пиздец смешно
заебали эти карлики 179-ти сантиметровые
заебали эти карлики 179-ти сантиметровые
Бамп
Ты охуел?
мимо 169
Бамп
Бамп
Бамп
Попробуй браться за турник также крепко, как брался за мой хуец когда пил мой спермач вчера, сына. И да, даже мамаша твоя так не сосала, малаца.
> пишет про турнички
> постит анаболиковых монстров
> постит анаболиковых монстров
Бать, я вообще то спал вчера весь день после пьянки.
Ты воспользовался моей беззащитностью?
Это кекбампы, как будто это кому то не понятно, что на турниках так не накачатся
На всякий случай напоминаю что все они химики
Это очевидно
Бамп
Бамп
Бамп
Ебать ты карлан. У меня мамка почти такого же роста, на сантиметр ниже.
мимо 188 господин
просто не проспускаешь тренировок, занимаешься системно, паралельно смотришь школу турника на ютубе с мишей баратовым, там много интересных трюков на турнике показывают
подрости не получилось, с 9 класса, а прошло лет 10. На турнички только мимо захожу на минтку две, подтянусь раз 35
Это наверное из за режима сна, поздно ложишься? А кушал нормально? Спортом занимался?
А я бегать утром уже 2 месяц собираюсь, плюс уже полгода иду обратно на тренировки по боксу.
ну по разному, ну сон ненормированный,да, да и приёмы пищи рандомные. Ну а так я чуть выше среднего, вес 69
а о спорте, ну сам суди о моей физподготовке, 5км пробегу без траблов быстро, 35 раз эито за один подход. ну раньше сальтуху мог крутануть, но потом спину сорвал от тяжести, теперь боюсь особо скакать.
Что ты подразумеваешь под химиками?
Метаха минимум.
берешь и подтягиваешься блять
хуле вы такие необучаемые
Ебанутый вопрос.
В смысле отдельно? Ты собрался долбить изоляцию чтобы получить результаты в базовом упражнении? Это неверно, чтобы подтягиваться достаточно подтягиваться.
Вертеться и ебашить трюки это из другой оперы, по-правде это выглядит смешно, когда школьники на улице пытаются выдать эндо или веллер с корявой техникой и риском сломать череп об асфальт.
Чтобы подтягиваться много можно долбить в зале базу, через год будешь 15-20 подтягиваться точно, даже если до этого получалось 3-5..
ну и что? Никто не мешает тебе заниматься 5-6 раз в неделю, следить за диетой и курсануть декой/сустаноном или винстролом на сушке.
Без задней мысли?
База это: жим, становая, присед?
Или что-то ещё?
>Никто не мешает
Кроме заботы о своем здоровье и свободе. За эти препараты не просто так сажают на бутылку.
Нихуя себе 35 раз... Ты как к такому дошёл?
> долбить в зале базу, через год будешь 15-20 подтягиваться точно
Охуенный результат, лол. 20 подтягиваний набиваются за пару месяцев, глупая ты базаёбская кочка.
Я весь 11 класс не подтягивался, на первом курсе подтянулся сходу 40 раз и получил автомат. До сих пор не понимаю, как так получилось.
мимо
> 5км пробегу без траблов быстро
быстро это за сколько? У меня лучшее время было 25 минут при весе 115. В темпе 6 мин/км бегаю два полумарафона в год
без
Подтягивание это тоже база
Всё так.. я когда начинал в 12 году первые 2 года уделял время в основном базовым упражнениям исключив полностью любые упражнения на изолированные группы мышц.
1) Жим лёжа на плоской / наклонной скамье
Жим с гантелями на плоской скамье
Разводки с гантелями
сгибания рук (ко лбу) со штангой лёжа / отжимания на брусьях с отягощением
Разгибания на трицепс в кроссовере
2) Армейский жим стоя / жим из-за головы стоя
Жим гантелей сидя под 90гр.
Становая тяга / наклоны со штангой
Махи гантелями
Подтягивания обратным хватом с отягощением
Подъем гантелей на бицепс
3) Гиперэкстензия с весом (без веса каждую тренировку как разминка)
Тяга грифа к поясу в наклоне
Присед / фронтальный присед
жим платформы
4 тренировка обычно грудь в наклонах и верх спины..
никак не шёл особо, это не много. Просто время от времени иду откуда нибудь, повешу минутку, другую.
