Мазик и пельмени
нахуй те это, я на пике слева так всю жизнь выгляжу и норм. если ты не будешь всю жизнь поддерживать форму как справа то станешь тупо жирным уебком. надо гнать массу, потом конвертить ее в мышечную. и жрать раз 6-7 в день.
Нахуя оно тебе надо? Видно, что тебе нужна не сила, а тупо внешка. Внешка проебется буквально за пару недель, если расслабишь булки.
Я прост высокий 196, хочу среднюю массу хотя бы. Когды ты 180 дрищ это норм, 190+ это жутко некрасиво.
Зависит от генетики, так что бери 2 года чтобы наверняка. Химию нирикамендую, прост здоровое питание с повышенными содержанием белка.
Чтобы не угробить суставы и связки, нужно задрочить технику на малых весах, да и в целом работать в основном средними весами.
Лучше быть высоким дрыщом, чем низким жиробасом/дрыщем
Ебашь синтол тупо в руки
Выгляжу как слева на фото и ирл, к зеркалу подхожу, выгляжу как справа. Чому так?
Как называются мышцы сбоку от пресса? Как так их прорисовать? Или это чисто от % жира зависит?
А ничего что это два разных человека?
Косые называются. Качаешь нижний пресс и тренируешься не на массу, а на форму, иначе их видно не будет
Так, Онончик, хуйней не страдай, да. Результата, как на пикрил, вполне можно достичь работая с собственным весом (тут можешь за суставы не переживать сильно, но с дури можно и хуй сломать). Жрать химии никакой не нужно тебе, если ты не еблан, но работать придется постоянно, просто питайся правильным образом. Думаю, год займет, если все грамотно делать.
Вообще, мой совет тебе, начни заниматься чем-нибудь полезным. типа борьбы или бокса, мало того, что скил появится, так и тело нормальное получишь в комплекте, офп и сфп станет на тренировкой неотъемлемой частью, да и мышцы твои будут работать правильным образом, выносливость, взрывные качества.
%%Мимо 1 дан дзюдо, пурпур джиу.
Будь добр поясни за ушу и теквандо, вот сейчас выбираю, что лучше для меня(ушу не саньга, или как она там)
Ебашь синтол тупо в руки
Года джва - три. Идеальный режим питания по бжу, из фармы - болда, фенил.ю, немного ципионата или турик если найдешь. По добавкам бцаа, изолят. Суставы- связки - не работай с большими весами, присед не тяжелее 200, жим в районе 120, тяга не больше 200 тоже , не повредишься. Вот и все.
А что конкретно пояснить? В тхэквондо есть 2 федерации, грубо говоря - итф и втф, по правилам одной только ноги работают, по правилам другой, могут и руки. Растяжка нужна очень и очень хорошая, если на садишься в шпагат, тяжковато тебе будет. Ушу тоже разное есть, разные ветви.
И то и другое - хорошие для физического развития дисциплины. Но для нормального уровня применения этих техник придется заниматься лет 5. Ушу, как игра на скрипке - это искусство, но отдавай себе отчет, что скорее всего получишь пизды в драке, если не мастер с огромным опытом.
Лучший вариант. если уже между двух вариантов не можешь выбрать - Хапкидо. Гугли сам, что это такое.
Именно, жир сливай
> из фармы - болда, фенил.ю, немного ципионата или турик если найдешь. По добавкам бцаа, изолят
Нихуя не понял, можно без этого?
Можно сколько угодно делать упражнения, жрать хоть миллион грамм белка и углеводов, всё бесполезно если гормоналка похерена и не хватает тестостерона. Есть разные способы держать тестостеро на высоком уровне, даже чуть выше границы, юзай и после этого делай упражнения и жри много, будет тушка как на втором пике. Если нужно больше, то тут уже химия, потому что только с её помощью можно увеличить тестостерон в несколько раз превышая допустимые пределы.
Ну и еще помимо увеличения мышечной массы от высокого тестостерона много ништяков. Как-то так.
more
на фотке ectomorph (возможно химик), поможет только спортпит + качалка (именно она, а не турнички и пару гантелей по 10кг)
связки и суставы не рвутся так легко, офк если не брать овервес и не делать упражнения как долбаеб
>>Ну и еще помимо увеличения мышечной массы от высокого тестостерона много ништяков. Как-то так.
Каких например? Необоснованная уверенность и агрессивное поведение? Таких химиков за лето, пару штук угомонил.
Рельано ли при дрыщавой базе как слева набрать до правого состояния (мира можно больше) и держаться так без хардовых тренировок и супер режима питания? Другими словами в обычном режиме с 3-4 разовым питанием? Или неприменно будет жесткий откат?
>(именно она, а не турнички и пару гантелей по 10кг)
Эх.
"потом конвертить ее в мышечную" сразу нахуй пошел чепушило
Зависит от организма. для каждого индивидуально, но вообще да, это возможно.
Богатые бляди принимают свои связи как данное, они даже не задумываются, что их дядя просто "случайно" указав нужного человека, сделает больше, чем упорнейший труд для нищеброда.
Есть какие то "правила" закрепления? или рулетка с гормонами?
>конкретно пояснить? В тхэквондо есть 2 федерации, грубо говоря - итф и втф, по правилам одной только ноги работают, по правилам другой, могут и руки. Растяжка нужна очень и очень хорошая, если на садишься в шпагат, тяжковато тебе будет. Ушу тоже разное есть, разные ветви.
>
Спасибо Анон, а теперь еще про Саньду
Поясняю сразу для всех, это истина. Ты можешь стать таким за год например, а можешь и никогда, и даже на фарме. Пойми, что все индивидуально и в первую очередь зависит от генетики, пока не начнешь нормально тренироваться не узнаешь. Максимального результат можно достигнуть, если сразу пойти заниматься с грамотным тренером, именно грамотным, а не с чепухой, что в большинстве фитнес клубов. Грамотный тренер тебя к такому результату сто проц приведет. Вопрос цены.
Вот этого дрочую. 2-3 года с фармой, лет 5+ без, при этом нужен очень правильный режим питания и тренировок.
Кому проще перекатится из 1 пика во второй. Жиробасу или дрыщу
Да блять, ну хули вы все замкнулись на рулетках этих с гормонами? Знаешь такое слово - работа, тяжелая, ежедневная, монотонная работа. У тебя что пизда между ног?
Дрищу. Жиробасу нужно сначала согнать жир, т.к. при похудении теряется и мышечная масса, а уже потом качаться. Хотя по собственному опыту, жиробасу набрать мышцу легче чем дрищу.
Да добавлю, что бокс борьба, и прочие секции тебя никогда к такой фигуре не приведут( если ты не генетический уникум) ты будешь таким же дрищем как и был. Самостоятельные тренировки принесут хороший результат если очень сильно углубляться в эту тему( не видосики с ютуба)
Этот правильно говорит. На генетику поебать, если ты работаешь и правильно питаешься - раскачаешься. Люди которые регулярно ходят в качалку и всё правильно делают - среди них дрищей нет, не важно какая генетика.
> Есть разные способы держать тестостеро на высоком уровне
Ну и где, ты даже один не написал.
Качалка в любом случае побеждает домашнюю тренировку, дело даже не в количество тренажеров а в мотивации что либо делать. Когда ты дома сидишь за компиком и решил чутка позаниматся то ты максимум сделаешь 2 подхода и то низкокачественные, а вот в если ты перса с другого конца города в качалку и потратил свои деньги на абонимент, то тебе даже в голову не приходит идея халтурить или сбавить обороты тренировок
За годик сделаешь при нормальном режиме тренировок, питания и отдыха.
