Гугли диету для сушки. Ебашь кардио до оебенения. Железо не тягай совсем.
Буду бампать божественной Лолочкой
ОП один в водин персонаж из видео: https://youtu.be/MAgc1QcY2qE
Слышь, пирог, ты бы свой вес/рост назвал и образ жизни описал. Чушок жирный.
Проорал
Мимо оп
а потом умри от болезней сердца. Спасибо, Анон!
Двачую. Мог бы просто написать: САП ДВАЧ, Я ЖИРАБАС, ПАМАГИ НАКОЧАЦА. Нихуя бы не изменилось, отвечаю.
Если не будешь доводить себя до пульса 200+ не умрёшь. Посчитай свой пульс жиросжигания и ебашь. А вообще обратись к тренеру он тебе пояснит. Ну либо дальше ищи оправдания.
Я не профи, но смог сбросить лишний вес и немного подкачаться.
1. Был жиробасом 200/120. Просто начал меньше жрат и больше ходить, пешком. 15-20 км в среднем. Пил 4-5 литров воды в день, не обедал. Не ел жирного и ограничился в сладостях.
2. Схуд и стал 200/85. После этого, закупил гантельки домой и начал ебашить базу. Просто базу и все. 3 раза в неделю с перерывом в один день, оптимальное время (если график позволяет) - обед, но можно и вечером заниматься.
Все так же ем меньше жирного, но от жареного полностью не отказался. Ебашу просто адовые блюда, с большим процентным соотношением белка (кура, нут, некоторые кашки). Молочкой лучше не увлекаться, некоторые от нее обильно пердят, а массу она не дает. Еще полезно кушать омлеты и куриные яйца.
После тренировки можно пить протеин или гейнер. Ну короче спрашивай если чо, могу про хавку рассказать.
Ах да, еще полезно бегать, 35-40 минут, но только утром.
1. Был жиробасом 200/120. Просто начал меньше жрат и больше ходить, пешком. 15-20 км в среднем. Пил 4-5 литров воды в день, не обедал. Не ел жирного и ограничился в сладостях.
2. Схуд и стал 200/85. После этого, закупил гантельки домой и начал ебашить базу. Просто базу и все. 3 раза в неделю с перерывом в один день, оптимальное время (если график позволяет) - обед, но можно и вечером заниматься.
Все так же ем меньше жирного, но от жареного полностью не отказался. Ебашу просто адовые блюда, с большим процентным соотношением белка (кура, нут, некоторые кашки). Молочкой лучше не увлекаться, некоторые от нее обильно пердят, а массу она не дает. Еще полезно кушать омлеты и куриные яйца.
После тренировки можно пить протеин или гейнер. Ну короче спрашивай если чо, могу про хавку рассказать.
Ах да, еще полезно бегать, 35-40 минут, но только утром.
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ага, главное не перекачаться, а то на трене пару лишних сетов ёбнешь и диспропорция пойдёт. Какие долбоёбы хоспади, откуда вы только лезете блядь, нихуя не понимают а лезут суки
Ко-ко-брусья/турнички, не есть говно. Тренируясь регулярно, без фанатизма как-то так у тебя и выйдет, тут диета важнее. 3 пиком ты не станешь, даже если будешь каждый день в кочалке умирать, и жрать 6 раз в день.
>из уебищного пика1 в охуенный пик 2
>Максимальный срок программы 3 месяц
>при этом не стать хуетой на третьем пике
Святая толстота
Между первым и вторым шагом сколько времени прошло?
Чуть меньше года. Я думаю, что можно и быстрее, но тогда будешь весь в растяжках, от которых тяжело избавится. Худеть нужно постепенно, чтобы и мышца подрастала потихоньку, и кожа подтягивалась. Я худел так, чтобы по итогу бока и пузо не весело.
>Максимальный срок программы 3 месяца
Не, ну чо, за 3 месяца похудеть можно. Даже килограмм эдак на 10-15. Меньше жрат, только белковая и минимально углеводная хавка, побольше воды и обязательно - бегать утром километров 7-10 максимум. Тогда за 3 месяца можно похуднуть.
