Мелатонин купи, выспишься как чорт
Ложусь в 11 и минут 50 туплю в телефон. Потом выпиваю витамины различные и иду спать. Вырубаюсь всегда за минут 10. Заметил такое что всегда просыпаюсь с 2 до 3 в туалет и где-то 4. Встаю всегда в 7 часов не важно на работу или выходной. Никогда не было проблем с подъёмом. Проснулся, встал и пошёл делать утреннюю рутину.
> Встаю всегда в 7 часов не важно на работу или выходной.
Да у тебя же РЕЖИМ. Круто, анон, так и надо. Организм настраивается хорошо, если в одно время засыпать и просыпаться.
Спать нужно кратно 1,5 часам (период полной фазы сна), чтобы не чувствовать себя разбитым. В идеале это 7,5 часов. Ну можно и 9, но столько спать лучше не каждый день. Всегда лучше немного НЕДОСПАТЬ. Но если работа тяжелая, то конечно на выходных надо позволить организму взять столько сна, сколько ему нужно. А если ты хикка, то держи себя в рамках - заводи будильники, чтобы не пересыпать.
А если приходится спать 6 часов и меньше, то несмотря на бодрость, будет накапливаться усталость. В таком случае можно добирать свои 1.5 часа дрёмами вечерком или днем.
Ложусь в 11, просыпаюсь в 6.30
Как правило, сплю с 00:00 до 08:00. Просыпаюсь сам, будильник уже не завожу. Если начинаю мухлевать, попозже (обычно в выходной), то начинается такой разнос, что сам не рад: встаёшь во столько же, больше не можется, но весь день разбитый, вечером сложнее засыпать. Помню, в молодости ночами сидел в интернете (дешевле было) до рассвета - как не со мной...
Планирую ложиться в 21.30 и просыпаться в 3.30, какие подводные?
План в идеале
3.30 подъем
9-18 работа
18-19 прогулка
19-20 зал
21.30 сон
План в идеале
3.30 подъем
9-18 работа
18-19 прогулка
19-20 зал
21.30 сон
> Мелатонин купи, выспишься как чорт
Купил мелаксен. Это то?
А с 3:30 до работы?
Работа над собственным проектом.
На основной работе я нихуя особо не делаю.
Да.
Сплю по схеме пикрелейтед. В целом, сна вроде хватает, но подъем с утра тяжелый (вечером встаю без будильника) и на работе часов с 16 начинает конкретно в сон клонить.
>Поясните с пруфами
Зайди на амазон, в разделе книг введи в поиске Insomnia, просмотри отзывы тех книг, которые выдаст, скачай книгу на либгене и читай.
Зачем? Что делаешь ночью?
Купил Мелаксен. Лег в 23:30, вроде, заснул и быстрее.. Да только проснулся вот сейчас.
>Зачем?
После работы прихожу заебаный и ничего делать не хочется. Максимум, в игори позалипать. А так поспал -- и просыпаешься отдохнувшим.
>Что делаешь ночью?
Зарядку, ужинаю, что-нибудь еще полезное.
Поясняю. Засыпать нужно на мелатониновом пике.
Это то состояние, когда тебя настолько клонит в сон, что ты можешь лечь и сразу отрубиться.
При правильном режиме, мелатонин начинает вырабатываться где то с 6 часов вечера и до 12:00 ночи. Потом его становится все меньше и меньше, и смысла спать нету, ибо глубокий восстанавливающий сон возможен только под воздействием пика мелатонина.
В идеале, при обычных условиях россиянской жизни, ложится стоит в 9-10 часов вечера, спать не больше 7-8 часов, и вставать до 6 часов утра. Если не можешь проснуться, ставишь пол литра воды, и как только открываешь глаза, выпиваешь все и ты гарантировано проснешься.
Так же, советую ставить на гаджеты приложения((Twilight например) от синего свечения экрана, ибо оно не дает заснуть.
Можешь купить себе добавку "Триптофан" и принимать за пол часа до сна.
Это то состояние, когда тебя настолько клонит в сон, что ты можешь лечь и сразу отрубиться.
При правильном режиме, мелатонин начинает вырабатываться где то с 6 часов вечера и до 12:00 ночи. Потом его становится все меньше и меньше, и смысла спать нету, ибо глубокий восстанавливающий сон возможен только под воздействием пика мелатонина.
В идеале, при обычных условиях россиянской жизни, ложится стоит в 9-10 часов вечера, спать не больше 7-8 часов, и вставать до 6 часов утра. Если не можешь проснуться, ставишь пол литра воды, и как только открываешь глаза, выпиваешь все и ты гарантировано проснешься.
Так же, советую ставить на гаджеты приложения((Twilight например) от синего свечения экрана, ибо оно не дает заснуть.
Можешь купить себе добавку "Триптофан" и принимать за пол часа до сна.
Во-первых не слушайте советов сайтов для домохозяек.
Это ебаный антинаучный бред, основанный на домыслах.
