Ем:
1) завтрак каша овсяная с бананом нарезанным
2) второй завтрак: творог с медом
3) обед: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
4) второй обед: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
5) ужин: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
Месяц так бесперебойно питался. Блядь у меня знакомые гастритчики/язвенники они норм выглядят даже если ум еня есть гастрит язва хули я такой ущерб
1) завтрак каша овсяная с бананом нарезанным
2) второй завтрак: творог с медом
3) обед: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
4) второй обед: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
5) ужин: макароны/греча/рис с куриным бедрами/грудкой бройлера
Месяц так бесперебойно питался. Блядь у меня знакомые гастритчики/язвенники они норм выглядят даже если ум еня есть гастрит язва хули я такой ущерб
Какой тебе вес нужен? За мышечной массой пиздуй в кончалочку. А если жира хочешь, то могу посоветовать амитриптилин. Я за месяц 30 кг на нём набрал.
Шейк с овсянкой в блендере, добивал так до 3к калорий
Ты мазиком всё это не забываешь поливать?
На глисты проверялся ?
Как анализы ?
Может ты не ешь ничего ?
Рака точно нет ?
Как анализы ?
Может ты не ешь ничего ?
Рака точно нет ?
>амитриптилин
Опасно это. Этот препарат выписывают шизикам с параноей/шизофренией в дурке. Его разве можно купить без рецепта из ПНД?
186/56 мне грустно
Это антидепрессант, его при депрессиях назначают. Шизикам аминазин колют.
Без рецепта можно если постараться.
Я 183/64.
Похудел бы ещё килограмм на 5-6 с удовольствием.
Похудел бы ещё килограмм на 5-6 с удовольствием.
В твоём случае тренажёрный зал необходим для набора веса.. Ибо вся твоя еда уходит в гавно.
Не грусти!
188/52 в 19 лет.
188/70 в 30 лет.
Нихера ничего не делал с собой. Жиром добрал. Грустно тебе станет тогда, когда на тебе (палке) в 25+ пузо начнёт вылезать. Не тешь себя надеждой. Оно вылезет.
Ты что шутишь блядь? Как ты этим собрался жиреть? Беги в магаз, покупай все, что содержит пальмовое масло, маргарин, сахар, закупись сразу чипсами, нагетсами, соусами особенно, почаще в фастфуд ходи и ешь там картоху.
Пиздец, на овсянке с бананами потолстеть собрался. Охуеть можно.
Пиздец, на овсянке с бананами потолстеть собрался. Охуеть можно.
У меня мать-шизоид с инвалидностью на нём сидит. Нихера не жиреет. Совсем. И ей по рецепту его выдают. Аминазин в основном буйным ставят.)
сын руснявого говна, ты?
И хули ты высрал? Какая разница что ты ешь лол? Ты кк за день считаешь в профицит? Нет. Вот и соси хуй без результата. Твое эмпирическое "я много ем!!!" это то же самое, что у жиранов, которые "мало едят", толко на деле там чет 3600кк в день))0.
Промах. Славщит, но хохол/русня/беларус
>но хохол/русня/беларус
*не
фикс
У них блять для всех болезней одни и те же лекарства. Меня и мот депрессии пичкали. Я разжирел.
Ну это индивидуально, да. Можно попробовать другие АД или нейролептики у которых в побочках увеличение массы тела есть.
>У них блять для всех болезней одни и те же лекарства.
Меня эта хрень тоже всегда удивляла! Причем пользуют те препараты, которые в остальном мире уже давно забыты или вообще запрещены. Отечественная психиатрия - это пиздец!
От каш, творога и грудок ты нихуя не наберешь, это все белки и медленные углеводы. Тебе нужно больше быстрых углеводов и жиров. Если действительно хочешь раскабанеть то жри мучное, дохуя мучного, сладкого, обжаривай все что можно и заливай при этом мазиком.
172/48
карлан - дрищ итт
карлан - дрищ итт
Разницы так блядь никакой. Что 187/56 что 187/75. Одинакого выглядит.
Мне так про курение говорили. ВОТ БРОСИШЬ КУРИТЬ И ВСЕ НАХУЙ ЗАПЛЫВЕШЬ У МЕНЯ ТАК БЫЛО У ЗНАКОМХЫ У ВСЕХ. Ахуенно набираю.
Ой иди нахуй ебло. Я год пил каждый день по 2 литра колы в день. Чипсы не могу сказать про регулялрность не фанат, хз раз в неделю мб. Бургеры и прочую хуйню тоже частенько налегал. Посрал = все на месте своем 64
Братан, я тоже 188/64 обычно. В жизни сука больше не весил. Вчера проблевался с алкашки, вобще 59 показали весы. Я обосрался. Хочу в 2019 набрать хотя бы 68. Цель такую поставил себе.
А потом печень отвалится.
Да ты охуел что-ли сука? Вообще по-разному. Проходил комиссию в военкомате, люди от 70 кг при таком же росте как у меня выглядели просто худыми, а я выгляжу как дистрофик, тут разница огромная
Я сам 190/72, выгляжу как дрищ, раньше вообще весил 67, потом устроился на завод, детали тягаю и затягиваю, ем 5 раз в день. Обычно, ем гречку, котлетосы, булки-хуюлки, чипсы, всё равно не могу больше набрать.
Даун, считай калории. По-любому не доедаешь.
Алсо
>СПУСТЯ ПОЛТОРА МЕСЯЦА
Напиминает:
А ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ? Я ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ ОДНИМИ САЛАТАМИ ПИТАЛАСЬ!
Почему ты так хочешь стать жирным уебищем?
Мимо дрыщ 189см 55кг
>САЛАТАМИ
С майнезом
Двачую
Атлант 188/56
Жирным не хочу. Жирным быть хуже чем дрыщем хотя сорта говна конечно. Хочу стать ХОТЯ БЫ нормальным. А то это пиздец смотришь а там узник освинцима нахуй.
Ладно окей. Как это считается? Как мне узнать сколько в дерьме котором я съел калорий? Вы там весы носите или как?
calorizator.ru/analyzer/products
Гуглить не пробовал?
>— глисты
>— рак
И хули ты отмел эти варианты, еблан, если судя по писанине твоей именно так и выходит? А то ты, получается, что то вроде жиробасов ебаных, которые якобы нихуя не жрут, но жиреют, только наоборот.
Печень норм? Метан пожри 10 недель по 30мг день. жрать будешь как лось
не стремись особо вес набрать
я тоже был дрищеват (полтора года назад), и решил набрать вес
было сложно, на весах только худел и худел (+ - 1/2 кг)
стал есть еще больше углеводов и белка (казинаками закидывался и т.п.) - разжирел за полтора года на 24 кг
теперь похож на пельменя (чуть чуть физ.нагрузки себе делал, мало опять есть стал), и это еще хуже чем быть дрыщем
худеть будет еще сложнее
Никак, максимум жир на боках и пузе к 40 годам вырастет. Я 185/69 +-2 кг, на стройке сбрасываю, сидя полгода за компом набираю, ем как не в себя и мучное и сладкое, и на ночь и ночью, один хуй за 69-71 кг не вылазил.
35 лвл
Начни жрать сука. Иди к эндокренологуч возможно придется жр ать гейнер.
Чет ору с даунов итт.
Хотят набрать, не занимаются физухой
кекус максимус.
Че вы хотите набрать жира? Вы же всю жизнь были узниками освенцима, какой у вас жир, долбоебы))
Хотят набрать, не занимаются физухой
кекус максимус.
Че вы хотите набрать жира? Вы же всю жизнь были узниками освенцима, какой у вас жир, долбоебы))
блядь в 15 лет я был 178/68 примерно, поступил в шарашку и начал получать стипуху. Каждый день на перемене и после учебы, а потом еще и дома бесконтрольно закидывался всякими сладостями плюс жирная всякая еда, да по больще, с КЕТЧУНЕЗИКОМ БЛЯДЬ. В итоге не заметил, как за год стал 85 кг жирной скатиной. Все просто
щас 178\64 и мне заебись
178/68
Долбоеб, у тебя итак нормальный вес был.
Тут жалуются супер дрищи.
Ебанько.
с таким рационом еще и качаться надо ебана в рот
я в курсе я ж не специально разжирел
>Просьба карликов дрыщей не писать, я и без вас знаю что у карликов масса прет норм
А нахуй сходить не хочешь? 164/44, нихуя не прет. Когда спортом занимался - весил 48. Ем нормально, больше в меня не влезет.
Во 1 нормальный вес во 2 карлан. Я попросил не писать карланов не потому что негатив к ним испытываю а потому что у них нормально прет масса и они на изи трансармируется из дрыщей в качков.
>164
ЭТО ЧТО ШУТКА НАХУЙ? ТАКИЕ БЫВАЮТ?
Или ты тян? :3
как-то раз угодил в больницу на 2 недели и набрал вес, тупо ел хрючево из столовки 3 раза в день. Понял, что нужно жрать не когда захочется, а строго по расписанию. Это ещё не калорийная пища была. Главное больше углеводов ебошь и привыкать закусывать хлебом.
мимо 190\63
26 лет 183\55(примерно)
вкатился в этот итт, массу набирать не стремлюсь мне похуй.
Сам хикка, жру все подряд, но наверно мало.
Хочу вкатиться в карате, буду балериной ы
Че скажете?
вкатился в этот итт, массу набирать не стремлюсь мне похуй.
Сам хикка, жру все подряд, но наверно мало.
Хочу вкатиться в карате, буду балериной ы
Че скажете?
Хочешь мышц - иди в зал и заморачивайся с режимом и составом питания, а не просто во двор на турнички по утрам, это так не работает, если тебе не 15 лет. Хочешь просто чуток раскабанеть - жри много сладкого и фастфуда, но не жди, что разнесет за месяц, я вот 15кг набрал где-то за полтора года обжираловки, а за следующие 2года стабильно не прибавилось даже пары кг, ну мне и не нужно.
195/80
Бывший 185/59 дрыщ итт. Ныне на 20кг больше.
Без зала твой вес будет только жирком наваливаться.
В твоем рационе одна диетическая еда, в которой мало жиров, которая достаточно сытная и поэтому ты насыщаешься, но не наедаешь достаточное кол-во калорий.
