Ах да ещё это дрыще бугурта тред
Бамп
Качалка начинается с эндокринолога. /тхредъ
Ты имеешь ввиду курсить или идти на болезни провериться?
Bum0
Bump
Чтобы поднимать вес нужны углеводы и жиры, а не белки
Там написано "и т.д".
То есть углеводов и жиров тоже достаточно ем
А что ты делаешь, чтобы мыщцы наростить?
Бамп
Выполняю упражнения с весом, питаюсь, сблюдаю режим
Этого разве не достаточно? Мой друг кочка вообще ел полтора раза в день, ночью не спал и норм вырос.
Какие? Че надо все из тебя кусками вытягивать?
Забей, это особенности организма, я уже 15 лет вешу 65 кг при росте 176, набирал 70, но это нужно питаться 6 раз в день. В 18 лет весил 60
С подключением, откроют тебе тайну, даже если ты будешь работать над собой ГОДАМИ ты можешь стать максимум подтянутый, с натяжкой атлетичным, но никогда не станешь большим и здоровым кочкой без гормонов
Но спортом надо заниматься для лучшего самочувствия и здоровья то бишь, банально следишь за тушкой, чтобы не начать загибаться к 30 годамофк и на психическое состояние спорт влияет положительно
сейчас налетят овердохуя челов, которые начнут орать что:
Жрёшь не то, не так, мало, много
Занимаешься не так, мало, много, не по той программе
Без химии реально, нереально
Такая хуйня анончик
180/83 в треде.
6 лет кончалочки, с перерывами
Жим 120х3
Становая тяга 140х4
Присед 140х3
Задавай ответы, пока тут буду
6 лет кончалочки, с перерывами
Жим 120х3
Становая тяга 140х4
Присед 140х3
Задавай ответы, пока тут буду
Мне лень программу расписывать, напишу что вчера делал.
1.Жим грудью в вертикальном тренажёре (не помню название)
2.Жим гантелей 30°
3.Разведение сведение рук в тренажёре (бабочка)
4. Брусья
5. Пулловер на трицепс
6. Французкий жим
Всё это по 4 подхода, кроме французского (там 3)
Алсо, забыл добавить, что веса могут расти и это хороший признак
пиздабол
Дак я и хочу стать подтянутым, как мой друг.
>даже если ты будешь работать над собой ГОДАМИ ты можешь стать максимум подтянутый, с натяжкой атлетичным
А если столетиями буду работать над собой, то смогу стать подтянутым? Пиздец ты ебанько.
Занимайся максимум 30-40 минут. Перерыв между подходами 30с, между управжнениями полторы минуты. Дай мышцам отдыхать. Тобишь в понедельник делай упражнения на 1 группу мышц, среду, другую, пятница еще одна. суб.воскр. выходной. Вот вся основа. Мышцы растут когда отдыхают.
Мимо мс по лифтингу. Я спать пошел
У меня обычно выходит 40-70 минут, я стараюсь побыстрее всё сделать.
>180
карлан
И почитай пост, я там писал что 3-4 раза в неделю, ток то через день
Бывает
Какая разница сколько ты занимаешься, если у твоего друга с тестостероном дела лучше чем у тебя, сходи в лабораторию и сдай тест на тестик, по его результатам действуй дальше. Все мы разные кстати
Если совсем дрыщ, то хуярь каждый день все группы мышц до полной немощности.
Вот я хотел написать это в ОП посте, но куда именно надо идти и что говорить?
70 уже дохуя, там картизол уже ебашить начинает. 4 раза в неделю тож много.
Бери вес, который сможешь на 4-6 раз сделать. и делай 3 подхода так. По 2-3 упражнения на 1 группу мышц. в день 2 группы. Обязательно присед, становая и жим через день + 1-2 еще упражнения на эти группы мышц. На остальное забуй хуй. От базы растет все. За весами ваще не гонись.
Попробую на 6 раз делать с большим весом
Не слушай этих теоретиков. если бы у тебя было низкое тесто, ты бы и сам это понял и побежал сдавать. Я бы посоветовал на паразитов тогда уж провериться, если сильно хочешь. + нервы подлечить
Делай правильно все упражнения. Типо - при жиме резкий толчок и опускай штангу секунд 5. А не хуярь как угарелый, как многие делают.
