
Вот этот дело говорит, делай 6 доз по 280 кл, в каждой дозе должно быть 1/3 углеводов (гречка/рис), 1/3 овощей и 1/3 белков (сыр, мясо)
С большим весом похудеть легко. До 80кг дойдешь, потом сложно станет, но я хз, какой там у тебя рост.
Сейчас бы рассказал, как худел с 95 до 75, но ничего нового в моем рассказе не будет, еще и обосрут, так что худейте как хотите.
Ты болен?
А ещё об инсулиновом индексе гугли
Ради бога, жрите по часам 5 раз в день, ешьте курогречу, шугайтесь бананов и едьте крышей из-за ГИ и т. п.
Я ем что хочу в пределах дефицита, худею и мозгами по сладкому не еду, потому что сладкое каждый день есть, и я так готова питаться всю жизнь. Вы же всё наберёте, как только со своего пэпэ слезете
Если действительно так думаешь, то это мнение диаметрально противоположно действительности.
> какой там у тебя рост
180
> до 75
мне столько не надо, планирую до 80-83
Кто сказал, что бананы нельзя? Смотри че там по калориям и вперед. Хоть торты ешь.
У меня 183 и при весе 75-76 все равно небольшой живот (который не видно даже под майкой), но мне сейчас до него похуй. Зато голодный больше не хожу, да и раньше мог не ходить, пока сам себе программу питания не разработаешь - так не будет нихуя нормально получаться.
Но вообще скажу по ощущениям - потерять 20кг жира - это просто замечательно.
да хз, я то только что навернул пряников с молоком, наоборот пытаюсь набрать сейчас, а про ГИ так, к слову
Ты ебанутый? Куча кочкоресурсов этому посвящены.Ты настолько ленивый что даже не стал гуглить ,не похудеть тебе никогда ,жирный пидор:3
>весом в 110 кг и ростом 183 см
Худел с такими же параметрами до 88 кг. Жрал курицу, рыбу, каши. Мучное и тд забудь, через неделю тащемта чипсы и прочую хуету ты уже не захочешь. В макдаке и тд жрал, но олчень редко, укладываясь в 1500 калорий в день
Всегда было интересно, что за кардио, постоянно пишут это упражнение, но не поясняют что конкретно нужно делать.
Смотри каналы на трубе - качки-дурачки, тру джим, боевые ботаники. Дальше сам разберёшься и найдёшь другие соусы.
чем здоровым можно заменить печеньки к кофе?
Кардио не помогает сжигать вес, дауны
сам можешь выбрать, их просто дохуища
Тоже к слову:
Diaz EO et. al. Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans. Obes Rev. (2006) 7:219-26.:
... Т.к. была выявлена высокая концентрация инсулина в крови в ответ на внутривенное введение глюкозы после периода голодания, то было высказано предположение, что это может являться фактором риска увеличения веса. Это, возможно, побудило Людвига утверждать, что " функциональная гиперинсулинемия, связанна с высоким ГИ диеты и может способствовать увеличению веса, посредством перенаправления (преимущественно) питательных веществ от окисления в мышечной ткани, в сторону их хранения в жировой ткани". Данные, подтверждающие эту гипотезу до сих пор отсутствует, поскольку никакого влияния ГИ на партиционирование калорий на сегодняшний день продемонстрировано не было.
Профицит, кмк, сложнее, чем дефицит, потому что нужно более избирательно к еде подходить.
Как обычно ноль конкретики. Это у секты свидетелей кардио заговор такой, отвечать общими, расплывчатыми фразами на вопрос что же такое это кардио.
Потому что они думают, что кардио = сжигание жира, а силовые = набор мышц.
Только силовые лучше кардио, мышцы жгут больше калорий и долгое время, в отличие от кардио, которое работает непосредственно в момент занятий.
И вообще любое движение — сжигание калорий.
Ты тоже не написал, что же это за загадочное кардио такое, ждем дальше тех кто шарит.
Кардио упражнения— аэробные упражнения, во время которых увеличивается частота сокращений сердца, и энергия высвобождается за счёт кислорода. Плюсы непосредственно в укреплении сердечной мышцы и увеличении объема лёгких
Иди в физач, прочитай фак, заходи в жиротред, если вопросы есть. В б нет смысла о чём-либо серьёзно спрашивать, тут одни выблядки из поколения абу.
похудел на 20 кило за полгода
Бля чел , ты видел тяжелоатлетов , они не делают кардио, бывают толстые ребята , но сука сильные как стая буйволов
ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ. Вопрос в количестве. Держи раскладку сразу на всю глубину, но не ной, что СЛОЖНА.
0. диета это навсегда. Это не посидел на ней и норм, это просто иной подход к питанию в своей жизни вообще.