Вторые полгода чутка ААС надо будет.
А тянкам вообще нихуя не надо делать, чтобы по ним текли, пиздец. Почему так?
Чтобы стать как справа нужно для начала купить джинсы.
В саньдау не шарю, пиздеть не буду.
Жиробасу легче набрать мышцы, но режим питание намного хардовее, чтобы опять жира не набрать.
Конечно, тогда всего лишь 5 лет постоянных тренировок по графику, строгого правильного питания и отсутствия стресса + достаточное количество сна, и ты вот так раскачаешься.
Ничего сложного, ведь правда? ;)
Пулловеры после приседаний
Подтягивания разного характера, особенно широким хватом
Продукты на тестостерон
Это помимо всех остальных базовых аспектов накачки
Подтягивания разного характера, особенно широким хватом
Продукты на тестостерон
Это помимо всех остальных базовых аспектов накачки
Жиробасу проще, он типа расположен к массе. Сколько не видел дрищей, почти все они остаются также дрищам, в то время как жиробас при упорных и регулярных тренировках даже за год превращается в кочку.
Хуево. То я со 140 до 100 похудел, осталось еще килограмм 20, чтобы выглядеть как человек и вот подумал перекатится в кочку, но видимо придется дальше худеть.
НОгти хуекти, ты просто этим не занимаешься и не знаешь сколько они времени тратят что бы выглядить хот ябы средненько.
>>Да добавлю, что бокс борьба, и прочие секции тебя никогда к такой фигуре не приведут( если ты не генетический уникум).
Откуда уверенность, это исходя из личного опыта?
Ты кого слушаешь, долбоёб? У тебя под жиром есть мышцы уже. Занимаешь, ешь такую еду, от которой не будешь жиреть, и всё.
Дрищу, сука, у него ни жира, ни мышц нету, ему с нуля нужно всё делать.
С гейнером и режимом - год
Да тоже надо. Тня которая нихуя не делает не будет иметь жопы например, всё будет обвисшее, если родилась с маленькими или обвисшими сиськами - уже не пофиксишь. Талия - та же хуйня, надо работать чтоб она была и правильно питаться. Тни просто умеют одеваться так, чтобы выглядеть сочно, а под одеждой они все бесформенные брёвна с впалой внутрь жопой и висящими сиськами.
Нет, это неправда. Год это если ты генетический уникум типа Шварца + мегалитры фармы в опасных для здоровья количествах. И то вряд ли успеешь. Не давай ложных надежд нуфакам.
Бля, встала с утра, накрасила ебло за 10 минут и пошла.
>У тебя под жиром есть мышцы уже
Откуда? Я просто сидел на дефиците калорий и бжу считал. Все мышцы, если они вообще были, давно сгорели.
Да, не только личного, еще и многих знакомых( качаюсь в зале где куча боксеров, тайцев и т.п). заметно форму не изменишь, похудеть, да можно, набрать без железа не получится.
Дрищь закукарекал. Питание на каче подразумевает усиленное питание, дебик, иначе мышца расти не будет. Усиленное питание подразумевает плато в похудении. Все качки сначала сушатся, потом качаются набирая мышцы и чуть жира, потом опять сушатся. Пошёл нахуй.
пусть земля тебе будет пухом
написано же в интернете, что в таких случаях белок надо жрать
И что? Жиробас похудеет, у него все равно останется что-то, какая-то мышца. У дрища нихуя нет.
Че мне в жираче посоветовали - то я и сделал. Белок я и так жрал. БЖУ примерно 30-20-50
Вот тут плюсую, там немного в другое уклон. Сколько ходил на БИ: все бойцы, если они отдельно плюсом не качаются, то максимум рельефные и то не всегда. Однако если начинают качаться, то прогресс очень даже быстро идёт от того что мышцы уже "рабочие", в то время как если человек просто приходит в качалку, то какое-то время уходит просто на то, чтобы приучить тело к физическим нагрузкам.
Да ниче там не останется. Я был жЫробасом 120 кг, не мог пустой гриф пожать даже пока был жЫрным, а когда до 80 скинул, вообще обессилел так, что сдохнуть готов был.
ДА иди ты нахуй, у меня брат двоюродный пиздец ёбаный скелет, позанимался в качалке буквально год и сразу стал рельефный, пусть весит те же 60кг но у него там всякие вены и пресс торчат, а жиробас за год только похудеть успеет, и будешь с обвисшей кожой на пузе качаться.
Курс стеройдов и гармонов, диета и тренировки.
>стеройдов и гармонов
Ага, и отупеешь, как этот кококококочок. Не сможешь даже разговаривать.
У этих негров генетика ахуенная, им хватит и года-полтора. А если ты русич с бабьими генами (как я тащемта), то как минимум года три
мимо-пять-лет
Так пикрил особо и не набирал, килограмм 5 максимум + рельеф. Вопрос только в том, нахуя бойцу неестественная масса?
там кг 15 он набрал, бойцу я не знаю нахуй, оп не боец вроде.
Нет, ты опять ошибся. Разница между фотками порядка 15-20 кг.
>Так пикрил особо и не набирал, килограмм 5 максимум + рельеф.
Ебанутый чтоли? Он на левой весит меньше 60, на правой больше 80.
Ну дак всё верно. Где-то убавляется, где-то прибавляется.
Ты его на весы поставил, или как?
Ну ты то со своим взвизгом про 5 кг точно поставил.
Ты ещё добавь, что это с низким процентом жира.
Сужу по себе, за недавнее время успел и 70 весить, и 110, если он примерно моего роста, то мои цифры должны быть примерно верны.
Не по теме вопрос.
Почему, по моим наблюдениям, примерно 8 знакомых из 10 резко начали лысеть, либо уже облысели, после резкого набора мышечной массы (за год)? И это в 20-22 года.
Буквально два года назад ходили патлатыми, а теперь все под ноль острижены.
Говорят от тестестерончика лысеешь. Но я не думаю, что он вырабатывается от кача, скорее всего они на гормональном курсе.
Эх, я тоже лысею, правда мне 27 и я не качок.
Ты забыл, что еще нужно быть нигрой
Может у них генетика такая, а то что они в кочу перекатились просто совпадение.
У меня залысины как у бати. Начала появляться 2 года назад и теперь у меня почти как пикрил.
Нет, лол. Той формы что на пике не добиться. Либо несколько лет нп чудовищном режиме
с суставами тебе поможет рыбий жир, его сейчас продают в желатиновых капсулах, он как раз препятствует возникновению воспалительных проццесов в суставах, и в нем куча витамина А
Ну сначала проем кувалдой пробиваешь, только аккуратно, и смотри, чтобы стена не несущая была
Потом формируешь его под дверь, можно перфоратором отверстий понаделать и по ним оббить
Идешь на строительный рынок, покупаешь такую же дверь
Устанавливаешь
И всё, думаю за пару дней управишься
Похоже на то. Почти все облысевшие хоть разик, но баловались с фармой, как они сами утверждали.
В то время, как тру-любитель зала со стажем (7 лет), который презирает химоту, имеет заебатую шевелюру в 24 и первое место в соревнованиях по жиму.
При этом не выглядит лучше, чем оп пост?
первое место среди детей до 14?
Там ещё короб надо вставить будет и провести отделочные работы, запенить- замазать-выровнять стену
>как не проебаться со связками и суставами?
Не задрачивать становую\присяды с весом и всё, что даёт сильную продольную нагрузку на позвоночник.
Не упарываться бегом и прыжками или, хотя бы, подобрать под это дело нормальную обувь.
СОДОМИТ
Зеркало кривое?
Диванный?
