Bump
Bump
Вверх
Ходить начал от "нечего делать", да и все знакомые были покрупнее меня (в детстве мало ел). Так как образование получал биологическое, то с питанием разобраться, было довольно просто, тут особых секретов нет - основы можно найти в интернете по типу "2 гр белка на 1 кг собственно веса в день" и так далее.
Питаться начал сразу же по науке + спортивное питание. Набрал за три месяца примерно 8 кг, на 4 месяц уже 1-2 кг, а потом ничего особо не шло, начал экспериментировать с питанием (на самом деле надо было просто есть больше и спать больше, а там как раз экзамены были, некогда) в итоге так несколько месяцев и проходил, массу не набирал, но зато фигуру, так сказать, сделал более приличную. След. весной (да, начал весной, как и многие) к своему весу 2 кг, девушкам нравилось, появилась какая-та смелость, люди начали часто уступать дорогу. Вот.
По поводу питания думаю сам разберёшься, а вот спортпит... Сейчас очень много подделок, так что брать надо либо в спортзалах (у них зачастую контракты с производителями, либо здесь (у них контракт с Lactoprot) http://protein-kzn.ru/goods/Koncentrat-syvorotochnogo-belka-80-Lactomin-80-Germaniya-2 Попробуй, ещё захочешь.
А так самое главное начать - купил абонемент сразу на полгода и идёшь ебашить. По началу вес пойдёт быстро вверх, как бы ты не занимался, так что после того как освоишься, советую смотреть на паужрлифтинговые программы - наберёшься силы, а масса, как я уже сказал, сама придёт. Пройдёт месяца 3-4, переходи на бодибилдерские программы, будешь ебашить на массу, а потом переходишь на программы выносливости - не думаю, что ты наберёшь жир, но чередование программ необходимо для максимальных результатов.
Чёт настрочил много всего, да не впопад. Есть вопрос - задавай.
Ну кароче для получения атлетичного телосложения как вон у раскола достаточно просто стабильно заниматься и стабильно отдыхать. Есть можно в обычном режиме.
На становую забей, от неё только травмы. Делай лучше подтягивания и еще тчо-нибудь.
В приседе не ебаш, лучше делай больше повторов. Потому кто иметь огромную жопу это не айс.
1.5 года на фарме + гр , начальный вес 68 , сейчас 115
В целом согласен, становая нахер не нужна, если ты не пауэрлифтер, упражнение эффективное, как говорят, но опасное.
>иметь огромную жопу это не айс
Подруги говорят, что охуенное, одна из самых важных частей тела и меня лапаютладно, просто говорят что охуенная
Кун
>Подруги говорят, что охуенное, одна из самых важных частей тела
Одно дело иметь подтянутые ноги и жопу, другое дело иметь вот такую залупу как на пике >169523831
Нахуй оно надо, в зале над тобой будут ржать качки. Не ходи
Абсолютно нихуя!
Атмосфера в залах дружелюбная, новичкам всегда помогают, если угарают, то очень по доброму. Говорю как начинающий.
Становая опасна узахаха, я жиролифтер каждую неделю делаю становую и радуюсь жизни.
Привет! Братишка, от души тебе за ответ! Мотивация у нас с тобой одна и та же (нечего делать, приобрести уверенность в себе). У меня вот только со спиной какие-то проблемы походу. Оченб часто болит, а если выгнуться как-то то может долго болеть потом (аж вдыхать больно бывает и не разогнуться). Летом ходил в тренаж, дак вот, жал гантели от груди на наклонной скамье, закидываю их на грудь значит и как прстрелило спину и все, пизда. Как с этим быть? Становая и присед - вообще боюсь их, да и от груди страшно жать т.к. нагрузка на спину идет.
Привет! Ну, Никитос на препаратах раскачался, а по поводу приседа согласен с предыдущим оратором - телкам нравится жопа у парней
Bump
3.5 года стаж, качаюсь без аас. Рабочий жим 80 на 8 в 4 подходах. Присед 90 на 8 в 4 подходах. Рабочие веса не растут давно, выгляжу тоже так себе. Для большинства в этом спорте ничего не добиться бех химии, соьственно как и мне.
Прот, гейнер, почему нет?
>а по поводу приседа согласен с предыдущим оратором - телкам нравится жопа у парней
Так я не говорю, что надо забить на присед. Ты читать умеешь? Я грю что не надо ебашить прямо адски присед. Лучше делать больше повторов где-нибудь 110кгг, чем иметь огромную жопу. Тут в этом деле важна пропорция. Быстрее всего растет как раз жопа и ноги.
Да жру все это и креатин и прочую парашу, но толку от спортпита нет почти.
Меняй программу или ты просто чахлый. Я только претрен использую в виде изотоника. Рабочий 95, присед хуй знает в районе сотки. Но у меня штаж лет 10 и я сейчас просто доигрываю.
Bump
Так, а кто тут из вас сможет пояснить за пресс? как эту хуйню можно у себя прокачать? сам 185\88 в принципе доволен пропорциями, ноги руки\хуюки и тд. В кочалку не хожу т.к. питух-турникмен. Отжимаюсь по 100 раз, подтягиваюсь по 20, брусья-хуюсья. НО при всем этом от пресса видно только верхние два кубика, че делать как подсушить низ живота до лета?
Девушкам не нравятся кОчки, им нравятся просто адекватные спортивные парни без пуза. Сделай себе бицуху хоть 60 см и жми 250кг, тянок у тебя больше не станет, спроси любую кОчку об этом, он тебе подтвердит. Любой смазливый дрыщ даст фору любому качку в количестве сексуальных партнёров. С уважением к кОчкам, но это факт.
Приятель, я не собираюсь становиться бодибилдером и челом с огромными банками (это выглядит уебищно), я просто хочу подтянутое тело, а то уже позо начинает потихоньку расти
>3.5 года стаж
>качаюсь без аас
Да ладно? Хотя бы 5 лет позанимайся, потом уже думай о стероидах.
От спортпита не может не быть пользы, если ты правильно пиаешься и правильно употребляешь спортпит. А также полноценно спишь и нормально занимаешься.
Если же есть такие проблемы, то немедля иди к врачу, благо госуслуги помогут разобраться с этим довольно легко. И зарегаться там совсем не трудно.
При жиме от груди нагрузка на спину? Значит неправильно жмёшь, там если она и есть, то должна быть минимальной.
Приседай в тренажёре Смита, с небольшим весом (я вовсе год приседал с весом 30 кг в Смите, так как почки больные) так у меня ноги с жопой охуеть какие огромные, даже опытные спортсмены говорят, что збс.
ТА в целом не могу тебе ничего посоветовать серьёзного, раз у тебя такие боли, не медли, обратись к врачу.
Во всяком случае уже сейчас ты можешь поправить своё питание, ложиться спать вовремя (ложись в 22, и никаких телефонов, излучение света подавляет выработку гормонов сна), вставай пораньше, готовь с утра овсянку с маслом, сыром, уже начнёшь себя чувствовать лучше.
Если есть желание чтобы расписал про обычное питание - прошу ответить на этот пост.
Несколько лет с перерывами. 3 года назад сделал КМС по ПЛ. Треню без астероидов. Периодически выезжаю на региональные соревнования. До мастера как до Китая раком. Особенно сейчас, когда нормативы подняли.
Просто меня сбили с толку твои пикчи. Тебе просто надо перестать есть сладкое + мучное и начать с отжимание от пола и бега, когда станет мало можешь купить абонемент в спортзал + тренера попроси расписать программу ИЗИ
асло, кто какие витамины посоветуют?
20 лет, занимаюсь почти год.
20 лет, занимаюсь почти год.
ты который?
> подсушить низ живота
Хуйню несешь. Просто задрачивай пресс, тут много ума не надо
Я - Малахов
Для опытных спортсменов, которым не жалко денюжку и получить лучший товар - animal pak.
Для начинающих, как ты (то есть от 1 до 2-3 лет) советую Opti-men. Охуенная вещь, но очень много подделок. Брать советую здесь https://goo.gl/kYUgVh
Для совсем начинающих (от 0 до 1 года) хватит и ундевита, гексавита. Нечего тратить деньги на таблетки не зная, как будешь заниматься.
Локальное сжигание жира невозможно. У Маланичева пресс большой и сильный, но хуле толку?
>Просто задрачивай пресс, тут много ума не надо
Блядь и не поспоришь, спасибо
Мне тут подсказали, что бы не было пуза >Просто задрачивай пресс, тут много ума не надо.
А ты думаешь почему у кого-то видно кубики? Низкое содержание жира в организме, вот и всё.
Плюс, естественно, генетика. Тут у кого как.
Материала об этом в интернете полно.
Ох ох ох, вот режим очень сбит. Ложусь к 5, просыпаюсь к 13.00. Почему так? Да делать нечего просто по жизни, даже днем сплю, чтобы время быстрее шло (А ведь сейчас самые лучшие годы в моей жизни!)
