Бамп идеальной кунской фигурой
Можно.
можно.
на пресс можешь забить, он не сгибаниями качается.
главное для тя на 3 месяца - хавчик, бег, брусики и подтягивания.
за 3 месяца до 25 реально подтяги подтянуть, а где 25 - там уже и результат будет виден.
на пресс можешь забить, он не сгибаниями качается.
главное для тя на 3 месяца - хавчик, бег, брусики и подтягивания.
за 3 месяца до 25 реально подтяги подтянуть, а где 25 - там уже и результат будет виден.
Бег то зачем?
>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?
вполне, питание + нагрузки только грамотно подбирай
он на общее состояние организма воздействует, ускоряет обменные процессы, механизмы восстановления и прочую хуйню в том числе гормональную.
+ когда бежишь дофига доп мышц, связок тренируется, которые в подтягах, приседах задействованы.
Не через сколько, забьешь через неделю, если вообще завтра выйдешь куда.
Поясните за питание, знатоки. В чем суть вообще? Особый рацион? Питание строго по времени? Как понять, сколько мне необходимо и чего?
Не ОП
Не ОП
мля, не туда сначала сунул, перекопипастил:
он на общее состояние организма воздействует, ускоряет обменные процессы, механизмы восстановления и прочую хуйню в том числе гормональную.
+ когда бежишь дофига доп мышц, связок тренируется, которые в подтягах, приседах задействованы.
>С завтрашнего дня начинаю выходить во двор и ебашить на турнике и брусьях + буду приседать на бутылку, бегать, пресс качать, растягиваться и т.д. Еще буду за питанием следить. Через какое время ожидать первых результатов? Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?
Если все как ты пишешь будет то и за месяц всё будет. Вопрос в том что ты на 3 день забьешь.
это смотря чего хочешь
опиши чего хочешь - дам рабочий совет
у него на 3 день ломка всей тушки будет)
>он на общее состояние организма воздействует, ускоряет обменные процессы, механизмы восстановления и прочую хуйню в том числе гормональную.
в целом да, воздействует позитивно, но вот я начал бегать и чет суставы на ноге начали подбаливать и я забил. хз что за хуйня
факторов на само деле много - говнообувь, вес лишний, асфальт..
много без подготовки тож бегать не стоит...
а по делу - есть такая замечательная хуйня как желатин;
накупи в пятерке пачек 10 и желешек мамку попроси наварить себе - хавай 2 раза в день по объему ну как маленькие йогурны в коробочках продают - эта херь суставы, хрящи восстановитт; за дней десять эффект почувствуешь.
Я дрищ червь и в первую очередь хочу массу набрать. С рельефом потом разберусь
>говнообувь, вес лишний, асфальт
пот я на асфальт грешу и вес. потому как когда мало то норм, а когда долго, то уже чувствуется чет не то.
>накупи в пятерке пачек 10 и желешек мамку попроси наварить себе
не факт что эти желешки не будут из какого-то мазута сделаны, да и я хз суставы или еще какая-то поебота в ноге у меня болит
Тебя заебёт через неделю.
тут на самом деле и просто и сложно все.
если тушку дрючить не будешь - все излишки питания безвариантов уйдут в жир, в мамон и толчок).
общий схематоз следующий - ударно грузишь тельце невиданной для него ранее физухой, оно охреневает и требует поддержки в виде жрачки, чтоб адаптироваться к нагрузке, отсюда рост, увеличение мышечной массы и прочих ништяков.
ты должен начать разбираться в хавчике - произвести анализ чего и сколько хаваешь в течение дня, купить весы для жрачки (если посчитать не можешь) и для себя любимого, чтоб вес свой контроллить.
по питанию и чтоб салом не заплыть: 1,5 -2 грамма белка на кило своего веса + 4 грамма углеводов на каждый грамм белка, чтоб это заработало.
белок - молочка, яйки, курочка, протеины
угли - зелень овощи фрукты, гркулес и прочие кашки (я на воде в микроволновке варю, норм)
и воды много пей - от 2+ литров.
по нагрузке самые бомбовские для тушки упражнения - приседы, тяги и жим от груди - это для нормальной массы и подтяги еще.
мучное и прочие жирные вкусняхи - из рациона нахер.
скучно, зато попрешь.)
Пресс лучше гимнастическим роликом качать
такто да, может и из мазута попадется.
но тема рабочая
попробуй поискать глюкозамина хондроитин - как то так называются колеса из хрящиков; или эластонин (я щас ногу подвернул, хаваю его, помогает).