Становая и присяды - с хорошей техникой и плавным, умным прогрессом только сделает твою спину и суставы крепче.
Если ты будешь кривобоко рвать максимальные для себя веса в первый же день - то, конечно, все по пизде пойдет.
Не нужно стесняться приседать/тянуть пустой гриф, например, первое время - это работа на будущее, которая поможет твоим суставам окрепнуть.
А, да, еще саппортящие упражнения нужно делать - гиперэкстензии всякие, растяжечки. И нихуя твоим суставам не будет.
Я понятия не имею на самом деле, где реальный я.
Ты уже умер давно.
>с дури можно и хуй сломать
Жиза.
Жирка побольше. На соревнованиях не рельеф нужен.
КМС.
Держи нормальную схему
Что за тупые вопросы? Иди в зал, найми тренера, он тебе все скажет.
Скорее всего у тебя быстрый обмен веществ и его надо замедлить. Для этого придется пить гейнеры и протеин
Видел и генетический вариант облысения. Но он начинается в районе лба, постепенно прогрессируя. Тогда как челики на курсах по всей площади теряли волосы.
Что ты несешь отбитый, первый то ты среди кого? кмс это спортивный разряд( кстати довольно легко выполняемый)
Тестостерон.
>>
Скажи нахуй ты пытаешься умничать, если ты нихуя совершенно не понимаешь и несешь полнейшую ахинею?
Скажи нахуй ты пытаешься умничать, если ты нихуя совершенно не понимаешь и несешь полнейшую ахинею?
Какой вопрос - такой и ответ.
Схороню для своего 35летнего дрища, когда будет кукарекать, что он худой и не получается раскачаться.
мимотян
мимотян
В 35 уже и не получится, уже пора о земельке думать, о похоронах.
bump
в 35 он может спокойно присаживаться на ГЗТ и быть в форме изредка пиная хуи.
Я не отбитый. В первом посте пояснил, что не шарю, и спросил насчет причины лысения людей, которые за год набирают суровые мышцы.
Знаю названия соревнований (причем несколько), но называть смысла нет - деанон.
>35летнего
Нахуя тебе этот дед?
Угу, попизди мне тут.
Становая и присяды - это два основных упражнения убивающих спину.
Новичок рискует вместо мыщечного корсета заработать грыжу поясницы.
А гиперэкстензия да, хорошая вещь.
Её упарывают даже те, кто уже убил спину, но опять же без фанатизма и строго под наблюдение инструктора.
Хорошая пикча. Можно ли окрепнуть как на пикче справа только на турнике+отжимания на брусья без доп. спортпита и фармакологии? Меня как раз такая форма устраивает полностью
Не, гзт для лошков без будущего
1
Первый ты, как пить дать, тк один, тк на любых районных наберется с десяток мужиков, жмущих выше кмса, ибо кмс в категории например 90 это примерно 135 кг, что вооще копейки для тех кто занимаетяс жимом.
Ты никогда не думал, что тоже станешь дедом? Попробуй подумоть, сынок.
Толсто
какого будущего, там уже теста своего и нет почти, будет угасать и увядать превращаясь в слабого старика, а так на терапевтических дозах вернет себе молодость
двачую адеквата, в сосничестве ходил 3 года в тренажерку, результаты были более чем убогие для затраченного времени и сил. Теперь пошел на бокс, массу набираю пиздец как быстро, потому что перманентно из-за неебических нагрузок на тренировках хочу жрать. Хотя зависит конечно от конституции
Значит нет даже близко?
>только на турнике+отжимания на брусья без доп. спортпита и фармакологии?
>чувак набрал 20+кг
>РРРЯ ХАЧУ ТАГЖЫ И НИЧЕ НЕ ДЕЛАТЬ)))0))0))0
Нет, конечно же ничего не делая таким не стать никогда.
Я же написал, мудила, про подтягивания и отжимания на брусьях
Ну так я и написал, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ таким не стать.
Ты тупой?
Ясно ж написано. Подтягивания и отжимания от брусьев = НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Еще вопросы, даун?
без прогрессирования нагрузок ты далеко не уедешь
И че ты предлагаешь? Понижать его и волосы вернутся? Я лежу увольнем большую часть времени, откуда он вообще высирается?
Щас бы дрищу 196см, делать тягу и присяд под 200. Белиссимо, блядь. Даже через пару лет тренировок, он такие веса не потянет и поломается нахуй.
>Подтягивания и отжимания от брусьев = НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ
почему?
Увеличивание количество подтягиваний/отжиманий - чем не прогрессия нагрузки?
Свой вес = нормальная или даже ниже среднего нагрузка для твоих мышц. Чего не достаточно для роста.
Потому, что волокна отвечающие за выносливость не растут и ты практически не меняешься визуально, просто станешь выносливее.
Вот этот хуйню говорит.
Медленные мышечные волокна - это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость (бег, ходьба), то есть при аэробных нагрузках. При таких нагрузках быстрые тоже немного включаются и из совсем уж мешковидного состояния может быть выведут, но даже близко на пикрил справа похожим от этого не станешь и через 20 лет.
Пошел нахуй
Чет кекнул с мечтателя опа, просто забей, надо очень много времени, денег и силы воли, будь обычным подтянутым с мышцами в тонусе, этого хватит.
Жиза, тоже к нему двигаюсь. Если считать левого за 0, а правого за 10, то я 3/10
187/78, занимаюсь бегом, плаванием, турником, постепенно включаю кончалку.
Только учти, что у пика широкие плечи. Если у кого-то не так - лучше как можно быстрее выпилится.
Да это понятно, процент жира как у него это пиковое состояние и сышцы наверняка на пампе. Мне просто сдвинуться в его сторону, да и я покрепче чем левое его состояние.
>Только учти, что у пика широкие плечи.
Как объективно учитывать этот параметр? Какое-то отношение к ширине головы или как? Девушки говорили, что у меня норм плечи, сам так бы про себя не сказал.
> Какие адекватные сроки закладывать?
Я набрал с 62 до 91 кг за 2 года.
Можно и быстрее если сразу нормально питание организовать.
Что бы не проебаться со связками и суставами делай разминку и следи ха техникой.
А ты эктоморф или просто дрыщавый мезо? Другими словами какой обхват запястья у тебя?
Анон, расскажи как ты это сделал. Судя по весу ты эктоморф, как он вообще может прибавить +50% от своей массы? Ты в день по 10 коров съедаешь?
Выходит, упорно трудиться не нужно.
Плавание, 2-2,5 года, жри нормально.
ГЕНЫ
Е
Н
Ы
Забыл добавить: не слушай качалкоблядей в том плане, что качалка, якобы, эффективнее всего остального.
Я хуй знает, дрищ кароч,рост у меня 185
запястья вроде тонкие но плечи широкие
Средний и большой сводится в запястье или даже внахлет будет?
Он качается чтобы побольше надписей на него влезло.
> отношение к ширине головы или как
Ты дебил? Смотри на оп-пик левый. У него плечи значительно шире таза, даже если судить по опущенным вниз рукам, то есть внутренняя сторона рук все равно чуть шире таза.
Ебать, почему его не снимают в кино?
Скорее всего у него рост 185+, до качалки он питался редко и говном. Питался бы нормально - был бы ~75 кг без качалки, с качалкой дошел до 90.
В среднем при правильном питании +1 кг в месяц.
Синтол. Только надо в базуки хуярить, чтобы не получилось такое же чмо, как на пике, которое даже от приветственной двоечки тут же скопытится
У меня между тазом и руками еще приличный запас пространства т.е. плечи значительно шире таза, я думал у всех людей так и это обычные пропорции тела.
