Начну с себя
15 минутная зарядка утром(растяжки, разминки, кручу колесико(для профилактики гемороя) вишу на турнике для дверного проёма - пытаюсь затормозить сколиоз, работа с гантелями по 3кгда да, смейтесь) 10-15 минут прогулка с собакой в ускоренном темпе(прогулки в темпе в обще хорошо активизируют мозги)
Рацион - минимум трансжиров, консервантов, но много углеводов, сухофрукты и свежие фрукты в виде бананов, с утра каши, яичко, масло, днём хожу в дешевую закусочную рядом с конторой, беру ланчи в виде обычного супа, каш с мясом или картошкой либо в контейнере вожу). Рыбу почти не ем, так же как и мясо(рыбу не люблю, а мясо к мясу охладел)
Повышаю работоспособность свежезаваренным зелёным чаем(благодаря правильной заварке в нём сохраняется много кофеина, что даёт заряд на 1.5-2 часа, и нет отката как от кофе, в виде сонливости\усталости)
Из препаратов пью Пирацетам курсами(3.6 грамм - эффект становится заметен уже через 4-7 дней, кровь начинает циркулировать и бывает идёт носом, мозги лучше соображают) особенно заметно если у человека есть ВСД либо сотрясения\проблемы с сосудами головы, глицин форте эвалар(если пить по инструкции, 4х дневная норма витаминов B6 B12 и B1, пью три раза в день по 2 таблетки(300 мг), хз за эффект + 1-2 таблетку ревита в день для покрытия витамина А, B2, C, но я хз как с возможностью схватить передозировку B1(он есть в Глицине Форте).
Вечерние неспешные прогулки в дали от потока машин, для снятия дневного напряжения(пригород ДС даёт свои преимущества)
Обязательно перед сном читаю бумажную книгу, даёт отдых глазам и нервам.
Думаю попробовать медитацию по 10-15 минут в день лежа на спине, говорят хорошо помогает сосредотачиваться.
Еще обязательно 2-3 раза в день делаю 5 минутные перерывы на упражнения для глаз и капаю визин от песка в глазах.
Таким вот нехитрым "стеком" поддерживаю работоспособность на протяжении 7-9ти часового рабочего дня на галере. График частенько бывает ненормированный, но физические упражнения\прогулки стараюсь не пропускать, может стать порочной практикой.
15 минутная зарядка утром(растяжки, разминки, кручу колесико(для профилактики гемороя) вишу на турнике для дверного проёма - пытаюсь затормозить сколиоз, работа с гантелями по 3кгда да, смейтесь) 10-15 минут прогулка с собакой в ускоренном темпе(прогулки в темпе в обще хорошо активизируют мозги)
Рацион - минимум трансжиров, консервантов, но много углеводов, сухофрукты и свежие фрукты в виде бананов, с утра каши, яичко, масло, днём хожу в дешевую закусочную рядом с конторой, беру ланчи в виде обычного супа, каш с мясом или картошкой либо в контейнере вожу). Рыбу почти не ем, так же как и мясо(рыбу не люблю, а мясо к мясу охладел)
Повышаю работоспособность свежезаваренным зелёным чаем(благодаря правильной заварке в нём сохраняется много кофеина, что даёт заряд на 1.5-2 часа, и нет отката как от кофе, в виде сонливости\усталости)
Из препаратов пью Пирацетам курсами(3.6 грамм - эффект становится заметен уже через 4-7 дней, кровь начинает циркулировать и бывает идёт носом, мозги лучше соображают) особенно заметно если у человека есть ВСД либо сотрясения\проблемы с сосудами головы, глицин форте эвалар(если пить по инструкции, 4х дневная норма витаминов B6 B12 и B1, пью три раза в день по 2 таблетки(300 мг), хз за эффект + 1-2 таблетку ревита в день для покрытия витамина А, B2, C, но я хз как с возможностью схватить передозировку B1(он есть в Глицине Форте).
Вечерние неспешные прогулки в дали от потока машин, для снятия дневного напряжения(пригород ДС даёт свои преимущества)
Обязательно перед сном читаю бумажную книгу, даёт отдых глазам и нервам.
Думаю попробовать медитацию по 10-15 минут в день лежа на спине, говорят хорошо помогает сосредотачиваться.
