Бамп
Покажи фото про какие ты капли говоришь.
Ходи пешком.
Ну это мышца как бы свисающая на коленную чашечку.
Посмотри на фото футболистов, у низ почти у всех она ярко выражена.
Часто хожу пешком.
Некоторое время бегал по 3км по утрам, но оставил эту затею так как бег эктоморфу только препятствует набору массы.
Много и быстро ходи, и быстро езди на велосипеде по труднопроходимым местам
Я раньше очень асоциальным был, но вместо сидения за пекой я ходил много и ездил на велике
Потом проверяли кто быстрее заедет на большую гору, я на раскладнике ржавом или 3 качка на горниках, в итоге я заехал в 2 раза быстрее и даже без отдышки
Я раньше очень асоциальным был, но вместо сидения за пекой я ходил много и ездил на велике
Потом проверяли кто быстрее заедет на большую гору, я на раскладнике ржавом или 3 качка на горниках, в итоге я заехал в 2 раза быстрее и даже без отдышки
Не просто бег, а инервальный. Меожшь заняться футболом
>68-70 кг
мало для ног, там конские мышцы.
кроме того ты приседал много и быстро, от того вены - вкачал выносливость в общем, а не силу (и сопутствующий объем)
Надо с большим весом, чтоб максимум 5-6 раз мог присесть. можно и с малым весом, но приседать тогда нужно максимально медленно, чтоб на 10-12 раз охуевал
> НЕ ЖИРНЫЕ а накаченные квадрицепсы
Идёшь в зал и ебашишь разгибания.
Погуглил интервальный бег.
Это же для похудения. Мне такое не надо, я и так худой.
> заняться футболом
Поздно уже, староват я для этого дела.
Мне нужна масса а не выносливость.
У меня ноги не растут при нагрузках, вот в чем проблема.
Бегай по песку/снегу
/тхреад
у меня эта хуйня появилась от приседаний на одной ноге
РЕПЕРОВ(petuhov) ТРЕД
Сап двач го реп в коментах писать по строчкам ну а хули, создадим народное творчество так сказать тему придумывает первый коментатор(бамп не считается)
Сап двач го реп в коментах писать по строчкам ну а хули, создадим народное творчество так сказать тему придумывает первый коментатор(бамп не считается)
Ну я же написал что с техникой проблем нет.
Присидал я как полагается, медленно и малое кол-во.
> 68-70 мало
Вот это поворот, я даже от этого веса охуевал, еле еле на 7-8 повторений на дрожащих ногах вывозил.
РЕПЕРОВ(petuhov) ТРЕД
Сап двач го реп в коментах писать по строчкам ну а хули, создадим народное творчество так сказать тему придумывает первый коментатор(бамп не считается)
Сап двач го реп в коментах писать по строчкам ну а хули, создадим народное творчество так сказать тему придумывает первый коментатор(бамп не считается)
Вот хочу попробовать такое. Но на зал денег нет, я довольно бомжеватый, да и желания если честно идти туда нет.
Подумаю какая может быть альтернатива этим разгиьаниям дома.
Лол. У тебя одна нога короче другой наверное.
Пошёл нахуй отсюда придурок.
Велосипед в диких нагрузках
Бег
Приседания
Плаванье
/тхрэд
Бег
Приседания
Плаванье
/тхрэд
Можешь на велосипеде с низким каденсом вкатывать если колени не жалко.
Нихера не понял. Я достаточно нордичен?
Нет.
Ешь больше углеводов, мучного и сладкого.
Слыш, ты не оп иди на хуй
Братан, обладаю накаченными ногами за счет плавания. В основном брассом. Фоточек не будет я еду держу в курсе
Приседай на одной ноге. Потом, когда сможешь 8 раз присесть не сдохнув, бери доп. вес.
Так и сделаю. Посмотрим что из этого выйдет.
Эта капля есть прчти у всех людей кто более менее занимается подвижным видом спорта профессионально
На пике ноги среднекуна. Капля выражена не явно. Впрочем ты напряг квадры неплохо так.
Нахуй вам ноги-базуки? Выглядят же не очень, на пике ноги больше чем у среднего мужчины, никто нелепым не посчитает жы
В детстве я много бегал по стадиону школы, класса с 7го.
Потом в универе в кококочалочке ко мне подходили спортсмены и спрашивали %можно ли у меня пососать% где и как я накачал ноги и удивлялись, что я вообще не занимаюсь приседаниями, становой тягой.
Правда у меня, у сестры и сына, еще как у представителя северных народов СССР ладыжки и так заметно больше развиты, чем у среднестатистических людей.
> больше чем у среднего мужчины
Улыбнулся.
Ну скорее всего твоя наследственность и сыграла решающую роль.
К тому же с детства бегаешь, тоже очень важный момент.
Давно выходил за пределы кокочалочки и физача? Выйди на улицу, там у всех ноги либо тоньше, либо жирные
покормил вниманиеблядь
>штангой весом примерно в 68-70 кг
У меня нормальные ноги появились, когда приседал 130х10х3 при собственном весе 69 кг, а потом перешел на многоповторку 100х25х4. Ты со своими 70 кг должен приседать раз 40 для того, чтобы что-то увидеть.
Ну пиздец ты.
Представляю какие у тебя ноги, если ты в моих ногах видишь "больше среднекуновских"
70 для ног мало. Когда будешь делать 100 на 15х6 раз приходи
Ту мэни фор ми.
Пока что мне понравился вариант от анона который предложил приседать на одной ноге с небольшим весом.
Как думаешь, таким способом получится хоть немного прибавить объёма квадрам?
У меня жироноги+широкий таз, а что?
Ничего.
Лол, широкий таз это как, как у женщин чтоле?
Без многоповторки можешь не мечтать.
Многоповторки?
А разве не наоборот, на массу же работают макс медленно.
Как ты скорость связал с количеством повторений?
>на массу же работают макс медленно
Чего, блядь?
до 100 без проблем догнать за пару месяцев, даже дрищу. повторяю, сами по себе мышцы там конские, чтобы их прокачать нужны веса
Я хотел сказать
минимум повторений максимально медленно.
>еле еле на 7-8 повторений на дрожащих ногах вывозил 70 кг
>Пачиму нет ног
Тебе это в ОП-посте написать надо было.