>буду приседать
колени по пизде пойдут
>глюкозамина хондроитин
благодарочка, поищу такой
алсо, мучное и сладкое - заебись, все кто советуют в чём-то себя ограничивать - идиоты
не поверишь, но у любого алкаша под слоем сала есть охренительный пресс
все дело в жировой прослойке на пузике.
но жир, зараза такая, точечно нихрена не убирается и не сжигается как по телеку втуляют, а только по всей тужке.
Лучше в зал иди и ебаш присед, жим, становую
Начал ходить три недели назад, зависимость есть, теперь без физ нагрузок чувствую себя как говно
Начал ходить три недели назад, зависимость есть, теперь без физ нагрузок чувствую себя как говно
Возможно с нуля поднять подтягивания до 10-15 за 3-4 месяца? Могу отжиматься раз 40 с трудом, а вот подтягиваюсь вообще 0. Заказал себе турник, чтобы всё это дома себе повесить и приступить к осиливанию. После 1го дня тренировки будут болеть рукиспинавсёчтоугодно, стоит делать перерыв? Как восстанавливаться после такого и снова начинать ебашить? Каждый день нужно подтягиваться / висеть?
Был у меня такой знакомый, так я ему ебало набил и обоссал.
>Через какое время ожидать первых результатов?
Думаю, уже через неделю забьешь.
не, это как с наркотой, не юзаешь и желание хавать пропадает..
ток сникерс раз в две недельки хаваю - отказать себе не могу
>выходить во двор и ебашить
и висеть говняной сосиськой
Да, у меня за 3 месяца грудь, плечи, пресс появился. Сам стал более здоровый, на вид стал рельефнее. 772
Это миф от кочек, пресс качать все равно надо. Если не будешь качать он у тебя уебищный будет, почти незаметный (даже с 10% подкожного жира)
> Просыпаешься днем обосраным на полу среди кучи бутылок, горлышко пахнет говном
Ну если ты совсем атрофированный питурд, то да
>0 и желешек мамку попроси наварить себе - хавай 2 раза в день по объему ну как маленькие йогурны в коробочках продают - эта херь суставы, хрящи восстановит
хуита антинауная про желатин
только хуже будет от него, тем более если в организме жидкости вязкие
> > Просыпаешься днем обосраным на полу среди кучи бутылок, горлышко пахнет говном
Если постоянно заниматься, то можно. Я бы посоветовал начать с вот такой тяги https://kak-nakachat.pro/M/upr/verhnyaya-tyaga-k-grudi в зале.
До 24 лет ни разу не мог подтянуться, позанимался с месяц, после подошел к турнику и подтянулся 3 раза и охуел. Стал каждый день по подходу на турнике делать, через ещё три месяца уже 10-12 делал.
>Возможно с нуля поднять подтягивания до 10-15 за 3-4 месяца?
можно, я поднял с 3 раз до 7-8 буквально за месяц
>но жир, зараза такая, точечно нихрена не убирается и не сжигается как по телеку втуляют, а только по всей тужке.
вот вот, как вообще с живота его сгонять эффективней?
не, не миф
попробуй с неразвитым брюшным прессом поприседай с нормальным весом в 4 подходах
гугли по спортвики и спрашивай в физаче
прочитай факи сначала
не надейся на простой совет-ответ от мимокрокодила в 50% случаев тебе хуиту насоветуют из разряда карго-культа и магического мышления
Хочу заниматься дома, есть только турник, всё, никаких гантель и прочего. Только желания въёбывать. Я просто не понимаю, как потом восстанавливаться первые дни. День занимаешься - два дня не можешь руки поднять, на 3ий повторяешь процедуру. Как это вообще работает?
диета, бег
больше никак
диета не в смысле тупо не жраьт, как бабье по весне, а жрать балансировано с большим количеством воды обязательно.
Бро, тут больше скажу по опыту, что пресс нужно качать больше для тонуса фигуры, чтобы живот не выпячивался и для умения позировать. В остальном объем кубикам придает общая масса и сухость, вопрос только в том, сможешь ли ты эфыектно красоваться этим прессом перед тянучками без потугов и покаков.
Для этого, анон, пресс и вакуум тренируй
освятил тред
тут таких половина
Ты бы поработал над правильной техникой отжиманий и разбивал тренировку на подходы, потому что, если бы ты делал 40 нормальных таких ожиманий за подход, то это значило бы, что у тебя уже есть определенная сила, так сказать. Перерывы делать обязательно особенно когда начинаешь тренироваться, потому что мышцы укрепляются именно во время отдыха и нет никакого смысла ебашить сутки напролет через боль, хотя во время самой тренировке стоит выкладываться по полной. Не до такой степени, когда возникает опасность получить травму, но до максимума возможностей.. Чтобы научиться подтягиваться можешь купить специальную резинку, не помню как она там называется, в спортивном магазе. Первое время можешь подтягиваться с ее помощью и постепенно ослаблять ее влияние, а после уже и перейти на самостоятельные подтягивания, потому что подходы по 1-2 повторения не очень эффективны, да и морально не очень приятна такая тренировка.
