Дома: турник, пол, спортивный трос, прыгалки. Ещё 5+2л воды в бутылках, для утяжеления своего веса на 10+%.
ч0рт
Прекрасен.
Меня от воды в первое время шатало, утяжелители лучше. Но не песочные! С грузиками.
1) Для всех, чья физическая подготовка осталась где-то на школьном уровне - https://zuzkalight.com/programs/bunny-slope-beginner-workout-program - бесплатная программа для самых новичков.
2) Альтернатива - https://zuzkalight.com/category/zgym/series-title/5-minute-workouts - пятиминутные короткие тренировки, которые можно растягивать на полдольше, занимаясь в своём темпе.
3) Для рисковых - https://drive.google.com/open?id=1DTPp1CserHY4gSy-tMd1_13zZOBl-vlT - 30и дневный челлендж с днями отдыха, подходит для начала и для общего знакомства с Зузкой.
+ На личном сайте Зузки (https://zuzkalight.com), по платной подписке, есть другие серии для новичков. 10 долларов в месяц и выбирай всё, что душе угодно.
2) Альтернатива - https://zuzkalight.com/category/zgym/series-title/5-minute-workouts - пятиминутные короткие тренировки, которые можно растягивать на полдольше, занимаясь в своём темпе.
3) Для рисковых - https://drive.google.com/open?id=1DTPp1CserHY4gSy-tMd1_13zZOBl-vlT - 30и дневный челлендж с днями отдыха, подходит для начала и для общего знакомства с Зузкой.
+ На личном сайте Зузки (https://zuzkalight.com), по платной подписке, есть другие серии для новичков. 10 долларов в месяц и выбирай всё, что душе угодно.
Прекрасна.
А я и не спорю.
Крис Хериа, если не знаешь английского, то переводов хватает, даже паблик в вк есть.
Ну ты полную наливай, чтобы вода не перемешивалась. Но за песок спасибо, как раз 7 дополнительных килограмм уже маловато - делаю 20+ раз подтягиваний.
Можешь примерно оценить сколько литр песка весит?
Сиськи где? Жопы тоже не заметно.
Пиздабол только и торгаш. Но сделал красиво
Песок не бери, купи нормальные утяжелители за 500+ за пару, на алике поищи дополнительно.
Вода и песок худшее, что со мной случалось, как и цемент.
Тренировки с собственным весом имеют низкую нагрузку и могут быть полезны для начинающих, но даже опытные могут тренировать мышцы . Это самый основной способ тренировки мышц.
Где разоблачения почитать можно?
Как тренировать так называемые "невидимые" мышцы, которые даже не чувствуешь?
Я знаю кто это
Именно Крис вдохновил меня заниматься на турничках. Красавец, хочу тоже тааакое тело.
Я боюсь идти на турник. У нас они за школой, школа рядом с домом. Физрук наверняка меня помнит, будет гнать оттуда. Летом пробежки были в семь утра вокруг поля, где турники, но так и не довелось хотя бы поотжиматься.
Бамп
> (4Кб, 136x170)
Упс. Ну, на @serverost поищи.
Bump
Бамп
Баааамп
Бамп
Баааааааамп
Бамп
Баааааааааааамп
Бамп
Баааааааааааааааамп
Батренюмнезапилимп
хуяяяяяяяяяяяяяямп
Тренируюсь только дома, кардио и силовые чередую, доволен как слон
Тсс.
Мало людей, мало мнений.
Бммп
Бамп
Ты тут за меня.
Тренируюсь дома более 2 лет. Изначально мотивация была сбросить достаточно большое количество лишней жировой массы, удалось путем диеты и силовыми тренировками по системе сплит. То есть разные группы мышц в разные дни, 3-4 раза в неделю. Программу составлял сам. После похудения просушился и потом пошел в массанабор. Набрал более 10 кг качественного веса. В зал не ходил.
Открою секрет, для качественной проработки мышц даже вес не нужен, для начала достаточно выполнять технику качественно, затем можно ее усложнять. Скажем, отжимания можно выполнять быстро и толку будет мало, а можно в медленном темпе, делая упражнение четко, без помощи инерции. Далее можно постепенно переходить на отжимании на одной руке (сам пока до этого не дошел). Даже с ногами тоже самое, я бы даже сказал, приседать на одной ноге намного более реально, чем кажется.
Зачем тренить дома, когда можно пойти на пляж и заниматься на турничках, наслаждаясь морским воздухом
test
Наслаждайся хуем в жопе, дебил малолетний
сус
Зачем ты проецируешь, чмоня?
даже зимой?
Хотя я понял: ты какой-то дурачек с сибири или залупинска из средней полосы, отморозил себе пипирку и мозг. Вот и страдай, поделом.
Ну хз, зимой днем всегда больше 5. Обычно прям зима это пара недель. В крайнем случае, можно сделать перерыв на месяц.
оп - пидр
Серьёзно? Это Зузка?
Это не она.
Бамр
Ьамп
Бош
Пишите.
Писька отвслиська
Щ
ну что, оп-школьник-пидр, ты потренил?
1. отжимаюсь
2. подтягиваюсь
3. лайтово занимаюсь с гирей
4. через день бегаю 7.5км, а раз в неделю - 10.
5. по настроению катаю 100-200км на шоссере, 1-2 раза в месяц, летом и в теплые дни. В остальном бег вытеснил велосипед.
Такие занятия мне нравятся и доставляют, чувствую себя очень хорошо и комфортно.
Термобелье, флис, зимние кроссовки и перчатки делают зимние не дешевым но по прежнему очень комфортным развлечением. Даже в -25-30.
Я - чат-бот МТС. Это моё настоящее имя.
Зимой мечта бегать, даже комплекты одежды сохраняю.
портфель собрал уже?
Я планирую продолжить бегать, пока-что у меня нет для этого только спортивных брюк и я не очень уверен в своих не шипованных кроссовках.трейловые зимние сайкони
Еще думаю попробовать компрессионное белье, листаю обзоры бионика, 2xu и прочих топов.
Если кто пробовал компрессионку - советуйте, интересно.
Хотеть.