1. дневная норма калорий это такое количество калорий, которого как раз достаточно для нужд организма. Если ты ешь больше нормы - ты толстеешь. Если ты ешь меньше нормы - ты худеешь. Норма у всех людей разная в зависимости от веса, роста, процента жира в организме, генетики, образа жизни, вида деятельности, преодолеваемого расстояния в день, регулярности физнагрузок и их вида, и т.д., поэтому КАЛЬКУЛЯТОРЫ НОРМЫ НЕ РАБОТАЮТ. Вместо этого можно абсолютно точно определить свою норму калорий, просто взвесившись и неделю питаясь как обычно, подсчитывая калории. Через неделю взвешиваешься еще раз - если вес не изменился значит за неделю ты наел свою норму, берешь все калории, делишь на количество прошедших дней, та-дам, ты точно знаешь свою норму. Если вес увеличился - урезаешь калории на 10% и снова питаешься неделю. Снова взвешиваешься, если вес не изменился... ну ты понел. Соответственно если вес падает, норму увеличиваешь на 10% и повторяешь. Взвешивания всегда должны происходить:
- на одних и тех же весах
- стоящих на одной и той же поверхности
- в одно и то же время суток
- без одежды
- хорошо бы проссавшись и просравшись.
Иначе ты получишь результат +-2кг и он тебе ничего не скажет.
2. Зная норму, можно строить питание. Питание определяется через макронутриенты: белки, жиры и углеводы.
2.1. Белков, если ты не качаешься, достаточно 1-1.5г на килограмм твоего веса. 2г с запасом достаточно, если качаешься. Больше нужно, если ты качаешься с химией, но это вряд ли твой случай. ЕСЛИ ЕШЬ СИЛЬНО БОЛЬШЕ БЕЛКА - ПИЗДА ПОЧКАМ И ПЕЧЕНИ. Поэтому про "кремлевские диеты" забудь сразу.
2.2. Жиров в диете должно быть не больше 30% от всех калорий. БОЛЬШЕ - ПИЗДА СЕРДЦУ. Жиры бывают насыщенные (все животные), мононенасыщенные, и полиненасыщенные. Этих в твоей диете должно быть поровну. Обычно животных жиров тебе будет хватать из того мяса, что ты ешь, а ненасыщенные можно будет получать из всяких растительных масел. Среди полиненасыщенных жиров выделяют омега-3 и омега-6. Обе эти жирные кислоты нужны для построения клеточных стенок (условно, лучше кожа и быстрее растет мясо). Соотношение этих омега-6 к омега-3 в диете должно быть не более 5 к 1, иначе они будут конкурировать за одни и те же ферменты и хуже усваиваться.
2.3 остальные калории добиваешь углеводами. Когда ты съедаешь углеводов, организм их сколько нужно пускает на восстановление запасов энергии в мышцах, а остальное, если осталось лишнее, сразу же складывает про запас в жир. Поэтому ты не хочешь, чтобы углеводы усваивались сильно быстро - грубо говоря, не стоит заедать всю норму углеводов сахаром. Кстати, поэтому именно переедание углеводов, а не жиров, ответственно за твою жирную тушку. Существуют продукты, углеводы из которых расщепляются организмом на аминокислоты (и соответственно усваиваются) медленее, чем сахар - такие углеводы называют медленными. В целом на это похуй, вот правда похуй, главное есть нормальные гарниры, типа гречки, риса, картошки, макарошек, а не сахар с сахаром. Быстрым углеводам похуй, природные они или нет, поэтому мед от сахара или фруктового сока тут ничем не отличается.
3. не ешь позже чем за два часа до сна - углеводы ночью организму не нужны вообще, поэтому см. выше что он с ними делает.
4. овощи и супы по БЖУ и калориям это практически вода, польза от них только профилактика пищеварения - клетчатка прочищает кишечник, поэтому стачивай какую-нибудь морковку или капусту периодически.
5. витамины. Они нужны, но чтобы наедать нужную норму витаминов в день, придется жрать фрукты и овощи килограммами. Это нереально, поэтому просто раз в два месяца пропивай поливитаминку типа мультивита.
Удачи.
Учи матчасть, Господи. Они буйволы потому, что профицит+силовые, а не потому, что не делают кардио
>Надоело быть жирным
>Приложу картинки ребят, которые по грамму теста в день ебашат
Мечтать не вредно.
>Приложу картинки ребят, которые по грамму теста в день ебашат
Мечтать не вредно.
не слушай тех, кто говорит, что нельзя есть жирное и сладкое
жирное НУЖНО есть утром, а сладкое НУЖНО есть перед тренировкой, но жирное и сладкое НЕЛЬЗЯ есть за 3 часа до сна
зачем тебе жирное утром, мань?
>Как похудеть?
Очень просто, даже жопу от дивана отрывать не надо - целый день пьешь смузики вместо привычного хрючева, и худеешь. Вот.
Из Австралии вещаешь?
Как догодался?
Сахар, соль и прочие вкусовые штучки выкинь из рациона.
Анон смотри, диет дохуя но принцип у всех один :тратить больше чем получаешь. Считай калории и прекращай сидячий образ жизни, хотябы разбавляй легким фитнесом. Аноны тебе насоветуют, не ешь то, не ешь это, но ты и из обычных котлеток с гречей можешь за день набирать тысячи 4000 калорий, а тратить от силы 2000. При таком подходе вес не уйдет.
Гугли еще "переодическое голодание", билдерская тема, очень эффективная но тяжелая на первых парах, особенно если пожрать любишь
Стакан вверх дном.
Обернись.
И как давно ты на таком режиме? Сколько сбросил?
А что с баблом ОП?
норм вроде, зп 140к примерно, а что? Какую-то дорогостоящую операцию хочешь посоветовать?