Еще обязательно 2-3 раза в день делаю 5 минутные перерывы на упражнения для глаз и капаю визин от песка в глазах.
Таким вот нехитрым "стеком" поддерживаю работоспособность на протяжении 7-9ти часового рабочего дня на галере. График частенько бывает ненормированный, но физические упражнения\прогулки стараюсь не пропускать, может стать порочной практикой.
Прогулки 5км каждый день. При сидячем образе жизни без этого никуда, сердце нужно держать в тонусе.
Для осанки могут помочь корсеты. Осанка пиздец как важна: она тебя может за 5 секунд превратить из виргина в Чеда. Это ещё правильное кровоснабжение мозга, которое даёт 90% эффекта из всех техник повышения продуктивности.
Если ещё заходишь на турничок как я, нужно есть больше белка, самое дешёвое яйца. Даже пара ленивых подходов по 10 подтягиваний уже постепенно дают результат при правильном питании.
Препараты/витамины не употребляю, это всё наебалово.
От нервноговолевого истощения фап, жратва, сон, аутирование в игры/фильмы/документалочки/общение. Ещё когда болеешь очень заходят доклады с конференций. Короче всё то, что не требует ментального усилия. Например чтение книг отъедает у меня силы, хотя казалось бы не мешки таскать.
От перегоранияпрокрастинации позитивный майндсет. Переставать повторять мантру яговно, сконцентрироваться на хороших моментах и стараться преумножить их количество. Вот часто говорят, что не надо сравнивать себя с другими, иногда всё-таки надо, нужен какой-то кумир, чтобы видеть более цельную картину куда продвигаться дальше. А от именно перегорания не впахивать как осёл больше чем ты сможешь восстановиться, но мне такое не грозит, я ленивый. Ещё важно осознать что работа это твоё основное занятие: на первом месте карьера, потом всё остальное, пет-проекты, интересные технологии, итд. Потому что это единственное что тебя по факту кормит, остальное ерунда.
Разгоняться/сдерживаться можно осознанно. Первый шаг это оценить своё текущее состояние по шкале от 0 до 10: 0 — полный овощ, 10 — психи и паника. Нужно растормошиться/успокаиваться до где-то 4, где начинается зона продуктивности.
Чаи/кофеины это часто просто привычка как у курильщиков. Нет чая — не можешь и сосредоточиться. Пока это работает можно и использовать, но нужно помнить что это просто мозг сам себя наёбывает. Физически это конечно работает, но не так интенсивно. Вот что работает это углеводы, сахар, сладости с этими чаями. Если есть только рыбные котлеты на пару с рисом, то мозг охуеет и просто откажется работать, ему нужно много сахара.
Нельзя спать слишком долго, от этого страшная вялость.
Короткая клавиатура без нампада избавит от болей в правом плече, так как больше не выгибаешь руку чтобы дотянуться до мыши.
Ещё один хинт: улучшать свои условия жизни. Ремонт, новая пека, удобства, окна, обои, полы, шмотки — всегда кажется что у нас бесконечный запас неприхотливости, но на деле херовые условия только портят настроение и возвращают к мантре яговно. Эффект разбитых окон.
Для осанки могут помочь корсеты. Осанка пиздец как важна: она тебя может за 5 секунд превратить из виргина в Чеда. Это ещё правильное кровоснабжение мозга, которое даёт 90% эффекта из всех техник повышения продуктивности.
Если ещё заходишь на турничок как я, нужно есть больше белка, самое дешёвое яйца. Даже пара ленивых подходов по 10 подтягиваний уже постепенно дают результат при правильном питании.
Препараты/витамины не употребляю, это всё наебалово.
От нервноговолевого истощения фап, жратва, сон, аутирование в игры/фильмы/документалочки/общение. Ещё когда болеешь очень заходят доклады с конференций. Короче всё то, что не требует ментального усилия. Например чтение книг отъедает у меня силы, хотя казалось бы не мешки таскать.
От перегоранияпрокрастинации позитивный майндсет. Переставать повторять мантру яговно, сконцентрироваться на хороших моментах и стараться преумножить их количество. Вот часто говорят, что не надо сравнивать себя с другими, иногда всё-таки надо, нужен какой-то кумир, чтобы видеть более цельную картину куда продвигаться дальше. А от именно перегорания не впахивать как осёл больше чем ты сможешь восстановиться, но мне такое не грозит, я ленивый. Ещё важно осознать что работа это твоё основное занятие: на первом месте карьера, потом всё остальное, пет-проекты, интересные технологии, итд. Потому что это единственное что тебя по факту кормит, остальное ерунда.