Про свое питание распишу. Завтрак при подъеме на учебу в 7 утра - НИЧЕГО (не хочется есть или живот болит с утра), крайне редко могу поесть яичницу или же бутерброды с кофе Стакан воды - пробовал, эффекта нуль. В вузе перекус какой-нибудь булочкой. По приходу домой, а это уже ~16.00 ем ужин, оставшийся со вчера, как правило это мясо (курица в 80% случаев) и гарнирчик (крупы, макароны), следующий прием пищи ~ 21,00, готовлю новый ужин (Тоже самое, что я и ел в 16,00, только другие вариации гарнира, салатик. На протяжении дня, когда я дома могу бутеров поесть там, сладкого с чаем, ну и все. К часу ночи опять желудок просит еды, но уже нельзя.
Вот, хотелось бы послушать про питание т.к. у меня, как видишь, рацион ужасен. Надеюсь оно будет расписано достаточно бюджетно, но при этом состоять не из фирмы "Красная цена".
Я не гонюсь за пресом (Он сам появится в процессе вроде как, не такой конечно как у ФИТНЕС МОДЕЛЕК но мне это и не надо), да и подтянутое тело для меня - это не супер сухое
Я что где то написал что думаю о стероидах?
Ну тут смотря что рабочим считать 95 на 3 с мостом и я поработаю. А насчет хилости может и так запястье 16.5
Этого самого низкого содержания жира можно добиться питанием и комплексами упражнений. Генетика конечно может поставить палки в колеса на пути к хорошему телу, но она не решает, всего в плане фигуры можно достичь при правильном подходе.
Блядь, ну так может вы наконец подскажете, питание упражнения какие то? заебали вокруг горшка танцевать
Я короче хз вес не уходит, за день хаваю около 300гр гречки, 400гр курогрудки, пару кусочков селедки 100гр в целом, салат из морской капусты с морковкой и еще какой-то белой херней, 2 яйца, ну еще 1 огурец соленный и все, вроде дефицит калорий и белков хватает, жиров мало. Вешу 130кг, минут 20 на велотренажере катаю да 3 многоповторные тренировки в неделю с железом.
ах ты блять, не туда.
Ну ахуеть просто.. Вон бородачи внатурашку за большее время нихуя не набрали (в плане веса они не изменились даже наоборот в минус на 2-4 кг ушли), а тут васька петросянович с двача раскачался до олимпийской соточки.
Выходит те пиздуны в комментах на ютабе что писали ''на фарме можно и не качаться'' оказалось правдой
Ну он припиздел скорее всего.
Проснулись подснежники. Поспеши, может еще успеешь накачать пресс к лету.
Кажется, что тебе такой режим не по душе. Чувствуешь сонливость? Как начнёшь заниматься, так сразу начнёт вырубать к вечеру.
Да, как начал ходить в зал, так сразу почувствовал, как жизнь начла бурлитькак гавно. В общем, жить стало интереснее.
Да, с питанием у тебя явно не порядок, оно и понятно, тут и от сна зависит. Рассчитай норму калорий для себя. Да, может быть трудно, но посчитай примерно. Наверянка выйдет 1900-2000. Норма для того, кто занимается спортом на 500 выше, или даже более.
Само питание. Питаться нужно как можно более чаще, хотя бы пять раз в день, в идеале восемь. кто как говорит, знакомый 100 кг говорит что вообще похуй,
можно и один раз в день, ибо инертность организма не настолько высока Небольшими порциями, чтобы не нагружать желудок. Утром поел, в обед, перед тренировкой, после тренировки, перед сном творог, или кефиру выпить, как сам почувствуешь. Вот уже пять раз есть.
Норма нутриентов.
Для начала объясню: 1 гр белка - 4 калории
1гр углеводов 4 калории (но объёма он занимает меньше)
1гр жира - 9 калорий
Самое главное это количество белка - 1,7 -2 гр на 1 кг собственного веса. Умножаешь свой вес на 2 - получаешь норму белка. Не следует фанатично гнаться за ней, соблюдай примерно. Превышать не стоит, или, во всяком случае, не питаться с превышением долгое время, будет хуже. Бело есть основа, сухая часть твоих мышц.
Жира тоже должно быть достаточно, не забывай про ненасыщенные (растительные) жиры, их добавляй в салаты, в утреннюю кашу. Рыбий жир - очень хорошая штука, применяй как указано в инструкции, с перерывом в месяц, кажется. Норму уже не помню. Найдёшь тоже фанатично не гонись, постепенно придёшь к своему.
А вот на углеводах корректируй количество калорий - больше-меньше.
Как питаться (расписываю из нормы проснулся в 6, спать лёг в 22:
утром проснулся и ебашишь медленные углеводы, они будут твоей энергией на целый день - каши, хлеб, компотику можно ебануть. Кстати, чай лучше пить вечером, успокаивает (сам отказался от него, стало заебись), можно и кофейку, дело твоё. Масло добавь, витаминку дешёвую возьми, ундеваит там и тому подобное. Хоть витаминку С, рублей в 20-60 обойдутся, не бери дорогие. Принимай месяц через месяц. И так питаешься угдеводной, богатой жирами пищей до часов 12-13 (каши, хлеб, супы, может сам что надумаешь, ах да, орехи! Арахис не орех)
После (до 18 часов вечера) увеличивай количество белка - мясо, бобовые. Мясо с бобовыми лучше не мешать, но я мешал, мне похуй, я же не знал. Тебе покажется, что это тяжело, но когда ты начинаешь есть больше, то чёрт его знает что происходит - ты хочешь есть всё больше и больше! Я просто ел и ел, не успевая готовить.
После 18 лучше есть легкоусвояемую пищу, нечего на вечер нагружать желудок. Из белкового - рыба. Перевариться за час. Зелёные овощи там (только не крестоцветные, долго перевариваются. Фрукты тоже долго. Думаю, найдёшь инфу сам, я же тебе только в общих чертах расписываю).
Перед сном ебашь творог - казеиновый белок будет долго усваиваться (5-8 часов примерно), и будут подпитывать твои мышцы в течении сна.
Ах да, отдых и сон - важнейшая часть роста мышц. Позанимался - следующим день обязательно отдыхаешь.
Расписал тебе основы. Надеюсь, не зря.
Бегай блять.
Дай бог здоровья, а то обычно на 2ч "ФУ СЪЕБИ, САЖИ, ТЫ ПИДОР ЧТОЛИ и т.п.) А как мотивацию поддерживал? А то пишут, что запала на 2-3 месяца хватает (А я планирую полугодовой абонемент т.к. дешевле и будет мотивация ходить ибо денежку жалко). И какие у теюя вообще параметры?
Ору
Просто ору
Тебе не кажется, что ты неправильно что-то делаешь? Тренировки, питание, отдых и т д
Веса не просто детские, они вообще пиздец
Особенно присед
Ты 50кг карлик?
Мотивация была очень простая - я отдал деньги и и не хотел их потерять. Но постепенно пришло желание появляться в зале, там весело днём, а вечером, в мае. душно и я зачастую съёбывал.
Во всяком случае лучше ходить в зал, чем не ходить.
Параметры у меня дрыщавые, думаю набрать до 75 кг в этом году, ибо с моим ростом в 170 больше будет смотреться ебано авторитетное мнение подруг
Было 52, через 4 месяца стало 62 (вот точно не помню уже, неужто я 10 набрал за это время? Потом постепенно до 65, потом что-то ёбнуло до 67, а там учёба, пришлось вот взять перерыв на год и похуть до 65-63, а сайчас 61. Но если имел массу, то восстановишься быстро. Так что к середине лета есть все варианты набрать 75, если заниматься упорно и идеально. Как-то так.
Понимаю, что не впечатляюще, но мне больше и не надо конечно надо, потом ещё и курсану
У тебя больше результат или ты смотришь на химических быков? Со спиной долго были проблемы и присед начал делать не так давно. Свой вес 80кг.
Ого, так грамотно расписал, я думал ты машина вообще. Ну ты красавчик, удачи тебе и добиться заветной цели! Надеюсь я не перегорю, а то бывало ВОТ ИДУ ЗАПИСАТЬСЯ ЗАВТРА и какие-то обстоятельства, потом лень ну мудак я короче. Вот сейчас сижу и энергию вообще некуда деть, была бы весна поздняя сорвался бы на стадик круги наворачивать, а сейчас сижу дома
У меня было примерно тоже самое - зашёл после универа в зал рядом с домом и отдал деньги за абонемент, и деваться было уже некуда.
Спасибо, и тебе удачи, надеюсь тебе поможет всё что я расписал.
Из какого города? Если из Казани и живём рядом, то могли бы ходить вместе, правда у меня тут двоё тоже хотят начать, то лишним не будешь.
Ах да, зал следует выбрать рядом с домом, ибо ехать куда-то чтобы ебашить тяжести - странное решение. Собственно, не будет причин проебать, если зал рядом.
Ну и понятное дело - сначала техника, потом веса. В зале качки часто подскажут, если делаешь неправильно, если зал маленький, то и тренер забесплатно будет заниматься с тобой по мелочи.