Начни считать калории. Увидишь число - добавляй к нему как минимум 300-400 и смотри за динамикой веса. Не растет - добавляй дальше. Опять же с тренировками. Без них станешь жиродрыщом (что и так сложно).
Вместо бедер куриных и филе ешь свинину/говядину. Вместо филе голени хавай запеченые, они жирней. Добавь себе хлопья кукурузные, они с малым кол-вом сахара, но быстро усвоятся. Чаще добавляй фрукты в каждый прием пищи.
Без зала твой вес будет только жирком наваливаться.
В твоем рационе одна диетическая еда, в которой мало жиров, которая достаточно сытная и поэтому ты насыщаешься, но не наедаешь достаточное кол-во калорий.
Начни считать калории. Увидишь число - добавляй к нему как минимум 300-400 и смотри за динамикой веса. Не растет - добавляй дальше. Опять же с тренировками. Без них станешь жиродрыщом (что и так сложно).
Вместо бедер куриных и филе ешь свинину/говядину. Вместо филе голени хавай запеченые, они жирней. Добавь себе хлопья кукурузные, они с малым кол-вом сахара, но быстро усвоятся. Чаще добавляй фрукты в каждый прием пищи.
1) Tumblr
2) Tumblr
3) Twitter
4) Tumblr
5) vk
6) vk
186/65
Питаюсь так уже год, вес не идёт. Может это из-за русского рэпа?
iPhone 8 ITT VTB MTS
Я такой же, давай целовать друг друга и заниматься любовью?
188/87 Масса+Сила
https://www.youtube.com/watch?v=wkAsegkGy8U
Жри много и часто, ебашь в зале до седьмого пота, соблюдай правильную технику, не читингуй, не жалей себя и не останавливайся на достигнутом, соблюдай режим, читай спортвики, смотри видосы старые Дэнчика Борисова, ставь цели, развивайся, преодалевай себя, найди спорт мотивацию на ютубе и тд
ЗЫ не слушай химиков и тех кто пытается продать волшебные схемы, таблетки и тд
Удачи!
Нет, ты же мальчик. Мне такое не нравится.
Чел, а в чём конкретно выражается "заебало палкой быть"? Может, тебе действительно не нужно ничего набирать, а только комплексы пофиксить?
Ты снова отсосал ;)
Ешь больше и чаще. Просто нагони 9000 ккал в день и поправишься. И не пизди мне, что ты и так уже.
Хорошего человека должно быть много.
Пока в треде есть знающие, хочу задать вопрос. Правда что сила не зависит от массы? Вот я например когда учился в своем пту, на руках борол почти всех своих одногруппников, даже которые ходят в кочалочку, я конечно понимаю что тут много чего зависит, например что у меня руки длиннее и всё такое, но когда боролись как они говорили "на силу", когда просто давишь и всё, без закрутки запястий и прочей хуйни, то я все равно борол почти всех, кроме толстяка и сверздорового качка. Как это объяснить?
186/55
186/55
Хороший человек тебе ничего не должен.
> Нет, ты же мальчик. Мне такое не нравится.
Откуда ты знаешь? Ты же не пробовал?
Я тоже нет. Но мы можем попробовать. Ты мне уже нравишься.
Двачую режим питания. В армейке жрут кислую капусту с куском старого сала, а возвращаются, щеки - будто с санатория
Правда.
Они просто оба сидели на дваче ты не знал?
Не совсем зависит, но с бОльшей массой у нее будет бОльший потенциал для роста.
Мне бы твои проблемы, ОПчик.
192/94 - девочкавнутри
Нейромышечная свясь! Ну короче поэтому есть весовые категории у профи. Конечно масса имеет значение.
Нервно-мышечная связь и сухожилия решают. Если первое слабо (например после долгого сидения за компьютером), то при всем внешнем виде будет тяжело даже пощупать руку кому-то. Ну а второе помогает поднимать много кг и тащить на себе коней
18 лет - 190/62
19 лет - 190/66
20 лет - 190/77
21 год - 190/65
До восемнадцати занимался кикбоксингом. До двадцати одного качалка+питание+спортпит. Потом снова вернулся на кик и забросил качалку. Вес моментально откатился. Тешу себя лишь тем, что могу какому-нибудь алкашу хайкиком в ебало зарядить. Кстати, силовые, что странно, совсем не упали. По крайней мере, жму столько же.
19 лет - 190/66
20 лет - 190/77
21 год - 190/65
До восемнадцати занимался кикбоксингом. До двадцати одного качалка+питание+спортпит. Потом снова вернулся на кик и забросил качалку. Вес моментально откатился. Тешу себя лишь тем, что могу какому-нибудь алкашу хайкиком в ебало зарядить. Кстати, силовые, что странно, совсем не упали. По крайней мере, жму столько же.
У каждого генетически заложена планка силы, которую сложно преодолеть, мышцы могут быть меньше, но силы может быть больше, кроме того существуют разные типы мышечных волокон предназначенных для разных нагрузок, например у бегуна и качка ноги выглядят накачанными, но они выполняют разную работу и они не смогут повторить результаты друг друга, если поменяются на день местами, надеюсь ты понял о чём я.
190/71 Жиро-дрищ на связи
А еще есть связь мозга с мясом. И вот есть дрыщи с развитой и крупные с неразвитой связью, от сюда и появляются эти мантры про масса не главное.
А, это ты, тот что с фочана
Почему тогда люди при стрессе могут сворачивать горы и бегать без одышки?
Дебилдеры даже микроволновку бывает не могут перенести когда какой-то строитель может
Тред не читай, сразу отвечай.
ОП, возраст какой, какой тип телосложения? Если эктоморф до 25, то не мучай жопу, лютейший метаболизм все усилия сводит на нет.
Будешь жрать гречу с грудками по шесть раз в день, ебошить в зале, а нихуя, масса не попрет.
После 25-27 само пойдёт, если заниматься будешь. А пока поддерживай себя в форме и жди.
Май фитнес пал - считаешь базальную и желаемый вес - получаешь необходимое кол-во калорий - скурпулезно добавляешь все в дневник, сканируя штрихкода или просто в поиске, главное вес правильно выставляй - профит.
сдай анализы на паразитов
Кстати, возможно, есть доля правды в этом. Я когда работал в одном месте там столовка была, я ел всегда строго по расписанию целый год. И блядь о чудо, на 6 кг поправился (абсолютный рекорд). Ну потом вернулся к своим 64 родным как ушел. Может внатуре еще и порежимить месяц, поглядеть.
В чем проблема стать мезоморфом?
Да, вот у дибилдеров явно выражено превышение роста мускул над ростом функционала. Но спорт такой, ради объема и формы.
Пасиба аноны, буду читать сейчас про всю хуйню.
Кстати ещё хочу спросить. С того же времени когда боролся с кем-то, похерил локоть. Когда вращаю руку по оси, то где-то в локте щелкает, где точно определить не могу. В Гугле гуглил, и на архиваче старую тему находил с такой же хуйней, ничего дельного не нашел, мол типа не надо напрягать ручонку и всё пройдёт, но нихуя не проходит. Уже года два так.
Оно какбы не болит, но когда поднимаешь что-нибудь... Эээ, ну как гантели к груди например, то в какой-то момент, в какой-то точке этой амплитуды появляется довольно сильная боль. Как фиксить?
Кстати ещё хочу спросить. С того же времени когда боролся с кем-то, похерил локоть. Когда вращаю руку по оси, то где-то в локте щелкает, где точно определить не могу. В Гугле гуглил, и на архиваче старую тему находил с такой же хуйней, ничего дельного не нашел, мол типа не надо напрягать ручонку и всё пройдёт, но нихуя не проходит. Уже года два так.
Оно какбы не болит, но когда поднимаешь что-нибудь... Эээ, ну как гантели к груди например, то в какой-то момент, в какой-то точке этой амплитуды появляется довольно сильная боль. Как фиксить?
Жирные наоборот худеют когда едят по расписанию
У меня встал.... няши, по какому тегу искать именно таких тян чтобы и с мышцами но не мужиковата?
Адреналин, мозг понимает что если не свернуть гору тебе или другому человеку пизда и всё начинает работать на износ, но соответственно бесконечно это продолжаться не может и потом ты всё равно почувствуешь боль порваной связки или будешь отсыпаться часов 15 или отъедаться
Генетика внезапно.
Твою шляпу массировал масса плюс сила
> гантели
Ты ещё спрашиваешь
Лол, это не от хотения зависит, это физиология. Конституция, обмен веществ, вот это все.
А нахуя тебе вес?
Какой бы ты не был мужик ты сын петуха :DDD не в обиду
Куколд
>у меня руки длинне
долбоеб это хуже в 200 раз. Расписывать тебе не буду разумеется барана не вразумишь но можешь посмотреть на паурлифтеров профиков. Все как один карланы. Ну исключения вроде сарычева можешь не кидать.
мимо 183\54
от куколда слышу
Что-то мне голодно стало от твоего рациона. Мало ешь.
Почему говорят, что надо чувствовать мышцы и их сокращения? Как это в ощущениях?
Ты на улицах не бываешь что ли, хикка мамкин? Еще меньше бывают.
Так я не поднимаю, я просто для примера сказал.
Как сбросить вес
180/78
Облизала бы ножки.
Ешь как в больнице
Давай буду спермой кормить?
192/94
Фитоняши же.
Масса главное? Опять же для чего? если ты хочешь выглядеть широким и делать присед за сотку не портя себе спину то да, если хочешь быть жилистым как брюс ли и лупить мешок больше 20 минут, то нет, только мешать будет (имеется ввиду большая масса)
Поссал на рахита.
Мимо 183/70.
не а как вы калории считаете? Ну вот я плова щас похрюкаю. Откуда я ебу сколько там грамм блядь? Мне че весы блядь доставать или че
На глаз
Не слушай этих дебилов, оп.
Дуй шмаль, играй в любимые свитки, пей пиво и закусывай крылышакми. Масса попрёт, базарю
Дуй шмаль, играй в любимые свитки, пей пиво и закусывай крылышакми. Масса попрёт, базарю
ты дурак какой-то?