Что за бросаенс? Сам придумал?
Значит приседания на одной ноге, с 5 килограммовой гантелей - бесполезное занятие?
Тоесть мне уже ничего не поможет?
ОП-хуй, ты о мышце ближе к внутренней стороны бедра?
Рейт заодно.
Рейт заодно.
Не понимаю о чем ты.
Если о малых повторах на массу, так это общеизвестная истина.
Тренируйся. С нулевыми силовыми не может быть объема мышц у натурала.
>о малых повторах на массу, так это общеизвестная истина.
Давно уже общеизвестно, что все эти 1-3 на силу, 5-8 на массу, 15-20 на выносливость, это бред.
> тобишь с самодельной штангой весом примерно в 68-70 кг
> и с техникой выполнения приседаний да и других упражнений у меня проблем нет
)
Да. У тебя она прямо как у меня, тоесть её практически нет.
Но внешние квадры по больше будут.
Курсани
> нулевые силовые
Я знал это.
Но что то мне не хочется больше поднимать штангу, у меня чет после этих приседаний вены на ногах повылазили.
Смысл твоего поста мне не понятен.
Как там, в параллельной вселенной?
>с техникой выполнения приседаний да и других упражнений у меня проблем нет
>еле еле на 7-8 повторений на дрожащих ногах вывозил 70 кг
Сам себе противоречишь, шизик.
Курсанул тебе за щеку Да не, я натуральный, без ГМО.
>Нихуя не понимает в тренировочном процессе
>Нулевые силовые
>Никаких результатов на теле
>С бараньим упорством повторяет вычитанный где-то бред
Пойду я отсюда, ОП безнадежен.
Ты совсем дурак чтоле? Нахуй проследуй отсюда если ничего дельного предложить не можешь.
Не понимаю чего ты так бомбишь.
Ну иди отсюда молча и все, нет бля обязательно пердануть надо перед уходом.
Анон, ты о такою хуйту на ногах хочешь, или я тебя недопонял?
блять вот что он хочет дебилы заебали кидать свои всратые ноги
Сап двач.
Вот! Хоть капля и не очень выражена, но квадры просто адские. Преклоняюсь перед тобой.
А теперь расскажи пожалуйста, как занимаешься, что делаешь?
Толкаешь одной ногой 60кг = толкаешь двумя 120. Но, с 120кг штангой ты работаешь не только ногами, все тело охуенно напрягается, от стоп до макушки, бля. Приседая на одной ноге ты тоже задействуешь много мышц помимо ног, но со штангой эффект намного сильнее.
Так что шибко таким образом не накачаешься. Я посоветовал его потому что ты нищеброд и лентяй.
Ты прав, но у парня выше охуенные ноги.
Дебик, это тянка и есть.
hkjk
>пампа
ШТО?
Опу уже всё пояснили, чё тред то не закрыли?
ноги как ноги, забей и радуйся жизни
Я вообще полгода дрочу гантельки - прогресс околонулевой.
164\53-вырожденец
164\53-вырожденец
рейт ноги, 18 лвл. Хорошая форма?
Спасибо что разъяснил.
Но это и так все понятно. А штанга, ну её нахуй, вредно это мне кажется.
Побрей их, пожалуйста, или депилируй. На них смотреть больно.
Рост?
Раньше боксом 9 лет занимался, теперь чисто в тренажерку хожу, последний месяц каждый день под конец тренировки вешаю на жим ногами 100-140 кило и делаю в подходе 100 повторений, потом на уменьшение 50, 25 и 10 повышая вес до 240-270 кило (коча города сельского типа, больше тупо не влазает). С этой хуйни жопа ноги и жопа горит ацки. После этого иду на разгибания 4 подхода по 8 повторений на максимальный вес. В день ног ебашу всё подряд, но упор всё-равно на жим ногами делаю, нравится это упражнение очень. В последнее время вообще не бегаю, так что это не особо влияет, как мне кажется)0))
175. Вес около 68. Дрочу качалку, ес что.
у меня везде волосы. На груди, на жопе даже. Бессмысленно брить
ОП, зачем тебе перекачанные ноги? Это же уродство.
По фото как будто абсолютный гном или пауэрлифтер
Поссал опу в рот.
160кг присед кун
160кг присед кун
Если с техникой все заебОК, то значит еды недобираешь. Жри больше, спи чаще.
У Месси рост что то около 165.
фотка под углом просто.
Сколько см ляха в обхвате?
Так и есть, если неправильно делать. И много кто делает неправильно: ноги вес тянут, а спина - нет.
Но своим весом ты не накачаешься, так что выдумывай отягощения, если в зал не хочешь.
Ты осел санный, фоту свои капли ебанной скинь.
C ХАРКАТЕРНОЙ НОРДИЧЕСКОЙ КАПЛЕЙ
173 59
>Аноны с мощными ногами, мне нужны ваши советы и рекомендации
Ничего не могу подсказать, они у меня от природы здоровые. Видать когда был жиробасом под 120 кило, они прокачались и до сих пор остаются мощными, хоть я сейчас и вешу 75. Ну и с генетикой мне, видать, повезло, потому что от малейших нагрузок они растут, поэтому я их не качаю вообще никак.
56-57 см
Некрасивые же, низ непропорционально меньше верхних.
>Но своим весом ты не накачаешься
Если упарывать спортпит - накачаешься.
Тебе лет сколько?
У меня в принципе нет желания и времени качать икры. Да и не дано мне.
У меня 50 см. при 180/70
>2018
>Спортпит
Ну ты во мне всю надежду убил.
Хера ты там веса толкаешь.
Охуенные ноги, прям завидую тебе.
Ну типа протеин какой-нибудь и всё такое.
Вообще вот идеальные бедра
Кочаю ноги только ради того, чтобы сделать косплей на эту перекаченнкую хуету
Кочаю ноги только ради того, чтобы сделать косплей на эту перекаченнкую хуету
И что он даст тебе? Норму белка для набора мышц можно легко добить и без протеина.
Тогда попробуй многоповторку на 100-140 кг, можешь и меньше, главное чтобы ноги горели
И сколько надо сожрать куриц на 65кг?
> чтобы сделать косплей на
Надеюсь, коленки у тебя сотрутся.