Зал, на который пал мой выбор находится в ~25 минутах езды от меня ибо рядом со мной залов нет как таковых. Этот зал - лучший в городе вроде как, он большой (это мне нравится т.к. нет такого, что на тебя будут глазеть), вооот, на день студента скидки были хорошие (но я все проебал как обычно) придется побольше отвалить.Спасибо за приглашение , но к сожалению не Казань, несколько часов от Москвы я. Из Казани знаю только 1 человека Эмиль Солнцев в вк записан, может слышал?
>80кг
Ебать ты долбоеб, конечно
Да, у меня намного больше.
Я при 87 кг на массе после 7-летнего перерыва через 2 мес тренировок уже приседал 100 рабочим 8х4
Жал столько через месяцев 5-6 рабочим
Ты что-то делаешь неправильно
Обмажся мат частью, той же спортвики
Найти было не трудно. Нет, не слышал.
Ну хорошо, что уже выбрал, значит скоро пойдёшь.
Удачи.
Двачаю. Не буду говорить за всех тянок, но мало кому нравятся именно кОчки с дутыми бицепсами, с паутиной вен, и вечным шейкером в кармане чтобы не пошел катаболизм.
Зато все положительно отзываются о строных спортивных парнях, причем не обязательно даже качаться. Всякие плавцы, бегуны, футболисты тоже норм.
Ты из тех кто приседает на 1/3 амплитуды и не дожимает?
Кстати, кардио - нужная вещь? Если да, то какое упражнение лучшее? Дорожка, велосипед?
Bump
Bump
Кардио переводится с латыни как "сердце". Конечно, тренировка сердца вещь необходимая, но как показывает опыыт, начинающим оно особо не нужно, хватает обычных тренировок и растяжки после них (растяжка только не через боль, делай всё постепенно поможет быстрее восстановиться мышцам)
Кардио лучше делать в начале тренировки (простой бег на беговой дорожке) это что-то типа разминки помню считал успешной разминку такую, от которой начинал потеть,
так даже ещё интенсивнее занимался и,кардио в конце тренировки, где ты реально уже напрягался. Вообще почитай, что такое кардио, это не просто бег/катание на велике, тут нужно ебашить в одном темпе, охуенно почувствовать мышцу словно она забивается, и ебашить дальше на самом деле я возможно пизжю, хуй его знает
Хотя стоп, у тебя же калории будут во всю уходить. В общем делай кардио, когда будет тренироваться на выносливость. Или ты сейчас думаешь о том, какой абонемент взять? Прошу прощения за запутанность письма, спать хочу
Будет возможность - попробуй йогу. Массовые занятия - хуета. Нужны тренировки где максимум 5 человек, ибо тренер должен видеть, как ты всё делаешь и поправлять тебя. В некоторых залах первое занятие бесплатное. Я сам думал, что это ерунда, но попробовав один раз охуел - 2 месяца я сидел с ровной спиной ходил с ровной спиной, мысли стали ясными и т.д. В общем попробуй, ещё захочешь.
Ты долбоеб?
В абонемент то входит кардио зона, а как ее делать то? В конце тренировки например, до посинения? Бывает, что люди выделяют день на кардио отдельный, стоит ли одеться в кофту чтобы еще сильнее потеть или в футболке для комфорта(и в ней я вспотею как сука)?
Это уже расскажет твой тренер, а потом и само придёт. Тут дело индивидуальное, постепенно сам приходишь к своему. До посинения? Ну уж точно нет, если только ты не находишься на сушке (сильно сокращение углводов, приличная норма белка и жира). Но не думаю, что начинающему нужна будет сушка, если только лёгкое сокращение углеводов, незаметное, так сказать.
Многие вовсе не делают кардио.
Кофту? Нахуй, в той же одежде, какой и занимаешься (шорты, футболка). Создание термокапсулы из одежды, для похудения - ерунда.
Я, кстати, планирую заниматься без тренера, по программам из интернета, ибо дорого. Будут ли плоды?
Не верю я в такой прогресс как у тебя в натураху. Ты думаешь я за такое время мат часть не изучал? Ты либо пиздабол либо мудак с ебаной техникой, который дрочит на поднимаемые веса. Занимаюсь я тоже не один в зале и что то у всех примерно на одних весах силовые стопорятся.
Будут, хуле нет. Главное чтобы показали и позадрачивали хоть чуток, как делать упражнения.
Чувствуешь, что мышцы напрягаются - хорошо.
Первый день Грудь, бицепс+трицепс+предплечье.
Через день ноги (почему не спина? Потому что она вероятно напрягалась у тебя в первый день, лучше дать ей отдохнуть, но кто как делает). Не забывай про икры, худые ноги на кочке выглядят крайне не очень.
Ещё через день - спина. Упражнения сам подберёшь, я думаю, постепенно придёшь к своему.
И два дня отдыха. Неделя закончилась.
В сауну, если опыта нет, советую ходить в дни отдыха, если нет опыта постоянного хождения, ибо лишняя нагрузка на сердце.
Там инфракрасная сауна, как ее юзать то вообще чя не знаю и там в полотенцах находиться надо или в трусах прямо (тупой вопрос, но тем не менее)
С кем заобщаешься - спросишь. Хоть у тренера или на стойке инфы (если парень/мужчик сидит). Спросил и всё, не засмеют явно.
А вообще кто как, ничего не скажут, если в трусах зайдёшь, но я думаю, что лучше не стоит, хотя и сам не люблю полотенца.
Пойдет для первого случая. Если будешь без тренака, присед и становую не делай.
Соглашусь, становую к чёрту.
Приседания тоже сложное упражнение, ну его не так уж и трудно научиться делать правильно. Но если что-то пойдёт не так, то будет очень нехорошо.
Да и становую можно, только для этого нужен тренак. Без тренака только спину ухряпывать, что в приседе, что в тяге.
Что за педики?
Поясните за жратву. В смысле можно ли жрать на ночь, если хочешь скинуть немного лишнего?
Нахуя скидывать? Набирать надо, а ты скидывать собираешься.
Я вешу под стольник, меня больше интересует эффективная сушка и какая диета нужна?
хожу примерно 8 месяцев, до качки никогда не весил больше 69 кг (рост ~187). Щас вешу 78. По питанию - пытался есть 6 раз в день, но получалось не всегда.
Ну эти 9 кг - это мышцы? Сильно на внешку поменялся, еще какие изменения ощутил?
Приятель, ты тут? По спорт питу можесь сказать что-то?
Ты еблан? Ты за 3.5 года сотку присесть не можешь АЛО
И вес свой пожать рабочим
Ты че несешь
Чистой мышечной массы никогда не получить, все равно вместе с ним будет появляться жир. Весомое достоинство, которое получаешь от качки - это осанка. Спина меньше устает, для меня это очень важно. Из-за осанки увереннее себя чувствуешь. Касаемо внешки, я конечно стал выглядеть спортивно, но суперских форм добиться не получилось мб генетика или я даун , ручонки хилые короче.
Я ещё тут, хочу спать и путаюсь в словах. Дай мне пару минут настрочить.
Выбор между синту 6 и вей'ем. Сразу большие брать? Вкус какой?
Лично моё ИМХО - качки питухи.
Поясняю: если бодибилдинг не является карьерой, то человек, занимающийся им, либо педераст, либо бизнесмен, либо просто бездельник по роду занятий
Ты ебанутый? Свой вес и жму на рабочий, жопой читаешь? Сотню раз на 5-6 сяду в одном подходе, ты о чем? Иди детишкам пизди как ты с соткой за пол года работаешь.
Да и не надо 6 раз в день, у тебя и так всё хорошо идёт, молодец.
Можно, но не нужно, куда эффективнее питаться, грубо говоря, как надо. Сейчас распишу другому анону, собственно, и тебе тоже.
Протеин (по нашему белок) является основой сухой части любой клетки человека, и, естественно, основой мышц. В день для роста мышц требуется 2 гр белка на 1 кг собственно веса. То есть парню весом 50 кг требуется 100 гр белка в день, это набрать не трудно. Но когда весишь, например 70кг, работаешь, то набрать 140гр белка уже тяжелее. Поэтому куда удобнее (и даже дешевле) выпить протеиновый коктейль, в порции около 30 гр. Три раза в день и уже 90 гр. Удобно и вкусно. А если ещё добавитьмальтодекстрин или изомальтулозу (это быстрые углеводы и медленные, мальтодекстрин часто используется в кондитерских изделиях, изомальтулоза как заменитель сахара) то это будет дополнительные калории. А калории это важнейший компонент набора веса (естественно, при это должен быть баланс, 2 гр белка на 1 кг веса, 1-2 гр жира на 1 кг веса, и уже углеводами корректируете нужно количество калорий. Должен быть небольшой профицит для роста массы. Если белка будет не хватать, и Вы будите замещать их углеводами, то мышцы расти будут медленнее (им просто не будет хватать материала для строительства), и придёт жир (углеводы переходят в жир). Но профицит калорий должен быть небольшим - 200-500 ккал, иначе точно заплывёте жиром.