если ты хочешь ЖИРНЫМ стать - так жри говно всякое - фастфуд, картошечку, макарошки под мазиком + много пиваса
а если накачанным и здоровым - так в зал надо к этому ходить. мышцы то сами не нарастут.
Двачую
Не буду говорить, помогает ли лютая физнагрузка, не проходил. Но до 22 лет был жутким дрищем. Но в 23 внезапно летом попер вес. Потом ненадолго остановился. Потом весной следущего года опять набрал. С тех пор все лето стабильно жирею, было 51, стало 60. Наконец-то перестал выглядеть болезненно. Сейчас в принципе все устраивает, но если и дальше так пойдет, в первые придется задуматься о диете.
Жру совершенно в том же объеме, что и раньше. Разве что фруктов-овощей стал больше есть. Вес сильно набрал после ударных витаминных доз, когда нервный тик у невролога лечил. Как-то так.
поссал на двух рахитов
мимо 183/80 считаю себя дрищеватым
196/97
Тебе небось лет 19-20.
Метаболизм ещё не тот. К 25 разопрет железобетонно. Бушь ходить расправив плечи телевизор свой втягивать по офису, а потом когда все отвернутся ты такой уффф и вывалил, как тот мужик на пляже из рекламы.
Мимо 188/82, 25 лет жрал как не в себя, раскабанел резко год назад
Метаболизм ещё не тот. К 25 разопрет железобетонно. Бушь ходить расправив плечи телевизор свой втягивать по офису, а потом когда все отвернутся ты такой уффф и вывалил, как тот мужик на пляже из рекламы.
Мимо 188/82, 25 лет жрал как не в себя, раскабанел резко год назад
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
МОЖЕШЬ ЗАКРЫВАТЬ ТРЕД
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
https://www.youtube.com/channel/UCTqFocvvaegyPvyMoNoxWJg/videos
МОЖЕШЬ ЗАКРЫВАТЬ ТРЕД
Всратка
Двигайся больше
Я например минимум через день устраиваю двух часовые пешие прогулки и дома отжимания, подтягивания
Сразу тянет жрать раз по пять в день и начинается набор массы
Я например минимум через день устраиваю двух часовые пешие прогулки и дома отжимания, подтягивания
Сразу тянет жрать раз по пять в день и начинается набор массы
девственник
Да кто сказал, что маса главное. Нервы могут эффективно задействовать массу, то конечно большая масса выдаст выше результат, от сюда у всех профи есть категории весовые.
О. Кароч все лето и осень дул каждый день. Упарывался просто в говно. Благо живу в КЗ и тут этого добра хватает. Начались провалы в памяти, это может быть из-за травы?
Провалы не такие чтобы прям сильные. Просто мой дружочек например говорит, а ты вчера там то се, хуй сосал, бочку делал, а я это вспоминаю только после того, как он это скажет. И такой ох бля, нихуя себе, точно, а я и забыл. Это норма?
употребляй белка 3г на 1 кг веса, пойди в качалку, и употребляй углеводов дохуя желательно медленных, в день у тебя должно входить минимум 3к кл
Пиздуй отсюда
В бе только пидары хуями труцо
В бе только пидары хуями труцо
я так питался когда жир сбрасывал, помогает. За год почти 14кг скинул на примерно такой диете.
Не женитесь пацаны, 4 года назад мне было 24 и я весил 60кг, потом я женился и сейчас вешу под 80. Жена готовит пиздец как вкусно, сама не ест толком, да худая 48кг при росте 175. А меня откармливает и при этом ещё бугуртит что я потолстел.
Пиздец кароче, ну его нахуй
Пиздец кароче, ну его нахуй
провалы в памяти либо следствие травмы, либо от недостатка осознаности, у тебя судя по всему второй вариант, ебаный нарк который не уважает продукты разширяющие сознание
ходи в качалку мудак
-макароны 150 гр [517 калорий, 15 гр белка]
-фасоль 100 гр [300 ккал, 21гр белка] варённая = 230гр
-масло оливковое 20 гр [180 ккал]
----
997 ккал
36 гр белка
20 гр жира
[как готовить]
1) варить макароны 8 минут, медленый огонь
2) добавить масло, перец, соль, куркуму
3) смешать
-картофель без кожуры 600 гр [460 калорий, 12 гр белка]
-масло оливковое 20 гр [180 калорий]
-сейтан 100 гр [370 калорий, 75 гр белка]
----
1010 калорий
87 гр белка
20 гр жира
[как готовить]
1) сварить/пожарить мелко разрезать картофель ВРЕМЯ?????
2) сейтан высушить на сковороде, добавить лук, чеснок, томаты
3) можно добавить майонез или салат
-овсяное печенье 200 гр [870 калорий, 13 гр белка]
-любых орехов 30 гр [160 калорий, 6 гр белка]
----
1030 калорий
19 гр белка
34 гр жира
если съесть макароны, картофель и овсяное печенье (вместе с фасолью и орехами):
3037 ккал
142 гр белка\t\t\t\t 18,70%
84 гр жира (учитывая 10гр льняного масла) 24,89%
428,25 гр углеводов\t\t\t 56,41% от общей калорийности
салатики тоже ем для пищеварения, овсяное печенье с подсолнечным маслом. Витаминный комплекс + B12 пью. Тренировки 3 дня в неделю.
бонусом канал одного двачера кочка:
https://www.youtube.com/watch?v=MShsFB8c-kY
Дон Хуан, ты? Чё так с кактусами, нормально выросли?
Объясни за недостаток осознанности? Что это значит?
Я жиродрищ, у меня пузо, хули толку в качалку ходить?
Пидорас сисястый. На шашлык у меня пойдешь.
Регулярно хуярь алкашку, фастфуд, веди сидячий образ жизни.
Как бонус получишь проблемы с сердцем и спиной.
мимо 90/178 раньше 65/178
наберешь массу, жир будет не так заметен, плюс потом сможешь быстрее похудеть
перед сном сделай пересмотр дня промотав его от текущего момента до начала задом наперед, просто наблюдай без эмоций
также пару минут в день просто сяг/ляг и ни о чем не думай, дабы сознание научилось концентрироваться на одной мысле а не бегать за потоком
также перед тем как то то делать возьми перерыв 10 секунд дабы понять а нужно ли оно тебе
это повысит твою сознательность, захочешь больше найдешь инфу в сети
также прекрати на определенный период дрочить/ебаться, есть мясо, курить, бухать, упарывать
Уже второй год так делаю. Калорийное пиво, кстатию с 52 до 58 поднял и все. 178/58
пацаны, зацените фигурку, 183/64/вдгк
Ноги небось как спички? Сфоткай я боком, можешь только ноги.
Жиродрищ ебаный. Я когда был 63 так выглядел при том же росте.
Пидорахи, сэр
Перестань свой опыт проецировать на других. Мне 24. Ну да ща год и КАК ЕБАНЕТ НАХУЙ ПРОСТО ПО 5 КГ В ДЕНЬ.
я хуею с ваших дискуссий, человек дал правильную информацию , участники треда обсасывают какую-то хуйню. Калорийное пиво, солёный хуй алкашка фастфуд метаболизм разопрёт рахит ссыт сам на себя советы отчаянного неграмотного эктоморфа в больницу ложиться
с кем, блядь, поселили..
с кем, блядь, поселили..
Как вычислить калорийность мамкиного борща?
Не пизди, попадаются охуенные врачи которые мультимодалку пихают.
Почош нахуй, чмоня.
Смысл в том, что при бросания курева, люди начинают замещать курево едой жрут больше и жирееют к тебе это не относится, вот мне например нароботок худеть приходится со 117 до 82 пока 89, лучше бы был дрищеватым.
Алкашка и сидячий образ то причем? И то и то юзаю годами, как был подростком 60/186, так и остался. Хотя и фастфуд время от времени тоже
Ладно. Хорошо. Адепты, посчитайте сколько я калорий жру из этого списка и сколько надо. Разумеется если не лень.
>Почош нахуй, чмоня.
оп-долбаёб, ты?
Теория уровня /b/
Но я проиграл
Нет, я вообще мимохуй, просты ты мне не понравился.
Не.
Прошу, напишите рацион. СМожете на мне потестировать. Я еще месяц смогу четко соблюдать по инструкции. Это что ты написал я нихуя не понимаю что за набор белков ккал. Вот прост, сычина жри:
1) гавно 1
2) гавно 2
зачем мне это все знать
Пиво у него калорийное, вообще ахуеть. Может еще воду хуярить?
Сука, каких только даунов на дваче нет. Ну не шаришь, завали ебало и иди рассуждай там, где ты хоть что то смыслишь
а какой лвл? у меня был небольшой рельеф, года так два назад... но когда я занимался, я худел как мразь, поэтому решил нихуя не делать и жрать, чтобы вес набрать, но так еще хуже становится...
они еще и кривые
Анон я точь в точь как ты. Только худеть не хочу.
там блядь так и написано, жри говно 1, жри говно 2, внимательно почитай несколько раз. Там 3 блюда.
Овсяное печенье с орехами
Макароны с фасолью
Картофель с сейтаном https://www.youtube.com/watch?v=7K1eq-uwU6s для удобства, можно класть сетку в кастрюлю и кружкой черпать воду, так белок не проёбывается с углеводами
там всё в граммах, поэтому нужны будут весы для взвешивания еды, никак иначе. А ещё весы для взвешивания себя самого, и блокнот для ежедневных записей веса. Что-то сделаешь не так, ничего не получится.
22.
у тесака об этом ролик был как набрать масу дрыщу вроде называется, про то как один тип качался поедая лишь мамкино хрючево, если кратко он посоветывал жрать крупы в больших количествах раз на мясо денег нет
>жрать крупы в больших количествах раз на мясо денег нет
когда же вы вымрите, ёбанный в рот.
предлагай альтернативу, умник
>предлагай альтернативу, умник
Повторюсь. Фастфуд/бухло/бросание курить мне не помогло. Ну, я кроме последнего специально не делал безусловно, но вот как факт.