Братик, я всегда бегал для удовольствия, я просто чувствую, что темп у меня норм, поскольку друзьяшки отстают. На время я бегал лишь в школе и в армии, так вот, в аррмии марш-бросок в бушлатах,берцах и с вещь мешком (в нем химза каска котелки противогазы и прочее говно было для тяжести, посколько марш бросок был в качестве наказания) мы пробежали с этим говном всем за 24 мин. И не уложились в 100 баллов блять, за что потом ещё раз бежали
Еше один подснежник.. количество подтягиваний и скорость набора результата на них зависит от твоего веса в крайней степени. Если ты весишь 90, а не 60, то для тебя 20 подтягиваний это охуенный результат.
В довесок хочу сказать, что полумарафон я бы ни за что не пробежал, если бы мне пиздюлями не угрожали, а более чем на 10 км ни разу в жизни не бегал, ибо приятного тут ууже мало, а я гедонист
>я всегда бегал для удовольствия
Тогжа не говори что бегал быстро.
> мы пробежали с этим говном всем за 24 мин
Не верю
мне похуй. Просто говорю, что это было наказание за драку, а если бы мы не пробежали, то на очках жили бы, так что выбора не было
И в то же время их принимает каждый профессиональный спортсмен. а ты попробуй взять мс или мсмк в нормальной федерации, там нормативы ёбнутые из-за химиков
> чем на 10 км ни разу в жизни не бегал, ибо приятного тут ууже мало, а я гедонист
Бегай под аниме
Я не профессионал и никогда им не буду
Замечал что на беговой бежится легче и дольше чем на улице, с чем это связано
Какая роскошь! А я бегаю по лесу в основном, так что не помотришь особо. Я не смотрю аниме и вообще фильмы)
Шпурик, ты?
Берешь и подтягиваешься. Нахуй вообще эти штанги? Скачай приложение на телефон 6 week training и занимайся на турнике 3 раза в неделю. Качай базу. Через 3-4 месяца будешь 20 чистых делать.
>Как научиться годно подтягиваться
Гугли прогрессии подтягиваний по сложностям. Можешь Вэйда полистать, по крайней мере сами упражнения.
А дальше нужна лишь системность занятий, умение чувствовать свою тушку и аккуратность во время движений.
>научиться вертеться и ебашить трюки.
Опаснейшее говно без задач. Большинство "трюков" - ебланские варианты высокоуровневых упражнений которыми балуются атлеты с многолетним стажем. Для них это норм, а ты почти наверняка будешь повреждать суставы, связки, позвонки - вообще всего себя.
>турничок
Турничок - это что-то гомосяцкое? Нахуй ты его турничком называешь? Называй по посонячему турником. Турнички для пидорасов, турники для посонов.
Значит так - даунов в треде не слушой, послушой человека-тренера, человека-молодца, человека с физкультурным образованием.
Подтягивания на количество - это твоя анаэробная выносливость. Чтоб задрочить количество и научить мышцы работать с высоки уровнем лактата, нужно создать условия. Условия создаются так: делаешь 15 подходов по 3 подтягивания. Перерыв от 40 до 60 сек.
В таком режиме лактат не успевает упасть и ты учишь мышцы выживать и работать в таких условиях. В какой-то из подходов ты не сможешь сделать 3 раза, делай 2, потом 1, когда невмоготу будет. Но в идеале добивать те нереализованные разы негативными подтягиваниями. Дрочишь такое 3 раза в неделю, через пару недель делаешь чек - ебашишь подход на максимум. Гарантирую тебе результат, если ты нормально жрешь, спишь и не бухаешь. И даунов не слушой
Подтягивания на количество - это твоя анаэробная выносливость. Чтоб задрочить количество и научить мышцы работать с высоки уровнем лактата, нужно создать условия. Условия создаются так: делаешь 15 подходов по 3 подтягивания. Перерыв от 40 до 60 сек.
В таком режиме лактат не успевает упасть и ты учишь мышцы выживать и работать в таких условиях. В какой-то из подходов ты не сможешь сделать 3 раза, делай 2, потом 1, когда невмоготу будет. Но в идеале добивать те нереализованные разы негативными подтягиваниями. Дрочишь такое 3 раза в неделю, через пару недель делаешь чек - ебашишь подход на максимум. Гарантирую тебе результат, если ты нормально жрешь, спишь и не бухаешь. И даунов не слушой
Этот турничкопидар порвался, несите его на турничок.