Жиросжигатели
Главное в жиросжигании - дефицит калорий, то есть есть меньше, чем тратишь. Но если при этом будет поступать недостаточно белка (меньше 2гр на 1 кг собственного веса), то первом делом сгорят мышцы, и только потом начнёт гореть жир.
Кстати, жир горит потому, что мышцам нужна энергия. (поэтому организм в обычных условиях сначала сжигает мышцы). То есть при похудении эффективны силовые тренировки.
Сейчас буду писать очень грубо, зато всё понятно:
Дефицит калорий должен быть небольшим (около 300). Почему?
1. Если дефицит будет огромным, то организм, конечно, будет худеть - сначала сгорят мышцы, ибо они основной потребитель энергии, потом постепенно будет сгорать жир. Но когда ты начнёшь питаться, хоть немного, вся энергия от еды пойдёт в запас, а тебе на работу будет оставаться нихуя. Организм просто охуел от такой резкой потери запасов, и теперь будет готовится к следующей. Есть многие примеры, когда люди таким образом несколько раз худели, и с каждым разом им давалось это всё сложнее и сложнее. Выше я уже расписал как питаться и ща счёт чего снижать калории
Если говорить о жиросжигателях, то многие из них просто стимулируют энергию, что даёт больше заниматься(энергетики, проще говоря), но например BlackMamba сжигает жир даже без физ.нагрузки (но эффект будет не такой, как при занятиях). В общем нужно изучать состав.
А ты думаешь что сможешь найти оригинал? Советую найти место (придётся спрашивать искать) где ты сможешь купить лактомин, ибо лучше него ничего нет - ни по качеству ни по цене. Все профи Казани берут здесь http://protein-kzn.ru/goods/Koncentrat-syvorotochnogo-belka-80-Lactomin-80-Germaniya-2
Присылаю шаблон:
Гейнер является составным двух или трёх компонентов - протеина, мальтодекстрина (быстрого углевода) и изомальтулозы (медленного углевода)
Самый дешёвый гейнер (который продаётся в нашем городе) состоит обычно из 16-25% протеина, а остальную часть занимает мальтодекстрин.
Например 1 кг гейнера с составом 20%белка и 80% мальтодекстрина обойдётся в 150+160=310 рублей.
Вместо мальтодекстрина можно использовать изомальтулозу - медленный углевод. Таких гейнеров в Казани вовсе нет, из-за их высокой цены (цена сильно завышается искусственно брендами).
Килограмм изомальтулозы стоит 550 рублей.
Гейнер на медленных углеводах с 20% белка обойдётся в 590 рублей.
Можно составить идеальный гейнер под себя, но универсальная формула, которую используют чаще всего представляет из себя 1кг протеина+1кг изомальтулозы+1кг мальтодекстрина. Как видно, формула связана исключительно с её удобством. Ну а количество готового продукта лучше рассчитать из нормы потребления белка.
Хуя се, спасибо, сохранил.
Приятно слышать.
Хочу спросить - по поводу чего ты интересовался в этом треде? Или же так, просто читал? Интересно, кому я смог помочь.
Если есть вопросы - задавай, я до сих пор тут.
Дал живущему мифами кочке в рот
Ты просто конченный
Не приседать 100 при весе 80 за полгода - это надо не тренироваться, а страдать хуйней
А за 3.5 года - просто чмом надо быть
Тебе хунты пополам с прописными истинами на уши понаделали, а ты и рад еблана. В физач иди, там давно все прояснили
Хммм, а почему он такой дешевый? (Лактомин) И как отличить оригинал? Впервые кстати слышу о нем.
Так ты почитай, отзывов о нём полно.
Лактомин используют многие европейские бренды спортивного питания, да и детское питание делают из него же (как я помню, Nestle использует).
Магазин в котором я беру сотрудничается с заводом лактопрот напрямую, контракт по Республике, торговать дрянью они просто не могут, ибо им же хуже. Плюс есть исследования, результаты лабораторий (можно просто связаться с лабой и уточнить, делали ли они исследования, узнать результаты). Плюс репутация, давно уже работают.
Если ты из другого города - то хуй знает, тут уже только спрашивать, да и пробовать. Но попробовав натуральный прот, без добавок, на вкус - ты уже ни с чем не спутаешь.
Собственно всё, что могу тебе написать об этом.
Лактомин ру - их оф сайт в РФ?
Нет, у них нет официального сайта в РФ, они продают только большими партиями.
А по этому сайту - хуета. В зале заказывали, сильно отличается, причём не в лучшую сторону. (анализ не делали, но вид и "ощущение усвоения"ебучий пердёж говорят о не самом лучшем качестве)
Блять, ну неуждо во всей Москве его нет
неужто (описался)
В Москве его явно дохуя, тут нужно уже просто искать.
Обычно такие вещи узнаются когда уже общаешься с спортсменами, сам понимаешь.
Ну а если не он, какая альтернатива?
Arla (жирка и лактозы чаще больше), Milei.
Ostrowia не бери, даст охуенную нагрузку на желудок.
Такой же стаж. Свой вес 83-86, жим присед тяга : 140 175 200(на раз). Выгляжу тоже более менее, называют кочкой, хоть я и лифтер уже как год. Переходи на пауэрлиф.программы. сразу увидишь прогресс.
Бля и они в мешках, тоже наебут возможно.
Чтобы стать привлекательным для телачек, нужно идти не в качалку, а на хорошую работу или в бизнес, спорт зал он скорее так, хобби от скуки и для поддержания тушки в норме.
А я о том и говорю. Я вообще плачу с долбоебов, которые типа "Бля, а как бока убрать, а руки оставить"
Жирдяй.
Пошел в кочалку, что бы сбросить.
Начитался двачей - ебашил базу.
За 6 месяцое + 10 кг.
Стал визуально еще жирнее.
Забросил нахуй
Ты даун лол, от количества повторов изменятся только задействованные мышечные волокна, а мышца выполняющая работу останется той же.
Полностью читал мой тред?
>>>>о-2х, мне просто НЕХУЙ ДЕЛАТЬ, тупо сижу дома.
>>>из-за просиживания штанов начал жиреть
Что? В мешках и есть гарантия качества. Да, требуй сертификаты, что это оригинал. Можешь для начала по телефону, почте пообщаться.
Сами производители типа лактопрот будут продавать магазинам только в мешках от 15 кг.
Есть точки, как у меня в городе, которая расфасовывает по 1.
Сложно это все, пиздец. А как разобраться в сертификате? Мб они его сами нахуярили
Уже не сооброжу, да, сложно у вас в Москве, точек полно.
Поищи по группам, где отзывов много.
Можешь в зале у тренера спросить.
Поэтому их всех ебут барцухи Ашоты, и перекачанные негрилы лол.
Я не Мск, рядом
Ну тогда уж рядом. На этой территории ничем помочь не могу.
1. прав
2. прав
3. гораздо дороже протеин, раза в 3 к курице, гейнер дороже картохи на порядки. Угли лучше жрать до обеда, не забывать про обезжиренный творог, его ближе к ночи.
4. силовые трени, разбавленные кардио, формула работает такая при наборе ты подстраиваешь диету под тренировки, при сжигании тренировки под диету.
5 протестировано лично мной, что саммый эффективный способ медленно снижать калории на диете (ужесточать) при этом меняя раз в месяц ассортимент продуктов на самой диете (гречка-картоха, мясо-кура яблоки-апельсины), при этом 2-3 раза в неделю жрать рыбу, при этом меняя диету меняешь и тренировки.
Лучший дешевый жиросжигатель - кофеин в капсулах перед треней. Омега3 обязательна, креатин при наборе желателен, бабам можно калоген.
Самый дешевый гейнер - творог с хлопьями и молоком в блендере
пунктуацию проебал намеренно
>во-1х - это естественно стать более привлекательным для телочек.
Добавлю то если брать лактомин, то он выйдет дешевле, чем в курице, плюс вопрос в усвоении, удобстве, аминокислотном составе (ладно, на аминокислотный забьём). В общем - курица для одно, а протеин для другого.
А так, будет возможность, попробуй мальтодекстрин, изомальтулозу и лактомин - ещё захочешь.
Были бы из одного города, обязательно поделился бы.
Лол и какие у тебя результаты порошкодрочер?
>из-за просиживания штанов начал жиреть
>кочалочка
Ты не очень умный, да? Купи велотренажер и не выебывайся. По цене как годовой абонемент в подвальный зал с Васянами, но жир рили уйдет, а позвоночник и прочие узлы-шарниры тела потом тебе спасибо скажут. А еще лучше - пиздуй на плавание. Будешь выглядеть минимум античным атлетом, если не забросишь. Уродливые кочки-бройлеры и рядом не стояли с таким эстетичным и правильно сложенным телом.
Ем лет с 8, так как проблемы с желудком. Отличные, начла заниматься - рост пошёл, доволен.
Не пиши так грубо, у нас тут добротред.
вполне возможно, я на диете исходил исключительно из стоимости, ибо сам знаешь, нормальное тело - штука затратная
Диван плиз
Да, не могу не согласиться, сам вечно рассчитываю себестоимость, ищу по самой низкой цене, зачастую покупаю напрямую у поставщиков, что даёт отличную экономию.