Боюсь, что все будет гораздо печальней. Я в центре дс живу, буду бегать по солевым полям и раствору.
Треню жигулевским
А в парке? Го в ДС2.
Негантельный.
Всё, решено. Со следующей зарплаты всесезонный комплект куплю.
> Я считаю, что домашние тренировки НАМНОГО удобнее и эффективнее тренировок в зале
И именно по этому она фотографируется в темноте с боковым освещением в полоборота.
Кто на @serverost подписались, как её сторис, стоит ли заводить акк, чтобы посмотреть?
У неё видео куча разных, со всех сторон тело видно.
Про deep fake не слышал, школьник?
По паркам довольно уныло накручивать 7.5-10км, приходится делать много кругов, а это психологически ДАВИТ. Бежать каждый раз по разным улицам рисуя новые маршруты перед выходом гораздо приятней.
Посоветую уделить наибольшее внимание термобелью и разумеется кроссовкам с носками, а вот флис можно и из декатлона взять, он там ничуть не хуже какого-нибудь дорогущего арктерикс или северного ебла, а стоит в 3-10 раз дешевле.
Пару лет назад мне повезло взять термуху north face на скидках за треть цены, жива, цела несмотря на регулярные стирки число которых перевалило уже за сотню.
Запости пожалуйста, а то ОП-пик показывает наоборот, что она жиродрищ, пытающийся это скрыть.
не знаю про что тред всю жизнь тренюсь дома, сейчас даже наоборот распродал инветарь. Есть турникк потолку, так что во весь рост, пол, стены, пожалуй это все чем я пользуюсь, фото с телефона скину, сейчас такая форма, но я все время эксперементирую и я не всегда контролю питание.
185/58
Ходил год в зал и нихуя.
Слышал у эктоморфов преобладают медленный тип мышц из-за этого они плохо утомляются и не могут уйти в гипертрофию
Ходил год в зал и нихуя.
Слышал у эктоморфов преобладают медленный тип мышц из-за этого они плохо утомляются и не могут уйти в гипертрофию
183/ вес хз, очень быстро меняется, сейчас наверно 83+ но это не точно
У меня лютый дроч на северную рожу, хочу рюкзак и ботинки, надеюсь, поход выдержат (нет), а насчёт советов спасибо тебе большое, милдуша. О, вопрос. Ты видел в советских фильмах и в ералаш бегунов зимних? Им вообще как, нормально? Или они водой холодной постепенно себя довели до иммунитета?
Я хз чет фото не грузится -_-
> АНОНЫ, КАК ВЫ ТРЕНИТЕ ДОМА?(2)
хуй в руку и пять подходов по 10 минут
ХАРДГЕЙНЕР, ты?!
А я ебу?
Пробую ещё раз
Нет.
угадал(
Так я же рядом, естественно.
Уделите лучше внимание тренировкам, а не выбору шмота.
Бегать можно в чём угодно.
Ты слишком худой, в натуралочку ты не накачаешься, если тебе не хочется тратить тонны бабла на спортпит, витамины всякие и прочую хуйню - купи гантели просто, будешь с тем же успехом дома какой-никакой рельеф поддерживать.
Последний раз пробую
Когда Купил приложение thechan -_-
Так с бегом и с силовыми, кардио в принципе нет проблем. Просто как чухан не хочу выглядеть.
>я за то чтобы очень хорошо выглядить
он свою калитку-то вместо ебала видел? там же ряха пиздец
>Ты видел в советских фильмах и в ералаш бегунов зимних?
Видел, им так же как и лыжникам, вполне ок.
В ссср была вполне терпимая спортивная одежда, смесовки шерсти и синтетики и вот это вот все.
Ну и таки бегуну вообще не холодно, проблема скорее в том, что ему ЖАРКО и льется пот который потом начинает отводить тепло из тела и переохлаждать бегуна.
А про ботинки, у северного ебала обувь очень хороша, но все же советую выбирать спортивную обувь по удобству и посадке на ногу, а не бренду. Мне вот идеальный сайкони, а асикс и найк - в полном пролете. Почему так? Да хрен его знает.
Ну, бежать в неподходящих мне тапках я бы все же отказался. Травмоопасно'с.
Всем бы такого анона в друзья, как ты, спасибо ещё разТ.т
наебал систему через PC -_-
У меня кроссы живы больше года, шок. А они с рынка за копейки, на лето год назад покупались.
Честно говоря, выглядит пиздец как непропорционально, что ли.
Ты прекрасен, как Иисус, с произведения искусств.
Он прекрасен.
мимотян
Ну, тут уже дело вкуса. Лично я люблю других мальчиков
мимокун
я не стремлюсь к соревнованиям, просто не хочу в 33 выглядить как УГ, просто шаг за шагом, стараюсь не срываться, так то я не про спортсмен же. так же замечу что я ловкий и вообще много скилов, танцую, экстрим мтб бмх, стреляю, ну как бы всесторонне развит, а не тупо кач.
Вот именно:)
Мне типажи разные нравятся, но этот обожаю, ты на его руки одни только посмотри.
:3 roar
вспомнил мем, не совсем в тему, но все же.
P.S. спасибо
33? Эх.
Если ты в христианстве, то тут мимо, я в биологии и в химии:(
Важно не то сколько они живы, а правильно ли они амортизируют и подходит ли уровень этой амортизации твоим нагрузкам.
Если ты не профи с идеальной техникой бега и подготовленностью тела(сухожилия и прочие затрагиваемые части тела привыкли к нагрузкам), то регулярно бегать в твердой обуви по асфальту с такой себе техникой бега - путь к проблемам со стопой и коленями. Возможно и таз скажет тебе свое фи через N времени.
А вот если ты бегаешь по мягкому резиновому покрытию стадиона, то тебе и спринтерские тапки не испортят малины.
что ? я лучше выгляжу чем я в 20 был, в подростковом возрасте вообще ожирение диагнастировано врачем было.
Если что встречаюсь от 16-17 до 26 девушками обычно.
Да, я уже бегаю со специальными штуками на коленях, которые фиксируют их. Буду менять.
я за науку исключительно, сорьки.
