Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп :'(
>Не то,чтобы я совсем свиноматка
>Талия- 82 см.
Хаха. Фак читай, дура.
>Бампать тематику
сначала худеешь до 63-65, например, при помощи пп:считаешь калоражик, кушаешь примерно к\б\ж\у - 1700\30%\30%\40%, занимаешься спортом 2-4 раза в неделю, 2-3 кардио и 1-2 силовые.
кардио, хоть на велике, хоть бег, хоть степ, хоть танцы - что нравится.
силовые или на задницу - присед со штангой или гантелями, выпады, становая тяга, махи ногами, стоя на коленях, поднятие таза из положения лежа, с согнутыми коленями, в общем, техники можешь погуглить(все по 3-4 подхода по 10-12 повторений), или упражнения на все группы мышц, типа на бицепсы, трицепсы, тягание гантелей, скручивания, что обычные, что обратные, отжимания, подтягивания и т.д.
следующий этап - набор веса, питаешься в профицит, к примеру, на 2300-2400кк(вообще, лучше загугли калькулятор кбжу и там посмотри точнее), и, естественно, делаешь упор на силовые.
2-3 силовые в неделю, и, предположим, 1 кардио. силовые, если хочешь шикозную жопу, опять же на ноги, и обязательно, нет, ОБЯЗАТЕЛЬНО с дополнительным весом, хоть гриф купи,хоть отбирай у отчима рюкзак и пихай туда пакеты с гречей или бутылки с водой(начинай кг так с 10).
в общем, похудеешь ты, если будешь следовать рекоменадиям по питанию и тренеровкам примерно за 2 месяца, а силовые можешь тоже месяца 3 похуячить, потом опять 2-3 месяца похудение и опять 3-4 силовые. и так пока идеала своего не достигнешь.
потом модешь просто питаться на поддержание и время от времени заниматься любимыми видами активности.
кардио, хоть на велике, хоть бег, хоть степ, хоть танцы - что нравится.
силовые или на задницу - присед со штангой или гантелями, выпады, становая тяга, махи ногами, стоя на коленях, поднятие таза из положения лежа, с согнутыми коленями, в общем, техники можешь погуглить(все по 3-4 подхода по 10-12 повторений), или упражнения на все группы мышц, типа на бицепсы, трицепсы, тягание гантелей, скручивания, что обычные, что обратные, отжимания, подтягивания и т.д.
следующий этап - набор веса, питаешься в профицит, к примеру, на 2300-2400кк(вообще, лучше загугли калькулятор кбжу и там посмотри точнее), и, естественно, делаешь упор на силовые.
2-3 силовые в неделю, и, предположим, 1 кардио. силовые, если хочешь шикозную жопу, опять же на ноги, и обязательно, нет, ОБЯЗАТЕЛЬНО с дополнительным весом, хоть гриф купи,хоть отбирай у отчима рюкзак и пихай туда пакеты с гречей или бутылки с водой(начинай кг так с 10).
в общем, похудеешь ты, если будешь следовать рекоменадиям по питанию и тренеровкам примерно за 2 месяца, а силовые можешь тоже месяца 3 похуячить, потом опять 2-3 месяца похудение и опять 3-4 силовые. и так пока идеала своего не достигнешь.
потом модешь просто питаться на поддержание и время от времени заниматься любимыми видами активности.
Программы бичбади из треда видеотренировок, типа PiYo или p90x3. Хороши тем что они направлены именно на исправление фигуры в лучшую сторону и составлены профи в отличии от всего остального на этой доске.
Советы по диете там идут в комплекте обычно. Часто пишут что сначала жрешь на много калорий, а последний месяц срезаешь их и подсушиваншься. Ну, календари под разные цели там тоже присутствуют.
Сам вот получил именно это:
>Шо хочу: убавить в объёмах, накачать попу,красивые ножки. (не перекаченные икры)
занимаясь по бодибисту от Саги Калева. Пока не решил плюс это или минус, но точно лучше чем было. Впрочем плюс, долго сидеть с накачанной жопой намного удобнее чем с худой и +/- так же как на жирной.
В целом я сначала взялся за классическую тройку, жим тяга, присед, но это оказалост мочой и не сильно отразилось на фигуре. А вот бодибист мне месяца за 2 подтянул нужные мышцы и очень сильно улучшил фигуру. Так что выбирай че нибудь аналогичное, только для тянучек.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=22153388&a...7962805#22153388
Обсуждение фитнес прог на рутрекере.
прувы давай
Кинь фотку, реально интересно как это выглядит.
Мимо-кун рост и вес почти такие же, талия на 10 см меньше.
