бамп
как же тебе повезло что я увидел твой пост.
>какие проблемы могут быть?
грыжи и протрузии. защемление нерва. искривление позвоночника. разрушение межпозвоночного диска.
>Как это фиксить
слушай внимательно, это самое главное и самое важное, что ты должен сделать. ты должен уломать мамку:
1) купить тебе высокий широкий стол на 4х ножках без ящиков и полок, чтобы твои ноги никуда не упирались и чувствовали себя свободно
2) купить тебе высокий стул (именно стул, а не кресло) на 4х ножках, с прямой (это обязательно) твёрдой (или совсем немного мягкой) спинкой без подлокотников и с мягким сидением (чтоб не было геморроя). чем выше ножки, тем лучше, потому что пока ты сидишь с упором 100% на жопу, а не на ноги, твоя спина начинает поглощать нагрузку и сутулиться, чтобы не перегружаться. вместо этого половину нагрузки должны поглощать ноги, а это возможно только если ты на них немного опираешься, то есть когда угол чуть больше 90гр. если не найдёшь то что нужно, поищи среди барных стульев. но спинка должна быть длинной и обязательно прямой без изгибов. ты должен полностью облокачиваться на эту спинку и держать свою спину прямой. именно поэтому все игровые кресла за 30к - это смерть. не вздумай такое брать
3) купить тебе нормальную большую кровать (обязательно без стенок с 4х сторон, чтобы ты мог полностью раскинуть руки и ноги и тебе ничего не мешало) и ортопедический латексный матрас средней жёсткости беспружинный. попробуй ещё спать без подушки.
>есть какие то упражнения
примерно миллион. кури ютюб. просто вбиваешь упражнения для спины. начинаешь понемногу заниматься спортом. для начала дома. лёгкая гимнастика, йога, гантельки. потом покупаешь эспандер (резинку/жгут) и начинаешь заниматься с резинкой
https://youtu.be/deOOFcqPazY
https://youtu.be/T8dDIrjfcTs
https://youtu.be/a3fL-jPXUl8
дальше больше. потом вкатишься в воркаут и калистенику. будешь ходить на турники и брусья. не смотря на весь негативный ореол, это заебатая тема.
>как подобрать обувь, шобы было удобно?
приходишь в спортивный магазин. говоришь покажите где у вас лежат БЕГОВЫЕ кроссовки. у беговых кроссовок есть несколько типов пронаций под каждый тип стопы. что такое пронация стопы и какой тип у тебя - кури гугл. говоришь чтобы тебе принесли несколько различных моделей твоего размера и твоего типа пронации. это всё можно заранее прояснить на сайте магазина. в том же спортмастере это всё есть.
мерить таким образом:
надеваешь кроссовки (на обе ноги, а не на одну), упираешься ногой в пол, подтягиваешь язычок и подтягиваешь по очереди всю шнуровку на каждом уровне до самого вверха, так чтобы кроссовок плотно обхватывал твою стопу. после этого ты завязываешь шнурки. как можно сильнее, но не так чтобы передавливать ногу. если уже на этой стадии ты чувствуешь что кроссовок великоват, мал или не удобен, выкидываешь нахуй и надеваешь следующие. если всё нормально, то встаёшь и полностью свой вес переводишь на ноги. обязательно медленно перейди с пятки на носок и с носка на пятку, потом пройдись и даже немного попрыгай (не стесняйся). если вдруг в этом случае кроссовки удобные, только ТОГДА ты начинаешь смотреть на их внешность, качество и материалы. и таким образом, перемерив кучу кросс, ты подбираешь то что тебе нужно. заранее могу посоветовать беговые кроссы hoka, nike, asics. но они не дешевые
если будут ещё вопросы спрашивай
Гугли видос Кавальера. Мне помогло понять как правильно держать осанку.
Высер проехавшего шизика
Спасибо за ответ.
Стуло как раз собирался менять, у меня оно максимально ущербное(хотя я его сам выбирал, просто не знал как выбрать), широкое, с глубокой кривой спиной, и тд. Короче с зарплаты куплю новый стул, а то они чето не дешевые, под сотню евро.
Про спорт согласен, уже неделю потихоньку занимаюсь, делаю упражнения на пресс.