>по асфальту в кедах
Хочу дать дельную инструкцию, проверенную лично мной, как похудеть и немного себя перестроить в домашних условиях.
С твоим подходом этот жиробас сорвется через час после начала.
>И как давно ты на таком режиме? Сколько сбросил?
Я сейчас не на режиме, а вообще, когда пил одни смузи вместо полноценных приемов пищи, за исключением обедов, сбрасывал по ~3кг в месяц, за полгода согнал с 92 до 75. Алсо, заметно улучшилась кожа на лице, пищеварение, хуй начал крепче стоять, и в целом самочувствие.
Хуею с тех , кто говорит ОПу жрать по 3+ раз в день. Это нереально. ОП-хуй, жрать нужно а день только 5 продуктов: курица филе без кожи и костей (варёная 300 г), рис (былый шлифованный, 62.5 г в варочном пакетике), яйца (С0, 2 штуки), грецкий орех (50 г), кефир 3.2% (330 г). У тебя получаться циклы покупок свежей жратвы по 3 дня. Всё можно съесть за 1 раз утром вполне. В результате получишь 1400 кк. До нормы догоняйся парой фруктами.
дай угадаю, посоветуешь питаться одной рыбой и омарами?
В грецком орехе калорий дохуища. Самый наименее калорийный - миндаль.
В миндале омеги-3 нихуя нет. Кроме того, там норма рассчитана по весу на БЖУК.
никогда не понимал жирную мразь, неужто тяжело меньше жрать ну и МОЖЕТ БЫТЬ делать физ упражнения?
>делать физ упражнения
трудно себя заставить, надоедает быстро
Совсем не угадал) Деньги понадобятся тебе на спортинвентарь и жиросжигающий спортпит. Так как ты спрашивал об упражнениях на дому, то тебе нужно будет кое-что приобрести, чтобы эти упражнения делать
Для многих людей вкусно пожрать - чуть ли не единственное доступное удовольствие.
привыкаешь быстро, я обычно активно занимаюсь в периоды попуска с веществ, несколько доставляет и разгоняет тоску
1) Сахар. Любая еда с сахаром, глюкозой, крахмалом, фруктозой. Твоя любимая картошечка в том числе
2) Волокно. Всё, что содержит пищевое волокно: грубая крупа с минимум обработки, фрукты, ягоды, овощи без обработки, всё, что растёт без обработки (не варить, не жарить, не молоть)
3) 1800-2200ккал
4) Приседания, подтягивание, бег (велотренажёр, беговая дорожка)
6) Творог, яйцо варёное или сырое, яблоки, цитрусовые, белое мясо птицы, говядина, красная рыба, морепродукты (медузы, кальмары, морская капуста, мидии), растительное масло, орехи, бобовые (нут, горох, фасоль), крупа без обработки (бурый рис, греча, необработанный овёс)
>4) Приседания, подтягивание, бег (велотренажёр, беговая дорожка)
Он 110 кг весит, маня. До 80 кг ему доступна ходьба в парке.
Кароче, пора бы уже спать ложиться, завтра на работу, поэтому я напишу подробно что и как нужно делать, а все остальное зависит о тебя
ну допустим я буду каждое утро 15 минут делать зарядку, как это повлияет ?
только немного твоему чсв поможет.
то есть совсем не стоит этим заниматься
Ответ на вопросы в пунктах 1-6: читай FAQ физача https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Ну, только немного кровообращение улучшит и суставам немного поможет, а так полная хуйня. Не с весом в 110 кг, ты уж извини, говорю как есть
Поясните мне в этом тредю.
Считается ли наша пидорахо хавка "здоровым питанием"? И почему какие-нибудь бургеры "здоровым" не являются?
Ем домашнее (супы, кашки, картошка, греча, макароши, мясо всякое), и в закусочных что-нибудь. Газировки, сладкое, чипсы не кушаю.
И еще как определить, что пресс хуевый? При 60кг 11% жира (по замерам талии и шеи), некое очертание начала кубиков намекает на существование чего-то, но только первые два кубика (из 4-х).
короче мне пизда, остается только правильное питание, а там видно будет
>очертание начала кубиков
Нахуй тебе кубики, пидр штоле?
Гугли диету Лебедева. Сам вкатился, вообще без напрчга скинул 5кг за месяц
Да, отказываешься от сладкого и мучного, вместо полуфабрикатов, котлет и сосисок, ешь грудку или говядину. Потеряешь до 5-6 кг за 9 месяцев просто так. Чтобы сбросить больше и быстрее надо будет постараться. Так у тебя там действительно с баблом норм?
Добротная писанина, спасибо.
Вся суть. По три раза в месяц кривляться с гантельками по 1 кг, выполняя по 150 повторений причудливых движений им не лень, по 15 минут бега перед посещением макдака им не лень, а один раз в жизни прочитать и понять суть – лень. Остаётся только говорить всем про перепробованные чудо-диеты, неудачную генетику и широкую кость.
Да, пидор. Дрочу на себя в зеркале.
Раз дрищ, то почему бы не фитоняшей быть.
>(супы, кашки, картошка, греча, макароши, мясо всякое)
Гречку и мясо из этого списка можешь оставить.