Ммм ты же не написал своих результатов лол. Но если ето по медицинским показаниям то ок
это к вопросу о людях, которые покупают готовое в кулинарных отделах гипермаркета, толстячки, не делайте так, вы за год адекватного питания научитесь сами готовить, как французкие повара.
Че еще скажешь? Что взрывные нагрузки с большими весами - это для здоровья полезно и не тупо дроч на объем?
6 лет ебашу пауэрлифтинг, жму 200 кг, приседаю 270, тяну 280. Свой вес 143 кг при росте 182 см. Выгляжу как обычный жиробас, но мне норм. Задавай ответы.
Уже писал же в треде.
Был 52 при росте 170, через 4 месяца 62, потом постепенно до 67 и пришлось остановиться из-за учёбы.
Если интересно, до этого тоже занимался, но не по науке - был 48 тогда, при таком же росте.
Да как деньги появятся - сразу лень начнёт делать. У кого как, конечно, но кому деньги некуда девать (а зачастую это начинается даже от 20000), начинаешь покупать готовое, чем самому переваривать макароны.
Какой город?
покажи хуй
Просто заглянул сюда
во сколько обходится курс?
Если тебя одеть в экип американского футбола, то ты сможешь с разбегу прорвать оцепление омоновцев со щитами?
кто кидает картинки качил в тред - не надо, находиться в такой форме крайне не полезно
Посоны, чем заниматься в качалке, если хочу только похудеть. Сам скиннифэт, очень бесит пузо и широкое ебало со вторым подбородком. Страшно от мысли, что когда-нибудь шея станет с шириной в ебальник.
>взрывные нагрузки с большими весами
:D
>это для здоровья полезно и не тупо дроч на объем?
Конечно, тренировки на объем и мышечная масса играют большую в роль в сохранении организмом своей работоспособности и здоровья. Работа до отказа с большими весами заставляет работать эндокринную систему, ЦНС, гликолитические миофибриллы, суставно-сухожильный аппарат и мозжечок головного мозга.
При этом так как работа происходит на большом пульсе не более 10-15 секунд, сердце не получает вредной нагрузке. А вот дрочерам циклических видов спорта любящим поработать долгое время на больших пульсах можно только посочувствовать лел
тренировки составишь себе сам, это индивидуально, только пресс не качай, как ебнутый, не поможет
Обоснуй
Блеванула. Таким уродцам никогда бы не дала. Это выглядит отвратительно и неестественно. Вопреки кукарекам лиственных двощеров, большинству тян нравятся не живые логотипы Мишлен, а плавные контуры гармонично развитой мускулатуры. Такое ощущение, что кочки нравятся только таким же кочкам. Это какое-то психическое заболевание?
мимотян
как только количество жира в организме пробивает 10 процентов, ты считай уже в критическом состоянии, накинь сверху, что они гонят воду ради формы, за неделю до соревнований, получишь парня формы менс физик, которого после выступления чуть ли не уносят со сцены
Двачую.
другая тян
Покажи на пиках кочек с процентом жира ниже 10 плиз
>Какой город?
Зачем тебе?
Я натурал. Я не настолько ущерб чтобы на химии иметь такие уебищные результаты при таком весе.
Хз, наверно. Помню как-то посещал "русский рукопашный бой" и там было упражнение стенка, где толпа парней сцепляется руками и идёт на другую и выталкивает её. Ну так вот, когда меня ставили на фланге, я всегда заворачивал вражеский фланг в рог, причём влегкую.
для всех форма отличается, но если видишь секущиеся мышцы, то это оно
Так, тред активно уходит в грязь.
Всем доброй ночи, не ругайтесь.
Всем доброй ночи, не ругайтесь.
вкусовщину оставьте при себе, красиво все - что выглядит здорОво и опрятно
Во первых про секущиеся мышцы - чистый пиздежь. Пушта жир на всех откладывается локально по разному, и вполне возможен вариант при котором обладатель жирного брюха может иметь разваленные на пучки руки. Во вторых, никто кроме как на соревнованиях ниже 10% и не опускается ты совсем долбень?
Гусев уже сейчас имеет 12 процентов, за 3 месяца до соревнований /срач
Он ща на наборе, ему еще чуть ли не десятку надо добрать чтобы совсем ущербно в новой категории не выглядеть
yfv
Какой нахуй зал? У меня с кровати нет сил встать.
После тренировки неделю в себя прийти не могу. Хожу как зомби, ничего не хочу, кроме как поспать.
>становая нахер не нужна
она нужна если ты хочешь по приколу.
но просто она не те мышцы развивает, чтобы быть красивым, нам-то надо широчайшие качать, чтоб спина как у ската была
питание поддвачну, у меня попроще:
утро: каша овсяная на молоке + арахисовая паста/хлеб с маслом или сыром + банан/яблоко/ничего
потом 2 раза в контенерах: макароны/рис/гречка с курицей + 1-2 яйца по желанию
вечером 6-8 яиц с 2-3 желтками и огурец/помидор
перед сном 300 грамм творога и стакан молока/ряженки/варенца
иногда в течение дня ем яблоко воды много пью
> во-1х
Ебат
Подскажите, что делать?
Я жирный
Рост 175, вес ~68-70
Как похудеть? Я раньше ходил в зал, но сейчас вообще не могу. На улице заниматься не вариант, холодно.
Мне бы до 60-63 сбросить, сколько калорий я в день должен жрать? Сколько раз в день и что?
Нахуя качалка если можно дома отжиматься например? Ну если ты сотку можешь отжаться то конечно дальше в качалку надо идти, если хочешь дальнейшего развития. Но если ты вообще немощь и десять отжиманий не можешь сделать, то мне кажется никакого смысла в тягании железа нет, когда можно тупо не отходя от компа отжиматься по графику, пока соточки не будет.
В принципе иногда стоит пересмотреть некоторые привычки и похудеешь даже без ебли мозгов типа подсчета калорий.
Например:
- полностью отказаться от сладкого. Ну там конфетку раз в неделю сожрать от силы.
- перестать жрать все с хлебом.
- покупать молочку с пониженным содержанием жира, если упарываешь много молочки. Молоко 1.5% а не 3.2, обезжиренный творог.
- делать порции меньше. Жрал 3 яйца - жрешь 2 яйца. В принципе накладываешь всегда чуть меньше, чем раньше.
- джанк-фуд типа чипсов естественно сразу нахуй.
Я таким образом 5 кг скинул вообще без всяких тренировок и калькуляторов калорий ебать.
И какие у тебя результаты? С таким сирьозным подходом?
Ну да, в качалку надо идти, после того как можешь отжаться сотню, подтянуться 20 и приседать пистолетом 10+
У меня батя ебанутый, а я хуйло без самоконтроля.
Я ему говорю, НЕ ПОКУПАЙ ЧИПСЫ
ОКЕЙ
СЫНА ТАМ СКИДКА БЫЛА ВОТ Я И КУПИЛ
Причем, блять, батя получает нормальные деньги для мухосранска, мы не нищенствуем, а он все равно покупает эту хуйню.
И вот как с этим бороться? В окно выкидывать?
Ну блять он тебя насильно кормит что ли? Пусть сам их ест.
Макарон, картофеля поменьше. Больше курицы, риса, яиц и всего такого. Жареного меньше.
Я с батей живу, поэтому он всегда готовит.
Но с этим проблем возникнуть не должно, он постоянно бахает мне гречку/запеченную картошку и варенное мясо/курицу
Единственная моя проблема, что мой рацион действительно уебищный.
Я утром съем два бутерброда с чаем, приду домой и лягу спать, а проснувшись съем порцию нормальной еды и потом всю ночь жру всякий джанкфуд, типо литра колы и пачки принглс каких-нибудь
Охуеть ты свинота конечно
> и потом всю ночь жру всякий джанкфуд, типо литра колы и пачки принглс каких-нибудь
Ну вот и раскрыт секрет твоего жира. Если ты посчитаешь сколько калорий в этом дерьме то ахуеешь. Скорее всего твои ночные "перекусы" равноценны всему что съедаешь днем.
Пока лошье и омеганы качаются, нормальные пацаны ебашат на единоборствах
Я хуй знает как я на этом 80 кг не набрал, попробую режим нормальным сделать, чтобы не бодрствовать ночью и выкинуть весь этот джанкфуд.
Надеюсь что я не сорвусь за первый месяц, потом нормально будет.
Сказал диван который ни тем ни тем не занимается
А вот и первое >врёти! подоспело
В смысле врети, я в отличие от тебя и тем и тем занимался, и знаю что единоборцы такого никогда не скажут
Имею жирную жопу, умеренно. Тяны вечно наровят её пощупать.
Сфоткай жопу плес.