Про такой параметр как пронация услышал впервые, буду изучать эту тему.
Спасибо за ответы.
Слышал, что надо просто накачать мышечный корсет, а всё остальное не работает. Это правда? Что под этим понимается?
А слышал что нужно просто принимать каждый день по 10 капель обычного...
А если серьезно, то да, начать стоит с укрепления спины.
>Что под этим понимается?
Подтягивания, это и мышцы спины и пресса и только потом уже бицепсы с трицепсами, ты можешь накачать бицуху гантелями но без развитых мышц корпуса которые и качаются на турнике, не только на нем правда, много ты не подтянешься за раз
>надо просто
Нет. Надо фиксить неправильные двигательные паттерны - учиться правильно сидеть, ходить, держать осанку. Для этого необходим постоянный контроль за положением тела и специальные упражнения (Гугл в помощь). Накачка мышц позволяет ускорить и упростить этот процесс, но сама по себе не решает проблем.
Сходи к остеопату. Среди них много поехавших шарлатанов, а нормальные специалисты берут много денег, но того стоит.
Мне еще помогает задрочка тяжелоатлетических упражнени (рывок, толчок и все вспомогательные упражнения) с малыми весами, под контролем тренера + растяжка.
В общем, вся фишка действительно в расслаблении мышц спины и шеи. А во время упражнений - наоборот, контроль и относительное напряжение спины и пресса.
>Не могу постоянно заставлять себя выпрямлять спину
вес на пятки переноси при ходьбе и когда сидишь с балансом экспериментируй. я воще в йога-треде вычитал от анона коменнтившего позу горы
Мое мнение что без укрепления мышц, т.е. без физических упражнений, если ты уже вышел из детского возраста особенно если имеешь ещё проблемы с лишним весом и/или диспропорции в развитии мышц, задача становится на порядок труднее до полностью невыполнимой.
Какой полезный трент
Привычка формируется примерно за месяц. Поэтому главный враг - долгое сидение, с нуля контролировать себя больше часа невозможно, начнешь забываться. Посидел 3 часа - считай, что счетчик привычки сбросился. Это сидение либо на учебе, либо на работе, либо дома за пекой. Короче, бороться за правильную осанку лучше всего примерно так же, как слезать с героина: взять перерыв в ежедневной деятельности, и посвятить этому отдельное время.
Враг номер 2 - организм не знает, что правильная осанка тупо удобнее, как минимум для ходьбы и стояния. Нужно организму это показать. Тогда он уже сам разберется и докрутит мышцы.
План такой.
1. Ждешь новогодние каникулы - чтобы минимум отвлекающего дерьма
2. Отказываешься от сидения за компом. Лежать можно - поэтому либо лежи с телефоном, либо лежи с биноклем на диване. Сидеть нельзя не потому что расслабляться нельзя, а потому что это основной источник вредной привычки. Нужны моменты, чтобы банально расслабить мозги от постоянного контроля - остается лежать.
3. Если комп все-таки нужен, берешь либо барный стол, либо из говна, палок, коробок и стопки книжек делаешь так, чтобы можно было стоять перед своим обычным столом. Если у тебя ноутбук, купи к нему клавиатуру и мышку. В идеале еще под стол кинуть беговую дорожку, чтобы не заработать варикоз и прочую поебень, но за месяц все равно не заработаешь.
4. А дальше, собственно, контролируешь себя. Первым делом расслабляешь руки. Если у тебя неправильная осанка, кисти не будут болтаться как надо. Расправляешь плечи - то есть движением всей конечности назад перемещаешь плечи так, чтобы ладони стали как на картинке с эволюцией человека, с боков от тела, не спереди. Это может быть больно, в том числе ассиметрично больно, - это дисбаланс мышц и оно пройдет.
Вторым делом делаешь движение жопой вперед, как будто хочешь немного выебать воздух, убирая прогиб в пояснице. Лучше это делать боком перед зеркалом и запомнить правильное положение.
Затем чуть отклоняешься головой, как будто ты Понасенков и всех вокруг ничтожества. В это время организм поместит шею в правильное положение, потому что если плечи расправлены, и жопа не оттопырена назад, шее будет некуда деться.