Я думала, что почти ровесники, а тут старше аж на 10 лет.
Свадьбы не будет.
>Если что встречаюсь от 16-17 до 26 девушками обычно.
Но ведь в сутках всего 24 часа...
И одна жизнь.
АДИН ИКСБЕТ
Да я тебе и не говорю про раскачаться. Просто на фотках выглядит непропорционально. Ноги смотрятся узко, например. На твоём месте я бы чуть трапецию поднял, грудные немного рельефнее и косые мышцы. Будет смотреться заебись, я гарантирую это.
Дайте честную оценку мимо тренер
Ты Diplo видела? Возраст это относительная велечина так то.
Это лвл, ха-ха
Волосы не люблю, а часть тушки шикарна, нравится.
Заебись ну трапецию чутка мб, или просто фото такое
мимокун
Ты из ДС2?
Гей и тян в образе критиков, йей.
Завтра кокретно займусь воркаутом, а как начнет хватать на кочалку и тренера - вообще пойду путем бычары.
Но я не гей, я просто люблю смотреть на накачанных парней
Я к этому не стремлюсь, хочу вес 76-73, вот это было бы ошуенно, если что ноги у меня больше всего навреное.
Да просто боюсь даже подходить к 30+, сразу включают заботу Дaddy Kinkовича.
Хуй знает в чем смылс воркаута, если подтягиваешься и делаешь прочую дребедень с весами.
Оп сапсибо за тред. Мотивация проснулась выбираться из жироговна.
Ради этого его и перезалили, Зузки посмотрел пятиминутки?
поясни за посленее, что за забота такая?
Я обычно просто общаюсь без задней мысли, часто девушки слабо шарят современных тенденциях, обычно я шарю больше. Наверное все из-за того что кроме двача я юзаю весь контент на английском...
Кстати вот что еще сказать хочу, пока вы стесняетесь подхдить, я свалю в LA и буду сниматьсяв порно или актером или и так и так, жизнь одна, нечего стесяться ;)
Если бы юзал, то знал бы про daddy kink.
Грубо говоря, я не люблю, когда меня видят девочкой. Я женщина, работаю, треню и имею кучу хобби и интересов. Из-за этого и нет отношений вообще. У ровесников либо скука, либо интересы и взгляды на жизнь ну совсем разные. А вот от 28-30 начинается чуть ли не проповедь на тему брака и тыждевочка, вырастешь, поймёшь.
У нее там какой-то инвентарь чудной. Я тауого не имею.
Удачи тогда в порно-индустрии, эх.
У неё с собственным весом есть же трени.
Спина заебись, а вот грудных и ручек не хватает.
То что я первым увидел - какие-то акробатические номера с резиновой колбасой.
Брак ну нахуй исключительно ради гражданства USA Canadaor AUS
А про девочка или нет, в от человека зависит, зачем делать выводы по оболочки.
Мне вот в этом плане прото нравятся двушки молодо выглядящие, а так YOLO
P.S. я много что юзал, суть в том что я тоже сходк могу скать то чего ты наверняка не знаешь, плиз не нужно сильно в позу вставать, норм же общались =)
В любом случае, успехов в США.
А по-русски есть что-то подобное?
Та ты лучше развивай тему, что ты сразу удачи, в этом деле удача не нужна так то...
У тебя какие планы ?
Спасибо, но почему ты сливаешься то ?
Хуясе ты хуйня жирная.
Ой, мало. Блуда погугли, фитстар и т.д., всё на ютубе.
Потому что ты...
Все еще не хватает ? кек
А если серьёзно, то уже час ночи, двач фоном больше.
Вроде все обсудили, пути у нас явно разные.
Отношений у тебя нет, потому что в глазах нормальных ты ебанашка и нахуй не всралась со своими хобби и интересами.
Ха-ха, петросейка -_-
Porn Russian half USA porn tattoo BDSM.
Ну ты еще сильнее руки прижми к крупу своему. Поактивнее надо с гантелями заниматься, а лучше вообще гири купить.
Это тоже верно, ты прав.
>Брак ну нахуй исключительно ради гражданства USA Canadaor AUS
Кому там брак с тобой нужен? Всратым инвалидам, которым местные не дают?
Ты его что, жирным назвал? Не надо так.
Это ты по кофейной гущи определила, ну просто интересно, без наезда.
Если у тебя в приоритете порно-карьера, то рисовать не буду.
рисковать*
"죽음" как "смерть" переводится.
хз
эксперт, побежал железо жать, бегу бегу бегу
P.S. я спецом игнорю там неги всякие, отсюда вопрос, почему двачеры такие тупые и агрессивные, я думал у настоящих пидорах водочка в приоритете и на интернет денег не выделяется...
Повесь турник дома, делов то
>Честно говоря, выглядит пиздец как непропорционально, что ли.
Планку сделаешь на брусьях?
Стены не у всех ок, у меня, например, обои вместе с штукатуркой ломятся, тонкие.
не в приоритете, риск в этом вся суть.
Мне скорее было бы максимум интересно как leolula максимум!
Все люди ассиметричны, он вообще не парится, как фото делать, за что ему плюс.
instagram.com/leoluluofficial
Она? Красивая.
погуглил что ето, ну наверное все 183 ростом с 83 кг + делают планку на брусьях, я думю что не сделаю, но на руках стою, трюки делаю, прагаю тож норм с турников на 360 выхожу, с турника на турник на руках перепрыгиваю, хз я не соревнюсь, просто развиваюсь, а если ты про грудь диспропорция, то мне зачатки молочной железы вырезали и часть жировой ткани была доброкачественная опухоль, надо сушиться, тогда не так заметно будет, говорю же хочу 73-76 кг стандартный вес.
Вот если бы он вебкамить пошёл, то было бы ок.
Причем тут ассиметрия? Там жира на брюхе как у борова + нулевые сиськи.
У меня тоже будет операция, судя по прогнозам на будущее. Здоровья тебе.
ну да, там парочка, они вместе снимаются, она взяла порно оскар как лучшая модель в прошлдом году. Тренируются кайфуют, снимают свой секс живут в калифорнии и даже не светили ни разу лицо, да так тоже можно.