Разгоняться/сдерживаться можно осознанно. Первый шаг это оценить своё текущее состояние по шкале от 0 до 10: 0 — полный овощ, 10 — психи и паника. Нужно растормошиться/успокаиваться до где-то 4, где начинается зона продуктивности.
Чаи/кофеины это часто просто привычка как у курильщиков. Нет чая — не можешь и сосредоточиться. Пока это работает можно и использовать, но нужно помнить что это просто мозг сам себя наёбывает. Физически это конечно работает, но не так интенсивно. Вот что работает это углеводы, сахар, сладости с этими чаями. Если есть только рыбные котлеты на пару с рисом, то мозг охуеет и просто откажется работать, ему нужно много сахара.
Нельзя спать слишком долго, от этого страшная вялость.
Короткая клавиатура без нампада избавит от болей в правом плече, так как больше не выгибаешь руку чтобы дотянуться до мыши.
Ещё один хинт: улучшать свои условия жизни. Ремонт, новая пека, удобства, окна, обои, полы, шмотки — всегда кажется что у нас бесконечный запас неприхотливости, но на деле херовые условия только портят настроение и возвращают к мантре яговно. Эффект разбитых окон.
>помочь корсеты
они разве не вредны? Позвонки расслабляются, придётся их всю жизнь носить
Да, кстати, по ноотропам. Какие наиболее эффективны?
Ты так топишь за сахар... Дибета не боишься?
сплю 6,5-7 часов. Вечная вялость
Ем много сахара - на 30 минут бодрости и опять откат, спать
Хожу каждый день 3 км - не панацея, но лучше, чем ничего.
вялость это стиль
не носи часто
да и ночью ужас конечно
Двачну.
Для осанки пикрилейтед.
Нет. Это точно не у всех такое, но я очень отчётливо чувствую усвоение разной еды, приток веществ через кровь. У меня нет ожирения и организм как-то сам по себе не очень склонен сглаживать перепады концентраций всякой химии. Забыл поесть — сразу упадок активности. Конкретно за сахар не топлю, сам чаи без сахара всегда пью.
Возможно ешь недостаточно. Со здоровьем никаких проблем? Сон регулярный, ритм не сбит? Херовое настроение, апатия, депрессии, негативное/беспомощное восприятие себя/мира — этого нет?
>Пирацетам курсами(3.6 грамм - эффект становится заметен уже через 4-7 дней, кровь начинает циркулировать и бывает идёт носом, мозги лучше соображают)
Ты бы хоть инструкцию к нему прочитал, плацебоман.
Спасибо за советы, анон.
>пирацетам
>эффект становится заметен уже через 4-7 дней
Либо у тебя дефолтно кровообращение омежки, что пирацетам его так разгоняет прям, либо просто ты выбрал себе хорошее плацебо
> Забыл поесть — сразу упадок активности
у тебя 100% Гипогликемия
ВСД, сотрясение и сосуды не очень, конечности сильно мёрзнут, да и 3.6 грамм в день это не мало
а не похуй, если работает?
я человек скептически настроенный, и гомеопатия к примеру никогда не действовала на меня, но субъективно пирацетам более чем рабочий, эффект не "выпил-поумнел", а просто легче воспринимается и усваивается информация, но это уже через продолжительное время, как минимум 2 недели, а вот "побочные" в виде крови из носа или мигрени\ощущения давления в голове, через несколько дней возникают(пил еще ноопепт больше месяца, минимальный эффект).
Ощущаемое действие может быть обусловлено эффектом разжижения крови и повышения давления, а так же моих болячек.
>а не похуй, если работает?
Лол.
Так ты людей то не путай, ты сказал, что при "этом" эффект заметней, но не сказал, что у тебя "это" есть.
Если никаких травм нет/сильно плохого кровообращения, то пирацетам ОЧЕНЬ слабо прокает.
а ты его месячным курсом пропивал?
да, полтора месяца. С ним только спать меньше хочется, не более того
>Обязательно перед сном читаю бумажную книгу, даёт отдых глазам и нервам.