Когда записался на бокс, похудел на 10 кг за две недели с 85 до ~76
Воу, красава! Хотел пошутить, что все гавно из тебя выбили, ну да ладно. Там же сильно выносливость тренируется, правильно?
Он пиздит. Такого быть не может.
Ну че, посрал по богатырски, побегал, попрыгал и вот тебе кило 3-4
Что на физаче банят за такую жирноту?
Потом пожрал как обычно и вернул.
Вот как бросишь бокс так раздуешься как пузырь.
Нахера? Кардио ебашат на пульсе 160-170, нихуя тебе не будет.
>160-170
Не на таком пульсе жир горит
Сначала берёшь и ебашишь чтоб не быть жирным уёбищем, и дальше как получится, а точнее как повезло. Либо ты весьма быстро начнёшь оформляться и увидев результат пойдёшь в качалочку, где тебе и поставят программу, либо ты жирное ленивое уёбище и нихуя не сможешь.
Там все тренируется
Не пизжу
Че за хуйня в пост совковых странах вся молодежь не больше 70кг, пиздец будто тридцатые годы на дворе.
Вы вообще едите что то? Как можно нормально питаться и так мало весить, ахуеть вообще.
Для вас наверное боксеры которые в районе сотни весят какие то боги, они же кардио ебашат и при этом весят не как глиста.
Вы вообще едите что то? Как можно нормально питаться и так мало весить, ахуеть вообще.
Для вас наверное боксеры которые в районе сотни весят какие то боги, они же кардио ебашат и при этом весят не как глиста.
Кардио нужно. Когда заплываешь жиром, сердце становится слабее. Его также нужно прокачивать.
Дебил, ты за 3 месяца максимум только жир чуть сбросишь.
Это непросто. Когда люди докачиваются до пик2, у них помутняет рассудок, и им кажется что они пик1, поэтому они не могут уже соскочить, и становятся пик3
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
конечно, ведь так просто стать терминатором, один лишний раз поднял гантельку, одну лишнее яичко скушал и пиздец
Ох лол блять! Смотри не перекачайся! Я не был даже и близко таким жиробасом как ты, был подтянутым дрищем и за год занятий с нормальным тренером мне ещё срать и спать до такой фигуры как на втором пике, а ты охуевший жиробас хочешь за три месяца превратиться в модель
Много хочешь, чмо
Доля правды в этом есть. Когда плечи стали шире, а бица начала набирать мосч, стал чаще смотреть на себя в зеркало. С другой стороны, оно то приятно, ты же работаешь для себя и над собой и видишь результат.
Но да, главное не зафанатеть и не стать сраным нарцисом.
Пик 3 лучше чем пик 2, мань
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ахахах, ты даже если захочешь, скорее всего не станешь как на 3 пике.
Пиздец, повылазили жирно-дрищные дауны, которыю думают что это так просто
Так ты с тренером занимаешься. Ему не интересно, чтобы ты быстро набирал форму. Тренеру интересно, чтобы такие как ты, ходили к нему несколько лет. Хотя тут и от обмена веществ зависит многое, и от питания.
Я занимался с тренером после чего сделал перерыв в полтора года. С тренером я привел себя в норму за полтора года, когда начал заниматся сам, подкачался за пол года.
Два чая
>Для вас наверное боксеры которые в районе сотни весят какие то боги
Нет. Просто из другой категории. Но ты-то, диван, не в курсе про весовые категории у тебя все бишники по 100кг.
Ну да, ну да тренеры это такие наебщики чтобы выжимать деньги. Лучше я сэкономлю тысячу рублей в месяц, а потом всю жизнь буду лечить колени спину и плечи, знаю я таких дурачков.
У тебя и так красивое тело, я бы твоё пузико поняшил
>Максимальный срок программы 3 месяца
зА 3 МЕСЯЦА У ТЕБЯ ЖИРОК УЙДЕТ И БОЛИЕ ЛИМЕНИЕ БУДЕТ ВИДНО МЯСЦО, НО ЭТО НЕТОЧНО. ЗА 3 МЕСЯЦА ТЫ ТОЛЬКО АДАПТИРУЕШЬСЯ К ТРЕНЯМ.