Как вообще приседать на одной ноге нахуй? Только что попробовал - нихуя не получается.
Охуенно, но чет слишком здоровые. Моему тщедушному тельцу такие точно не нужны.
Представляю какой ты громила.
>Приседал с весом, тобишь с самодельной штангой весом примерно в 68-70 кг
надо приседать с нормальным весом до отказа, на 10-12 повторений в 5-7 подходов. 70кг это веса для тянок.
Я долбаёб, мне похуй)0))
Не отпускайся полностью, Долбаеб.
1,5 грамма белка на 1 кг веса с головой хватит.
Патологическим дрищам определённо нужен спортпит. Хотя бы на первое время.
громила с весом 68 кг и ростом 175. А ты умеешь в сарказм. На самом деле, я уже теряюсь на фоне обычного человека (дрища) с ростом 185+
на самом деле нихуя не легко
гораздо проще (и часто дешевле) догоняться парой-тройкой порций коктейля
4г\кг массы даже для дрища 60кг это 240г белка в сутки, в курином филе ~20г белка на 100г мяса, сожрать полтора кг куры за сутки, ты охуел? А теперь посчитай не дрища 60кг а среднекуна 80кг.
Не бывает никаких патологических дрищей, если у человека нет проблем с желудком, то небольшой профицит калорий легко всё пофиксит. Если есть проблемы с желудком, то надо лечиться, а не кочаться.
>1.5г белка на кг массы
АХАХАХАХ
Зачем все это мясо вам, на холодец?
Лол, а ты думал с нихуя присесть? Сначала хотя бы 20 раз присядь на двух, чтобы вообще не заметить этой нагрузки. Потом начинаешь опираться правой рукой на стол и приседать на левой и наоборот. Потом упираешься не на стол, а на стену. И только потом уже на чисто одной.
>4г\кг массы
ебать ты долбаеб братишка земля тебе пухом
Раздвинь попку няша и сфоткай анус зая)))))))
Да мне такие и не нужны. Мне бы хотя бы чуть-чуть, особенно внутреннюю сторону бедра. А то пиздец ноги как палки. Особенно в момент згибания - разгибания (хотьбы) вообще кажется что там мяса и нет, кости одни.
Дистрофия какая-то.
Про быстрый обмен веществ слышал?
А тебе оно надо? У меня более еще более мощный торс, а ноги примерно такие же, не могу ничего поделать. Тням норм, так что нисы
Только не говори, что ты в 2018м веришь в скорость обмена веществ. Ты откуда пишешь, из 90-х?
Ты и есть дистрофик.
На пикче - оп, кстати?
У меня ножки тоненькие, а верх как у гориллы
180/100 кг, кочка-медведь, пресс прорисовывается, но сушить лень. Качать ноги тоже лень. Единственная проблема - стоячие позы очень трудны, я буквально могу только 30-40 секунд стоять на полусогнутых. Зато джинсики ношу любые.
180/100 кг, кочка-медведь, пресс прорисовывается, но сушить лень. Качать ноги тоже лень. Единственная проблема - стоячие позы очень трудны, я буквально могу только 30-40 секунд стоять на полусогнутых. Зато джинсики ношу любые.
Статьи умные в интернете читаю. И ты так делай.
> приседал овер дохуя раз
Правильную технику поставь, да? Проблем у него нет...
Берешь весовку такую, чтобы максимум 6-8 повторов мог сделать за один подход.
Пистолетик? Ебабть хардкор.
Пабмед лучше читай.
В 2018 метаболизм отменили?
Идеальное тело. Ноги охуенные
мимо тяночка
Отменили стекломойный бред про то, что "быстрый" метаболизм отменяет термодинамику и профицит калорий.
Завезёшь информашку почитать?
Это сложно, представь, что есть нормальная наука аеродинамика и ученые, которые проектируют самолеты, а есть долбоебы с форумов, которые всерьез обсуждают, что можно из перьев и воска себе крылья слепить. Ты пишешь, что нельзя, тебя спрашивают где инфы почитать, ну как бы не знаешь что ответить, лол.
Так блэт, теперь и мне интересно стало, ибо я в этом нихуя не шарю.
Вот ета хуета это и есть квадрицепс?
Вот ета хуета это и есть квадрицепс?
Вернее, какая из них?)0))
>Это сложно
То есть ты даже своими словами не можешь пояснить суть своих высеров?
Занимайся тхэквондо, ноги будут как у коня
Своими могу. Есть вжратые калории, есть сожженные, которые ты сжег на движуху, отопление и мозги. Если вжратых больше чем сгорелых, то ты жиреешь, если меньше - теряешь вес. Если ты при этом качаешься, то если вжратых больше, то будет тенденция к набору мышц, а не только сала, если вжратых меньше и ты качаешься, то будет тенденция к потере веса за счет жира.
Никакой МИТАБАЛИЗМ тут никакой роли не играет, тем более большинство процессов рассматриваются на отрезке в неделю, когда суточные колебания подкожной воды, натрия и говна в кишках не играют роли.
Это все актуально для людей со здоровым кишечником, желудком, печенью и щитовидкой, для больных может все быть чуть иначе.
Дарова.
Качок итт.
Ща поясню.
Первое: ты нихуя не знаешь и нихуя не понимаешь. Если ты не знаешь куда идешь и как, то ты никуда не придешь, хоть 15 лет тренируйся. Поэтому пиздуй ка читать какую-нибудь мат часть типа спортвики, 2 часа вдумчивого чтения сохраняют 6 месяцев бесплодных тренировок, базарю.
Ты дрыщ, поэтому тебе массу набирать крайне хуево. Кушать надо много, часто, спать долго, режим тренировок держать в балансе - и не перетренироваться главное, и слишком большие перерывы на группу (более полутора недель) не делать и т.д.
Про приседы нихуя не понял - как ты там приседаешь и т.д.
Упражнения на массу делаются в 3-5 подходов со "средним" числом повторений, то бишь около 8-10.
Аа, вижу.
>Приседал с весом, тобишь с самодельной штангой
Продолжай заниматься дома и я тебе гарантирую еще 10 лет бесплодных попыток что-то сделать со своим дрыщетельцем. Ради лулзов можешь еще всякой сектантской литературы почитать типа "упражнения для заключенных", поможет, базарю нет, это чушь уровня "чтобы похудеть на 15 кг за месяц надо всего лишь не есть...."
