Да, тред здорового питания необходим
Только вангую, что большинство физачеров не кулинары и рецептов сложнее варёной гречи мы не увидим
Только вангую, что большинство физачеров не кулинары и рецептов сложнее варёной гречи мы не увидим
О, интересный тред. Я мамкин кулинар хуев. У меня есть рецепты и рекомендации по блюдам. Напишу когда сяду за комп, а то с планшета это все писать заебусь.
> • Завтрак
Овсяная каша с маслом и сахаром
> • Полдник
Гейнер
> • Обед
Греча/картошка с сарделькой/курой и квашеная капуста, хлеб
> • Второй обед
Греча/картошка с сарделькой/курой и капустой
Прот
> • Ужин
Греча кура
Прот
Не знаю как повысить калорийность, так как этого явно маловато. Порция гречи ~220г вареной картошки чуть побольше.
Завтрак: 200 г жареной петушатины или обезжиренного творога + 100 гречки или макарон + какой-нибудь фрукт, обычно яблоко.
На обед и ужин то же самое.
В день тренировки, после неё фрукты заменяю на кофе/какао/чай + зефир/пастила/мармелад(сладости без жира).
>В течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин и другие стимуляторы: кофе, чай, какао и все "шоколадное". Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.
Лучше фрукты.
А как же прот или гейнер шоколадные? Там же какао содержится
А сколько вы еды за раз готовите?
Что если готовить на 2-3 дня вперед, разложив порции в пластиковые контейнеры, потом просто греть в микроволновке?
Что если готовить на 2-3 дня вперед, разложив порции в пластиковые контейнеры, потом просто греть в микроволновке?
Сахар в овсянке замени на банан. Или жри без сахара, но с яйцами/омлетом.
В обед можно селёдку или другую рыбу.
Можно захуячить простое подобие плова: зажарить куру с луком и морковью, засыпать риса, залить водой и варить до готовности на медленном огне.
Чтобы повысить калорийность, нужно просто съедать больше. Курогреча нихуя не располагает к аппетиту. Но с солёным огурцом уже веселее. Разнообразное меню же заходит веселее, так что экспериментируй на кухне почаще.
Куру можно запечь, или запечь голени в рукаве. Картоху по-деревенски с той же курой или колбасками.
На грече мир клином не сошёлся, есть Артек, перловка, рис, пшено. Гречу можно смешать с рисом 1:1 и сварить, как обычную кашу, с маслом вкусно.
Можно картоху в горшочке с кусками куры - жаркое, вкусно. Бля, куча рецептов в инете, главное - разнообразить.
Ты, блядь, животное? Как можно изо дня в день жрать одно и то же?
Ты такой хороший. Спасибо
Рекомендую чечевицу.
Мда. Я подобный трейд создал пару дней назад тут - в итоге был послан нахуй и проклят.
СОСАЧ 2К!8
СОСАЧ 2К!8
Кто запарывается с тем, чтобы план питания покрывал все https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_пищевые_вещества разом. То есть жирные кислоты, аминокислоты, витамины и минералы? Вроде и хотелось бы, да сложно его все намозговать в готовый список кушаний.
Понятно, что организм у всех разный. Понятно, что программа питания индивидуальна для каждого человека. И всё-таки, есть же золотая середина? Если всю жизнь жрал говно и беспорядочно, безответственно, без режима и без разбора, нужно же начинать с чего-то. Посоветуйте хотя бы годную литературу или ещё чего, чтобы в АЗЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ вкатиться. Ибо вообще не имею представления.
Палю годноту - молоко
Только не голимое в тетрапаках, а в мягких упаковках. 2,5% или 3,2% жирность. Сам каждый день пью по два литра (как раз на два приёма пищи), имею великолепное восстановление после тренировок и охуенно себя чувствую. Настоятельно рекомедную.
Могу про своё питание тоже пояснить, задавайте вопросы.
Только не голимое в тетрапаках, а в мягких упаковках. 2,5% или 3,2% жирность. Сам каждый день пью по два литра (как раз на два приёма пищи), имею великолепное восстановление после тренировок и охуенно себя чувствую. Настоятельно рекомедную.
Могу про своё питание тоже пояснить, задавайте вопросы.
С чем пьешь? Молоко ведь сворачивается в желудке и если там пусто, по-идее, должно тяжелым быть. Сам не пью из-за долгого переваривания, ощущение, что еще не все, а уже следующий прием пищи по плану. Из молочного только творог с медом на ночь ем переодически, да масло на хлеб мажу много. Хотя, говорят, мол животные жиры надо ограничивать.
С едой пью. Вот утром ем овсянка на молоке и запиваю молоком. В обед ем яйца, мясо, сыр, небо, аллаха - запиваю молоком. Считай, что вместо чая.
Никаких "тяжестей в животе нет" хз вообще о чем ты.
неужели кочки настолько тупые, что не знают, что запивать еду грешно плохо неправильно вредно?
Пока что ты только пернул в лужу. Неси пруфы.
Молоко - это очень дорого
Ну и кефир легче усваивается и приносит точно не меньше пользы
Оно вроде бы железо из организма вымывает, но это не точно. А вообще, да, годнота.
Лактозу не все хорошо усваивают. Иные и отравиться могут.
Нет, ну конечно, такие фигуры, как ДЕНИСКА БОРИСОВ скажут тебе обратное (хотя Семенихин тот, что поумнее пишет в своей книге об обратном. С точки зрения ЗОЖ пить воду во время приёма пищи вредно. Пруфы можно найти в "Теории адекватного питания", у Углова и других, кто всерьёз занимался вопросами о здоровой еде. Плюс все долгожители ратуют за важность раздельного питания, и особенно выделяют употребление влаги. Это должно быть систематизировано для наилучшего профита.
А вообще, стоит выбирать, что для тебя важнее: правильное функционирование организма или огромные мышцы с пердёжом/подливой/изжогой и проблемами в будущем. В любом случае я тебе добра желаю, поступай по своему уму-разуму.
У меня кефир ещё дороже, лол. Но тут ты прав, я выезжаю за счёт того, что в остальном у меня питание не самое обильное.
Этот анон прав. Азиаты, вроде бы, лактозу не переносят.
>Денис Борисов
>семенихин
Охуеть ты авторитетов привёл. Ты что, в каждом собеседнике видишь стереотипного кочку, или даже вообще кочку? Есть ещё обычные физкультурники, например.
братиш, так как ты кочка, как я понял, Семенихин и Борисов - вполне себе авторитеты для тебя. Да даже если ты не кочка, что не так? У них действительно есть чему поучиться и в плане питания в том числе. Только вот взгляды у них на многие вещи разные, и Семенихина я всегда считал более разумным, ибо у него, как грицца, с пруфами всё.
Рейт, физачик.
• Завтрак
Ебучая активия 300г бутылочка, банан, кофе с сахаром.
• Полдник
Батончик злаковый корни-хуёрни. Протеин.
• Обед
Рис с говядиной и хлебом, иногда + салат, не люблю ебучие салаты.
• Второй обед
Тунец в оливковом масле с цельнозерновым хлебом, либо тунец с кукурузой/фасолью.
• Ужин
Казеина на ночь и спать.
В тренировочные дни добавляется ещё порция протеина после тренировки.
Не маловато ли?
Ах да, протеины замешиваю на маложирном молоке, что даёт +25 грамм протеина в день.
Всю жизнь запиваю еду водой, брат жив. Нихуя из перечисленного тобою нет и не было. Где твой Semenихин теперь?
это он пока жив. Тем более, если уж "всю жизнь", то ты не способен оценить своё состояние до/после. А ты попробовал бы лучше. Семенихин - это не конечный пруф. Это мнение любителя для любителей. А серьёзно в теме разобраться можно тут http://www.koob.ru/ugolev/adequate_nutrition
Оставлю видео-пример рациона, должен быть полезным https://youtu.be/OnAiHdarGq8
>Семенихин
Мракобес конченный.
действительно! Ещё и предатель Родины! Ещё и химик! Ещё и рептилойд!
Нет, просто обычный торговец змеиным маслом.
Будь добр, поделись вкратце, как кушать и пить чтобы это было полезное и раздельное питание
мимо хочу быть здоровым и долгожителем
братишка, я сам за этот вопрос взялся недавно, ничего советовать не могу, так как хорошего представления сам не имею. Могу лишь литературу годную подсказать.