мимо пидор
Уебывай
Уебал тебе хуем по лбу, сладкозадый няша :3
Лол уебал ты себя только дилдой под хвост, уебывай в свой загон петухан
Сдай горомоны на щитавидку
Как-то так, лучше не могу на работе трудовой коллектив не поймёт мои попытки сфотать свою жопу
Лол чет захотел подсрачник такой хрюше отвесить :3
Привет всем бобидилдерам в это итт треде
Ты кто по масти? Не пидор менсфизик не сука бикини?
сварщик
Кочки тратят несколько лет жизни просто потому, что в педерахии культ силы, а могли бы стать кодерамт 300 к/сек за то же время и съебать в норм страну. Стыд-позор
Хуйню не неси, даун. С чего вдруг нет? капча 666666 намекает
Да самого доебало, но никак не могу найти в себе силы чем-то заниматься в плане физо, приходишь с суток голодный, отжираешься, без сил падаешь спать, до вечера и следующий день совсем без сил и желаний тупо залипаешь в пеку, и след день опять на сутки. Про какое-то норм питание и сон нет и речи
А могли бы и гей шлюхами 1000000кк/наносек.
Кочки это не про силу, а про фап в зеркало. Про силу - БИ.
Из моих знакомых самые кочки как раз прогеры. У них на работе через раз качалка бесплатная. Один вхуярил в стену перекладину и подтягивается после каждой строчки кода. У него бицуха как арбуз скоро будет
А кочки разве не БИ?
Ну есть тупо геи.
Как раз хожу в зал т.к. кодер и никакой физ активности на работе нет.
стаж~6 лет, начинал с 60кг при росте 180, сейчас ~104 при росте 183, за внешней формой давно не гонюсь, интересны поднимаемые веса, рекорд в жиме 172.5кг на разок, ем 6 раз в день, занимаюсь без ААС и спортивного питания, мой тебе совет, не слушай кудахчущих что этот спорт для тех кто на "заряде", можно расти и можно поднимать на равне как минимум со средними химиками, главное знать науку тренировок, методические принципы и соблюдать режим сна и жрачевен
Не забываем еще качать попу, ребята. Ведь кто оценит вашу жопу по достоинству как не другой мужик?
Пушта, кокочалочка - ето наработка физических качеств, а БИ - наработка навыка. И все единоборцы дрочат физуху только так и подкачиваются в межсезонье
в БИ нет никакого "межсезонья", ебанашка
мимодрочилБИ
Теперь это няшных кочек и пловцов webm тред, нахуй!
До того как стероиды пошли в ход мировой рекорд в жиме лежа был 180, ты почти догнал конечно же.
Я тебя понимаю канешна бротиш, но на спорт надо время уделять в любом случае, на самочувствие ето скажется только положительно. Начни с минимальной зарядки, + турничок и гиря раз в неделю. Один кайф будет, отвечаю
сейчас есть люди которые как минимум 222,5 жали без ААС, держу в курсе
Ты даун? Какое ты там БИ дрочил глиномес поехавший? У нас на борьбе было межсезонье, были тренировочные сборы, лагеря перед соревами, так что ты пиздливая сучка
Как-то по осени осознал, что разжирел, за месяц бегом, присядами и негативными подтягиваниями скинул 7кг вес встал, потом потянул ногу и на этом заглохло
Лол ебло пидорская, а форма как у меня до начала тренировок. И на етот скам дрочат дауны говномесы?
Какого это, знать, что никакие бесконечные выебоны не скроют твоё мелочное гнилостное нутро, склизкие смердящие ошмётки того говна, которое у тебя отросло вместо души? Ты дефектный от рождения, прими это. У тебя никогда не будет нормальной полноценной жизни, искренних эмоций, счастья. Только бесконечная война против всех, существующая только в твоей голове.
Лучше всего тебе прямо сейчас роскомнадзорнуться, пока ты ещё не сильно отравил своими миазмами существование здоровым людям.
Охуительная история про качающихся единоборцев, ты у нас, наверное бокс с качалочкой совмещаешь? У единоборцев весьма специфическая сфп, похожая на бодибилдерскую дрочь приблизительно никак, причем у борцух и ударников разная. Гипертрофия нахуй не нужна, например, щас бы говна лишнего на себе потаскать. А силовой цикл в >межьсезонье длится пару месяцев в год если тренер вообще такой хуйней заморачивается
Вообще-то таких спорт-"коней" ебут мужчины, которые могут себе позволить. Так что сиди там завидуй дальше успешным.
Долбоеб, говно лишнее сгоняют перед соревами, я знал людей которые умудрялись по несколько килограмм за день сливать тупо бегая в теплой одежде и юзая мочегонку. Специфическая СФП - да хуле ты о ней знаешь долбоеб? Становая, присед, жим, ТА шные упражнения - все это делается для развития силы в лифтерском стиле, + гири + специфическая гимнастика + бег. Если это все не работа в зале, и не качалка, то я хз что ето. Хотя ты наверно какой нибудь даун каратист/айкидока и не имеешь представления о спорте
CT FLATCHER одобряет этот пост.
ПРОСТО ТЯНИ ЭТО ДЕРЬМО, ТЫ СОЫШИШЬ МЕНЯ? ОСТАВЬ ВСЕ ЗДЕСЬ, ОСТАВЬ ВСЕ БЕЗ ОСТАТКА В ЭТОТ ЕБАННОМ ЗАЛЕ. МАЛЫШ, ПРИКЛЕЙ СЕБЕ НА ЛОБ БУМАЖКУ С НАДПИСЬЮ «Я КУСОК ДЕРЬМА» И НЕ СНИМАЙ, ПОКА НЕ ВЫТЕНЕШЬ ЭТО ГРЕБАННОЕ ДЕРЬМО.
https://youtu.be/JxWF5EVMLpk
ПРОСТО ТЯНИ ЭТО ДЕРЬМО, ТЫ СОЫШИШЬ МЕНЯ? ОСТАВЬ ВСЕ ЗДЕСЬ, ОСТАВЬ ВСЕ БЕЗ ОСТАТКА В ЭТОТ ЕБАННОМ ЗАЛЕ. МАЛЫШ, ПРИКЛЕЙ СЕБЕ НА ЛОБ БУМАЖКУ С НАДПИСЬЮ «Я КУСОК ДЕРЬМА» И НЕ СНИМАЙ, ПОКА НЕ ВЫТЕНЕШЬ ЭТО ГРЕБАННОЕ ДЕРЬМО.
https://youtu.be/JxWF5EVMLpk
мощно проецируешь, братан
Как накачаться хотя бы до такого бро'тишки?
Лол так ето еще и пидоры, ясно почему мне сразу стало мерзко от их вида
Ешь гречкусперму и неделю делай жымы, чё тут накачивать то
Заведи глистов
Почему лица как у детей? это что, фейк?
представил тебя качком
ещё смешнее вышло
А я то тут при чем лол?
А, ты таким образом, пытаешься защищать этих убогих членодевок?
Потому что это и есть дети, обожравшиеся фармы.
Нет, к сожалению. У самого пиздатая форма и ебло как у первого, ебать ето меня напрягает и борода как назло не растет. Думаю в следующий раз тестом курсануть + параллельно миноксом мазаться
И не жалко вам себя травить тестами и миноксами, я понимаю что это, но один хуй не стал бы гормоны себе колоть, да и вообще пездец
щас если пойду в зал, то все будут угарать над мною потому что думатт что я подснежник?
+
Бля доебало меня детское ебало понимаешь? Я бля русский мужик, который въебывал на стройках, на заводах, борьбой занимался, на драки кококолуфотбульные ездил, у меня форма охуенная ебашу в качалке уже давно, просто кучу говна повидал пушта я живу в Рашке в пиздатом районе. А на меня из зеркала смотрит ребенок с первого вебм и не продают алкашку без паспорта лол
Так найди себе пэпика бизнесмена и живи не в чем не отказывая себе. Потом они пристроит тебя на годную работу. Только нужно будет качаться, сосать хуи и давать в жопу. Всего то...
Ну допустим, я накачаюсь. Но главную проблему это не решит.
Такими базуками можно делать пушечные удары. Лови вертуху! Фффф фффф! Ффф!
Так блять в том то и прикол что я не пидар и мне по кайфу въебывать как черт и выбираться из говна своими силами. Прост хотелось бы чтобы внешне мой образ соответствовал мне внутреннему
С метеоритами надо тренить.
Кирюха пидаром что ли стал в Москве там, в жопу долбят походу, видел видео он там еле идёт, будто в жопу бидон на сорок литров засунули.
>говно лишнее сгоняют перед соревами
Я говорил о мышцах, даунич, гипертрофия не нужна, никто в здравом уме массу набирать не будет кроме компенсирующих омеганов, которые хотят быть бальшим, сильным и наулици за сидя уметь пастаять
>Специфическая СФП - да хуле ты о ней знаешь долбоеб?
Поболее тебя, судя по всему
>Становая, присед, жим
Факультативная подсобка. Алсо, ударнику не нужна становая, например, борцухе некритичен жим -брусьев будет достаточно.