Снимают.
бамп
Это все хуйня. Ошибка выжившего сводит на нет смысл таких опросов.
Согласен, спрашивают у бичей почему они бичи, а нужно спрашивать у успешных бичей, наравне с богатыми успешными.
Запилите пожалуйста пару-тройку картинок с типами с явно узкими плечами, просто все равно не очевидная для меня хуйня.
Пару-тройку лет. Дополнительно жрать чё-то не обязательно.
Сначала пошел на турники-брусья во дворе,ночью пока никто не видит
в первый раз подтянуться мог 5 раз, на брусьях 2.5 раза
через месяц подтягивался 14 раз,на брусьях 15 раз отжимался,вес почти не набрал при этом.
После этого записался в качалку, занимался 3 раза в неделю.
За 2 месяца набрал до 68, потом вес особо не шел.
Начал жрать как сука по 4-5 раз в день греча-курица-творог
вес начал расти , к концу первого года занятий весил 75, тренер сказал что+13 кг за год збс результат.
Потом вес опять тормознулся и я сделал перерыв на 3 недели, заказал протеин и креатин.
От протеина и креатина вес хорошо пошел, за 3 месяца набрал с 75 до 84, силовые тоже выросли збс. Потом за пол года набрал еще 5-6 кг.
Забил хуй на качалку за 8 месяцев сбросил до 73. больше вес не падал,часть мышц осталась.
В прошлом году пробовал заниматься за первый месяц набрал 4.7 кг,силовые тоже растут быстро.Вообще возвращать форму намного быстрее
>то тебе даже в голову не приходит идея халтурить или сбавить обороты тренировок
Ты просто лох и не стараешься проебаться, чёрт.
Волосы проебываются не от самого тестостерона, а от его производного - дигидротестостерона. Можно упарывать фарму, которая его блочит и волосы вернутся, из минусов - хуже будет стоять хуй. Ну и если траповать и жрать антиандрогены - тоже вернешь себе гриву
даже в нахлест, но у меня пальцы у меня тоже длинные
УШУ - ЧЁРНЫЙ ПОЯС ПО ПЕРДЕЖУ
Вкинешь фото было-стало? Спасибо что расписал подробно, сам на пути к набору массы: месяц назад пошел в зал, жру продукты как сука, пытаюсь соблюдать режим сна и в итоге около 2 кг за месяц набрал.
> в первый раз подтянуться мог 5 раз, на брусьях 2.5 раза
Что за хуйня? Может наоборот?
Ну значит настоящий эктоморф, как и я. И твой опыт более менее показателен. Спасибо.
"пояс Адониса" если мы говорим об одном и том же.
Ну ка приведи примеры упражнений на форму? Или программу скинь.
Без задач. Если есть няшный ебасос, то давать и с телом слева будут, а если нет, то тело справа мало поможет. Для самообороны травмат/перец/быстрые ноги.
Сук опять чтоль в качалку пойти
>пояс Адониса
Да, погуглил ща, он только у типов с экстремально низким % жира, т.е. только для фоточек на пару дней.
Не именно так, у меня и жим хуевый был всегда максимум 90кг на 8 раз жал
Тебя искренне жаль - ты тратишь колоссальное количество энергии на борьбу с ветряными мельницами. Такие как ты думают, что либо они что-то должны этому миру, либо мир должен им, а миру в действительности глубоко похуй на них... И от этого тебя становится жаль ещё больше.
Гены - хуены.
Если у тебя есть бабки на хорошего диетолога, продукты питания, разные добавки, тренера и зал - два года и ты в порядке. А то и меньше.
Крепкий для 62 кг. Занимался чем в детстве?
И да, по какой программе занимался? Я сейчас на каждую группу мышц делаю по 1-2 вида упражнений, масса прёт неплохо + мышцы начали появляться, однако в интернете все пишут что нужно разделять группы. Например, в пн - грудь и трицепс, ср - спина и бицепс, пт - ноги и плечи.
Блэд, вот что значит вин в генлотерею.
Я примерно так выгляжу ка твой пикрил, хочу больше по большому счету из-за одежды, на крепком теле лучше сидит все.
Нет, у моего соседа по лестничной площадке круглый год видно пояс адониса. Процент жира реально маленький, и размеры самих мышц не такие как на твоих фото. Чел борцуха-братуха весом около 70
Когда 62 кг весил очень дохуя на велике катал, каждый днь почти по 30-50км
>Тебя искренне жаль - ты тратишь колоссальное количество энергии на борьбу с ветряными мельницами. Такие как ты думают, что либо они что-то должны этому миру, либо мир должен им, а миру в действительности глубоко похуй на них
Ну, это не то чтобы дохуя. Значит ты от природы хорошо сложен, повезло.
первые 3 месяца делал все группы мышц за 1 занятие, т.е 3
Потом раздельно, день спины, ног, руки+грудь
Алсо, дрищавость не менее опасно чем ожирение + я высокобог и без норм мышечного каркаса позвоночнику пизда.
Понял-принял, тогда не буду разделять пока что.
>я высокобог и без норм мышечного каркаса позвоночнику пизда
Приятно знать, что шпалы тоже страдают.
Что касается программ тут уж точно все оочень индивидуально, нужно тестить и искать то что подходит тебе.
Да, можешь утешать себя что при прочих равных проживешь на 5-10 лет дольше.
От природы у меня збс спина ноги руки, грудь хуевая но хотя бы симметричная. В качалке конечно на разные фигуры насмотрелся, многим не повезло в лотерею.
Вообще я очень сухой и мне сложно набирать вес, даже если я буду жрать одну только шаурму и запивать майонезом я не разжирею.
Самое главное белка получать достаточно и хорошо прорабытвать мышцы на каждой тренировке,они должны болеть после каждого занятия на след день
У типа слева конституция как у меня. Отличный мотиватор"
Пара недель курсов фотошопа при наличии задатков.
Сколько упражнений на группу, сколько повторений, до отказа?
Как избежал растяжек на коже при таком резком темпе роста объемов? Или не избежал?
Ну 2 кг за первый месяц тренировок по мне это вполне неплохо, буду лучше продолжать увеличивать рабочий вес и посмотрю что из этого выйдет.
Да, тренер объяснял тем что сначала тебе нужно привыкнуть к режиму, питанию выработать технику и укрепить связки-суставы.
Раздельная программа намного удобнее, тебе не обязательно делать равные перерывы между тренировками ты можешь хоть 3 дня подряд заниматься.
На бедрах немного растяжек появилось только
ТЫ тралишь? Стабилизаторы то всегда работают и им тоже нужно отдыхать.
Кожу не забудь покрасить.
По разному зависит от настроения,
Вот пример день спины:
1. мертвая тяга один разминочный, 4 с рабочим весом(10 повторений) и последний подход с меньшим весом до отказа.
2. тяга штанги в наклоне на широчайшие 4x10 и один до отказа с меньшим весом
3. подтягивания широким хватом с утяжелителем 4 x 10
4. разводка гантелей(на дельты) 5x10
5. шраги с гантелями 4 x 8 и один подход до отказа
Если есть желание можно в конце подбежать к штанге и еще пару раз шраги сделать
>Стабилизаторы то всегда работают и им тоже нужно отдыхать.
именно что они от природы к такому привычны
никогда проблем с этим не было
Сижу на жопе, жру говно, выгляжу как левый пик.
мимо-21лвл
Бля, у меня есть такой знакомы
Правда у него очень хуевая выносливость
Мертвая тяга это что? Тяга на прямых? Или становая обычная?
