Кто-то тут пробовал йогу, или хотя бы просто разбирается в этом? Хочу попробовать дабы поправить проблемы со спиной, да и вообще интересно, стану высокодуховной личностью, еба. Но погуглив начитал и мнений о том, что по большей части это разводняк и даже можно ухудшить здоровье. Хотелось бы послушать анона, может и правда есть тут кто разбирается в этом.
Дорогущая йога с промыванием мозгов насчёт веганства, пранаедения и прочего - да, это разводняк.
Мне лично йога очень помогла, когда были проблемы со спиной от сидячего образа жизни - позвоночник разве что в штаны не ссыпался, а через месяц регулярных занятий (3 раза в неделю по 1,5 часа) самочувствие намного улучшилось. Высокодуховности тебе аналогично от этого не прибавится и не жди, что твоя тушка станет как у йога-модели из глянцевого журнала, нифига. Но пофиксить небольшие проблемы со спиной ею можно, факт.
>Дорогущая йога с промыванием мозгов насчёт веганства, пранаедения и прочего - да, это разводняк.
Я у себя в городе нашел пару клубов с групповыми занятиями, у них на сайтах ни слова про шизотерику, и цены при том очень демократичные.
>Мне лично йога очень помогла, когда были проблемы со спиной от сидячего образа жизни - позвоночник разве что в штаны не ссыпался, а через месяц регулярных занятий (3 раза в неделю по 1,5 часа) самочувствие намного улучшилось.
Расскажи что ли как проходят занятия. Оно вообще тяжело? А то со стороны выглядит как чуть более сложная школьная гимнастика, лол. Алсо, чому бросил?
>Расскажи что ли как проходят занятия. Оно вообще тяжело?
Всё зависит от направления и преподавателя.
Я занимался йога-айенгарой: треть занятия делали асаны (позиции то есть) стоя, треть - асаны сидя, ещё трёть - асаны лёжа. Кажду асану держали минимум по 30 секунд. Преподавательница сначала показывала, что к чему, сопровождала визуальный инструктаж словесными объяснениями, а потом уже ходила по залу и фиксила асаны у занимавшихся.
Уровень у всех был разный, каждый делал всё по собственным возможностям и силам.
А однажды я завернул на открытый урок йоги (не помню направления) в другую студию - блэд, мы полчаса делали асаны, стоя на одной (!) ноги, а потом полчаса ещё на другой. Мало того, что у меня с равновесием даже на двух ногах проблемы, так ещё и от веса тела на одной ноге начали отваливаться стопы. Сомневаюсь, что во время этого занятия моей спине прилетело много пользы.
Бросил потому, что секция из удобного района далековато переехала.
>Я занимался йога-айенгарой
О, у меня недалеко от дома как раз такая есть. А про вред и риски что расскажешь? Особенно вот это волнует https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B0
Вред и риски - хз, я на любительском уровне занимался, у меня никаких побочек от неё не возникло, да и ни у кого из всей нашей многочисленной группы. Трустори, я не пиарщик йога-клубов.
Ваджрасан мы и вовсе не практиковали, как и откровенную силовую жесть типа позы павлина. Даже стойки на голове/на руках не делали - может, из-за повышенной травмоопасности, а может, из-за того, что нас дохренища было и инструктор потратила бы слишком много времени на закидывание каждого в стойку.
Но ты лучше перед началом занятия тренеру сообщи, есть ли у тебя какие-либо ограничения, были ли травмы в прошлом и т.д.
Есть видео-книги по упражнениям йоги строго без эзотерики?
Есть просто неплохие комплексы на тытрубе, там шизотерики ноль.
Доставляй, заранее благодарен.
Ну вот неплохое, например (надеюсь, ты могёшь в ангельский).
https://www.youtube.com/watch?v=pyFNz8zJSdw
Блин, кидал же кому-то целый набор ссылок на годные комплексы йоги для спины, а теперь найти не могу. А всё, что нашлось, практически одинаковое.
Я у себя на компе нашёл пикрил, не в курсе, норм? Тоже вроде просто упражнения, 5 видео где-то по 30 минут длительности.
Не, я не такой уж знаток всех инструкторов по йоге. Попробуй, потом поделишься впечатлениями.
Без хорошего мастера будет просто как зарядка. И да, навредить или вывихнуть в ней можно как два пальца об асфальт.