Так что твои действия: 1) записываешься в зал 2) очень плотно читаешь мат часть. как надо тренироваться. почему от частых тренировок не только нихуя не вырастет, а еще и хуже расти будет. как кушать дрыщам типа тебя. как качать ноги и т.д.
Удачи.
Понял, о чем ты, была такая, когда на велике тренировался регулярно. Вот, кстати, дрочи велик, и интервальный скоростной бег. На выносливость много не бегай и шоссе на веле не дрочи, катай кантри. Ну и конечно же приседания со штангой.
Куда тратится энергия, когда ты только целыми днями жрёшь, капчуешь и спишь?
У меня мамка начала принимать какие-то гормоны и её за год распидарасило на +20кг, хотя по массе жрать она больше не стала. Как это возможно, если скорость обмена веществ по твоему - это фейк?
На метаболические процессы, обеспечение пищеварения, регенерации, роста, работу мозга, работу сердца и легких
Потому что это блядь гормоны, ты начнешь колоть тест, тоже лежа на диване наберешь, причем 50/50 жиромышц, это как-то доказывает что есть метаболизм? А можно вообще ветеренарного ревалюра заебашить, так вообще расхуярит на 40 кило жира как свинью, при чем тут нормальный лайфстаил вообще?
Так приседай не 70 кг, а пока не порыгаешь столько что бы колени трещать начали.
Чтобы он без коленей остался? Тонко.
>Подскажите как вы добивались своих результатов?
Родился с такими ногами. Никогда не качался, нихуя не делал. В детстве года 3 занимался дзюда, но это было давно и результат я бы уже проебал. Так что скорее всего дело в генетике. У отца тоже были сильные ноги, хотя он телом был жиробас.
Тонко как его ноги)))))))))))))
>метаболические процессы
>метаболические
Ты всё-таки произнёс это слово. А ты вообще допускаешь, что эти метаболические процессы работают у людей по-разному?
Нет коленей - нет проблем.
>ты начнешь колоть тест, тоже лежа на диване наберешь, причем 50/50 жиромышц
уберите этого диванного эндокринолога, я на него смотреть не могу
мимо-кочка
Да, еблан, есть люди с генетически разной предрасположенностью к набору массы, как правило их группируют как эндоморф, мезоморф, эктоморф. И там, где эндоморфу достаточно соблюдать небольшой профицит и он сразу и мышцы начинает набирать и жирок, эктоморфу надо ебать как превышать его, упарываясь в жесткий режим на наборе. И такой же жесткий режим с дефицитом эндоморфу надо будет на сушке.
Ты блядь не неси тут нам хуйни, твой профицит/дефицит и физика с термодинамикой тут не работает. Все намного сложнее, упрощатель хуев.
У здоровых, не принимающих половые гормоны или гормоны щитовидки - одинаково.
Вот эта.
Мудилище, ты сам себе противоречишь. В этом посте ты пишешь про "вжратые" и "сожженные" калории т.е. что нельзя толстеть если нет превышения вжратых калорий над сожженными. Я тебе привел пример с приемом гормональных препаратов, когда объем вжратых калорий не изменился, а вес попёр и ты начал нести какую-то пургу. Слейся нахуй короче, чмоня диванная.
Еблан, лол, задвинь мне еще Шелдона про эктоморфов, ты такой продвинутый!
Я, например, нихуя не понял, что ты только что сказал.
Наверно пошутил, предполагаю. Ну тогда отличная шутеечка, хаха.
Пруфцов бы.
Если я напишу, что от кефира перед сном вырастет третья нога, то ты можешь спросить пруфы, но я их не предоставлю, это бред.
Если я напишу, что третья нога от кефира не вырастет и ты спросишь пруфы, то я не только не смогу их предоставить, но ты и автоматом станешь мудаком, если веришь в подобную хуйню.
Не пейте кефир на ночь, зависимость есть, брат ходить не может.
мимотрехногий
Вот. нормально общайся говна кусок
Ты чего то не понял по моему.
24
Чет привстал лол.
Низкая самооценка у тебя. Я бы с такими ногами всех нахуй слал. шутка
Хех, убого выглядит же. Непропорционально.
Да.
Блять. Вы бухие тут сидите чтоле?
Спасибо))
Он самый. Норм нога кстати.
Ой ну охуеть, я думал, что у меня ноги уёбищные, а оказывается это какие-то АРИЙСКИЕ КАПЛИ
Отклеилося
Хочу и кидаю, хуле ты мне сделаешь
Ты с темы не съезжай. Есть конкретный устоявшийся в медицине термин - "метаболизм". Так вот эндокринология как раз специализируется на проблемах, связанных с обменом веществ. Ты хочешь своими беспруфными вскукареками разом перечеркнуть многие годы исследований эндокринологии по проблемам метаболизма?
Негодяи.
Охуенно же. Просто мышечная масса.
Ты спортсмен?
Да не, сижу за компуктером 24/7. Надеюсь, не тралишь.
Рили уебищная.
Хуле нам дрыщунам
Не траллю.
Значит и правда генетика решает.
> Да
Райт нау вбрось ещё фото с этого ракурса, но с нормальным качеством.
Вот несправедливость - кому-то генетика, а он за компом сидит круглые сутки, а кому-то ебашить в зале приходится...
Да оп точно тралит. Запостил в оп-посте мечту всех шкур от 13 до 30 с нормальными, ровными ногами и говорит вот этой всратой хуйне что оно норм.
Ну нахуй.
Ну нахуй.
А ты не завидуй!!
17 лвл, все зависит от генеетики
>объем вжратых калорий не изменился
Пиздабольство полнейшее. На гормонах аппетит охуенно увеличивается, а один пирожок это + 400 ккал сразу же, шоколадка + 500 ккал и так далее. Знаем мы эту "генетику" жиреющих от воздуха и гормонов.
>Постит фото из спортзала
>генетика
?
Двачую.
> мечта всех шкур
Лол блять. Наверное поэтому я девственник в свои 24.
Нехуевые квадры, и это в 17 лет!? Ебись оно всё нахуй. Как же несправедлив этот мир.