Что нужно запомнить:
1) Выясните, какая ваша норма сна. Для этого нужно поместить свою тушку в хорошие условия без нагрузок - например вторая неделя отпуска, когда стресса от работы уже нет. Исключаем ПАВ, включая танин, кофеин и никотин, ложимся в 22:00-23:00, и смотрим сколько нужно организму для сна. Допустим, вы легли в 23 часа и проснулись в 8. Время сна составило 9 часов, значит ваша норма - 8-10 часов. Если же вы легли в 23 часа и проснулись в 6, то ваше время сна - 7 часов, а норма - 6-8 часов. В среднем человеку необходимо 7 часов полноценного сна.
Далее, насчет дневного сна. Если у вас нет бессоницы и проблем с засыпанием - от 15 минут до 45 минут дневного сна улучшит ваше самочувствие в разы. После дневного сна обязательно выпейте воды и умойтесь теплой водой, затем сразу выйдите на всежий воздух (на улицу или балкон дома) - это закрепит бодрость.
Если есть проблемы с засыпанием - дневной сон вам противопоказан.
2) По интернетам гуляет страница якобы из советской супер-пупер разработки, где написано про "ценность сна", гуглите, находится быстро. Этому бреду не верить.
Факт, который нам необходим, и который проверен документально и на практике - каждый час ДО полуночи равен двум часам после полуночи. Допустим, вы выяснили, что ваша норма - 9 часов сна. Если вы ляжете в 22 часа и проснетесь в 6 утра, то проспите 4 часа до полуночи и 6 после - в сумме 10 часов, что больше вашей нормы - организму будет хорошо и приятно. Ели вы ляжете в полночь и проспите до 7 часов - норму свою не доберете и организму будет трудно, а мозгу будет хотется спать.
3) Любой фиксированный распорядок положительно влияет на организм, но тут палка о двух концах. Длительный режим сформирует доминанту в организме и будет слабо реагировать на внезапную смену обстновки и стресс, тогда как полностью беспорядочный сон не даст организму той стойкости, как при организации сна.
Идеальный вариант - 5\2. То есть большую часть недели спите по расписанию, а меньшую - ложитесь либо раньше, либо позже. Метод схож с закаливанием и очень действенен.
4) Да. Здоровый сон - очень важный фактор для здоровья. Рекомендую восстанавливаться после серьезных загулов без сна, а хроническое недосыпание лечить медикаментозно+физиологически. Долгое злоупотребление подорвет работу абсолютно всех систем организма.
То есть - зарядка, бег, контрастный душ, полноценный сон в течении недели, попить адаптогены (элеутерококк например), витамины, свежие овощи и фрукты, медитации\йога. Также хороший результат даст курс "Мелаксена" - он содержит мелатонин, гормон сна, укорачивает время, необходимое на сон и улучшает качество сна.
Выпил Мелаксен вчера.
Просыпался посреди ночи в 03:30.
Сейчас странное дело.
Спать не хочется вообще, но сознание приторможенно, как и реакции, словно не выспался.
Продолжаю наблюдение.
Просыпался посреди ночи в 03:30.
Сейчас странное дело.
Спать не хочется вообще, но сознание приторможенно, как и реакции, словно не выспался.
Продолжаю наблюдение.
Ебать ты первооткрыватель. Заторможенность в первые дни приёма - обычное дело.
>каждый час ДО полуночи равен двум часам после полуночи
Молодец, притащил пасту для домохозяек, в которой написано не слушать советы с сайтов для домохозяек.
хз я мелаксеном не пользовался, в спорт товарах чистый милатонин 100 таблеток 500-1000 р стоить будет, он норм
Мелатонин не помогает уснуть. Сэд бат тру.
Из легальных снотворных без рецепта могу посоветовать валокордин-доксиламин или донормил, первый - капли, отдающие валокордином и ментолом, второе - таблы.
А ещё выкачай какую-нибудь приложуху на смартфон, которая подсчитывать оптимальную длительность сна (типа Sleep Time)
>донормил
Это слишком серьёзная штука. Заснуть-то заснёшь, но следующий день будешь овощем.
Можно для начала и полтаблетки принять. Главное - успеть это сделать за час до отхода ко сну и чтоб на сам сон было отведено не менее 8 часов. Иначе да, будешь самым натуральным овощем.
>Мелатонин не помогает уснуть
Просто ты даун-аутист, принимаешь его разово, а не по инструкции. Гормоны вообще не работают разово, дебил. Можешь метана например 20 таблеток разово схавать. Вырастешь как ШВАРЦ, ебать. Сколько же вас, дегенератов.
Не, это ты дебил, да ещё с рванувшей на пустом месте жопой.
Я его уже больше года ежедневно принимаю и нихуя. Ну и где твой мелатонинобог теперь, маня?
Значит ты, тупой пидор, ебашишь кофеин/бухло/энергетики и рандомно ложишься спать. Ты еще попробуй бухать и жрать стероиды, скажешь "НИРАБОТАЕТ". Хотя я так и делаю, отлично прёт. Баланс дело тонкое, чмошник.
Но мы не про снотворные толкуем.