Годно, не ожидал в этом треде найти такие вещи
Мимо успешно-кун 24лвл
> Тяга на прямых?
Да на прямых, еще вроде румынской называют.
Я делал её, а не становую потому что становая довольно сильно затрагивает ноги, а для ног у меня отдельный день
Анон, в своё время занимался Юнчунь Цуань (Вин Чун). Это первый стиль, которым овладел легендарный Брюс Всемогущий.
Короче суть китайских единоборств зачастую работает по принципу "камень, ножницы, бумага". Туда же можно вписать и тхэквондо. Проще говоря - если тебе нужно крушить ебасосы неверных и обучиться в кратчайшие сроки - лучше потратить время на борьбу и кикбоксинг. Задушить или накостылять гораздо проще, чем выписывать пируэты ногами и изучать всякие там "бьющие пальцы". Если занимаешься из соображений красоты и здоровья - посмотри видео, как выглядят те или иные стили, от этого будет зависеть, какие привычки и движения ты приобретешь. Если нужно ломать витрины и въезжать в кабины РАЗНОСИТЬ БУДКИ бери что-нибудь тупое.
Бокс - это ретропаладин, там 3 удара и 2 блока - остальное это долгое дрочение одного и того же.
Восточные единоборства - это длинный путь.
Я кончил.
И закурил?
С Т Е Р О И Д Ы
Т
Е
Р
О
И
Д
Ы
Стероиды умножают то что есть, они не дают пропорции и базовые пропорции мышц. Профф билдеры не сильно друг на друга похожи именно из-за разницы в базе, а именно генов. так что простои иди нахуй
Сап двуч. Цель бицепс как на прикриле. Какие адекватные сроки закладывать? Какие добавки нужны? Какие подводные?
Начни с двоечки
Фф фф
Одна я вижу что на левом пике парень выглядит умнее и моложе?!
>Цель прогресс как на прикриле
Шкаф хочешь в классическом стиле?
Ну хуй знает, по-моему, такой дизайн уже морально устарел, сейчас вроде бы минимализм в треде.
Щас бы свои стереотипные ярлыки лепить. Да, конечно, все батаны в очках и сутулы, а кочки тупые.
Алсо естественно он моложе слева, пару лет качался.
Все пиздюки субтильные женоподобные,а мужики как правило крупные, вот твое подобие мозга и разделило их по корзинам.
>картинка
> умнее
Уходи.
выглядит говорю же, ярлык у тебя
Бля, но пережить САМЫЕ трудные времена в жизни можно только один раз (иначе они по факту не самые трудные, а например 2-е по трудности). Что если я расстался с телкой (осознанно) с котороый прожил эти времена, мне что теперь чайлд фри ебасосом сидеть?
Я мезоморф мне года вполне хватило
>Какие добавки нужны?
Говна наверни, няша.
>Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются.
Это пиздеж. У эктоморфа может быть до 90% медленных волокон. И ему качаться надо в диапазоне 25-50 повторений (еще по ряду причин таких как более тонкие кости, соотвественно более уязвимые места прикрепления сухожилий и т.д.). Надрываясь в лифтерском диапазоне дрищ 185/60 не накачается никогда.
Эх, жаль, что так никто и не оценил мою искрометную шутку.
Какую?
Вот, ты даже не понял, что это была шутка.
Ебать, да это же космодесантник
На самом деле это просто рядом карланы, он 204 см что в целом не так уж много. Относительно других великанов.
>204 см
>не так уж много
На дваче уже совсем ебанулись
Двачую, карланы совсем уже ахуели.
357-бог
Малыш, остынь и не комплексуй.
Стероиды и гуталин. Если ты ростом и шириной плеч не вышел - тут уже ничего не поможет.
Перетолстил.
Заебали с плечами? ЧТО это значит? Широкотаз и узкоплеч, можно несколько картинок примеров?
>Ситуация как на пике
Один удар по печени ногой и великан грустно умирает.
не читал что пишут псевдо советчики,говноеды. Кароч связки у тебя в любом случае будут дико болеть если ты ни разу не поднимал тяжести, для этого надо взять жгут/спец. резину и тянуть растягивая связки в изгибе руки
в натураху не сможешь. Если курсом только, но там бабло надо иметь и время
Лббой удар в любой сутуации человека в полтора-два раза тяжелее тебя = белые тапочки.
Попизди мне
Идем обниму карлик мой.
Хах, эти предрассудки.
двачую, со стеройдами приходится вьёбывать в три раза больше.
Только наши васи думают, что если колоть тест мышцы будут расти даже за компом.
>двачую, со стеройдами приходится вьёбывать в три раза больше.
Лолка чтоли. После того же метана спортсмены у которых застопорился рост обычно докладывают о феноменальных прибавках при сохранении того же режима тренировок, что-то в районе 2-4кг мяса в месяц.
>2-4кг ВОДЫ мяса в месяц
Пофиксил
Кирилл, заебал
тян слева мускулистее меня
Воды набирают и жира, которое после курса пропадает за пару недель.
интересно, если есть такие космодесантники, почему все прободибилдеры - коротышки
Потому что карланам обычно пичёт.
> переводы для быдла
ОРУ!
Есть понятие пропорции. Ширина плеч должна быть на 33% больше ширины таза. Встань у стены спиной, и карандашом отмерь крайние точки своих плеч и таза, желательно по костям и измерь полученные величины. Если плечи уже чем таз+33%, то ты унтерменш.
Вообще-то 66%, широкожопый унтерменш.
Не пизди. Иди и померь себя, можешь еще с пруфами. Посмеюсь.
У меня 70%.
Если с мясом справедливо, по костяшкам 33% слишком дохуя и так едва ли вообще бывает.
Только у треугольников и то с мясом.
Для скелета как раз все правильно. Напоминаю качкунам, что свой скелет унтерменша вы никак не исправите.
Ща померил плечи 52 таз 41 по костям, норм? Я дрищ и таз и с мясом такой же , ана плечах еще несколько см мяса есть.
двачую. я вот дрищ, но ключицы широкие и таз узкий, поэтому в одежде выгляжу как кочка
Раз уж такой тред
Хочу спросить как актеры буквально за полугодия кардинально меняют форму?
Хочу спросить как актеры буквально за полугодия кардинально меняют форму?
У меня треугольник, что делать дальше?
С Т Е Р О И Д Ы
Т
Е
Р
О
И
Д
Ы
Блядь, 2й треугольник
Можешь отсосать сам себе.
Дохуя денег и свободного времени, пластическая хирургия.
Охуенное питание, стероиды, личный тренер
Худеть с диетологами и врачами легко, просто не ешь и ебашишь в зале. Набирать массу которая уже была, тоже относительно не сложно.
У меня 170%, ссу на генетический мусор вроде тебя.
Питание. Личный тренер.
Если интересует фукнционалка и не хочется получать в ебало, то лучше кроссфит.
>Если интересуют травмы всех суставов организма и хочется словить перетрен от бесконечных прыжков со штангой, то лучше кроссфит.
>перетрен
Как это объяснится с точки зрения физиологии? Поч организм перестает реагировать на тренировки?
Калистеника - вот выбор хардкорных натуралов, а не этот ваш пидорский коммерческий кроссфит.
Потому что нервная система заебалась.
Свет классно лег, отрисовал рельеф. Но в целом то что нужно.
У чувака на первом пике и так красивое тело. Почему все так форсят кочалку, набор массы и спортикс в целом?
Для мезо обычное дело, для эктоморфов минимальная планка мечты.
>кроссфит
Руки никакие вообще.
У меня в городе только 2 месяца ходят без рукавов и опционально в шортах, поэтому именно вид тела меня мало волнует, то как сидит одежда - мне для этого нужна масса.
