привет, хочу готовиться к длинным дистанциям, но параллельно развить скорость потому что она у меня никакая, это вообще реально? какой план тренировок посоветуешь?
Подьем скорости и общей физухи повлечет за собой и уменьшение времени пробегания длинной дистанции, лучше сделать упор на это.
Начать можно так - делать примерно 4 тренировки в неделю по такой схеме:
1)Кросс 15-20 минут
2)Растяжка икроножных/задней-передней поверхности бедра, разминка рук
3)Затем нужно сделать беговые упражнения. описание можно найти в инете. Бег с захлестом/ с высоким подьемом бедра/ на прямых ногах/ подскоки. это нужно делать каждый раз для разминки и подготовке к работе
3)5 x 80 метров с отдыхом 2 минуты на 70% от макс. усилий, вначале помедленней, последний отрезок побыстрей
4)После этого нужно отдохнуть минут 5-10 и приступить к силовым упражнениям. Их нужно чередовать: в идеале, на одной тренировке делаются прыжки
(1.с места на максимум - 10 раз, опять же, первый прыжок изо всех сил рвать не надо, можно травмироваться, нужно сделать парочку разминочных
2.многоскоки 3 раза по 60 метров
этого для начала хватит, при желании можно найти еще разные виды)
а на следующей тренировка штанга(присед с небольшим весом 4 подхода, задняя поверхность бедра лежа на тренажере, передняя поверхность бедра сидя на тренажере). затем снова прыжки и так далее
Выносливость поднимается кроссом в начале тренировки, который служит одновременно и разминкой. Но нужно быть уверенным, что после него сможешь сделать оставшуюся часть тренировки, то есть темп невысокий. Кстати, если на прошлой тренировке была силовая нагрузка, будет тяжело, это нормально
силовую нагрузку после бега тоже тяжело делать, но по другому никак. Скорость на первых порах эффективней всего развивается сочетанием бега(не просто бег, а повторное пробегание отрезков) с силовой нагрузкой.
Этого хватит чтобы войти в какую-никакую форму, недели на 3-4. Уже потом можно начать бегать более длинные отрезки
И да, обычный монотонный бег без учета дистанции и пульса очень уныл и практически ничего не дает.
спасибо, все понятно. отрезки именно 80 метров? я обычно делаю 150-200 тоже по 5 раз, была идея делать несколько видов на одной тренировке (5100, 5200) или это слишком? и еще вопрос, нормально ли тренить утром в 7-8? или вечером лучше? но я жаворонок и просыпаюсь раньше 6 часто, в принципе когда бегаю в это время чувствую себя нормально
тогда лучше чередовать: на одной тренировке делать 5 по 60-80м побыстрее а последний отрезок вообще в полную силу, а на следующей 5 по 150-200м помедленнее. Первый вид тренировки будет больше на скорость, а второй на скоростную выносливость. Кстати, бежать быстро первый отрезок, а остальные медленней и помирать - неправильно. Нужно начать медленнее и постепенно разогнаться с каждым отрезком.
Если мало скорости, нужно добавлять присед и обязательно качать заднюю поверхность бедра(это может быть даже важнее приседа), видимо она развита плохо, а от нее сильно зависит скорость. веса по самочувствию понемногу повышать. Без прыжков и приседа скорость поднять тяжело, так как если мышцы слабые, бег не сделает их сильнее.
Насчет питания - есть лучше за 3 часа до тренировки, после тренировки сразу протеин и через полчаса плотно поесть
Что то я спешу, пропустил половину вопросов. лучше несколько видов не совмещать, если только так:
5x200
и через минут 7 отдыха
3-4x40 метров быстро
Когда тренироваться значения не имеет, правда утром плохо, что нужно поесть и уже почти сразу тренироваться, с полным животом тяжело.
Бегаю ради удовольствия. Вопрос: можно ли бегать каждый день? асфальт, 60 кг, бегаю на пятку, дистания 5-10 км
с понедельника буду тогда так тренироваться, еще раз спасибо. а во время отдыха что делать, обычно между отрезками не стою, а медленным бегом возвращаюсь к "старту", это правильно?
кстати, не писала, я девочка, тоже 19 лвл
можно, но так как по асфальту нежелательно, кроссовки нужны хорошие(asics), в nike нельзя бегать.
Это уже другой вид тренировки(фартлек), он представляет из себя непрерывный кросс по сути (200м бегом+200м трусцой) x 5, при желании 1 раз в неделю делать можно, но суть хорошей именно интервальной работы не в этом, потому что при фартлеке 200м бежишь слишком медленно, зная что полного отдыха не будет.
200м нужно бежать в таком темпе, чтобы потом дальше бежать трусцой желания не возникало. Просто медленным шагом за 3 минуты вернуться к старту. однако и силы надо рассчитывать так, чтобы хватило на 5 раз. последний раз должно бежаться уже тяжело.
Хорошо было бы, если бы вы указывали свое телосложение(вес/рост), в чем хотелось бы прибавить, время на отрезках если засекали, так будет понятней
>можно, но так как по асфальту нежелательно, кроссовки нужны хорошие(asics), в nike нельзя бегать.
Не пизди, он же обычный трусцепидор, ему можно каждый день хоть в кедах бегать, главное не "шлепать" ногами, а ступать мягко.
>Хорошо было бы, если бы вы указывали свое телосложение(вес/рост), в чем хотелось бы прибавить, время на отрезках если засекали, так будет понятней
>
хотелось бы для начала прибавить в скорости для того, чтобы за счет нее прибавить на 5000-10000 м (потому что раньше все мои тренировки были просто как длительные кроссы, я поняла, что они не помогают вообще на перспективу, бегу за раз 10-15 км и не чувствую эффекта. Лучший результат на тренировке на 10 км 45 минут) на отрезках не засекала, там все печально по ощущениям. телосложение 173/50, кроссовки mizuno rider 16, мне удобны
можно, только вредно и неприятно
45 минут это вполне неплохо
видимо, слабая задняя поверхность бедра. На начальном этапе скорость сильно зависит от нее. Нужно качать ее на тренажере и приседаниями с 20-25 кг и прыжками + бег с высоким подниманием бедра. Проблема одна - мышцы будут забиваться и бежать кросс на следующую тренировку будет намного тяжелей
Сколько прыжок с места? силовыми упражнениями никогда не занималась?
у меня после вчерашних отрезков уже болят, даже просто по лестнице трудно подниматься. прыжок с места был год назад 2,4 м, не знаю насколько это хорошо/плохо. силовыми не занималась, помимо бега хожу в бассейн и катаюсь на велосипеде (в том числе и по треку), ну и прочее ОФП со своим весом (типа подтягиваний, отжиманий, приседания пока без веса). да, знаю что надо качать ноги, в первую очередь, нужно будет на тренажеры походить сейчас
Это достаточно много. по идее, после отрезков ноги болеть не должны, просто должна быть усталость.
вот такое упражнение одно из самых важных, делать 3-4 подхода по 10 раз
спасибо, я так понимаю этим пока месяц заниматься а потом увеличить нагрузки?
а как ты тренируешься, интересно, давно занимаешься?
А как же укрепление сердца для футбика/лыж?
раз уж пошла пьянка, то дай тренировочных советов куну, которыйвпервые в своей жизни готовится вступить в сезон большого футбола(11 х 11, 2 тайма по 45, в среднем по 9-12 км за матч в рваном темпе, нужны МОЩНЫЕ и ВЫНОСЛИВЫЕ ноги, чтобы и на 5ой, и на 50ой, и на 100ой быть резче и быстрее соперника, быстрее убежать к мечу, быстрее убежать от соперника, быстрее дернуть его(их) в сторону и просочиться к воротам)
ещё есть проблемы:
1. таз, вернее правая его часть где правая нога соединяется с тазом.
что-то вроде болей. что после футбола, что после обычного вечернего бега.
боль НЕ СУЩЕСТВЕННАЯ, но она есть. Почему она есть? Потому что слева, в месте сочленения таза и левой ноги, её нету, лол.
Что это и откуда?
К слову, справа, там же, в той же точке, слышны два щелчка при разминке, когда я стоя поднимаю ногу как собака у столба и делаю максимально амплитудное движение(ну, известное разминочное упражнение). при таком движении НИКАКИХ болей, но есть отчетливые два щелчка(при прямом и обратном тоже движениях) слышны. Слева такого НЕТУ.
2. хроническая нерастянутость задней поверхности левого бедра. пикрелейтед, правая половина. Делаю так и наколянюсь перед левой ногой - чувствую, как растягивается до боли(обычной, не адской, просто боль, свидетельствующая о нерастянутости), при том что при той же степени наклона перед правым бедлром - правое бедро чувствует себя нормально
Ещё у меня ФСШ(подозрение)/ПМК(подозрение)/барикадрия(синусоидная аритмия, тоже подозрение, эхо-кг ещё не делал и не знаю стоит ли) и небезызвестный ВСД, лол. Но считаю себя здоровым(кроме плоскостопия 2/3 степени и зрения -6).
