Вот примерное питание.
Бамп.
Бамп. Никто так не делал чтоль?
Ты что, жир хочешь набрать? Гречка - это в основном углеводы и немного белка. Если только ей питаться - потолстеешь. Ты вообще определись - тебе жир надо набрать, или мышцы? Тебе жир нахрен не нужен, если хочешь красивее стать. А чтобы набирать мышцы, нужно много белка жрать, не знаю сколько, но точно не менее, чем углеводов. А белок - это мясо, рыба, молочные продукты, яйца. А то, что ты много съесть не можешь - незнаю, что с этим делать. Мне вот творог не шибко нравится, а надо, хороший источник белка, я его в блендере измельчаю и не парюсь.
Бери обычный творог, он дешевле и калорийнее. 200г яиц оче много, замени мясом из всяких пятерочек по скидке.
У тебя в сумме выходит полтора килограмма каши в день, зачем?
Вообще жир набрать очень дешево. А мясо - гораздо дороже. Поэтому задумайся над повышением дохода.
>эктоморф
>набрать жир
Смешная шутка. У него бжу должен быть ~30/20/50, всё правильно рассчитано.
Сомнительно по поводу жира, лол. Ну я творог с молоком тоже в блендере ебашить собираюсь, ибо меня от творога в чистом виде воротит, блевануть могу.
>У тебя в сумме выходит полтора килограмма каши в день, зачем?
Как это полтора? 500гр всего. 300 гречки и 200 овсянки.
>Как это полтора? 500гр всего. 300 гречки и 200 овсянки.
Я тебе открою секрет, но у тебя подсчитана калорийность сухого продукта :3
Можешь в гугле проверить.
Аа. Ты в том плане, что это дело потом разбухнет и весить больше будет. Ну я вот поэтому про блендер же и написал.
Я короче хз, может тот анон и прав, который поясняет за соотношение 30/20/50. Почитай здесь http://ferrum-body.ru/pitanie-dlya-nabora-myishechnoy-massyi-chast-2.html . Обрати внимание на продукты, которые на 100 грамм содержат повышенное содержание жиров или углеводов. Это сметана, масло, майонез, кондитерские изделия. Незнаю, насколько оправдано их потребление, но твой дневной рацион будет весить меньше.
Хорошо, почитаю.
Про блендер кто-нибудь что-нибудь скажет? Мне это интереснее всего сейчас.
Гречка мне не особо нравится, но попробуй разнообразить кашу приправами и всякими добавками. Вангую, тебе за месяц надоест этим питаться, составляй заранее меню на неделю, не зацикливайся на одном. Используй картофель, макароны только не самые дешевые, чечевицу, рис, нут.
Использовать блендер не круто, от таких каш будет тошнить.
>Незнаю, насколько оправдано их потребление
Неоправданно. Ему нужно потреблять больше растительных жиров, чем животных. А кондитерка гасит твою эндокринную систему, особенно если ты начинаешь резко жрать раза в 2 больше, чем обычно.
>попробуй разнообразить кашу приправами и всякими добавками
>Используй картофель, макароны только не самые дешевые, чечевицу, рис, нут.
Ну я так и собирался. Гречка скорее просто пример.
>Использовать блендер не круто, от таких каш будет тошнить.
Почему? Только из-за вкуса, или это для желудка вредно?
Не вредно, такие каши будут быстрее усваиваться что хорошо для того, кто ест на 3+ккал. Только из-за вкуса, на мой взгляд.
>Только из-за вкуса, на мой взгляд.
А, ну на вкус похуй. Главное - впихнуть. А как это лучше делать? Сначала сварить гречку, потом месить в блендере? Или можно просто кипятком на какое-то время запарить, а потом уже месить?
Варишь, заливаешь молоком и размешиваешь блендером.
1)Пробовал гречку ебашить в блендере. На вкус отвратительно. Разок другой выпить можно, но на постоянной основе это жрать нереально.
2)Лучше овсянку. Я жрал коктейль по рецепту олега чикина. Вкусно и полезно.
А вообще я не такой чмошный дрищ и могу по 5кг еды в день есть.
Ебашь данабол и будешь нормально жрать.
Спасибо. А можно ссылку на рецепт этого Чикина?
Дебил,просто жри все что попадется под руки,через силу)))
А ты похоже не понял, что именно этого я делать и не могу. Иначе бы тред не создавал.