За 1.5 года в натурашку с хорошим тренером и правильным питанием как нехуй делать
Очень просто, нужно правильно питаться.
Тогда жри как боров, делай базу и коли деку+тест, можешь еще метана пожрать для прикола. На дваче говна не посоветуют.
Ты полный или худой?
Если если левую и правую картинку оппоста взять за 0 и 10, то я где-то 3-4
Ебать вот это космодесантник
Красивое тело с точки зрения тебя (пидора-актива)?
Упарываешься курой и гречей, на ночь жрешь творог. На второй завтрак тоже творог (ты возненавидишь его). Исключаешь алкашку насовсем. Для суставов упарываешь желатин.
Ну и в целом, не гонись за весами, оно тебе нахуй не надо, иначе получишь ворох травм с позвоночником и коленями.
Когда можно повышать вес?
>Исключаешь алкашку насовсем
И без того не бухаю, но почему?
А на правом пике - красивое тело с точки зрения пидора-пассива. В этом весь физач.
Потом сопьёшься и начнёшь из дома всё выносить чтоб водку свою купить скотина вонючая чтоб ты сдох падла.
>Сап двуч. Цель прогресс как на прикриле.
>Какие адекватные сроки закладывать?
В зависимости от генетики полтора или два года. Может три. Зависит еще от того такой ты дрыщ как на пике, или нет.
> Какие добавки нужны?
Для начала нужно нормализовать питание и режим сна. Стараться не подвергаться стрессу.
Если ты дрыщ иметь небольшой профицит калорий и белка.
Но главное разобраться с упражнениями, не поддаваться на пропаганду кросфит пораши от ребок и заниматься УМЕРЕННО, а не калечить себя до катаболизма.
Не занимайся по тренировочным программам рассчитанных на тех кто курсит.
Если ты приходишь в зал, и тамошний тренер предлагает тебе курс анаболических стеройдов - лучше смени зал.
Насчет добавок в спортивном питании действительно эффективны только
Коллаген
Омега Три
Креатин.
Иногда минеральновитаминные комплексы. Особенно если живешь в каком нибудь авитаминозном районе типа Питера.
С Сыровоточным белком сложнее. Пригодиться он тебе разве что если у тебя проблемы с питанием. Больше 1.8-2.0 г белка на киллограм веса не надо никому, даже самым мясистым кочкам. Расчитывай норму белка из этой формулы.
Дешевле и вкуснее питаться продуктами с высоким содержанием белка, чем использовать сывороточный протеин.
Только не забывай про разнообразие. Постоянно жрать кура/греча это тоже не вариант.
Для подсчета каллорий и белка может помочь хорошее приложение MyFitnessPal.
>Отдельный важный вопрос который не изучал особо, как не проебаться со связками и суставами?
Для начала надо определиться с упражнениями, научиться выполнять их технично, и не заниматься по тренировачным програмам которые расчитаны на людей на курсе. Это очень важно. Техника залог того что ты себя не покалечишь. Опять же правильно питаться. И восстанавливаться.
Хорошие показатели показывает коллаген.
Хондропротекторы на Глюкозами и Хондроитине - параша которая не работает. Можешь не тратить деньги.
Очень советую обратить внимание на ресурс CMT.
Там ты найдешь множество научно обоснованных статей по интересующим тебя вопросам
https://cmtscience.ru/
https://vk.com/cavemanstech
Главное не бросай.
И да, никогда не соглашайся на прием анаболических стероидов, кто бы тебе их там не советовал. Всяких фанатов Зисса тоже не слушай - рсикуешь закончить как и он.
Испортишь себе жизнь и здоровье не за хуй собачий.
Мне кажется или он ниже стал?
Сука, весил 66, за полтора года с переменным успехом видел на весах максимум 78, но стоит заболеть или еще какая хуйня, сразу хуяк минус 4 кг как нехуй делать. Вроде хуярю до изнеможения, питаюсь нормально, протеин хуярю... Беда.
> левую и правую картинку оппоста взять за 0 и 10, то я где-то 3-4
Ну значит ты худой. Не нужна тебе кочалка. Тем более для того чтобы одежда норм смотрелась. Просто научись любить свое тело.
>эффективны только
>Жидкий обсер
Какие же натуралы дегенераты, пиздец просто...
Спасибо ананасик!
Уже выпил порцию Лкартинина и БЦАА, жертва маркетинга?
Сап двуч. Цель прогресс как на прикриле. Какие адекватные сроки закладывать? Какие добавки нужны? Какие подводные?
Отдельный важный вопрос который не изучал особо, как не проебаться со связками и суставами?
Через два года не забудь зайти на двачик и показать свой нулевой прогресс.
Чем закончил зизз?
Да это ты жертва маркетинга и фитнес-олухов. Без стероидов невозможно накачаться нормально. Любой натурал с 10-летним стажем выглядит как говно на фоне химика со стажем в год-полтора.
Стал супер-звездой и героем.
Жил грешно, и помер смешно.
Про его базуки тут треды создают. Стал посмешищем.
Наебни тай он охуенный
>Без стероидов невозможно накачаться нормально.
Все иди нахуй, залитый водой хуесос.
Какие ещё прыжки со штангой? Ни знаю такого упражнения.
Похоже ты случайно нашёл выход для карланов
Да не бомби, но он прав. Накачаться можно, но ты потратишь в 10 раз больше времени для аналогичного результата.
Джвачую. Все правильно говорит.
Любителям колоться в тухлую вену на зметку, а так же тем кто слушает их ахуительных советов.
https://youtu.be/VLnPKy2TgAs
https://youtu.be/VLnPKy2TgAs
Что ты имеешь против Гейнеров которые как раз таки ОПу очень даже к стати.
>стероиды
>на заставке синтольщик
Я даже открывать не буду, уже всё понятно.
Гейнеры - это сахарок с водой. За деньги которых этот сахарок с водой совсем не стоит.
> но он прав.
Хуяв.
>Накачаться можно, но ты потратишь в 10 раз больше времени для аналогичного результата.
Нахуяться. Опу не нужно выглядить как мистер олимпия.
А стреройды ставят только слабые духом дегенраты которые не доживут до сорока.
И да Залить Мышцу Водой != НАКОЧАТСЯ.
Вы долбоебы, как показывает практика, даже нормально курсить не можете.
Бля, сколько лет здесь сижу, столько лет охуеваю от того насколько тупые ебанаты здесь сидят. Спортпит блять, ГЕЙНЕР, МАМ))0 Креатинчик, витамины, коллаген))) Ну купи))
С тренером блять заниматься, охуеть, у тренера же аура на прирост массы +15%.
ПРОГРАММЫ СО СПЛИТОМ! Вот это вообще охуеть, особенно новичку хотя если ты не химик то не существует ситуаций когда сплит был бы лучше фулбади
А от упражнений вообще охуеть можно. Каким вообще дауном нужно быть чтобы делать становую тягу для набора массы? Тяга исключительно лифтёрское упражнение, чтобы на соревнованиях выступать, ни массы, ни ширины спины она не даёт от слова "совсем".
А я ещё проиграл с того что в таких тредах всегда кидают химиков и рассказывают про генетику.
Короче, слушай сюда, ОП. Гуглишь фулбади, хорошо кушаешь, никаких добавок которые маркетологи продают тупым кОчкам, работаешь по 4-5 подходов с рабочим весом, не больше 5-6 упражнений за тренировку. Из упражнений только многосустваные, никакой изоляции, жим только в наклоне, ибо жим на горизонтальной скамье самый юзлесс. Тренишься 2/3 раза в неделю. Выполнишь все условия - за 2 года будешь круче нигры. Обнял, поцеловал, заплакал.