>ТА шные упражнения
Скоростно-силовые на взрыв
>+ гири
Координация, силовая выносливость, плюс специальные упражнения на проработку целевых мг, вроде наклонных швунгов хз как оно правильно называется для ударников
>специфическая гимнастика + бег
А ещё дрочь общей выносливости, всевозможные специфические круговые интенсивные тренировки ака петухфит, специальные упражнения вроде канатов или кувалды с покрышкой, растяжка, скорость и прочая узкоспециализированная дрочь. Кочки из всего этого делают разве что жиротроицу. Хули ты копротивляешься, даун? Попробуй закачай грудь и руки в билдерской манере, а потом пойди побоксируй -расскажешь об ощущениях.
>Хотя ты наверно какой нибудь даун каратист/айкидока и не имеешь представления о спорте
Вольная борьба в сосничестве, длясебяторский кик и греплинг в зрелости, проблемы?
>даун каратист
Попизди тут на кудо или петушин,
диван
Ему импланты в голени впердолили.
Качалка не нужна. Дрищ фо лайф, с телочками проблем вот вообще нет. Отобью у качка телку на спор, пишите вк
как ваще правильно вести себя а зале? как заходить? что базарить с ходу?
Чет у него глазенки больно грустные и растерянные были на последней передаче. Кажется, что-то начинает понимать. Ещё пузыри как-то стекли что ли безобразно так ближе к локтю и все красные. Грузин там сказал, все пиздец, теперь ему дальше ничо нельзя ни колоть, ни вживлять, ни в плечи, ни в спину, ни в жопукроме кожаного импланта, кек Кирюха чот приуныл, и как он дальше будет продолжать трансформацию? Выкрасился в пидора, и все? Не, так не канает, все ждали продолжения шоу, а продолжения теперь не будет, видимо.
Штанга в радость, протеин в сладость. Ловите двоечку!
Ну я понял что ты диван лол, если гипертрофия не нужна, то что нужно обьясни ебанат? Сила из воздуха берется или из жира?
>Алсо, ударнику не нужна становая, например, борцухе некритичен жим -брусьев будет достаточно.
Да только все почему то делают, один ты даун орешь - кококо нинужны
>силовая выносливость
Лол которая достигается тренировкой в зале
>плюс специальные упражнения на проработку целевых мг
Изолированные упражнения в зале
>А ещё дрочь общей выносливости, всевозможные специфические круговые интенсивные тренировки ака петухфит, специальные упражнения вроде канатов или кувалды с покрышкой, растяжка, скорость и прочая узкоспециализированная дрочь. Кочки из всего этого делают разве что жиротроицу. Хули ты копротивляешься, даун? Попробуй закачай грудь и руки в билдерской манере, а потом пойди побоксируй -расскажешь об ощущениях.
Ебанный даун всерьез думает прочитав мои предыдущие сообщения что под работой в зале я говорил о всяких сгибаниях на бицепс пампинга в трисетах. Долбоеб тебе голову отбили хуем на твоих жополазных БИ,
>Вольная борьба в сосничестве, длясебяторский кик и греплинг в зрелости, проблемы?
Лол вот ето я проиграл хуле ты не всем сразу то занимался фантазер.
Пошел нахуй отсюда позорник
Это бадюк.
>Да только все почему то делают
Охуительный аргумент уровня >общеизвестно.....
Во многих боксёрских залах был?
>Ебанный даун всерьез думает прочитав мои предыдущие сообщения что под работой в зале я говорил о всяких сгибаниях на бицепс пампинга в трисетах...
Да мне поебать что ты там имела в виду, манька. Было твёрдо и чётко постулированно: качдилдоболдинг ненужное говно -ты влезла копротивляться
> Лол вот ето я проиграл хуле ты не всем сразу то занимался фантазер.
> рррря врёти ррррря!
Очнись, кочкомашка, ты серишь
Грузин сказал это, чтобы Керя обосрался и перестал колоть синтол, а для трансформации приходил на операции к самому грузину и нес ему кэшь.
Собственно, а как вы составляете себе программу? Где смотрите упражнения? Особенно касается тренажеров, где искать на какие мышцы они работают и эффективны ли вообще?
Да как и везде. Не мешай никому, не воняй, не поливай все потом. Хочешь потрогать бицепс бедра какого-нибудь качка - не стесняйся, они это дело любят.
В каждом зале есть инструктор-хуюктор Он может рассказать о назначении тренажеров, ставить технику и составлять программу он тебе не будет. Для этого нужен тренер.
Кирилл походу и обосрался. Ваще потерянный какой то был. Кому он нах нужен теперь, если придётся остановиться на мешках на руках и пидорском макияже? Ещё и Ромарио подлил. Так не мудрено если базука объявит, что синтол зло и надо качаться без химии. Долбоеб короче кирюшка, сам не знает че ему надо, что услышал-увидел то и повторяет. Он вообще дите какое то по умственному развитию.
@
Захотел потрогать бедро качка
@
Трогаешь
@
Понравилось
@
Трогаешь за жопу
@
Нравится обоим
@
Никакого бугурта
Мастер по всем единоборствам плиз.
>Охуительный аргумент уровня >общеизвестно.....
Лол зайди в любой зал и спроси у любого борца/боксера
>Во многих боксёрских залах был?
Да, в отличие от тебя мудака
>Да мне поебать что ты там имела в виду, манька. Было твёрдо и чётко постулированно: качдилдоболдинг ненужное говно -ты влезла копротивляться
Лол ты долбоеб с порванным ртом и отбитой головой не можешь врубиться в значения слов, видно хуевый из тебя боец лол, если в вашем кружке трансвеститов умудрился остатки разума потерять. Даун начал выебываться рряя качалка для педиков, а вот бойцы, а когда ему указали на то что вобщем то все бойцы захаживают в зал он начал придумывать какю то хуйню и переобуваться, ето пидорское петушиное поведение.
>Очнись, кочкомашка, ты серишь
Да, ты же всем занимался лол, ты борец ставивший нокаутирующий удар, или кикер подтягивающий партер лол? Бегал из секции в секцию с целью усесться на все хуи в итоге нихуя не долги добился и последние мозги потерял. Фу блять противное говно, уебывай
За сколько бэдкомедиан с первого пика накачал такие мышцы? И почему он такой худой сейчас???
Ну есть такое. Зато прославился.
Братуха, можно я буду твоим Младшим БРАтом, мне так одиноко, но вместе нас ничто не удержит на пути к величию !
мимо пауэлифтер-2 лвл-125 кг-жиробас
Потрогал бы?
Я бы и собаку потрогал.
А че как качать, где это почитать?
Тренера найти хорошего.
Через парудней на стриме он говорил что синтолиться дальше будет (плечи, грудь). С имплантами типо наебали его, обещали икры 60 а они 37 всего. Сказал что скорее всего вытащит импланты и будет икры синтолить.
Я тебе так скажу, женщинам вообще похуй как выглядит кун. Главное, чтобы он был конкурентоспособным на фоне остальных. А кочка это просто один из способов быть лучше других.
года полтора
потому что на фарме
Бляяяя, сказочный ебанат. Ну в добрый путь. Так и знал, что импланты ему не вкатят, они же фиксированного размера и больше уже не раздуешь. У него опухоли на руках стали похожи на какие то мешки, почему то нет былой упругости.
Ну шо, подкиньте хороший гейнер на медленных углях
Каша гречневая.
А если писос маленький, качалка же тут не поможет? Ну максимум поебешься с дурой одной кое-как, ну так быстренько, а потом она всем расскажет про твоего гиганта. Будет постоянное хаха за спиной. Нах так позориться?
Не люблю гречку
Зажал бы хуй между его синтоловых мешков и выебал. Да я бы и в жопу его выебал, годный трап.
>рряя качалка для педиков
Кач для педиков, не путай. Качается лошье и омеганы. Офп\бойцовская сфп !=петушкач
Такое ощущение, что на дваче одни кочки альфа-ебыри, которые жмут 200 от груди, тянут становую 400 кг, ездят на бмв 17-ого года и ебут по 30 новых чикс в неделю. Остались ли тут олдскульные двачеры, ламповые, прыщавые, сколиозные задроты у мам на шеях?
Тогда овсяная.
Этот долбоеб и на лицо симпатичный так то, и фигура была неплохая на старых фотках. Да хули там, ему бы любая телка дала. Только он умственно ролидовый какой то.
Шварцнигер тоже петушок, получается?
От нее пердеж вонючий
Вообщето шварцнеггер рили пидар, но и тот кому ты отвечаешь - тоже петух и его мнение не стоит нихуя
Конечно. Тот кто в чем-то успешнее тебя всегда петух.
Жру на 1700 пол года. Заниматься в зале начал недавно. Вес стоит.
Куда там щитовидку на проверку отдать надо?
Куда там щитовидку на проверку отдать надо?
Все качки петухи, кроме терешина.
Он голой жопой для гей-журнала вертел.
перловая
На словах они
>кочки альфа-ебыри, которые жмут 200 от груди, тянут становую 400 кг, ездят на бмв 17-ого года и ебут по 30 новых чикс в неделю
А на деле
>двачеры, ламповые, прыщавые, сколиозные задроты у мам на шеях
А то нет что ли? Все кочки петушки
Он попал в психологическую ловушку. Синтол уже введен, остается только оправдываться перед самим сабой что так лучше. И надо сказать он очень успешно в это поверил, этому конечно поспособствовала его популярность. И теперь он не видит пути назад.
