пресс это диета
и генетика
Диета просто жир уберет. А для прорисованности и рельефа нужен видеорелейтед
>Скидываем свои нищебродские тренировки без всякого снаряжения и доп предметов, онли свой вес
что с ним?
сделай сам такую. нахуй скручивания, они скучные. уж лучше планку тогда.
играет в мотоцикл
еблан,боль != результат.
Только полоумные мракобесы не отличающие корреляцию от причинно-следственной связи придерживаются парадигмы no pain no gain.
Смотришь говно какое-то. Кубики делаются на кухне, а не в качалке (дефицитом калорий)
Смотри athlean X, jeff nippard, shredded sport science, ScottHermanFitness а не пиздаболов-петухов
маня, ты дрыщей без жира видел? для прорисованности и рельефа нужно согнать жир. видеорил нужен ТОЛЬКО ДЛЯ МАССЫ И ОБЬЕМА
я делаю в конце тренировке поднятия ног на брусьях, либо в тренажере с блинами, где ноги фиксируешь и колени к локтям тянешь. результатов конечно нет потому что жир на животе
Если я сгоню жыр, то буду палочкой. Зато рельеф ёба. Так что надо массу фармить
А что если у меня 8 кубиков?
Выкинь лишние нахуй.
Попробуй делать упражнения в коллективе. Будет больше мотивации, возможно сил (выносливости) у тебя больше, чем кажется.
давайте попиздим. я вот пояс купил недавно тяжелоатлетический чтобы поясница не ломалась на тягах в наклоне. еще думал что каким-то образом можно использовать этот пояс для утяжелений при подтягивании, так вот хуй там. специальный пояс для этого есть пиздец вообще
ща мороженку заточил со вкусом клубники. мамкино, кста, но она разрешила съесть.
ага, на ночь глядя. пока пресс
>Алсо фото кубиков приветствуются
не будет кубиков, но пресс подкачаешь.
пресс не накачаешь без диет.
диета 80% упражнения 20%.
можешь тупа высушиться и нихуя не делать и у тебя будут кубики, но это нахуй никому не надо, в том числе и тебе.
мимофитнестренер
диета 80% упражнения 20%.
можешь тупа высушиться и нихуя не делать и у тебя будут кубики, но это нахуй никому не надо, в том числе и тебе.
мимофитнестренер
а можно заниматься через день только силовыми упражнениями, + диета, но без кардио вообще, и сбросить килограмм 10 жира?
ты можешь тупо не есть лежа на кровати и похудеешь.
весь смысл в том что надо создавать дефицит калорий, т.е расход больше прихода.
вот и весь секрет.
не вздумай юзать монодиеты, все это херня.
организму нужно все в том числе и жиры, просто нужно научиться контролировать их количество.
весь смысл в том что надо создавать дефицит калорий, т.е расход больше прихода.
вот и весь секрет.
не вздумай юзать монодиеты, все это херня.
организму нужно все в том числе и жиры, просто нужно научиться контролировать их количество.
Да, очевидно, ты можешь и без силовых скинуть 10 кг жира, но это хуево скажется на твоем здоровье, тонусе и энергии, превратишься в собаку сутулую. Силовые и диета - самый сок, кардио тут только катализатор, если тебе пиздец влом, то можешь забить, но не забивай на кардио вообще, например когда захочешь набрать или начнешь поддерживать свой вес - делай чисто для здоровья, и не скучную хуйню, а что-нибудь что тебе нравится, хоть в поход ходи, хоть лазай по стене, ну или на велике катайся, что угодно, дорожка и ебало в стену - лучший способ возненавидеть кардио.
охуенное упражнение
еще советую купить бади блейд и фитбол и миксовать это. кор будет благодарен
Бля а что мне выбрать у первого, у него 150 видео на тему пресса. Т.к английский у меня не очень, я вообще в ступоре, какую тренировку мне теперь делать, и на спину и на пресс. Скорее всего заброшу если не определюсь, пивко пицца кириежки и ютуючик целое лето.. мда, осточертел такой образ жизни, но я в спорте при выборе тренировки ноль, делаю если пишут что эффективно, проанализировать же я не могу, ноль и в анатомии и в биологии...
Пью щас вот эту муть, полезно?
Двачую, после 6 поел, вот же долбаёб.
Пока на животе есть слой жира, кубиков не будет, сколько и какие упражнения не въебывай. Хочешь блестнуть прессом - научись считать калории.
Вот это ебашу пачками с чаемс 5 ложками сахара. Плохо?