Спасибо, буду рад узнать что почитать
Я так и делаю. Точнее даже стараюсь на неделю приготовить. Потому что в будни нет времени вообще. Днём работа, вечером тренировка, с нее в 23 прихожу. Когда тут готовить?!
Не тухнет еда за неделю-то?
Анон ниже отписался про холодильник. Плюс к этому готовлю такую еду что бы не продала, ну например чистый гарнир без добавок долго храниться (гречка, рис, фасоль). Мясо отдельно, тоже нормально храниться. Все в герметичных контейнерах. Ну и по срокам смотрю, что быстрее портиться ем первым. А ещё салаты делаю вечером на следующий день, это 5-10 минут.
>ниже
Вообще-то, нужно писать, отсчитывая от своего поста, а это в любом случае выше.
"Ниже" – это о том, что ещё предстоит написать.
Так какое же у нас эталонное БЖУ (пропорция в г/кг)?
У меня 2г:1г:6г на массонаборе, нормально же? Нужно ведь делать поправку на то, что не все усваивается и в итоге нужно есть больше обозначенных цифр?
У меня 2г:1г:6г на массонаборе, нормально же? Нужно ведь делать поправку на то, что не все усваивается и в итоге нужно есть больше обозначенных цифр?
Мужики, вы реально запариваетесь с подсчетом калорийности? Я больше трех недель не продержался.
И как успехи, адово сушишься за месяц до лета?
1. Яичница на 2 яйца, овсянка с фруктами 90 г. в сухом виде и кофе.
2. Жареный тунец, гарнир (греча/фасоль/картофель). Чай с ватрушкой.
3. Жареный тунец и чай с печенькой или двумя.
4. Жареный тунец или курогрудка с творогом и гарнир. Чай с печенькой и горьким шоколадом.
5. Жареный тунец или курогрудка. Чай с 1кубиком сахара.
*Мимо рыбоеб-тунцовый магнат
Тунец из банки консервированный?
Ниет. Мороженый.
Тунец же низя кушать в таких количествах. Он ртутненький
У тунца 0.12 PPM или 0.12 мг ртути на литр
Смертельная доза в районе 1мг на кг веса
Если весишь 70 кг то тебе нужно съесть 573 литра тунца, чтобы иметь 50% вероятность умереть от ртути
Хуй с ним, даже 1 литр тунца в себя не впихнуть, макс пол килограмма съешь а это в районе 0.06мг ртути за раз, что вообще безвредно
Спасибо, буду его больше кушать
Думаешь, что если жрать ртуть, что станешь Т-1000?
>Если весишь 70 кг то тебе нужно съесть 573 литра тунца, чтобы иметь 50% вероятность умереть от ртути
Это спецом написано, чтобы люди не боялись. На бутылке водки тоже написано "вредно для здоровья", но ничего конкретного, при этом выпив пузырь водки человек может сдохнуть от отравления, инфаркта, инсульта или просто попасть в смертельно опасную ситуацию (спасать котёнка с 20 метрового дерева).
В общем, будет так: кушаешь ты своего тунца раз в неделю, через пару лет у тебя на этой почве появляется рак. Так что в рот я ебал употреблять откровенно опасные продукты, без которых можно обойтись, типа табака, алкоголя и тунца твоего ебучего. Альсо от ртути может упасть тестостерон, а потом ты побежишь к Тихомирову за "волшебным уколом".
Думаешь, все настолько стремно. Честно говоря теперь задумался, как-то заменить его курогрудкой или хотя бы сократить потребление первого. А жаль - хороший высокобелковый продукт.
Да, спасибо анон, всё верно сказал. Это нас с детства пугали: градусник разбил - всё, пизда тебе от ртути. И так во всём: курение - сдохнешь. Наркотики, типа герыча - всё пизда с одного укола подсядешь. Не прыгай на кровати - упадёшь, головой об пол и сдохнешь. А на деле люди курят по 2 пачки в день и живут до 60-70 (а нахуй жить дольше, ебать?), сидят на наркоте пол-жизни и выглядят стройными и сухими как модели, занимаются боксами и экстримами, получая дохуя сотрясений мозга, и при этом находятся в здравом уме.
И вот, ещё один миф разрушен - пейте ртуть кружками, максимум продрищетесь или блеванёте, бизнес-идея прям родилась: пить ртуть на публике за бабки и говорить что я уникум.
По-моему ради белка проще яйца есть. К тому же если жрать тунца так же часто как курицу, то с него будет так же тошнить.
>раз в неделю 300г тунца
>через 2 года рак
В сумме это 31кг тунца или 3.7мг ртути за два года
Ебанутый 3.7мг за два года вызовет рак только в кукаретном мире, при том что ртуть вообще не канцероген
Ну ты слоу деревня ваще. Ртуть уже год в брабершопах разогретую подают посетителям, как альтернативу кофе со спермачем.
Чё ты до этих циферок доебался? От курева тоже нет 100% гарантии смерти, люди курят и бухают, живут лет по 70. Но это не значит, что курить и бухать полезно. Тем более про рак - это я просто как пример, может у тебя почки откажут, печень (ведь по печени она сто пудов уебёт), может эта ртуть у тебя накопится в глазном яблоке и ты ослепнешь, или в мозге, и ты уедешь на радугу. Фриске по-любому хавала много тунца и прочих морепродуктов, а у Задорнова тунец был блюдом номер 1 в последние годы.
>при том что ртуть вообще не канцероген
Стекло не канцероген, но если его кушать, я думаю тоже ничего хорошего не выйдет.
>Ну ты слоу деревня ваще.
Братан, в деревне воздух чище, и народ доброжелательнее, нутыпонел, да?
Нет ну ты и тупорылый конечно, я думал такие как ты ещё лет 30 назад вымерли, иди протеиново-углеводное окно заполняй, придурок
Да не, он всё правильно сказал: аллаха молоком запивать не рекомендуется.
Как углеводы набираешь? За счёт сладостей?
Черным хлебом, фруктами, медом и гарнирами (каши, картофель, макароны).
Сап, физач.
Сам пока не кочка, но взял абик в зал на год и планирую постоянно заниматься. Исходные данные следующие: года 3-4 назад занимался в зале, поэтому в целом тело физически развито, однако за годы студенчества мышцы немного задряблели и появился жирок.
Хочу постепенно сбрасывать, при этом не игнорируя набор мышечной массы.
В этой связи прошу опытных анонов рейтануть мой рацион.
Завтрак.
Обычно ем творог с вареньем или бананом либо делаю яичнику с хлебом/беконом или сосисками/овощами из пакета. Периодически употребляю мюсли с молоком. Могу догнаться батончиком корни (ебать как я его люблю).
Обед и ужин не особо систематизированы, к сожалению.
Люблю делать курицу/индейку или свинину. Обычно готовлю мясо на пару дней следующим образом: мариную в соевом соусе/терияки/кислосладком/мед + горчица и добавляю специи. Потом обжариваю.
На гарнир макароны/кус-кус/гречка/рис/овощи из пакета.
Люблю делать пасту с мидиями: мидии обжариваю, потом добавляю протертый помидор и специи, заливаю сливками и в конце добавляю спагетти либо какую-нибудь японскую лапшу.
Часто беру горошек и кукурузу в виде консвервов и употребляю с основным блюдом.
Еще люблю делать гречку с тушенкой: варю гречу, на сковороде обжариваю лук, потом добавляю тушенку и в конце гречка. Получается пиздец как вкусно.
Раньше любил делать плов, но давно не делала, ибо впадлу.
Периодически тушу курицу в воке с овощами (лук, морковь и перец).
Еще люблю есть бутерброды с паштетом/сыром. Сыр вообще люблю и часто добавляю его в разные блюда.
Стараюсь не есть всякие сладости, вместо них беру бананы, мандарины и киви.
Из напитков стараюсь не брать колу и соки, практически всегда пью чай без сахара или просто воду. Иногда в чай добавляю мед.
Иногда употребляю алкоголь с друзьями (редко, но метко).
Также могу себе позволить перекусить в фаст фуде или взять роллы.
В общем, еще раз прошу рейтануть мой рацион!
Заранее спасибо.
