бамп
бамп
обычно тян, тут даже ее делание планки не причем т.к. по большему планка влияет на плечи и пресс, оп хуй и опозорился
>оп хуй и опозорился
В чем?
бамп
пиздец, этож сколько времени она тупо в пол смотрит
могла что нибудь и поинтересней чем зависание в одной позе найти
>могла что нибудь и поинтересней чем зависание в одной позе найти
Скролить двач, роняя крошки на пузо
Не 135, а 30 раз. Но это все равно не сделают даже не то что 3/4, а 9+/10, как и любую узкоспециализированную поебень.
1350 секунд
делаю планку вместо отжиманий, когда чувствую себя усталым
а так ебашу отжимания касаясь грудью пола 5 подходов по 5 раз
раньше делал обычные отжимания, сейчас на кулаках, потом буду делать на пальцах
так получается выгодней
вообще, планка довольно странное упражнение, не стоит забывають что оно вам нужно, когда у вас УЖЕ есть мышцы и УЖЕ согнан лишний вес, а иначе будет бесполезным
а так ебашу отжимания касаясь грудью пола 5 подходов по 5 раз
раньше делал обычные отжимания, сейчас на кулаках, потом буду делать на пальцах
так получается выгодней
вообще, планка довольно странное упражнение, не стоит забывають что оно вам нужно, когда у вас УЖЕ есть мышцы и УЖЕ согнан лишний вес, а иначе будет бесполезным
Оп тупой. Какие нахер 135 раз, какие нахер 10 подходов по 45 повторений?
10 подходов по 45 секунд =450 секунд 1 тип планки.
Всего 450*3=1350 секунд. 22 с половиной минуты.
Добавь отдыха столько, сколько сами упражнения - вся тренировка 45 минут.
И это нечто нереальное?
10 подходов по 45 секунд =450 секунд 1 тип планки.
Всего 450*3=1350 секунд. 22 с половиной минуты.
Добавь отдыха столько, сколько сами упражнения - вся тренировка 45 минут.
И это нечто нереальное?
>И это нечто нереальное?
10 по 45? Для тебя нереально, у тебя же пузо в пол упрется
> готов поспорить, что здесь лишь каждый четвертый анон сможет повторить нечто подобное
Ну я могу и что? Все равно мне никто не дает.
Пришли мне видеокамеру и смартфон (за щеку не считается, так они не работаю) - сделаю видео, чтобы ты не трепал лишнего.
>Пришли мне видеокамеру и смартфон
У тебя своих нет?
бамп
Я всю жизнь херачу планку, откуда у меня возьмутся смартфон или видеокамера?
Сколько секунд планку держать надо?
Слив засчитан
Она держит 45, повторяя каждый подход 10 раз для каждой из 3 видов планки
Это хорошо, что ты почувствовал без дополнительных объяснений. Проверил, значит.
Че ты несешь?
Черт, второй пик напомнил Евангелион, а именно встречу Аски на корабле. Похожее платье, морпехи вокруг.
>10 подходов по 45 повторений на ТРИ вида планки (135 раз) - готов поспорить, что здесь лишь каждый четвертый анон сможет повторить нечто подобное
3 упражнения по 10 подходов по 45 секунд = 30 подходов (1350 секунд)
Окей, попробую. Мне просто лень всякой хуйнёй заниматься и выдумывать, а планка не особо сложная и в целом понятная.
Ты тупой или только интернет подключили?
Вот ты проверил у себя за щекой, что я тебе слил, и сообщил об успешном обнаружении в тред.
Я и 2 раза не сделаю без шуток.
вот только что это за сраная планка скайдавинг? Она нифига не гуглится.
Найс проекции. Слился ты с твоими доказательствами.
Какими доказательствами, защеканец? У меня были условия, ты их не выполнил. С чего мне сливаться, если даже заливать не начал?
>вот только что это за сраная планка скайдавинг? Она нифига не гуглится.