Но вот что замечаю с тех пор как активно бегаю по полю и вне - при сильных интервальных нагрузках(а вроде однажды и при школьных размеренных 3 000 метрах за 14 минут, но тогда я был не в форме) в голове какая-то тяжесть(ну хз как назвать, не лёгкость точно(я не употребляю, просто сказал)). Ну, голова ПОЧТИ в состоянии "голова кружится", но рассудок, координацию и всё прочее я сохраняю. Прсото что-то не совсем правильно... Потом проходит. Я думаю, это как-то связано с давлением(и с сердцем, и с ВСД), но вот как и как это испрваить - хз
а, у мамы и бабушки тоже проблемы с давлением - это я к наследственности
ещё и варикоз у них и отца, но у меня пока норм. Нужна какая-то профилактика, как считаешь?
ещё иногда болит колено правое(я правша), совсем не сильно, чуть-чуть напоминает о себе, но левое же совсем не болит...
3 года, в 16 лет начал
можно увеличить или перейти на более длинные отрезки.
http://msuathletics.ru/books/sprint/sprint_100_200_trenning.html
Здесь обьяснены основные принципы. Вкратце, есть соревновательный сезон (их 2 в год - летний и зимний), когда до него долго, выполняется большой обьем нагрузки(кроссы, качалка, прыжки, длинные отрезки 200-400м по 7-10 раз), то есть создается база, а по мере приближения соревнований нагрузка сбрасывается и становится более интенсивной(часто бегается спринт на полную силу, силовые упражнения понемногу убираются, здесь главная задача - превратить наработанную физическую форму в скорость бега, в результат, никаких кроссов и медленных отрезков). После соревновательного сезона все повторяется по новой.
я сам занимался футболом до легкой атлетики, и уже за 5 минут игры на поле помирал. Это другого вида нагрузка, легкоатлетическая программа может не подойти, но все равно будет только на пользу. Насчет ноги, нужно купить хондроитин с глюкозамином(в аптеке или магазине спортпита) и попробовать пропить курс, он для суставов как раз, в колене у тебя тоже сустав болит, как и в бедре. Если никаких болей, этого хватит.
Бедро нужно закачивать на тренажере(пикчу уже кидал), только осторожно, вес поменьше и раз на 15-20. Сочетать с растяжкой. понемногу оно закачается и все будет норм.
Бегать нужно, чтобы было тяжело, но не до того чтобы очень плохо. Это уже перебор.
какие симптомы ВСД?
У меня были все те же подозрения, что и у тебя, но потом оказалось, что абсолютно здоров, хотя ставили и ПМК и аритмию. Нужна цель и постоянные нагрузки, просто не думать о том что ты чем то болеешь, всд это самовнушение. Постепенно если что-то и болит, то должно излечиться. Хотя эхо-кг на всякий случай пройти можно, 700р всего стоит.
Красивых тян с фигурами типа этой много? Трогал их? Как мне попробовать?
Алсо, запили свои лучшие результаты 60/100/200/400/800/1000/1500/3000/5000 метров... С барьерами не пробовал бегать?
Почему не выбрал десятиборье?
Как я понимаю, твоя спорт карьера ещё даже не в зените славы? Учишься где-нибудь? Как часто и как много тренируешься? Как ты прошёл переход из ДЮСШ во взрослый спорт? Москвич?
Алсо, запили свои лучшие результаты 60/100/200/400/800/1000/1500/3000/5000 метров... С барьерами не пробовал бегать?
Почему не выбрал десятиборье?
Как я понимаю, твоя спорт карьера ещё даже не в зените славы? Учишься где-нибудь? Как часто и как много тренируешься? Как ты прошёл переход из ДЮСШ во взрослый спорт? Москвич?
>какие симптомы ВСД?
Наскольно я знаю, всд это вид реакции организма на несоразмерные физ нагрузки.
Т.е. был Ваня спортсменом, потом нашёл двач, сел перед пк, два года прокрастинировал, после решил влиться в модную хипстерскую тусовку бегунов - но после двух лет анонмзма организм подряхлел и выдерживает 80% предыдущих нагрузок лишь с повышением давления, головокружениями и бледным(а перед этим жутко красным) лицом. Насколько я знаю, всд это не хроническое и лечится праивлгым образом жизни
Нет, не трогал. Попробовать так же, как и остальных, спорт тут значения не имеет. Cпортсменок с такой фигурой мало. Причина в том, что спорт нацелен на достижение результата, то, как при этом выглядит тело, не важно(можно сказать, что фигура-всего лишь побочный эффект от тренировок). Спринтерши пожирней и мышц у них больше, чем на пике, а у стайерши не будет таких сисек.
спортсмен из меня не очень, учусь в обычном универе на погромиста, хотя в основном просто хиккую. В Москву переехать после школы хотел, но вместо учебы выбрал спорт. В будущем надеюсь на серьезные результаты, но пока просто как основное увлечение, и даже возможность получать приличную спорт. стипендию благодаря похуизму я просрал
Тренируюсь 4-5 раз в неделю по 1-2.5 часа.
я дрищ, а для десятиборья нужно быть покрепче и побольше, ведь там ядро, копье и тд.
60-6.7, 100-10.7, 200-22.1, 400-52 давно, 800 минуты за 2 пробегу, марафон бегал 3 часа с чем то еще лет в 16, 3км за 11 минут тогда же, это уже не моя специализация
барьеры я даже не пробовал, боюсь
в целом результаты это не очень хорошие, есть куча людей намного сильнее, но если учесть насколько физически слабым я был в школе, думаю, дать кое-какие советы я могу.
Есть кун 13 лвл, в хорошей физ форме, но без спортивного прошлого
я, как желающий ему хорошего будущего, хочу отдать его в ЛА и в идеале в десятиборье, но по-моему таких секций нет.
Какую из мейнстримовых специализаций надо выбрать сейчас, чтобы потом наиболее легко перейти в десятиборье?
>барьеры я даже не пробовал, боюсь
Почему? Травмоопасно и без базы не подойти?
Заниматься начинал где? В ДЮСШ в 16 лет можно прийти?
Ты высокий? барьеристы в среднем повыше обычных спринтеров?
вообще, это не ВСД, а просто плохая физуха
нужно всего лишь терпеливо и грамотно перейти от небольших нагрузок к нормальным.
как делать неправильно: на первой тренировке еле еле пробежал 3 км, на второй 5 км и чуть не умер, на третьей решил еще и штангу попробовать, да сразу с приличным весом(нетерпение же) и вообще спину нахрен сломал.
как делать правильно:
в первый день пробежал 1 км, через неделю пробегаешь уже по 2 км, через месяц по 3 км и подключаешь силовые упражнения с очень маленькими весами(присед 20кг допустим), а через полгода уже пробегаешь не напрягаясь 6-7 км и делаешь присед с 70 кг.
Это нормально, что первые тренировки даются с огромным трудом и кажется, что ничего не получится. мышцы достаточно быстро приходят в какой-никакой тонус и чувствуешь себя уже уверенно.
Когда я летом полтора месяца сидел перед компом до 4 ночи, а потом пришел на тренировку я уставал после 10 минут разминки. Что уж говорить об обычном хиккане, который ничего никогда не делал.
Но я знал, что нужно начать с небольшого и постепенно наращивать, и уже через месяц я был в форме.
даже когда чувствуешь себя плохо, надо осознавать, что это всего лишь временное состояние организма, и если продолжить, то скоро все будет ок
В сдюсшоре, берут без проблем, это не вопрос.
барьеры кажутся достаточно высокими, вот и страшно, да и зачем мне это. У меня рост 181. Рост не очень решает, так как барьеры перешагивают а не перепрыгивают. может, лучше повыше, но и человек с ростом 175 может стать отличным барьеристом. Не помню, есть достаточно известный барьерист с ростом 172.
для десятиборья только спринт(большинство видов все равно силовые), но не тупая долбежка в 60 или 100 метров, а грамотная работа, чтобы результат и на 100, и 200, и 400 был хороший. При этом нужно развивать верхний плечевой пояс, вот и все, а будет скорость и хорошая подготовка - можно будет поставить технику метаний, барьеров, шеста, прыжка.
Но тут есть очень важный нюанс. тренера в основном совковые и им пофиг на своего воспитанника. а стероидами могут начать кормить и в 14 лет, если парень способный. Мало того, вся их подготовка строится на тупом закачивании штангой и спринте. Естественно, о разностороннем развитии физических качеств тут нет и речи. Короче говоря, отдашь плохому тренеру - просто испортят пацана как спортсмена. Тут надо разузнать фамилии тренеров в сдюсшоре(можно найти их на сайте сдюсшора), послушать что о них говорят, узнать, к кому лучше идти. Не стоит всему верить - открой сайт http://nastart.org/index.php?page=result
тут в поиске вводи фамилию тренера и смотри, какие места занимают его воспитанники и показывают результаты. Станет примерно понятно, что он из себя представляет.