Короче, жиробасина, план таков: ты скидываешь свой адрес, я приезжаю к тебе, ебу тебя на протяжении полугода каждый день по 20 минут по 6 подходов и не даю жрать ничего кроме своего спермача, и вуаля, ты фитоняшка.
>каждый день по 20 минут по 6 подходов
Девственные спермотоксикозники такие фантазеры. Через 3 дня сдуешься, инфа 100%.
Учитывая, что кормить её он не будет, она в любом случае похудеет.
Дай бог тебе здоровья.
я с тянкой встречался, она переживала как бы не стать свиноматкой, но у нее рост был 172 см и вес около 50, сам я был 175 и весил под 73. Представляю какая ты лошадь, просто бля таран.
Только я не поняла в чем профит того, что я жру сначала на 1300 кк, а потом на 2600.
Ну это же пиздец, не?
Я так вечно буду худеть и набирать вес.
Я ж грю, не жирная, но вот прям,как любят говорить, НОРМАЛЬНАЯ.
Мне для полноты картины не хватает боков, второго подбородка и целлюлита.
Сама по себе я не дряблая. Работа все время в тонусе держит, но все же смотрю на худых тян и зубы скрипят.
К слову, года 2 назад весила под 100.
Все правильно тебе сказали, не тупи
ты не добьешься хорошей фигуры, если просто похудеешь. мышцы будут тоже теряться, и в итоге ты будешь таким скелетом с небольшим количеством мышц и жира, который даже яблоко поднять не в силах. а чтобы заиметь охуенную жопу, ляхи крепные, пресс и т.д. нужно увеличивать кол-во мышц в твоем теле, а они не растут без профицита калорий.
любой фито-чувак или фито-няша этим и живет.
крепкие ляхи
быстрофикс
То есть нужно наоборот не худеть на кардио и диетах, а кушать все, но в меру и при этом качаться?
>Шо имеется :Грудь - 100см.
>Талия- 82 см.
>Бедра - 120 см.
>Рост 176, вес 71.
у тебя хорошие параметры. Было бы интересно, конечно, посмотреть на тебя.
Я уже знавал девчонок с хорошими сочными детородными фигурами, на которых поцыки слюни пускали, которые портили себя диетами. Вместо широких бедер и объемных ягодиц получалась хуйня какая то и весь шарм девушек пропадал.
Поэтому подумай о том, что можешь сделать с фигурой.
Вообще я бы посоветовал просто заниматься физкультурой типа плавания или без фанатизма ходить в зал к нормальному тренеру.
а еще можешь вкатиться в конвиктач тред. СС - сила, ББ- хуила
Ты не скинешь вес без дефицита. Просто дефицит должен быть умеренным 300-500 ккал. А качаться нужно для того, чтобы вместе с жиром не уходили мышцы ти ты не превращалась в скинни фэта
Неужто в тюрмо треде кто то накачался и не сцыт показать свою форму?
>Не то,чтобы я совсем свиноматка
>Бедра - 120 см.
У меня для тебя плохие новости...
Ахуеть, я, видимо, не привык к таким параметрам у меня тянка 80-60-80, лол
Мой совет тебе - выпились нахуй, жирное чмо начни меньше кушать, больше внимания уделять спорту, потом можешь увеличивать прием пищи не дохуя офк, как ты сейчас, скорее всего, жрешь, записывай каждый свой сброшенный кг, так будет легче увидеть результат
Не слушай этих сектантов. Иди в жиротред. Просто урезай жиры в рационе.
Если сидеть на низкоуглеводке, то так и будет.
главное не перекачать икры, всегда когда идёшь в зал нужно думать о том чтоб не перекачаться, я когда впервые пошел боялся что буду таким надутым уродом как шварц.
ёбаный господь, за чьи ты грехи мразина копыта на кресте склеила чтоб на свете такие уебаны рождались?
А, ты опять пришла, долбоебина.
Чаю.
Ты учти, какой у тебя скелет. Есть такие, которым свои кости лучше не показывать.
Ну а вообще, вот этот чертовски прав.
не, не. сначала худеешь с кардио и дефицитом несколько месяцев(желательно не дольше 3, т.к. будет все медленнее в похудении и сложнее), потом качаешься на силовых с профицитом ккал(опять же, по 3-5 месяцев). и так по кругу до получения более-менее идеальной фигуры. ну и потом поддержание и время от времени сброс\набор веса, по ситуации, в общем.
>как же я заебалась быть жирной
Фуфлогонка.
Оп, шли на меил свой скайп, всё расскажу, объясню. Есть опыт и есть хороший прогресс (по меркам физача божественный)
АЛЁ я кун ростом 182, весом 80 и талией 75 см( не втягивая живот, а напрягая просто). В каком месте 82 для тёлки при весе 71 это хорошие параметры?