Спать нужно ровно столько сколько хочется. У каждого человека это индивидуально. А усталость и сонливость могут быть из за других причин. Скорей всего из за проблем со здоровьем.
>Работа над собственным проектом.
>На основной работе я нихуя особо не делаю.
Советую около 30 мин спать на основной работе, в обеденный перерыв
>что-нибудь еще полезное.
Капчевать на сосаче не является полезным занятием
>Значит ты, тупой пидор, ебашишь кофеин/бухло/энергетики и рандомно ложишься спать.
Какие забавные маняпроецирования пошли.
>Ты еще попробуй бухать и жрать стероиды, скажешь "НИРАБОТАЕТ". Хотя я так и делаю, отлично прёт.
Лол, я даже оказался прав насчёт проецирования.
Расклад таков: я не принимаю энергетики, бухло и стероиды, поэтому ты обосрался со своими манядогадками уже дважды. Так что сиди и обтекай молча.
А можно взять книгу Н.П Бехтеревой и прочитать,что для мозга достаточно 1.5 часов сна,в течении которого он полностью восстанавливает свои функции.Все остальные часы это для тушки твоей.И если ты не полный даун,то легко построишь свой график сна из расчета полуторачасового ритма и всегда будешь как огурчик.1.5-3-4.5 и т.д. Хотя кому я здесь рассказываю... тупорылые школьники в состоянии только упиваться синтетическими гормонами и дрочить вприсядку для сна.
Мне даже эта хуйня не помогала от бессонницы.
>1.5-3-4.5
Бессмысленное задротство для инфантильных уебанов с мамкиной шеи.
> Мелатонин купи, выспишься как чорт
Пью со дня твоего совета Мелаксин.. и чот нихуя.
Пью таблетку 3мг за 30 минут до сна.
Прошло 5 дней, а курс там месяц, два.
> Прошло 5 дней, а курс там месяц, два.
А чоу должно быть в итоге?
я хз что ты ожидаешь от этого препарата, и вообще в целом подразумеваешь под >чтобы быть бодрым но мелатонин, который я пил, клонил меня в сон через 30-50мин и просыпался я сам от него в 6-7часов а не в 13 как обычно.
обосрался с цитированием ыыыы
>>раздался голос с параши от всезнающего дебилошкольника
Что за даун тут вечно подрывается от того, что мелатонин анонам не помогает заснуть?
Мелаксен - это препарат, в котором не содержится ничего, кроме мелатонина, но стоит раз в 10-20 дороже, там сколько, 10 таблеток 5 мг примерно за 10 долларов, да? Баночка 120 таблов 3 мг стоит примерно 5.
Так что купил ты, конечно, то, но тебя наебали.
В инструкции мелатонина черным по белому написано, что он не вызывает сонливость и не является снотворным средством, а воздействие на "циркадные ритмы" вероятно, но не доказано.
Ребята, это физач или что?
Всем, кто качается, нужно больше спать, чтобы добиваться результатов.
Всем, кто бегает, нужно больше спать, чтобы добиваться результатов.
Гиперкомпенсация происходит во время восстановления, а лучшее восстановление - это сон.
Так что сферический спортсмен в вакууме вообще только тренируется, спит и ест. А такой хуйни, что "слишком много сна" или "лучше всегда немного недосыпать" в контексте физача быть не может.
Всем, кто качается, нужно больше спать, чтобы добиваться результатов.
Всем, кто бегает, нужно больше спать, чтобы добиваться результатов.
Гиперкомпенсация происходит во время восстановления, а лучшее восстановление - это сон.
Так что сферический спортсмен в вакууме вообще только тренируется, спит и ест. А такой хуйни, что "слишком много сна" или "лучше всегда немного недосыпать" в контексте физача быть не может.
В приципе двачую, но много сна влияет на ЦНС.
Каким образом?
А разве физач это только для ебанатов с одни единственным увлечением?
Да ето так
А как же анима?
> 2018
> смотреть аниму вместо того чтоб спать и строить во сне целые вселенные за руку с вайфу
Слышал, что амфетамин неплохо помогает для бодрости. Сам пробовал вечером выпить в растворенном виде. Заснуть не очень просто конечно, но зато времени на сон нужно меньше и просыпаешься сразу бодрым.
>амфетамин
ЯБАТЬ ТЫ ФИЗАЧЕР
Оче толсто.
Почему это? Ааа, для тебя все что называется наркотиком - гроб кладбище пидор? В терапевтических дозах вполне норм.
Ебать ты даунидза, просто скажи что шутишь. Таких долбоебов должны пуповиной при родах душить.
Может ты просто пояснишь свою точку зрения, или дальше будешь кукарекать?
Со скольки до скольки нужно спать, чтобы быть бодрым?
Сразу ли нужно вставать как проснулся?
Я сплю так:
Ложусь в 23:30-00:10, ещё ворочаюсь минут 20-30.
Потом просыпаюсь в 08:00 и ещё лежу (сплю) до 09:30.
В итоге встаю уставший как говно, хотя и спал много, вроде. При этом когда я просыпаюсь в 08:00, то жутко клонит в сон дальше.