Охуенные ноги у тебя. и зашей носочки))
>Девственник
А ты подкатывать пробовал к кому-нибудь?
лень зашивать, и да, такими они были всегда, тут не трени или типа того а просто генетика, такого же уровня раскачки жопа, жестко выпирант и сечется из за отсутствия жирца, тут не выбираешь, а живешь с тем что природа дала. пизжу, если стероиды ебашить генетику в пизду послать можн
работать не пробовал?
К чему бы это?
Ты вообще белки жрешь? Совмещай растительные и животные. Например, завтрак из яиц варёных не жареных блять и стручковой фасоли. У тебя мышцам не из чего расти судя во всему
прост)
>не жареных блять
А то что?
варенные более питательные
можешь и жаренные жрать но пользы от них будет куда мнньше чем от варенных
Нахуй стероиды.
Вот интересно, ты вообще на интерес приседал, с весом или без?
Я приседаю без веса 130 раз, дальше пиздец, у меня отдышка начинается и ноги слабеют.
Нет. В этом плане я типичный сосачер.
>варенные более питательные
Что ты имеешь в виду? Содержание нутриентов не меняется, усвояемость вареных и жаренных яиц одинакова.
130 на раз? кинь фото ног, я пока 90 на 10, но делаю легко,
От жареных ты себе только холестерин повысишь
я имею ввиду что пошел ты нахуй
186/75
Иногда катаюсь на велосипеде, специально нихуя не делаю. Так что скорее всего это просто генетическая предрасположенность.
Иногда катаюсь на велосипеде, специально нихуя не делаю. Так что скорее всего это просто генетическая предрасположенность.
а на разгибаниях ног скок делаешь?
>пользы от них будет куда мнньше чем от варенных
Пруфанешь или просто пукоешь?
Типичный беспруфный слив.
Как различается механизм поднятия холестерина (какого, кстати? ЛПНП или ЛПВП?) через разные способы приготовления?
еее слили, тролль в ьреде осторожно ато он нас всех сольет и будапешт вызовет
аааа блядь так ты про кол-во без весаа, бещ веса гдет летом прошлого года проьовал, за раз 210
на кол-во не столько ноги сильные нужны сколько мощная дыхалка
Похоже на то, но ем я вроде нормально.
Утром обычно ем овянку сваренную на молоке.
На обед мясо почти или рыба почти всегда присутствует.
Ужин, если и бывает (ч вечером не особо хочу есть посему-то) то остатки от обеда.
да не в еде дело, а в чертовой генетике
То есть не ешь ты нихуя ровным счетом.
больше 210 не смог за раз именно из за того, что легкие просто разрывались, будто каждый вдох вот вот разорвет их нахуй, а ноги заебись ся чувствовали
лол, НЕ ОСОБО ХОЧЕТСЯ, с таким подходом в стиле "не особо хочется" разумеется ты нихуя не накачаешь
Так ты все таки толкаешь штангу?
Пиздуй на секцию ПЛ или ТА там тебе сделают и каплю и генетику.
Хех лол, при таком ракурсе кажется что твоя ногая кривая.
А так заебок, мощные квадры, но опять таки, капля не явно выражена.
Ну если не хочется. Что мне через нехочу заталкивать еду в рот? Плохо не станет?
Наверное не хочется ещё по тому, что в течении дня я честенько пожирают всякие печеньки и конфетки, пьб много чая.
конешн
Уже после 120 приседов у меня сердце пулемётом хуярит, я его аж в висках чувствую.
>в течении дня я честенько пожирают всякие печеньки и конфетки, пьб много чая.
>Утром обычно ем овянку
>На обед мясо почти или рыба почти всегда присутствует.
>Ужин, если и бывает
Диета для набора мышечной массы бесплатно без смс
А со штангой не приседается?
пхахаха, сцук, если хочешь прогресса то тебе придется ужираться до того состояния когда ты вот вот блеванешь, я сам вес и массу набирал и хуяча в себя еду до того момента как я не чувствовал что меня вот вот вырвеь и больше не лезет, если у тебя дрыщавое телосложение ток так и надо, в начале было тяжло, а счас организм привык и терь я могу сжирать дохуя еды
мало кто знает но Арни именно на такой диете мышцы набирал
А расшифровочку будьте любезны сэр.
легкие и седрце слабые, мне в этом плане повезло, легкие эталонные, расширяй их, качай, и приседай со штангой сука
Грамм тестостерона в день.
Три грамма деки в неделю.
Три грамма примы в неделю.
Ест какое то говно, и всерьез недоумевает, почему не растеь масса.
Типичный подснежка
Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. И там и там очень большое внимание уделяется развитию ног. Мало денег? В любом городе есть СДЮШОРы, там можно договориться о тренировках бесплатно или за 500 р в месяц. И это будет даже лучше, чем фешенеельный фитнес клуб. Опытные тренеры поставят технику, качнешь не только ноги, но и все остальное.
Блядь не в технике или генетике дело а в том что ОП ест говно а не пищу
Вот там после трени так проголодается, что съест и говно и пищу и ножку от стула сгрызет. Еще и тренак по башке даст, чтобы питался как следует.
Бля, а тебе не кажется что такими действиями ты можешь подорвать своё здоровье?
Ведь организм лучше знает когда, так сказать, нужно подкинуть дров в печь?
Логично, а вообще зачем как либо нагрудать свой организм? Ведь когда ты его нагружаешь организм страдает и говорит прекратить, организм сам знает когда подкинуть дров в печь
>росте 173
оставь надежду
Что для тебя не говно?
Я не могу позволить себе есть куриные грудки каждый день.
Ну смотри, твои тренировки по набору массы я сравню с загаром на солнце, загар - это набор мышцов. само солнце это твои гормоны, насколько они пиздатые зависит как быстро ты загориш, можно пролежать целый день под "холодным" солнцем и ничуть не загореть, а можно за 5 минут получить охуенный загар при палящем солнце. вот ответ на твой вопрос. Я знаю случай когда в парня выстрелили всю обойму несколько солдат, а он ни вчем не бывало пошел дальше, голыми руками убил всех, тупа оторвал им бошки очень легко как буд то срывал одуванчики, он был под действием гормонов. Монахи сидят раздетые в -50°С. И на них можнл сушить полотенца
ешь минммум 5 варенных яиц в день, гречку, рис, макароны, сыр, я надеюсь у тебя хватает 50 рублей на покупку пачки гречки или риса?