Сам пока не кочка, но взял абик в зал на год и планирую постоянно заниматься. Исходные данные следующие: года 3-4 назад занимался в зале, поэтому в целом тело физически развито, однако за годы студенчества мышцы немного задряблели и появился жирок.
Хочу постепенно сбрасывать, при этом не игнорируя набор мышечной массы.
В этой связи прошу опытных анонов рейтануть мой рацион.
Завтрак.
Обычно ем творог с вареньем или бананом либо делаю яичнику с хлебом/беконом или сосисками/овощами из пакета. Периодически употребляю мюсли с молоком. Могу догнаться батончиком корни (ебать как я его люблю).
Обед и ужин не особо систематизированы, к сожалению.
Люблю делать курицу/индейку или свинину. Обычно готовлю мясо на пару дней следующим образом: мариную в соевом соусе/терияки/кислосладком/мед + горчица и добавляю специи. Потом обжариваю.
На гарнир макароны/кус-кус/гречка/рис/овощи из пакета.
Люблю делать пасту с мидиями: мидии обжариваю, потом добавляю протертый помидор и специи, заливаю сливками и в конце добавляю спагетти либо какую-нибудь японскую лапшу.
Часто беру горошек и кукурузу в виде консвервов и употребляю с основным блюдом.
Еще люблю делать гречку с тушенкой: варю гречу, на сковороде обжариваю лук, потом добавляю тушенку и в конце гречка. Получается пиздец как вкусно.
Раньше любил делать плов, но давно не делала, ибо впадлу.
Периодически тушу курицу в воке с овощами (лук, морковь и перец).
Еще люблю есть бутерброды с паштетом/сыром. Сыр вообще люблю и часто добавляю его в разные блюда.
Стараюсь не есть всякие сладости, вместо них беру бананы, мандарины и киви.
Из напитков стараюсь не брать колу и соки, практически всегда пью чай без сахара или просто воду. Иногда в чай добавляю мед.
Иногда употребляю алкоголь с друзьями (редко, но метко).
Также могу себе позволить перекусить в фаст фуде или взять роллы.
В общем, еще раз прошу рейтануть мой рацион!
Заранее спасибо.
Еще забыл написать, что люблю делать болоньезе. Обжариваю лук, морковь, потом закидываю фарш, потом томатную пасту, ну и специи.
Кидаю 2 пачки фарша, с макаронами обычно выходит дня на 2-3 обеда и ужина.
>в рот я ебал употреблять откровенно опасные продукты
Категорически с тобой согласен. Сам немного размышляю на эту тему, предлагаю забацать некий FAQ веально здорового образа жизни. Ну типа что можно есть, чего лучше избегать, какие анализы с какой периодичностью сдавать. А то здесь целый раздел, а полезного хуй да нихуя, только обсуждение фармы, необходимости становой и домашние узники в соседнем треде учатся отжиматься. В общем, пилите сюда мысли по этому поводу. Только одна просьба: поменьше метания говна и побольше аргументов.
Блядь, это поехавшие из треда здорового питания с /di сюда протекли, не кормите их, а то начнут нести бред про антинутриенты и форсить диету на роллтонах.
обжариваешь лук, морковь, достаешь
обжариваешь фарш, кладешь обратно обжарку
томатную пасту и специи не прямо в сковороду клади, а разбавляй и вымешивай кипятком (а лучше бульоном если есть)
небольшие изменения технологии, но получается вкуснее
Ребят, поясните за гематоген для дрищекуна. Сейчас почитал в вики - такая-то годнота:
>Средство коррекции метаболических процессов. Источник полноценного белка, жиров, углеводов и минералов, которые содержатся в пропорциях, близких составу крови человека. Биологически полноценный белок содержит все аминокислоты в оптимальном для организма соотношении. Стимулирует кроветворение, способствует всасыванию железа в кишечнике, повышает содержание гемоглобина в крови, увеличивает содержание ферритина в плазме.
Появилась мысль, найти по оптовым ценам настоящий гематоген, и использовать как энергетические батончики, взлетит?
>Средство коррекции метаболических процессов. Источник полноценного белка, жиров, углеводов и минералов, которые содержатся в пропорциях, близких составу крови человека. Биологически полноценный белок содержит все аминокислоты в оптимальном для организма соотношении. Стимулирует кроветворение, способствует всасыванию железа в кишечнике, повышает содержание гемоглобина в крови, увеличивает содержание ферритина в плазме.
Появилась мысль, найти по оптовым ценам настоящий гематоген, и использовать как энергетические батончики, взлетит?
Ты можешь просто так его есть по 1 в день. Сам так делал как-то. Но если ты его не любишь, то может заебать. От себя рекомендую гематоген "народный" или менее сладкий "феррогематоген"
Хуйня это все, просто на скотобойню сходи, договорись там, может тебя будут продавать кровь забитого скота, ты её запекаешь в духовке, сахара туда кидаешь и усё.
>гематоген "народный" или менее сладкий "феррогематоген"
Это не совсем гематоген, братиш, точнее совсем не гематоген, так как без кошерной бычьей крови.
Вкус конечно противный, но 3 - 4 в день думаю осилю, с учетом того, что сладкого почти не ем, может и норм будет.
Это гимор, готовлю только 4 блюда: гречка с курицей, яйца, пельмени, доширак.
Это гимор, готовлю только 4 блюда: гречка с курицей, яйца, пельмени, доширак.
фикс
Нормально сфоткай, там альбумин чёрный пищевой в составе.
>так как без кошерной бычьей крови.
Я ебал, Александр Пичужкин жрал такой гематоген, когда качался.
Чет я обосрался, альбумин есть. Но его может быть незначительное колво, и сгущенка смущает.
Хм, Пичужкин хуйни бы жрать не стал, надо брать.
Такая еще инфа есть:
>Информация, которая должна быть указана на этикетке БАД, прописана в Санитарных правилах и нормах[2]. Это — состав продукта в порядке убывания массовой доли ингредиентов, вес, дата изготовления, срок годности, условия хранения и обязательное указание, что данный продукт не является лекарственным средством. Убедитесь, что в составе гематогена на первом месте находится пищевой альбумин.
Оригинал статьи: https://www.pravda.ru/navigator/kakoi-gematogen-luchshe.html
>Информация, которая должна быть указана на этикетке БАД, прописана в Санитарных правилах и нормах[2]. Это — состав продукта в порядке убывания массовой доли ингредиентов, вес, дата изготовления, срок годности, условия хранения и обязательное указание, что данный продукт не является лекарственным средством. Убедитесь, что в составе гематогена на первом месте находится пищевой альбумин.
Оригинал статьи: https://www.pravda.ru/navigator/kakoi-gematogen-luchshe.html
На этом же сайте производитель "Сибирское здоровье", выпускающий продукт, фотки которого я приводил, указан как православный.
в общем решил засушиться. купил скакалку осталось с диетой определится. так как ебаться мне с ней впадлу, может кто подсказать что нить такое, что можно есть по 10 раз в день небольшими порциями? чтобы это ненадо было готовить, это не обязательно должно быть сытным. белок думаю из протеина брать. уверен, что прогресс будет потому как организм у меня податливый, и если я разгоню свой обмен веществ и буду час хотяб на скакалке прыгать то шо нить да выйдет, думаю. голод не проблема, могу целый день не есть, но так видимо не выйдет, а жаль. батончики ток не советуйте, слишком дорого выходит
Перекатился полностью на здоровое питание, уже неделю жру онли варёную курицу, рис, творог, бананы и тд, пью онли молоко. Заебался уже пердеть по кд, практически каждые 5 минут, а если этого не делать, то в животе появляется нихуевое вздутие. Алсо даже сру теперь говном бледно-желтоватого цвета, хотя раньше всегда наваливал коричневых. Это пройдет и организм привыкнет со временем?
Хуй с ним с тунцом, в целом то идея годная. Я б присоединился.
Так-то в канонiчном гематогене и должна быть сгущенка.
можешь купить просто альбумин и с водой вместо прота колотить
Всё нормально, т.к. постоянный пердёж - это верный спутник качка и вообще любого, кто жрёт слишком дохуя. Вот и выбирай: либо калистеника и умеренное питание, зато пердеть будешь пару раз в день. Либо обжиралово, от которого газы начнут просто разрывать кишечник.