На себя посмотри. Мне нравится.
Вот и иди в парный вебкам, безопаснее для здоровья.
Благодарю.
тебе тоже здоровья и добра
> взяла порно оскар как лучшая модель в прошлдом году
> не светили ни разу лицо
Я недавно вышел из супертоксичных отношений, по этому парный вебкам мне только если с рукой -_-
Я бы хотел много чего разделить с человеком
У мужчин эта проблема не редкость, да и в принципе про даже доброопухоли мужчины редко говорят, сообществ мало. Про рак груди в моем окружении все женщины говорили.
Тебе и собака нравится.
Там просто чье-то лицо виднеется.
Он не собака, а я не зоофилка. И, вообще, впервые так долго веду диалог на дваче, отстань от нас двоих.
Меня бывшая укусила очень сильно, это от механического воздействия было...
Рука тоже личность.
Так бывает? Серьёзно? Ещё страшнее жить стало.
Ты чудо <3
Мамке иди своей указывай как ей тебе жопу лучше подтирать.
у серверов часто бывает, он трутся об доску сосцами и вуаля такая же фигня появляется.
А ты включил деда из шишки. Я обычная.
серферов*, клава с английским слоем только...
Не утрируй плз. Все окич, в тексте порой сложно понять что и как человек вещает, это просто текст, не видно эмоций интонаций невербальных знаков...
Вот про это впервые читаю, раньше знала лишь о том, что американские футболисты с головой проблемы имели, их шлемы их мозг в кашу при ударе превращали потихоньку.
Хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ), редкое заболевание головного мозга, вызванное часто повторяющимися травмами головы, была обнаружена медиками университета Бостона у 87 из 91 скончавшегося игрока в американский футбол.
Ну вот такое бывает...
Так у тебя тоже такая же фигня ?
Соус тянучки
1
я имел ввиду грудь, не про футболистов
Пока не ясно, минус молочные железы точно светят. Но мне уже плевать.
Как ты рычишь и тазом двигаешь?
И нет, это не от тренировок, это куча факторов, включая наследственность.
ну чем раньше обратишься тем лучше, это раз, два там обчно только часть ткани удаляют, а не все и сразу. Так что грудь у тебя сохранится скорее всего. Главное найми отдельно хирурга для швов, обычные мясники делают швы на отъебись, мне вообще мед сетсра шила и просто так фигово сшила и снимала тоже ужасно.
Почему тебе плевать ?
Да так тоже хах
Да от тренировок такое не возможно скорее всего.
На фото все хорошо выглядит, не знаю, чего все прицепились к ассиметрии.
Ну, а что мне, плакать? Силикон вставлять не хочу. Я же пишу, пока неизвестно, что и как, точного диагноза нет. Не в государственной буду, жуть там.
Наконец-то нормальный тред в /б. И обсуждение нормальное и пруфы.
Когда прохожу мимо турника на кухне, то делаю пару подходов обычно. Чистыми могу раз 7-8 сделать подхода 3-4. Но систематизировать и привыкнуть к тренировкам не могу. Может какую-то конкретную цель надо поставить типа сделать 10 повторений с гирей на 16, до этого как до луны.
Когда прохожу мимо турника на кухне, то делаю пару подходов обычно. Чистыми могу раз 7-8 сделать подхода 3-4. Но систематизировать и привыкнуть к тренировкам не могу. Может какую-то конкретную цель надо поставить типа сделать 10 повторений с гирей на 16, до этого как до луны.
Итак, тред про трени не про трени.
Интересно, стоит ли покупать дополнительно стойку для растяжки? Или проще сделать? Хочу нагрузку увеличить.
Интересно, стоит ли покупать дополнительно стойку для растяжки? Или проще сделать? Хочу нагрузку увеличить.
Все с чего-то начинали ж.
Береги себя.
Я хз я не парюсь я знаю что было , что есть, что будет, LSD помогло понять многое
Так то вот @GOFuckYourselfTwice - телеграм.
Может, создать чат для всех неспящих в треде? Через ссылку чтоб перейти могли.
Лири читал? На днях перечитала.
просто делай, недавно открыл для себя вот этот канал, обычно сам упражнения разрабатываю, но они тож много чего детально раскладывают. https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/videos
а вообще вот топчик для всех кстати
https://www.youtube.com/watch?v=o7YChJ8yyMI&t=57s
https://youtu.be/o7YChJ8yyMI
Асечку? Писечку?
Хотя бы одна несущая стена в твоей тюрячке есть, там и сверли. Базарю охуенно, висящий дома турник постоянно напоминает мол хули ты сидишь иди подтягивайся.
Угу :3
discord?
Спасибо. И за тг, напишу, когда в реабилитации буду, так что не меняй, хах.
Абу благословил этот пост.
Это не я если что -_-
Не поменяю.
Тебе спасибо, не унывай, все реально
Паранойя жать на ссылки, ух.
Жаль :с что-то как раз хотелось тепла и лаки...
> LSD помогло понять многое
Ору нах с наркоши. Старина, чтобы что-то понять нужно читать книги.
А если смартфон или номер дропнешь, то как жить-то? По тату в порно искать сложно.
не дропну, для телеги сейчас номер каджется уже не нужен, напиши, там ужепроще будет.
Как выше написано, после реабилитации. Буду с авой деда из шишки и со скринпруфами этого диалога тут.
Тогда не говори что под лсд что-то понять можно. Тут же детей много, подумой, што ты делаешь, где твоя ответственность.
Это только для развлечения. Не для понимания.
Alai Oli - Спокойной ночи
Песня для двоих выше.
Песня для двоих выше.
Дети спят, им же в школу.
Тоже не понимаю смысла в наркотиках. Только здоровье и психику травят, мне и без них плохо.
договорились, я пока что в эрефии так что в досягаемости
Это не для развлечения точно, вообще все эти штуки это лекарства, а не развлекательные конфетки именно по этому не хватает вывода в легальное поле.
Не в коем случаи не пропаганда.
Книги это хорошо Абу.
Не сексаюсь и не отношаюсь, не до этого.
На путешествия работаю, так что в 21 веке долететь не беда.