Двачну этого.
>Через 3-4 месяца будешь 20 чистых делать.
А что это даст внешне кроме широчайхих и плеч? Кто будет грудь качать, поясницу, ноги?
Без задней мысли хуяришь курс
Для тренировок с своим весом советую почитать книгу "Тренировочная зона"
по правде хуйня эти подтягивания ну норм, но не больше.
4-ый год регулярно подтягиваюсь, 5 подходов по 10 раз прямым/обратным/пресс с гантелей на поясе. сам вешу под 90кг, 184. да, появилась фигура, плечи обросли мясом, спина мускулистая, кривой позвоночник больше не болит. но рельефом кочек как на оп-пиках там и не пахнет. скорее фигура пловца.
ну и перешагнуть предел не могу, максимум - 15 раз прямым с гантелей как груз.
4-ый год регулярно подтягиваюсь, 5 подходов по 10 раз прямым/обратным/пресс с гантелей на поясе. сам вешу под 90кг, 184. да, появилась фигура, плечи обросли мясом, спина мускулистая, кривой позвоночник больше не болит. но рельефом кочек как на оп-пиках там и не пахнет. скорее фигура пловца.
ну и перешагнуть предел не могу, максимум - 15 раз прямым с гантелей как груз.
А зачем фигура? Главное здоровье. Когда эти кочки уже к 40 в большинстве будут не способны посрать без помощи, ты будешь молодым и здоровым
ну, живя в снг к 40 никто не будет молодым и красивым. а фигура - ну тупо приятно выглядеть лучше окружающих. ну и бабам нравится, тоже приятно.
Ну ты же и сейчас должен выглядеть лучше подпивасных Васянов, зачем тебе выделятся так сильно? Тем более бабам лишь бы кубики были видны
чем больше дрочишь, тем больше хочется
Аноны можно отжиманиями/подтягиваниями/гантелькой сделать хоть чуток руки, не более как на пике? Сам 185/72 имею руки-бамбуки. Могу подтянуться раз 5, отжаться раз 15.
Не шути с дворфом, попивая эль в Эреборском квартале.
он 179, а я 165 и мне похуй.
Откуда такой миф?
хули вы так мало отжимаетесь, я сам жиродрыщ 80 кг, но раз 50 отжаться могу.
развей. только без фоток актеров, зарабатывающих ебалом (хотя среди рашкованов даже актеры со спившимися рожами)
>Могу подтянуться раз 5, отжаться раз 15.
Да что с тобой не так? Когда весил 95 отжимался смотку на кулаках. Сейчас вешу 125 и из-за алкоголизма давно забил хуй на физ нагрузки. Доведи отжимания до 200 и подтягивания до 20, это не так уж и сложно. Далее прогресса не будет. И увеличивать число раз за подход станет бессмысленно.
>У меня лучшее время было 25 минут
Я 6 км пробегаю за 27 минут особо не напрягаясь. Но я дрищ 55 кг на 174. Алсо, полумарафон пробегаю за полтора часа, марафон за три с половиной.
Может у вас отжимания другие? Вот ни разу не видел человека который сможет правильно больше 40 раз отжаться. А жопой помахать это и 500 раз можно.
Нет сопротивления воздуха.
Темп ровнее, нет лобового сопротивления от ветра и воздуха, нет подъемов.
По моему, отжиматься почти так же тяжело как и подтягиваться. 177/76 Отжимаюсь за раз 22 раза, подтягиваюсь 15.
На физкультуре в шкалке отжимаются 50 раз на пятерку, касаюсь грудной впадиной теннисного мяча. Этого достаточно. Отжимайся в трех стилях, чтобы лучше успевать. Взрывные, обычные и плиометрические.
>послушой человека-тренера, человека-молодца, человека с физкультурным образованием
Югий, залогиньтесь
Двачую того сосистора.
сам делаю сейчас 5 5 5 4 4 4 3 3 3 3 3 2
В универе сдавали нормативы на военную кафедру, там жестко технику контролировали и минусовали за неверное выполнение. Сделал 45 раз, нареканий вроде не было.
Кароче вот такая вводная.
В юности был дрищеватым и легким, бегал средненько, но хорошо подтягивался, личный рекорд 27 раз прямым хватом. Даже получил в институте 1 разряд по скалолазанию.