Затем естественно нужно проситься именно к этому тренеру, найти его и подойти к нему.
>http://nastart.org/index.php?page=result
>Бег 200 метров
>КОПРОВА Екатерина
>1999
>24.83
>1999
Капец.
Хочу на неё посмотреть.
у женщин раньше половое созревание чем у мужчин, вот и все) да и у мужчин, и у женщин в любом возрасте есть переростки
вдохновленный твоим постом пошёл в гугл за результатами болта в 12-13-14-15-16 лет, не нашёл, зато нашёл 200м в 17 лет
http://www.youtube.com/watch?v=m3-wG6z1uB0
19.93
Если интересно, вот топ-листы, например, лучшие результаты года на стометровке 17 лет и моложе.
30лвл, 76кг. кросовки типа пикрелейтед. трасса 90% асфальт, 10 - земля. на носках. бегаю в месяц раз 5-10 по 3 км. лучшее время 11:55.
улучшу ли я его регулярно бегая 3км или лучше вводить специальные треннировки? какие?
зачем на носках? для длинных дистанций есть своя система тренировок, основанная на частоте пульса. Есть восстановительный бег(чсс 130), развивающий на более высокой частоте и тд, их нужно чередовать. я в этом не разбираюсь, некоторые тренировки можно брать из интернета, например тут
http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=278
если все время делать одно и то же, особого толку не будет, можно попробовать хотя бы увеличивать расстояние
То чувство, когда бежишь по стадиону/лестнице в хвочте группы, дистанция подходит к концу, они убегают вперёд, ты чувствуешь, что отрыв пора сокращать и и пытаешься их нагнать, НО НЕ МОЖЕШЬ. Вот это пиздец как тяжело.
Алсо, ОП-кун, ты в 16 лет, как только пришёл в спортшколу, какие резулььтатв имел? Какие имели твои сверстники с опытом 2+ лет в ДЮСШ? К 19 годам ты их догнал?
Если тебя и нашего копьебоха(анончики, какой у него разряд кстати?) сейчас заставить соревноваться в десятиборье - у кого выйдет лучше?
Алсо, ОП-кун, ты в 16 лет, как только пришёл в спортшколу, какие резулььтатв имел? Какие имели твои сверстники с опытом 2+ лет в ДЮСШ? К 19 годам ты их догнал?
Если тебя и нашего копьебоха(анончики, какой у него разряд кстати?) сейчас заставить соревноваться в десятиборье - у кого выйдет лучше?
Пикрелейтед - типичная 400-800-1000-1500-3000(сч) бегунья?
ОП, че одевать в +15, +10, +5? Верх и низ, как можно дешевле. Термоводолазки для лыжников?
Хотеть соус.
Мастерка\ мастерка+футболка. Всегда так бегаю. Когда еще сильнее холодает - одеваю жилет. А от нуля до минус 10 - футболка + ветровка.
не оп
не оп
бля
Какая мастерка,ветровка,термобелье?
Алсо, я не Эштон Итон/Роналду, чтобы в обтягивающих лосинах ходить, я дрыщ
когда холоднее +5, тренировки уже в манеже(круг 200м)
для +15 могут подойти длинные лосины nike, asics, mizuno. цена 1000-1500р
а вот для +5 нужны: футболка, толстовка из флиса с длинными рукавами(не обязательно дорогую, в спортмастере по 300-400р есть такие), длинные спортивные штаны(все равно какие, у меня за 250р с рынка) и под них еще можно короткие или даже длинные лосины(тайтсы). Это для того чтобы мышцы нормально разогревались.
Если зима, все примерно так же только одной толстовки не хватит и носки надо теплые.
да мало кто выглядит так, я же говорил, важен результат а не тело
было что то вроде на уровне 3 разряда, это слабо, но все же были и хуже, тренировался с ребятами уровня кмс, было тяжело но справлялся и понемногу года за полтора догнал и в чем то даже перегнал их.
через 3-4 месяца тренировок 6 раз в неделю по 2-2.5 часа были результаты уровня 2 разряда(400м -54, 60м-7.4), а дальше уже медленно и нестабильно прибавлял, да и уже не всегда так упирался на тренях.
если реально увлечься чем-то, и ебашить каждый день, вначале будет довольно сильный скачок результатов.
другое дело в том, что так увлечься может один человек из ста, а все остальные будут бояться, придумывать отмазки и прогресс пойдет в десять раз медленней. на первых порах тренироваться вообще очень тяжело, организм привыкает. Потом все легче и легче
В каких дисциплинах самые красивые девочки?
Как найти ВК няшых спорт-тянок с фигурами уровня и возратсом 12-35 лет?
Как найти ВК няшых спорт-тянок с фигурами уровня и возратсом 12-35 лет?
Как в ВК искать спортняшек 12-35 лет с фигурами уровня ?
Пикрелейтед не бегунья. Палю хинт - у спортсменок нет талии, потому что корпус прокачан, туловище почти всегда прямоугольник.
мимоспортсменка-прямоугольник
Ты плавчиха?
Прыгуньи в длину имеют хорошие формы.
Семиборки
Стайшерши(Эмма Кобурн)
Некоторые(как Ивет Лалова) спринтерши, вот эта и типа неё тян известная, известная в среде фоток, а как спортсмен не очень
Но я про таких и спрашиваю. Ведь олимпийских чемпионов считанное количество, а занимающихся в школах - тысячи.
>типа неё тян известная, известная в среде фоток, а как спортсмен не очень
Вот она
У тебя на пикче шипованные кроссовки, предназначенные исключительно для трейл-раннинга. Сдай их обратно в магазин и купи либо Crossmax от того же Саломона, либо нормальные асфальтовые Асиксы/Мизуно/Найки.
Ты сам знаешь, куда тебе идти с моего спортача, петухофутболизд.
>с моего
АХАХАХА
саломон гавно, запилю краткий гайд как купить кроссовки, заходишь на lamoda.ru либо wildberries.ru, сортируешь мужские кроссовки(асикс) по наибольшей скидке, дожидаешься дня когда будет дополнительная скидка 1000р либо 30-40%, применяешь, заказываешь еще дешевле, так покупал все свои кроссовки, но тут как повезет, размеров мало и момент надо ловить, и да, часть кроссовок для волейбола, они конечно не подходят
еще sapato.ru, везде цены высокие но со скидками бывает получается очень дешево
Оп на связи, пилю еще один гайд, ищещь в группах вк 'подслушано легкая атлетика <городнейм>' и там уже смотришь по подписчикам, очень многие подписаны на такие ракопаблы
Allison Stokke
Да обычная футболка и обычная мастерка, бля.
Ветровки есть спортивные, можешь в спортмастере поспрашивать.
а как же подрывы взятия штанги на грудь ?
Этим летом бегал по 10 км, первую половину в средне-спокойном темпе (11-12 км/ч), вторую половину - упражнение (ускорение на 80-100 м, или 10 бурпей, или около 40 м скачками двумя ногами с корточек), потом остаток круга легкой трусцой, снова упражнение и т.д. 2-3 дня бега (1-2 - обязательно с упражнениями, последний - просто ненапряжный кросс), 1-2 дня отдыха. Скорость на короткие и средние дистанции практически не улучшилась, только что выносливость стала реально неплохая (но она и так была норм). Что я делаю не так? Вес 53, рост чуть больше 170.
говорят, эффективное упражнение но я особо не делаю, кстати, от жима особого толка нет, но не помешает.
скачки нужно делать больше и разнообразные ,лучше уже после кросса
добавить спринт каждую вторую тренировку после кросса раз 7 по 60м на 90% силы
если не поможет значит нужно совмещать с качалкой
Спасибо. Попробую, если получится. Занимаюсь точнее, уже длясебяторствую другим видом спорта, просто летом решил по бегу угореть.
вспомнил
ещё секси-няши из ЛА это прыгуньи в высоту, как Власич и Чичерова
ещё секси-няши из ЛА это прыгуньи в высоту, как Власич и Чичерова
Я их смогу только в пупок поцеловать.
ОП, а ты уже МС?
Алсо, ответь на
>Если тебя и нашего копьебоха(анончики, какой у него разряд кстати?) сейчас заставить соревноваться в десятиборье - у кого выйдет лучше?
И подтверди или опроверни, что спринты психологически легче десятиборья, а то Итон совсем раскис http://www.mir-la.com/4897-eshton-iton-otdohnet-ot-mnogoborya.html , http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/light_attletics/spbnews_NI411372_Iton-poprobuet-svoi-sili-na-400-metrov-s-barierami
Алсо, ответь на
>Если тебя и нашего копьебоха(анончики, какой у него разряд кстати?) сейчас заставить соревноваться в десятиборье - у кого выйдет лучше?