Бег с утра 2 км + 1 км в неделю
Виси на турниках, если можешь подтягивайся
Виси на турниках, если можешь подтягивайся
Ты и собаку поняшило бы, чмо
>при этом не стать хуетой на третьем пике
Лолировал. Ути-пути, не дай бог таким стать! Ух как это плохо! Правильно! Это же так просто, вколол гормоны, лег спать, просыпаешься - ох блядь, одни мышцы кругом, фуууу блядь.
Жри мало. Качайся пару раз в неделю.
Не обязательно в качалке, но обязательно долго и упорно.
Гуру ББ итт, всем в кокочалочку
Таким чтоб стать как 3, тебе нужно будет курсить, один хуй ты долбоеб и не сможешь, так что не сцы, таким как третий ты не станешь.
На счет второго пика я хз, уверен что он ничем особо не занимаеться, просто он эктоморф, жрет +- нормально, ну и может на велике ездит + пресс качает.
Тебе нужно перестать жрать, сесть на диету + легкие физ упражнения, типа отжиманий и подтягиваний и через месяца 3 уже на человека станешь похож.
Ну уж нет, аноний, у тебя лучше ничего не спрашивать, а тебе лучше такие советы нафаням не давать - навредишь!
какой бег по утрам, ебанулся? он и так не очень полезен, а ты утром заряжаешь. молочкой не увлекаться, ну охуеть вообще. дохуя белка, ага, "некоторые кашки" что за дебильные примеры? про баланс бжу и калорий мы не слышали. жиробасам для начала нужно похудеть, а уже потом думать, растить мышцы или нет
А ОПу хуй за щеку, а не советы.
А оказалось, что у тебя просто рак перешел в 4ю стадию.
И что в этом плохого?
Ну он же программу на 3 месяца максимум хочет, если 4 месяц пойдет то уже можно и на мистер олимпия ехать выступать, а нахуй оно нужно, не красиво же.
Или сбросил твою мамку с члена
Болезни сердца не из-за высокго пульса, а из-за большой разницы в пульсе. Например, нельзя встать с дивана и сразу пойти бегать кросс/тягать метал, перед этим надо сделать разминку, рястяжку, чтобы не охуеть. И заканчивать надо так же.
Да ну нахуй, т.е. объем сердца не увеличивается при работе на тренировочных пульсовых зонах и некроз в его тканях не развивается при закисливающих пульсах в 190+?
Ебашь синтол, руки-базуки-кун несмотря на хейтеров выжил и все у него збс. Тем более не обязательно же как он литрами его вкачивать. Ну и стероиды запрещенные купи гденибудь, чтобы за джва месяца в пик 2 превратиться.
Что за дичь ты втираешь?
Кстати, а как надо заканчивать? Вот заебенил я кардио полчаса, стою весь охуеваю, мне что делать надо? Походить? Хотя там в конце небольшой типа цигун, видимо, для этого как раз.
Двачую, бро. Сам давно пытаюсь заполучить "нормальное" атлетическое телосложение, по которому так текут тянучки. Вообще, мои идеал - божественный Уокер на пике. Сам то я почти такого же телосложения, как он (185см85кг), но выгляжу как какой-то глист с пузом.
Сейчас не ебашу никаких диет, просто ем норму калорий 2500-3000т здоровой пищей. Делаю отжимания, отжимания стоя на руках и занимаюсь с гимнастическим роликом. Никакого графика тренировок нет, если мышцы болят - не занимаюсь, перестают болеть - занимаюсь. Все. Работаю на количество, понятно почему.
Сейчас не ебашу никаких диет, просто ем норму калорий 2500-3000т здоровой пищей. Делаю отжимания, отжимания стоя на руках и занимаюсь с гимнастическим роликом. Никакого графика тренировок нет, если мышцы болят - не занимаюсь, перестают болеть - занимаюсь. Все. Работаю на количество, понятно почему.