Однажды я тоже так делал, как ты, потом меня припёрло мощно пропердеться, а было нельзя, т.к. работа, коллектив. Не пердел 10 минут, пердёж пошёл вверх по кишкам, я почувствовал мощное бурление химуса (если не знаешь что это, то гугли), живот надулся как шар, я даже не мог его нормально втянуть. В итоге я побежал в толчок, ибо терпеть было уже не куда, и начал срать всем тем, что съел буквально пару часов назад, т.е. там были непереваренные куски пищи в перемешку с химусом, т.е. жидкий-жидкий понос с кусками еды. После этого я ушёл в турникмены, бггг.
Удвою вопрос. Не пержу, но консистенция и цвет же отличается от нормы. Как вернуть тугие коричневые какули, вместо зеленых кусков?
Дело не в каче, а в жратве же. В остальном согласен.
ну помогите плес я серьезно настроен на самом то деле епты
>кофе/какао/чай
>после тренировки
Это пиздец
Я люблю зайти после трени в кофейню и выпить чашку кофе, отдохнуть немного. Это плохо?
другой анон
ХЗ, тут народ уверяет, что необходимо мудохаться с подсчетом калорийности.
Я эктоморф ярко выраженный, пытаюсь жрать как можно больше чтобы был толк от более интенсивных тренировок. Постоянно пытаюсь впихнуть в себя побольше еды. За год набрал 15кг, потом вес упал на 5 кг, получилось его поднять на 4 кг за полгода. Вес растет очень медленно - думаю ебашить интенсивнее, больше базовых упражений с большим весом. Ну и питаться больше. Подскажите, что можно добавить:
Завтрак - овсянка из пакета с горстью смеси орехов/мармеладин или кусок торта/пироженное
Второй завтрак - порция протеина на молоке
Обед - столовая: первое, второе (пюре, макароны, котлеты, филе, стейк), салат, сок
Второй обед - порция гейнера на молоке
Полудник - порция протеина
Ужин - первое+второе в кафе или дома: мивина, мидии, сыр, колбаса.
Перед сном - творог + фрукт
Завтрак - овсянка из пакета с горстью смеси орехов/мармеладин или кусок торта/пироженное
Второй завтрак - порция протеина на молоке
Обед - столовая: первое, второе (пюре, макароны, котлеты, филе, стейк), салат, сок
Второй обед - порция гейнера на молоке
Полудник - порция протеина
Ужин - первое+второе в кафе или дома: мивина, мидии, сыр, колбаса.
Перед сном - творог + фрукт
Да,э то плохо, кофе угнетает тестостерон и стимулирует кортизол, короче чашкой кофе ты нарушаешь свой анаболизм.
Интесно. Я после двух чашек кофе и парения вейпа сдавал на тест, общий 35нмоль. Думаею если и влияет, то крайне незначительно.
Да я пошутил. Нет, он угнетает, но ты сам это почувствуешь, когда выпьешь несколько чашек за день: вместо кайфа получишь раздражительность, апатию и усталость. Если не чувствуешь, то пока всё норм.
Лол, нашел на авито 500р за пол кило. Это же блядь почти дневная норма белка за 100 рублей, в чем подвох?
Бизнесмен-аптекарь обнаружил просроченный гематоген и решил его толкнуть через авито. Бери не ссы, ибо гематоген - это тебе не грибы, не отравишься.
Что это за гематоген, где в 100 граммах содержится дневная норма белка?
Не, я про альбумин пищевой. Звонил барыге продавцу, он мне долго рассказывал, как колбасу делать, сказал, что рыбаки много берут, и собакам на подкормку. Конечно чистоту и свежесть продукта оценить сложно.
Как же я проорал со второй пикчи. Типа, смотри, сколько я сейчас съем, чтобы потом съесть ещё больше, чтобы потом съесть ещё больше, чтобы потом съесть ещё больше. Вот и вся функция его организма, кочка головного мозга.
Подводные камни в слишком большом количестве железа.
Тоже думал об этом, но не смог нагуглить, сколько его в альбумине.
>Вот и вся функция его организма, кочка головного мозга.
>по оценкам, состояние Арнольда Шварценеггера около миллиарда долларов
Мань, Шварц - сорт оф Дима Билан своего времени, т.е. человек с некими задатками и талантами, бесспорно, но не более того. Шварц - лишь один из накачанных "болванчиков", таких качков в его время было до ебени матери. Точно так же как и полно людей уровня Билана - тощие пацаны, которые любят музыку и имеют музыкальный слух и некоторые вокальные данные. Но в отличие от них, Билан попал в руки нужных людей, и там они ему растолковали (через попчанский) как нужно жить, дабы стать известным.
То же самое произошло со Шварцем, за долбёжку в дупло ручаться не буду, но он добился того, что имеет вовсе не благодаря интеллекту, превозмоганию, или каким-то сверх-данным, он просто качался ради удовольствия, это было его хобби, всё.
Посмотри (как пример) на protein.company не реклама блять, там наценка ебнутая, но хоть какой-то состав есть
Как мило читать критику великих людей от анонимной ноунейм ебалы без задач и перспектив
Пошёл на хуй.
Здравствуйте.
Нихуя не пруфанул ты, Дима.
Для эктоморфа мало.
То ли дело задачи и перспективы культуриста: не вылезать из подвала и поглотить все аминокислоты в пределах досягаемости.
Если для тебя Шварц - это великий человек, то мне просто тебя блять жаль, серьёзно.
Можно даже людей проверять на быдло: если в списке любимых актёров фигурирует Шварц - ты быдло.
Без определения слово "быдло" - это широкое заявление. У каждого свои кумиры, и обосрать можно любого: хоть Гагарина, хоть Рошаля. В то же время, хорошее тоже много у кого можно найти. Явлинский и Рошаль одной тропинкой на Дубровке ходили. Так же и Шварценеггер. Сколько он пожертвовал на благотворительность - считал кто? Да, это норма в штатах, но ты со свечкой не стоял, когда он это делал для галочки, а когда для себя? Меня рассмешила именно картинка бодибилдера за едой, а не Шварценеггера.
Сейчас бы париться насчет мнения какого-то опущенца с форума для анимедебилов и прочих ноулайферов. Нет, серьезно, завязывай тут нести хуйню. Арни для этого мира сделал больше, чем весь твой род до 7 колена. Так что просто закатай ебло и сиди сопи в две дырки, маня
>Арни для этого мира сделал больше, чем весь твой род до 7 колена.
Что сделал Шварц для мира? Давай так: каким-то образом на земле появляется несколько живых динозавров. Все такие "ооо!", влиятельные люди отбирают одного из этих динозавров, по их мнению самого пиздатого, зубастого и борзого, и начинают его всячески пиарить. Снимают с ним шоу, где этот динозавр делает "ряф-ряф" и выполняет команды, толпа такая "ооо, вот это дааа!". Так же его впихивают в фильмы, чтобы не делать лишних аниматронных кукол и компьютерных моделей. В этих фильмах наш динозавр играет сам себя: просто ходит и рычит, выполняя простейшие команды уровня "сидеть! аппорт!", что конечно очень охуенно, ведь для динозавра - это чудеса интеллекта. Фильмы называются "Конан-ящер", "Динотерминатор", "Динотерминатор 2" и т.д.
А теперь скажи мне: что конкретно этот динозавр сделал для мира? Рычал, махал хвостиком и приносил палку.
>пу-ук
Ясно
А что сделал для мира Чарли Чаплин, дрочила тупая? А вообще ты не прав, Шварц мотивировал, у каждого любера в моей молодости в качалке был плакат со Шварцем для мотивации, и только у нас висел Лундгрен, еще более арийский мотивотар, потому что мы были уже скинами, а не люберами.
>Рычал, махал хвостиком и приносил палку.
Хуя диван.
>А вообще ты не прав, Шварц мотивировал, у каждого любера в моей молодости в качалке был плакат
Любера, ахаха, т.е. ты пишешь: "Шварц замотивировал гопоту качаться", пиздец.
>А что сделал для мира Чарли Чаплин, дрочила тупая?