Паразитов сто проц нет, а вот нервы - да, часто в стрессе и настроение не оч, ща вот вообще пздц. Зашёл в физ, почитал про успехи аноно и чёт приуныл.
Это значительно влияет?
Стресс/волнения очень сильно влияет на вес. особенное если ты еще молодой.
Все я спать сорян
> Все я спать сорян
Давай, спасибо за советы, если вариант с малым количеством повторений сработает я создам тред.
>180/83
>6 лет кончалочки
>120/140/140
Ты туда в душе с мужиками ебаться ходишь что ли? Какого хуя за шесть лет у тебя силовые даже до первого разряда не тянут? КМС набирается сам собой за 1.5-2 года неспешного кача, как тебе удалось вообще так хуево прогрессировать?
Ебанутый, если ты просто в натураху и без тренера решил заниматься, то результат нужно минимум полгода ждать, или ты думал, что кубики и банки тебе в раздевалке выдадут?
Отъебись
Другой анон
Т.е. читаешь посты жопой? Были перерывы
Не бомби
Перерывы по году что ли делал?
ЗАШЕЛ НА КАЧКОВСКИЙ ФОРУМ
@
Я СДЕЛАЛ КМС ЗА 2 ГОДА
@
Я – ЗА ГОД
@
Я – СРАЗУ, КАК ПРИШЕЛ В КАЧАЛКУ
@
ПРОСТ ДОБАВЛЯЙ НА ШТАНГУ 2,5 КГ В НЕДЕЛЮ, КАК ПОЖМЕШЬ ХОТЯ БЫ 120 – ПРИХОДИ)))
@
НА ЖОПНОЙ ТЯГЕ ВЫЛЕТАЕШЬ С КАЧКОВСКОГО ФОРУМА ОБРАТНО НА ДВАЧ
Теперь это физаче бугурт тред
2 ГОДА ЗАНЯТИЙ
@
ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВИТАМИНЫ
@
ТЕХНИКА, ЦИКЛЫ
@
В ЗАВЕРШЕНИИ ОЧЕРЕДНОГО СИЛОВОГО ЦИКЛА НАКОНЕЦ ПОЖАЛ 100 х 1
@
ВАНЬКА ЕРОХИН ЗАНИМАЕТСЯ ГОД
@
ХОДИТ В ЗАЛ «КОГДА ЕСТЬ ВРЕМЯ» И КОГДА НЕ БУХОЙ
@
ЖРЕТ 2 РАЗА В ДЕНЬ МАСПО, БУЛЬМЕШИ И ДОШИРАК
@
ЖМЕТ СОТКУ РАБОЧИМ БЕЗ МОСТА
ЧТОБЫ ИМЕТЬ РУКИ-БАЗУКИ, НУЖНО ХУЯРИТЬ БАЗУ
@
ХУЯРИШЬ ЖИМ, ПРИСЕД И ТЯГУ
@
ДОШЕЛ ДО НЕЕБИЧЕСКИХ ВЕСОВ, ПРИБАВИЛ 0,5 СМ
@
КАЧКИ С РУКАМИ-БАЗУКАМИ ЕХИДНО УСМЕХАЮТСЯ И ПРОДОЛЖАЮТ ХУЯРИТЬ БИЦЕПС-ТРИЦЕПС СУПЕРСЕТАМИ
@
НИКТО ИЗ НИХ НИКОГДА НЕ ПРИСЕДАЛ И НЕ ТЯНУЛ БОЛЬШЕ СОТНИ
ЗАКОНЧИЛИ ШКОЛУ
@
ВАНЬКА ЕРОХИН ЖЕНИЛСЯ
@
ОТРАСТИЛ МАМОН, ЖРЕТ ПИВО
@
ТЫ КАЧАЕШЬСЯ
@
ВАНЬКА ЕРОХИН РАЗВЕЛСЯ, ЗАБУХАЛ СОВСЕМ ЖЕСТКО, КУРИТ 2 ПАЧКИ
@
ТЫ ВСЕ КАЧАЕШЬСЯ
@
ВАНЬКА ЕРОХИН УЕХАЛ В ТАЙ, ЕБЕТ ТАМ ТРАПОВ, ЖРЕТ ЛАПШУ, ПОХУДЕЛ КАК СКЕЛЕТ
@
ТЫ ПРОДОЛЖАЕШЬ ЕБОШИТЬ
@
ВАНЕК ЕРОХИН ВЕРНУЛСЯ, РАЗЖИРЕЛ, КАК СВИНЬЯ, ЖРЕТ 3Л ПИВА КАЖДЫЙ ВЕЧЕР
@
ТЫ КАЧАЕШЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
@
ВАМ ПО 30 ЛЕТ
@
ЕРОХИН РЕШИЛ ВЗЯТЬСЯ ЗА СЕБЯ И ПОШЕЛ В КАЧАЛКУ
@
ЧЕРЕЗ ГОД ЖМЕТ БОЛЬШЕ ТЕБЯ
