Мне отжимания, подтягивания и пресс помогли.
Помогли с чем?
С осанкой и плечами.
это привычка. просто капчуй с книгой на голове по пол часа в день, оно само отложится.
Мануальщик.
Хорошо прогретые локтевым массажем связки, разбитые им же застарелые зажимы в мышцах- и можно тебе вдоль позвоночника серией нажимов "вхрустнуть" его в более прямую форму. А потом уже начинай всякую ненапряжную физкультуру.
Только хороший локтевой массаж это прям больно-больно-больнобляпиздецаааааааааа. И соответственно в "организованной-регламентированной" медицине запрещен (чтоб пациенты в суд не подавали на изуверов). Поэтому ищи частных массажистов с большим опытом. Желательно посмотреть на их многолетнюю клиентуру. А то если чел десять лет мышцы гладил с маслом в поликлинике, а потом пошел на вольные хлеба- он и там будет десять сеансов вхолостую разбивать один зажим, который достаточно 1 раз жестко пробить.
Хорошо прогретые локтевым массажем связки, разбитые им же застарелые зажимы в мышцах- и можно тебе вдоль позвоночника серией нажимов "вхрустнуть" его в более прямую форму. А потом уже начинай всякую ненапряжную физкультуру.
Только хороший локтевой массаж это прям больно-больно-больнобляпиздецаааааааааа. И соответственно в "организованной-регламентированной" медицине запрещен (чтоб пациенты в суд не подавали на изуверов). Поэтому ищи частных массажистов с большим опытом. Желательно посмотреть на их многолетнюю клиентуру. А то если чел десять лет мышцы гладил с маслом в поликлинике, а потом пошел на вольные хлеба- он и там будет десять сеансов вхолостую разбивать один зажим, который достаточно 1 раз жестко пробить.
А снимок позвоночника не делал?
Психика, спинка, омежки, альфачи. Какой же ты долбоёб, тебе уже ничего не поможет.
И ты выпрямил свой позвоночник?
Лол. Я не употребляю такой сленг, просто хотел выразить мысль наиболее понятным для двача языком.
Я не делю на альфа и омежек людей. Ну скажем, что успешные люди обладают лучшей осанкой, чем неудачники. Неудачники бессознательно сутулятся, особенно, когда вокруг люди.
Не поверишь, страдаю тем-же в свои 32.
1) Отжимания - подтягивания. Калистенику кури, очень годно.
2) к ортопеду за корсетом.
3) сон на полу.
На Ютубе гайд осанка на английском набери, 10 минут в день через год приходи и скажи спасибо
Спасибо тебе Катенька. Мне приятно.
Ссылку слабо дать?
Просто вбей how to fix posture и открывай любой, зелень ебаная
>Не поверишь, страдаю тем-же в свои 32.
>
Я бы не сказал, что я как то страдаю от этого, от каких-то болей в спину. У меня эти боли в спине появляются, как раз тогда, когда я пытаюсь осанку ровной держать.
Но просто хочется развиваться. И выпрямить позвоночник и поставить себе осанку это один из способов стать лучше
Сначала наверно к мануалу, который желательно еще чтоб был неврологом. Опять же мрт мб сделать.
Потом начинаешь упражнения и растяжки. Покупаешь норм кресло, сидишь ровно.
Суть упражнений и растяжек проста - растяни то что сейчас стянуто, накачай то, что сейчас растянуто. На ютубе куча упражнений. Например лордоз поясничного отдела: надо качать пресс, растягивать поясницу, растягивать квадрицепс.
>Опять же мрт мб сделать.
Зачем? Кости на рентгене видны.
Бассейн и турник, носил сумки только в правой руке. Выправил низкое правое плечо. Начал в 32. Сейчас 45, прямой как жердь. Но, как Ватсон без трубки Холмса в жопе, без спорта сейчас никак...
А снимок спины делал?
Сколиоз третьей чего-то там. Давно было.
inb4 Шил пиджак, портной сказал про плечо, решил провериться
а еще можно стать инвалидом если мануальщик тебе чуть сильнее ебнет чем нужно
Как раз после 30 выровнял себе спину турником и физ. упражнениями, но думаю турник сыграл решающую роль.
Ну и ты исправил этот сколиоз?
Ты на турнике тупо висел?
Ты снимок спины до аля до и после?
Снимков больше не делал, есть небольшая сутулость, правое плечо чуть ниже всё равно. Но горб не вырос. Тащемта думаю вырастет, если брошу плавание, бег и турник.
Грыжи и прочая хуйня не видны.
Подтягивался. А снимки не делал, зачем они вообще нужны то? Главное что визуально спина ровная стала.
> Главное что визуально спина ровная стала.
Эмм. И почему это главное? Главное то как раз привести позвоночник в ровную и здоровую форму.
Тоже решил осанкой заняться. 29 лвл. Посмотрел видосики на ютубе. Как я понял надо качать пресс и жопу и делать растяжку сгибателей бедра, они у меня явно гипертрофированны. Ну и турник повесил, хочу хотя бы до 15 на раз делать, сейчас только 7 могу. У Джеффа Кавальера годные видосы. Хот показал как правильно нужно выпрямляться. Раньше лопатки сводил как ебанат.
>Ну и турник повесил, хочу хотя бы до 15 на раз делать, сейчас только 7 могу.
Мне кажется для осанки на нём висеть ещё надо.
>У Джеффа Кавальера годные видосы. Хот показал как правильно нужно выпрямляться.
Как?
Грудь вперед и вверх с расслабленными плечами
Именно. И еще хуй вверх поднять, путем напряжения пресса и жопы.
Ну хз. Это часами наверно надо висеть.
Че? Если у тебя сиськи мощнее спины (а это так у всего планктона сейчас), то как ты их не ставь, плечи все равно будут внутрь завалены.
Если позвоночник кривой то ты и визуально будешь кривым нетупи блять
Ну это у тех кто отжимается или штангу жмет может быть. А если ты нихуя ничего не делаешь, а только за компом сидишь по 15 часов в сутки, то это правильный метод.
Регулярно по несколько минут.
бамп, где вы, гордые обладатели прямой спины?
Занимайся растяжкой йогой или гимнастикой обязательно и ходи в спортзал мимо массажист кун.
а можно ли исправить шею если как-то потянуть чтоли или как
Т.е. даже в 30 я могу выровнять позвоночник и осанку?
Мне просто отжиманий хватило, входит в привычку спину прямо держать и при развитии грудных и пресса позвоночник начинает выгибаться, но не переусердствуй как я, не могу сгорбленный вообще никак ходить, тупо не могу и все, даже через силу.
P.s отжимания должны быть широкими, чтобы большая часть нагрузки ушла в грудные. Как начнешь нормально отжиматься добавь обратные отжимания, годная тема, технику загуглишь сам.
Реально ли ещё также выпрямить позвоночник, если ты уже не ребёнок?
Бассейн, мануальный терапевт, турник, физические управжнения, специальный матрас и т.д.
Тут есть аноны, которые занялись своим позвоночником и осанкой и развиваются в этом направлении?
Я заметил, что осанка ещё и на психику влияет. Грубо говоря у омежек кривая спина чаще, чем у альфачей.