То же что и Шварц, лол. Это разные сорта клоунов, развлечение, не более того. Не было бы Шварца, ты развлекался бы чем-нибудь другим, возможно даже конструированием, проектированием, и из тебя получился бы толковый человек, реально полезный для общества, создал бы новый агрегат для автомобиля, новый дешёвый и полезный продукт питания, новую систему быстрого выращивания осетров для того, чтобы осетрина и чёрная икра были доступны простому народу, и т.д. и т.п. А ты просто превратился в тупую кочку, и то не факт что кочку, зато факт что тупую.
Ну еще его потом выставили на пост губернатора, где он продолжал рычат. Ты же знаешь (или нет) что теоретически на пост кого угодно можно поставить кого угодно, лишь бы толпа не заметила подвоха. Т.е. губернатором делают немецкую овчарку, толпа "ыыы, да вы чё, сука охуели, это же собака". Губернатором делают Арни, толпа "слава Железному Арни!", хотя по-сути абсолютно не важно, собака это будет или Арнольд, т.к. всю работу губернатора выполняет вовсе не губернатор.
The Washington Post сообщает, что безопасное количество тунца (любого вида) стоит высчитывать исходя из нормы в 200 граммов консервированного тунца на 70 килограммов веса в неделю. Такой формулы придерживается, в частности, Агентство по охране окружающей среды США (EPA), однако уже FDA дает более строгие рекомендации — одна порция в 150-200 граммов каждые 9 дней для человека с весом 70 килограммов и выше. Беременные и кормящие женщины, маленькие дети и подростки должны потреблять в два-три раза меньше.
При этом не стоит исключать консервированный тунец из рациона полностью, поскольку этот продукт все еще содержит массу аминокислот, витаминов, микроэлементов и, конечно, омега-3 жирных кислот, которые имеют преимущества не только для здоровья сердца и сосудов, но также для красоты кожи, волос и ногтей.
>При этом не стоит исключать консервированный тунец из рациона полностью, поскольку этот продукт все еще содержит массу аминокислот, витаминов, микроэлементов и, конечно, омега-3 жирных кислот, которые имеют преимущества не только для здоровья сердца и сосудов, но также для красоты кожи, волос и ногтей.
Как будто ты не сможешь набрать этих элементов из другой более дешёвой рыбы. Тунец просто вкусный, но если чё, то он не является незаменимым.
>предлагаю забацать некий FAQ веально здорового образа жизни. Ну типа что можно есть, чего лучше избегать, какие анализы с какой периодичностью сдавать.
Состав питания до такой степени сложен, что самый простой и правильный путь - есть полностью рафинрованные продукты.
Собственно, не зря в /di/ форсится концепция бичпакет-driven diet: питаешься бичпакетами, добавляя мясо (ту же куриную грудку) и источник максимально чистой и безвредной клетчатки (отруби не подойдут, потому что в них много антинутриентов) и спокойно себе живёшь, больше не беспокоясь о питании, а все необходимые витамины и минералы получаешь из таблеток. Собственно, питаться одним и тем же - это разумно, потому что организм приспосабливается в повторяющимся нагрузкам и воспринимает их значительно лучше, чем разнообразное питание. Это основы физиологии: стабильные нагрузки лучше нестабильных, потому что организм к ним адаптируется.
Это по-настоящему здоровое питание.
Кстати, в вашей гречке, которую здесь форсят, тоже много антинутриентов. Её, как и бобы, по хорошему замачивать надо, но кто ж это делать-то будет. А вот бичпакет - лучшая еда, никаких антинутриентов, чистый источник энергии.
чё за антинутриенты?
>чё за антинутриенты?
Это отрицательные калории. Хаваешь еду, а вес только убавляется. Только не пали тему в жиротреде, а то сразу жирдяи набегут.
>Состав питания до такой степени сложен, что самый простой и правильный путь - есть полностью рафинрованные продукты.
>вот бичпакет - лучшая еда, никаких антинутриентов, чистый источник энергии.
Там быстрые угли, помню съел за раз 4 штуки в сухом виде(размолол в кофемолке, смешал с молоком и выпил как гейнер), пиздец меня скорчило, настроение упало в ноль, бросило в жар и пот, отпустило только через 2 часа. Я так понял это что-то связано с инсулином.
Вещества, которые разными путями препятствуют усвоению витаминов и минералов. Как примеры - оксалаты, уринаты, фитиноая кислота и пр., тысячи их.
>быстрые угли
Добавляешь белка/качественного жира (рыжиковое/горчичное масло)/источник безвредной клетчатки и быстрые угли превращаются в медленные.
>настроение упало в ноль, бросило в жар и пот
У тебя что-то либо с головой, либо с физиологией не в порядке.
>У тебя что-то либо с головой, либо с физиологией не в порядке.
Да всё збс у меня, заебал, просто 4 бича реально дохуя за раз видимо, если 200 гр сахара за раз въебать, думаю тоже прихуеешь.
Вот я и предлагаю создать некий FAQ, а то, чтобы просто быть здоровым и не подкисать, надо иметь докторскую степень, а изучить все существующие труды по физиологии, диетологии, нутриологии просто некогда. Я вот сейчас впервые услышал про антинутриенты, рассмотрел твою точку зрения про питание дошираками и чет приуныл, призадумался.
Я так уже больше двух с половиной месяцев питаюсь, потому что всё заебало, один источник говорит одно, другой - другое, третий вообще несёт веганочушь с адаптирующейся микрофлорой кишечника Нет, четвёртый про палеодиету.
Причём, ладно фрики, но даже официальные источники не вызывают доверия, особенно если сравнить нормы витаминов и минералов от страны к стране. В рот я их всех ебал.
Я читал в учебнике по физиологии, что организм очень любит периодические нагрузки и даже если они чем-то вредны, то к этому вреду он адаптируется более менее, в то время как безостановочное разнообразие он воспринимает крайне хуёво. Уж лучше я буду питаться так, как сейчас, чем забивать свою голову бесконечными сочетаниями продуктов и готовкой по 2 часа в день.
Заебало.
Ну или вместо бичпакетов просто макарохи закидывать с приправой какой, чтобы не слишком приторно было. Главное, чтобы источник этих углей безвредный был, а не как обычно из гречки или овсянки, которые, конечно же, никто не замачивает в кислой среде по 1-2-8-16 часов.
А красный рис? Я так понял, в оболочке много клетчатки и витаминов-антиоксидантов.
Да просто через капельницу глюкозу вводить, кидать аминокислоты и витамины. Потом ЖКТ атрофируется, зато тебе не надо будет срать и пердеть, ты станешь более возвышенным по сравнению с остальными людьми. Ты станешь богом: накачанный, духовно развитый, не срёшь, не пердишь, не ешь. Можешь стать популярнее Терёшина.
Ну что, аноны, как ваше сбалансированное новогоднее питание?
Вчера лишнюю слойку съел. А на новогод тратил калории на танцполе. Спасибо скорости за это.
>а не как обычно из гречки или овсянки, которые, конечно же, никто не замачивает в кислой среде по 1-2-8-16 часов.
Непонял, зачем это?
Чтоб зубы не рассыпались как песочное печенье.
Вообще меня эта хуйня напрягает: якобы в крупах есть Фитиновая кислота. И она мешает всасываться кальцию. И чтобы её нейтрализовать, нужно крупу вымачивать в воде несколько часов, а то и сутки с лишним.
Не знаю правда или нет, недавно сам об этом прочитал и охуел. А зубы у меня внатуре далеко не идеальные, тусклая и хрупкая эмаль, сука.
О боже.
Ем три раза в день последние несколько лет только гречку. Не представляю, на что б её заменить
да шо там мудохаться, если не худеешь то жрешь много, просто поменьше жрать и больше занятий. ну и растянуть конечно приемов на 10 в день еду. и так отрегулировать чтобы терял сколько то там кг или грамм в неделю или месяц, не помню уже, давно смотрел видео дена там все было пояснено
Ссыль на видео сохранилась?
нет но можешь найти по ключевым словам, там ниче трудного
+5кг. Не ожидал такого подвоха.
Сап, аноны. Жру «невредную» пищу 2-3 раза в день в основном, гуляш хуярю из кучи овощей и чередую мясо + макорошки/гречка, рис терпеть не могу. Но, из-за сидячей работы, набрал ~10кг. Начал в зал ходить, но, хотелось бы и жрать начать правильно, для более быстрого сгона. Сколько оптимально раз в день жрать? Понимаю, что меньше, но чаще. На сколько «часто» это должно быть?
