Программы скачивал с макета, но я топчусь на месте.
Бамп
Бамп
Бамп
сколько раз в неделю занимаешься?
Через день.
Спортсмены на месте?
перетренировка очевидно, сейчас снижай до 2х раз в неделю, потом можно 3.
Да и с подходами в день не переусердствуй, 3-4 подхода по максимуму, а не весь день как тюфяк на перекладине виси
Бляя сука я начал заниматься с 20го марта. Бросил курить. Турники, брусья, гантели, пресс, отжимания, бег. На турниках доходил до 10 повторов в первый подход. Все было охуенно. Тонус организма был охуенный, настроение приподнятое. Научился наслаждаться улицей (с моим то тревожным расстройством).
Но. Я тот анон что осенью создавал тред про клопов (где еще было про бабку и дядю). Я тогда (осенью) избавился от ебучих насекомых.
В середине июня ночью я с охуенным настроем, после вечерней пробежки лег спать. На следующий день у меня было в планах закрнепляющее занятие (занимался по 3 дня, 1-2 дня отдыхал, должен был быть 3й день). И вот ночью я не смог уснуть из за зуда, включил свет и снова увидел клопов. У меня был нервный срыв блять. Всю ночь не спал, а на рассвете пошел купил пачку сигарет и пива. Утром наорал на бабку. А суть в том что она раз в два дня ходит к дяде, ухаживает за ним, ибо он ебаный алкаш и ему отпилили ногу. У него очень много клопов, и бабушка естественно принесла их в прошлый раз. И в этот раз тоже. И поделать нихуя нельзя. Я обсыпал свою комнату противоклопиным порошком снова, но хули толку. Она один хуй будет их приносить от дяди. И с тех пор они переодически меня жрут. Из за этого не могу нормально засыпать, постоянно кажется что какая нибудь часть тела чешется. И за этой хуйни с той ночи в середине июня начал курить и бросил заниматься. Вернулась сильнейшая депра, демотивация, перестал заниматься не только физически но и бросил учить английский. Так обидно пиздец. Как же охуенно было когда занимался, боже.
Осенью планирую устроиться на работу и снимать квартиру. В рот ебал бабку, дядю алкаша и их ебучих клопов.
Алсо планирую когда устроюсь на работу купить домашний турник с брусьями, это просто нереальный буст к занятиям, ведь времени на это дело (вместо того что бы пиздовать на улицу, а в моем случае до турников и брусьев это было 15 минут в одну сторону) будет тратиться раза в два меньше и можно будет комбинировать.
По поводу оп поста. Попробуй несколько дней отдохнуть, дать мышцам чуть восстановиться. Также советую, попраактиковать подтягивания разным хватом, узким, широким, обратным. Помимо этого попробовать изменить сам график подходов, например если ты занимаешься несколько подходов на максимум, раз в день, попробуй три раза в день, утром, днем и вечером по 75% от максималке, помимо этого если есть возможность найди какой нибудь груз и положи в портвель и попробуй заняться с утяжелителем. Я на турники утяжелитель не брал, мне и так норм было, а вот на брусья, например, таскал с собой два блина от гантели по 5кг в портфеле, буст был заметный. Попробуй разные вариации из того что я насоветовал, это не может не помочь пробить плато. Алсо перед освновным подхом разминай мышццы, можно разогнать кровь небольшой пробежкой или прыжками на скакалке, только не до опизденения, а что бы кровь чуть разогнать. Я например помимо разминки мышц, на бурсьях и турниках делал нулевой подход, 3-4 повторения, потом минуту перерыв и потом уже первый подход из нормальной серии повторений.
Мощно толкай себя наверх, давай нагрузку мышцам. Как только стал так делать, дошел до 12.
Если можешь 7 сможешь и 12 у тебя нет просто силы воли.
> месяц с 7 подтягиваний дойти до 12?
Тут всё просто. Подтягиваешься.
3 подхода, по 7 делаешь. перерывы 10-20 минут. Через 3 часа можешь ещё 3 подхода по 7 перерывы 10-20 минут. Поставь себе турник. Между катками в доту качайся.
Я так докачался до 15 раз за год с нуля.
Аноны, а кто может поделиться своим планом тренеровок? Возможно ли добиться такого результата через подтягивания, отжимания, приседания, вот это вот всё.
Выбери те мышцы которые ты хочешь тренировать, найди упражнения для них и составляй для себя план
Добавь туда еще питание. 70-80% успеха это диета
Сколько обычно требуется времени для такого результата?
Стартуя откуда? От жиробаса двухсоткилограммового?
нет
От скелета 175/46
Дбб
А как правильно подтягиваться? Есть какие-то трюки которые надо понимать? Подтягиваюсь но все очень хреново получается, ощущение что техника неправильная.
Вдыхай на нагрузке мышц, выдыхай пока опускаешься. Никогда дыхание не задерживай. Пробуй разные хваты. Тянись как можно выше, не до задранного подбородка, а до ключиц
Месяцев 9 назад подтягивался от силы раза три. Из-за проблем со спиной начал активно тренироваться через день, по 5 подходов с минутным интервалом, наращивая общее количество подтягиваний на 2-3 в неделю. Это изначальное количество определял по тому, сколько мог сделать впринципе. Так за ~4 месяца дошёл до 45 в общем и примерно 20-22 за раз.
Ебать ты там скелет, наверное
Так ты только подтягивания дрочишь? Сколько весишь? Сколько по времени занимаешься?
миможиромасса115кгподтягиваюсь3по10
>Возможно ли добиться такого результата
Так а че там добиваться то. Пару лет занятий фитнесерством и дело в шляпе.
Понятия не имею.
Всё зависит от тебя.
Короче, я все лето дрочу подтягивания и не могу до 12 раз дойти. Вот вроде делал 10 раз, но откатил почему-то назад.
Как за месяц с 7 подтягиваний дойти до 12?