Как же меня заебал этот дроч на греча+кура, просто охуеть. Тюрячка самая настоящая.
Гречка вообще заебись, самый нормальный гарнир, если надо сбросить лишние кг
Тут уж определись: либо ты гурман дохуя, либо выглядишь не как огромный мешок с говном.
Ты это я. Только я с 101 до 83 скинул и с середины мая. Тоже ленюсь давать физнагрузки, хотя летом бегал по часу. Система питания такая же.
Я хардгейнер, епте. Так что гурман.
4. Insanity не нужно. Он сдохнет. Пускай начнет с power90 без иксов.
Пидоры! Начитался вашего треда и пошёл сделал себе огромный бутер с мазиком и кофе с 3 ч.л сахара, я жилистый кочка мне иногда можно, жиробасы сасите
Ищи в ютубе freshlife28, огромное количество полезной информации, мне помогло
Жиробас вкатился в тхреад. Жру чипсоны, шоколадины и все, что мне хочется, вешу 100кг. Так-то похуй на вес, но недавно купил я велик, чтобы на работу ездить, ибо общественный транспорт заебал. Поездил месяц на велике на работу и с работы (примерно 10 км в день) и как итог сбросил 2 кг.
Так что ОП не ограничивай себя, просто купи велик и хуяч на нем на работу каждый день.
Бег, скакалка, плаванье...
Все от чего сердце подохуивает и есть кардио, потому и кардио
Хули ты ему объясняешь? Хули вообще кому-либо что-то объяснять. У этих долбоебов есть гугл, 10 тысяч книг, даже на сранном сосаче отдельная борда, где есть нормальный ФАК. Но нет, каждый жирный пидор прибегает в б, чтобы его жирную тушу пожалели, а потом дали волшебную таблетку от которой он станет няшей-стройняшей.
[(сбросил с 140 до 82 при росте 192)
Бля, ну хуй знает. Попробуй скорректировать свою диету. Жри больше чипсов, открой для себя новые сорта мороженного. Не переживай, ты легко наверстаешь эти 2 кг.
Хз, может, реально тупой.
О, красава. А за период какой? Срывы были?
2 кило - это погрешность в течени дня (набор той же воды). А 10 км на велике - это не замена нормальному кардио (было бы больше толку, если бы ты просто ходил).
Устроился на работу, похудел на 10 кг.
мимо-банковский-аналитик
мимо-банковский-аналитик
Как я говорил, мне похуй на вес, да хоть +20 кг. Я тебе тащемта просто сообщил один способ сброса веса. Я вобще не понимаю, одной обезжиренной курицей и салатиками питаться - нахуя жить-то тогда? Зачем лишать радости вкусно пожрать? Ради чего?
Сейчас как раз срыв из-за работы и отсутсвия отпусков в течении 2 лет. Набрал до 100, а потом спустил до 92. Сейчас готовлюсь до НГ вернуть 82.
Плато не было?
Я регулярно взвешиваюсь (на приеме у психиатра, лол), вес колебался максимум на полкило каждые 2 недели. Так-то хуйню какую-то говоришь если честно.
Нормальное кардио - это как? 2 часа пробежки или какая-нить хуйня в качалке?
Кардио - это HIIT, высокоинтенсивная нагрузка. Лучшим упражнением считается бёрпи (подпрыгнуть, отжаться и вот это всё).
Но для 100кг-шников это, скорее плавание или еще чего попроще.
>Как похудеть?
Не есть.
>Что категорически нельзя есть во время похудения?
Много еды.
>Что рекомендуется есть во время похудения?
Воду и витаминки.
>Сколько калорий в день нужно челу с весом в 110 кг и ростом 183 см (сидячий образ жизни)?
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?cinevalue=1&cineunit=kcal&couteunit=kJ&stype=2&x=75&y=24#fec
>Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
Хардовую аэробику и прочие кардио, 1 раз в день, но долго.
>Сколько раз нужно есть в день и что конкретно? (4-5 продуктов если можно)
Количество приёмов пищи не влияет. Что угодно, но белок совсем чуть-чуть лучше всего остального.
Здорового быстрого похудения не бывает. Худеют либо медленно, либо с активной поддержкой фармы/витаминов.
Со ссылкой продолбился. Возраст сам подставь.
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=standard&cage=25&csex=m&cheightfeet=6&cheightinch=0&cpound=243&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.2&printit=0&x=93&y=15
Как полностью избавиться от подкожного жира и стать пикрилом?
У меня вообще мало жира, но хочу чтоб вообще не было. Понятное дело бег, но что есть нужно?
У меня вообще мало жира, но хочу чтоб вообще не было. Понятное дело бег, но что есть нужно?
Кароче ОП, вот тебе реальный способ похудеть.
1. Покупаешь абонемент в спортивный зал у дома. Почему он тебе нужен? Потому что человек по своей природе тупое ленивое животное, и дома ты будешь лениться и тебе не хватит силы воли постоянно себя заставлять заниматься. А раз с абонементом тебе нужно будет приходить в зал, то и придется чем-то в этом зале заниматься если только ты не совсем ленивый и тебе не будет хватать сил приходить в этот зал
2. В Магазине спортивного питания покупаешь Л-карнитин, такая аминокислота, которая вовлекает жир в процесс энергообразования. Рублей 700 стоит, лучше покупай в растворимом порошке. Сам принимал именно такую с апельсиновым вкусом, на вкус как йу-пи из детства, тебе понравится. Принимай за 40 минут до тренировки на пустой желудок дома перед залом. Дает до хера выносливости, будь осторожен.