И подтверди или опроверни, что спринты психологически легче десятиборья, а то Итон совсем раскис http://www.mir-la.com/4897-eshton-iton-otdohnet-ot-mnogoborya.html , http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/light_attletics/spbnews_NI411372_Iton-poprobuet-svoi-sili-na-400-metrov-s-barierami
я бомже-кмс
у меня выйдут лучше все беговые виды, а у него метания, так что трудно сказать. В итоге получится примерно одинаково
вопрос глупый, Итон имеет просто безумные результаты во многих видах, я даже не представляю как можно показывать их не специализируясь на конкретной дистанции, конечно, просто бегать cпринт легче
>я бомже-кмс
в смысле?
>Итон имеет просто безумные результаты во многих видах, я даже не представляю как можно показывать их не специализируясь на конкретной дистанции, конечно, просто бегать cпринт легче
Генетика?
Алсо, его фигуру считаю иделаьной. Как и фигуру Шебрле. 185/84, блиин!
Кстати, расскажи как ты из 12, из 11.5 и из 11 выбегал.
Копьехуй на 1 разряд/кмс беговые выполнит, а вот в остальном оторвется намного. К тому же он как раз помимо метателей дрочил на многоборцев, как идеально развивающий спорт по его мнению.
А можно полностью заменить приседания со штангой тренажером для ног - не знаю, как называется, на котором лежишь ногами вверх под углом и выжимаешь площадку с грузом?
полностью-нет, называется жим ногами
Только из-за того, что на корпус нет нагрузки, или из-за чего-то еще? Мне просто запрещено приседать с большими весами из-за легкого сколиоза.
>Копьехуй на 1 разряд/кмс беговые выполнит
Почти как ОП?
>а вот в остальном оторвется намного
В т.ч. и в прыжках? Влзраст, рост/вес и разряд копьебоха не помнишь?
Возраст был 20 с небольшим, ~23-26. Рост не вспомню, писал ли он, но вес 90 с чем-то. Вес он писал для сопоставления по силовым (вроде 180 кг стоя на грудь брал). МС еще в 20 лет выполнил, к мсмк только приближался. Потом как-то неебически потянул бедро, жаловался, что может пролететь из-за этого мимо очередного финансирования. А вскоре и вообще со спортача пропал.
ОП, ты в самое время появился в моей жизни!!!
В вузике ЛА можно выбрать как физру.
19лвл/177/60, сотню за 12.6 бегал, 3км за 14(щас чуть получше), 1км из 4х тяжело выбегал.
Полтора года назад.
Щас чуть получше всё. Но всё равно результаты смешные.
Стоит идти? Засмеют там, наверное.
Алсо, на что меня с такими параметрами будут надрачивать?
В вузике ЛА можно выбрать как физру.
19лвл/177/60, сотню за 12.6 бегал, 3км за 14(щас чуть получше), 1км из 4х тяжело выбегал.
Полтора года назад.
Щас чуть получше всё. Но всё равно результаты смешные.
Стоит идти? Засмеют там, наверное.
Алсо, на что меня с такими параметрами будут надрачивать?
Там такие же ньюфаги будут, не ссы. Иди, хоть польза будет какая-то от этой физры.
Блин, ещё мне страшно, что задрачивать на 800+ метров будут, а я хочу короткие, а лучше вообще еба десятиборье, но куда там мне дрыщу с нулевымполный ноль, а во всех небеговых видах даже в минусе, ахах опытом.
Кто засмеет?
1) спортсмены не ходят на физру в универе
2)физра в универе это просто имитация деятельности, попозже поймешь, скорее всего задрачивать никто тебя не будет и все будет делаться на отьебись
Ну хз. Спорт в нашем вузе рекламируется активно + тренер МС по ЛА
ОП рубит по части спринта, подтверждаю. Средневик кун в треде, спрашивайте вопросы.
Разряд, результаты, стаж?
В зале тяжёлой атлетики занимаешься часто? По утрам спортсмены не бегают?
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/sviridov/677413.html
http://www.youtube.com/watch?v=OKyWm7rbNBo
Первое попавшееся видео. Что из данных упражнений выполяняют спринтеры?
http://www.youtube.com/watch?v=OKyWm7rbNBo
Первое попавшееся видео. Что из данных упражнений выполяняют спринтеры?
>Какие из данных упражнений выполяняют спринтеры?
фикс
И какие не выполняют ввиду их бессмысленности для спринтеров?
да пожалуй только жим, пресс и становую
а вообще упражнений можно разных, у всех свой подход, кто-то и что-то необычное делает
Разряд есть, пруфа не будет, не зашёл за ним в местную спортивную организацию. Раздолбай потому что.
Результаты могу сказать только с контрольных тренировок. Официальные резы с кроссов и соревнований - автоматический деанон. Если устроят с контролей - даю, но пруфов не будет.
Стаж 13 лет. Опять же пруфов не будет.
На деанон согласен, когда выиграю ЧР или получу МС или выбегу 1 милю из 4-х минут. Можешь скринить, этого скорее всего уже не будет, лол.
В зал захожу нередко, но у нас много с этим перебарщивать нельзя, в отличие от спринтеров. И без него тоже нельзя.
По утрам бегаю изредка, но только разминку. (3-5км).
расскажи пжл подробней про зал и как в нем подготовка строится
Рассказываю с удовольствием.
Смысл походов в зал, как мне видится, такой. Когда набегАешь уйму км все мышцы, кроме мышц ног, слабеют и их надо приводить в норму.
Исполняется приведение мышц в порядок в следующих видах:
1) круговая силовая
2) офп или подкачка
Веса небольшие, если вообще используются. Штанга, как правило, просто гриф. Число повторов максимум 3, не на максимум ни в коем случае. Кач недопустим.
подходов вместо повторов
Быстропочин
Бампану вопросом от среднебегуна.
ОП, а что ты барьеров боишься? По мне они так не страшные совсем, даже когда сбиваешь. В стипльчезе они страшноватые и на соревнованиях бывают травмы нехилые, да.
Я так много с ними занимаюсь.
Расскажи также про лестницу, горки. Часто ли используешь в тренировках?
ОП, а что ты барьеров боишься? По мне они так не страшные совсем, даже когда сбиваешь. В стипльчезе они страшноватые и на соревнованиях бывают травмы нехилые, да.
Я так много с ними занимаюсь.
Расскажи также про лестницу, горки. Часто ли используешь в тренировках?
упражнения с барьерами, прыжки через них делаю, я имел ввиду что в беге не пытался даже перешагнуть барьер
на лестнице очень редко делаю забегания и прыжки
ну а в горку вверх под уклоном градусов в 5 бегается больше половины отрезков в подготовительный период(до октября, пока не холодно), на резине надо по минимуму бегать в это время
Анон десятиборец в тхреде, задавай свои ответы.
поч зож гавно(((9
Чет не верится. Возраст, разряд, стаж? Как, когда и откуда пришёл? Результаты? Травмы часты? Много тренируется? Почему ты не Шебрле/Итон?
По старшим юношам выступаю. КМС. Живу в мухосранске, физрук отвела в секцию к тренеру. Тренируюсь с 6 класса, из достижений кубок России которые в мае проходит, выйграл, по юношам. Травмы не часто, но бывают (задние, колени в основном). Тренируемся много, пример тренировки на сборах. (6км разминка (по горам), спецы(выпады, прыжки), 10 по 400, заминка 4 км. Вечером 5 км разминка и штанга)
Потому что Шеберле и Итон зафарены так, как не зафарен ни один другой спортик, лол.
>6км разминка (по горам), спецы(выпады, прыжки), 10 по 400, заминка 4 км. Вечером 5 км разминка и штанга)
Всё это в один день? Ахахаха. Не верю.
Сколько тебе лет?
>Всё это в один день?
>пример тренировки на сборах
Тугой?
И? Такое чувство, что они готовятся к забегу на 3 км.
часто в задний проход парней пускаешь?
богатая фантазия
А как по твоему бежать 400м и 1500м, да и на 10 видов делать, какие бы они не были, выносливость нужна однозначно.
>10x400, многоборье, выносливость
Вот как только не пытался, но не вышло у меня хотя бы два слова оставить так, чтобы подходили друг к другу.
ни пытался
селффикс
Какая дисциплина?
Жиробас 95 кг, битард, полумарафон за 2 часа 10 минут и чуть не умер. Километр чуть из 4 минут.
Хочу пробежать полный марафон следующим летом.
На что сделать упор при подготовке, как выбирать интенсивность нагрузки?
Хочу пробежать полный марафон следующим летом.
На что сделать упор при подготовке, как выбирать интенсивность нагрузки?
Алсо, персональный рекорд на 100м был около 13 секунд когда был студентом. Но тогда весил где-то 75-80.
я по этому не спец, но в интернете можно найти программы подготовки к марафону
Жиробас 114 кг интересуется, если он начнет бегать у него ноги не охуеют от такой нагрузки?
может лучше позудеть сначала на белковой диете?
охуеют, у всех кто больше 90 кг охуеют
мимолифтёр 114 кг
бамп.
http://www.classomsk.com/publish/79-interview/6867-barhat-bazarbaev
>Он сказал: «Если войдешь в тройку призеров на соревнованиях в Дубомировке, возьму в команду». В назначенный день вышел, смотрю — ни маршрутки не едут, ни машины не останавливаются. И я побежал 12 км до деревни. Сама дистанция была на 2 км, я прибежал вторым.