Ну что ты, лапа, мне просто твой внутренний мир понравился и я хочу узнать тебя получше
>Alai Oli - Спокойной ночи
Добра
Заходите в чат, отлично беседуем
Внутри у всех органы.
Не ври, ссылка странная.
И у всех разные. Мы так не похожи друг на друга, как снежинки во время метели - каждая единственная и неповторимая! ну теперь-то поебемся?
классика для ДС...
Все бывает, все круто
Я к Москве никакого отношения не имею:)
Изыди.
На здоровье-то похуй, ща коммунизм наступит, умирать ненужно будет.
А вот зависимость и выставление крутости упарывания, бескниг, это плохо.
Лекарства назначает врач. Доказательная медицина, всё такое. Не заблуждайся.
Ты уже потекла, признайся
Хорошо, я тоже, пару раз жил там только, да вообще какая разница какой регион, россия не такая уж и большая, как и весь мир, главное желание и цели, а не расстояние.
Она большая для меня, так как внутри страны дорого путешествовать. И не очень удобно. Ту же Камчатку я копить годы буду.
Чувак, я на лекарствах, какое либидо? Хоть немного добрее будь.
как и книги без наркотиков, согласен на все 100%(но про школу писал не я)
Это долгая тема про лекарства названия ит.п. я думаю в целом и так понятно.
О чем там в чате?
гири и эспандера для жопы не хватит, сельд хуйню несет
я на юге, не так далеко. Та все это фигня, важно не это ведь. Крч мы друг друга поняли я думаю.
Хватит, зад у нее супер.
Ну не обижайся, няша. Я же не всерьёз, а шуткую. А ты так это воспримаешь, будто первый раз на двощах.
Так точно.
О таких темах впервые.
по оп пику я вижу, что это обычная сельдь без жопы. ты понимаешь, ято есть всякие изолирующие упражнения и прочее дерьмо, которое ты не всегда сможешь выполнить с гирькой, дурачок?
Ты лучше дай имя этой тян. Она замечательная.
Это ориджинал мой
instagram.com/xmednisx
Нет.
Ну, що, хлопці.
Довгі ноги - це символ і краса.
Але крім естетичного ефекту і задоволення від його зовнішнього вигляду, це важливо з точки зору догляду за ногами і здоров'я. Ця частина нашого тіла відіграє велику роль у функціонуванні систем організму, і в той же час відчуває велике навантаження протягом дня.
Незважаючи на те, що ми проводимо більшу частину часу в сидячому положенні, наші ноги втомлюються, втрачають м'язовий тонус і іноді відчувають дуже сильний біль. У більшості випадків це пов'язано з надмірним тиском на кровоносні судини і відсутністю фізичної активності, що, в свою чергу, призводить до затримки рідини, набряків і варикозного розширення вен.
Кращий спосіб уникнути цих проблем - старанно працювати.
Довгі ноги - це символ і краса.
Але крім естетичного ефекту і задоволення від його зовнішнього вигляду, це важливо з точки зору догляду за ногами і здоров'я. Ця частина нашого тіла відіграє велику роль у функціонуванні систем організму, і в той же час відчуває велике навантаження протягом дня.
Незважаючи на те, що ми проводимо більшу частину часу в сидячому положенні, наші ноги втомлюються, втрачають м'язовий тонус і іноді відчувають дуже сильний біль. У більшості випадків це пов'язано з надмірним тиском на кровоносні судини і відсутністю фізичної активності, що, в свою чергу, призводить до затримки рідини, набряків і варикозного розширення вен.
Кращий спосіб уникнути цих проблем - старанно працювати.
Пидора ответ.
Перш за все, вправи слід починати з розминки: розігрівати і розтягувати м'язи, щоб уникнути травм і травм. Крім того, щоб завершити комплекс, необхідно розтягнути яка використовувалася м'язи.
Ця вправа допомагає бути сильним і підходить не тільки м'язам ніг, але і стегнах.
Воно також дуже ефективний у боротьбі з целюлітом.
Это разве она?
Бамп
Если убер дрищ можно тренироваться дома. Если условный рабочий 70 грудь 100 ноги можно дома купив скамью/разборные гантели. Если уже нормальные веса рабочие то дома уже хуй че выйдет нормальное. Мимо качок-дурачок, начинал дома с отжиманий с рюкзаком.
И как сейчас?
Давно уже в зал хожу, дома уже не удобно стало, гантели ебаные пересобирать по 20 раз за тренировку, заливать все потом в хате, подстраховать не кому, да и на тяжелые приседы/жимы закончились блины, а покупать еще кучу железа домой уже бред, проще в зал за 10к в год ходить в 5 мин от дома.
Ого. Это хороший зал? У нас годовой от 25-40+ тысяч.
Зал нормуль, по обычным меркам даже тип люксовый, но у меня там скидка ахуевшая через знакомых. Но в целом есть варики и без знакомых на акциях абонемент в обычный зал за 15 поймать без проблем.
ДС2.
А подвальные, как в Люберцы, остались ещё?:) Когда меньше 200 рублей за сеанс.
Лул я в такой в Москве в командировке ходил, 3 мин пешком от белого дома и Американского посольства, самый центр, зал в подвале за 150 штоли посещение было 2 года назад, 3 тренажера 5 скамеек и 3 турника, реальный хардкор)
Ого, цена и вправду крутая.
Я в такой скоро ходить буду, дома тренить люблю, но нужны новые весы.
Занимался дома пару лет. Дошёл почти до сотни отжиманий и прессам подход. Были гантели, была венозность и пресс. Но я тогда хуево но для подростка и вес больше 70 не рос. При этом я подтягивался ходил на турнички. Потом пошёл в зал, сейчас стабильно вешу 90 но и набрал жирка. В идеале меняют чередую зал и кроссфит. Все-таки мышечную массу проще и быстрее набирать в зале с тренером. Но и дома и в зале не повторяйте моих ошибок - делайте кардио, котаны.
Чтобы ходить и дрочить зал это наверн совсем тупорылым ножно быть. Пиздец блять в голове не увязывается.
Какой-то бред собран в кучу.