Иди в тред по похудению и делай наоборот
Сейчас бы на сложных углеводах жиреть. Ну что за даун. Хотя хули еще ожидать от фаната тупорылого жида
видосы смотреть не буду, а деньги на перечисленные тобою продукты не у каждого есть
9 тыс ккал, все. Ты поправишься.
ты что сука педофил ?!
Да хули ты дауну отвечаешь то. Тут вон у другого на кашах жиреют, видишь ли. Диетологи мамкины.
Как же я тебе завидую.
В шараге был 61-63 при росте 178. В итоге прошло 4 года и я свиноматка 80 кг. Сука, какой же я был долбоёб когда хотел набрать вес (с детства была проблема пожирнеть)
Да. И чё ты мне сделаешь?
Да мне бы таким быть. 180/70
целуй письку
я говорил не жиреют а массу набирают
>Я ГОТОВ КУРС СУСТА С МЕТАНОМ ПРОХУЯРИТЬ
Ну прохуярь, ебать. Поможет. Я был 65, сейчас под 120, правда стероидные растяжки и стероидный живот и гино, хуй похудеешь .
железом и режимом, тренироваться только нужно уметь грамотно, за 800 в месяц распишу тебе планы, всё внатураху
В маке хавай каждый день
>деньги на перечисленные тобою продукты не у каждого есть
>овсяное печенье
>макароны
>картофель
>фасоль
>пшеничная мука
Собираешь бутылки на доширак?
И хули, ты ебень, видосы смотреть не будешь?
кстати, земля говном тебе, ленивая залупа
>я говорил не жиреют а массу набирают
Одно и то же
лифтер?
>за 800 в месяц распишу тебе планы
кстати, можешь себе отсосать за эту сумму.
Воин спарты, БЛДЖАААД!
Двигайся меньше. Сиди дома и жри, не надо после работы или учёбы гулять с тянками и прочей хуйнёй заниматься, сиди дома за компом и жри сука! Если сдабривать это дело пивом, то прогресс пойдёт в два раза быстрее! Главное не сдаваться и всё получится!
Ну а если серьёзно - считай потребляемые калории. Скорее всего ты мало ешь. Зачастую дрыщи думают, что они жрут дохуя, но это им только так кажется, потому что они привыкли к размерам своих порций. Объективно оценить количество потребляемых калорий можно только взвешивая то, что ты себе готовишь.
Ты тот ещё боров, у меня вообще пиздос. Исходные данные - 183/53. Кое как за пару-тройку месяцев поднял до стабильных 58 кг и дальше никак. Да, я знаю, что нужно ПРОСТО больше есть, но на самом деле это нихуя не просто. Одно хорошо, что теперь поверх костей немного мышц появилось из-за физических упражнений.
да, к жиму в 200 внатураху с 60 стремлюсь
>Одно и то же
это твои мамка с бабушкой - одно и то же шлюхи
разница в массонаборе и наборе сала - имеется.
> с 60
в смысле вес твоего тела 60кг?
а выжать ты хочешь 200?
Есть больше, чем тебе нужно, тоже ебанизм. В итоге только блевать и охуеваиь от жизни с набитым брюхос
Можно на 5 приёмов пищи разделить. Но вообще желудок растягивается довольно быстро.
нет с жима 60 разового до 200 разового, набрал 47, с 60 до 107, пока ещё не курсил, спортпит принимал эпизодически, довольно редко
Та же хуйня была
Набрал за пол года 10 кил
Рецепт следующий:
1) Овсянка 60-100 грамм по утру, с бананом и яблоком
2) 300-400 грамм риса/гречи/макарош
3) Пол кило куриного филе иногда можно другое мясо.
4) Творог, 3 яйца, молоко
5) Гейнер с разными углями на 600 калорий
Жрёшь типа так: сначала вталкиваешь всю курицу (Это важно!), патамуш в ней углей мало, потом начинаешь мять угли. Как нажрёшься, жри ещё, потом блевать потянет, ещё чутка запихни, потом походи пол часика, и дожри остатки. И так каждые 4-5 часа.
Можно всю эту хуйню любым мазиком мазать, лишь бы влезало лучше.
Бабушек у меня нет, допустим, а то, что ты проецируешь своих шлюх, лишний раз говорит, что ты даун.
Даже не буду спрашивать в чем разница, провел хуем по губам дауну, которому лишь бы спорить.
>Есть больше, чем тебе нужно, тоже ебанизм.
ты скозал? а иначе хуй соснёшь. Ты, наверное, сторонник манятеории всё должно быть в меру, и мясо есть и водку жрать.
Ну и 3 раза на неделю кончалка. Сильно не усердствуй, но и спустя рукава тоже не стоит
А вот это уже звучит логично
нормально, в билдеры не тянет, просушиться, все дела?
что у тебя за тренировочная прога, расскажи билдеру незнающего в лифтинге нихуя?
При твоём соматипе(типе телосложения) тебе нужно очень много калорий, т.к. ты сам в состоянии покоя сжигаешь очень много энергии(т.е. гликогена), а так же из-за быстрого метаболизма ты не усваиваешь много нутриентов из пищи, соответственно у тебя в организме рождается нехватка калорий для наборы масса, любой массы. Как дилдоболдер-поканатурал 181см, 93кг могу посоветовать тебе гейнер, много еды(любой) ну и естественно адекватные тренировки с прогрессией нагрузок. Курсить крайне не рекомендую, ибо потом найбнешься из-за недостатка знаний в фармакологии и словишь побочки типо гинекомастии или акне, а так же хуеву тучу волос на теле или частичное облысение
Но все действительно хорошо в меру, дурачок. Только пидораха будет обжираться как говно и лежать потом полдня охать и хрюкать довольно.
Кстати, добавлю, что прогресс набора веса нихуя не быстрый. У меня на набор 20 кг ушло где-то 5 лет, это при условии что я вёл малоподвижный образ жизни, ел джанкфуд и злоупотреблял алкоголем.
Брачо,я тебе как тип который кочкается скажу ,что с твоим ростом ты норм хуй наберешь.Тебе мало жрать 4 в день.Когда набирал массу,мог до 2.5 в неделю набрать.Но это я просыпался ,пил креатин и через пол часа протеин.Потом ел,уходил в шарагу,возвращался ел ,потом через час еще раз ел,и еще раз через час.Потом я выпивал гейнер и шёл в зал,приходил домой ,ел и выпивал гейнер.Потом выпивал протеин и шёл спать.
Сам 175/178 вес в районе 74 кг.
Сам 175/178 вес в районе 74 кг.
>провел хуем по губам дауну, которому лишь бы спорить
у тебя такой длинный что ты им себе по губам достаёшь?
разница в том, что при наборе массы у качков, происходит рост мышцы за счёт профицита калорий в рационе, как побочный эффект, идёт набор жира в какой-то мере, в отличии от пидорашко-стайл-рацион, пихая транжиры, сахара, в немереных количества, сидя у ТВ.
не тянет, поднимать интереснее, занимаюсь по Головинскому последние года 3, всего стаж около 7, до этого пробовал как попало, по макроберту, по фалееву, и ещё меня тренеровал один химик говноголовый, самое лучшее что пробовал - по Головинскому, тренировался со средней интенсивностью и высоким объёмом сначала, потом застой и сейчас опять попёрло, но объём и общий свредний вес уменьшил, а веса в тяжёлых раскладках в целевых упражнениях (жим, жим стоя без швунга от груди над головой, строгий бицепс у стены) повысил и в них же уменьшил объём, это всё очень вкратце если
я предыдущий пост написал, подразумевая что кушать больше нужд тела имеет смысл, чтобы создать профицит калорий и задействовать массонабор, а не хуйню которую ты сморозил.
>Сам 175/178
Обосрался, подумав, что это рост/вес
Ты просто мало кушаешь. Кушать надо многа.
Это чисто генетический момент, я за первый год набрал около 12+ кг всего, с учётом малоподвижного задротского образа жизни, большого количества еды и протеина, а ну еще я дул травчес, он понижает инсулин и повышает соматропин(гормон роста)
>разница в том, что при наборе массы у качков
На кашах собрался мышцы растить, ебанат? Строительный материал для них - белки, а не углеводы.
>длинный
Спроси и у своей мамаши насколько
Хотя ты уже в курсе, ведь я провожу тебе второй раз по губам
интересно, изучу его подход, сколько калорий в сутки потребляешь? какие пропорции нутриентов?
а где ты, своим шоколадным очком, прочитал что рацион состоит лишь из каш? ты бы вопрос задал, ебень тупорылый, перед тем как ебло открывать.
Жим 200 разовый? Ну ты либо генетический уникум, либо пиздабол. Я за почти 4 года пожал только 160 и потянул 230, как жать 200 в натурашку с редким спортпитом я просто не понимаю...
не считал, жру стандартные угли с белком, пью селмевит и омега 3 с утреца, курицы где то в день съедаю 500-800 грамм (сколько мамка сделает), углей побольше, думаю около 1.5 кг, на ночь творог ем пачку с пачкой йогурта и стаканом молока, между этими могу навернуть сладкого или бутеров с чаем каких нибудь, если прикинуть, наверное 4000-6000
ну, он там выше писал про оказывание услуг выстраивания рациона В НАТУРАШКУ за 800руб/месяц, поэтому сказать что набрал на астероидах, не уместно.
ну во первых спортпит это плацебо, и при нормальном режиме он не решает почти ничего, второе я не говорил что я жму 200, я жму 175 пока что, и третье - жимовиков натуралов за 200 есть у меня, зайди в LMS там они нередкость, есть один например на ютубе - "Жми на полную", он недавно 192.5 вжал внатураху, да и сам Головинский жал 222.5 примерно внатураху, потом курсить начал и щас он лучший жимовик хохляндии с результатом 305
Вес для быдла.
Господи, как хорошо без капчи. Спасибо, Абу!
>у тесака об этом ролик был как набрать масу дрыщу вроде называется, про то как один тип качался поедая лишь мамкино хрючево, если кратко он посоветывал жрать крупы в больших количествах раз на мясо денег нет
>кудах, шоколадное очко, одни каши, где прочитал?
Типичный фанат жидопидора, память и мышление как у рыбы, ровно как и уровень грамотности. И такой же агрессивный хуесос, как и он.