Серанул от аутотренинга.
та работает же
Охуенный тред, настройка и поддержка своего организма для маскимальной производительсноти спс ТС, от себя могу сказать 1) режим сна, будет охуенно если 21:00-4:00 - естесственный цикл для человека организм себя чувствует бодрым, мозг калькулирует как ядерный реактор
2) плотный завтрак, раньше несколько лет вообще не ел утром макс пил воду и ходил сонный весь день потом после того как начал утром есть заметил большую разницу
3) черный чай с сахаром, хз без саха не могу
пробовал ноотропы - временный эффект итог смысла от них нет, думаю про ЛСД говорят после 1 сеанса мозг претерпевает изменения на физическом уровне хзхз
2) плотный завтрак, раньше несколько лет вообще не ел утром макс пил воду и ходил сонный весь день потом после того как начал утром есть заметил большую разницу
3) черный чай с сахаром, хз без саха не могу
пробовал ноотропы - временный эффект итог смысла от них нет, думаю про ЛСД говорят после 1 сеанса мозг претерпевает изменения на физическом уровне хзхз
ах да еще ходьба на свежем воздухе и перерывы на минут 15 выйти походить, нужно проветривать мозги разгонять кровь
>21:00-4:00 - естесственный цикл для человека организм себя чувствует бодрым, мозг калькулирует как ядерный реактор
Дай угадаю - ты такой режим не пробовал/практикуешь недавно, и социальной жизни у тебя при это нет?
>думаю про ЛСД говорят после 1 сеанса мозг претерпевает изменения на физическом уровне
Ну это вообще пиздец.
бамп годному треду
Я скажу тебе одно слово, анон, только одно слово, и слово это - НАБИВКА
>НАБИВКА
что?
> 1) режим сна
> 21:00-4:00 - естесственный цикл для человека
Каким образом подобные определяльщики определяют естесственность цикла сна? Они привязывают его к времени света солнца? Так оно сильно меняется в течение года, как по продолжительности, так и по расположению в сутках, так что простая схема 21-4 не может работать.
Я уж молчу, что после изобретения занавесок и лампочек, идея подстраиваться под солнце сомнительна.
Читай по слогам: НА-БИВ-КА.
По поводу пирацетама. Есть мнение, что он вызывает старческое слабоумие. Не знаю, насколько оно верно, но судя по моей бабушке, которая его пила и болеет деменцией щас, это похоже на правду.
Из ноотропов много чего пробовал, но потом вообще мозгами двинулся. Хотел разогнать и спалить их к хуям. Что и произошло. Да, да, ноотропы хуйня. Самоубеждение - вот что не хуйня. Дело дошло до семакса, настал пиздец, не спал, в день капал в обе ноздри по 5-6 капель. Кровь из носа? я уже думал что это нормально, удивлялся почему у других людей не так. Была сессия, я готовился как не в себя, хотя был одним из тех типов которые на задней парте спят и надятся на 3. Семаксу большое спасибо. Сейчас работаю, и искрене не понимаю что не так со мной стало. Не могу сосредоточиться вообще никак и ни в какую не хочу работать. Удручает. Походу выгорел
>Дело дошло до емакса, настал пиздец, не спал, в день капал в обе ноздри по 5-6 капель. Кровь из носа? я уже думал что это нормально, удивлялся почему у других людей не так. Была сессия, я готовился как не в себя, хотя был одним из тех типов которые на задней парте спят и надятся на 3. емаксу большое спасибо.
Хожу в спортзальчик, качаюсь три раза в неделю.
Из добавок котирую Омегу три, Коллаген, КРеатин.
Аутишнику они кстати очень хорошо зайдут. Коллаген апомогает не стареть, а вот омега три и креатин очень полезны для мозга.
Все советую ресурс CMT научный подход если вы хотите нормализовать питание и заниматься спортом.
Глютамин.
ЗАчем?
Спиды
Обсуждаем:
Профессиональные болячки от сколиозов до рассеянного склероза, перегорания, нервного истощения тд
Рацион питания для улучшения понимания говнокода
Физические упражнения для втягивания гемороя
Drugs для лучшего усвоения невнятного, алогичного, шизофренического бормотания заказчика\менеджера... как разогнаться, удержаться и не сгореть