Нет.
Сжигание калорий идет после 30-40 минут кардио, не раньше. До этого сахарок топишь из печени, липолиз даже еще не начался.
До августа лучше пойти позаниматься фулбади тренировками и кардио каждое занятие 3 раза в неделю. Белка в день 90г, жиров 30-40 ( салат с маслом ), углеводки 120. Уложись в 1500-1700 ккал в день, конечно же сахара, сладкого нихуя не жрать.
Кардио лучше всего сделать немного перед тренировкой 10 минут, потом в конце тренировки еще минут 20.
На велосипеде есть шансы сбросить, если ездить каждый день и жрать как я говорю. Считать каллории можешь по приложению Yazio или любому другому. Ездить придется пиздец долго и интенсивно.
До августа лучше пойти позаниматься фулбади тренировками и кардио каждое занятие 3 раза в неделю. Белка в день 90г, жиров 30-40 ( салат с маслом ), углеводки 120. Уложись в 1500-1700 ккал в день, конечно же сахара, сладкого нихуя не жрать.
Кардио лучше всего сделать немного перед тренировкой 10 минут, потом в конце тренировки еще минут 20.
На велосипеде есть шансы сбросить, если ездить каждый день и жрать как я говорю. Считать каллории можешь по приложению Yazio или любому другому. Ездить придется пиздец долго и интенсивно.
Каждый день полтора часа со ср. скоростью 15км/ч достаточно?
Все как из книжки типичного подснега. После 30-40 минут у него, охуеть просто
Двачую этого. Всё по одной методичке. Разное топливо начинает работать по-разному, и зависит это не от пробега, а от типа работы. Например, хуячилово объема в среднем пульсе задействует, в первую очередь, жиры, а в высоком гликоген. Поэтому жирному дивану надо жечь в ЧСС 120-150 (максимум), и это начнет работать прямо сразу. Если же ты начал тягать железо и сразу ушёл в пик 180-190, то ясен хуй у тебя сразу гликоген пошёл
Читайте блять физиологию, а не умные методички для дегенератов
>вообще реально
Для тебя- нет
Урезай жиры по максимуму, не слушай кетосектантов и пр. Углеводов 3-4 грамм на кг своего веса. Белка 1 грамм, если ничем не занимаешься. Есть лучше 4 раза в день или чаще (опять же не слушай всяких адептов переодического голодания и пр.). Если питаться реже, то будут проблемы с пищеварением скорее всего, и чувство голода будет сильнее.
>171см/69кг
Ты в армию чтоли не хочешь? Как раз -16 кг для отсрочки по недовесу, просто это нихуя не нормальная цель - весить ровно как тян такого же роста.
Призыв с середины июля заканчивается.
Тебе - нет. За 2 месяца ты не создашь дефицит в 130000 ккал, ибо ленивый, чахлый и тупой.
Но теоретически можно, если выкладываться на кардиотренировках по 2 раза в день и сидеть на низкоуглеводке ~1500 ккал в день. Короче, зависит от мотивации, которой у тебя нет.
Пруфы есть у тебя, хуесос?
>>171см/69кг
Всё таки да твой нормальный вес минимум 64кг куда ты собрался 15 сбрасывать. Я на 173 \ 65 завис и врят ли смогу скинуть ешё пару кило,
Упражнения\физуха тонизирует мышци и скоро начну прибавлять даже с 0.1 прослойкой жира.
Тебе если уйти в голодание на 7 дней в месяц и стать анорексиком.
или толстишь
>Ты в армию чтоли не хочешь?
Мне ещё рано парится насчет армии лол
>просто это нихуя не нормальная цель - весить ровно как тян такого же роста.
так в этом и суть)
Если ты не тян по природе, то только голодание.
1. Убирай сахар весь его ассортимент. Фрукты напитки кетчуп.
2. Убирай др. углеводы.
3. Оставляй только зелёные овощи. белок и жир.
если у тебя есть жировая прослойка до 15г августа всё уйдёт.
Дальше начинай убирать завтрак. потом обед или ужин и переходи на один приём в 24 часа.
5. начинай голодать раз в неделю 40-50 часов и увеличивай до 3х суток.
то есть по сути нужно просто мало есть и уменьшить количество углеводов?
Тот вес что ты хочешь достичь по всем нормам - истощение, так что просто можешь перестать жрать вообще.
Вань, хуй соси
>171см/69кг
>сбросить 15кг до августа
Ну разве только ногу отрезать.