блядь, купи ты себе ебаный гейнер, хуль ты ищешь какие-то схемы ебанутые. вахуе с местных.
ты ещё мамку попроси разжевать
Спасибо.
Блядь, я же русским языком написал - денег нет. Если бы были, давно бы уже купил. Умник нашёлся.
Пацаны а если у тебя тело дряблое это потому что ты сидишь на жопе и нихуя не занимаешься или от тестостерона тоже зависит?
А ты в качалку вообще ходишь?
Сори за сагу
ну, так, а нахуй тебе перемешивать в блендере, блядь, объясни тогда. делай кашу из гречки с молоком просто. и нахуя тебе впихивать всё за раз. дели приемы пищи на 6-7 раз, если лезет с трудом. хоп, съел немного, опять, чайку с булкой сожрал, бананчик, опять крошку схавал
Да, базу делаю. Я и раньше периодически занимался, только дропал. Потому что жрать не мог сколько надо. А так смысла себя угандошивать в зале нет, если не жрешь норм.
Я по всякому делал. И по 6, и по 10 раз в день жрал.
ты даже жрать как мужик не можешь,зачем ты живешь?
180-65, мезоморф, очень легко теряю и набираю вес, в разжиревшем состоянии около 70, в схудавшем 60. Много мышц и фигура атлетическая, хотя спортом после 15-16 лет не занимался.
>смысла себя угандошивать в зале нет
Угандошивать это присядать с блинами по 5кг на грифе?)
>Потому что жрать не мог сколько надо
Вот тут ты и проебался. Если заниматься правильно будешь голодный как зверь, и не важно дрищ ты или бывалый кочка. Делай базу до изнеможения, для тебя с ручками-палочками изнеможения это около-нормальная нагрузка. Обязательно прорабатывай ноги. У меня после ног убер-жор был, мог в прямом смысле несколько килограмм еды съесть. А ты сам занимаешься по видосикам дениса борисова или есть друг кочка или тренер?
>180-65
> в разжиревшем состоянии около 70
ох, куда я попал, хоспаде.
почему двачуры такие тупоголовые
>Много мышц и фигура атлетическая
>60
Бля, много мышц, это что, больше чем у кота бицуха? Пиздец вы унтеры.
>Если заниматься правильно будешь голодный как зверь
пиздеж, по себе не суди)
Тебе,червю пидору надо минимум 3к жрать. и не обязательно гречкк жрать. Можешь есть че хочешь чтоб набрать массу,только не налегай на угли
Кочкодеб, я тебя 1 подачей уничтожу. И 100кг мяса не помогут, в подбородок ты их себе не засунешь. Реально нет более тупого и извращённого занятия для мужчины чем бодибилдинг, таким занимаются только омежки, шоумэны и фрики.
Уууу сука долбаеб. Жопу подпалил ты мне. Я тебе говорю, что те нагрузки, которые ты называешь экстремальными, экстремальные только для твоего физически недоразвитого тела. Вам че мамки аушвиц в детстве устраивали, что вы жрать не можете?
>1 подачей уничтожу
Так ты воллейболист?
У меня нет чувства голода, вся обычная еда уже докучала что вызывает рвотный рефлекс, не знаю как вес поднять будучи двух метровым
> подача
> макака в треде про набор массы что-то кричит с ветки про БИ.
ты жалок настолько, что мне пришлось опуститься до твоего жалкого уровня развития и начать разговаривать на твоем детском языке.
Я еще выше тебя и у меня таких проблем нет.
Наверное есть разница, тебя мамка кормит по кд урчания в животике?
короче, блядь, оп, ты видишь, что тебе не помогает твоя диета и даже, когда ты жрал по миллион приемов пищи.
твой выход — спортпит. копи бабки короче, купи гейнер, bcaa. либо пересмотри своё питание. рыбу, например, стопудово не жрешь. а там омега-3.
почитай фач на физаче по набору массы, там очень важные нюансы учитывают
>гейнер, bcaa
ахаха
Но в треде я написал только про своё телосложение, в котором по общечеловеческим меркам кол-во мышечной массы повышено, а ты прибежал кукарекать из своей качкопетушатни про то какой я унтерменш.
Блядь, на 15 минут в душ отлучился, уже срач какой-то устроили.