С возрастом спорта стало мало, так футбольчик и ролики (пока руку не сломал в двух местах 4 года назад).
Короче к 37 годам вес перешел отметку в 90 и появилось еще не пузо но уже живот. С марта пошел в зал, тогда подтягивался 4 раза, сейчас 12 раз прямым хватом, не очень широким, чуть шире плеч, 14-16 обратным или на рогах.
Пробежал десятку за 62 минуты, тренируюсь три раза в неделю, для разминки пробегаю пару км на дорожке, сейчас уже бегу со скоростью 12-14 км/ч. НО ЕБАНЫЙ вес и пузо не уходят. Скинул с 92 до 88,7, а хочется 80, ну или хотя бы 85.
рост 185, вес 88-89, 37 лвл.
Чо делать, атлеты?
В юности был дрищеватым и легким, бегал средненько, но хорошо подтягивался, личный рекорд 27 раз прямым хватом. Даже получил в институте 1 разряд по скалолазанию.
С возрастом спорта стало мало, так футбольчик и ролики (пока руку не сломал в двух местах 4 года назад).
Короче к 37 годам вес перешел отметку в 90 и появилось еще не пузо но уже живот. С марта пошел в зал, тогда подтягивался 4 раза, сейчас 12 раз прямым хватом, не очень широким, чуть шире плеч, 14-16 обратным или на рогах.
Пробежал десятку за 62 минуты, тренируюсь три раза в неделю, для разминки пробегаю пару км на дорожке, сейчас уже бегу со скоростью 12-14 км/ч. НО ЕБАНЫЙ вес и пузо не уходят. Скинул с 92 до 88,7, а хочется 80, ну или хотя бы 85.
рост 185, вес 88-89, 37 лвл.
Чо делать, атлеты?
Хочешь стать по-настоящему сильным и подкачанным? Не пожалей денег, купи две гири по 24 кг. Для твоего веса норм. Можешь с одной начать. Почитай про комплекс многосуставчатых упражнений аэробического атлетизма, посмотри видео на ютубе, скачай с русракера систему. Подтягивайся, пока не дойдешь до 20 раз за подход и бегай 2-3 раза в неделю (обычный кросс+челночный бег). Добавь прыжки на скакалке. Никакая качалка тебе не будет нужна. Ты будешь сильным, выносливым и подкаченным.
Я не кочка, но 16 раз подтягивался последний раз. Научится легко на самом деле, я сначала отжимался просто на максимум по несколько подходов, как дошел до 70, начал подтягиваться. Я вообще не въебывал, делал просто так, чтобы было хотя бы одно занятие в день и в итоге за месяц нихуево так научился.
А с гирями-то что делать?
И эти --> тоже?
В таком возрасте уже ничего не сделать да и зачем?
Тем более запустил себя, значит висцеральный жир скорее всего. Теперь путь один - жестко химичить
Пилите, Шура, пилите
Простату щекотать, че ты как маленький
Да это я и без гирь.
станешь чем-то вроде пикрелейтед
http://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Kettlebell
Ни в чем себе не отказывай. Начинай с разумного.
>гири
О, братишка, ты мне как раз нужен. Расскажи про гири подробней сам, пожалуйста. Я сам 183см (может, чуть выше) вес 77-78кг. Хочу вкатиться в гири. Почему такие тяжелые? Я подумывал где-то 15кг брать. Они сделают мне руки прям такими, чтоб норм были, толстые и сильные?
Справа чувак вообще МОЩЬ
Слева чувак охуенные руки имеет.
Нет, они не тяжелый. Гири по 16 кг - для женщин. Занимался гирями в 10-11 классе. 24 кг для веса от 60 до 90 - норм. У нас в секции КМС весил 64 кг, он толчок (обычный не по длинному циклу) делал 125 раз. Гири 32 кг для мастеров спорта и для тяжей выше 90 кг. Лучшего снаряда со времен 19 века и лучших тренировок, чем круговая тренировка с гирями не придумали. Отчасти этим занимаются и борцухи и боксухи.
Сможешь, при подтягивании на бицепс ты поднимаешь весь свой вес. То есть в твоем случае каждая рука поднимает 36кг. Этого достаточно, чтобы изменить руки-бамбуки.
Еще можно утяжеление на себя навешивать и результат станет чуть лучше.