Невозможно без правильной сушки.
Тоже пытался стать таким как твой второй пик. Проходил по 20 км в день, по вечерам висел на турниках.
Похудел с 75 до 65 рост 188
В итоге стал просто дрищем. А микопузико всё равно осталось.
Тоже пытался стать таким как твой второй пик. Проходил по 20 км в день, по вечерам висел на турниках.
Похудел с 75 до 65 рост 188
В итоге стал просто дрищем. А микопузико всё равно осталось.
>Сам то я почти такого же телосложения, как он (185см85кг), но выгляжу как какой-то глист с пузом.
Ты НЕ такого же телосложения. Когда же вы уже поймете, что ИМТ - устаревшая хуита, важнее всего - процент жира в теле!
> а как надо заканчивать?
Бег заканчивать умеренной ходьбой, а силовые растяжкой.
Я имел ввиду рост/ширина плеч/ширина таза
Тренер, успокойся.
Тренеры - наебщики, 99% из них, которые обитают в крутых фитнес-центрах натуральные наебщики. Знаю от самих же таких тренеров.
С другой стороны, с тренером можно позаниматься, чтобы научится праильно делать упражнения, я так и поступил. Результаты есть, псина не болит.
Нет, тебе говна за щеку
Бег - жизнь, об этом еще древние греки знали. В беге есть нюансы:
1. Нужна хорошая беговая обувь. Не обязательно дорогущие кросы, главное - удобные, чтобы не натирали и с нормальной подошвой, чтобы колени не наебнулись.
2. Я бегаю не по асфальту, а по землючке, тропинкам, все дела. После дождя особо не побегаешь, но в сухую погоду самое то, не так твердо.
3. Бегаешь потихоньку, а не спринты ебашишь. Тогда и вред минимален. Бег почти как быстрый шаг, пружинящий.
Про хавку - молочку просто ограничить. Когда тебе за 25, толку от нее мало. Кашки - тот же нут содержит в себе довольно много белка. Белый мяс - идеален в плане соотношения эира белка.
Плечи у тебя увеличатся, а таз уменьшится. Да-да, это не просто кость, по бокам на ней и мясо и жир. При правильной осанке станешь чуть выше.
Начинаешь чрезмерно увлекатся железом.
Пик 3 говно для качко-даунов. Щас бы хотеть стать горой безобразных мыщч в 2018
Почитал бы что нибудь на тему работы сердца прежде чем позориться, мань
> и при этом не стать хуетой на третьем пике.
не станешь
потому что ты забьёшь через неделю
потому что ты чмоха и неудачник
Да я и сам бегать люблю, хотя осознаю, что особой пользы от этого нет. Все верно, лучше по земле-песку, самое плохое - беговая дорожка.
На молочку я стал налегать просто потому что она мне нравится, но я стал как раз получать результаты, да и окружающие заметили, что стали появляться мышцы. Ем гречку, очень люблю качественную лапшу и спагетти, могу их каждый день есть, но они должны быть не из хлебопекарной муки (это самое дно, с них только толстеть). А мясо в основном ем индейку, иногда курицу.
Если цель - худеть быстро, то рекомендую все-таки не бег, а кардиоупражнения, желательно комбо. Кому интересно - ищите на ютубе body project 25 minute workout
>3 месяца.
лолблядь
>не стать хуетой на третьем пике.
у тебя и за 3 года не выйдет ни второго ни тем болеетретьего
у тебя нулевое тесто, снежок
нет шансов
будешь оваенским
О, за макарошки - аналогичный готовлю. Только из цельнозерновой муки. Индейка - ну, на любителя, я курицу в рационе разбавляю рыбой.
Спагетоны и лапшу можно еще и самому готовить, рецептов много.
И что же в этом плохого, мань?
Как фиксить комбо из 2+3+4?
бамп
Алсо, там ещё кифоз и шея больная.
1.ПГ 20/4. С 12 до 16 ч.
2. Физические упражнения.
- отжимания (определяет свой максимум и далее добавляем) довести до 50
- Пресс
- приседания
- подтягивания
- планка довести до 8 минут
3.....?????