>Он меня готовил на дистанцию 5—10 км, а потом перевел на 21, и мне понравилось бегать более длинные дистанции. Тренер сказал: «Ничего себе, и время вроде неплохое».
>Какой у тебя был распорядок дня при подготовке к марафону? — В 7:30 встаю, умоюсь, поем, в 8:00 выхожу и еду в ЦОП «Авангард». С 9:00 до 10:30 мы бегаем, потом идем в тренажерку качаемся, тренировка в 12:00 заканчивается. Вторая тренировка уже вечером бывает — с Сашкой договариваемся и бегаем, а если он не может, то я сам бегу от дома до «Авангарда и обратно
Откуда у средних спортсменов бабло на тренировки, вот этот прыщ не работает вроде даже? Федерашка башляет? Призовых-то не хватает поди, с тренером еще делица)). 87500 за третье место отхватил чел.
хочу похудеть. Бегаю по разному, в последнее время стал бегать по 5 - 10 км раза 3-4 в неделю. В эти выходные спокойно пробежал 20 км (10 в субботу , 10 в воскресенье, причем в воскресенье быстрее чем в субботу) и мне норм, как будто за хлебом прогулялся. Бегаю по районному стадику, разогреваю ноги скакалкой по 10-15 минут с перерывами, потом прохожусь по стадику несколько кругов. Всё правильно делаю ? Планирую пробежать 20 км за раз в ближайшее время, брать с собой воду ? Алсо чсс не меряю ибо нечем и незачем наверн. И да, последние несколько кругов бегу в быстром темпе, на максимуме, правильно делаю ?
>правильно делаю ?
Нет. Иди в жиротред в /fiz/.
Какое бабло на тренировки? на что именно?
бамп
Бамп.
ОП опиши метод тренировок.
План 4 месяца 42 км.
Хочу попасть хотябы в 10ку
План 4 месяца 42 км.
Хочу попасть хотябы в 10ку
Черт, анон, помогай. Тянка, занималась спринтом до тех пор, пока врачи не запретили заниматься из-за проблем со спиной. Может подскажешь какие упражнения на закачку спины, именно поясницы?
Элементарно - гиперэкстензия.
Бамп
Бамп
Гудмонинги.
http://sportwiki.to/%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9
Как ни странно, когда у меня болела поясница при тяге и вообще по жизни, я правильно делал наклоны и всё было заебись.
Бамп
Бамп
Бамп.
Анон, за сколько ты пробегаешь 50/60/200 метров?
Бамп.
5.7/6.7/22.3 зимой
Бамп
МС-кун?
Такая милашечка.
я оп, кмс то еле-еле
Что жрёшь?
Занимаюсь в тренажерном зале, ноги никогда не качал, становую делаю. Появилась необходимость прокачивать исключительно скорость, выносливость не важна. Подскажите какие упражнения и с каким весом делать в зале(могу делать мало упражнений, ибо 2 раза в неделю занимаюсь) и что делать на поле(время не ограничено)
Т.е. два раза в неделю в зале, два раза на поле буду заниматься. В зале, имеется в виду в мою общую программу без ног их как-то вклинить.
Полуоффтопчик)
Я вообще выносливости-дрочер, но часто бывают старты на 5, 10км, поэтому иногда качаю скорость. Когда приседаю или бегаю после силовой, никогда не болят колени, но болит чуть ниже колена(то есть ниже коленной чашечки) никак не могу понять или узнать что это за хе.. хмхм, подскажи кун, ничего серьёзного в этом нет, или это всё из-за того что я редко в кочалочку хожу и ноги теребоню?
Я вообще выносливости-дрочер, но часто бывают старты на 5, 10км, поэтому иногда качаю скорость. Когда приседаю или бегаю после силовой, никогда не болят колени, но болит чуть ниже колена(то есть ниже коленной чашечки) никак не могу понять или узнать что это за хе.. хмхм, подскажи кун, ничего серьёзного в этом нет, или это всё из-за того что я редко в кочалочку хожу и ноги теребоню?
ЛА самый унылый спорт тупо беги или тупо прыгай, повторяй одно и то же действие 100500 раз как ёбаный биоробот, да вы же задроты, хуже качалки, хуже дотеров, фу бля.
Тоусто.
Решил расписать подробнее.
Занимаюсь в зале два раза в неделю.
1.
1)Жим на горизонтальной скамье
2)Жим с гантелями на наклонной
3)Разводки
4)Разгибания рук из-за головы сидя (трицепс)
5)Разгибания на вертикальном блоке (трицепс)
2.
1)Становая
2)Вертикальный блок тяну за спину
3)Жим над головой
4)Разведение гантелей в стороны стоя
5)Бицепс
6)Бицепс
Занимаюсь беговым видом спорта, и возникла необходимость повышения скорости бега на короткие дистанции. Лучше всего нагружать ноги бОльшим количеством упражнений, но для двух раз в неделю это нереально, поэтому решил ограничиться приседом. Куда лучше всего его поставить, и есть ли в этом смысл? На сколько повторений лучше всего его выполнять для данных целей?
мимокрокодил
У тебя куча странных упражнений на верхнюю часть туловища, зачем столько?
Если нужна скорость то нужно разрабатывать мощь, а не просто качаться. Присед вставляй в 1. Спринтеры делают упор на быстрые движения - рывок, толчок, но сам ты технику не поставишь. Поэтому приседания делаешь на взрыв вверх. После тренировки желательно сделать прыжки с ноги на ногу, если негде - то на тумбу или хотя бы просто вверх. Все что ты качаешь надо перегонять в скорость.
На следующий день после штанги не рвись на скорость сразу, надо раскатать небыстрым бегом это дело
>У тебя куча странных упражнений на верхнюю часть туловища, зачем столько?
>Занимаюсь беговым видом спорта
Это я для обезьян из физача написал. Я занимаюсь американским футболом. Вид спорта контактный, нужна сила и масса. Но плюс ко всему ещё и скорость. Перед жимом лёжа присед ставить? сколько подходов\повторений?
1) По хорошему программы разделить лучше, например верхнюю часть туловища в один день, а нижнюю в другой.
Если оставлять как есть сейчас, ты учитывай что после приседа сил останется мало для жима, что для тебя важнее то и ставь вперед. (Поэтому становую с приседом в один день я бы не поставил - становая очень затратная).
У меня обычно всякие руки-блоки-гантели-спины это разминка перед штангой.
3) Приседания делать на взрыв по 4-5 подходов по 5-6 повторений. Смотришь там сам по количеству повторений и весам чтобы нагрузка от тренировки к тренировке росла по чуть-чуть.
Делать это не больше трех-четырех недель - потом можно сделать небольшой отдых и перейти например на жим ногами. (мы каждые 2,5 недели меняем программу в зависимости от цикла - хз как там у вас в футболе)
https://www.youtube.com/watch?v=UA5BQEEWpaQ
1) На поле делаешь эти упражнения перед тренировкой, каждое по три-четыре раза.(хотя в моей группе их не делают, но они считаются как стандарт для разминки и постановки техники)
2) Чтобы быстро бежать надо увеличивать длину шага при высокой частоте. Твоя задача научиться толкаться сильнее в пол.
Эти беговые упражнения должны заставить тебя 1) Поднимать бедро/колено как можно выше - чтобы оттуда разогнать ногу в пол
2) Складывать ногу, бить себя пяткой задней ноги по жопе - это чтобы было "беговое колесо".
3) Руки ебашут не куда попало, а вперед-назад.
4) Учишься толкаться стопой - у начинающих она не работает вообще
5) Чтобы разгонятся - как бы упади вперед, тебя будет разгонять сила тяжести, будешь чувствовать что жопа работает.
Ну этой техники достаточно чтобы за три месяца новичку где нибудь полсекунды прибавить на сотке.
Я вегетарианка, хочу сразу сказать, если вместо адекватных советов начнётся кукареканье "без мяса не просушиться, без мяса массу не наростить", то извольте пройти мимо. Итак. Никак не могу составить себе рацион на сушку и набор массы, занимаюсь фитнесом. Сеичас силовые 3р. в неделю, до этого были круговые. Психую, нихера не получается себе составить рацион. Похудеть вообще мне кажется уже чем-то запредельным, нереальным. Хочу сначала просушиться, потом набрать качественную мышечную массу. Да, знаю, горох фасоль чечевица орехи итд, спасибо, но меня интересует конкретное меню 5 раз в день или 3. Надеюсь, хоть тут мне помогут. Устала эксперементировать.
ОП, выходи на связь.Раньше занимался баскетболом, тренер учил нас бегать с утяжелителями и только на носках.Теперь бегаю чуть ли не быстрее всех знакомых, существует вероятность, что скоро заставят бежать за школу.ОП, утяжелители еще лежат в шкафу, говно и снег почти растаяли, с каких дистанций лучше начинать пробежки?И правда ли бег на носках так помогает?Баскетбол бросил почти 3 года назад, спортом занимаюсь только на физ-ре.