>Вот тут ты и проебался. Если заниматься правильно будешь голодный как зверь, и не важно дрищ ты или бывалый кочка
Ничего подобного, лол. Если у тебя так, это не значит, что и всех остальных тоже. У меня аппетита никогда нет, и неважно, измотан я занятиями, или наоборот отдохнувший. В меня одинаково ничего не лезет.
Ну я так и планировал, в будущем. А так я льняное масло немного пью, лол.
>Вот тут ты и проебался. Если заниматься правильно будешь голодный как зверь, и не важно дрищ ты или бывалый кочка
Ничего подобного, лол. Если у тебя так, это не значит, что и всех остальных тоже. У меня аппетита никогда нет, и неважно, измотан я занятиями, или наоборот отдохнувший. В меня одинаково ничего не лезет.
Ну я так и планировал, в будущем. А так я льняное масло немного пью, лол.
>много мышц
> рост 180
> вес 60
ты заебал уже, школьник,уйди нахуй. либо пруфай свое атлетическое телосложение
А с овсянкой как, кстати? Её вроде варить не нужно, можно так в блендер заебенить, молоком залить и расхуярить. Грамм 200 реально за раз выпить?
Похожий вопрос, питаюсь утро яйцо овсянка, апельсин или банан, днём каши и квашеная капуста, вечером творог или каша с мясом, но вес нихуя не набирается стоит на месте, сам 170-73.
Мясо ем не каждый день ибо нельзя.
>Используй картофель, макароны только не самые дешевые, чечевицу, рис, нут.
Белок можно взять из КСБ. 3кг (~2200-2400р, в зависимости от производителя) пакета хватает на месяц, если жрать по 3 порции в день самое то, я считаю
Как вы жрёте творог сука? Он же сам по себе как ни очищай говном воняет
Сметана + сахар
Ебатьдебил.jpg
мимо-180-74-дрищ-постаянно-ебашу-в-спорт
Ох блядь. Залил 100гр овсянки 500гр молоком. Выпил всё это дело. Пиздец, я думал будет полегче. Обожрался так, что теперь только спать.
Сахар, фрукты, сиропы (к ебеням просто заливаешь).
>в блендере
Вот у меня сейчас так же, лол. Я хочу всё на свете через блендер прокрутить и выпить.
Главное пальцы туда не суй.
Их потом тоже можно будет выпить.
Ошметки костей будут неприятно шкрябать по горлу.
А если гречку сушеной жрать? Не варить, водой не заливать.
Ты ебанутый?
ПОЧЕМУ В ТРЕДЕ НЕТ БАЗУК ?
Не, я бодибилдер.
ОП, ты ебан? Вот чего ты хочешь добиться? Готов ли ты страдать этой хуйней хоть сколько-нибудь значимое время (от года и более)?
Просто ебануться можно со всех этих маняспособов набора массы. Это должно стать образом жизни, это блять целый комплекс привычек, который дохуя сложно выработать, а ты такой "а давай-ка я буду хуярить ебаный блёв в блендере и буду охуенным, как Терешин".
нахуя вообще что-то набирать? слепой, глухого не разумеет
миможиртрес 189 102
Если ты настоящий эктоморф, то тебе можно кушать что-нибудь немного жирненькое (например, всю курицу, а не только грудку). Тогда и гречки меньше придется есть и вкуснее будет.
Привет, анон. Я писал в /fiz, но там нихуя никого нет. Сначала сцитирую, сам себя, потом подытожу про вопросы:
>Я счастливый обладатель эктоморфного типа телосложение 180-59. И как следствие, хуёвого аппетита и нерастянутого желудка. Так вот. Я пытался заниматься, но всё упирается в питание. Я тупо физически не могу за весь день впихнуть в себя столько гречки, сколько требуется, даже если каждые 1-2 часа жрать. И подумал, а что, если вареную гречку с какой-нибудь жидкостью перехуяривать в блендере, и пить это? Пить проще намного, чем жевать и давиться. И вот два вопроса. Не наебнется ли у меня от этого ЖКТ, и с чем можно мешать эту гречку, если на молоко по 4-5 пакетов в день нет денег? Кто что посоветует?
Следующим постом скину то, что собираюсь жрать. Ну и вопросы:
1) Как лучше ебашить гречку в блендере? Варить её перед этим, или можно минут на 20 кипятком просто залить, а потом уже в блендере расхуячивать?
2) Тот же вопрос что и про гречку, но уже про овсянку.
Кто что посоветует? Она вообще норм усваиваться будет?