>спортпит это плацебо
тренировки и сон та же хуйня
Пиздец.
Я бы не сказал что спортпит-плацебо, это просто нутриенты которые помогают если есть их нехватка, ну а если хорошо кушать, то да, он не особо нужен, но я для подстраховки сыворотку пью утром и после трени, а перед сном творог. А так понятно что есть разные уникумы которые при своем мелком весе тягают ебануца какие веса. Я как тягун к сожалению много никогда не выжму и буду выебываться).
Руки длинные, удобно для тяги, неудобно для жима из-за большой амплитуды движения(
детектор настрой, семён антисемит. Хуйню про тесака писал не я.
имхо генетика не решающий фактор, уникум от неуникума отличается на 10%-20% в итоге, когда то сотку мечтал на раз пожать, летом вжал её на 15-15-15-13-12, а ещё до этого в одном подходе подводился, на 20 её жал
до этого всмысле за определённое время, за месяца 3 до этого, не на одной тренировке естесно
Так нахуй ты в диалог тогда вклинился и спрашиваешь где ты это писал, ебань?
Повезло тебе, выблядок.
185/80
Если питаться фастфудом, можно веса набрать?
а тебя ебёт, малафья ты желтая?
ебал твою бабушку в гузно
Я повторюсь для особенных. ПРо карланов мне истории не интересны.
а кто карлан? ОП 187, а я 184
Сука я щас сгорю. Ладно бы меня троллили но сука ты же это внатуре пишешь я уверен. Дебил ебаный СУКА. У меня сидячая работа я хиккан. Про свой рацион фастфуда колы и прочей хуеты уже писал.
Некрофил?
Блять, какой же ты долбоеб. Маневр за маневром.
Из-за таких хуесосов как ты нормальное общение на дваче и не возможно. Вы все в говно скатите, выблядки сифозных шлюх, любой нормальный тред.
Поссал тебе в горло.
>Я повторюсь для особенных. ПРо карланов мне истории не интересны.
Жри нейролепоту или АД с которых жиреют, это самый годный совет из треда.
>Эта боль карланопидора
>пишет лютую хуиту
>из-за таких хуесосов
>подлетает к потолку
какое же ты упырь болванский.
>>Эта боль карланопидора
мимо 199см
твоей мамке нравлюсь
Проверь желчный/поджелудочную
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАПИСАТЬ В ЭТОТ ТРЕД, ЗНАЙТЕ, ЧТО ОП-ХУЕСОС-ЛЕНИВОЕ ГОВНО. ЕМУ УЖЕ ДАЛИ НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ПО ЕГО ВОПРОСУ, А ОН ПРОДОЛЖАЕТ ВНИМАНИЕБЛЯДСТВОВАТЬ И СЕМЕНИТЬ В ТРЕДЕ, РЕПОРТИТЕ И САГАЙТЕ ЭТО ТУХЛОЕ ГОВНО.
Пока что хуету писал только ты, а на логичный вопрос нахуй ты вклинился в диалог чужой, начав ебать мозг, ты как залупистый школьник начал выебываться типа хуле это меня ебет. До чего тупорылая мелкобуква. Ничего по делу, тупо срач разводит. Сьеби, додик.
Сосачую.
Тред не читай @ сразу отвечай же
Ну значит смирись с тем, что ты дрыщ и живи с этим. Не еби себе голову. Либо ты берёшься за это основательно, начиная качаться и жрать всякие гейнеры, набивая 4к калорий в день, либо вообще забей.
Лучше уж быть дрыщём, чем жиробасом. Заявляю как бывший мерзкий жиробас с весом 140 кг при росте 183 см. Сейчас я чуть менее мерзкий жиробас с весом 110.
Ебать ты долбоёб братишка. Тебе самое оно становится членодевкой :3
Я вот наоборот не знаю как похудеть. Съем макорон с сосиской и неделю хожу с полным пузом как пивной алкаш какой-то.
Я бы не сказал, вот у меня есть товарищ, судя по всему мезо-эктоморф. Был дрищем, буквально за 2 года набрал до 86кг дико сухих, жир он вообще не набирал, а мышцы перли, но вот уперся в свои 86кг и всё, курсанул,слил, потом еще раз курсил, за 90 так и не перевалило. Я сам мезо-эндо, ранбше от него отставал что по форме, что по силовым, но с течением времени я всё набирал и набирал, а он уткнулся в стену и всё. В итоге он сейчас около 85 весит, очень сухой. Я в свою очередь вешу 93, силовые уже больше, да и сам массивнее, разве что не такой сухой. Вот тее пример двух генетический типов, оба предрасположены к качке, но результаты и заморочки у всех свои XD
>я говорил не жиреют а массу набирают
>Одно и то же
оправдывайся, говно.
ешь мазик
Старух любишь?
И каково это трахаться с женщиной после менапаузы?
Хотя о чем я, карликовый хач/школьник вряд ли знает что это.
Просто те кто хотят что-то делать, они это делают, а не начинают резонёрствовать и задавать глупые вопросы.
Да никак. Забей, это невозможно. Ну либо зарабатывай хотя бы по 100К в месяц не выходя из дома, далее уже появляются возможности: можешь жрать 6 раз в день огромную порцию своей самой любимой еды и дичайше ебашить с тренером. Тогда может наберешь несколько кг за год. Но такой режим придётся поддерживать до конца жизни, иначе всё вернется как было. Короче забей
Перепробовал всё, кроме стероидов, ходил в качалку полтора года, жрал гейнеры-протеины, считал бжу и тд. Вешу 60кг уже 10 лет
Перепробовал всё, кроме стероидов, ходил в качалку полтора года, жрал гейнеры-протеины, считал бжу и тд. Вешу 60кг уже 10 лет
>И каково это трахаться с женщиной после менапаузы?
неправильно вопрос задал, он должен был звучать "каково это трахать шлюху, чей сын гидроцефал кушающий смегму"
а я скажу, так себе, не лучший вариант.
бывают случаи когда действительно информации нет, либо из за её изобилия и разности, не понятно что правильно. А тут видимо не тот случай, оп тупой хуесос.
Ты не писал ничего про мышцы. Массой может быть и говно, которым ты полон, свинособака ебливая.
И уж тем более мышцы не кашами набираются, а ведь именно эту мысль предыдущего дегенерата ты продолжил, вклинившись в диалог. Тупо спор ради спора. Где ж вас таких выблядков высирают только
Нет, ты
главное это грамотные тренировки, если вы тренировались одинаково то это закономерно, я эктоморф набрать никогда не мог, и лишь неукоснительным режимом и упорным изучением методологии я стал достигать чего то значимого (ну вроде значимого)
смирись
123
Таки я прав, агрессивный школьник/ослоеб-коротышка не знает что это значит. Насрал тебе на лицо, напихав говна за обе щеки, ведь ты это так любишь
Долбоеб, ты можешь каждую минуту есть свой творог, грудки и тем более макароны, это нихуя не даст, ты хоть посчитал сколько КАЛОРИЙ ты жрешь в день, даун? При твоем росте что бы набирать вес нужно жрать по 3к калорий, а ты с трудом 2к кушаешь.
>свинособака
это всё объясняет, залётный из ро, высирает свои кирпичи, говоря о непригодности каши для массонабора. Поздравляю, вы долбаёб.
>не знает что это значит
ты о чём вообще, говноед ослов ебавший?
186/87
Пытаюсь сбросить уже год. Бегаю по часу 2 раза в неделю, только постою рядом с едой и +5кг. Генетика она такая.
>Долбоёбство оно такое.
Я на таком рационе сбрасываю, а чтобы набрать жир надо жрать по три тарелки какого-нибудь хрючева по типу макарон по-флотски и обязательно без режима, а когда почувствуешь, что чуть-чуть проголодался.
мимо 184/85 свинота
>po
Настолько ограниченный петух, что не можешь себе вообразить, что мемы уплывают за пределы досок? Как тот же ватник, пидорашка и тд. Хотя хули, пидор детектит во всех пидоров, парашник тупорылый тупорылых парашников.
Иди кочкам расскажи, что на кашах можно в Шварца мутировать, получишь хуев за обе щеки, как ты это любишь.
чувак у тебя выросли органы нахуй, вот из за них и живот, и это правда не исправить
я говорил не о себе, я как раз таки питаюсь курой с гречей, я думаю об обществе
5 блюд это на 1 прием ?
бамп
Чурка называет кого то чуркой, как я точно попал второй раз. Протри глаза от моей спермы и перечитай наш диалог, овощ.
>мемы уплывают за пределы досок
говнорожый хуеплёт из быдлоклассников?
Метан /тхрэад.
тогда качайся дабы вес шел в мышцы
>Иди кочкам расскажи
так ты не кочка и выёбываешься, охуеть
Вакуум пробуй, очень помогает сохранять узкую талию и ебические пропорции плечи-талия
Сдулся, дегенерат? Нечего ответить? Сру тебе на голову, животное, неспособное думать.
168/48, тело еще дрищавее, чем на ОП-пике
>Чурка называет кого то чуркой
одна история охуительней другой, интересно какую охуительную историю ты ещё сгенерируешь
Выебнулся тебе за щеку, проверяй
> животное, неспособное думать
так подписываешься? в стиме акк с таким же названием?
Быстрый метаболизм, у меня эта хуйня к 30 годам прекратилась и теперь я нормально набираю вес.
>Чурка пытается мимикрировать под не чурку
>клише-ответ, от клише-двачера
продолжай
У меня не хватает терпения на режим для кача. Я делаю базу 30 минут не особо напрягаясь и час бег.
Хуйца сосни, дрыщ, тебе ничего не поможет.
Мимоебырьтвоеймамаши
Продолжил тебе в зад и кончил на лицо.
>это тело девочки
уёбывай
Если ты генетически не можешь набрать вес то ты и не наберешь долбаеб. Прекрати хуйней страдать тупая пидорашка
191/20кг.
ОП, я в начале года был 185/65. Сейчас 185/85. Сейчас домой приду, фотку могу сделать до/после.
Короче я просто начал больше есть, с большим завтраком и большим обедом. Обычная еда: овощи, мясо, молочка и т.д. и начал делать зарядку утром и вечером (отжимания, пресс, присяд и пр.)
