youtube - freshlife28
Бамп Сонечкой
183/82. Хотел только уменьшить процент жира. Мне советовали ёбаный кроссфит. Вот, скоро пойду, отчитаюсь о результатах.
Спасибо, посмотрю обязательно
Ну, ничего странного лол
Жрать поменьше, этого достаточно
Да я и так мало жру
У меня очень неактивный темп жизни, думаю этом проблема
Откажись от сахара и углеводов, ешь белок и жиры./тред
Сидел на безуглеводной какое-то время, реально рабочая хуйня, как минимум в моём случае, но это пиздец тяжело в плане того что начинаешь тупить как сука, вообще в целом хуёвое состояние, ходишь злой и раздражительный. Возможно вернусь к этой хуйне когда уже раскатаюсь, но второй раз сходу не буду, черезчур радикальный старт
тупой совет, все макронутриенты нужны, причем углеводы должны быть 50% от суточного калоража минимум
бампуэ
>Да я и так мало жру
Это тебе кажется. Скорее всего, за счёт того, что ты жрёшь немного по объёму, но высококалорийную хуйню.
Временно для снижения веса можно и безуглеводную. Но только временно.
Да не, я более-менее слежу за питанием
Могу конечно себе позволить 1-2 раза в неделю шаурму или там кфс, но не больше я просто нищеёб
станет еще больше скинни фэт
лучше медленно но верно подрезать калории, сохраняя баланс нутриентов. А еще лучше оставить калораж при котором вес стоит на месте и БЕЗ ПРОЕБОВ тренить, и мышца немного нарастет и жир погорит, качество тела улучшится
бемп
Анон, если будешь помогать, побампаю паком лучшей девочки Сонечки Быстрой
дрыщем ты уже не станешь, широкий таз никуда не уйдет
Ну и похуй, зато уйдёт пузень, ляхи, жир с рук и сисек
Можно раскачать на турничках и брусьях верхнию часть тела,сам думаю об этом мимо скинифэт
Да я больше похудеть хочу, чем мышцы набрать.
Тогда записывай:
1. Пшеницу и дрожжи нахуй. Если припекло хлеба - ржаной, гречневый, на крайняк - пшеничный цельнозерновой. А вообще, лучше вместо хлеба есть всякие каши.
2. Сахар - нахуй. Никакого сладкого. Вообще. Если дохуя обжора - мед, фрукты итд.
3. Соль сократить. Не есть ее совсем нельзя, но не надо солить еду, если при приготовлении ее солили.
4. Пить свою норму воды.
Тренировки сам где-то найдешь, хотя я советую найти знающего, чтобы показал как делать упражнения и подкоректировал, если будешь делать неправильно.
Соль вообще никак на вес не влияет.
Если его много соли то задерживается вода в организме. Ходишь как опухший ебалан и расстраиваешься
самая лучшая диета это есть 2 раза в день
утром гречка, грудка, яйцо и стакан чая без сахара
после обеда можно ебнуть тоже самое но настапиздит быстро вкус гречки, так что лучше рис/кашу/другую крупу
под вечер можешь сьесть какой-нибудь фрукт, яблоко там или апельсин или ещё чая выпить, но ни в коем случае не ешь бананы, хз мне тренер говорил что они пиздец калорийные и тд. поэтому нахуй надо
все, на этом рацион заканчивается, конечно нельзя ни сладкое, ни жареное, ни вредное тип чипсы кирики под пиваслично мне сычу шарага-комп 2 года назад такой рацион помог скинуть 14 кг за +-4 месяца, но потом конечно отъел больше половины обратно. сейчас же ни в чем себе не отказываю ем все что хочу, но в меру и даже иногда хочеться вернуться на эту диету мучение хуйню пиздецовую
>Никакого сладкого.
>мед, фрукты
На 0 делишь.
Не жрешь ничего кроме полезной пищи, каждое утро ежедневно делаешь берпи до тех пор, пока не начнут вываливаться кишки из жопы. За полгода себя не узнаешь
> Доебался до слова
Иди уроки делай, хуета жирная
>Какую шарящий анон посоветует диету\программу тренировок?
программа не так важна как собственно диета.
Постепенно убираешь углеводы из рациона, заменяя часть их клетчаткой. Налегаешь на белок. Общий калораж рациона сильно не снижай. 200 - 300ккал за глаза.
В зале делаешь исключительно БАЗУ. Даже пресс можешь не качать.
2 раза в неделю хватит тебе вполне.
1треня
Присед 3х10 - 15
Жим лежа 3х10 - 15
Становая 1-2х10 - 15 раз
2треня
Присед ( ноги быстрее приходят в себя )
Арм жим
Тяга к поясу в наклоне
Веса бери небольшие. Не рвись ты не культурист и лифтер.
Тренировка энергичная. Разминка 10мин потом собственно упражнения. Должен укладываться в час. Протеин и прочая хуета тебе не нужны не трать деньги.
И не слушай долбоебов которые будут тебе советовать дикие диеты, бег на 10км и тжелый зал 3 раза в неделю.
Я по такой схеме скинул почти 15кг. Сейчас 178\68. Будешь выглядеть примерно как пикрил. Займет все это пол годика, Ты не особо жирный.
Если остались вопросы спрашивай.
За сколько по времени скинул?
Какая дневная калорийность рациона? Угли медленные оставлять? Перловки гречки овсянки там. Дома с гантелями сборными есть смысл заниматься?
Мимо-жиробас-115
>За сколько по времени скинул?
За пол года примерно.
>Какая дневная калорийность рациона? Угли медленные оставлять?
Перловки гречки овсянки там.
Дневная калорийность у всех разная. Гугли калькулятор калорий.
Моя калорийность 2500, наедал 2300 в среднем.
Дома с гантелями сборными есть смысл заниматься?
Нет, не будет толку. Иди в зал.
>
>Мимо-жиробас-115
Рост какой ? Соотношение рост вес очень важно.
Медленные угли сокращать до минимума. Вообще все углеводы.
А если на турнике и брусьях дома заниматься будет толк?Вешу под 90 193
Будет, но минимальный. Лучше зал.
Будет. Зал нинужен.
Скиннифэт 183\83 ИТТ, хочу согнать с тела жирок и быть няшным дрищом
Какую шарящий анон посоветует диету\программу тренировок?