С тренером блять заниматься, охуеть, у тренера же аура на прирост массы +15%.
ПРОГРАММЫ СО СПЛИТОМ! Вот это вообще охуеть, особенно новичку хотя если ты не химик то не существует ситуаций когда сплит был бы лучше фулбади
А от упражнений вообще охуеть можно. Каким вообще дауном нужно быть чтобы делать становую тягу для набора массы? Тяга исключительно лифтёрское упражнение, чтобы на соревнованиях выступать, ни массы, ни ширины спины она не даёт от слова "совсем".
А я ещё проиграл с того что в таких тредах всегда кидают химиков и рассказывают про генетику.
Короче, слушай сюда, ОП. Гуглишь фулбади, хорошо кушаешь, никаких добавок которые маркетологи продают тупым кОчкам, работаешь по 4-5 подходов с рабочим весом, не больше 5-6 упражнений за тренировку. Из упражнений только многосустваные, никакой изоляции, жим только в наклоне, ибо жим на горизонтальной скамье самый юзлесс. Тренишься 2/3 раза в неделю. Выполнишь все условия - за 2 года будешь круче нигры. Обнял, поцеловал, заплакал.
Лол блядь. Все с тобой понятно, бодибилдер диванный.
Да не бомби ты так, лучше иди сделай еще стописот упражнений, может через год прибавишь грамм 400 мяска. Только не плачь.
От становой бедра и жеппа на отличненько.
Синтолу там отведенно немного, есть в отдельном коротеньком видео
https://youtu.be/ua-IH2EMRm8
В видео про то скоько профессиональных спортсменов не доживают до сорока, а иногда даже до тридцати. Сколько подыхает на подиуме непосредственно.
И это, кстати, речь о коммерческих профессионалах, за которыми следят не самые плохие врачи.
Сколько подорвало здоровья, и не дожило до сорока маминых сычей ноунеймов - ни кто даже не считает.
Кстати, по тупости и упертости видно что ты начал курсить еще в подростковом возрасте.
Поздравляю - ты на всю жизнь остался малолетним дебилом.
Потому что твой мозг остался на том уровне развития как раз когда ты начал курсить.
>Да не бомби ты так, лучше иди сделай еще стописот упражнений
Нахуя? Я же не курсоманька.
> против Гейнеров
Сомнительная вещь, особенно для натурала.
Думаю заставить себя пожрать за час до тренировки нормальных сложных углеводов - гораздо проще и дешевле.
Курсить начал в 18 лет. Какие же натуралы дегенераты, пиздец просто...
>Кстати, по тупости и упертости видно что ты начал курсить еще в подростковом возрасте.
Чего несёшь, я пару лет качался в натурашку в подвальном спортзале с другими "натуралами" которые там сидели годами, и просто видел что на вид они мало чем отличались от обычных людей. Да и я тоже.
>Курсить начал в 18 лет.
Оно и видно.
4 кило гейнера стоит 1.5к и этого ОПу хватит эдак на пол года точно, я не знаю, может вы конечно на помойке бутылки собираете чтоб еду купить, но по мне 1.5к это копейки тем более за такое время
Нахуя жрать перед тренировкой? Вы совсем тупые тут чтоле?
Я или чего-то не понимаю, или все эти протеины и гейнеры для достижения хоть какого-то эффекта должны потребляться в дозах не меньше 4-5кг в месяц, а то и больше.
>Два жиродауна поясняют за нинужность спортивного питания которое используют для набора массы
Найс, теперь можешь уносить это обратно на парашу.
18 лет - это уже не подростковый возраст, если ты вдруг не знал. Но похоже твое интеллектуальное развитие остановилось задолго до пубертата.
Ты тралешь? Там по 150-200 гр порции 1-2 раза вдень, дальше сам посчитаешь?
Жертвы маркетинга считать не умеют.
Нахуя вообще жрать?
Может он из омичей, которые чайную ложку разводят на шейкер, и потом масса прёт у них пиздец тестостероновая ярость зашкаливает.
ИРЛ знаю парочку таких, все - дрищи.
>18 лет - это уже не подрост
Это ты так думаешь, уже не школьник, им и сотался.
Мышцы же из жира строятся,ну
ОП вот этот вот хуй
Все правильно расписал, слушай его.
Есть пару ньюансов, но это уже мелочи.
Маминых курсеров посылай нахуй - они уже не люди, они сектанты нахуй.
Все правильно расписал, слушай его.
Есть пару ньюансов, но это уже мелочи.
Маминых курсеров посылай нахуй - они уже не люди, они сектанты нахуй.
Можно ли накачаться на плацебо?
Гомеопатии лол.
Для того, чтобы быть тренером по ББ не обязательно самому выглядеть как Леврон. И да, ты посмотри видиву-то и потом кукарекай, что они неправы.
Это уже про тестостерон который производят твои яйчишки.
Будешь рот раззевать когда будешь больше вована жать.
Для того чтобы быть тренером по дзюдо не обязательно уметь в дзюдо. Ясно.
У тебя в семье все тупые или только ты?
Только ты.
Так, я где сказал, что они не могут в ББ?
Не слушай никого, анон. Рост 196 при качке делает шварценегра из человека. Просто берешь и делаешь.
ОПу с его весом 100 грамм гейнера будет достаточно. 200 расчитанны на более крупные веса. у оно просто не усвоится.
>У него оно просто не усвоится.
Начали за здравие закончили рекламой фармашопа.
Деньги не пахнут. Прикольный канал. Рассказывают простым языком как подкачаться простым парням без бадибилдерских изъебов.
Суть гейнера и набора веса в том чтобы устроить профицит ккал, белков и углей. В 100 граммах всего 400 ккал, организм этой дозы даже не заметит.
Полезно будет https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
Пиздец как курсопетухи то пригорели в треде.
ОП, запомни простую вещь. Курсоблядок он как вичинфицированный, который всюду тыкает иглы со своей кровью, что бы заразилось как можно больше людей.
Сам страдает и хочет других подсадить.
Но это только в интернете, анонимно, а вот в зале эта мразь всем пиздит что занимается в натураху, сука ебанная, залитая водой и тягающая смешные веса.
Но самые опасные это тренеры которые предлагают курс.
Беги от них как от огня.
Это натуральные барыги.
Единственная причина по которой эти хуесосы садя т тебя на курс - это то что именно они будут тебе его в итоге регулярно проадвать. Тот самый, "правильный и безопасный, по новым технологиям, почти без побочек, главное коли", по своему особому прайсу.
Редкостные улебки блядь. Особенно те кто садит на курс несовершеннолетних.
Этих надо вообще уже по уголовке проводить.
ОП, запомни простую вещь. Курсоблядок он как вичинфицированный, который всюду тыкает иглы со своей кровью, что бы заразилось как можно больше людей.
Сам страдает и хочет других подсадить.
Но это только в интернете, анонимно, а вот в зале эта мразь всем пиздит что занимается в натураху, сука ебанная, залитая водой и тягающая смешные веса.
Но самые опасные это тренеры которые предлагают курс.
Беги от них как от огня.
Это натуральные барыги.
Единственная причина по которой эти хуесосы садя т тебя на курс - это то что именно они будут тебе его в итоге регулярно проадвать. Тот самый, "правильный и безопасный, по новым технологиям, почти без побочек, главное коли", по своему особому прайсу.
Редкостные улебки блядь. Особенно те кто садит на курс несовершеннолетних.
