бамп
Главное - питание
Ну я не ем нихуя
А что там с питанием?
ну вот ты и останешься дрыщём
бамп
Bump
бапм
бамп
>180/68
>дрыщ
>дрыщ
Белок - детское питание, яйца, каши, творог. Углеводы- рыба, овощи по сезону. Воды побольше, сахара поменьше, вялый - глюкоза, гематоген. Побольше туси на улице д3 от солнца даром, ну и зал или с своим весом работай
Норма ~80 кг при таком росте
5 лет занимался борьбой + пол года почти бегал по ночам около часа и шел на турники. В качалку не заглядывал на момент фотки. Сейчас занимаюсь боксом около 3-его месяца. Если хочешь накачаться - только в зал, турники хуернеки очень долго и не очень эффективно работают. Хотя может я такой дрыщ потому, что генетика не кочкофскоя. Челы среднего с длинными конечностями особо не блещут
среднего роста*
никогда не показывай свой пупок никому. это пиздец
Зачем сосочьки замазал?
Харам жи есть
Мне похуй на норму, я сам при росте 192 вешу 51.
да я знаю. когда стою он вообще мега уебищно торчит
Творог не работает. Только что его съел, и два месяца предыдущих жрал до тошноты. Результаты не улучшились особо
>5 лет занимался борьбой
Как успехи? Спина(сгибатели позвоночника) как-то для борца неразвитой выглядит, а так с фигурой тебе фартануло, тянкам такие нравятся.
Ты живой-то вообще, блять?
>Творог не работает.
Это ты не работаешь, уёба. Творог - строительный материал, а для строительства нужна энергия из углеводов. Начни жрать нормально.
Ебаный рот че ты высрал, для строительства грит нужна энергия. Творог мол строй материал. Да этим молочным казеином хоть ужрись, хуй че вырастит, а вот от углеводов ахуенно водой заплывешь
>углеводов
Ну так булочки всякие надо жрать
Ебать там головка члена.
Ух бля только что 70 раз отжался, чуть не сдох.
Два по 50 на плечи этому джентльмену, сколько выжимаеш бро?
>оппик
охуеть, с нуля, блять, я 15 не смогу, а тут 5 подходов, киньте нормальную программу
Успехи? В моей республике(самая борцовская в мире, на прошлом чм 2 золотых медали, больше чем у дагов нихуя себе) ооочень сложно чего то добится изза конкуренции, так что у меня только третье место по городским соревом за все время. А вот в грыжах я приуспел, две штуки, до сих пор мешают жить
бамп
Качаю руки видосами с хвидеос, пока не работает, но я на верном пути, наверное
Короче, я был 184/55. Прохавал ВСЕ, спортвики знаю чуть ли не наизусть. У тебя два пути.
1) Курсить и в кончалку. Через 3 месяца вес нормализуется. Больше не курсить никогда.
2) Купить гири на авито и дрочить дома. Вес, в отличие от качалки, попрет ОЧЕНЬ быстро, через пару месяцев зимняя куртка в плечах будет рваться. Но есть риск травм, если дома заниматься.
ОП, Не слушай этого кочсподина. Купишь гирю, покупай сразу операцию на грыжу. Для начала тебе вообще вес не нужен дополнительный
d
Ага, все боксеры с грыжами ходят.
А про риск травм дома я написал.
Человеку вес набрать надо, а ты ему турнички советуешь, ага, блядь. ОП-пост хоть прочти.
бамп
бамп
бамп
бамп
>а вот от углеводов ахуенно водой заплывешь
Заплывешь, а хули ты хотел?
>Ну так булочки всякие надо жрать
Да хоть глюкозу по вене пускать.
>сколько выжимаеш бро?
Пару лет как не жму, больше 80х5 никогда не жал, т.к. вообще велосипедист.
На, пользуйся, антош
А что делать, если даже норму первой недели не могу выполнить?
мимо
По сколько бегал?
Если ты дрищ, то кто я ?
мимоглиста 182/58
Уменьши нагрузку до допустимого для тебя уровня, с каждой неделей поднимай
На сколько такая хуйня эффективная? Пробовал по разному -- по подобной программе, по одному подходу каждый день, по дохуя подходов через день и каждый день.
По-моему самым эффективным оказалось отжиматься каждый день по дохуя подходов, чтобы в сумме было 300-500 и более отжиманий.
>допустимого
Ну подтянуться, к примеру, ни разу не смогу
Сколько сейчас жмёшь? Как качнулся?
>Ну подтянуться, к примеру, ни разу не смогу
Купи петлю резиновую.
Суицид - не выход
Щас 20, лол. Забил давно. Когда отжимался мог 40. Грудь и плечи стали заметно больше, но до чувака с пика далеко.
Ну чтож, антош, тут посоветую висеть на турнике на время. Не всем помогает, но придёшь сменит хват при подтягивании. ну а чтобы результат был быстрее, то советую совмещать с кочалочкой. Сам был таким как ты, но теперь спокойно армейским хватом под 12 подтягиваний делаю
мимо 182/80кг
Ой, как же вы заебали.
>можно ли нормально подкачаться
Теоретически - да, практически - в 90% нет.
Если тебе нужен внешний вид, пиздуй в зал, абонемент стоит не так дорого. Лучше каждый день пораздавать час листовки, чтобы потом поработать в зале, чем упахиваться дома с меньшей эффективностью. В зале работаешь с блочными тренажерами. По питанию уже все разжевано и пережевано, считаешь калории и бжу.
Если же тебе нужна функционалка, можешь и дома. Упражнения стандартные, потом подберешь под себя, что тебе нужно и удобно по времени/формату. Интервальные только не ебашь, сердечку потом будет бо-бо.
>и ещё я слышал
Хуйня полная. Конечно, кто-то набирает мышцы быстрее, у кого-то лучше генетика, но это рандом. Все эти хуеморфы - психолохическая хуйня, которую раскритиковали даже психолухи, эта тема осталась только в качалке.
Не можешь подтягиваться - делай медленные опускания.
Не можешь отжаться - отжимайся с колен.
можешь сменить хват при подтягивании*
быстрофикс
сколько лет? если младше 20 то это норм
мне 20 всю жизнь был 184\60, за полгода стал 184\86, но с небольшим жирком
>сколько лет
19
>+26 кг за полгода
>с небольшим жирком
Монстр набора мышц в треде, все в банку гейнера.
>мышц
ну да
ну кр талия 88
Охуенные кубы единственное чего не могу добиться эх
,fv nhtl;e
В гугле забанили, подкиньте гайдов, как подкачаться, распишите за мелочи, подводные, свои стори
Конкретно в данную секунду меня интересует, можно ли нормально подкачаться дома на тривиальных, но систематических отжиманиях и упражнениях на пресс?
Ну и ещё я слышал, про типы строения тела, забыл, как называется, при которых человек не имеет предрасположенности к подкачке
не ебу, короче, совершенствования тела тредж