Толко при всем этом важно правильно питаться, иначе никакого толку, кроме приведения в тонус рук-бамбук и небольшого совсем их роста - не будет.
Нет
Расскажи про питание.
Вот посоветуй мне, пожалуйста, как именно надо заниматься? На видосиках в ютубе они показывают как надо заниматься, а когда и по скольку раз - непонятно. 1 раз в 3-4 дня норм? Сколько подходов к упражнению, какой отдых между ними? Я сейчас делаю упражнения с блинами от гантели, делаю только дельты, больше ничего не искать и не смотрел. Нашел видео от Линдовера, мне понравилось и вот делаю так, как учит он. Не знаю, как правильно описывать, но в общем так: делаю их подходами по 30 раз (сейчас уже 40), между подходами 40 секунд отдыха, всего 3 (сейчас уже 4) подхода. Потом отдыхаю 8 минут и приступаю к следующему упражнению, которое делаю по той же схеме. Хочу сказать, что занимаюсь совсем недавно, но уже прогресс замечаю не только я. Плечи действительно становятся шире, да и руки как-то солидней выглядят. Теперь я хочу прикупить гирю одну или две, и начать после этих упражнений на дельты делать какие-нибудь базовые упражнения с гирей. Это сделает мои руки толще в запястьях, в кистях?
И занимаюсь я получается примерно 2 раза в неделю, это норм? Ем нормально, в этом кое-чего понимаю, в прошлом году худел, а вот сплю мало, тут надо что-то придумывать.
дома гири по 16кг и после работы каждый день хожу на турник, за 3 месяца с 6 подтягиваний до 20
Гугли сколько нужно организму тренирующегося белка и углеводов на кг веса.
И составляй себе рацион. Если коротко - больше мяса и творога. Больше крупп.
Мясо запекаешь, из творога делаешь домашние чиззкейки (запеканка по нашему, сверху ягоды сыпешь - топчик). Крупы отвариваешь (сверху сухофрукты, предварительно замоченные в горячей воде - тоже топчик).
В общем готовишь много и вкусно (чтобы не дропнуть). И жрешь-жрешь. Тренируешься - тренируешься.... И все в таком духе.
И еще, если твой вес, при росте 180, не соответствует 80кг (Ну ты понял, твой рост в см минус 100) - это автоматически значит, что ты сильно не доедаешь.
Да я уж выше написал, мне 37, 185/90, мне бы скинуть наоборот.
Но все равно спасибо.
Ну значит ешь все тоже самое, что я там тебе расписал только меньше.
Тренируйся и смотри на динамику - набираешь вес, значит убавляй размер порций, пока вес не двинется в нужную тебе сторону.
Главное - база в виде здорового питания и физ нагрузок у тебя будет, а дальше от своих наблюдениям действуй.
Преврати это в что-то хобби или приключения, наблюдать за тем, как меняется твое тело - интересно.
>что ты сильно не доедаешь
Ну блин, хуй знает, я б так не спешил с выводами. Я вот 78 (до упражнений был 75) при росте 183 и все равно небольшой жирок до сих пор на животе. Сейчас активно взялся за него, но просто так он не сходит, дальше просто тупо худеть было бесполезно, усыхали руки, да и вообще мышцы везде, а этот жир ебучий все равно на месте.
Смотришь на себя => выбираешь мышцы на которые хочешь оказать нагрузку => ищешь упражнения на эти мышцы => тренируешься.
Общее правило - мало повторений + вес (с которым много повторений не сделать) = упор на рост мышц. И обратная ситуация - много повторений + вес( позволяющий сделать их много) = упор на выносливость и тонус мышц.
Дальше по своим ощущениям, смотри, пробуй, прислушивайся к себе. Заниматься можешь хоть каждый день, НО ты должен успевать восстанавливаться. пробуй разные графики и опять же сравнивай, анализируй. Твое тело никто лучше тебя не знает.
