Мышечная атрофия

Аноним 01/12/17 Птн 19:47:29 #1 №1162428

Сап физач. У меня мышцы и организм в целом за время моего хиккования атрофировался нахуй. Понимаю что дальше так продолжаться не может, т.к. в последнее время поднять что-то тяжелее чашки с чаем уже проблема.

29 лвл, эктоморф. По телу особо претензий нет, кроме как отсутствия мышц и чутка жирка на животе.

С чего начать, как правильно тренироваться?

Аноним 01/12/17 Птн 19:49:00 #2 №1162430

Есть еще такой нюанс, я очень не люблю залы, где много народа а других нет и беговые дорожки, поэтому с любого рода фитнессом у меня тяжко.

Аноним 01/12/17 Птн 19:49:31 #3 №1162432

Калистеника. Укрепишь связки с сухожилиями, наберешь базовую форму, а дальше уже сам решишь, качалочка или турник с брусьями дальше упарывать.

Аноним 01/12/17 Птн 19:51:24 #4 №1162436

>>1162430
Тогда калистеника точно для тебя, сам дома хиккую и отжимаюсь, приседаю, качаю пресс.
Потом как хоть какая то форма будет, можешь легкие версии бичбади нигранити упороть, для прокачки выносливости. Тред где-то на главной висит

Аноним 01/12/17 Птн 19:55:02 #5 №1162441

Загуглил калистенику, вроде норм штука. А есть какие-то толковые видеомануалы на эту тему? К примеру включил на плазме программу на сегодня и час с тренером различные упражнения выполняешь?

Аноним 01/12/17 Птн 20:17:34 #6 №1162451

>>1162428 (OP)
Можешь купить разборные гантели и/или турник+брусья, если есть такая возможность, и занимайся дома. Или можешь найти турнички где-нибудь на улице и там заниматься.

Аноним 01/12/17 Птн 20:27:00 #7 №1162457

u.jpg

>>1162451
>Можешь купить разборные гантели
будет эффективно? по сути без тренажеров спектр упражнений крайне ограничен

>Или можешь найти турнички где-нибудь на улице
зимой? лето я ходил иногда на стадион + турник, но сейчас вообще непогода для этого всего.

еще такой момент, раньше когда ходил в зал, то некоторые упражнения давались крайне тяжело, например пикрелейтед - 3 подхода по 12 раз и думал там же и сломаюсь пополам.

Аноним 01/12/17 Птн 21:12:34 #8 №1162484

>>1162457
> без тренажеров спектр упражнений крайне ограничен
Ровно наоборот. На тренажере ты можешь делать одно-два упражнения. Со свободными весами ты можешь делать что угодно

Рекомендую гирю + настенный турник. Покроешь все свои нужды.

Аноним 01/12/17 Птн 22:35:56 #9 №1162502

а какой-то Insanity Workout годнота?

Аноним 01/12/17 Птн 22:43:29 #10 №1162503

>>1162457
>будет эффективно?
Ты ж, блядь, дрищ, тебе даже гантели в 3 кг будут эффективны. И вообще тебе выше посоветовали начинать с калистеники

Аноним 02/12/17 Суб 07:51:29 #11 №1162573

>>1162484
Тогда уж не гирю, а две гантели разборные. Жать эту гирю он точно не сможет, как и отводить в сторону

Аноним 02/12/17 Суб 14:00:38 #12 №1162679

>>1162428 (OP)
>С чего начать
Упражнения с собственным весом

Аноним 02/12/17 Суб 14:41:35 #13 №1162691

>>1162573
Гиря больше для кардио. Силовых ему хватит на турничке и отжиманий/приседаний

Аноним 04/12/17 Пнд 11:33:36 #14 №1163514

image.png

Общую физуху пиздуй поправлять на турнички, классика же.

Аноним 04/12/17 Пнд 16:45:34 #15 №1163741

>>1162430
пиздуй в беготред
там все титаны одиночества в смысле тренировок
и по возрасту в самый раз, кек

Аноним 05/12/17 Втр 14:55:07 #16 №1164157

>>1162428 (OP)
Забей, ты опоздал.