Куда крепили утяжелители?
>за школу
А, иди нахуй.
Лодыжки
:С
Оп твои рекорды на 60, 100, 200, 400м пожалуйста
классное видео, спасибо
упомяну, что не все делают упражнения на холодную, некоторые наоборот, после пробежки
>2015
>бояться деанона
Вообще ахуеть, ну спалят тебя, и че? Какой-нибудь Артур Бурцев или Миша Быков читает спортивный раздел двача и дает советы нубам. Какой позор!
я уже одного сдианонил с треда, да и тебя пожалуй тоже. спринтер-кун
6.7, 10.7, 22.3 манеж, 400 хуй знает, давно бегал за 52, щас конечно побыстрее будет
Стопа в основном задействуется при беге в шиповках, если бежать в кроссовках можно отдельно особо не заморачиваться насчет стопы. (я абсолютно всегда бегаю только с пятки). Начать нужно с разминок на 2-3 км, растяжки и после 5-7 ускорений на 100м в полсилы (желательно в горку) и прыжки
Ну я думаю протеин при нынешних ценах покупать не вариант, в орехах много жира, уж явно не на качественную массу. В общем, если ты не ешь сыр, яйца, молоко, творог то я даже хз. По сути остается одна чечевица, горох, соя, да протеин
Это надкостница. Обратись к врачу.
Надкостница у тебя дико болеть будет если будешь быстро бегать с пятки, проверено ни одним десятком знакомых
Опчик, как полюбить кросс?
Дистанции до 100м я бегаю с радостью, а 2км вызывают уныние. Угнетает тупость процесса. И немного ломит в плечах ближе к концу дистанции.
Бегом занимался, очень по распиздяйски в 8-9 классе на 800 и 1 500, тренер говорил есть данные, неплохо бегал в армии именно на 10 000, сейчас 28 лвл. Не поднимаю ниче тяжелее ручки уже около 4 лет.
Хочу начать упарывать кросс в 10 по пересеченной местности.
Какие подводные камни?
Хочу начать упарывать кросс в 10 по пересеченной местности.
Какие подводные камни?
Кроссовки тут можно обсудить или есть отдельный тред?
/fiz беготред
Я и забыл что он не тут. Спасибо.
2 км это 8-10 минут. Какое нахуй уныние или усталось может накопиться за это время? Может ты аутист просто? Нахуй пошел блядь
10 минут бесцельно бегать с радостью? Охуеть, ты безмозглый скот.
>бесцельно бегать
Иди дальше поней своих смотри, уебок. Может там цель найдешь.
Все бегуны такие тупые?
Что первично: бег или тупость?
Ты здесь один с тупыми вопросами аля как побороть уныние за 10 минут. Сьеби уже, пониеб
Надкостница заебала. Уже вроде даже пытаюсь следить за тем, как стопу ставлю, а все равно выходит говно, и голень начинает болеть сильно уже на втором-третьем километре. Врачи ни хуя толком не говорят, ОБУВЬ, СПРАШИВАЮТ, НОРМАЛЬНАЯ?? Бегаю в лунарглайдах 5-х по асфальту (в парках по грунтовке выходит получше, но голени все равно в итоге воспаляются). Последним спасением вижу покупку стелек (плоскостопие есть, но не большое), которые лепят по стопе и высушивают. Поможет? А то так тратить ~3000 тоже не особо хочется.
Выручай, анон.
Выручай, анон.
А что тут сделаешь? Подожди, пока заживет нормально, бегай меньше, бегай по грунту, тщательно контролируй технику. Безопаснее всего для надкостницы - с пятки на носок, не поднимая ногу высоко, как бы скользить. Но при таком беге выше риск для коленей.
О, вы о надкостнице?
Она у меня болит, когда я быстро от остановки до вузика шагаю, всегда болит. Что в кедиках(слабее) плоскоподошвенных, что в зимних/осенних ботинках на небольшом 1-1.5 см каблуке, но в ботинках болит гораздо сильнее.
ВНИМАНИЕ: болит не кость, а мышцы. мыщца с передней части голени.
Важная инфа: плоскостопие 2/3 степени, болят стопы во время игры в футбол(аж горят, особенно с 5 по 40 минуту, потом боль стиихает и на неё похуй), но спереди голени мышцы во время футьола не болят.
Она у меня болит, когда я быстро от остановки до вузика шагаю, всегда болит. Что в кедиках(слабее) плоскоподошвенных, что в зимних/осенних ботинках на небольшом 1-1.5 см каблуке, но в ботинках болит гораздо сильнее.
ВНИМАНИЕ: болит не кость, а мышцы. мыщца с передней части голени.
Важная инфа: плоскостопие 2/3 степени, болят стопы во время игры в футбол(аж горят, особенно с 5 по 40 минуту, потом боль стиихает и на неё похуй), но спереди голени мышцы во время футьола не болят.
Тупая скотина не может ответить на тривиальный вопрос? Тогда продолжай левой-правой, левой-правой.
>Она у меня болит, когда я быстро* от остановки до вузика шагаю, всегда болит.
Сразу или когда уже начинает сводить?
Возможно, она у тебя просто слабая. Со временем подкачаешь и перестанет болеть. У меня так было.
Я уже 7 месяцев так хожу, каждый будний день, не проходит.
Забей на асфальт, бегай по грунту, песку или дорожке беговой. Когда перестанешь втыкать ногу перестанет болеть. Кроме того укрепляй ноги приседаниями. У меня полгода адски болела, прошла когда начал хоть чуток беговое колесо делать, а не втыкать ногу как футболист обоссаный
в Чебоксарах в этому году был?
нет, хули там делать. мухосранск ебаный
На ЧР выступать,у тебя же там охуеть как личняк на 200,с таким временем все этапы бы прошел, может и в финал попал. Там выиграли-то 22.10
22.10 среди школьников? С таким временем и округ не выиграть
>Отвечу на любые ваши вопросы
и выполнишь любое желание, няша?
ну бегай сотку, че. можешь вообще не бегать. серьезно, мб бег просто не твое?
Лол, с таким временем на России побеждают, на округе максимум 23 сек. бегают.
АУЕ Братва, беговафля в треде, на неделе начну бегать по стадиону, как мне сформировать себе план тренировки если хочу бегать не на скорость а на выносливость ну не совсем тащиться как баба а нормально бежать, занимаюсь пауэрлифтингом но масса не большая 70кг, желания вес сбрасывать нет тк жира нет и выгляжу как бог, про план трени распишите подробно буду очень признателен и первая беговая медаль будет в твою честь ананас, спасибо.
Тоже бывает но это только когда тороплюсь и весь день быстро хожу, болит толкательная мышца, если быстро ходиш не переживай
, а во если это при размеренной ходьбе то это слабая мышца брат ...
Я так понял, что бегать можно с пятки на носок и с носка на пятку. Чем эти методы отличаются? Для чего каждый? Может какой-то более "правильный"? Прочитал статейку Пири, он пишет, что надо с носка на пятку. Но в то же время вижу, что большинство бегает с пятки на носок, не могут же они все ошибаться.
Анон, я убью себе ноги если буду бегать по резиновому покрытию в футзалках?
Втыкая пятку ты тормозишь себя, кроме того удар идет в надкостницу и колено, если будешь бегать по асфальту будут дико болеть ноги.
Кто большинство так бегает? 99.9% профов бегают с носка спринт и с внешней стороны стопы на выносливость. Про пятку забудь
С внешней стороны стопы это как?
Нормально бегается с пятки, если правильно.
Fjdjfjj
Почитай всю книгу Пири
С пятки все по пизде только при быстром беге идет, ящитаю. Пару месяцев летом бегал с пятки в медленном темпе и все ок, хотя по части коленей я знатный параноик.
Легкоатлеты, поясните за травмы ног. Пилю прохладную. Кун 27 лвл. Бегом практически не занимался, до 21 года с детства занимался вольной борьбой где бегал кроссы но не постоянно. С 22 до 23 служил в армии, в СпН, где бегал кроссы постоянно, только и делал что бегал. С 23 по настоящее время устроился на работу, женился и прирос жопой к стулу. Мой вес при росте 177 см - 91 кг. Прослышал про веселый старт в беге по шоссе, в соседнем пгт, где собрались знатные бегуны нашей мухосрани, не знаю почему решил поучаствовать на 15 км. Ессно проиграл всем с большим отрывом, еле добежал вообще. Так вот после финиша ниче не болело, потом пошел гулять, бродил там, то се и очень сильно заболел голеностоп правой ноги с внешней стороны, в области поближе к пятке, ходить и стоять на земле было больно. На след день поехал отдыхать на природу где тоже много ходил и перетаскивал тяжести, заболело еще сильнее. Потом гулял с женой и с личей (который весит около 12 кг), он просился на руки так как устал, пришлось взять его на руки и идти с ним достаточно большое расстояние, правая нога болела и, чтобы как то обезболить ее я всем весом наваливался на левую, при этом она как то сгибалась коленкой назад почти что. Вечером почувствовал боль в области колена ЛЕВОЙ ноги причем как с зади так и спереди, такое чувство что оно вообще сейчас назад согнется и оторвется. Не поленился все таки достал из шкафа мазь, наподобие въетнамской звездочки, и намазал обе больные ноги, к утру правая (голеностоп) почти прошла, а левая при наступании гнется как будто в обе стороны и не сильно прошла, т.е. она не сильно болела, но наступать реально страшно, ощущение пугающие, как будто может вообще че то нехорошее с ней произойти, по этому при ходьбе даже не выпрямляю ее до конца, как бы на полусогнутой хожу.