У каждого по своему, нормальный режим для меня, например, это три тренировки в неделю: Пн-Ср-Пт. При этом ты ведь не только турник надрачивать будешь. Как восстанавливаться? Главное, перед тренировкой разогреть мышцы, а после тренировки порастягиваться. Это решит 90% возможных проблем. Также, нужно пить достаточно воды. Для начала тебе этого хватит с головой. Если какие-то мышцы не успели восстановиться, болят, ну просто не упражняй их в этот день. Если болят - значит рост идет. Крепатура конкретная будет только вначале, потом еле-еле. Я бы на твоем месте лучше над упражнениями подумал. Если ты планируешь тупо висеть, то это хуйня. Подтягивания в наклоне тебе нужны или чья-то помощь, чтобы поддерживал тебя или погугли подготовительные упражнения для подтягиваний. У Уэйда есть там вроде че-то.
Так и работает, жри больше белка и пей воду. Со временем мышцы будут привыкать к нагрузкам, набирать выносливость и гораздо быстрее восстанавливаться.
Спасибо огромное за наставления, всё принял к сведению, заскриншотил даже! Буду пробовать.
подтяги не самые тяжелое упражнение
для начала можешь тупо подходить в течение дня и висеть на нем сколько сможешь.
потом возьми за правило подтягиваться 15 раз в день
следующим образом: подошел, подтянулся 2-3 раза, отдохнул пару минут и опять раз, два, сколько сможешь - шлавное суммарно до 15 дотянуть. увидишь, что через неделю прогресс в подтягах попрет. главное не халтурь.
ва
Благодарю. Прям мотивировал. Буду стараться из-за всех сил, не есть говно и много пить!
>ва
>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?
Можно. Но минимальный откат от фармы 40% насколько я знаю. Чем более ты начинающий качок, тем меньше откат.
Советую в /fiz заглянуть, там тоже можешь найти много интересного и спросить советов.
Бля ты вообще знаешь как стероиды работают? Это просто тестостерон искусственный. У тебя своего тестостерона нихуя нет?
И сколько теста в данаболе?
Валенок , открываешь рот , не зная темы про фарму
Даже за полтора можно.
После курса кстати организм начнет охуевать и решит что надо компенсировать увеличением эстрогена и уменьшением собственного теста. Будешь потом гинекомастию вырезать. Да и гормоналка по пизде пойдет.
Даже тянки неплохо подкачиваются за пару месяцев, у вас своего теста меньше чем у них? А фармой вы собственный тест окончательно убьете лол
Во-первых, после курса ПКТ, без него только дауны курсят. Во-вторых, мне и так гино вырезать. Хотя я пока натурал.
>Даже тянки неплохо подкачиваются за пару месяцев
Нет. 8 лет следил за тянками в качалке, включая знакомых. Удручает...
Нельзя
Пофиксил.
56 кг подкожного жира практически нету, прес проявляется только если напрягать и то такой себе, без тренировок не будет пресса, так что про жир это пиздеж
у тебя мышечная дистрофия
какой нафиг пресс?
фу, это уже слишком по гейски
Буду пробовать, лишь бы по деньгам не дорого выходил этот ваш, сбалансированный рацион
через 2-3 года регулярных занятий с частыми тренировками до отказа будешь как пик справа, только руки поменьше и спина пошире, большего от турников не стоит ожидать
Как ни крути, но выглядит он смешно. Эта большая голова на крохотном тельце...
Пиздец поздние подснежники уже вылезают
Большего и не надо, ты же хочешь быть подтянутым и няшным, а не быдлокочкой.
для этого вообще ничего не надо, кроме смазливого ебла, выдаваемого при рождении
Лицо смазливое, но тело тоже слегка подкачать надо и сделать няшным.
слегка подкаченное тело под одеждой от обычного ничем не отличается
>Через какое время ожидать первых результатов
Если будешь делать упражнения каждый день, что навряд ли у тебя получится, то просто будешь перенапрягать мышцы в итоге все твои тренировки не будут оказывать никакого влияния. Мышцам нужен отдых, хотя бы делать раз через два дня, с хорошей нагрузкой. Либо через день.
>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?
Если выкладываться и контролировать сеья, то да.