.4 Профит
Будешь как пике
2. Физические упражнения.
- отжимания (определяет свой максимум и далее добавляем) довести до 50
- Пресс
- приседания
- подтягивания
- планка довести до 8 минут
3.....?????
.4 Профит
Будешь как пике
рейт мое божественное тело
Как же ору с маняфантизии ущербного омежки
Есть потенциал
К ожирению
Гробом.
Такойжевсратышь
Хм. А спать в гробу это хорошая идея!
Жиродрищ, широкотазый унтерменш.
Интересно, наверняка кто-то уже делает деньги с идеи ортопедических гробов для богатеньких. Можно даже в комми-стилистике их делать.
>20/4
Никаких профитов в сравнении с 16/8.
>Хочу накачаться, но чтобы не перекачаться
>Максимум за 3 месяца
Пиздец. Это какой-то особый кочковский юмор?
>при этом не стать хуетой на третьем пике
Толсто.
кочка не рвись
Зашивайся.
Какая убогая шутка, мань. Надеюсь ты не доживешь до совершеннолетия
>не стать хуетой на третьем пике
Можешь не волноваться. Для этого надо умереть и переродиться.
полная хуйня
1/1000
зачем, хачушь? цепляй тянок
а вообще спи на твердом без подушки на спине с правильными валиками
Пик 3 достичь куда сложнее, чем пик 2. Без стероидов не выйдет.
За три месяца ты можешь только отсосать у всего двача, долбоёбушка
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ну и фантазер
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ну и фантазер
Двачую, подснежники ахуели совсем, перекачаться они блять не хотят, пиздец. Напомнило мне стори где тянка у меня просила протеин и говорила, а я не стану как шварцнегер? XDDDD
Сложно. И я по кунам.
На фанерке без валиков пойдёт?
Убогая твоя самооценка, щеня.
Сука как же я проиграл с горбатого пидора, аж слезы выступили лол
Турник
1. Подтягивания
2. Подъем ног
3. Вис скручивания
3 месяца
Сколько можешь столько и делай
Станешь как на 2 пике, если жрать нормально будешь
1. Подтягивания
2. Подъем ног
3. Вис скручивания
3 месяца
Сколько можешь столько и делай
Станешь как на 2 пике, если жрать нормально будешь
> Максимальный срок программы 3 месяца.
> не стать хуетой на третьем пике
Не бойся, за такое время ты даже хуетой на втором пике не станешь.
>пук
Говорю же, самооценка у тебя убогая:)
Ебать эксперты подъехали.
Ты понимаешь что у тебя предплечья и кисти рук пиздец забьются от постоянного висения на перекладине, при этом ты не успеешь нормально нагрузить мышцы за это время?
При этом ни одно из упражнений не нагружает нормально грудь, а у второго пика более-менее накачана только она.
>пук
Двачую этого. Отходил к тренеру 3 месяца, попутно фиксируя все упражнения, подходы и тайминги, а затем начал заниматься сам, в том числе и дома. Нахуй он дальше нужен, если я и так всё понял
Блядь Хован это ты?
еще один долбаеб из кокочалки, не знающий про турник нихуя
оп не слушай этих васянов. 20 минут на турнике в день и ты станешь 2 пиком
Началось, зебись подснежники которые думают что они около штанги подышат и мгновенно станут горой мяса 200+ кг, ПЕРЕКАЧАТЬСЯ ОН БЛЯДЬ НЕ ХОЧЕТ, ох ну это рискованно, как никак каждый ебучий подснежник даун который срет такими постами может в любой момент стать гиганским дилдобилдером, осторожно тренируйся и диету соблюдай
Эмси хованский экей пес хулиганский
Насмешил содомит.
Сам-то хоть умеешь выходы на турнике делать?
> 20 минут на турнике в день
Можешь не отвечать, я и так вижу что не умеешь.
Тест
Да давай сразу по честному, 5 минут пресса по утрам и через неделю станет в 8 раз больше 3 пика
Я так сделал живот размером с твою мамашу
Такой же миниатюрный и красивый?