Какой вертел?
Это качки так хуй называют. Вертел для жарки мяса, ну ты понял.
Че теперь с ним будет, можешь примерно так почувствовать? Вроде в микродозах преп рассасывается, но это не его случай. Куда все это денется в итоге? Придётся резать по любому? А если он и все засинтолит себе, будет вообще похож на колобок.
тебе то откуда знать?
Как блять можно спину засинтолить? Куда там колоть? В позвонки, чтобы пластины выросли как у ихтиозавра?
У тебя вся спина покрыта мышцами.
В /fiz/ рассказывали.
Вот дебил, книжку по анатомии никогда не видал.
Но они не такие рельефные как бицепсы там, они гладкие более-менее. Там бугриться нечему. Что там горб что ли можно насинтолить?
Работаю в женском коллективе. И как-то туда пришла молодая красавица. Влюбился. Понял, что ничего вообще из себя не представляю - начал тренировать речь и пошел в качалку. За 4 месяца скинул с 98 до 68, после чего пошел на набор массы. Т.к. скинул довольно быстро и еще финальный месяц хуярил в отпуске, то когда пришел все бабы в коллективе спрашивали как похудел. Заебали меня пизец. Наслушались меня, все позаписывались в залы и... нихуя не поменялось, потом стали махать на меня рукой со словами "мы и сами знаем как худеть, главное не употреблять в еду всего один продукт..."
Та тяночка опрокинула меня, в этом году было 2 года как занимаюсь, тут уже на меня довольно симпатичная студентка-практикантка обратила внимание, сама на шее повисла, не отпускала, ну я и поддался ей.
В первый раз в жизни за раз столько комплиментов от женщины услышал, да еще и о моих достоинствах.
>Влюбился. Понял, что ничего вообще из себя не представляю - начал тренировать речь и пошел в качалку.
Дальше не читал, пиздец опущ. Тьфу на тебя.
Как, блять нечему? Мышцы есть, значит можно накачать/насинтолить.
Скорее всего не выдержит организм, если продолжит синтолиться. На самом деле остановиться в его случае ещё не поздно. У него сейчас температура и асептические воспаления, думаю он не настолько отбитый что бы продолжать колоть это дерьмо пока температура не сойдёт. А к тому моменту как она сойдёт у него либо сольют с руки и он увидит что это не безвредно, либо надеюсь образумится.
Ну ладно. Этот жопу насинтолил что ли?
Доброе утро всем!
Точно, совсем забыл написать про воду. Пить хотя бы 2 литра воды в день, кто худеет - больше. Почему? Сами поищите.
Точно, совсем забыл написать про воду. Пить хотя бы 2 литра воды в день, кто худеет - больше. Почему? Сами поищите.
Не факт. Просто большую разожрал-накачал, а потом убрал с нее подкожный жир до минимума. В этом суть бадибилдинга, кстати.
Я бы тебе ебучку спилил.
Ходил 2 года в зал, дрищ, максимум набирал +8 кг за все время, после месяца путешествий все успешно сбросил. Но внешне, без рубашки стал выглядеть лучше.Хожу в среднем по 3 раза в неделю. Программа правильная, тренер одобрил, вся сложность тупо в жрачке.
1. Нужно дохуя времени готовить или дохуя денег чтобы вообще не готовить, например заказывать здоровое питание - от 60к в месяц.
2. Нужно находить время по жрать, а это сука 7 раз в день минимум.
3. Носить ебучие лоточки с собой, отдельные сумочки для питания и прочее.
В общем если хочешь реально добиться результатов придется ой как заебываться, ну или тупо можно закурсить(дорого)
1. Нужно дохуя времени готовить или дохуя денег чтобы вообще не готовить, например заказывать здоровое питание - от 60к в месяц.
2. Нужно находить время по жрать, а это сука 7 раз в день минимум.
3. Носить ебучие лоточки с собой, отдельные сумочки для питания и прочее.
В общем если хочешь реально добиться результатов придется ой как заебываться, ну или тупо можно закурсить(дорого)
>думаю он не настолько отбитый
>надеюсь образумится
Ты сильно недооцениваешь кирюху и мощь его интеллекта вкупе с целеустремленностью.
Ты ебанутый, лал
Поясните мне, почему именно кочалочка?
Ведь столько вариантов, чтобы оторвать задницу с дивана, к примеру футбол, легкая атлетика, научишься сальтуху делать, спортивная ходьба, боевые единоборства, наконец.
Неужели вам нравиться эта дрочка с гантелями, кол-вом повторов, питанием, фармой? Знаю чела, который занимается боевыми единоборствами, так он домой на бровях приползает. И при этом ссыт в ебальники своим друзьям-кочкам, которые рассказывают, как они устали сегодня дрочить гантелями свой бицепс.
Ведь столько вариантов, чтобы оторвать задницу с дивана, к примеру футбол, легкая атлетика, научишься сальтуху делать, спортивная ходьба, боевые единоборства, наконец.
Неужели вам нравиться эта дрочка с гантелями, кол-вом повторов, питанием, фармой? Знаю чела, который занимается боевыми единоборствами, так он домой на бровях приползает. И при этом ссыт в ебальники своим друзьям-кочкам, которые рассказывают, как они устали сегодня дрочить гантелями свой бицепс.
Анус себе слей, собака сутулая.
Ты то куда лезешь хуесосина?
Ебал бы я столько жрать, какая то хуйня для даунов. Билдеры и срут наверно как утки, два шага сделал и дристнул. Лифтеры так же обжираются?
В пизду к твоей мамаше.
В кочалке еще кроссфитом занимаются, который на клыка твоему знакомому-хиляку даст.
Астанавись пока астановка не стала паследней ежжи. Ээээ сука твои банки те не памогут
Бадюк кроссфитеров обосал.
Не лезь дебилсукаебаный
Бадюка обоссали билдеры.
Кама еблан опять кстати в больничку положили его из-за лирики, деньги на лечение собирают, кек.
Бадюк сам билдер же.
Потому что зал в каждом районе и не один. А секция самбо одна на весь мухосранск у черта на куличках, в футбол не с кем, секция ЛА так же далеко и неудобно как и секция самбо, да и не возьмут из-за возраста. Вот и остается фитнес-хуитнес. Удобно, тренажерные залы работают даже ночью. Сейчас в ДСах залы есть огромные, там и фитнесом можно и в бассике поплавать и кусок зала отделен где борцуха Мага научит тебя жиу-жицу и место где бокрер Виталя поставит удар. Можно полсуток шароебиться, телочек клеить. И буфет и сауна. Завидую мацкве.
Шо за лирика такая, это какое то спортивное питание?
Завтрак космонавтов.
Посоветуйте дешевую качалку в Минске ебанарот, в центре
Переехал в город, записался с корешем в качалку, на первом занятии пожал 90х7, у парняги тренившего с нами порвалась жопа
мимо деревенщина
Да оно всё генетика, если у тебя запястье 20+ и вес свой приличный то думаю нет ничего удивительного.
лизал бы ей джва часа
Дядя,я тебе так скажу: тебе тут понаписали дохуя инфы и половина не нужной .Нахуй весь спорт пит если ты только начинаешь качаться ,тем более для набора массы.Правило типо 2 гр белка на 1 кг веса забудь нахуй,он нужен только когда сушишься .Когда ты набираешь массу ты должен жрать все что угодно потому,что в этот период главный элемент это углеводы !!!УГЛЕВОДЫ!!!!Запомни.
Расскажу о себе .Начал еще в 16 лет и занимался по своей программе .За 2 года я ровным счетом нихуя не набрал,при том что старался есть 2 гр белка на 1 кг веса .Спустя какое то время ,чисто случайно,нашел человека который шарит за качалку.Он то мне и сказал что да как и начал я набирать только так .С 16 лет по 18 я весил 65 кг,как только начал работать по программе моего "тренера" набрал 15 кг ,да,не чистой массы ,но стал я стал значительно больше.Рост кстати у меня 170 см.
И да ,качаться надо по лифтерской программе .Программа по принципу :грудь трицпес,ноги бицепс,плечи спина - забудь нахуй.Ее можно использовать только когда уже набрал достаточно массы.Ебашь базу: присед,становая,жим .Только так у меня масса пошла .Есть вопросы ?
Очередной базодаун. Нет тренера - нахуй присед и становую.
Я где-то написал что я не приседал и не тянул до тренера?еблан
В общем, настало время менять себя и ходить в тренажерный зал. Причин этому 2: во-1х - это естественно стать более привлекательным для телочек, во-2х, мне просто НЕХУЙ ДЕЛАТЬ, тупо сижу дома.
В общем, назад к теме: расскажите свои истории (как начали ходить, из-за чего, добились ли результатов), а также посоветуйте питание. Я не дрищ и не жирный, но из-за просиживания штанов начал жиреть, вес ~ 75.