Киньте какую нибудь программу, что бы ебашить дома на отжиманиях приседаниях и прочем, не хочу разрастаться до размеров шварцниггера, просто хуи попинать после шараги
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Дота 2
Просто вводишь в google play запрос "pull-ups" и выбираешь из сотен вариантов.
>не хочу разрастаться до размеров шварцниггера
Ты никогда в жизни не накачаешься как он, хоть даже если будешь юзать фарму.
Дебил блядь
Просто берёшь и отжимаешся, придумал себе хуйню какуюто
200 отжим, 50 подт, 200 присед, 100 пресс, планка 30 сек 3 подхода, икры(просто вверх вниз на одной ноге суперсет до жжения) 5 подходов, лодочка(или парашутист) статика 2-3 подхода, статика на шею(вперёди ладошки на лоб, сзади на затылок, в бок на висок( 10 10 5 5 секунд) 3 подхода. 5 дней в неделю СБ вск выходной.
Через 2-3 года мама родная не узнает.
Через 2-3 года мама родная не узнает.
10 км в день, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 на пресс
Он же тогда супергероем станет, способным убивать что угодно с одного удара, а он не этого хотел.
/thread
Просто ебошишь по одному подходу всё, что хочешь. Количество сам под себя подбирай. Если всё сделал и ещё хочется - ебошишь ещё по подходу. Но минимум по одному. Вот и всё. Но дома ты хуй накачаешься, утяжеления нужны. И вся домашняя утяжеляющая хуйня плохо работает. В зал иди, если хочешь мышцы нарастить. Про Арни, я надеюсь, ты троллишь. Не хочет он раскачиваться так, лол. Да у тебя никогда в жизни и не получится, даже если ты на это всю жизнь положишь.
>не хочу разрастаться до размеров шварцниггера
Без хорошего питания не разрастешься хоть годами штангу тягай
а сколько делать то и какие делать для лучшего тренинга?
> Ну типа столько то раз такое
> столько такое
> и такого еще чутка.
Всё правильно говорят. Эти фантазии про "перекачаюсь" полная хуйня. И лучше ходить в зал, чем дома со своим весом хуйню всякую делать. Ты максимум связки укрепишь и выносливость подкачаешь.
пп
Занимаюсь по этой методике, на пляже все тянки смотрят в мою сторону.
>не хочу разрастаться до размеров шварцниггера
Классический бугурт уровня /fiz/
ЗАШЕЛ В ЗАЛ
@
ПНУЛ ГАНТЕЛЮ
@
РАЗНЕСЛО, КАК ДОРОГОЕ ПИАНИНО
На видео разминка, долбоёб. Ты разминкой занимаешься? Ахуеть ты шкаф, наверное
Чё за пидар блядь.
Я занимаюсь по приложениям из гугл плей, просто ввёл "100 отжиманий", скачал, начал ебашить, затем докупил себе гантели со съёмными блинами(пикрил2) и турник 3в1(пикрил 1) - и докачал остальные приложения от Corona Labs: 50 подтягиваний, 300 приседаний, 100 отжиманий на брусьях и т.д. Так же докупил трубчатый эспандер, роллик для пресса, эспандер-ленту и самую обычную скакалку(пикрил2).
Завёл таблицу в экселе. Заношу туда часы сна, теперь ещё бег каждодневый(расстояния и время) и затем идут столбцы с названием всех упражнений, которые я себе выделил. Столбцы поделены на три группы - руки, ноги и мышцы кора. Чередую я жто всё по ощущениям, а не по васянским методикам "день через 2" или, что ещё более ебанутое, по дням недели. Так как у каждого человека свои эпюры суперкомпенсации после нагрузок, восстановления, синтеза белка и т.д. и т.п.
Таблица в экселе изи делается: самый левый столбец - ежедневные даты, самая верхняя строчка - название столбцов. Затем Вид->Закрепить->1 строку - И всё, у тебя есть журнал, который можно вести бесконечно. (пикрил3)
Почему эксель? Сам его составляешь как тебе надо. Из браузера всегда доступ есть. А всякие приложухи для записи весов, количества подходов и повторений пиздец неудобные.
Ах да. Из того, что я купил:
гантели - 7к
турник - 3.5к(ну его разве что установить надо правильно)
всё остальное - совсем мелочь стоит, от 300 до 500 рублей
Вместо гантелей можешь купить себе гирю 16кг. Я сейчас жалею, что так не сделал.
Насчёт приседаний. Приседать можно с гантелями. Можно приседать на одной ноге(пистолет) или же на одной ноге, опёршись другой на поверхность стула, к примеру. Короче гугли "приседания дома варианты". Я тебе всё дал уже, что надо. При чём я тред на дваче не создавал, чтобы начать заниматься и всё себе спланировать и организовать. В чём твоя проблема?