>>11493
ее параметры хороши в соотношении. смотри, вот у меня бедра 97 и талия 68. разница в 19 см, при этом у меня талия очень выражена, и смотрится все очень неплохо между собой. а у нее, считай, 40 см разницы между бедрами и талией. оно в соотношении очень неплохо выглядит, но да, она очень жирновата.
ее параметры хороши в соотношении. смотри, вот у меня бедра 97 и талия 68. разница в 19 см, при этом у меня талия очень выражена, и смотрится все очень неплохо между собой. а у нее, считай, 40 см разницы между бедрами и талией. оно в соотношении очень неплохо выглядит, но да, она очень жирновата.
Ты кун? Девушка. Как такое соотношение может быть. У меня бедро меньше 70 см( становая 180+)
тян. не само бедро, не ляхи, а обхват бедер(типа с жопой)
сколько ты весишь и какой твой рост. И вообще давай сюда фото. У тян талия может неплохо смотреться ну начиная от 65 см и меньше, по моему мнению
166/60
на 1 фот 62 или 63 и большие траблы с боками и животом(в принципе, они у меня сохранялись и в 50 кг, и в 70, хз как избавиться). а на второй то, что сейчас имею. и да, блядь, шлюха, жопу выпячиваешь, выдыхай и все такое
пикчи не в том порядке. наоборот должно быть. извините, я тупая пизда
Так я что-то не понял, у тебе 63 талия или 68
68
и лол, у тебя нету боков ты шо
Вот это я . Талия 73 на фото. Как у тебя может быть 68, я не представляю. Мерить если чё надо в самом тонком месте
62-63 вес, а 68 талия
фото зашакалено, вот
у тебя рост выше значительно, в этом и суть. например, моя талия в 73 см выглядела бы более крупной, когда у тебя она выглядит норм. ну и соответственно, с обратную сторону это также действует.
нашла фото, где талия 60 была,а бедра около 90-91. не особо много отличий видно от того, что сейчас.
так что многое еще и от фигуры зависит
Хз, у меня было другое представление, о женских параметрах. Ты супертонкая, а талия 60, см, до этого разговора я бы подумал, что у тебя 50
Мне кажется, 50 талия - это для очень мелких людей или освенцим.
Видимо, тут всё как с бицухой. Плюс-минус несколько сантиметров уже очень заметны для конкретного человека, а абсолютных цифр назвать нельзя, так как всё зависит от пропорций.
Тем не менее, талию 82, наверное, нужно фиксить до более адекватных значений.
девушка весит 72 кг. Минус 15 кг и минус 15 см талии. Думаю, она как-то неправильно измерила. 82 см это анриал много. Наверное в реальности там меньше на несколько сантиметов
Если скинешь свое фото - и реально будет видно что жир есть в лишних местах и его слишком много - скажу как похудеть. Просто на разных людях одни и те же обхваты смотрятся по-разному. Если норм фигура и потом обменяемся контактами и будем общаться уже в другом месте и в другой обстановке. Вперед.
>Сидит на физаче
>Клеится к жирной тёлке
>Не гей
Надеюсь, ты троллишь.
просто он негр
ПРОСТО
ДЕЛАЙ
CIZE
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
/thread
попробуй кето, это не так тяжело, как обычная голодовка и есть шанс сохранить хоть какие-то мышцы. Сам лето просидел, скинул 20 кило (116-96). Потом ударно покачайся полгодика-год с присюдами, становой ватета все, чтоб набрать мышц, потом еще раз на кето и ненапряжный фитнесс, а там уже и привычка сформируется не жрать
могу подогнать индивидуальную треню, но це не бесплатно, но и не дорого, эффект есть, пруфы тоже могу достать.
>хочу: убавить в объёмах, накачать
Тренируй, меньше жри- тупая мразь!!!!!!!11
оп закинула тред, походу
Если качественно заниматься, при избытке калорий набираются мышцы, а не жир.
>а у нее, считай, 40 см разницы между бедрами и талией
У неё просто жирная жопа.
>Шо ищу
Трепло! Тупое и никчемное.
Ульяна, это ты?
Помогите, пожалесто, из жирухи стать худенькой.
Шо имеется :Грудь - 100см.
Талия- 82 см.
Бедра - 120 см.
Рост 176, вес 71.
Шо хочу: убавить в объёмах, накачать попу,красивые ножки. (не перекаченные икры)
Шо ищу: советы по похудению, комплексы упражнений на различные группы мышц, рацион питания, ПП рецепты и всевозможную помощь в этом вопросе.