>в основном, гуляш хуярю из кучи овощей и чередую мясо + макорошки/гречка, рис терпеть не могу.
Да, пища эта не вредная, она бесполезная просто, а это не одно и то же, согласен.
Ну, то что она бесполезная, это я тоже понимаю. Но, для меня сейчас в приоритете сброс веса. Ты по вопросу, лучше, подскажи. Сколько раз жрать стоит? 5-6?
Что-то не могу понять как и куда впихнуть ещё один приём пищи или распределить его между основными. Спрашиваю так-как я и этим своим рационом наедаюсь
7:30 Завтрак(овсянка 75гр на молоке)
11:30-12:00 Обед(гречка 230г готовая+ курица 70-80гр)
15:00 2 яйца+кефир 350гр
18:30-19:00 тоже самое что и в обед
21:00-22:00 творог 100гр+кефир 250
по подсчётом это выходит очень мало. вроде как на 1800кк+- Это получается только на поддрежку организма только уходит, а если я занимаюсь 3 раза в неделю(калистеника), то надо больше же есть?
7:30 Завтрак(овсянка 75гр на молоке)
11:30-12:00 Обед(гречка 230г готовая+ курица 70-80гр)
15:00 2 яйца+кефир 350гр
18:30-19:00 тоже самое что и в обед
21:00-22:00 творог 100гр+кефир 250
по подсчётом это выходит очень мало. вроде как на 1800кк+- Это получается только на поддрежку организма только уходит, а если я занимаюсь 3 раза в неделю(калистеника), то надо больше же есть?
Козинаки из семок всяких - норм тема, не зря жру?
Жир и сахар, лучше не бывает.
То есть, всякие арахисы надо сырыми жрать без нихуя.
>?
Бамп! Пилите годные рецепты.
Пока что только в планах, запрашиваю помощь в корректировке.
Так-то давно бы уже начал, но я только пиздеть умею.
• Завтрак
Небольшая плошка салата формата огурец/помидор с маслом.
Яичница на 3 яйца
Чай
• Полдник
-
• Обед
Рис с грудкой
• Второй обед
-
• Ужин
Какой-нибудь суп хуй знает, я в них не шарю
Рис с курой
Вообще в целом есть какой-нибудь лист шаблонных решений для человека, которому в целом всё равно что жрать - главное чтобы готовилось полегче и в диету вписывалось.
Так-то давно бы уже начал, но я только пиздеть умею.
• Завтрак
Небольшая плошка салата формата огурец/помидор с маслом.
Яичница на 3 яйца
Чай
• Полдник
-
• Обед
Рис с грудкой
• Второй обед
-
• Ужин
Какой-нибудь суп хуй знает, я в них не шарю
Рис с курой
Вообще в целом есть какой-нибудь лист шаблонных решений для человека, которому в целом всё равно что жрать - главное чтобы готовилось полегче и в диету вписывалось.
Сделай сам.
Ага, есть
БЖУ+Дефицит
Дело, скорее, не в том, что, а сколько. И при сидячем образе жизни можно худеть. Либо интуитивка, если нет пищевой зависимости: то есть слушаешь организм, жрешь только при физиологическом голоде, а не психологическом. Либо считаешь калории, предварительно определив свою норму. А так можно и на твороге обезжиренном с пресной грудкой толстеть, если жрать намеренно.
>Ну, то что она бесполезная, это я тоже понимаю.
Как это так? Я не понимаю, поясните
Увеличивай порции. К утренней овсянке пару варёных яиц добавь, хотя яйца дальше идут... Ну омлет там, каких-либо сарделек, или куру, или котлет нахуячь. Или банан покроши в неё.
Сухофрукты жуй.
Главное, размер порции увеличивай. И вместо гречи жри макароны, рис, картоху. Плов хуячь, и просто, и вкусно.
Вопрос следующий - как набрать массу без стероидов? Понятно что жрачло белковое, но я говорю о более быстром наборе. Что нужно еще кроме протеина и витаминов?
>Как
Никак.
То есть даже употребляя протеиновый концентрат с креатином я не добьюсь ускорения роста мышечной массы?
Незначительно, креатин массу не растит, максимум удерживает воду.
А что делает креатин?
Почему жрачло белковое? Важен суточный профицит и баланс БЖУ, то есть нельзя жертвовать жирами или тем более углями. Белков 2-2,5 г на кг более, чем достаточно
Какое процентное соотношение БЖУ в питании считается оптимальным при наборе веса?
https://m.youtube.com/watch?t=1s&v=WNm90xUtXUA
Гугл, не? Так водой подолъет чутка, и выносливость повыше, у меня по крайне мере, пью его всегда, кроме курса.
Кроме какого курса?
Как вам такой рацион:
До тренировки : BCAA + креатин 5гр
После трерировки: BCAA + креатин 5гр, через 30-40 мин гейнер
В не тренировочные дни: Креатин 5гр утром
протеин 2 раза в день каждый день
Что-то следует поменять?
До тренировки : BCAA + креатин 5гр
После трерировки: BCAA + креатин 5гр, через 30-40 мин гейнер
В не тренировочные дни: Креатин 5гр утром
протеин 2 раза в день каждый день
Что-то следует поменять?
Добавить еды.
Курса анаболических стероидов конечно же. Или ты думал курса массажа?)
Жиры 1,5-2 на кг
Угли 4-5 г
Но опять же, что ты будешь больше набирать: мышцы или жир, зависит от генетики больше
>Жиры 1,5-2 на кг
>Угли 4-5 г
Рацион для свинолифтинга, а не набора мышечной массы.
Ой, глядите-ка, кокочок, дрочащий на прот, гейнеры и прочую хуйню влез. Поясни, золотой, что не так и схуяли набор мышечной массы — это в вашем понимании хуиллион белка? Для роста мышц нужны угли, еблан.
Какого белка, какой гейнер с протеином, какой дохуиллион белка? Ты предлагаешь человеку весом 70 кг с указанным тобой количеством нутриентов жрать 3000 ккал в день, от которого он будет набирать по 0,5-1 кг практически чистого жира с незначительной примесью мышц в неделю и вскоре прибежать сюда "Бля, пацаны, заебись мышцы набрал, 20 кг за полгода, только пузо что-то мешает, как мне сбросить пару килограмм, чтобы пресс появился???!!!111" Идите нахуй, адепты циклов масса-сушка.
Я не ебу, сколько он там весит.
При профиците важно индивидуальное наблюдение за прибавкой, естественно, снижать количество потребляемого, если набирается слишком быстро.
При профиците также важны силовые, без них, конечно, всё обвиснет.
И сушка здесь причём, лол? Ты разницы не видишь между дефицитом калорий и сушкой?
Пока объясняю всё тут я, а с жиру бесишься ты, не умея ничего аргументировать нормально.
>Я не ебу, сколько он там весит.
А зачем ебать, если калорийность каждого нутриента известна, и на любой вес рассчитать легко.
В любом случае, то количество углеводов и жиров, которое предлагаешь ты, избыточно, потому что ведет к набору жира, профицит больше 5-10% в принципе не нужен, потому что при большем тебе не помогут никакие силовые.
Объяснения твои лежат в плоскости мракобесия 90-х.
По моим данным для 70 кг 2600 профицит — это нормально, лол. Я не знаю, что вы там за дебики, что на 1500, как тянки, питаетесь, а потом плачетесь. Тян весом 50 кг на дефиците в 1800 сидят и худеют, лол.
В том-то и дело, что даётся диапазон 1,5-2; 4-5, чтобы ты уже своей головой думал, что подходи конкретно тебе, для чего и существуют наблюдения за привесами.
2600 всего, а не 2600 ккал профицита
типа фикс, вдруг не дойдет
Анон как рассчитать порцию если я готовлю гарнир на 3-4 дня сразу. Ведь с сухом и приготовленном виде кал. отличается и намного. Допустим гречка, 100гр сухой это 330+кал, взвешивал эти же 100гр уже в готовые вышло 200гр, потом пробывал 50гр взвесить. И по идее должно было выйти 100гр примерно, но получилось 140гр скорее всего изза воды
>Ведь с сухом и приготовленном виде кал. отличается и намного.
Проиграл с тебя.