3. Для тренировок выделяешь 2-3 дня в неделю. В зале крутишь велик по 40 минут под свой любимый музон в наушниках, для начала начни с усилия "5" на велотренажере, поддерживай скорость больше 25 км/ч, лучше 30. Л-карнитин даст тебе выносливости, так что всё должно получаться без проблем. Обязательно бери с собой воду, поллитра в бутылке из-под акваминерале.
5. О питании писал до этого. После зала ужинаешь.
Будешь стараться, похудеешь до нормального веса за год.
Для дальнейшего похудения с нормального веса работает? Лень бегать, хочу велик на месте.
Очень долго держался. Но потом снесло крышу от работы. Дохуя стресса, сон по 3-4 часа в день на протяжении месяца. Если бы не жрал как жрал - сдох бы.
Про бег вообще забудь, хуйня для аутистов, не жалеющих свои ноги. Да, помогает.
А БОЧАРОВ НА РАДИО СКОЗАЛ, что сейчас нормальные тапки беговые делают и уже позвоночнику и ногам не пизда! Ну дела. Так и думал, что он вракает.
Потом ОП такой с гипертонией проспается.
Пускай пиздует в зал и быстро ходит с нагрузками (беговая дорожка с наклоном около 15 градусов и скорость 7 км в час). С такими нагрузками вполне реально сжечь в три раза больше чем ты выжимаешь на велике.
>было бы больше толку, если бы ты просто ходил
Ходит 10 км на работу? лiл
Всё худеете?
Проф. бегуны тренируются в лучших тапках из возможных, и всё равно уходят из спорта из-за проблем с ногами. Впрочем, мне похуй, срач тут ни к чему. Если какой-то даун пойдёт бегать и за полгода заработает болезнь суставов - я только взлольну.
Ну, я и писал про велик на месте. Бегать с весом 110 кг не полезно для суставов колен и для внутренних органов. Крутить педали - комфортное и ненапряжное дело, да и разные программы на велотренажере есть для разнообразия.
Не неси хуйни.
>Как похудеть? Надоело быть полным.
Жри раз в сутки. Похуй что и в каком ко-ве, но только раз. Все остальное время тупо заполняешь желудок водой. В среднем до 8-10 литров воды в день. Я так тридцатку в пубертанте сбросил. Хотя без последствий не обшлось, кои сказались после 25.
я хожу 5 км на работу и норм.
>Бегать с весом 110 кг
Я переспрошу: для дальнейшего похудения, когда уже вес нормальный, это сойдет? Или там уже организм привыкнет и нужно в другое уходить?
>Хотя без последствий не обшлось, кои сказались после 25
Стал сидеть на дваче?
>Жри раз в сутки. Похуй что и в каком ко-ве, но только раз.
Я спокойно за раз могу сожрать до 5к ккал, при том, что не жиробас. Думаю, некоторые жиробасы могут и больше.
1. Сахар в любом виде, выпечку
2. Все остальное
3. MyFitnessPal
4. Бег или велосипед 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа
6. Похуй. Не жрать непосредственно перед сном
мимоминус8кгзамесяц
Сколько в шавухе ккал?
И может посоветуете фитнес браслетики?
(ну кроме миибанда, конечно же)
(ну кроме миибанда, конечно же)
>Стал сидеть на дваче?
Эзофагит, подозрения на язву. Живу строго на жидком, даже после жареной картошки всего выворачивает и заворачивает во внутрь. Еще какая-то залупа. В месяц на аптеку около 2к.
С таким общим вопросом - от 400 до 1000 ккал.
>ну допустим я буду каждое утро 15 минут делать зарядку, как это повлияет ?
Никак. Сэд бат тру
Ну не приносить же мне её из метро домой, разворачивать, рассортировывать содержимое и взвешивать, верно?
Ну вот поэтому тебе и разброс в 250% от минимальной цифры.
Да, сойдет. Увеличиваешь время тренировки до часа, увеличиваешь усилие на тренажере вплоть до 10. Поверь, тебе хватит.
Также, как похудеешь более или менее, можешь задуматься об общем укреплении организма. Рекомендую жим ногами, упражнения на пресс, гиперэкстензию/ лучше колесо с ручками, отжимания и тягу на вертикальном блоке к груди (читай подтягивания)
И про фастик так и не рассказали, кстати. Почему же это джанк фуд? Ну кроме того, что жареное. И булки сахарные.
600-800 в типикал шавухе. Это полноценный ужин
>кроме миибанда
мибэнд
Джанкфуд - еда, в которой нет ничего кроме калорий. Тебе, если не принимаешь витаминных комплексов, нужно умудряться жрать так, чтобы из еды получать всё нужное для жизнедеятельности. Питаясь только бургерами из мака можно сильно ослабить тушку.
В упражнениях 5 сетов по 12-20 повторений
>Как похудеть? Надоело быть полным.
Берёшь и худеешь, даун тупой. Далее по пунктам.