Тебе не нужно качать ноги. Я не о том, что они и сейчас норм, они у тебя жирные, особенно вверху. Но. У тебя узкие плечи. У тебя сейчас уже почти на одном уровне плечи и бедра, а если ты еще ноги раскачаешь, то окончательно бедра станут шире. В общем, КАЧАЙ ГРУДАК, чтобы маскировать, какой ты широкозадый унтерок, а все остальное уже потом.
/thead
/thead
А Курицын победиткль Мистера Олимпии, ага
Ты испытываешь острую необходимость в физических нагрузках? Я думаю что нет. ТВ это делаешь добровольно. А жратва для организма - необходимость.
>КАЧАЙ ГРУДАК
Тогда уж и плечи.
test
test
Могу уложиться в этот рацион при условии, что сыр будет подаваться по праздникам.
бля начала начни поедать в день минимум 5 яиц хотя бы, потом добавляй ьольше еды и т.д. и попрет
Чет вспомнил побег того солдата набитого червями из КНДР. В него же тоже пустили 6 или 9 пуль.
Тоесть ты хочешь сказать что я ещё и широкотаз?
Ну пиздец блять, час от часу не легче.
Мне вот никак не согнать желе со внутренней части бедра, заебался уже. Хотя уже 4 года ничем не занимаюсь. Алсо рейт шоль.
Приседания качают ягодицы, а не квадрицепсы, даун. Для того, что ты хочешь надо тупо делать разгибания на специальном станке, я не ебу как он называется, но ты понел.
Бегаю 3 раза в неделю
Жирные ноги/10 да нормальные ноги не парься, слегка жирноваты
А зачем партаки там наколол? Чтобы все смотрели на твоё желе во внутренней части?
170смвеликан?
> приседания не качают ноги
Ещё и обзываешься.
184см карлан
Партаки делал когда еще не заплыл там. Да и на качество похуй на ногах.
Что то грустно стало от твоего члена. :(
Мм, красивый.
а ноги кажутся такими короткими..
фоткаться в трусах для лохов
уныленько
мой кун нихуя не делая выглядит значительно подтянутее
мож торс длинный
оп о таких ногах мечтает? Это мои. Хочу сказать, что это просто мучение в плане выбора шорт/штанов. 80% просто не налезают. Есть, конечно вариант с походом в магазины для мужиков 40+, но я мамин модник и хочу выглядеть хорошо, а не как уебок в мешковатых штанах.
у твоего куна член больше чем у тебя?
Красивое тело. Какой у тебя рост?
ракурс такой наверно
> багаю 3 раза в неделю
Молодец.
А где ноги то? Невидно же.
мимо165 см химик?
он про член говорил
лучше быть с дрыщаыыми ногами чем перекаченным карланом
Такая же хуйня. В магазинах одни полупидорские узкачи для хайповой шкалоты, джинсы выбрать целая проблема.
181см мой рост, из препаратов пил только кленбутерол на сушке. Хотя его едва ли можно отнести к оным.
А то ты сам не видишь. У тебя почти одинаковой ширины таз и грудь. У Шварцнегера, например, таз раза в 2 уже.
Проблемы толстозадых не волнуют нормальных людей.
Сфоткайся в полный рост рядом с каким то предметом
Сцук, все таки мне повезло, таз широкий но плечи намного шире, поэтому плечи компенсирубт таз
Как же я проиграл, не в обиду чувак.
Прост ты по-моему пересторался с квадрами, и эту пизду ещё налипил на фото))
Кстати, опять же капля не ярко выражена.
В любом случае красавчик, добра тебе.
блять, то я был карланом, теперь толстозадый. Моему заду было сделано больше комплиментов от тней, чем твоему смазливому личику.
Приседай со штангой, делай становую тягу. 70 кг это очень маленький вес.
усе таки мощные но короткие ноги это пиздец, а так красава, хоть и на химии но эт твой выбор
Они просто боялись твоих жирных лях. Ну бройлер же, фу.
>хочу мощные ноги
>Но что то мне не хочется больше поднимать штангу
Еще один ебаный любитель есть с ножа. Иди на хуй
Я 70 кг вешу, при росте 180 см, у меня недовес, ты обкакался. Просто реально какой-то ебнутый крой идет: часть ноги свободно болтается в штанине, а часть еле влезает.
Это у тебя ебануто раскачанные ноги, нахер ты такие бройлеры отрастил?
Да я хуй знаю, может из-за велосипеда. Спецом ничего не качал.
Я тож вешу 70 кг при росте 190. Но выгляжу норм, разве что торс дрыщавый, эт дначт кости легкие шоль?
> а то ты сам не видишь.
Честно, никогда не считал себя широкотазом, а оно вон как вышло.
Пиздец зашквар. Надо за плечи тогда уж браться а не за ноги.
4 месяца делал приклейтед.
Задница стала женской, кроме того стало гораздо проще ходить по улице и подниматься по лестнице.
Покидайте красивых накаченных тел, няши, надоело на волосатых скиннифетов в оцени член смотреть.
Но ведь должны быть альтернативы.
Один анон посоветовал мне приседать на одной ноге с гантелей в качестве доп веса например.
По моему весьма годный вариант.
Но один хуй скорее всего прогресса не будет.
норм предмет?
Я ничего практически для этого не делал, огромную роль сыграла генетика, мой отец профессионально занимался велоспортом. Я с детства занимался видами спорта с большой нагрузкой на ноги. Плавание/футбол/баскетбол. Сейчас я не стремлюсь вообще к тому, чтобы увеличить объем ног, в зале делаю на ноги присед, и то, крайне редко, когда начинается спор о максимальных весах.
как меня всегда умиляли отговорки в стиле "на химии любой может". Кроме спортпита и клена на сушке, я ничего и никогда не принимал.
181
179
запиздился, карлан
>Но ведь должны быть альтернативы.
Просто возьми ложку, пидор тупой.
долбаеб шоль 179 он был в 2011
> задница стала женской
Сомнительны профит. Но пик схоронил на всякий случай.
с того замера прошло 6 лет, тебя это не смущает?