Ты неправильно мыслишь. Идеал - круговая тренировка в сочетании с кардио. Ну грубо, говоря, побегал 2 км. Чуть-чуть отдохнул, чтобы с ритма мотор не сбивать, попрыгал на скакалке минут 10, размял мышцы, еще минут 10. Затем начинаешь работать с гирями. Толчок 2 подхода по 15 раз, рывок 2 подхода по 15 раз, перехваты 2 подхода по 15 раз, приседания 2 подхода по 15 раз etc. от 13 до 15 упражнений по 2-3 подхода. Раз в неделю бегай по 5 км на выносливость (со временем 10 км с небольшой нагрузкой, желательно не с утяжелителями, а с рюкзаком, чтобы не повредить поясницу). Следи за техникой выполнения, правильная техника - залог твоего успеха. Не гонись за количеством повторений. С гирями 3 раза в неделю раьотать - норм. Бегать 3 раза тоже. В субботу (можно в щадящем режиме лучше без железа и на растяжку) и воскресенье стоит отдохнуть (ну там как тебе сподручнее работать). Пару дней в неделю делай комплекс Куппра (начинай с 3X10 Отжиманий во взрывном темпе, 3X10 пресса, 3X10 берпи). Дальше наращивай комплекс Куппера в течение года с 5X10X10. В идеале 10X10X10, затем кросс.
А щито делоть, если при подтягиваниях прямым широким хватом болят суставы локтей и плечь, а мышцы предплечий просто охуевают? 181/75. Обратным хватом могу 7 раз подтянуться, в наклоне 55кг поднимаю 10 раз.
раньше в молодости подтягивался 20, отжимался сотку, неплохо для инвалида 2 группы со справкой?
Но я пришел к выводу что это все до пизды ибо здоровья и так нет, зачем рыпаться.
Но я пришел к выводу что это все до пизды ибо здоровья и так нет, зачем рыпаться.
Так может у тебя просто слуха нет, так то че такого, норм показатели для 20-летнего парня.
Ну и забыл сказать. Избегай жима и швунга. Это тяжелые и травматичные упражнения. Стоя жать гири не надо. Если хочешь жми их лежа от груди (здесь можешь и 32 кг использовать), желательно поочередно. Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы равномерно (у многих пауэрлифтеров левая рука слабее правой, и они жмут за счет силы правой).
Нет, я ходить почти не могу.
> Сейчас активно взялся за него, но просто так он не сходит, дальше просто тупо худеть было бесполезно, усыхали руки, да и вообще мышцы везде, а этот жир ебучий все равно на месте.
Жир с конкретного места вообще не сходит, он сходит только в целом. Так что продолжать трениться и худеть, потом наешь снова.
И мышцы начинают истощаться только при недостатке белка в питании. Вот недостатка белка допускать нежелательно, а углеводов и жиров, с целью похудения, можно.
Спасибо, котаны. Услышал, обнял.
Не у каждого здорового так получится. Зря бросил.
У этого анона и у меня совершенно разные методики тренировок. Если начнешь их сочетать, то отъедишь очень быстро. Реши, что тебе нужно рельеф или же колоссальную физическую силу и крепкую сердечно-сосудистую систему.
Подтягиваться начал две недели назад, набрал неуверенное одно подтягивание, есть желание поднять до 10+, но не знаю, как заниматься. Вот я делаю негативные подтягивания, пытаюсь из-за всех сил подтягиваться, дальше отжимаюсь, что ещё можно придумать, чтобы развивать руки, дабы преодолеть планку в десять подтягиваний.
Вот я и думаю. У тебя какой-то прямо-таки хардкор, походу ты расписал то, как стать мега-кочкой-силачом. Я все-таки буду чуть проще гирей заниматься, а для начала ее надо купить. Я вообще практически каждый день ебашу кардио полчаса, довольно-таки напряжное. И вот на каждый 3й иногда 4й день после кардио делаю те упраженния, как описывал выше. Пока все нравится, живот начал уменьшаться, мышцы медленно, но растут. Вот я и думал, что очень неплохо бы подключить еще гирю, чтоб руки сильней стали. А еще говорят, что она дополнительно жир жечь неплохо помогает.
Может, для начала тогда начать с австралийских подтягиваний?
Не думаю, что физически выполнимы в моём случае, так как сам турник висит под потолком, да ещё и места хватает только на вертикальные подтягивания.
Жир согнать тебе гиря поможет. Не забывай бег и скакалку. Увидишь прирост быстро. Если угоришь по рельефу и жиросжиганию, можешь сплитами ебошить, как тот анон говорит. А в идеале пиздуй на бокс, если здоровье позволяет, можешь на евротай, там ниже скорость боя и травматичность. Кардио до ЕКМ.