>1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
Продукты с низким содержанием нужных веществ и витаминов, но с большой калорийностью.
>2. Что рекомендуется есть во время похудения?
Продукты с высоким содержанием нужных веществ и витаминов, но с низкой калорийностью.
>3. Сколько калорий в день нужно челу с весом в 110 кг и ростом 183 см (сидячий образ жизни)?
Берёшь и гуглишь калькулятор ИМТ, калькулятор калорий в день, и всё выдаст в точности до одной калории с учётом срока, в который ты хочешь похудеть.
>4. Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
Никакие, шизик. Это неэффективный метод борьбы с жиром. Тебе достаточно ходить по городу пешком каждый день.
>6. Сколько раз нужно есть в день и что конкретно? (4-5 продуктов если можно)
В сети все таблицы по каждому продукты, подбираешь по нужному количеству калорий и ешь.
>С меня нихуя
А с меня хуй тебе в жирный пупок. Я зуею, вместо пяти минут в гугле, зуйлопаны тащат это сюда, а залётные продувают этот тред до бамплимита. Ванную, что снизу про Навального, ножи и перцовки, или Тойоты. Сажи.
бамп чтоле
утром гречку, вечером шаверму, как вам мой план?
План-то где?
А по мне секрет - не переходить резко.
Постепенно изменяй соотношение хуевой еды на полезную, ни в коем случае не старайся торопиться, не жрать нихуя, заебываться упражнениями на пресс при у ловии что ты не просто дома сидишь, иначе заебывайся и потей и далее.
Худею себе тихо с 75 кило чуть больше месяца с ростом в 172. Пока что ушло 4 кило до 71, но это стабильнейшие кило, а не посрал-попил и подобное.
Цель - 65, я думаю, ну или пока пресс не увижу. В планах достичь 70 до нг и 65 до начала лета.
Постепенно изменяй соотношение хуевой еды на полезную, ни в коем случае не старайся торопиться, не жрать нихуя, заебываться упражнениями на пресс при у ловии что ты не просто дома сидишь, иначе заебывайся и потей и далее.
Худею себе тихо с 75 кило чуть больше месяца с ростом в 172. Пока что ушло 4 кило до 71, но это стабильнейшие кило, а не посрал-попил и подобное.
Цель - 65, я думаю, ну или пока пресс не увижу. В планах достичь 70 до нг и 65 до начала лета.
Этот - балабол.
Худел сидя на 200-400 ккал/день с кардио, по 1,5 кг в неделю. Сбросил с 80 до 62, "вернулось" мемесы)) до 64, с тех пор на 60-65 плаваю.
Худею сейчас.
Было 75, уже 69, цель 65.
Тупо жру 1200-1600 ккал день, уходит стабильно 1кг в неделю. причем жру вообще всё, могу в мак зайти, при этом я понимаю, что ебучий чикенбургер = 360ккал, 3 таких = моя норма.
Жрать стал реально меньше, я это за собой заметил, и есть особо то и не хочется, т.е. я раньше мог поужинать на 2к ккал и мне было норм, а теперь я ужинаю рисом (80гр / 280ккал) + яблока маленьких, а если докину апельсин сверху, то когда спускаюсь курить у меня живот от переполнения ахуевает.
Было 75, уже 69, цель 65.
Тупо жру 1200-1600 ккал день, уходит стабильно 1кг в неделю. причем жру вообще всё, могу в мак зайти, при этом я понимаю, что ебучий чикенбургер = 360ккал, 3 таких = моя норма.
Жрать стал реально меньше, я это за собой заметил, и есть особо то и не хочется, т.е. я раньше мог поужинать на 2к ккал и мне было норм, а теперь я ужинаю рисом (80гр / 280ккал) + яблока маленьких, а если докину апельсин сверху, то когда спускаюсь курить у меня живот от переполнения ахуевает.
Ну у меня 107 кг. Бегаю норм. На дорожке если не напрягаться, то за полчаса километров 6 пробегу.
>Ну у меня 107 кг. Бегаю норм.
))))))0
Худел по Дюкану
1. Нельзя все, что содержит сахар, крахмал, муку, жир больше 5%
2. Все остальное: овощи типа капусты или огурцов, мясо без жира, рыбу, обезжиренное молоко и обезжиренный творог, яйца.
3. Вышеперечисленное можно есть сколько влезет. Вот прям реально, делаешь тазик жареной капусты с яйцами, и жрешь на ночь
4. Пох какие, можно ничего не делать, но лучше хотя бы полчаса в день ходить.
5. И пить побольше воды
6. Сколько угодно раз в день продукты из пункта 2.
Сбрасывается примерно килограмм в неделю. Видел людей, которые похудели до состояния "жертва Освенцима". Сам я сбросил килограмм 9, потом стали утоньчаться руки - я забил.
А петухи всё не унимаются. Организму необходимы жиры. Охуенно будет похудеть, попутно облысев и заработав какую-нибудь кожную хуйню.
Таки вопросы:
1. Чем заменить ебучий хлеб? Хлебцы из всяких рисов же ЗБС?
2. Пельмени можно? Лаваш, тортильи?
3. Как жрать это всё и при этом не ездить каждый день/раз в 2 дня в магазин?