Анон не советую тебе этого делать! В своё время похуйдел с 72 до 53 при росте 176 и при это занимаясь бегом, скакалкой и тд. Это пиздец чувак. Начались нереальные проблемы со здоровьем.Коленные суставы по пизде, брагикардия, давление 80/55 на постоянку, мышцы почти все ушли, видны были ключицы и кости на верхней части груди. Очень низки сахар почти 1 стадия диабета. Упало либидо, дрочить совсем не хотелось. Постоянно вялый,уставший, депрессия. Ел я где-то на 1000кКал в день. ПОсле всего этого начал нормально питаться и заниматься в зале. Щас мой вес 63кг с 12-15% жира. И один мой приём пищи как почти за весь день раньше)). Из побочек от всего этого осталось только низкое давление, но уже не 80/55 и и так же не тянет вздрочнуть как раньше по 2-3 раза на дню. Скорее всего тест ещё упал из-за всего этого.
>72 до 53 при росте 176
Зачем? Блять, зачем? Военкомат на тебя нападал, смысл превращать себя в дистрофичную хрень
На хуя они ему, это ж двачи. Лучше ебануть что-то типа: вы уебаны, ничего не понимаете, один я все понимаю, но писать ничего не буду
да
мимо сбросил 15кг за 3 месяца, и 4 кг за неделю
Жиробас не палится.
я тоже так терял, когда был полненьким.
каким образом?
Другой анон, худеющий через велосипед
А почему не получится худеть за счет дифицита каллортий если ездить на веле по пол часа утром и вечером？В теории я ж все равно трачу каллории. 178/81 хочу к сентябрю быть 70-73
А почему не получится худеть за счет дифицита каллортий если ездить на веле по пол часа утром и вечером？В теории я ж все равно трачу каллории. 178/81 хочу к сентябрю быть 70-73
>А почему не получится худеть за счет дифицита каллортий
Потому что ты столько не потратишь. На вел-е ты сколько тратитшь? Вот смутно помню- жири только после получаса расходоваться начинают.
>приложение показывает что сжигается 500-700ккал (не знаю можно ли ему верить),
Приложение пиздит, примерно в семь раз..
>дайте какие-нибудь советы, не понимаю как считать калории и очень часто хочу жрать даже когда вроде сыт
Советую читать треды и пройти нахуй.
>Другой анон, худеющий через велосипед
>А почему не получится худеть за счет дифицита каллортий если ездить на веле по пол часа утром и вечером？В теории я ж все равно трачу каллории. 178/81 хочу к сентябрю быть 70-73
Я езжу на веле круглый год, сейчас 175/90. Худел только от диеты когда почти не занимался физкультурой, не пытайте наебать систему. Нажрать 200 калорий можно за две секунды. А выездить их надо долго.
Не считаешь калории - не худеешь.
Я не говорю, что ездишь на веле 30минут в неделю и каждый день сжираешь по торту в надежде похудеть. Имеется ввиду диета с дифицитом в 200-300ккал + час в день на веле. В любом случае на веле ты за час 300-400ккал сожжешь. Итого выходит 500-700 калл в день
>В любом случае на веле ты за час 300-400ккал сожжешь
Это иногда БЫВАЕТ правдой. Для него- не факт
>В любом случае на веле ты за час 300-400ккал сожжешь.
Откуда такие цифры? Обоснуй их. Можешь привлечь господ из /bi
По моему миллионнику быстрее 16 км/ч не поездишь. Легче чем бежать то же время.
Сыроедение (фрукты, ягоды, овощи). Я худел таким образом на 12-13 кг за 2,5 месяца, при этом калории вообще не считал, ел сколько влезет.
Да все просто. Можешь на любом сайте глянуть расход от хотьбы в час. Это около 200ккал. На веле да в городе ты будешь свои 16км/ч ездить так и так. Плюс ты еще постоянно оттормаживаться и разгоняться. Кроме этого много сайтов говорят о приблизительно таком расходе
>Нажрать 200 калорий можно за две секунды. А выездить их надо долго.
Как Бженька пояснил, ты в теме..
Это кому как, 2 месяца на таком просидел и вес не изменился. Но я правда до этого 10 сбросил просто на диете сидя.
Ну я просто езжу, бегаю, хожу в качалку и остаюсь жирным. Час велосипеда вообще не нагрузка, только если ты не шоссер едущий во франции 90 км в гору с уклоном 10%. Но я точно знаю что оп не шоссер, т.к. тесно знаком с его мамой.
Вот просветительных видео жиробасам. Можно подключать кардио, но решает Д И Е Т А
https://www.youtube.com/watch?v=8bshv_9HWw4
https://www.youtube.com/watch?v=wYlbzuLVr5M
И даже с переводом:
https://www.youtube.com/watch?v=XphxH35xlkk
https://www.youtube.com/watch?v=afcGpZoqpJs
>на любом сайте
>от хотьбы
>Кроме этого много сайтов
К ЕГЭ готовься, маня.
Не хочешь, не верь. Я тебя не собираюсь убеждать.
171см/69кг, с учетом, что каждый день час-полтора гоняю на велосипеде, приложение показывает что сжигается 500-700ккал (не знаю можно ли ему верить), сколько жрать, что жрать, дайте какие-нибудь советы, не понимаю как считать калории и очень часто хочу жрать даже когда вроде сыт