Про эзотерическую составляющую без мастера нормального можешь не думать. Максимум ощущение тишины/научишься расслабляться.
>И да, навредить или вывихнуть в ней можно как два пальца об асфальт.
Если ОП не собирается задрачиваться до уровня Гусенгаджиева или вовсе с него начинать, то вряд ли. В позе дерева или позе воина что-то себе вывихнуть ещё надо изловчиться, лол.
>Про эзотерическую составляющую без мастера нормального можешь не думать
Нахер не нужна. Он об этом выше писал.
>до уровня Гусенгаджиева
Этого посадили на 22 года строгача за лолиёбство. Хуй знает как он выкручиваться своей гимнастикой там будет.
Какое то говно насоветовали, где йога из треда нигры? Я помню по ней занимался, там реал хардовая физкультура, все эти позиции, статики много, охуенно укрепляет.
ОПу не нужна хардовая физра, он ею в одиночку только ещё сильнее сможет позвоночник угробить. После того, как позанимается лайтовенько, сможет уже сам перейти к вариациям посложнее.
Хуйня какая то у японцев поголовно должно это быть тогда. Вообще если криво выполнять асаны максимум можно что нибудь/сместить вывихнуть ну и с гиперподвижностью суставов лишняя растяжка не рекомендуется. Можно еще кривым исполнением дыхательных упражнений чего-нибудь надышать себе но это все равно не для начинающих. А так йога на начальном уровне это по сути растяжка плюс статика по типу планки. Чтобы не заморачиваться всякой философией можно также калистеникой заниматься наверняка тут гдето тред плавает.
Приветствие солнцу самый энтри левел.
>где йога из треда нигры
Вот она
>Я у себя на компе нашёл пикрил, не в курсе, норм?
Норм как подсобка для неплохих атлетов, сложноват для нуба с дивана.
ОП, ищи классическую Хатха йогу у себя на районе. Или Йогу Айенгара, что является продолжением Хатха йоги по своей сути.
Самое главное - это то, что нужно заниматься без фанатизма и заниматься регулярно. Все необходимо делать постепенно. Шли нахер преподавателей - акробатов и гимнастов (да, такие пидоры есть). Прокачивайся теорией, рекомендую читать Бойко.
Йога - это то, что позитивно меняет жизнь. Но эти изменения должны происходить постепенно и регулярно.
Самое главное - это то, что нужно заниматься без фанатизма и заниматься регулярно. Все необходимо делать постепенно. Шли нахер преподавателей - акробатов и гимнастов (да, такие пидоры есть). Прокачивайся теорией, рекомендую читать Бойко.
Йога - это то, что позитивно меняет жизнь. Но эти изменения должны происходить постепенно и регулярно.
Да, и еще один совет: придерживайся олдскула - того направления, которое рекомендовал Патанджали. Шли нахуй все новомодные тренды - это все развод под соусом духовности.
И басти. Обязательно басти. Если не делаешь басти, то ты и не человек вовсе.
>Хочу попробовать дабы поправить проблемы со спиной
Йога - это не лечебная процедура, это просто дыхательная физгимнастика, которой желательно заниматься будучи здоровым. Она не лечит спину, она просто временно снимает симптомы с помощью так называемого stretch reflex. Более того, современные исследования показывают, что некоторые физиологические движения (которые можно вогромном количестве найти в том числе и в йоге) вредны для позвоночника, например, вращательные движения позвоночника вокруг своей оси, исходящие от поясницы.
Хочешь лечить спину - изучай английский и перечитывай доступную на нем литературу, например, Стюарта МакГилла.
>вращательные движения позвоночника вокруг своей оси, исходящие от поясницы
Лёгкие скручивания тащемта не вредны, если без фанатизма их выполнять.
> поправить проблемы со спиной
Можешь попробовать позаниматься стабилизационными упражнениями для торса (4-6 дней в неделю). Протокол таков:
0. Разогреваешься, разогреваешь торс.
1. Делаешь обычную планку (от 15 секунд до 3 минут)
2. Делаешь боковую планку на каждую сторону (та же длительность).
3. Делаешь prone scaprion (вбей в ютубе, это типа "лодочка"), 10-20 повторений.
4. Делаешь мост (поднимаешь таз, лежа на спине, оставаясь на лопатках), 10-20 повторений или до 3 минут.