Этих надо вообще уже по уголовке проводить.
https://youtu.be/mvJHw64fxgQ
Нужно просто без задней мысли быть веганом и подтягиваться на турничке и все будет заебись. Все кто не согласен - лохи, завистники и просто чмо, генетические вырожденцы и химики.
Закрывайте тред.
Нужно просто без задней мысли быть веганом и подтягиваться на турничке и все будет заебись. Все кто не согласен - лохи, завистники и просто чмо, генетические вырожденцы и химики.
Закрывайте тред.
>100 граммах всего 400 ккал
>Всего
Ты ахуел?
Как же у тебя пичот от того, что кто-то легко получает хорошую физическую форму, а ты нет. Весь тред разбомбил своим задом.
>быть веганом
Хуевый из него веган если он глушит сывороточный протеин, алсо
https://youtu.be/JMVs3fEgE-U
https://youtu.be/TKD5XEm1TtA
https://youtu.be/0Al330i1skc
https://youtu.be/jFQiy6cvKEQ
Первый завистник и чмо всполыхнул.
> кто-то легко получает хорошую физическую форму
>Залитый водой и жиром петух
Кулстори бра. Как там сердечко?
Да для набора веса надо 3-4 тысячи в день, а ты гейнером всего 10% собрался набирать, организм этого даже не заметит.
На самом деле нет. Очень толковый дядька, но веганство очень сомнительная вещь. Может он вегитарианец? Это совсем другое.
Нормально, тронуто твоим вниманием.
>Да для набора веса надо 3-4 тысячи в день
Для какого роста, для какого мышечного веса?
Главное в зале всем пизди что в натураху. А то посоны не поймут.
Зачем? У меня нет комплексов на эту тему.
Для среднего роста (180-185) и среднего веса (70-80).
А для 195/82 сколько нужно для профицита и что б при этом на толке не все отличное от еды время сидеть?
Че пацаны, внатураху?
3200 примерно хватит.
На самом деле исследования показывают что можно набирать массу и при нормальном уровне калорийности, нужно иметь именно профицит белка, а именно 1,8 грамма белка на килограмм веса.
Правда хуй ешл знает касается ли это совсем уж лютых дрыщей.
Алсо, низкий процент подкожного жира увеличивает секрецию тестостерона.
Так что лучше иметь низкий процент даже зимой.
Не сложно, даже без добавок. Главное не гонись сразу за весами, изучи идеально технику выполнения упражнений.
Такое чувство, что этот фотошопленый чувак лопнет, если напряжётся.
Это даже не фотошоп, это рисунок.
9/10 ебучих курсеров даже не смогут добиться подобной рельефности.
Да и вообще нормальной рельефности.
Курсопетух никогда не увидит как секуться волокна на коже.
>Не сложно
Если ты мезо.
Че пацаны, железо?
https://youtu.be/RFPsvF3UOdo
Какого это жить в страхзе, что любой толковый паренек со двора может разъебать вашу неповортливою митановую тушу одним хлестким ударом?
https://youtu.be/RFPsvF3UOdo
Какого это жить в страхзе, что любой толковый паренек со двора может разъебать вашу неповортливою митановую тушу одним хлестким ударом?
НО такой уровень жира опасен для здоровья, зачем?
Двачую, вот я сам карлан полтора метра, но я видел как карлан метр двадцать положил космодесантника одним хлёстким ударом между яичек!
>НО такой уровень жира опасен для здоровья
Ссылку на иследования плыз.
>НО такой уровень жира опасен для здоровья
Ссылку на иследования плыз.
>зачем
Тянки текут, быдло тоже течет.
Сучки любят вены.
Пиздежь, у метанового кортокоствола давно яичек нету.
Гулли зачем вообще в организме жир
>Сучки любят деньги
Поправил.
Двачую
У Цацулина есть хорошая статья на Сайте
Если 14 минут долго
>Одна из немногих вещей в мире, которая меня поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле их не существует.
https://cmtscience.ru/articles/mif-o-tipah-teloslozheniy
Подкожный или вообще?
Это важно.
Есть ли смысл в современном мире делать запасы в жировом депо?
.
Блять чем больше кость тем больше мясо на нем наростает. Человек который может обхватить запястье или лодыжку никогда не станет даже близко таким хоть ведрами будет жрать стероиды.
Элементарно простудился сильнее среднего и пизда, аппетита нет, запасов нет. Под капельницу ложиться будешь? И это самый мягкий пример.
Штрокостность немного другое и никак не относится к этой дебильной антинаучной классификации.
Могу обхватить запястье, но не лодыжку. У меня нехорошее ощущение...
Везде где встречал это ключевой фактор
Пальцы сводятся с запасов - экто, еле касаются - мезо, даже не дотягиваешься - эндо
Здоровье или тяночки, сложный выбор.
Алсо думаю 15% никого не убивает.
Есть с ними порно? никаких мерзких рыбных ТНН
>>Одна из немногих вещей в мире, которая меня поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле ты пидор.
на на картинке от которой пошел спор жира 6-7 максимум 8% опасным считается ниже 10%
Да, но только рисованное.
Кароче ОП, когда войдешь в зал, тебе под ноги кинут гантельки по полтора кило. Нивкоем случае не жми их, а только сделай разминку, разогрей суставы, иначе будешь петухом и жать под скамьей.
Какого типа телосложения кристиан бейл на пике выше?
ГейАниме про качков? Отлично, доставляй.
Но это не так рабоатет, можно самому определить элементарно замерив обхват запястья, бегло глянул фотки с часами известной марки не нашел что бы примерно посчитать. А то что любой из типов может выглядить по разному это очевидно, но ему легко вернуться в свою базовую конституцию, как и бейл всегда вне съемок весит свои 80+- кг
Язычком работал?
Не совсем так. В долгосрочке люди набирают с возрастом массу.
Ты че еобобо? Это же нигра, он просто из Африки в Омерику переехал и там просто есть начал.
Я другой анон тебе говорю, это все залупа. У меня тонкие кости, запястья, лодыжки, эктоморф эктоморфом, все как ты любишь. В зал пришел при росте 180 был 65кг. Через 10 месяцев был 84кг. Даже немного жирка на животе появилось. Просто начал тренить и жрать хорошенько. Курить бросил. И сейчас как только увеличиваю количество потребляемых калорий вес тут же вверх.
Как весил 80 в 2000 году , так и в 2016 в той же форме. в 2017 он опять для роли стал как боров.
Я таким не увлекаюсь, соре.
Кости, связки и суставы тоже меняются от кача, кости становятся толще и крепче.
Двачую адеквата.
>Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько плохих углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий. И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!
Кости не нарастают сверху, просто пористость теряется, и она становится монолитнее.
Он химичит + диеты всякие. Но с возрастом выработка тестостерона падает и главную скрипку начинает играть эстроген.
Не пизди. Гугли надкостничный рост костей.
Я стремлюсь к левому пику. Пока получается не очень. Так же огромная голова которую я скрыл лол и мелкие плечи. Пока хожу только первые 2 месяца за всю жизнь в качалку.
блять правому *
Креатин, чайная ложка после тренировки, в дни отдыха утром, изолят после трени , раз в год пропивать Animal Flex, витамишки Opti Men, ну и тренить, тренить сука как папа карла.
Больше упражнений на грудь.
Да.. Мне бы схуднуть. Обычный вес- 75, легко набираю 80, если не сдерживаю аппетит. Как -то 2 месяца питался только чаем и сигаретами и выглядел, как на пике 65кг. И для меня это почти идеал, а пока я снова мягенький.
Отдельный важный вопрос который не изучал особо, как не проебаться со связками и суставами?