Вот и все в общем-то.
Поссал дрищеопу в ротешник.
Для начала тебе должно быть больше 25 лет. Потом кочалка с легким перееданием добавит тебе 10-15 кг. Далее ты раскабанеешь и превратишься в семеныча.
А нахуя набирать вес? В чем проблема быть легким ?
>пернул качок 96,2 кг с 2 гантелями в руках по 20 кг
Бухло, инфа 100.
советую побегать плотно с полгода или вел
потом в кочалку и жрать
стероиды по вкусу, выростет все ок
потом в кочалку и жрать
стероиды по вкусу, выростет все ок
Чаще болеешь, выглядишь незрело, как щегол.
Сколько лет письку свою не видел?
Нет спины(
О, я тебя в /ga/ видел.
Ты няшный :3
Вкинь ещё
пизда рулю, зачет по долголетию можешь не сдать
Зачем ты пернул?
Надеюсь.
> качок с хуем-фотоаппаратом
поверь мне, гонять быстрых по дорогам иногда гораздо менее вредно, и более кайфово, чем быть жиробасом
>чаще болеешь
Схуяль? Болеют больше как раз таки жиробасы
Есть жырдяи что лихо тебя порвут на спринте. Сам видел.
Ты наверное перепутал, я там не был
Вот она силушка богатырская ежже
Секасно, да?
Ты скозал?
Последний раз болел года 3-4 назад, соси бибу.
Бляяяяя,вроде выглядишь ахуенно,но боже ж мой,где твоя грудь ?
Силушка то силушкой, а талия как у девочки.
Покажешь член?
Свежие новости.
пейсаку дали 10 лет строгача.
пейсаку дали 10 лет строгача.
Сиськи хуевые, да(
Я за узкую талию убить готов ежже
Может быть, может быть...)
Пиздец вы тут убогие.
Я блять дворф 165см вешу 80 - и при этом с меня спадают штаны 28" в талии.
Я блять дворф 165см вешу 80 - и при этом с меня спадают штаны 28" в талии.
У тебя прекрасные соски, с большим удовольствием облизал бы их.
>Ты наверное перепутал, я там не был
Ты, наверное, уже и забыл, что постил там эти фотки.
>У тебя прекрасные соски, с большим удовольствием облизал бы их.
У тебя кости как у зефирной феи или ты рофлишь? Я почти вдвое легче при том же росте - ношу 26 размер.
t
Бака!
втф зефирная фея?
Я не рофлю, у меня реально дохуя мяса (особенно на ногах и жопе), узкая талия, широкая грудь и огромная спина.
И я даже не кочаюсь особо, там, викенд-вориор.
хуй
Ну я просто хз где у тебя располагается то мясо, что в талии ты лишь чуть больше меня. Предположил, что кости тонкие и скелет узкий. Оказалось, нет.
Я тупо весь худой и узкий, что в талии,что в груди.
можно, метана пожрать придется, что заметно отразится, на твоем, как минимум, лице
и умрут в 40 лет?
Все равно нет, с креплениями широчайших тебе не повезло, а так же грудь отстает, плоская пздц, а вот руки с плечами гуд. В целом форма хорошая
29 лет
184/60
Ем не ем, похуй. Единственный момент в жизни, когда поправлялся - жрал мучное (пироги готовые) вместо нормальной еды. Долго так не смог, дорохо.
184/60
Ем не ем, похуй. Единственный момент в жизни, когда поправлялся - жрал мучное (пироги готовые) вместо нормальной еды. Долго так не смог, дорохо.
Проблемы набора веса меня откровенно забавляют.
Вот так я выглядел три года назад, когда весил ~75кг. Не особо и понятно, откуда там столько килограмм.
Я могу спокойно отожраться до 90 и при этом не выглядеть как жирный жлоб. Причом, чтобы не набирать вес, мне надо сидеть на ~1500калорий/день.
ЖРОШ
витамины ПЪЙОШ
В ШИРЬ РАСТОШ
Так ты мезоморф, конечно, тебе это проще.
Я не ОП, мне вес сам по себе никуда не упал. Рельефа хочется, это да, а то сейчас у меня рельеф преимущественно из костей.
Хуйня все эти ваши "морфы". Биохимия не так работает, совсем не так.
Предел нормального веса защитит тебя от холода, голода и ударных травм.
>Как стать уродом за 90 дней.
Как бы это ни называлось, глупо отрицать, что есть люди, легко набирающие мышечную массу, а есть те, которым это дохуя сложно, долго и результат не держится от слова совсем. Это не означает, конечно, что не надо пытаться.
Привет, оп.
Я был 186/67. Типичная история "я много ем но не толстею", "у меня обмен веществ такой", "я эктоморф" и вот эта вся хуйня.
Через 3 месяца стал 186/84.
Спроси меня как, если реально хочешь следовать ответу, а не выдумывать отмазки, почему для тебя это сложна или не сработает.
Сработает.
Чаще всего причина не в мифических "морфах", а в том, что люди фейлятся здраво оценить свои действия.
Пример: жирные, которые говорят, что не могут сбросить вес, хотя "едят как птички". Хотя приставь к ним камеру - и окажется, что они съедают в день по 20 пончиков, выпивают 30 литров сока и хавают 40 пачек чипсов. Потому что это "не считается".
Та же хуйня и с дрищами. Они говорят, что едят как могут, но дефакто они сильно завышают количество входных данных. Они думают, что едят много, но в реальности они едят вдвое меньше среднего по больнице.
А если больше не лезет? Нагрузка на жкт тоже не оче здорово, учитывая, что у меня хронь гастритная. Протеин жрать?
Постепенно наращивать объемы. Не жрать все подряд, а подсчитывать макро-микро нутриенты. Дробить питание. Стандартная хуита.
Хуй тебе
не, овсянку сутра, творог и яйца на ночь. Остальное на 2-3 приёма разбиваешь.
Но вообще похую как бить, главное по утру есть больше быстрых углей, вечером медленных
Как?
Да я вялый, раньше за шинник гонял. Сейчас тренируюсь рядом спортзал. Хочешь быть сильным?
А пресс качать - религия не позволяет? Всего-то 30 повторений по 3 подхода в день. Минут 5-10 в день всего-то
Удваиваю, курятина - для телок, свинина и говядина - для нормальных пацанов. Уже лет 5 курятину заменил на свинину, иногда говядину - сил и бодрости больше, настроение лучше.
Я пошел в /fiz/, прочитал фак и сделал как написано в факе.
Конкретно - считал калории (потому что твое типичное "ем много" - это хуйня на постном масле, пока ты не можешь ответить на вопрос "много это сколько". В моем случае потребовалось около 3к ккал в день, чтобы стабильно набирать вес. Если эти 3к ккал набирать нормальными гарнирами и белком, а не сахаром, это ОВЕРДОХУЯ еды, ты в себя через силу ее запихивать будешь весь сука день).
Считаешь калории, взвешиваешься раз в день, находишь свою норму (столько сколько ты ешь, не меняя при этом вес - и есть твоя норма. Взвешиваться надо с утра, натощак, после туалета, без одежды.), прибавляешь к ней 10% и хаваешь столько. Если через неделю вес не вырос - прибавляешь еще 10% и так далее. "Нормальный" темп роста веса при правильном режиме тренировок - около 0.5кг в неделю.
Но да, считать калории кажется СЛОЖНА, каждый уверен что ему-то это не подходит, потому что <причины>. Вот и ты будешь дальше себя намазывать что просто эктоморф.
Какие витамины принимал?
Короче, слушай, оп. Есть 100% безотказный способ набрать вес жировой. Но ньюанс в том, что дороги назад уже не будет, поэтому если хочешь последовать моему совету 10 раз подумой.
Рецепт такой: Берешь хлеб белый/черный не важно, сверху хуячишь на него толстый слой маянеза или жирной сметаны и всё это запиваешь светлым пивом. И так раза 2-3 в день. Помимо этого нужно есть побольше мучного, жирного и сладкого.
Увеличение жировой прослойки уже через 2 недели такой диеты тебе гарантированно!
Не грусти.
Мимо 190/56.
На ночь жри макарошки, если хочешь ЖЫР. Фигура норм так, не сутулься только. Ноги блядь ровнее чем у моделей.
это называется
НОРМА
О
Р
М
А
45 кг при росте 171 20 левел ворвался итт все на пол!
Я подозреваю, что у меня проблема в том, что еда не усваивается по какой-то причине. Жру-то я нормально, но практически скелетон. Еще и говно огромное, будто его бегемот высирает, а не дрыщ. В общем, подозрение, что большинство питательных веществ из моего организма уходят в унитаз, а не всасываются. Ходил к врачу, сдавал анализы крови и мочи, он мне сказал в пределах нормы все, жри больше, сучара. А я и так жру сколько влезает. Алсо, я еще тироксин с детства принимаю, читал, что из-за переизбытка этого гормона тоже можно до дистрофии докатиться. Только вот у меня один симптом не подпадает - при тиреотоксикозе ты сильно потеешь и тебе постоянно жарко, а это не про меня вообще. Я типичный астеничный овощ с холодными конечностями. К тому же дозу тироксина мне эндокринолог назначает, не думаю, что он назначил бы такую, которая мне может навредить?
Понятное дело, что с этим нужно ко врачам, но нужна хоть наводка - к какому? А то у меня не особо денег, чтобы каждого спеца навестить, если честно. С чем это проблема? С кишечником, желудком, гормонами? Может у кого подобное было? Нужен совет в каком направлении копать.
Хочется получить жировую прослойку, но не хочется закупорку сосудов, так что спасибо, но нет.
Начни заниматься. Можешь, хоть на танцы, хоть на бокс.
Пиздец. Такое бывает??? Не верю. Сам - 176/57 и считаю себя дрыщом, да и не только я, мягко говоря. Вы там ебанулись совсем? Вообще не едите что ли?
Качаться пробовал? Куришь? Алкоголь как?
Был 180/45. Сейчас, 183/72. Жрал и жру все тоже самое, но за счет физический нагрузок, начал и есть больше, и мышц набирать.
Дашь ребра пощупать?