Ты няшишся в одежде?
Мда блять старый хуй китайский
В его возрасте мне будет поебать на внешку уже
Хотя итак поебать уже
А сколько ему, думаешь? Полагаю, на первой фотке в районе 26, на второй под 30 уже. Не такой уж и старый.
30-35
Если учесть что китаец то там может и 45 быть они такие пидоры
Но суть в том что чем дальше тем больше похуй на все. Вообще не понимаю тут кидали даже дидов +50 лвл на стероидах. Что у них в головах хз
Через день хожу бегать и подтягиваюсь на турничках-брусьях. Начал месяц может где-то назад (до этого только в школе бегал, когда к нормативу готовился), сначала ебашил как мудак каждый день по 5 км, пока больное колено болеть не начало по-страшному. Теперь через день по 3,5 км в умеренном темпе, плюс день подтягивания и брусья/день поднятие ног в висе. Не думаю, чтобы что-то изменилось, но я и не делаю по 100 подходов 100 раз. Никакой особо цели не преследую. Минус - ебучее комариное люфтваффе, т.к. я хожу вечером, когда людей поменьше.
Алсо, дрыщ 181/60
Бамп
когда до этого дойдет дело, тян не сольется если у тебя не будет кубиков пресса
>Но суть в том что чем дальше тем больше похуй на все.
вот китайцам не похуй, они до старости доживают и весьма бодро себя чувствуют. пидорашкам похуй - дохунт в 50 от инфарктов
купи беговые кросы. не забивай на это. или будет как у меня.
стер мениск в левом калене, это навсегда
бамп
Как долго ты бегал?
лол, и что. самому приятно ощущать себя красивым. ну и сравни как тян отреагирует на бесформенного жиродрища и на подтянутого фитодрища, со вторым няшиться полюбому приятней
я за месяц набрал на турниках и брусьях 6 кг, только спорт пит еще употреблял
каждые два часа чередовал еду и гейнер
правда я совсем худой был, поетому результаты заметны нормально
Мне лень - нахуя? Я домой с работы прихожу заёбанный, если ещё на турниках буду подтягиваться, вообще как зомби везде ходить буду
как ни странно, но физуха наборот, тонизирует
и мозги вправляет от заёбанности.
Вынужден согласиться.
С завтрашнего дня начинаю входить на двач и ебашить ебанутые треды + буду приседать на бутылку с пруфами, бегать сосать члены хачей, растягивать анус и т.д. Еще не буду за питанием следить. Через какое время ожидать первых результатов? Можно ли за 3 месяца апнуться с ньюфага до олда?
Главное
1) Жрать 5 раз в день и только здоровую пищу (куриные грудки обязательно, ну или там другой белок, но чтобы много)
2) Спать не менее 8 часов в день
3) Неотвратимая регулярность тренировок
>Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища
Можно, всё от твоей программы зависит (насколько она грамотно составлена и на сколько верно ты делаешь упражнения) и от соблюдения 3х простых правил выше.
За год точно можно прокачаться прям хорошо.
Каллисфеники.
Каллисфен, епта, Καλλισθένης, это знать надо.
>Главное
>1) Жрать 5 раз в день
Давно обоссали этот миф, ёпта. Вон, 44 кун жрет 3 раза в день, 16 часов в сутки голодает, тренируется натощак и выглядит как Дуэйн Джонсон.
Тебе говорят про то, что если у тебя ебальник как у азиата на пике, то кубики тебе ничем не помогут.
>тян
>2к18
Двачую этого. Я тоже каждый день пытаюсь выйти. Но так ни разу и не дошёл. То пивка возьму, то ужин надо приготовить, то на работе так заебут, что быстрее домой.
> Могу отжиматься раз 40 с трудом
Пиздец, блядь, да как так-то?
Я 10 не могу, усираюсь просто.
Зато подтянуться 10 могу, лол.
Пидор, плс. Нужны только тяны и тяноподобные куны:3
когда нравится - ищешь повод, не нравится - оправданий.
Да на самом деле разве что друзья нужны. И то друзей парочка может быть за всю жизнь. А может и их не быть.
мимоби
Что плохого в том что у куна с красивым лицом есть еще и красивое тело?
Ебать ты пидор.
для такой фигуры качаться не надо, достаточно просто похудеть
С завтрашнего дня начинаю выходить во двор и ебашить на турнике и брусьях + буду приседать на бутылку, бегать, пресс качать, растягиваться и т.д. Еще буду за питанием следить. Через какое время ожидать первых результатов? Можно ли за 3 месяца апнуться с дрища до фитодрища?