Бля кто нибудь. Ща пошлю нахуй спорт, а через год опять вспомню что надо бы позаниматься, и буду делать хуйню какую нибудь которая качает совсем другое
Одну можно, чо ты? :)))
вкинь свои ТТХ, вангую ты жиробас еще тот...
У тебя батя дрищ?
~178?
Да
Здоровый мужик
Губка боб смазливые штаны
Не болит то не болит, а пресс появился?
У меня другой вопрос, как стать сильным, но при этом визуально оставаться дрыщем?
Э бля. В лицо мне скажышь так???
Блять, как же сука все жизненно. Всегда был дрищем, а в последнее время немного поднабрал в весе и живот из плоского немного округлился. Посоветовали бегать, чтобы жирок чуть скинуть, но я понял, что не смогу себя заставить, ибо слишком ленивый. Думаю, может тренировку Сайтамы попробовать, только раза в 2 меньше и постепенно увеличивать по мере сил и без бега. Но наверное, это все тоже хуйня и я просто долбаеб, который не шарит
Нашел канал, который переводит видосы athlean X
ну так это не имеет отношения к цели ОПа. Кубики - одна цель. Не быть палочкой - другая. средства достижения двух этих целей никак не пересекаются
Тренировать надо все мышцы, а не только пресс. Не благодари.
https://www.youtube.com/watch?v=OseYnc2ROC8
Вообщет мало кто понимает, но на начальном этапе, на котором вариативность упражнений для развития мышц не нужна, именно обычных упражнений более чем достачно. Все бегут к тренерам, ищут методики, покупают их, составляют часами свои программы, однако того что на картинке будет достаточно. Потом ты уже подберешь что тебе понравится для своей программы. Сайтама, да та же книжка Вейда на первых порах, тот же AirAlert3 для баскета, который так же нужно бросать ибо ногам будет пизда. Занимайся по методике Сайтамы, а когда почувствуешь что тебе это уже нормально дается, вот тогда нужно менять
Сколько тебе лет?
18
Ой такая хуйня. Где мышцы спины, где дельты?
Спасибо большое за советы, добрый анончик. Добра тебе
Хорошее тело. Обменяемся тележкой ;3
Да эта хуйня и не сдалась мне
Дебик, все в теле взаимосвязано, не будет буста если не прорабатывать все мышцы.
А ты кун?
Добавь короче сюда подтягивания хотя бы (2 раза в неделю к турникам ходи). Тогда четко будет
Да
+1.
У любого новичка будет переть от любой хуйни.
Делай все составные движения со штангой + задние дельты
Я в школе 5 раз с трудом подтянуться мог, даже не знаю, что из этого выйдет, но попробовать стоит, тем более в паре шагов от дома есть. Так что спасибо за совет, добра тебе тоже
Можешь обратным хватом делать, потом приземляться ногами на землю, ждать секунду и снова подыпаться.
А можешь что-то из этого попробовать:
https://www.youtube.com/watch?v=WXWMepjL5f8
>добра тебе
И тебе
>подыпматься
>5 раз
Это кстати отличный результат. Я начинал с 3 раз, сейчас дошел до 10.
Да сейчас наверное тоже где-то раза 3 смогу только. Но буду пробовать и стараться, так что большое спасибо еще раз за советы и мотивацию
Не могу в бег, чтобы сжигался жир, нужно бегать не менее часа, а у меня дыхалка только на 15 мин хватает максимум, утром не бегаю, максимум ночью, если через день бегать по 15-20 мин перед сном
и качать пресс два раза в день, этого достаточно будет, чтобы согнать рыхлый живот?
Тоже планировал перед сном рано утром бегать, но как выяснилось это не лучший вариант. И бегать нужно как минимум минут 30-40. Пробовал качать один пресс в домашних условиях скручиванием около месяца по 20-40 раз в день, но результат таким себе был мягко говоря
Короче. Начал сегодня заниматься этой хуйней как в видосе. Не делал только предпоследнее из-за копчика. Во время собственно выполнения упражнений чуть не сдох, но после все быстренько прошло и живот вообще не болит. То ли я не въебывал, а я пиздец как въебывал, то ли я нихуя не понимаю. Почему у всех живот болит и у него тоже, а у меня не болит, а там ведь 8 упражнений я сделал 7, под конец правда начал на отъебись делать, ибо уже на грани был, живот пиздецки ломило. Скидываем свои нищебродские тренировки без всякого снаряжения и доп предметов, онли свой вес. Алсо фото кубиков приветствуются