>ЕКМ
Что это? ЕбениКебениМатери?
Ваш тред сделал меня грустить. Всего лет 5 назад ваш покорный слуга использовал свою тянучку как отягощение для приседаний, бегая по стадиону в 8 утра. А теперь - жирный безработный алкаш, весящий на 40 кг больше, чем в те ламповые времена, страдающий от боли в суставах и гипертонии, у которого сил хватает лишь на то чтобы подрочить и сходить в магаз за семью литрами пиваса.
Можешь что-то посоветовать конкретное, пожалуйста?
>Чтобы подтягиваться много можно долбить в зале базу, через год будешь 15-20 подтягиваться точно
обманываешь как дышишь
Прокачивать подтягивания надо через подтягивания. Все просто.
ты не учитываешь вес испытуемого, дебыч. Нельзя всех мести под одну гербенку и утверждать, что жиробас со 120 кг через год базы будет легко подтягиваться
год, лол я за 6 недель с 5 подтягиваний до 15+отягощение дошел
Естественно такие крайние случаи я и не учитывал и не должен был. Жиробасу под 120 подтягиваниями заниматься уж точно рановато. Пусть сначала сбросит вес, прокачает сердечно-сосудистую, и потом уже начинает думать о подтягиваниях.
Весил сколько тогда?
85 примерно, сейчас 90 но я разжирел
Спорт в 2018
ты быдло?
ты быдло?
Вкатываюсь в ваш палкотред. Задрочил эту хуйню до 5 повторений на одной руке, спрашивайте ответы.
Вес?
177/67
тока аккуратнее трюки крути, на днях руку себе сломал так
Таки двачую, максимум 16 раз потягивался при 90 кг.
браток, поясни за кардио после силовой. Бегаю 20 минут на дорожке в умеренном темпе без перерыва, со мной ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО? хочу дожечь свою прослойку жировую
Двачую. Заебали эти петухи со своими "тренями", "турничками", "бицульками" и прочим уменьшительно-ласкательным уебанством.
Спасокукоцкий?
Лучше не бегать, а ходить, стараясь держать уровень пульса на 125 - 130 ударах в минуту.
Мне мой тренер так советовал.
А с отжиманиями так можно?
Интересно, жива ли еще у кого моя картиночка с мутантом и гулем.
блять, у меня пульсомера нет. Но я вообще кстати заметил, что бегать могу по часу без остановок, как марафонец лол. Когда начал бегать первый раз, пробежал 40 минут анстоп и охуел с себя.
Я просто часто трахаюсь
На турниках вполне можно успешно качаться, тренировки правда изнурительные что пиздец, и тяжело например с плечами, но это вполне реально. При том что на своём, что на опыте наблюдения могу сказать что дрищам на турниках сделать вполне ахуенное тело гораздо проще чем жирабасам, которым сократить процент подкожного жира в силу обмена веществ и гормонов очень тяжело.
Мой опыт гласит что при росте 180, с 57кг до 67 кг реально подняться за 5 месяцев, при этом процент жира как при весе 57 сохраняется. Выгляжу всё равно как дрищ, но это не предел, я думаю ещё пол годика и до 75 дотяну, вот там будет уже красиво
Мой опыт гласит что при росте 180, с 57кг до 67 кг реально подняться за 5 месяцев, при этом процент жира как при весе 57 сохраняется. Выгляжу всё равно как дрищ, но это не предел, я думаю ещё пол годика и до 75 дотяну, вот там будет уже красиво
А ты как бегаешь? Если есть возможность приобщиться к дорожке и эллипсу, то эти девайсы за тебя посчитают пульс.
Делать верхний блок и крылья
Делай базу
Не пизди, бате 52, начал с января качаться, живот исчез за 5 месяцев, стал кочкой как раньше, правда, у него база мощная, бывший лыжник, кочка и тренируется сейчас каждый день. Я бы посоветовал беговую дорожку заменить на обычный бег на природе
inm
Планирую вкатиться в подтягивания.
Как научиться годно подтягиваться, какие мышцы тренировать отдельно. Хочу перейти из зала на турничок, научиться вертеться и ебашить трюки.
Сам полу-кочка 180/80, хожу всего год в зал.
Алсо возможно ли подрости на пару см? Планирую своего брата брать с собой, тот сильно комплексуют из за роста, ему 17, рост 179.
Турничков тред