Проверить результат можно, прислонившись к стене - пятки, жопа, лопатки, голова - должны касаться стены.
Затем смотришь за тем, чтобы носки и колени смотрели в одну сторону. Это поначалу сложно, если привык ходить, растопырив ноги, но возможно.
И... пиздуешь гулять час, думая только об осанке (плечи-жопа-горделивый наклон-стопы). Погулял, прилег, посмотрел видосики. Отдохнул - опять пиздуешь. Ты начнешь замечать, что ходить так легче. Т.е. мышцы будут болеть, но в целом - другие ощущения. За неделю мышцы перебалансируются в правильное положение. Ходьба тут ключевой момент, потому что это динамика, оно все обучение ускоряет в разы.
И вот после того, как это войдет в привычку, смотришь на ютубе видосики, как правильно сидеть. В целом, там суть в том, чтобы принять такое положение, чтобы сидеть правильно было максимально удобно - а именно, верх остается правильным, но в жопе изгиб. Если сесть неправильно, например, откинувшись на спинку, голова перестанет работать в качестве балансира, шея уедет вперед, и так далее. Но так как мышцы уже привыкли работать правильно, самоконтроль не будет так заебывать.
С подобной техникой я добился охуенных результатов за месяц, без специальных упражнений. Наверное, опытный тренер найдет до чего доебаться, то ли до остаточного лордоза, то ли до гиперкомпенсации, но в целом, по сравнению с тем, что было - небо и земля. До этого пытался пофиксить рецептами уровня "ПРОСТО берешь и контролируешь себя", "ПРОСТО ходишь в бассейн", "ПРОСТО занимайся спортом" всю жизнь, наверное, пытался, нихуя не выходило. До качалки, правда, так и не добрался. А как попробовал правильно ходить, в привычку вошло очень быстро.
Враг номер 2 - организм не знает, что правильная осанка тупо удобнее, как минимум для ходьбы и стояния. Нужно организму это показать. Тогда он уже сам разберется и докрутит мышцы.
План такой.
1. Ждешь новогодние каникулы - чтобы минимум отвлекающего дерьма
2. Отказываешься от сидения за компом. Лежать можно - поэтому либо лежи с телефоном, либо лежи с биноклем на диване. Сидеть нельзя не потому что расслабляться нельзя, а потому что это основной источник вредной привычки. Нужны моменты, чтобы банально расслабить мозги от постоянного контроля - остается лежать.
3. Если комп все-таки нужен, берешь либо барный стол, либо из говна, палок, коробок и стопки книжек делаешь так, чтобы можно было стоять перед своим обычным столом. Если у тебя ноутбук, купи к нему клавиатуру и мышку. В идеале еще под стол кинуть беговую дорожку, чтобы не заработать варикоз и прочую поебень, но за месяц все равно не заработаешь.
4. А дальше, собственно, контролируешь себя. Первым делом расслабляешь руки. Если у тебя неправильная осанка, кисти не будут болтаться как надо. Расправляешь плечи - то есть движением всей конечности назад перемещаешь плечи так, чтобы ладони стали как на картинке с эволюцией человека, с боков от тела, не спереди. Это может быть больно, в том числе ассиметрично больно, - это дисбаланс мышц и оно пройдет.
Вторым делом делаешь движение жопой вперед, как будто хочешь немного выебать воздух, убирая прогиб в пояснице. Лучше это делать боком перед зеркалом и запомнить правильное положение.
Затем чуть отклоняешься головой, как будто ты Понасенков и всех вокруг ничтожества. В это время организм поместит шею в правильное положение, потому что если плечи расправлены, и жопа не оттопырена назад, шее будет некуда деться.
Проверить результат можно, прислонившись к стене - пятки, жопа, лопатки, голова - должны касаться стены.
Затем смотришь за тем, чтобы носки и колени смотрели в одну сторону. Это поначалу сложно, если привык ходить, растопырив ноги, но возможно.
И... пиздуешь гулять час, думая только об осанке (плечи-жопа-горделивый наклон-стопы). Погулял, прилег, посмотрел видосики. Отдохнул - опять пиздуешь. Ты начнешь замечать, что ходить так легче. Т.е. мышцы будут болеть, но в целом - другие ощущения. За неделю мышцы перебалансируются в правильное положение. Ходьба тут ключевой момент, потому что это динамика, оно все обучение ускоряет в разы.