1. Чем заменить ебучий хлеб? Хлебцы из всяких рисов же ЗБС?
2. Пельмени можно? Лаваш, тортильи?
3. Как жрать это всё и при этом не ездить каждый день/раз в 2 дня в магазин?
Поддвачну. На Дюкане сам сбросил 32 кило.
дюкан не безжировая, а безуглеводная диета, тащемта.
Жиры там ты хошь-не хошь, а будешь добирать. Особенно через рыбу.
>и я так готова питаться всю жизнь
Тупая сельдь не берет в расчет, особенности мужского организма и разрушение мышечной массы при отсутствии силовых упражнений и дефицита белка за счет сложных углеводов.
Охуительные у тебя советы, конечно.
>1. Чем заменить ебучий хлеб? Хлебцы из всяких рисов же ЗБС?
Зачем его заменять? Просто не ешь его и всё.
>2. Пельмени можно? Лаваш, тортильи?
Да можно вообще всё что угодно, главное создавать дефицит калорий
>3. Как жрать это всё и при этом не ездить каждый день/раз в 2 дня в магазин?
Нихуя не понял вопроса
74кг при росте 187 много? Стоит худеть?
1. Ну потому что хочется навернуть той же ветчины на "чем-нибудь". Вариант приходит в голову только с зеленым салатом, но он тоже не хранится нормально, и вянет.
Да и от мысли, что любая вкусняшка без хлеба не обходится очень сложно уйти.
3. Да, я криво выразился. Я вот живу один, покупаю мало, съедаю, и опять в магаз надо. Если покупаю больше - портится. Покупаю все эти мяса/фарши/куры охлажденные и сразу готовлю в тот же день.
Не хочу чтобы протухало, а замороженное чот какое-то не вкусное получается, да и куча времени на разморозку тратится.
Может есть лайфхак какой.
>110 кг и ростом 183 см
Туша ебаная.
Мимо 183/ 63
Это идеальный вес, тащемта.
Дрищееб ебаный
Мимо 186/84
1. Ну потому что хочется навернуть той же ветчины на "чем-нибудь".
Лепешки из овсяных отрубей. Но это уже уровень хозяюшек. Нахуя нормальную домашнюю ветчину есть с хлебом?
3. Овощи обычно закупаешь на неделю. Всякий творог и прочую молочку тоже.
Из мясного про запас можешь готовить нескоропортящееся - без заморозки ветчину, вяленые коросиськи, чипсы и всё такое. На заморозку готовишь колбасу для гриля и котлеты. А, ну и супы типо рыбной или мясной солянки тоже можешь заморозить - их потом хоть месяцами держи в морозилке.
Но нужен определенный скилл в готовке или тня
а секс сильно сжигает жир?
Ты либо жиробас ебаный, либо элитный шашлычок.
Хороший тред.
Вообще никак.
Добра за советы, но насчет не скоропортящегося таки надо подробнее. Что за вяленые коросиськи?
Мясные чипсы? Это которые с ценой 1500р за килограм в 100гр пакетиках?
>Что за вяленые коросиськи?
*кУросиськи
Вяленая куриная грудка в духовке. Мясные чипсы в духовке. Ветчина (с нитритной солью, без нее и хранится меньше, и вкус не тот).
1. Все можно, главное чтобы дефицит калорий был.
2. Богатую белком пищу.
3. 2000. Меньше - худеешь, больше - толстеешь.
4. Гуляй побольше, час в день и более. Но лучше записаться в качалку, там тягать железо и ходить на эллипсоиде.
6. Не суть важно, главное чтобы в профицит калорий не выходить. По началу, когда ты не имеешь понятия о том, сколько ты съедаешь, пользуйся калькуляторами калорий на андроид, потом сам будешь примерно представлять сколько ты съедаешь.
Сходи в кокочалку, будешь здоровенным, солидным боровом.
Зашёл похвалиться тем что похудел до 63 кг
И этот дело говорит , ходи побольше, ходи и музыку слушай.
В армию сходи, я там 40 кило за полгода скинул. Там тебе и правильное питание, и физические нагрузки, и соблюдение режима дня, а самое главное - всё это бесплатно.
А тупая хуемразь видит то, что хочет видеть. Я об образе питания, лол. У меня с балансом БЖУ всё заебись, даже включая вкусноту вроде шоколада, картохи, сыра, бананов. Это значит, что выйдя из дефицита на поддержание, у меня не снесет голову от вида сладкого или чего там запрещенного.
Не знаю, зачем вообще о силовых пизданул, кстати.
Я выше отписывался уже, успешный похуденец.
Согласен с тобой.
Сразу видно, кто на своей шкуре испытал похудание.
А то блять инсайнити и прочую поебень рекомендовать...гуглите про фат бёрн пульсовую зону. Это самое эффективное.
Если нет альтернатив, то лучше наоборот.
1) К диетологу быстро решительно.
2) Сам ты заебешься подбирать подходящую диету, при этом будет страдать и шатать свою тушку.
3) Потребность в каллориях тебе посчитает диетолог.
4) Дома нихуя толком не сделаешь, если не скрафтишь мини-спортзал. Так что пиздуй в нормальный зал и поясняй что хочешь согнать жир. Там таких много, программы наработаны, так что будет быстро и эффективно.