@
ЧЕРЕЗ 2 ГОТОВИТСЯ СДАВАТЬ НА КМС
@
ВЫГЛЯДИТ КАК ШВАРЦЕНЕГГЕР
@
ТЫ ВСЕ ТАК ЖЕ БОЛТАЕШЬСЯ НА УРОВНЕ 2 РАЗРЯДА
Когда год, когда пол, в основном пару месяцев в зале, пару перерыв по разным причинам
Ну начнем с того, что это
>У меня к примеру есть друг который был адским дрыщём-карланом, а за 2 месяца летом на турничках по пол часа в день стал нихуёвым таким кочкой с рамой и бицулями
Абсолютный пиздеж.
Мясо в натураху растет по 0.25 кг в мес, новички имеют бонус, у них до полукилограмма в мес при всем пиздатом. Эктоморфы (дрыщи) растут слабее. Мясо весит дохуя, плотность выше жира. Потому 1кг мяса, распределенного на тело, почти не видно.
Поэтому я поясняю тебе, качалка - очень медленный процесс, крайне, люди годами хуярят. Зафиксируй ты себя и зафиксируй через год дроча в натураху - ты увидишь изменения, неслабые, но на самом деле, если ты тем более дрыщ, максимум, на что ты можешь рассчитывать - килограмма 4 сухого мяса В ГОД.
Забыл представиться.
Бывший тренер одной "типа-илитной" сети.
сустанон,и турик поможет решить твою проблему братишка
@
ВНЕЗАПНО ТЫ УЗНАЛ ЧТО ТАКОЕ БОЛЬ В ПОЗВОНОЧНИКЕ И КАК У ТЕБЯ ИНОГДА НЕМЕЕТ ПРАВАЯ НОГА
@
ТЫ ПОНИМАЕШЬ ПОЧЕМУ КОЧКИ НЕ ХУЯРЯТ ПРИСЯД И ТЯГУ, И К ЧЕМУ БЫЛИ ИХ ЕХИДНЫЕ УЛЫБКИ.
Хуевый ты тренер.
Дваждую. Этот дебич меряет прогресс приростом мяса а не ростом силовых характеристик.
>перерыв между подходами 30 секунд
>между упражнениями 1.5 минуты
Да нннннахуй ему вообще перерывы? Пусть ебашит каждое упражнение нон-стопом, а после окончании сразу бежит делать другое упражнение. Чисто 15 минут по въебывал и домой
Потому что натуральный кач это долго, продолжай, через 3 года будешь выглядеть хорошо, через 5-7 идеально. И даже не думай о стероидах. Просто продолжай ебашить.
Мимо 180-90, 3 года в зале, на 3й год появились кубики и спина-плечи, в 1й год вылезли только ноги.
Мимо 180-90, 3 года в зале, на 3й год появились кубики и спина-плечи, в 1й год вылезли только ноги.
и уничтожить его гормоналку навсегда.
Какую периодизацию используешь? Если не знаешь что такое периодизация, то в этом твоя проблема. Пиздуй читать Тудора Бомпу, Зациорского, Верхошанского, Селуянова, Шейко и не возвращайся пока не составишь свой первый годовой план - его и выложишь на физач чтобы тебя обоссали. На этом всё.