И вот после того, как это войдет в привычку, смотришь на ютубе видосики, как правильно сидеть. В целом, там суть в том, чтобы принять такое положение, чтобы сидеть правильно было максимально удобно - а именно, верх остается правильным, но в жопе изгиб. Если сесть неправильно, например, откинувшись на спинку, голова перестанет работать в качестве балансира, шея уедет вперед, и так далее. Но так как мышцы уже привыкли работать правильно, самоконтроль не будет так заебывать.
С подобной техникой я добился охуенных результатов за месяц, без специальных упражнений. Наверное, опытный тренер найдет до чего доебаться, то ли до остаточного лордоза, то ли до гиперкомпенсации, но в целом, по сравнению с тем, что было - небо и земля. До этого пытался пофиксить рецептами уровня "ПРОСТО берешь и контролируешь себя", "ПРОСТО ходишь в бассейн", "ПРОСТО занимайся спортом" всю жизнь, наверное, пытался, нихуя не выходило. До качалки, правда, так и не добрался. А как попробовал правильно ходить, в привычку вошло очень быстро.
У меня даже в прямой спиной и выкрученными прямо бёдрами живот выпирает как на первой. ЧСМНТ?
Вопрос знатокам: эти советы по укреплению мышц на турниках актуальны и для тянок? Просто накаченные мышцы спины у женщин не такие уж эстетически прекрасные...
Коленный стул поможет выпрямить лордоз, или за это чудо техники просят такие деньги просто так, а проблему оно не решит?
Коленный стул поможет выпрямить лордоз, или за это чудо техники просят такие деньги просто так, а проблему оно не решит?
Тянкам нужно развивать умение сосать и краситься, остальное юзлесс.
>Вторым делом делаешь движение жопой вперед, как будто хочешь немного выебать воздух.
>Затем чуть отклоняешься головой, как будто ты Понасенков и всех вокруг ничтожества.
Орнул. Спасибо за доступный гайд, звучит довольно сложно правда.
>С подобной техникой я добился охуенных результатов за месяц
Изменения в плане правильности осанки или что-то стало меньше болеть/уставать, может какие психо-неврологические симптомы улучшились?
>Просто накаченные мышцы спины у женщин не такие уж эстетически прекрасные...Т
>Просто накаченные мышцы спины у женщин не такие уж эстетически прекрасные...
Тянке нереально накачаться
Если карланша и жрёт белковые коктейли из хуйцов до и после тренироки, на которой хорошо въёбывает, то разносить будет реально, особенно жопу. Короткие конечности очень быстро округляются. Спина с прессом тоже буграми пойдёт.
>Орнул. Спасибо за доступный гайд, звучит довольно сложно правда.
Все гайды на ютубе. Это скорее дневничок.
>Изменения в плане правильности осанки
Да. Психо-нервы лечит не осанка, а большое количество физической активности. Как начал 5 часов в день ходить (на дорожке, реальный мир слишком скучен), все проблемы ушли.
>Как начал 5 часов в день ходить
Не многовато ли, 5 часов? Охотники-собиратели и то меньше ходили небось, а развалюха-двачер после 2 часов свалится.
>(на дорожке, реальный мир слишком скучен)
Смотрел интернеты все эти 5 часов на дорожке?
Племена дикарей и сейчас есть, ходят они дохуя.
Неспешная ходьба - самое физиологичное для нашего вида движение, организм реагирует моментально. Главное следить за техникой. Я тут в метро начал смотреть как люди ходят - и охуел, особенно от школьников, которые с пекой родились. Какие-то стопы, смотрящие под 45 градусов, кругообразные движения ногами. Очень забавно.
>Смотрел интернеты все эти 5 часов на дорожке?
Я тебе и этот пост с дорожки пишу. Читать норм, смотреть видео нет, голова-то ходит вверх-вниз, и от этой хуйни зрение напрягается.