6) Диетолог пояснит что лучше твоему организму.
ПС Я не диетолог, не работаю по адресу город Москва Ленинградский проспект 49 офис 427, номер телефона 8 495 808-00-08 не мой, график работы с 9 до 20 не имеет ко мне никакого отношения, выходной в воскресенье не у меня, и не меня зовут Рита Вагатовна, повторяю я не Рита Вагатовна.
какие нахуй быстрые углеводы? йобу дал, онли медленные.
Алсо исключить продукты с высоким ГИ (гугл подскажет).
И да жиртрест, все это должно стать для тебя нормый на всю оставшуюся жизнь. Если не готов её настолько менять, то запомни одно "Отказываясь от одного - ты приобретаешь нечто большее". А теперь беги быстрей худеть, мой поросёнок.
> Как похудеть? Надоело быть полным.
Берешь, блядь, и худеешь, говно безвольное.
> 1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
Угли.
> 2. Что рекомендуется есть во время похудения?
Все остальное, но в меру
> 3. Сколько калорий в день нужно челу с весом в 110 кг и ростом 183 см (сидячий образ жизни)?
Не ебу. Трать больше чем получаешь, вот и весь секрет. Это физика, блядь.
> 4. Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
Любые, лишь бы жиры растрясать.
> 6. Сколько раз нужно есть в день и что конкретно? (4-5 продуктов если можно)
Что угодно с малым содержанием углеводов, есть как почувствуешь голод.
> С меня нихуя
Ну и говна тогда пожри.
>Зачем его заменять?
Затем, что будешь недополучать витамины из хлеба.
>Что угодно с малым содержанием углеводов, есть как почувствуешь голод.
Еблан, углеводы надо есть, но в определенное время.
Тут блять пиздц советчиков один на другом сидит, вы там здоровье пошатнете, хоть так и не поймете, потому шо молодые безмозглые...
Худел на безуглеводной диете за полгода на 17 кг, здоровье не пошатнул. А теперь ты поясняешь, нахуй жрать углеводы.
>ебал шлюх без гондона полгода, здоровье не пошатнул и ни одна не залетела. А теперь ты поясняешь, нахуй нужна резина.
Гугли anecdotal evidence.
>1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
Есть можно все, главное общая калорийность и гликимический индекс
>2. Что рекомендуется есть во время похудения?
Я ем больше не жирного мяса. Овощи типа капусты, немного гречки
>3. Сколько калорий в день нужно челу с весом в 110 кг и ростом 183 см (сидячий образ жизни)?
Хз, зависит от того сколько у тебя мышц. Начни с 1500 и уменьшай, пока не начнешь терять по килограмму в неделю
>4. Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
Иди в зал
>6. Сколько раз нужно есть в день и что конкретно? (4-5 продуктов если можно)
>подход неверный
Расскажи про верный подход пожалуйста.
употребление L-карнитина, не увеличивает его содержание в крови.
Это известная наебка, с ним не худеют (если не было его яркого недостатка)
bump
>> 1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
>Угли.
Но без углей организм сломается
>1509285925359.jpg
4 пик, дети миллионеров все такие?
>Как похудеть? Надоело быть полным.
>1. Всё можно есть
>2. Тоже самое, но лучше больше овощей.
>3. Нужен дефицит калорий. Как ты его добьешься - похуй. Если сжигать будешь слишком мало калорий, то хуй ты добьешься дефицита, т.к. жрать то ты будешь минимум где-то 1500-2000 калорий.
>4. В домашних условиях можно только дрочить. Хочешь измениться? - пиздуй в зал.
>6. Похуй вообще. Считается, чем чаще и меньше - тем лучше, но не факт. Можно хоть раз.
Кто рождается на свет
Лишь для горести и бед,
Кто рождается на вечность
Лишь для радости беспечной.
Кто для радости беспечной,
Кто для ночи бесконечной.
Какаие нелепые маневры.
>У меня с балансом БЖУ всё заебись
Естественно. Ты же немощный кусок сельди, имеющий генетически заложенный больший процент жира в организме. 50 грамм белка - выше крыши. Для хуегоспод дела обстоят иначе. При ебнутом рационе из печенек и мороженки даже на дефиците кун превратится в рыхлый кусок говна, но с меньшим весом.
>Это значит, что выйдя из дефицита на поддержание, у меня не снесет голову от вида сладкого или чего там запрещенного.
Крышу у тебя сносит из-за психоневрологических болячек, которые мшают тебе думать. Быстрые углеводы тащемта не нужны. Достаточно в овсянку добавлять сахарку по утрам с фруктами, хавая горький шоколад в малых дозахи так и быть, раз в неделю съедая мороженку.
>Не знаю, зачем вообще о силовых пизданул, кстати.
Вот и не выебывайся. О твоем незнании я осведомлен из твоих охуительных постов.
1. Что категорически нельзя есть во время похудения?
2. Что рекомендуется есть во время похудения?
3. Сколько калорий в день нужно челу с весом в 110 кг и ростом 183 см (сидячий образ жизни)?
4. Какие упражнения рекомендуется делать в домашних условиях и сколько раз в день?
6. Сколько раз нужно есть в день и что конкретно? (4-5 продуктов если можно)
С меня нихуя