1. Насчет затрат на зал - в моем городе крупная сеть фитнес-центров, с хорошими, новыми, просторными залами, продавали абонементы по 900р за месяц.
2. Дома я тренируюсь когда хочу, хоть в пять утра, хоть в двенадцать ночи, я не привязана к расписанию зала.
Во-первых, тренироваться "когда хочу" очень хуевая затея, и все это знают. Тренить в 13:00 днём - хуево, это уже давно доказано даже с медицинской точки зрения. Но тут главное всё-таки стабильность. Тоже, как показывают разные исследования, максимальная эффективность тренировок достигается, если тренить в одно и то же время. Только так налаживаются циклы, когда организм может отдохнуть, восполнить потери, а мышцы - восстановиться.
Я очень редко тренируюсь в непривычное для себя время, и во время тренировки, и после неё в эти дни просто умираю.
Расписание зала? Да сейчас 95% залов работают с 6 утра и до 23:00 вечера. Какая тут привязанность то?
Почему в час дня вредно? Какие часы лучше? Впервые про это читаю. Занимаюсь три раза в неделю, когда получится, ибо работа.
Бамп
Жирный пердак. К 35 в типичную свиноматку переродишься.
Потому что у любого существа есть биоритмы и их не обманешь.
Ну то есть, ты днем бодрствуешь, а ночью спишь.
А те же хомяки наобороот - ночью активны, а днём - спят.
Для человека ночью спать - норма. Если ты наоборот - ночью работаешь, а днем спишь - это хуево сказывается на здоровье. На работах с ночными сменами вообще доплачивают, т.к. вредно.
Насчёт тренировок в дневное время - если ты не проф.спортсмен и программу не подбирали конкретно под тебя, то днём у человека уже накапливается физическая и эмоциональная усталость.
Ну короче погугли, тренить лучше всего или утром, или вечером, после 6-7 часов (когда ты эмоционально как раз разгружаешься, не смотря на возможную физическую усталость).
Минуточку, я думал, что дело в чем-то другом, а ты чушь пишешь.
Поясню. Я сплю так, как спали раньше.
"Если заглянуть в книгу историка Роджера Экирха “В конце дня: Сон в века минувшие”, то можно убедиться: это не случайность. Экирх собрал множество исторических свидетельств того, что в прошлом люди спали именно так: в два приёма. Никто не считал пробуждение среди ночи досадной неприятностью. Люди справляли нужду, молились, гуляли по дому, ходили в гости к соседям, разговаривали с домочадцами или занимались сексом с партнёром (в некоторых медицинских трактатах XVI века рекомендуется иметь половой контакт именно “после первого сна” – чтобы повысить шансы зачать ребёнка).
Экирх обнаружил, что упоминания о двойном сне стали исчезать в XVII веке. Изменения начались с высших слоёв общества на севере Европы, а через двести лет непрерывный восьмичасовой сон стал нормой почти во всём мире. Историк связывает это с появлением уличного освещения и доступностью искусственного освещения в домах. Кроме того, примерно в тот период стали появляться кафе, которые работают допоздна.
Сейчас большинство предпочитает спать в течение восьми часов один раз в сутки, но Экирх полагает, что именно сегментированный сон – решение многих проблем, связанных со сном. “Большую часть своей истории мы спали определённым образом. Привычка просыпаться посреди ночи – часть физиологии человека”, – пишет он.
Ему вторит профессор циркадной нейробиологии Рассел Фостер, который считает, что отсутствие сегментированного сна виновно во многих проблемах современного общества. Например, тревожные состояния, стресс, депрессия, а в месте с ними алкоголизм и наркомания в какой-то степени могут быть следствием того, что люди не спят в два приёма. Именно в перерыве между одним и другим сном наши предки расслаблялись, думали о духовном, и это помогало забыть и сгладить тревожащие их проблемы."
Ну, раньше люди и ртутью лечились.
Как бы наука не стоит на месте, в том числе и сомнологи много нового узнали.
Пью таблетки, чтоб привести голову в порядок, но живот раздувает, постоянно тяжесть, пукаю, доктор помоги
>А те, кто машет руками и топит за зал пусть посмотрят на меня, что ещё сказать, не знаю.
А на что смотреть-то? Ни пресса, ни мышц особо нет. Как молодая пизда еще жиром не успела зарости и фоткает себя оттопырив жопу? Ну пиздец невидаль. Днем с огнем такую ссыкуху на улице не встретишь.
насчёт времени тренировки бред
Двачую.
Бвмп
>А те, кто машет руками и топит за зал пусть посмотрят на меня, что ещё сказать, не знаю."
Куда смотреть? На жирную плоскую бабу с оттопыренной жопой?
Бамп
> тренить дома
Никто не поставит тебе правильную технику выполнения упражнений, сам ты за этим не проследишь, и с большей вероятностью получишь травму. Что ты на это скажешь?
Если человек не туп, то с этим проблем не будет, достаточно самых основ и углубления в то, что конкретно интересует и какие цели есть.
Ты ебобо ?
Тренер ставит технику так как видит со стороны как ты выполняешь упражнение.
В этом и сут тренировок, что не просто дёргаться алёшей дома, а научиться правильно делать упражнение.
Будь всё так легко тренажерных залов бы не было.
Если человек не туп, он вообще качаться не будет.
>пук
Палю метод выявления ошибок при самостоятельных тренировках. Снимаешь на видео процесс тренировки и анализируешь со стороны, сверяешься с ютаб. На видео наглядно видны ошибки, лучше зеркала, плюс можно ускорить/замедлить, чтобы выявить еще детали. Записываешь найденные ошибки в текстовый файл, типа дневник тренировок. Пытаешься с каждой итерацией поправлять ошибки. Так же можно сравнить с предыдущими попытками и наглядно видеть прогресс.
ты шо ебанулся?. ты работаешь с весом своим . ы знаешь что в случаи чего ты можешь перемахнуть 5тиметровый забор и не напрягаясь. ты ловок и силен. лучший баланс как по мне. проще варката уже нет) тебе нихуя ненадо что бы накачать подтянуть свое тело. тупо турник брусья твои лучшие друзья
Саша Корнилова тоже методом проб и ошибок, ничего хорошего не вышло.