5.Делаешь еще два-три круга (3-4 круга в общем) этих же упражнений, отдых между кругами - 30 секунд.
Можешь попробовать позаниматься стабилизационными упражнениями для торса (4-6 дней в неделю). Протокол таков:
0. Разогреваешься, разогреваешь торс.
1. Делаешь обычную планку (от 15 секунд до 3 минут)
2. Делаешь боковую планку на каждую сторону (та же длительность).
3. Делаешь prone scaprion (вбей в ютубе, это типа "лодочка"), 10-20 повторений.
4. Делаешь мост (поднимаешь таз, лежа на спине, оставаясь на лопатках), 10-20 повторений или до 3 минут.
5.Делаешь еще два-три круга (3-4 круга в общем) этих же упражнений, отдых между кругами - 30 секунд.
Раз уж мой тред еще не смыло отпишусь.
> Йогу Айенгара
Я на такую и пошел. В целом пока после первого занятия нихуя не понятно. Тренер говорил, что для начала охуенно важно научиться просто стоять в стойке(хуй знает как называется, индусские термины тяжело запоминать), там что-то про правильный упор ногами и все такое. Внезапно получилось сделать позу собаки, даже не заболело ничего при этом. Из проблем - у меня опять судорогой большие пальца на ноге сводит, тренер сказал что пока некоторые позы типа монаха надо делать подкладывая коврик под стопу, короче я так понял в этом суть айенгары - типа если что-то не получается можно юзать пропсы, которые облегчают упражнения. Короче буду ходить пока по два раза в неделю, там дальше посмотрю. Еще тренер сказал, что любой ценой сесть в позу лотоса пытаются только долбоебы, лол. Прилива духовности пока не ощутил.
Спасибо за инфу. Алсо пока читал обо всем этом узнал, что диагноз "остеохондроз" это наебка уровня ВСД, вот и доверяй после этого врачам, мне в свое время оба диагноза ставили.
Тебе тоже спасибо. Кстати поясница у меня очень редко болит, в основном шея. Если грудная область позвоночника болит - помогают самые простые вещи типа скручиваний и перекатов, а вот с шеей вообще ничего не помогает.
> Йогу Айенгара
Я на такую и пошел. В целом пока после первого занятия нихуя не понятно. Тренер говорил, что для начала охуенно важно научиться просто стоять в стойке(хуй знает как называется, индусские термины тяжело запоминать), там что-то про правильный упор ногами и все такое. Внезапно получилось сделать позу собаки, даже не заболело ничего при этом. Из проблем - у меня опять судорогой большие пальца на ноге сводит, тренер сказал что пока некоторые позы типа монаха надо делать подкладывая коврик под стопу, короче я так понял в этом суть айенгары - типа если что-то не получается можно юзать пропсы, которые облегчают упражнения. Короче буду ходить пока по два раза в неделю, там дальше посмотрю. Еще тренер сказал, что любой ценой сесть в позу лотоса пытаются только долбоебы, лол. Прилива духовности пока не ощутил.
Спасибо за инфу. Алсо пока читал обо всем этом узнал, что диагноз "остеохондроз" это наебка уровня ВСД, вот и доверяй после этого врачам, мне в свое время оба диагноза ставили.
Тебе тоже спасибо. Кстати поясница у меня очень редко болит, в основном шея. Если грудная область позвоночника болит - помогают самые простые вещи типа скручиваний и перекатов, а вот с шеей вообще ничего не помогает.
>в основном шея.
Делай neck retraction: 12-15 медленных повторений каждые 3-4 часа.