Это когда ты расставляешь руки и ноги так, словно ты падаешь вниз с парашютом
>Какими доказательствами, защеканец? У меня были условия, ты их не выполнил. С чего мне сливаться, если даже заливать не начал?
Твои условия - прислать тебе смартфон и видеокамеру. Это и есть слив, поскольку если ты не нищеброд, они у тебя и так есть и ты просто искал предлог увильнуть. Ну а если ты рили нищенка - то прости...
Ебать - попробовал встать так на пол - рили сложно
и упираешься в пол животом? Так это у нормальных людей называется "поза супермен".
У меня нет смартфона с религиозных соображений. А в видеокамере нет нужды (по крайней мере до этого треда).
Нет. Живот НАД полом, не дальше 10 см, руки и ноги прямые и как можно шире.
Слив кароч.
да это же пиздец какой-то!
там стальные мышцы надо, чтобы стоять. Остальные виды планки в сравнении с этим - херня полная
Как мило что ты объяснил :)
Тут ведь все мои друзья ;)
Поэтому у нее такая красивая попка. Хочешь такую же? Ду ит.
Сем плиз
Хуита эта планка. Заебался ее делать так как время тратишь дохуя, а толку зеро.
Годнота это прогрессировать и идти до ролика на пресс без коленок
Вот это ты ебалыга конечно. Даже самый последний дрыщ без подготовки изи отстоит минуту в каждом виде. И я уже молчу про твой обосрамс с повторениями
>Даже самый последний дрыщ без подготовки изи отстоит минуту в каждом виде.
Для идиотов - 45 секунд по 10 подходов на каждый вид планки.
А со скольки подушками на диване ты делал планку, что толку ноль?
Вы чё пидоры ? Надо бицуху качать, а не жопу
И хули тут сложно, далбич? Попробуй сам, 45 секунд стоишь в каждой, минуту отдыхаешь
Но планкой вроде ничего не накачать же
Лучше поясните, как мне жир согнать. А чем мне поможет планка?
И так по 30 раз. Давай, пробуй, пробуй, пробуй вилкой.
герцоигня понтов знатно качнула, так что планка работает
Оттягиваешь пласты жира, фиксируешь двумя планками, отрезаешь - изи
30 подходов в общей сложности, нихуя сложного, алло
У меня так хомячок умер, другие идеи?
Несколько маленьких планок на рот, одну в анус, большими планками забить дверь в кухню?
Делай приседы по протоколу Табата. 3 круга для старта. Через день. Гуляй побольше, ешь не менее чем за 5 часов до сна.
Каждый по 45 - бол-во анонов не выдержит
По 45 СЕКУНД, это ультрамало
Не вижу ничего красивого. Сухая и тощая.
По 30 подходов - это много
У неё дохуя свободного времени и ей не нужно думать о пропитании и о тысячи других вещей. Она может свою планку хоть каждый день 24/7 делать.
Жироеб в треде.
Если без перерыва тупо забиваться, то да, но это и глупо. А так отдых по 1-2 минуты между каждыми тремя подходами и ничего сложного
>10 подходов по 45 повторений на ТРИ
Звучит как пиздёж, 10 подходов за раз ждаже тренированный человек хер сделает.
ОНА БЕЗ ТРКУСОВ ЧТОЛИ?
Именно.
стоишь как еблан пару минут, весь дрожишь в конце напрягаешься
а результат как от одного подхода гиперэкстензии или отжиманий качественных
Эта ебанашка что в оп посте делает эту хуиту лишь потому что в англии много внимания уделяют осанке
>а результат как от одного подхода гиперэкстензии или отжиманий качественных
Нет, быдло
Нихуя себе
Отнюдь
Ты забыл вставить свои доводы полезности этого оверхайп упражнения
Пресс, грудь, спина - напрягается мышц больше, чем при отжиманиях
Напрягаются больше, а толку меньше. Для норм мужика фулбади тренировку следует проводить для каждой группы мышц отдельно.