Раньше сколько не бегал ноги не болели, но весил на 10-15 кг легче чем сейчас.
Дело еще и в том, что через месяц, как я узнал, новый забег на 20 км, я хочу в нем тоже участвовать, и уже с завтра потихоньку тренькатся. Что посоветуйте бегоаноны? (на самом деле нужен не совет а успокоение в стиле: "Эт хуйня, у меня сто раз такое было.").
И еще, подскажите пожалуйста как лучше подготовиться к дистанции 20 км? Может в этот раз хоть одного обгоню. Тогда напьюсь.
Покой ногам нужен, отдыхай больше и попроси жену делать массажи обезбаливающими мазями (финалгон,долобене,бенгей)
Беги в своём темпе. Не надо то ускоряться, то замедлять бег
спасибо. бежал 02 мая 06 планирую начать тренировки. все вроде проходит. хочу бегать по 7-10 км в день и в воскресенье 20 делать. а за неделю до соревн не больше 5 км в день.
Обращайся.
Блять, почему барьерщики такие высокие? Шубенков, например, 190.
Ален Джонсон, 178 сантиметров - средний рост по США/России, клал на землю почти все барьеры. 178 это я.
Ален Джонсон, 178 сантиметров - средний рост по США/России, клал на землю почти все барьеры. 178 это я.
Выше центр тяжести, легче барьеры бежать, очевидно же
бампну
Бампну.
Шишка встала.
Бамп
Летний сезон жи
Бамп
Бамп
Оп кун ты тут? Или любой бегунтолько не мамкин. Есть пара вопросов
21-год кун
21-год кун
Есть другой, что хотел?
Тренируюсь для марафона(А в далеком будущем и иронмена) и вот 2 вопроса:
1. С пятки на носок/ с носка на пятку сильно важно?
2. При спринте понял, руки играют большую роль. А на длительных?
1. На этот вопрос каждый отвечает себе сам. Опытный бегун сам знает, как ему норм, а новичок может поставить технику хоть так, хоть эдак. Разве что бежать на скорость короткие и средние дистанции с носка все же удобнее.
2. Везде играют, но на длинных взрывная сила не важна, поэтому специально качать руки нет смысла.
мимо не он
1) По асфальту с пятки ты просто не добежишь, марафонцы почти все бегут либо с носка на пятку либо с боковой части стопы, пятка стопорит тебя.
2) This
Кстати хочу спросить. Пикрелейтед (тренажер для разгибателей бедра) реально что-то дает для скорости бега? ОП его упоминал, но не пойму, чем он лучше приседаний со штангой и жима ногами.
Спасибо за четкое пояснение насчет рук. А вот с носка/пятку так и не получил ответа явного.
Бегу как раз таки с боку, так, что как закончу марафон отпишу
21-год кун
Другие группы мышц развиваются.
В начале межсезонья можно использовать, для подготовки мышц к работе. Как замена штанги - нет, в беге ты работаешь интенсивнее чем в тренажере
>либо с боковой части стопы
Откуда ты это вообще взял? Все люди бегают "с боковой части стопы", как-то иначе называется плоскостопием. А если ты ребром подошвы обуви бегаешь боком, то это с пронацией пиздец, и серьезный.
Речь о части стопы в районе большого пальца ноги. В спринте она ставится сразу, в выносливости прокатывается только перед отталкиванием.
А, ясно.
оп на связи
на сгибание нужен тренажер, а этот бесполезный
вьебан сезон, да и как то похуй уже.
это отвечал не я
на сгибание нужен тренажер, а этот бесполезный
вьебан сезон, да и как то похуй уже.
это отвечал не я
Бамп
>на сгибание нужен тренажер, а этот бесполезный
Ок оп, с тренажерами на сгибание/розгибание ясно, а что скажешь насчет жима ногами? Вроде годнота, можно по разному акцентировать нагрузку и все такое.
Жим ногами годнота, но приседание со штангой лучше (поскольку заодно укрепляет корпус), и совмещать их не очень удобно.
не ОП
>приседание со штангой лучше
Ну у меня на приседе спина возникает, так что это не вариант.
-кун
приседания так просто не заменить жимом, жми ногами тогда и приседай на одной ноге до параллели(скамейки) с небольшим весом 15-40 кг
Ребят, кто разбирается, поясните про белки и пищевые добавки. Мне 15 лет, занимаюсь ЛА почти 3 года, но результаты пока не очень. Вообще, я считаю дело в питании, я мало ем белка, в основном углеводы(с утра каша, обед в основном суп(без мяса), ужин рис, гречка и т.п.). Анон, посоветуй, что, как, когда есть, какие пищевые добавки добавлять и как они действуют на организм.
P.S. мясо мамка не готовит потому что оно напичкано разной химией и гармонами.
Ебать.
Бамп вам. А то эти школьники совсем разбушевались.
На чемп. России кто нибудь ездил?
Вижу тут у многих проблемы с коленями, поэтому спрошу здесь. Начал заниматься беговым спортом, в котором очень много упражнений на изменения направления бега. Думаю, из-за этого повредил колено. Болит с внешней стороны. Когда бегу легко, не болит совсем, когда со всей скорости, начинается боль. Вряд ли вы мне поможете а что, а вдруг? , нужно идти к врачу. Сможет ли мне помочь обычный врач или выпишет мази на отъебись, как они любят делать?
Врываюсь с вопросом. Слишком слабые задние и стопа для спринта. Получается когда бегу в шиповках зассет того что быстро поднимать бедро и опускаю чуть слабее, не могу протолкнуться стопой. Реквестирую технические упражнения для сего дела и вообще как укрепить и сделать йобавзрывной стору и заднюю поверхность бедра
С грамматикой обосрался,капчую с ведра,ебаное автоисправление
Очевидно же: делай выпады, в т.ч. и с весом, бугай оленьим бегом, для стопы - выпрыгивания. Зачем велосипед изобретать? Все базовые упражнения спринтеров давно известны. Просто загугли sprint drills или что-нибудь в этом роде на ютубе.
https://www.youtube.com/watch?v=swcZ-AAPXsU
https://www.youtube.com/watch?v=38KjgbauSDM
https://www.youtube.com/watch?v=JCAY6CjF-o0
о боже как Болт затащилили Гатлинг не смог? финал 100м
Надеюсь на адекватные советы, хотя сам не знаю чего хочу.
Начал 3 месяца назад(98кг 185см) бегать, немного скорректировал режим питания, пытался считать калории, не мог и 2 км без остановки пробежать, бежал пока не устану, отдыхал и бежал дальше. Бегал через 1-3 дня. Через полтора месяца повредил связки, пропил курс порошков и мазей которые хирург выписал. Сейчас пробегаю(последние 8 тренировок) 10-12 км за тренировку, лучший 10км за 55мин, в среднем 1км за 5.35мин. Короткие дистанции ни разу отдельно не бегал. Бегаю по грунтовой лесной дороге. Дома тяну бедра, икры, на улице немного пробегаю с высоким подниманием бедра, и захлестыванем. Самый низкий вес был 83кг, сейчас 86-88 жру все подряд вес стоит на месте. Принимаю энимал флекс, вроде колени стали меньше хрустеть.
Бегать начал потому что испугался получить пиздов в армии подтянуться 2 раза могу лолВсе говорили что бегать каждое утро надо по 3-4 км + еще кроссы на 15-20. Думаю начать бегать 3 тренировки в неделю, одну из них 10км, остальные несколько раз пробовать пробежать 1-3км на макс скорости Вообще не ебу как бежать быстрее 5мин\км долгое времяХотел полумарофон пробежать еще типа чтоб закрепить свой какие никакие а навыки бегуна.
В какой то пасте читал если можешь пробежать 1 час без остановки занчит ты охуенен. Я охуенен?