https://youtube.com/watch?v=Vg4iSulJStI
https://youtube.com/watch?v=Z2klmiodDHA
Вот здесь расписал программу тренировок мышц торса более подробно, занимайся в свободные от йоги дни ->
Можешь еще посмотреть neck series от Стива Максвелла, мужик ломал шею в молодости, тем не менее даже до старости занимается борцунством в том числе и благодаря реабилитационным упражнениям (но мост не делай, хотя он и показывает)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170
Также можешь изометрически покачать шею ( глубочайшие мышцы шеи, которые поддерживают осанку), упражнения описаны в этой книге, только начинай с очень легких нагрузок, не форсируй
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
По йоге я сам занимаюсь по видяхам аштангой (я тоже борцуха, мне подходит), существует очень годный мануал от Дэвида Свенсона, можешь читнуть позы ведь те же.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648
Ну и если шаришь английский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799674
Плюс neck retraction отсюда
Можешь еще посмотреть neck series от Стива Максвелла, мужик ломал шею в молодости, тем не менее даже до старости занимается борцунством в том числе и благодаря реабилитационным упражнениям (но мост не делай, хотя он и показывает)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170
Также можешь изометрически покачать шею ( глубочайшие мышцы шеи, которые поддерживают осанку), упражнения описаны в этой книге, только начинай с очень легких нагрузок, не форсируй
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
По йоге я сам занимаюсь по видяхам аштангой (я тоже борцуха, мне подходит), существует очень годный мануал от Дэвида Свенсона, можешь читнуть позы ведь те же.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648
Ну и если шаришь английский
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799674
Плюс neck retraction отсюда
Кстати, запилю краткий гайд по аштанге и пауэр-йоге, может кому пригодится (и кто-то дополнит и попросит модераторов в /d переписать ОП-пост, сделав полноценный номерной тред).
Аштанга-йога (наиболее динамическая разновидность йоги, характеризируемая частой сменой поз):
https://ru.wikipedia.org/wiki/Аштанга-виньяса-йога
Книги:
- на русском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648
- на английском
http://libgen.io/book/index.php?md5=CA0A5B623487797CE1FE0E75DD92ED0D
http://libgen.io/book/index.php?md5=425EB9ADD335166A36418E83464B642D
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAF7DC5A59C2A1EF5D552693051EE2CC
Видео (желательно проходить именно в представленной последовательности, освоите серию - переходите к сдедующей ; русскоязычный анон может просто внимательно читнуть вышеуказанную книгу и проходить параллельно видяхи, там ничего сложного нет, "инхэйл" - это вдох, "эксхэйл" - выдох, практически все позы дляться пять вдохов-выдохов):
Краткие формы (15, 30, 45 минут - для нубов):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911
Первая серия:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203
Вторая и третья серии от Дэвида Свенсона в этой раздаче (плюс демонстрация продвинутых серий А и Б, но это можете даже не качать):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=561540
Больше видео по аштанге на рутрекере по запросам "аштанга" и "ashtanga", но Свенсон - передовой инструктор в мире и просто приятный дядька, им можно вполне ограничиться (как я понимаю, у всех остальных то же самое).
По обычной пауэр-йоге (прозападное ответление аштанги) рекомендую Тревиса Элиота, но в любом случае поисковой запрос "power yoga" на рутрекере в помощь.
Часовые занятия от Тревиса:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
Получасовые занятия от ТревисаТревиса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
Аштанга-йога (наиболее динамическая разновидность йоги, характеризируемая частой сменой поз):
https://ru.wikipedia.org/wiki/Аштанга-виньяса-йога
Книги:
- на русском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648
- на английском
http://libgen.io/book/index.php?md5=CA0A5B623487797CE1FE0E75DD92ED0D
http://libgen.io/book/index.php?md5=425EB9ADD335166A36418E83464B642D
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAF7DC5A59C2A1EF5D552693051EE2CC
Видео (желательно проходить именно в представленной последовательности, освоите серию - переходите к сдедующей ; русскоязычный анон может просто внимательно читнуть вышеуказанную книгу и проходить параллельно видяхи, там ничего сложного нет, "инхэйл" - это вдох, "эксхэйл" - выдох, практически все позы дляться пять вдохов-выдохов):
Краткие формы (15, 30, 45 минут - для нубов):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911
Первая серия:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203
Вторая и третья серии от Дэвида Свенсона в этой раздаче (плюс демонстрация продвинутых серий А и Б, но это можете даже не качать):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=561540
Больше видео по аштанге на рутрекере по запросам "аштанга" и "ashtanga", но Свенсон - передовой инструктор в мире и просто приятный дядька, им можно вполне ограничиться (как я понимаю, у всех остальных то же самое).
По обычной пауэр-йоге (прозападное ответление аштанги) рекомендую Тревиса Элиота, но в любом случае поисковой запрос "power yoga" на рутрекере в помощь.
Часовые занятия от Тревиса:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
Получасовые занятия от ТревисаТревиса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
Кстати, еще пара полезных с моей точки зрения книг, которые забыл добавить:
- на русском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1809383
- на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5475138
http://libgen.io/book/index.php?md5=2C7AE3AFA7484D2DD8786CBC915EC00C
Серия Рэя Лонга:
https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=2191&nm=ray+long
>по большей части это разводняк и даже можно ухудшить здоровье.