Короче ебашь. Да пребудет с тобой сила.
Хуя лох. На еблю спешишь?
Я на свинособачьем не понимаю.
Сам по такой методике занимаешься?
А результаты то какие? Скок набрал? Фотку скинешь?
Пока ты в кокочалке курлык-курлык, этот убийца вырвет у тебя ребро ты не поймёшь от чего умер
По этой
Немного модифицированной занимаюсь. Тут главное боль в мышцах претерпеть первую неделю или тупо уменьшить нагрузку в 2 раза. Мясо растёт норм, не как в зале но норм.
>Киньте какую нибудь программу
Может пусть и отжимаются за тебя?
Я заниматься начал спустя две недели после того, как перестал курить. И я не набирать собирался, а сгонять жир, набранный за ~полтора года сидячего образа жизни. Летом 2017 был 79, этим январём - 91. Спустя первую неделю занятий набрал 2кг. 1-2% массы тела это нормальные изменения даже в пределах суток, но я взвешивался по уму - с утра, натощак и после справления всех естественных нужд. Так что эти +2кг скорее были следствием того, что мышечная масса, которая у меня, к слову, имеется, пришла в тонус после долгого застоя. Затем сбросил обратно до 91 и масса с тех пор не меняется. При этом стал намного более подтянутым, визуальные изменения налицо. Пришёл к выводу, что масса - такой себе показатель и стал мерить исключительно обхват частей тела.
За 2 месяца занятий: Отжимания в 5 подходах с отдыхом в три минуты изменились с 19 16 14 12 12 на 38 41 37 37 58.
Живот уменьшился с 99 до 94см.
Нюдсов не будет, я их и не делаю.
иди нахуй, я занимался по этой системе, могу наебашить любому, но облысел
>38 41 37 37 58.
почему в обратной последовательности?
Нет, всё правильно. В приложении 100 Push Ups 38 41 37 37 41 - это 5 подходов в программе 45, то есть если ты 45 отжиманий максимально делаешь. Я на самом деле делаю 65 отжиманий за 1 подход на максимум, но я бы не осилил программу #65, т.к. очень долго восстанавливаюсь и трёх минут между подходами мне бы не хватало. Да и у меня за эти 2 месяца максимум отжиманий вырос очень быстро (27->65), а программы я не перепрыгивал. Вот и выходит, что я следую указаниям более слабой программы, а в последнем подходе выкладываюсь на максимум.
Кажется не очень логичным, но прогресс я ощущаю колоссальный и пока что это работает.
у меня 10 минут отдыха между подходами. но могу 50-50-50-45-45 сделать в таком режиме.
я тупо через день делаю либо 300 отжиманий, либо 100 подтягиваний.
Мне кажется, 10 минут - это чересчур. Я стараюсь кроме простого увеличения количества и техничности отжиманий так же развивать способность к восстановлению. Пытаюсь уменьшать время между подходами хотя бы на 10-15 секунд, задействую гипервентиляцию лёгких(руки поднимаю над головой и очень быстро дышу)
Анон, попробуй гимнастику хаду, может это то что тебе нужно. Снимает к тому же мышечные зажимы, которых из-за постоянного сидения лежания мильён
А дрищу что выбирать увеличение мышц или силу?
Мышцу качай, сила прибудет, юный падаван.
Если ложиться в 11 вечера, а вставать в 6 утра, то когда лучше заниматься? С утра зарядка, понятное дело, но серьёзные упражнения не вредно ли делать едва проснувшись? Минут через 15 после подъёма делаю зарядку.
Через часик вполне можно, закинув сразу после пробуждения что нибудь лёгкое(типо чеонослива) и выпив чего нибудь чтоб кровь разжиженная была(много влаги во сне теряется). А вообще утро идеальное время занятий, дерзай.
Не могу сказать тебе. Но что касается меня, я тренируюсь просто когда считают нужным, когда меня переполняют силы. Иногда в полдень, иногда часов в 6 вечера, а иногда и в 6 утра просыпаюсь, прямо подлетая с кровати. Имхо в 6 часов встать, пойти побегать или выпады/бёрпи/прыжки со скакалкой поделать, затем силовую тренировку в течение 35-45 минут, затем принять контрастный душ и позавтракать творогом с грецким орехом и изюмом - это просто идеальное начало дня.
Я разве что не ем перед тренировкой, а вовремя неё и час после - не пью воду. Ну и перед сном, конечно, не стоит тренироваться. Так же можно перед занятиями вкидывать кофеин-бензоат натрия и настойку элеутерококка, только почитай про противопоказания.