Ага
С говном пирога тебе в ротеш
Какой грубый
Не грубее тебя, чмо
как грудь накачать как на втором пике? Пресс более менее как у него, но грудь всю картину портит пиздец просто
Подрочи
Ты ебнутый? На грудь по твоему так дохуя упражнений? Либо жми, либо отжимайся
Сдавливай соски
Так и быть, открывай ротеш
Открыл
Я передумал дрочить и прост нассал туда, мань
Оп, гуглируй нигранити. За 3 месяца, с соблюдением диеты и безжалостью к себе, станешь, как 2 пик.
Заплатил 20-30к и тебе отсосут жир.
Как, блять, начать бегать? И где вообще это делать? Стремно просто тупо по городу пиздошить, как на дурочка будут смотреть, не?
Спешите видеть, обосанная омега думает что кому то не похуй на него лол.
Просто берешь и без задней мысли бегаешь. Если мимо тебя пробегает человек, то ты думаешь, что он дурачок? Дрочить перестань для начала, сычуш.
Спортивная гимнастика.
Занимаюсь в секции два раза в неделю по часу уже седьмой месяц.
Был 188/94 стал 188/82 с няшными мышцами, не стал перекачанным уебком, быдло течет, тянки боятся.
Первые две недели был пиздец, потом пошло.
Занимаюсь в секции два раза в неделю по часу уже седьмой месяц.
Был 188/94 стал 188/82 с няшными мышцами, не стал перекачанным уебком, быдло течет, тянки боятся.
Первые две недели был пиздец, потом пошло.
>188/82
>с мышцами
Нассать себе в рот? Сильно
Стрелочник плз
Какие хорошие ответы
Только вот ты не указывал чей рот :)
Лол ты не можешь уловить смысла, пока тебя не ткнут в него носом? Проиграл с быдла
>Максимальный срок программы 3 месяца
Подрочи и ложись спать. :)
>Сап, би, помогите составить программу для преображения из уебищного пика1 Меня в охуенный пик 2, и при этом не стать хуетой на третьем пике.
Господи, какой дебил..
Эй, даун, боишься ПЕРЕКАЧАТЬСЯ?
Хочешь поди ЖИР В МЫШЦЫ ПЕРЕГНАТЬ, да?
На самом деле не ссы. Тебе бы 2 пик когда-нибудь сделать, а уж 3й ты и так не достигнешь с вероятностью 99.999%
Хорошо слился :)
Научишь ссать себе в рот за 3 месяца?
Самокритично
Научишь стрелки метать, мань?
>и при этом не стать хуетой на третьем пике.
да ты в жизни таким не станешь, лол
да ты в жизни таким не станешь, лол
Что?
Научишь дурачком притворяться, мань?
Что такое мань?
Маняфантазер, как вариант
Не слушай натуралдибилов.
Штудируй про фарму на физаче и иди к успеху.
как гуглить?
ЧТо ты несешь? Ты поехавший?
КРОСФИТ
Р
О
С
Ф
И
Т
Несу залупу тебе в ротеш, принимай
говно можешь оставить за своей щекой, но помогут тебе регулярные кардиотренировки продолжительностью в 30 - 40 минут с пульсом от 120 до(!) 140 ударов в минуту + низкоуглеводная диета
советую ют канал "ярослав брин"
там больше инфы
2й пик - кроссфит + веган на куриных грудках
3й пик - химия + веган на куриных грудках
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ох лол. Не волнуйся, ты таким никогда не станешь.
вот когда можно разъебать лекарства, то сначала сидит
если ты довел свое тело до 1, то 2 ты скорее всего не станешь никогда в жизни, не то чтоб за 3 месяца
статистическая вероятность
статистическая вероятность
Сап, би, помогите составить программу для преображения из уебищного пика1 Меня в охуенный пик 2, и при этом не стать хуетой на третьем пике. Максимальный срок программы 3 месяца. В программе должно быть и физуха и питание. Денег на консультацию проф тренера нет. Спасибо за ответы. Всем добра И говна за щеку