164/44
что плохого быть дрищем ?
мимо 62
Я эктоморф и очень поздно я решил начать кококочаться.
С 65, при росте 186, я набирал максимум 80 и то по большей части это была вода и жЫр
Сейчас вешу порядка 76 кг. Масса прет но ООочень медленно, можно сказать вообще незаметно.
Рецепт простой, жру углеводы, протеины и витамины 3-4 раза в деньзнаю маловато, но больше я запихнуть в себя не могу, поджелудочная не справляется и ебашу базу, ВСЕ.
Думаю через пару лет я добьюсь того, чего хочу.
62 кг = это еще не признак дрыща. Может быть твой рост 150.
Я бы уже с голода сдох. Ты дурак совсем?
мимо 183/95
Суставы маленькие и очень узкие плечи? Ну тогда поздравляю, если будешь со своим весом тренить, то дай бог 75 кг наберешьподтягивание и отжимание на одной руке присед на одной ноге соответственно.
>как набрать вес
Ну вот более тупорылого вопроса я не слышал никогда.
62 кг это нормально до 25 лет включительно если рост < 210см. После 25 гормональное созревание закончится и дрыщ станет плотнее.
>смотри видосы Дениса Борисова
>не слушай химиков
Что-то одно из этого надо выбрать
Сколько рост?
В каждом треде про физ/ тематику вижу как ты постоянно камхворишь на протяжении наверное лет трёх
Это ненормально чел
Надеюсь тебя сдеанонят
Ну будешь ты его качать и что?
Упражнения влияют на тонус мышц, в данном случае брюшных,а не на жировую прослойку. На жир влияет питание и наличие кардио нагрузок
Лол, у меня то же самое нахуй. 6 лет вес не менялся, недавно сбросил 4 кг из-за депры, сейчас 60 и мне кажется обратно никогда не вернусь.
190, 70 кг. Как же я тебя блять понимаю ОП.
Но набор массы не имеет никакого смысла. Дрыщ? Ну и хуй с ним, нужно научиться на ебать себе этим мозг. Есть смысл просто ворваться в бассейн и подтягиваться, а не превозмогать в диеты и прочее. Один хер не поможет, а если и поможет, то при любом ослаблении режима питания или физических нагрузок вес сбросится до дефолтного.
Но набор массы не имеет никакого смысла. Дрыщ? Ну и хуй с ним, нужно научиться на ебать себе этим мозг. Есть смысл просто ворваться в бассейн и подтягиваться, а не превозмогать в диеты и прочее. Один хер не поможет, а если и поможет, то при любом ослаблении режима питания или физических нагрузок вес сбросится до дефолтного.
>макароны 150 гр [517 калорий
Дальше этот высер не читал. После того, как ты макароны сваришь они в себя впитают воду и отдадут часть калорий в бульон, который получится из той воды в которой ты их готовил. Калорийность вареных макарон - 112 ккал на 100 г. Следовательно - 150 гр макарон = 168 ккал.
Это рацион для похудания, дебил. У тебя организм энергии тратит немногим меньше на переработку все этого, чем получает. Булки, сладкое, животный жир, переедание, еда на ночь - твои союзники. В наш век синтетических жиров и дешевых углеводов даже прирожденный глист может стать упитанным.
Ты чё ебанутый блять жир набирать? Так только долбаебы делают, но не потому что это плохо, на самом деле жир набрать невозможно без лекарств которые нарушают обмен веществ. Качай спину, ноги, грудь штангой, мб чё и получится
>Съем макорон с сосиской
А еще мазика сожру пачку перед сном чтобы хорошо спалось. Утром кирпич масла с чаем. Но, это же совсем ничего! Почему я ничего не ем, а толстею? Как быть то?
Так горит, с таких даунов, хоспади.
Я не из стран СНГ меня не сдеанонят. Ну а так да, 3 года. Иногда теже пикчи не я пощу, а кто-то другой. Мне даж скидывали профиль вк с такого вот рода фото на аве.
а ты мне свои, будем щупать друг дружку
>на самом деле жир набрать невозможно без лекарств которые нарушают обмен веществ
Шо, жиробасина ебаная, ты не жирный от того, что не можешь просто не жрать кучу говна за день, а жирный от того, что у тебя ОБМЕН ВЕЩЕСТВ нарушен? Пиздец, какой же ты жалкий чмошник. Ешь не 10 раз за день, а хотя бы 8, уже увидешь результат, свинота ебаная.
183/74 вкатился. Нет тян, что делать? Последний раз секс был в 14 лет, с тех пор увлекся спортом и ни в какую.
Качаться не пробовал но у меня по зрению ограничения на нагрузку, нельзя типа тяжести поднимать. Хотя может если потихоньку то и получится? Только с малого веса начать, не курю, из алкоголя только пиво и вино по праздникам.
Пиздец, такая же проблема. 1,5 месяца не ходил в зал и приболел ещё, похудел на 8 кг, как набирать массу не ебу. Хотя бы до 70 поднять, а там в зал уже. щас вешу 65 кг
В 14 ?
Пили кул стори
Вкинь фото
Красивое тело. А тату - это ты зря. Вкусы разные, и все такое, но сейчас так редко можно увидеть куна с красивым телом и чистой кожей одновременно.
итт 190/85 бог. Ссу на все дрыщей итт
Короч, как тру пацаны жри капусту и запивай водой, мой друган постоянно в шарагу приносит капусту и он дрищ
Творог,креатин,макарохи,хлеб,яйца,бассейн.
Сон 8 часов.
Не жрать полуфабрикаты.
Не пить больше 1 кружки кофе в день.
Быть похуистом.
Всё.
Аноны, хелп, как набрать вес с минимальными затратами, что покупать то, помогите
Ты сейчас написал как сбросить вес? Я так питался и похудел с ~90 до 70 кг.
Чипсы жри. Минимум места занимают по объему в желудке и содержат максимум калорий.
Не сцы, годам к 35 будешь создавать треды "как сбросить вес".
Я написал как набрать вес.
Творог-задерживает воду
Макарохи-кто бы что не пиздел,но быстрый углевод
Яйца-их можно жрать дохуя,реально дохуя,при том там полезные жиры,ахуенная тема
Хлеб-понятно
Креатин-задержка воды
Бассейн-Если ходить туда и жрать как черт,то у дрища всё будет очень ахуенно.
Хз чё ты там сбросил,жрал наверное по 1500 ккалорий в день
Ты эктоморф. Никогда в жизни ты не наберешь вес. Просто отвлекись на что-нибудь другое.
Бля, хуевая стори конечно, но расскажу. Я сам с юга, поэтому одним летом к нам приехали родственники с дс или поддсья, не помню уже. С ними была моя ровесницану почти, ей 16 было. Я как-то морозился с ней общаться, т.к. вообще с тян никогда не общался. И вот на следующий день мне говорят пойти с ней на море, да город показать. Я не хотел, но заставили. В общем идем мы такие на море, молча, она че то спрашивает, а я слова из себя еле еле выдавливаю и в пол смотрю. И тут она спрашиват был ли у меня секс. Я в ахуе, чуть сознание не потерял, есессно сказал что не было. Она не поверила, сказала что я вру и предложила попробовать. Тут мы потихоньку доходим до пляжа. Я говорю это ж тип неправильно брат с сестрой, а она такая да ладно, тип никакой разницы нет. В общем заводит меня в раздевалку типа и снимает с меня плавки. Она в лифчике и трусиках смотрит на меня и смеется. Потом берет хуй в ротбля я вот ща вспоминаю и шишка ппц дымится и начинает сосать, язычком проводить по нему. Потом встает к стенке и говорит сунуть ей, и я пытаюсь сунуть, кое-как даж без ее помощи засунул и начинаю ебать. Хуй пару раз вылетал и было неуклюже вообще. В процессе она говорит чтоб не кончил в нее и тут я стухнул так как забоялся что она забеременеет от меня, нас спалят и вообще это позор. Я быстро одел плавки и выбежал на пляж. Больше с ней не говорили об этом, она даже не смотрела в мою сторону.
У иеня нет тату, я прост под джона сину закрасился)
Тебе пожиреть или мышечную массу набрать? Если пожиреть, то жирное и вредное кушай. Вот мой рацион:
1. На завтрак кофей с бутером;
2. Обед макароны со сливочным маслом и сосисками, чай с печеньками.
3. Жареная картошка с грибами.
миможиробас 180/90
Жрал по 2000 ккалорий в день. Сейчас жру ~2500.
Ем. Просто такой обмен веществ. Если ем много, то просто больше сру, а жир не откладывается.
Покажи член!
>187/64.
Ого! Я тоже 187-65.
Бля, анон, всю жизнь питаюсь чем то подобным, до 30 хуй бы больше 62 весил.
Не пойдет само.
18 лет 186/60
35 лет 186/60
ХОТЬ ТЫ ЖРИ БЕЗ ОСТАНОВКИ
187/97, на вид только пузо торчит чутка, но ноги и жопа, ебать... Они в форме, но форма в полтора раза больше, ещё и от велика накачанные. Пизда короче, хочу себе такие руки, нежели ноги
Бтв кушой маняаез, от него и соль и жир и белок и вообще майонез это охуенно, аминокислоты бьют лучше глицина
А я ебу что ли, что у меня за перчатки.
Не хотела дать, но возможно могла бы.
Это не то чтобы Маклауд, думаете, я даун?
167/72, выгляжу худощаво; что я не так делаю?
плаваю плохо — тону (плотность высокая, что ли).
Вес сгонять почти некуда, подкожный жир только на пузе немного. И не качок вроде, и такой широкий. Рост такой последние лет 30 (был чуть выше). ХЗ почему так.
плаваю плохо — тону (плотность высокая, что ли).
Вес сгонять почти некуда, подкожный жир только на пузе немного. И не качок вроде, и такой широкий. Рост такой последние лет 30 (был чуть выше). ХЗ почему так.
Есть больше в два раза того, что ты съедаешь за день.
Три раза в неделю ходить в качалку. Поднимать железо. Максимум вес, который можешь поднять на минимум повторений.
Не в коем случае не дрочи десяти килограммовые веса на овер дохуя повторений - это всё кардио, которое при дрищбе не поможет набрать вес.