Как во всех других видах спорта, если йогу можно назвать видом спорта.
Я занимаюсь с 2011 года почти каждый день. Получил сертификаты тренера в нескольких авторских школах, во всех свои плюсы и минусы.
Алсо, если соблюдать технику безопасности и заниматься с хорошим тренером, который сможет отследить все неправильновыполняемое, то будет польза, если дома самому заниматься по видеоурокам, не зная что и как и не видя себя со стороны, то можно навредить.
Алсо, через какое-то время придет понимание зачем какие асаны нужны, как их правильно выполнять, привыкнешь к правильным положениям тела и тогда сможешь сам дома уже заниматься без тренера, смс и регистрации.
инсайд инфа, лучшие две асаны для спины: пашчимоттанасана и маласана в полном варианте, как на пикриле
> пашчимоттанасана
С деревянности - это лучшая асана, чтобы наебнуть поясницу
Если гнуть себя через силу до конца. Я потому и сказал, что лучше на первое время найти хорошего тренера.
Да не только через силу. Там идея в том, что домосед в вакууме не может себя нагнуть, т.к. не растянута задняя поверхность бедра. Большинство даже не может, как на пике справа. И тут начинает сгибаться сама спина (а должна быть прямой). Стабилизаторов и глубоких мышц нет, и спина под собственным весом даже ебашит диски поясницы.
>не растянута задняя поверхность бедра
О боги, ты серьезно думаешь, что у большинства короткие мышцы и надо их растягивать? Мне тебя жаль. Учи биомеханику и анатомию человека. У всех людей у большинства мышцы нормальной длины. А растягивают только долбаёбы, а потом еще и рвут связки или мышцы свои.
Не думаю, а по опыту. Большинство кунов ойтишников, которые приходят на тренировку, именно такие, как я описал выше. Ну ок, если тебя это потешит, будем считать, что мне выпал редкий шанс встречать постоянно подобное
Я тебе больше скажу, большинство баб тоже деревянные. Но это от неумения работать с мышцами.
Любая мышца удлинняется при расслаблении, а вот это большинство как раз таки напрягает растягиваемые мышцы и оттого не может уйти в асану глубже. Это от непонимания и от незнания анатомии. Нельзя просто так взять и расслабить конкретную мышцу. Не работает организм так. Чтобы мышца расслабилась, надо напрячь мышцу антагониста, в нашем случае, это прямая мышца бедра. Можно еще втянуть живот и узнать у тренера про бандхи. За пару недель можно из деревяшки в полную пашчимоттанасану без травмы усадить или на шпагат любой.
>За пару недель можно из деревяшки в полную пашчимоттанасану без травмы усадить или на шпагат любой.
Я тебя услышал - иди нахуй за пару недель. Или на пару недель.
А как мне быть? У меня после операции на бедре и 3х лет нихуянеделания максимальная позиция с прямой спиной, как на пикрил сейчас. За месяц упора руками и подворачивания таза прогресса ровно ноль.
Вкрути в стену анкерный болт на уровне таза (в положении стоя), привяжи веревку, сядь на пол перед веревкой и тяни веревку. Дополнительно можешь привязать к болту резиновый жгут и заниматься с ним (но уже не растяжкой, а просто заниматься).
Попробуй вот так, но без фанатизма. В общем у Айенгара много асан, которые позволяют сделать позвоночник более гибким.
> операция на бедре - явные проблемы с длиной мышц
> развивать гибкость позвоночника
ясн)
лучше в пол и садиться уровнем таза на этот болт
Как на шпагат сесть?
>Чтобы мышца расслабилась, надо напрячь мышцу антагониста,
Вут? Я спокойно могу одновременно напрячь бицепс и трицепс, мышцы живота и спины и т.д.
Лол
>Как на шпагат сесть?
Широко раздвинув ноги
>Как на шпагат сесть?
Ты напрасно спрашиваешь как сесть на шпагат у человека, который считает, что на шпагат можно сесть за две недели. Мы сейчас не берем в расчет случай, когда в шпагат растягивают привязав ноги к двум машинам.
А что рекомендовал Патанджали?
Блять, и тут Демин