Начал 3 месяца назад(98кг 185см) бегать, немного скорректировал режим питания, пытался считать калории, не мог и 2 км без остановки пробежать, бежал пока не устану, отдыхал и бежал дальше. Бегал через 1-3 дня. Через полтора месяца повредил связки, пропил курс порошков и мазей которые хирург выписал. Сейчас пробегаю(последние 8 тренировок) 10-12 км за тренировку, лучший 10км за 55мин, в среднем 1км за 5.35мин. Короткие дистанции ни разу отдельно не бегал. Бегаю по грунтовой лесной дороге. Дома тяну бедра, икры, на улице немного пробегаю с высоким подниманием бедра, и захлестыванем. Самый низкий вес был 83кг, сейчас 86-88 жру все подряд вес стоит на месте. Принимаю энимал флекс, вроде колени стали меньше хрустеть.
Бегать начал потому что испугался получить пиздов в армии подтянуться 2 раза могу лолВсе говорили что бегать каждое утро надо по 3-4 км + еще кроссы на 15-20. Думаю начать бегать 3 тренировки в неделю, одну из них 10км, остальные несколько раз пробовать пробежать 1-3км на макс скорости Вообще не ебу как бежать быстрее 5мин\км долгое времяХотел полумарофон пробежать еще типа чтоб закрепить свой какие никакие а навыки бегуна.
В какой то пасте читал если можешь пробежать 1 час без остановки занчит ты охуенен. Я охуенен?
Белок есть в молочных продуктах.
Жри курицу, много курицы.
Удваиваю! Сам не верил, что "пенсионер" затащит.
прогресс налицо
ну а подтянуться-то сколько раз можешь?
и да, пиздуй в /fiz
Тебе и правда лучше в /fiz/, ты молодец и адекватнокун, но там у них был целый беготред, в котором будут гораздо более компетентные в твоих вопросах люди чем здесь.
Сейчас 2 раза могу обратным хватом, делаю пару раз в неделю негативные подтягивания. отжатся за один подоход щас могу 25-30 раз, раньше 15 еле выжимал.
Ок схожу туда.
Гатлин взрослый опытный мужик и так сфейлить в финале на сотке. Внатуре, там уже ничего не могло спасти Болта, но у Гатлина что то переклинило в голове. Я до сих пор от этого финала бугурчу. Спринт он такой или ты выходишь и делаешь идеально или ты идешь и становишься каким нибудь футболистом/продавцом Магнита.
>взрослый опытный мужик
Даже взрослые опытные мужики волнуются перед таким стартом. Если бы он на каком-нибудь Гран-При хоть раз перед этим выиграл у Болта - проблем бы не было. А так комплексы взяли верх, что тут поделать.
>прыжок с места был год назад 2,4 м
Или ты пиздишь умышленно, или ошибаешься в замере.2,4 это охуеть какой результат для мимокрокодила, не имеющего отношения к легкой атлетике.
Дрочение своим весом и кручение педалек такого результата не могли дать.
Я тебя успокою. Для результатов нужен талант. Я сам 14 левела, имею 1 взрослый, но практически ничего не жру. Так что забудь про правильное питание и занимайся в свое удовольствие.
Да ну ладно тебе. Я когда в универе ходил на волейбол в качестве физкультуры, прыгал там на сдаче нормативов 2,5 в длину с места и 0,75 в высоту разница касаний рукой на стене
мимоборцуха
лол у нас в вузе на 4 прынуть это 2.4, на 5 это 2.5
это не много на самом деле(я кун 177-60, пробегаю сотку за 12.7 и приседаю со своим весом на 6 раз, подтягиваюьс 7. дно)
Там же тян писала походу
Школьник, иди уроки учи, ты просто чуть раньше стал развиваться чем сверстники, вангую что кмс - твой предел
> же тян писала походу
Прошу прощения, не заметил.
Эээ свыш унтерменш ты и ногтя моего одногруппника со 2 юношеским не стоишь. Сам наверное нихрена не выигрывал вот и изливаешь свою ненависть к более талантливым людям. Я вообще только 1.5 года тренируюсь и зимой уже буду кмсом, так что прошу вас больше не делать таких поспешных выводов, не зная полностью своего собеседника. И да хранит вас Б-г.
одногруппник 14 лвл, проиграл
>И да хранит вас Б-г
И Вас.
Вкатился из физ.
На следующий год хочу в десантное поступать, нужно сдать нормативы:
1. Бег 3 км
2. Бег 100 м
3. Подтягивание.
Имею: 180\84.
Подтягивания- 16.
Бег 3 км- 13 минут
Бег 100 м- 12, 5 секунд
Через день бегаю 3 км, через день подтягиваюсь, раз в неделю хожу в зал и делаю жим лежа+брусья.
Как посоветуешь перекроить тренировки?
Есть ли пожелания по спорт.питу? Креатин?
Нужно ли делать присед?
>Вкатился
Укатывайся обратно и этот филиальчик параши с собой прихвати.
>Нужно ли делать присед?
Нужно. В первую очередь надо качать ноги и корпус. Жим чисто по желанию. Некоторые вообще рекомендуют просто тренироваться по тяжелоатлетической программе для двоеборья - оче хорошо прокачивает скорость. На следующий день после силовой тренировки обязательно восстановительный кросс (длинная дистанция в самом спокойном темпе).
Какие нормативы в десантном?
Я прохожу норматив на среднем уровне.
Нужно:
- Подтягивания 30
- Бег 3 км- 10:30
- Бег 100 м - 11,5
А турник тогда в какие дни засунуть?
Перерыв между тренировками по бегу 1 день?
Тебе наверное и правда лучше в физ, там лучше такие вещи подскажут.
Как насчет того чтобы турник в отдельный день засунуть и подтягиваться по хардкору с дополнительным весом? Я в своем время именно так вылез из 15-16 до 25+, просто начал блины подвешивать, потом со своим весом было очень легко делать. Ну и добавить там всякие тяги к поясу и т.д. упражнения на тягу.
По спринту двачую вышеотписавшегося, присед и плиометрическая хуйня всякая, погугли - вот залог скорости, тяжелая атлетика тоже отличная штука.
Алсо удачи с поступлением.
В физ мне сказали все что угодно, кроме как по теме. В частности, начали пиздеть про ненужную профессию и ущербность военных как худших представителей человечества.
Будто мне не похуй, что макаки из /fiz думают.
Спасибо большое, анон. Тебе тоже добра.
Сейчас буду гуглить и изучать все, что посоветовали.
Трешка вполне реальна, это в районе 3 разряда. А вот соточка - почти под первый. Сдается мне, там секунду сбросить посложнее будет, чем ускорить на 3 минуты кросс.
Я бы посоветовал подтянуть на максимум технику. А для этого гуглить на ютубе беговые упражнения, введи в поиск что-нибудь типа "sprint drills".
А в дни трешки бегай 5 км, но удерживая тот же темп - по 4,5 мин на км. Когда привыкнешь - попробуешь 3 км с темпом 3,50.
Чет какие то сказочные нормативы. Может у них там дистанции отмерены криво, тогда можно сдать, но если на стадионе будут проверять то борода.
11,5 бежать можно, но чтобы все три компонента были на таком уровне это надо именно легкой атлетикой заниматься и плюс еще подтягивания двачить. И собственный вес у тебя должен быть сильно меньше тогда, чтобы 3км и подтягивания легче сдавать было.
Если у тебя год есть, тут вариант, идешь в секцию легкой атлетики, объясняешь ситуёвину тренеру и люто дрочишь этот год.
Если, как скорее всего и будет, 90% абитуры будут там на таком же уровне как ты сейчас, и тебя устраивает не быть в самом топе в рейтинге то ты идешь и дрочишь выносливость по какой нибудь кривой тренировочной программе из инета+подтягивания + сбрасываешь вес. Тогда сдашь где то на уровне 12с+11минут+25 подтягиваний
Стоит ли переходить в легкую после тяжелой?
Ничего не сказочные. Вон костю цзю говорил что когда тренился мог по 50 раз за подход подтянуться, и на скакалке скакал целый час. Отжимался тоже дохера. Но да, вес у него не очень большой.
А за техникой подтягиваний они смотрят? Читерить можно? Я вдохновившись твоими постами решил попробовать увеличить количество подтягиваний за подход. Обычно без веса в первый подход подтягиваюсь 15-17 раз. А после твоего поста решил прям на максимум натужиться, получилось 20, но они были конечно не читыми.
>Ничего не сказочные.
>Нормативы для поступающих (причем не спортсменов, а вояк)
>Сравнение с чемпионом мира
Ок.
Тяжелая атлетика хорошо ложится на бег на 60 м. Если интересно - пробуй
Сравнил с чемпионом пира по боксу, а не по подтягиваниям.
И нормативы он, по-моему, отрыл не для простых вояк (они на сайте рязанского десантного гораздо жиже), а какие-то спецназовские, а там любят чтобы сразу готовый КМС пришёл.
Но таки чемпион мира - человек, который посвящал физподготовке для работы на самом высшем уровне большую часть времени, и нихуя не корреектно его физо (пусть даже не основное) сравнивать с обычным абитуриентом.
Где можно получить анаболические стероиды оставшиеся после смерти российской легкой атлетики ?
о себе: 19, кмс по л/а (спринт), план тренировок себе составляю сам, поэтому знаю довольно много
Отвечу на любые ваши вопросы