И что? После пубертата вниз растут, щас у него если рост и изменился, то только вниз. 175 поди.
Пацаны плечи компенсируют таз?
а мож ему счас 19-20?
Мой знакомый занимался ТА и теперь у него фигура как у тюленя.
Уебище ебаное, пошёл нахуй отсюда.
Тебе пидору сказано - НЕ ХОЧУ ШТАНГУ!
Нечего предложить больше? - съеби отсюда.
Хочешь сказать он военник в 12 получил?
Лол, что это за стринги? Ты пидор что-ли?)))
Как же омерзительно выглядят такие трусы, побрейся блядь.
Да.
в не стоячем положении нет
а при чем тут это?
да, сильно меняется восприятие
ну так батя велосипедист, у таких альфачей борода в 8 растет и в 12 выглядят как 25 летние гордые славяне с широкими скулами волевым подбородком орлинным носом и острым взглядом величественного потомка королей, и еще член 30 см, так шо да
Но у этого отклонения, карлан, короли древности минимум 203 см ростом были с идеальной атлетичнской фигурой словно высеченной из алмаза с 0% подкожного жира, видать прадед какой то под чурку лег
Пидора ответ.
А что ты так зациклился на этом? Присматриваешь? Всего 5 косых в час и я весь твой пупсик)))
> 5 косых в час
Чет многовато. Без обид.
Оп, сам создавал такие треды. Бампал скриншотами из фильмов и видео, где худые на торс люди имеют масивные ноги. Мне рекомендовали бег и велосипед. И все таки тут несправедливая генетика играет огромную роль. Родился с тощими ногами, ебашь в зале 150кг штангиохуеть или живи с цыплячими ногамикак чмо. кстати, скинь фото своих ног сбоку.
да не слушай ты блять этого ебанутого, нормальные у тебя плечи
Да, генетика решает многое, если не всё.
Про бег, велик - это все для нас эктрморфов хуйня.
Фотки делать не буду, так как тред утонул, уж извини.
Да я вот тоже думаю, чего это он. Плечи же шире таза, пусть ненамного но все же.
многое сходится, даже про член почти угадал. Меня в принципе устраивает абсолютно все в своей внешности. Просто бОльшая часть обитателей этой борды- обиженные люди на всех и на все. Нужно в любой ситуации пытаться обосрать и подъебать. Единицы могут искренне порадоваться, дать дельные советы и пожелать чего-нибудь хорошего...
не знаю, чем вызвал такой негатив у тебя. 2х метрового роста, конечно нет, как и идеально точеной фигуры. Это требует много времени и сил. И моя позиция такова: если твое тело не приносит тебе дохода и не является источником заработка, то затраченные силы, время и деньги, того не стоят. Для меня достаточно поддерживать себя в форме.
Джинсы часто между ног протираются ?
Как ты на своем теле зарабатываешь? Грузчик что ли? Или омоновец.
Может быть фитнесс модель или гейшлюха.
Какой там фитнес с таким пузом
Может быть он мэтр ваккума.
да. Двое джинс за сезон порвались меж очка.
Чтобы иметь рельефные, более менее функциональные ноги, не обязательно вот прям приседать со штангой. Например можно просто очень любить велосипед.
так у тебя же хуйня цыплячья, а не нгои
+, сам ежедневно летом катаюсь на веле по несколько часов, в итоге ноги охуенно накачаны а всё остальное тело - нет
Зато я приседаю по 5 раз на одной ноге (каждой) и бегаю 100м за 12,5 сек. А ты чем можешь похвастать?
Дорого нормальные велосипеды стоят? По городу катаешься? Скинь свой велик
У него не было руки, но он накачал ноги, где твои оправдания
>5 раз на одной ноге
Это норматив в школе,лол. Сам делаю раз по 10
>12,5
А это по-моему даже не пятерка.
хоть бы фото переименовал, пиздобол
Не понял совершенно чего ты там бормочешь.
Нет такого норматива Вась, ты вруша и тролль ебаный. Типичный тиреч, снова пора в рид-онли. Давайте это самое, дальше варитесь в своем говне скам.
>и бегаю 100м за 12,5 сек
лол, достижение
в школе на пятерку надо пробежать за 13
Ясное дело, что сейчас нет этого норматива, это же для коленей вредно. В моей совковой приседания пистолетиком делались наравне с подтягиваниями и отжиманиями
А теперь прикинь, что мне 32 и я поёбываю, возможно ТВОИХ одноклассниц. КЕК.
так у тебя ж хуйня, а не ноги
нихуя нет
о каких приседаниях на 1 ноге ты говоришь? а, о беспруфных? ну так тут так все 100 раз на 1 ноге присядут
пфф, у нас в 6 классе нормативы физ ры были приседы на одной ноге 10 раз с весом минимум 120 кг на 8 секунд, и 100 метровку в среднем за 2,2 секунды проьегали
Поясняю по хардкору
Генетическая предрасположенность. Хожу в качалочку, прогрессирую во внешнему виду только в ногах, верх вообще ноль. Сейчас полностью отказался от тренировки ног, но как-то все равно растут. Имею четкий рельеф на ногах, хы
Генетическая предрасположенность. Хожу в качалочку, прогрессирую во внешнему виду только в ногах, верх вообще ноль. Сейчас полностью отказался от тренировки ног, но как-то все равно растут. Имею четкий рельеф на ногах, хы
5 раз на одной ноге этож изи, только коленам пизда
в мечтах, пока твоя жируха тебе мозг выносит
та же ситуация, но ток с торсом и грудаком, спина прет благо как и ноги
>Зато я что-то там
Тебе точно 32? Может быть 12 ?
177/70, 22лвл. Не спортсмен. Только зарядка по утрам. В сосничестве много на велике катался. Но дело видимо в генетике.
Щас бы троллеблядкам с сосача чото доказывать)
Идите вы нахуй, я отвык от вашей параше, а ирл, те кто меня троллить пытается - опиздюливается. Нахуй пошли битёжки ебаные.
ты в глаза ебешься? я написал о том, титанических усилий стоит поддерживать уровень подкожного жира на одном уровне круглогодично. И если не зарабатываешь на этом денег, не нужно себя этим истязать.
Я этим не зарабатываю. именно поэтому есть и живот и другие недостатки.