с рождения кривая осанка и пллоскостопие. Всякие остеопаты которые видели мою зигзагообразную спину шарахались от меня и не понимали как это совместимо с жизнью вообще. Ща мне 35 и я вообще не вспоминаю о спине и ногах. Ну не болит ничо, иногда кольнет под лопаткой раз в месяц и все.
Чому она в порванных трусах стоит?
Кривая осанка и плоскостопие это не вспоминание о спине и ногах а постепенная пизда внутренним органам и потом уже суставам, а регулярное сдавливание внутренних органов может иметь сотню проявлений.
А без упражнений можно как-то выправить осанку? Корсет там купить какой-нибудь.
Я подтягиваться на турнике не умею, на брусьях зато легко. И голова всегда как-то вперед наклонена, из-за чего мой подбородок выглядит всрато.
Я подтягиваться на турнике не умею, на брусьях зато легко. И голова всегда как-то вперед наклонена, из-за чего мой подбородок выглядит всрато.
Никак, корсет максимум поможет не прогрессировать искривлению, но это нужно его носить 24\7 что нереально. Массаж тоже не поможет, так как его в основном делают неправильно из-за устаревшей классической техники которой сейчас почти везде обучают массажистов. Упражнения это самое вменяемое из ассортимента полумутных и околошарлатанских вариантов исправления осанки.
Ну а неумение подтягиваться (1-2 раза максимум) - это слабые мышцы спины и из-за них осанка хуевая?
Если обобщить то да, чем лучше мышечный корсет тем меньше вероятность появления хуёвой осанки.
Короче имеется полный букет. Выр. лордоз шеи и поясницы + кифоз грудного отдела.
Когда начинаю ходить прямо, как в гайде выше - через некорое время появляется нереальная боль в районе правой лопатки. Жгучая и ноющая. И какое-то время не отпускает. Отпускает хорошо когда жена делает массаж, особенно после такой херни цилиндрической, с шипчиками.
Особенно боль проявляется после турников и брусьев.
После укола деклофенака отпускает на несколько дней, но я так понимаю только маскирует, а не лечит.
Анончи, как быть, какое средство использоаать, задолбался ходить сутулый.
>херни цилиндрической, с шипчиками.
Поясняю, что бы не было недоразумений,. Хренатень типа пикрил, когда ей херачит вверх-вниз в месте боли
ЛФК и контроль над положением тела. В твоём случае, видимо, постепенно и без фанатизма. Скачай книжку "Живая осанка".
По своему опыту могу сказать, что турник и физкультура нужны, но они далеко не главное. Например, пока я не начал сидеть ровно, поясница болела несколько лет, несмотря на регулярные турнички и плавание.
Попробуй йогу. Я йогой убрал себе боль в пояснице, от которой страдал несколько лет. Причём улучшения пошли после первого сеанса. Через две недели занятий начались приятные покалывания в районе где была боль, ощущение будто сжатые нервные окончания наконец отпустило и по ним наконец пошли импульсы. Сейчас идёт третья неделя, боли нет, есть неприятные ощущения если извернусь в бараний рог, но думаю если продолжу комплекс то и это уйдёт.
Занимался по видосам mastershiva, загугли его всратый сайт, он все видосы бесплатно на ютуб выкладывает. Попробуй раздел про вправление позвонков, там как раз для грудного отдела.
Спасибо анончики. Будем пробовать.
Сменя естессно нихуя. А, нет, отпишу через пару недель, если тред не утонет
Удваиваю этого товарища.
йогиня из утонувшего треда
Ну, дышишь значит неправильно
Как это фиксить, какие проблемы могут быть? Не могу постоянно заставлять себя выпрямлять спину, постоянно забываю за этим следить и продолжаю сидеть с кривой спиной.
Может есть какие то упражнения и тд, или лучше пойти к доктору? В детсве мамка водила по врачам, вроде ничего дельного из советов не было, только ходить в бассейн, я уже 5 лет хожу и чет нихуя не вижу результата, как был кривым так и остался.
И другой вопрос, как подобрать обувь, шобы было удобно? Я не чуствую себя комфортно ни в какой обуви, когда меряю вроде кажется все норм, но после того как пару дней похожу обувь расширяется и уже не так удобно, нога болтается. Уже 2 пары кроссов новых валяются, неумею подобрать. Делитесь лайфхаками так сказать.