Делаешь 400 гр. гречи в сухом виде и пилишь полученный объем вареной на равные части исходя из изначального калоража. Вот тебе стандартная порция. На, допустим, ~250ккал./порция тебе нужно разделить твое варево на пять примерно равных частей. Пиздец люди пошли.
В завтрак не могу запихнуть больше так-как я занимаюсь с 9до10 и если буду есть больше на завтрак,то на тренеровке будет хреново.Занимаюсь типо калистеникой. Иду на работу и там уже обед. в 20 иду с работы и почти всегда беру банан либо яблоко так-как иногда чувствую голод, если его нет то просто покупаю потому что приходя с работы занимаюсь с отягощающими(5-8кг). Не всегда гречка. Это я просто как пример написал. Не люблю картошку. добавляю её иногда в рагу нарезая кубиками.
Жрите тунец пацаны. Который консервированный. По количеству белка просто находка, и готовить ни хрена не надо.
Молодец, даунёнок, надеюсь ты каждый день его жрёшь.
зашёл я как то купить этот тунец. 200гр 80+руб. ну думаю ок взял, прохожу мимо замороженной рыбы, а там минтай лежит(люблю его). Дай думаю чекну цену. за 1.3кг 100+ руб. Положил тунец обратно на полку
Завтрак никакой
Что кушать из полезного, чтобы не дорого вышло?
Хуярю в овсянку и любые кашу горстку сушёной вишни за 100 гр на рынке у чурок около 40руб, хватает на месяц, каша просто охуенная получается, сахар и варенье не нужны.
Как-то так.
ВОт думаю можт кашами тож заморочиться по утрам.
ВОт думаю можт кашами тож заморочиться по утрам.
не думай, а заморачивайся. по утрам углей надо вкидывать, что бы энергия на день была. к вечеру углей меньше, белка больше есть. судя по норме ты тян.
на еще держи
>судя по норме ты тян
Бородатая, 110 килограмовая тян, ага.
не увидел вес сначала. худеющий жиробас значит.
Выше говорили про бесполезность гречи.
Поясните же, что за хуйня, это правда?
Поясните же, что за хуйня, это правда?
Какой смысл варить грудку, если ее можно зажарить с пиздатой корочкой добавив пару капельложек масла? Поясните за этот момент.
Низкоуглеврдная диета самая эффективная.
Начал снова ходить в зал, хочу попробовать угореть и нормально питаться + считать, что я потребляю ежедневно. Поясните за подсчёт: вот я накладываю себе мясо с подливой, как посчитать калории и белки в нём? Взвесить можно, конечно, но там же ещё подлива. Как считать то же самое в столовке, в которой я жру в обед? Там вообще хуй поймёшь какая порция и сколько грамм именно мяса в ней, особенно если это плов/гуляш.
Алсо, планирую кушать так:
На завтрак пшено/кускус/булгур с бананом и горстью орехов. На обед комплексный обед в говностоловке. На ужин что-то из свинины/курицы/говядины с гарниром типа гречи/риса/нормальных макарон или хотя бы картохи. Позже перед сном если голод появляется, упороть творог с йогуртом. Стоит ли это всё разбавлять протиком или пить его только после трени? Алсо, в треде с вопросами какой-то анон советовал комплексный протеин. Имеет смысл его брать или лучше сывороточный? Ну и посоветуйте какой-нибудь, а то треда не нашёл соответствующего, не йоба-дорогой, но и не совсем говно.
Алсо, планирую кушать так:
На завтрак пшено/кускус/булгур с бананом и горстью орехов. На обед комплексный обед в говностоловке. На ужин что-то из свинины/курицы/говядины с гарниром типа гречи/риса/нормальных макарон или хотя бы картохи. Позже перед сном если голод появляется, упороть творог с йогуртом. Стоит ли это всё разбавлять протиком или пить его только после трени? Алсо, в треде с вопросами какой-то анон советовал комплексный протеин. Имеет смысл его брать или лучше сывороточный? Ну и посоветуйте какой-нибудь, а то треда не нашёл соответствующего, не йоба-дорогой, но и не совсем говно.
>
считай компоненты гуляша и дела на порции
Например: лук,морковь и тд что добавляешь. Взвешиваешь это всё отдельно. Потом суммируешь и делишь на кол-ва порций уже на глаз. ИМХО.
КОгда постоянно взвешиваешь, то уже знаешь примерное кол-ва грамм продукта. Прот нахуй не нужен
А что не стоит жрать если хочешь быть здоровым?
Почитал пару гайдов в жиротреде - Пиздец из рекомендуемых продуктов: рыба, кальмары, мидии, яблоки, куриная грудка, твороги. Блять. Как же просто жрать всякое дешовое говно и полуфабрикаты...
Можно ли вообще вытянуть на одной курице и кашах быстрого приготовления на молоке, с сухофруктами? А то нищукам уже и похудеть нельзя.
Можно ли вообще вытянуть на одной курице и кашах быстрого приготовления на молоке, с сухофруктами? А то нищукам уже и похудеть нельзя.
БАМП!
Сладкие газировки, фастфуд, сырую рыбу(из за того что в ней могут быть яйца глистов), плохопрожаренное мясо, особенно опасна свинина (в ней мозговые паразиты бывают.), ограничить количество пожираемых макарон и белого хлеба, и все продукты с усилителями вкуса идут к чёрту.
Каши быстрого приготовления в пересчете на вес дороже гречки, овсянка обычная еще дешевле гречки.
Курица достаточно дешевая, рыба белая, тоже не очень дорогая.
В Кашах быстрого приготовления сахар и хуйпойми какое молоко, если каша молочная.
В сахаре нет ничего плохого если им не злоупотребялть.
Вообще, у нее низкий гликемический индекс, один из самых низких - соответственно, энергии хватит надолго. Но говорят, она содержит антинутриенты - вещества, препятствующие усваиванию других веществ.
Теперь ты знаешь, что гуглить
Лично мне похуй, я ее не люблю и не ем.
Если масло оливковое нерафинированное холодного отжима - никаких проблем. А подсолнечное выделяет канцерогены при кипении. А кипит оно при достаточно низкой температуре.
Ах да, ещё проблемы с подсчётом бжу у калорийности из-за лишнего масла и самого способа приготовления.
Алсо, если класть курочку на кожицу, масла нужно меньше. И соли маленько сыпани, прежде чем куру класть, если в предыдущие разы она прилипала.
Мимродрищ, который только вкатывается.
1. Овсянка с бананом.
2. Самодельный сэндвич из котлеты из говядины 100% как написано на упаковке, но хуй знает жареного яйца и сыра.
3. Рис/Гречка с курицей.
4. Яблоко/Чай с печеньем. Хуй тут знает что можно придумать, т.к. есть 15 минут между работой и тем, как можно идти собираться домой.
5. Рис/Гречка с курицей. Короче, тоже самое что и в 3, но уже дома.
6. Творог с сахаром. Пачка, т.е. 200 гр.
Поясните за
1. Картошку. Там же нихуя нет, чтобы вводить ее в рацион чтобы набрать вес. Хотя в пароварке что-то типа рагу из картошки, помидоры и прочих перчиков с кабачками - норм заходит.
2. На работе есть перерывы на чай и прочие покурить. Чем можно заменить чай? Кампот варить?
3. Судя по тому, что читал, гейнеры нахер не нужны в первые месяцы тренировок. А учитывая то, что я кроме отжиманий и подтягиваний в ближайшие пол года ничего не буду делать нет возможности то он тем более нахуй не нужен, правильно?
4. Ещё нужны какие-нибудь витамины, т.к. после душа, кожа на морде лица очень сильно шелушится.
1. Овсянка с бананом.
2. Самодельный сэндвич из котлеты из говядины 100% как написано на упаковке, но хуй знает жареного яйца и сыра.
3. Рис/Гречка с курицей.
4. Яблоко/Чай с печеньем. Хуй тут знает что можно придумать, т.к. есть 15 минут между работой и тем, как можно идти собираться домой.
5. Рис/Гречка с курицей. Короче, тоже самое что и в 3, но уже дома.
6. Творог с сахаром. Пачка, т.е. 200 гр.
Поясните за
1. Картошку. Там же нихуя нет, чтобы вводить ее в рацион чтобы набрать вес. Хотя в пароварке что-то типа рагу из картошки, помидоры и прочих перчиков с кабачками - норм заходит.
