Есть еще такой нюанс, я очень не люблю залы, где много народа а других нет и беговые дорожки, поэтому с любого рода фитнессом у меня тяжко.
Калистеника. Укрепишь связки с сухожилиями, наберешь базовую форму, а дальше уже сам решишь, качалочка или турник с брусьями дальше упарывать.
Тогда калистеника точно для тебя, сам дома хиккую и отжимаюсь, приседаю, качаю пресс.
Потом как хоть какая то форма будет, можешь легкие версии бичбади нигранити упороть, для прокачки выносливости. Тред где-то на главной висит
Загуглил калистенику, вроде норм штука. А есть какие-то толковые видеомануалы на эту тему? К примеру включил на плазме программу на сегодня и час с тренером различные упражнения выполняешь?
Можешь купить разборные гантели и/или турник+брусья, если есть такая возможность, и занимайся дома. Или можешь найти турнички где-нибудь на улице и там заниматься.
>Можешь купить разборные гантели
будет эффективно? по сути без тренажеров спектр упражнений крайне ограничен
>Или можешь найти турнички где-нибудь на улице
зимой? лето я ходил иногда на стадион + турник, но сейчас вообще непогода для этого всего.
еще такой момент, раньше когда ходил в зал, то некоторые упражнения давались крайне тяжело, например пикрелейтед - 3 подхода по 12 раз и думал там же и сломаюсь пополам.
> без тренажеров спектр упражнений крайне ограничен
Ровно наоборот. На тренажере ты можешь делать одно-два упражнения. Со свободными весами ты можешь делать что угодно
Рекомендую гирю + настенный турник. Покроешь все свои нужды.
а какой-то Insanity Workout годнота?
>будет эффективно?
Ты ж, блядь, дрищ, тебе даже гантели в 3 кг будут эффективны. И вообще тебе выше посоветовали начинать с калистеники
Тогда уж не гирю, а две гантели разборные. Жать эту гирю он точно не сможет, как и отводить в сторону
>С чего начать
Упражнения с собственным весом
Гиря больше для кардио. Силовых ему хватит на турничке и отжиманий/приседаний
Общую физуху пиздуй поправлять на турнички, классика же.
пиздуй в беготред
там все титаны одиночества в смысле тренировок
и по возрасту в самый раз, кек
Забей, ты опоздал.
29 лвл, эктоморф. По телу особо претензий нет, кроме как отсутствия мышц и чутка жирка на животе.
С чего начать, как правильно тренироваться?