В зале или у тебя дома ёба тренажерный комплекс?
У меня зеркала.
У тренера бумажки и дипломы, за курсы для получения которых он заплатил кучу бабок, а на деле не разбирается даже в тонкостях тех или иных групп мышц.
Дома лучше, травм нет, чувствую себя прекрасно.
>У меня зеркала.
>У тренера бумажки и дипломы, за курсы для получения которых он заплатил кучу бабок, а на деле не разбирается даже в тонкостях тех или иных групп мышц.
>Дома лучше, травм нет, чувствую себя прекрасно.
Ебать ты фантазёр.
Как и тренера в России, достойных и умных которых очень мало.
Тебе к мистер олимпии готовиться чи шо?
Нет, мне просто меньше всего хочется слушать советы, которые мне ничем не помогут, я всё прекрасно чувствую и знаю, обследование регулярно прохожу.
А про мистера Олимпии отвратительно читать даже, у всех там —1000 к здоровью и выше.
Ясно понятно.
В общем, мне найти тренера, который будет слушать и понимать, трудно. Попробуй найти ещё, прийти с нынешним уровнем и знаниями, с особенностями организма, чтобы не попасть к качку с убитой спиной и уверенностью, что грудку и гречу надо есть каждые три часа.
А мне вот приходится в зал ходить, потому что у меня грудная клетка искривлена и выравниваю ее с помощью жима лежа. Так бы дома тоже занимался, гиря, гантельки и турник есть, что еще для счастья нужно?
Ты должен слушать и понимать тренера , а не он тебя. Уже после года тренировок ты сможешь свои хотелки озвучить и уже вместе с ним разработать программ тренинга.
Если для каких-то целей и ввиду особенностей тебе нужно жрать курогречу каждые три часа ты будешь жрать или нихуя не выдет.
Короче ты обычный дурачёк неумеха считабщий себя самым умным. Видел я таких дятлов в зале которые чё попало делают и удивляются чё это не получаеться нихуя.
Скамья, стойка, блины и гриф продаются на любой вкус и цену, от новых до б/у. Не вижу проблем.
Жим гантелей лёжа ещё делай. Они лучше вытягивают грудину.
Проблема в тебе. Ты гей.
Повторюсь, дай хотя бы из Москвы или откуда там ты, ссылки на таких шикарных тренеров со знаниями.
Ярослав Брин.
Я вот щас как раз ремонт в комнате затеваю, много свободного места будет т.к. шкаф уберу, подумаю над твоим предложением.
Небери.
Знаю, вроде как в инете гуляла куча информации про его трансформацию и несколько разоблачений не знаю какого содержания. Он тоже в итоге в инстатренера ушёл?
На созвоне...
Половое покрытие как у Блуда в зале не забудь.
Про половое тебе, не туда.
Я серьёзно. Домашние тренажеры это пылесборники для нормального человека. Дома ты всегда будешь филонить, недоделывать. В зале же ты можешь и совет спросить полноценно тренироваться переходя от тренажера к тренажёру.
Дома тренят социопаты и сычи.
Он и был и есть инстатренер.
Как бы программы эффективные .
Вообще любой спортсмен выступающий тренирует.
В зале мотивация одна - заплатил, значит, надо тренить. Или красоваться.
Дома если ты филонишь, то это говорит лишь о том, что ты ленивый кусочек ничего.
Чем его программы лучше тех, что есть слитые из англоязычных источников от ведущих воркаутеров мира? Да даже на ютубе дофига информации, если не жопой искать и смотреть внимательно.
Дома отвлекающих факторов дохуя. В зале же ты сосредоточённо пашешь.
Я хуй знает.
Я давно тренюсь.
Начинал давно с тренером и как бы сейчас сам знаю как мне строить тренировочную программу, как делать упражнение, сколько подходов, аплетуду, углы. И то иногда местного тренера прошу совета или глянуть не делаю ли я хуйни.
Визуализировать чужой опыт на себя это очень сложно и без базовых навыков и подготовки хуйня будет.
Бамп
Кто какую полезную шнягу с айрхерб заказывает?
омега 3 .
протеин.
Можно ли протеин мешать с чем-то, не лезет в горло "коктейль" этот.
Я с молоком мешаю.
Правда я беру сывороточный протеин.
Можно в кашу или творог добавлять.
Не принципиально.
Молоко не пью, у меня на лице появляются прыщи на следующий день же и серить хочу.
Молоко гормональное очень.
Пей соевое молоко. Или с лимонадом делай.
Или с кофе блядь.
Это белок обычный по сути.
Вкус только выбирай.
Я хз как у тебя с современного молока прыщи лезут.
Ты случаем не гей ?
Ну ты почитай, что молоко не для людей, а для телят, даже если его сто раз перед магазином обработали. Возможно, у меня ещё и неперегосимость лактозы, но но сыр и творог люблю делать.
Скорей всего какой-то бактерии не переносимость. Ну да и ладно бывает.
Только на молоко реация такая? Всякие кисломолочные керы,твороги сметаны норм?
Да, но я все делаю сам, кроме кефира.
Ну тогда я хз даже.
Ну а так можешь брать какой нить протеин изолят и с лимонадом там или соком.
Свекольный сок подойдёт?
Сегодня как раз думал, куда свеклу потратить.
Спасибо.
Свекла слабит.
Продрищещсю.
Пизданул как боженька.
Меня всё в таком случае слабит. А свеклу жаль, дристать так дристать.
херня, иы лучше скажи как через месяц не забить на все это, особенно когда нет результатов
Ну если всё слабит ,то лучше бы к врачу и тренировать анус.
А свекла вообещ да прослабливает так конкретно .
Не перепахивать.
Не рассчитывать на результат после первого месяца тренировок.
Малыш ты.
>Будь всё так легко тренажерных залов бы не было.
Тренажёрные залы нужны, чтобы тупые безвольные овощи несли деньги тренерам, которые обладают "невероятной мудростью" и готовы ей обучить всех.
я делаю жим гантелей лёжа дома. занимаюсь на диване, обычно подкладывая под спину что-то.