О чем ты? фотографии не могли быть сделаны на разные устройства?
зачем пиздеть на анонимной борде?
В сосничестве в волейбол на проф уровне играл, может тоже что дало. Тело ж с детства строится
Самые обычные ноги, икры даже отстают
>всерьез гордиться тем, что ебешь кого либо
Тебе точно не 15?
о, у нас тут еще и боксер по переписке
>ирл, те кто меня троллить пытается - опиздюливается
твоим 65кг даже девятиклассники подзатыльников надают
>зачем пиздеть на анонимной борде?
в голосину.
это я у тебя спрашиваю - зачем
>МААААМ Я КРУТОЙ! ИРЛ Я ВАЩЕ КРЦТОЙ НУ МАААМ НУ СКАЖИ ИМ ЧТО Я ОЧЕНЬ КРУТОЙ И ВАПШЕ Я ВИШЕ ВСЕХ ВАС Я УСПЕШЕН НУ МАААМ СКАЖИ ИМ ЧТО Я УСПЕШЕН АРРЯЯЯЯааа
Чухня, ну давай свои контакты лол, встретимся ирл, чож ты.
давай. на петровско разумовской завтра в 18.30. как тебя узнать, чёрт ебанный?
Где пиздежь с моей стороны?
Хули ты тут выебываешься, я же тебе пизды дам, если встречу
мимо служил в альфе 7 лет
Улица Пушкина Дом Колотушкина, завтра в 11 00
А мог бы оплатить омегу и сделать то же самое за 1 год
тащемто ты приносишь самые обычные не тренированные нихуя ноги в тред (по скудоумию думая что ты дохуя качок, ибо "на велике гоняешь))") и начинаешь тут рассказывать свои охуительные истории и рваться на весь тред
пошел нахуй отсюда, у ОП-а ноги намного лучше вкачаны, чем у тебя
ты ж и 4*12 приседа с 80кг вшивыми обосрешься, видно по ногам, дрыщ заебанный
Так я к тому что дело в генетике. Многие говорили, что у меня мощные ноги. Но я их не тренировал никогда. Жира там почти нет, только мышцы.
ну всё ясно, типичные битёжки, только кукарекать безнаказанно и умеете. Вот поэтому вас и травят везде, аутисты. Прощайте мрази, давно уже собирался вашу парашу удалить из закладок. Так вот - время пришло. Очень надеюсь, что вы сгниете в своих хрущёвках.
Слился, лел
да, тебе пора обратно в одноклассники, порвавшийся долбоеб
ты ничего не путаешь, довен? я про катание на велике не написал ни слова.
И сообщение про присед... если оно было адресовано мне, то последний подход я делал с весом, ровно в 2 раза превышающий вес, озвученный тобой.
Аноны,у меня ноги как на оп пике, но они кривые, внутрь, из за этого не могу носить зауженные джинсы,а в широких я пиздец хуепугало. Да да, у меня с детства плоскостопие. Есть ещё возможность исправить кривизну ног?мне 18 годиков И как?
ну давай фото ног с супом или пошел нахуй, пиздобол
Сфоткайтесь без трусиков няши :3
Такая же проблема, я вообще дрыщ 175/60-64, у меня вся верхняя часть тела подкачана, а ноги толстые.
>дрыщ 175/60-64
>вся верхняя часть тела подкачана
поделил на ноль
Эх, ОП, захотелось девственности тебя лишить.
мимотяночка
как это, как у тюленя? Мой знакомый занимается ТА, у него огромные ноги и жеппа и широченные плечи.
Меня лиши, мне тоже 24
— Двач-медач, вот у меня почему-то раны вокруг рта…
— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.
— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.
— Тогда йодом помажь, лалка.
— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.
— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!
— Ну отхлебни из тарелки тогда.
— Ебанутые...
— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?
— Потому что ты с ножа ешь!
— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?
— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.
— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.
— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.
- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.
— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— Чем суп ел, дебилушка?
— Ножом, конечно.
— А ложку не пробовал взять?
— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!
— Ложку взять не пробовал?
— Нет!
— А что тебе помешало?
— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!
— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!
— У каждого своя судьба.
— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.
— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.
— Да? Хорошо, я подумаю.
— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?
— Ложкой, блять!!
— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...
— Анон, поговори со мной.
— Я обедаю.
А у тебя такое же тело как на пикче ОПа?
Не совсем, но норм
Кидай фейкопочту, напишу, фоточки посмотрю ^^
А ты откуда?
ДС
Лан я наебал, я довольно жирный сейчас, но ты вдохновила меня начать худеть :) я тоже из дс лул
> самодельной штангой весом примерно в 68-70 кг
Это не накачка ног, а офп. Добавляй в общем вес на свою самоделку. И больше жри.
фейкопочту кидать?
Эх, худей тогда, что уж... потом поди и телочку подцепишь
Фронтальный присед. Всё.
Лан, ты все равно няша
балерина кун детектед
пиздец как ты в окно не вышел со стыда от такого короткоствола?
Проиграл с мамкиного качка. 70кг люди приседают после 3 месяцев занятия в зале. Хочешь нормальные ноги - увеличивай вес. Большие ноги - это полтора-два своих веса в приседании. Все что до этого - баловство.
Занимался фигурным катанием 15 лет, тащемта всё просто
Я предпринимал множество попыток накачать ноги, приседал овер дохуя раз, но кроме бешенно бьющегося сердца, каплей пота и недолго длящегося пампа я ничего не получил.
Приседал с весом, тобишь с самодельной штангой весом примерно в 68-70 кг, но кроме вздувшихся вен на ногах ничего не получил.
Я уже отчаялся в попытках придать хоть небольшой объём моим куриным ноги на пикрилэтед.
Две спички. Ни в шортах летом погулять, не в свободных спортивных трико походить - выглядит это нелепо.
Хочу заметить что питаюсь я не плохо, и с техникой выполнения приседаний да и других упражнений у меня проблем нет.
Подскажите как вы добивались своих результатов?
Может есть какой-то действенный метод или программа для эктоморфа?
Если это банальщина - приседания с весовым прогрессом то наверное я просто генетически не предрасположен иметь массивные ноги.
У меня ещё и жопа плоская, короче весь низ тела - слабо развит, в следствии этого мой вес 59кг при росте 173.