2. На работе есть перерывы на чай и прочие покурить. Чем можно заменить чай? Кампот варить?
3. Судя по тому, что читал, гейнеры нахер не нужны в первые месяцы тренировок. А учитывая то, что я кроме отжиманий и подтягиваний в ближайшие пол года ничего не буду делать нет возможности то он тем более нахуй не нужен, правильно?
4. Ещё нужны какие-нибудь витамины, т.к. после душа, кожа на морде лица очень сильно шелушится.
Господа, нужен прот с молокозавода в 15 кг мешках, брал такой в далеком 2012м. А где сейчас купить?
Оцените рацион плз.
7:30 завтрак рис/гречка/картофель 200грам + грудка 150-200. Иногда заменяю 3-4яйца с чёрным хлебом и пару бутеров с маслом с чаем.
11:00 сырники 150гр с чаем.
13:00 150гр греча/рис/картофель+200-250гр грудки 100гр какого нибудь салата
16:30 тоже самое что и в 13:00 только без салата.
20:00-22:00 тренинг протеин после
23:00 творог.
В день без тренировки добавляю грудку с салатов в 20:00.
7:30 завтрак рис/гречка/картофель 200грам + грудка 150-200. Иногда заменяю 3-4яйца с чёрным хлебом и пару бутеров с маслом с чаем.
11:00 сырники 150гр с чаем.
13:00 150гр греча/рис/картофель+200-250гр грудки 100гр какого нибудь салата
16:30 тоже самое что и в 13:00 только без салата.
20:00-22:00 тренинг протеин после
23:00 творог.
В день без тренировки добавляю грудку с салатов в 20:00.
> 5 приёмов пищи в день
Ебать ты долбоёб, братишка, присаживайся на бутылку с гейнером
Пшшш... Умрёшь через семь дней. Пшшшшц
А если серьезли? Что не так, что убрать
Почему нет треда про Протеин и т.п.? Какой купить? Чтоб подешевле это все получалось пить в дни тренировок?
пофапал, потом подумал, что тёлочка на фото это наверное ты
ну ладно
Лактомин что ли?
Какой-то непонятный набор продуктов, ни бжу, ни калорийности. Нахуй тебе тайминг еды?
А что там по маслам? Пока мне известно, что подсолнечное масло вообще выкинуть нахуй, особенно рафинированное. Но и на оливковом жарить не лучшая идея. Если и жарить, то на нерафинированном. Оптимально льняное(не для жарки оф кос), но оно быстро портится. Кто-нибудь углублялся в эту тему?
Для жарки топленое вообще норм. Вот, можешь почекать ссылки, если не лень, кое‐что узнаешь:
http://lchf.ru/1894
http://lchf.ru/1694
http://natureweight.ru/na-kakom-masle-mozhno-zharit/
http://m.goodhouse.ru/health/zdorovye/poleznyj-zhir-desyat-produktov-kotoryx-voobshche-ne-nuzhno-boyatsya/
Сейчас могут прибежать кбжу‐шизики, приверженцы низкожирового питания, и начать кукарекать, чтобы я убирался с этими ссылками в кето‐тред. Сразу таким говорю: идите нахуй, долбоёбы. Все тезисы из статей по ссылкам применимы и в отличных от lchf режимах питания.
Спасибо. Все примерно так, как и предполагалось. Осталось только найти эти самые масла нормального качества.
Проще съесть еды на такой же калораж, чем два литра молока в день хлестать, я таким занимался пару месяцев и понял, что это хуйня
Из доступных в любой мухосрани, горчичное масло норм, высокая температура горения. Более менее годное соотношение омега 3:6.
Спасибо
Помогите составить питание. я жиродрыщ. рост201см вес104. Советовался тут с типом сказал надо сбросить вес, якобы убрать жир. Вариант бюджетный.
Кушаю простую еду: мясо вареное, каши, творог, яйца. Заебал процесс приготовления пищи, т.к. одно и то же ежедневно. Начал задумываться о заморозке готовой еды. Вопрос: насколько это зожно? Ну, в том смысле, что сохраняется ли питательная ценность и содержание нутриентов в пище при заморозке, как и соотношение БЖУ?
можно ли есть груши вечером?
Там беда с тем, что ртуть хрен выведешь из организма, гугли куммулятивные яды.
Что почитать про здоровое питание. НЕ ем жареное, не пью , чай кофе, не ем сладкое. Ем только рис,макароны,вода, овощи, бананы, апельсины,киви,яблоки. иногда мясо. что еще добавить?
>размолол в кофемолке, смешал с молоком и выпил как гейнер
Все-таки бодибилдинг оказывает дурное влияние на интеллект
Суисейсеки!
Хз как там и что. Забил хуй на готовку каждый день. Готовлю на 3 дня мясо и крупы без соли и специй. Убираю в морозилку. Полёт нормальный, питаюсь так уже месяца 2. Готовлю в воскресение и среду. Знаимает по времени часа 2
Бля, 3 дня еда и в холодильнике нормально проведет, нет?
Физачую.
в морозилке либо на верхней полке холодильника
Всё правильно, но картошка-то нахуя?
КАК БЛЯТЬ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО
Переходи на фрукты, бананы, яблоки, орешки - грецкие очень полезны для физкультурника, чернослив
Вместо сладкого чёрного чая или кофе пей кефир
Иногда можешь и есть сладкое, но не килограммами
Фрукты дешевле и полезнее
Большое количество молока вызывает рак простаты. Удачи.
Утром если есть творог с вареньем это норм, если у меня лишний вес? Ведь варенье - это пиздец какой сахар. Ем его с кефиром мешая, а тут банку варенья бог послал, хз чо с ней делать, а так вроде добро не пропадет
Выкинь. Из за таких вот "бох послал" ты и остаёшься жиробасом
даже утром ложку варенья съесть нельзя что ли?
Смысл не в том, что эта ложка накинет тебе 4 кг, а в том, что ты потом ещё захочешь
>а в том, что ты потом ещё захочешь
не, я потом на работу ухожу. да и я вообще по сладкому не особо угораю. вареньем просто хочу заменить кефир в данном случае. Ложка в день утром и все. Оно мне так то нахер не вперлось, я его пару лет уж не ел даже
Просто блядь не покупай его.
Ты видел какие в Пятёрочке витрины со сладостями? У них всегда есть скидки
Не ходи в пяторочку.
Ты гениален. Может ещё посоветуешь просто не открывать упаковку с вафлями?
Похудел до 63кг., остались висеть сиськи и решил ходить в зал и набирать массу, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше. Оцените
сегодня вот так покушал
>Красная цена Сыр Российский
А раньше это использовалось, как замазка для окон, вкусно?
Покушал тунца, я молодец
Ну, можешь ещё как цапля постоять.
У тебя больше шансов в магазине, чем дома, против сладкого. Сечешь? Если ты купил своё говно, то ты сожрешь его. Если не купил - будет нечего жрать.
Составляй список покупок, избегай кондитерских отделов, не носи с собой денег больше, чем нужно по минимуму, главное — не купить.
Потому что если ты не справишься в магазине, то дома твоя сила воли сдастся ещё быстрее.
У тебя больше шансов в магазине, чем дома, против сладкого. Сечешь? Если ты купил своё говно, то ты сожрешь его. Если не купил - будет нечего жрать.
Составляй список покупок, избегай кондитерских отделов, не носи с собой денег больше, чем нужно по минимуму, главное — не купить.
Потому что если ты не справишься в магазине, то дома твоя сила воли сдастся ещё быстрее.
Два чаю вот этому. Купил=сожрал, особенно в начале. Ещё хорошая идея - не ходить в магазин на голодный желудок. Тогда искушений гораздо меньше.
А вы знали что греча мешает усваиваться кальцию?
Вот Бля
Пиздец дела хуёвей некуда
Здесь анон может поделиться своими любимыми продуктами, рецептами, а также советами по составлению эффективной диеты в формате:
• Завтрак
• Полдник
• Обед
• Второй обед
• Ужин
с опциональными «До/После» тренировочными приемами в зависимости от дня (отдых/тренировочный).
Прочие советы: по неудачному опыту совмещения продуктов, расстройствам кишечника, приемам микронутриентов и другие -приветствуются.