Есть мудроженщины, а есть мудтренера.
Перекатите тред с основной важной инфой, шоб не утонул.
Забавно, я еще думаю, что у нее за акцент такой.
Оказывается, она из Чехии
Это тебе по СПАС тв рассказали?
Дак он и с железом работает, лул
Для тебя есть /fiz .
Бля. Шведскую стенку между полом и потолком враспор, а на нее уже турник. Ты чо такой тугой? Хули ты троишь-то?
Итак аноны, реально ли привести себя в форму дома только отжиманиями, приседаниями и гантелей одной на 5-10кг?
не накачаться, а именно обрести форму, потому что сам овер дрыщ 50кг.
под турник и подобное нет места
не накачаться, а именно обрести форму, потому что сам овер дрыщ 50кг.
под турник и подобное нет места
Если питаться будешь нормально и потреблять нормально белка то да.
Ну и тренинг должен быть соотвествующий.
Вообще есть всякие воркауты или там "тренировка заключённого " в физаче.
Просто упорство надо много и мотивации.
>должен быть соотвествующий
Все что я из тех тредов понял что нужно по хардоку качать, утром вечером и желательно каждый день.
А в чем проблема пойти в зал, зачем все эти изъебы.
Перетрен будет и толку не будет. Нужно давать нагрузку равномерно в одно и то же время и давать отдыхать.
Социофобия.
Я сначала месяц дома дергался прежде чем уверенность появилась в зал ходить.
Да тебе тогда не в зал нужно, а к психологу.
В зале на тебя всем похуй и там царит атмосфера дружелюбия.
Я знаю. Я раньше занимался жи. Потом запустил всё дело, что вылезло в социофобию когда в магазин страшно было ходить.
Сейчас то вообще похуй. Загон был такой.
Нехуй жиреть и запускать себя.
Такие дела.
>В зале на тебя всем похуй и там царит атмосфера дружелюбия.
1 Дело не в том что до тебя будут доебываться, а в том что все будут угарать и трунькать над тем что ды дохляк и т.д. А если ты социофоб то пустили шутку сегодня - завтра убьют нахуй.
2 Могут кстати и доебывать, видел как в кочку ходят люди и молодежь Ауе-шного вида, а такие всегда будут давить хикканов.
Маняфантазии.
В зал такие не ходят. Ауешных сразы высылают наху ибо зал дорожит репутацией и от этого зависит их бабло.
Дрыщеват биц. Раньше худым экто был?
А как парню такую фигуру сделать?
Видно же, что никаких упражнений ты особо не делала, просто такая фигура.
Можешь ещё фото показать? Но по центру, потому что из двух твоих фото ты боком, девушки постоянно делают фото, крутятся и так далее, поэтому знают свои удачные ракурсы, где выглядит лучше. По центру покажет объём, округлость, боком же можно выгнуть позвоночник, поясницу (под такой одеждой этого незаметно будет), слегка ногу вперёд пододвинуть и вот уже округлость и объём появляется. Ровно по центру, через плечо. Если у тебя уже готовые есть, но по каким-то причинам не хочешь в общий доступ бросать (может у тебя тату под сзади в виде бантика или ещё что, то можешь в личку id268013249 . Допускаю, что ты правда усердно занимаешься и довольна результатами, по делу критикуешь ОП-пост, но так же может быть, что у тебя просто от природы тяжёлый низ, склонность к полноте в ляшках и заднице, поэтому правильно встав можно создать правильную иллюзию.
АНОНЫ, ТРЕНЕРАМ ВЕРИТЬ ИЛИ НЕ ВЕРИТЬ?(2)
@serverost
"ВОПРОС: Твоё мнение насчёт того, что зал лучше домашних тренировок? Или наоборот? Очень многие утверждают, что только благодаря залу, железу можно накачать охуенный орех да прокачать своё тело в целом, и машут руками, когда говоришь, что занимаешься дома, мол ерунда.
ОТВЕТ:
Во-первых, есть РАЗНЫЕ тренировки и тренировочные программы. И в зале, и дома можно как заниматься полнейшей хуйнёй, не приносящей никаких результатов и профита, так и эффективно прокачивать абсолютно ВСЁ тело. На этом в принципе можно было бы и закончить ответ Но вы мнения моего хотели, так?
Я считаю, что домашние тренировки НАМНОГО удобнее и эффективнее тренировок в зале.
Для меня зал - это дополнительные траты.
Траты денег, времени, внимания и что самое главное комфорта. Дома я тренируюсь когда хочу, хоть в пять утра, хоть в двенадцать ночи, я не привязана к расписанию зала. Я тренируюсь одна и меня никогда не напрягает присутсвие (возможно) неприятных мне людей, занятость весов или недоступность тренажёров. Не напрягает также обстановка, музыка, шум и прочее. Ну и разумеется дома я ни за что не плачу и душ с туалетом всегда чистые и в шаговой доступности
Дальше про орех..
Для мышечной гипертрофии (не важно говорим мы о попе или о любой другой части тела) действительно необходим вес и дополнительная нагрузка на мышцы. Это правда. Но при чём тут обязательное наличие зала - непонятно. Намного проще и выгоднее купить домой гирю/гантели, как это сделала я. К тому же дополнительную нагрузку можно создавать эспандерами, которые можно купить на Алиэкспрессе за, в прямом смысле, копейки (шлите нахуй блогеров с их космическимм наценками). Хотя отсутсвие инвентаря дома это вообще не проблема. Существует ОГРОМНАЯ куча интенсивных и качественных тренировок направленных на работу с весом СОБСТВЕННОГО тела, не требующих НИКАКОГО эквипмента.
Так что.. "Только благодаря залу, железу можно накачать охуенный орех да прокачать своё тело в целом"? Нет.
Прокачать тело можно ИСКЛЮЧТЕЛЬНО благодаря РЕГУЛЯРНОМУ тренингу. Вообще не важно где, в зале, на улице, дома, похуй! А те, кто машет руками и топит за зал пусть посмотрят на меня, что ещё сказать, не знаю."
https://2ch.hk/b/res/203207376.html#203208098