для лайт тренировки тяночек дома может упражнение и подойдет, с залом это юзлесс упражнения рядом не стоит даже
>фулбади
>для каждой группы мышц отдельно
ты наркоман?
ИТТ АНОНЫ НЕ МОГУТ УМНОЖИТЬ 45 НА 10 НА 3 И РАЗДЕЛИТЬ НА 60
ГЕРЦОГИНЯ В ПРЕДСТАВЛЕНИИ ОБЫВАТЕЛЕЙ: КОРОЛЕВСКИЕ ПРИЕМЫ, ФУРШЕТЫ, БАЛЫ, МЕРОПРИЯТИЯ, ПРОГУЛКИ НА ЛОШАДЯХ, ИГРА В КРИКЕТ, ИЗЫСКАННЫЕ ЧАЕПИТИЯ В САМОМ ВЫСОКОМ ОБЩЕСТВЕ
@
ГЕРЦОГИНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ СМОТРИШЬ ПО 3 ЧАСА В ПОЛ
@
ГЕРЦОГИНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ СМОТРИШЬ ПО 3 ЧАСА В ПОЛ
Да, и что уж говорить о планке?
в неделю имею ввиду
Ебанаты! Планка особенно прямая нужна для отжиманий чтобы предплечья крепкими стали и отжиматься можно было сотку не напрягаясь
>для каждой группы мышц отдельно
это сплит
>фулбади
это все группы мышц
Как ты представляешь
>фулбади тренировку следует проводить для каждой группы мышц отдельно
?
Это все равно что "горячее есть холодным".Да, горячее можно охладить, но после этого оно уже не горячее, а хододное.
Так что или сплит, или фулбади.
Или ты имел в виду, что надо делать фулбади + сплиты?
Отвратная тощая задница, пиздец просто. Для латентных педиков. Вот это я понимаю, задница
твоя? Отжиманиями накачал?
Мне разные нравятся, лишь бы не плоские.
Мда, не хило тебе припекло
Мимо другой анон.
Мое любимое упражнение - доводить себя до грани и останавливаться, я могу заниматься этим часами, перевязывая и развязывая член, а потом наконец сладко кончив, залив все вокруг свежей спермой.
>заниматься этим часами
>свежей спермой
>часами
>свежей
Свежего молока не бывает.
Пока не вышла из яичек, свежая.
Ты бы выпил ее?
Разве планка затрагивает жеппу?
Задроты физача, поясните за планку. Слышал такое мнение, что она крайне вредна для сердца из-за того, что ты не гоняешь кровь и не делаешь упражнение напряжение-расслабление-напряжение-расслабление, а просто напрягаешься на длительное время и мол, сердечная мышца перенапрягается.
Осталось понять, что такое планка. А то я ща начну стругать тут доски.
Планка и подъем ног к перекладине в висе это два самых годных упражнения на кор. Просто надо чередовать.
У кейт такая же
Кочка-дебс выливает свое охуительное мнение, спешите видеть
Как исправить осанку? Что делать?
>эти ниочемные ноги
Хороша жизнь шлюхи, зароллила адекватную генетику и тебя боготворят, достаточно просто не обжорствовать. Советы от таких селёдок не стоят нихуя, я уверен, что от её планки толку ноль, потому что за сорок пять секунд ты нихуя не забьёшь, минимум минута нужна.
Лучше бы присед хуярила, мистер скелетал хуев.
«Это упражнение очень хорошо подтягивает мышцы, – рассказывает инсайдер, – как правило, Кейт выполняет три вида планки: классическую, боковую и так называемый «скайдайвинг» (когда тело принимает горизонтальное положение, как будто вы прыгаете с парашютом). Каждую из них она держит по 45 секунд и повторяет по 10 раз».
10 подходов по 45 повторений на ТРИ вида планки (135 раз) - готов поспорить, что здесь лишь каждый четвертый анон сможет повторить нечто подобное