Не когда не забывай жрать.
Не подхвати гастрит.
Работаешь, учишься, идёшь в качалку. Всюду таскай контейнеры с едой и обильно пей жидкость.
Перестань общаться с дурными людьми то есть с теми людьми, которые приносят тебе негативный опыт, отнимая у тебя драгоценное время.
на связи амбал 200/120
Маня, просто кушай побольше быстрых углеводов
А как быть эндоморфу? Ну, в плане набрать вес в мышцах и при этом не разжиреть как собака? Или всё равно придётся выбирать?
192/62-68-72кг в 20-24 года
192/90кг в 30 лет
Жрал. Тяжёлая работа. Дома через день немного отжимался или подтягивался, пресс поднятием нижней части туловища и лёжа, немного приседал на одной ноге, растяжка, лёжа спину поднимал с десятилитровой баклахой воды, таким способом закачал постоянно докучающий остеохондроз. Сейчас не один позвонок не защемляется.
Всё равно выгляжу, как дрыщь. Но у нас на работе есть и похудее недовески.
Ебало до сих пор истончает жир и прыщи, но не в таком кол-ве, как в подростковом возрасте.
Есть отвисающий курдюк в нижней части живота. Лицо совсем недавно перестало иметь впадины на щеках, как у Бухенвальдского каторжанина.
Жру не многим больше среднего человека мужского пола. Гастрит, изжога прилагается.
То есть это жирдяй да?
Ешь чуть более, чем ты питаешься за день.
Так же делай силовые треньки через день, воскресенье выходной, но не жри, как свинья.
Ещё включи кардио, бег, скакалка, груша, плаванье, гребля, лыжи, коньки.
На мучное и сладкое не особо налегай, а то вас распидорасивает от этого в два счёта.
Воду не забывай пить. Она будет выводить, всю ту хрень, которую ты будешь сжигать.
Поменьше сидячей деятельности, а то, вы очень быстро заплываете.
И запомни спорт - это образ жизни, а не конечная цель иначе при достижении своей мечты и не поддерживании своей формы ты рискуешь стать сново пухликом.
Ты ещё худышка, если не лёгкоатлет. С таким ростом 160-180кг норм будет.
>родина дала нормальное телосложение
>ряяяя хочу быть заплывшей свинопидорахой ряяяя
Жри всякую дрянь (макароны с мазиком и хлебом).
Подрасти (в смысле, по возрасту).
К 30 годам станешь точно такой же жирной бесформенной свинопидорахой, как сосед Толик в свои теперешние 40. Можешь скринить.
>Так же делай силовые треньки через день, воскресенье выходной, но не жри, как свинья.
Силовые тоже в малых повторах и больших весах или пойдёт и многоповторка?
>Ещё включи кардио, бег, скакалка, груша, плаванье, гребля, лыжи, коньки.
А кардио высокоинтенсивное или размеренное-долгое?
>На мучное и сладкое не особо налегай, а то вас распидорасивает от этого в два счёта.
А следует углеводы урезать или достаточно сбалансированного рациона?
>Поменьше сидячей деятельности, а то, вы очень быстро заплываете.
Вот с этим совсем проблема, работа сидячая. То есть выделить в день час-два на занятия могу, а вот чтобы двигаться в течении дня - это проблема.
Большие веса, максимум повторения.
Дрочка суставов пятикилограммовыми гирями не следует делать.
Компенсируешь анаэробными упражнениями из лёгкой атлетики.
Кардио нагрузки, чтобы были, как сможешь затащить с дальнейшим увелечением порога выносливости, когда ты начнёшь худеть.
Достаточно не ебашить большие порцие гарнира ограничившись одной горстью из двух твоих ладоней не больше за раз. И не надо фастфуд употреблять, как русский, китайский, чуркестанский, та к и американский запивая блять это литрами сладкого чая или газировки.
>Вот с этим совсем проблема, работа сидячая. То есть выделить в день час-два на занятия могу, а вот чтобы двигаться в течении дня - это проблема.
В таком случае тебе следует во время тренировок выкладываться по полной не плакоя при этом даже самому себе ты же хочешь сформирвать себе пиздатое тело. Создай план треньки, питания да и вообще всей жизни и действуй по скрипту. Только не скули, как щенок, чтобы в жизни всё так тяжело и не могу у мну лапки. Ты либо пан, либо пропал. Не кого не ебут твои проблемы у всех своих траблы имеются и взгляды на жизнь тоже другие. Самый маленькое "не", "если бы", " нет", "но", "аааа", "ну", "эх", "двач", "ютуб", "инет", "соц сети", "кудахтер", "ведро" могут оставить тебе таким как прежде.
[email protected] Вот сюда пиши о благодарности, если тебе этот мотивационный пост поможет вытащить твою задницу из болота лени.
>187/64
Охуеть. У меня такой же вес при росте 173, и при этом я тоже дрищ
Сука блядь ебаная падла, откуда у тебя моя фотка?
Ты жиродрищ. Мышц нет, а жир есть
>Мышц нет, а жир есть
Я бы не сказал, что мышц прям нет
Этот животик
Мощь! А вид сзади есть?
Ты что, пидор?
Сходи в армию
>А вид сзади есть?
Рейт, алсо кто верно свангует возраст, кину моар
>Ты что, пидор?
Да.
Спасибо, аноны
Блять, вот это жопа. Получил эстетическое удовольствие.
мимо натурал
Ебать у тебя аппетитная задница
На сколько баллов. Репт.
Спасибо, а мне казалась плосковатая. Хотя в зеркало вроде норм смотрю, а в телефоне получается хуже. Искажает как то, не раз замечал
Спи не нормально, питайся когда хочешь по многу, пей больще воды.
>У меня такой же вес при росте 173
так у тебя ведь жопа жирная
Бамп
ХУЕЮ С ТАКИХ ИДИОТОВ. я жирная 165 см 60 кг. просто жри дебил кучами печенье всякое,хлеб, сладкое и сукаааа моментально вес подскочит, жри на 3000-4000 калорий еблан. реально нихуя делать не надо, проще чем посрать
>то чувство когда ты накачался, а тян так и не стали нужны...
о, привет, анон
Ну раз тян не нужны, то скинь свой сочный член такому же анону, как ты. Ну позязя!
30 +/-
CERF <KZLM D UJKJCBYE
Скинул бы тебе за щеку, если ты няшный :з
> Скинул бы тебе за щеку
C удовольствием лизал бы и посасывал.
Ну дяй фоточку члена!
Я стесняюсь
Ну ладно тогда. Все ж мы люди.
Начал жрать мазик в огромных количествах. За пол года поднял стабильный вес на 15кг. масса поперла, лол
>посчитайте сколько я калорий жру
Вес порций напиши, дитё долбоёба
Тварь.
А что сложного, чтобы похудеть? Ешь на 1500 ккал, сладкое заменяй фруктами, двигайся побольше и делов-то.
176/57
таж хуйня 185 на 66кг. раньше 62 весил потом стал тренероваться с водой и старался жрать и соблюдать режим, вреде как даже помогло. а на щёт химии бесполезный шлак, быстро наберёшь, ещё быстрее проебёшь. жрать старайся 5-6 раз, не можешь жрать пей столько, пей гейнер. у меня так не получалось
188/60, задавайте ответы :з
Действительно, блять, просто ЖРИ МЕНЬШЕ. А ничего, что наличие лишнего веса зависит от этого в последнюю очередь?
я 178\56 с 20кг подтягивался до 10 раз. без - до 25
185/62
С детства недоедаю да и плюсом метаболизм довольно быстрый. Тащемта как тут и писали думаю что проблема в основном, то что такие люди как я едят еду лишь когда проголодаются, а не по расписанию, но для меня такое вообще немыслимо и вызывает даже малость отвращение.
С детства недоедаю да и плюсом метаболизм довольно быстрый. Тащемта как тут и писали думаю что проблема в основном, то что такие люди как я едят еду лишь когда проголодаются, а не по расписанию, но для меня такое вообще немыслимо и вызывает даже малость отвращение.
Ага, а набрать ТАК ЛЕГКО, блеать
Найс, тебе нравятся какие парни?
Ты занимаешься чем-то? Какой рост вес?
Няшные женоподобные куны.
Но ведь ты сам женоподобный, и тебе должны нравиться мускулистые мачи
Не знаю почему ты так думаешь, я вообще еще педофил немножко.
Ах ты сука! Целуй пипиську!
А ты няшный? :з
Да, вот тут моя пиписька >>5087443
Зачем тебе вес? Ты вообще в кококочалочку ходишь? Если нет. то ты долбоеб
>187
>не карлик
проиграл
>КАК НАБРАТЬ ВЕС
Кедровые орехи.
Со мной обратная хуйня,рост 189 вес 118,жру 1-2 раза в день и очень мало,сплю по 9 часов в день,пытался похудеть переходил на одни овощи похудел до 105 и заебался,в итоге опять вес вернулся за пол года и я не знаю как похудеть.на то что жирный похуй а вот что тяжело ходить и нагрузки физические нереально выполнять это пиздец
186/58, а как в армию ушел, стал 186/79. Просто жрал бесперебойно и спал как положено. Видимо, режим-таки решает.
А ты попал в даунтаун, в зале нахуярил мавашиков.
L?
187/64.
Бросил курить
Начал есть 4 раза в день я распишу ниже что конкретно
Начал спать нормально
НИЗУЯ РОВНО 64 СПУСТЯ ПОЛТОРА МЕСЯЦА
ИДИТЕ НАХУЙ Я ЗАЕБАЛСЯ УЖЕ ПАЛКОЙ БЫТЬ СУКА Я ГОТОВ КУРС СУСТА С МЕТАНОМ ПРОХУЯРИТЬ НУ НЕРЕАЛЬНО ЖЕ БЛЯДЬ ТАКИМ ДРЫЩЕМ БЫТЬ ААААААААААААААААА
Просьба карликов дрыщей не писать, я и без вас знаю что у карликов масса прет норм и ваши очередные истории как добились успеха не интересны. Интересны истории высоких дрыщей.
Сразу нахуй:
— глисты
— рак
— не ешь ничего