Вот ты чел с опытом, как думаешь стоит малоповтору по советам анона выше делать?
>КМС набирается сам собой за 1.5-2 года неспешного кача
да хуй там плавал
2.5 год, еле-еле подбираюсь к кмс
не хватает ещё килограмм 30 в сумме
А секрет прост - Ванька занимается давным-давно и всем пиздит про "когда есть время"
можно чередовать чтобы скучно не было, каждый метод работает и улучшает определённые показатели. Плюс смена типа тренировки это стресс который заставит мышцы расти. Однако не надо идти в мемные муравьиные веса. И очень осторожно пробовать про-программы (так как там всё для стероидников и нагрузку смело можно уменьшать в 2-3 раза).
Курсить не советую. Не слушай местных докторов анаболиков. Да и дорого это, если делать по уму.
>74 (до было 67
Вообще неплохой набор для полугода в натураху, если это не жир.
С учётом того, что ты занимаешься правильно, нормально ешь и спишь, то можешь какой САРМ попробовать, пока они легальны. лигандрол, например. Как от астероидов не расхерачит, но + несколько кг мышиц за пару месяцев сверху от естественного прогресса вполне.
Штука рабочая, я на нём сушился и при отрицательном калораже сбросил всего 3 кило при это уменьшив пузо на 12см, остался на той же окружности груди, за счёт исчезновения жиросисек и роста широчайших. Результат балдёжный.
А сколько ты изначально был по весу?
Это просто значит что ты долбоёб и не можешь нормальную прогу написать. На нормальной проге хоть на пельменях с пивом и ежедневным недосыпом КМС набирается на изи.
Был 85кг при 180 см но руки ветки и жирные ноги с пузом, типичный скинни фет. Сейчас я 90кг на примерно 12-14% жира. На самом деле, внатурашку ты не выпрыгнешь из своей весовой категории. Поэтому с этим лучше просто смириться и смотреть на внешку, как твои n-килограмм на тебе "сидят".
Интересно посмотреть на этого мамкиного эксперта
Ставлю анус, что ты обычный 70кг турнимен, который два месяца в кочалочку ходит и что-то о себе тут возомнил
Почему ты ещё не олимпиец?
Пруфани своим кмс по какому-то силовому спорту
Ему ещё до плато расти и расти. За полгода с 67 до 74 вес поднял, вполне неплохо. Годик занятий и будет норм.
Дугу так же давит и ПКТ так же делать. Так нахуй этот лигандрол? Проще тогда тестом с меташкой курсануть.
Жир 12.7 процентов у меня
>Дугу так же давит и ПКТ так же делать.
Ни разу не так же. После "курса" йохимбина поглотал, больше для успокоения души, и всё норм.
Мимо, я 146 кг жиролифтёр. Мне не хватает 20 кг до МС.
Потому что уровень олимпийца это явно покруче чем КМС и даже МС. Там уже не отделаешься самописной прогой, питанием наотъебись и занятиями 3 раза в неделю, там уже нужен грамотный тренер, стероиды и вся жизнь посвящённая спорту.
Не пруфану, ибо пойду только сразу за МС, корка КМС настолько легко зарабатывается, что я ради неё жопу даже поднимать не буду.
>Я кмс по всему спорту мира, это самое, но когда стану мс всего спорта тогда и пруфану, да
Боль долбоёба
>Пук пиздабола
Двойная дабла хуйни не скажет
>Лигандрол доступен на черном рынке в виде раствора
Лол,это легальный препарат продающийся в магазинах спортпита.
>После отмены лечения гормональные изменения возвращались к исходным значениям примерно через 1 месяц.
Да там и падение так себе. А вот курсецом от Васяна, да ещё и препаратами от Васяна, Оп в свои 18 может похерить эндокринку на всю оставшуюся жизнь.
Бадюк МС по отращиванию гино, лол.
Аштанга-виньяса-йога
Те пизды вломить?
Тебе виднее
Долбоеб блядь, о чем тред вообще? О ПЛ или о наборе массы? Дебил блядь.
Качалка- потеря времени. Даже если ты чего-то достигнешь, то это все быстро уйдёт без продолжения тренировок. В будущем у тебя будет ненормированный рабочий день, стрессы, недосыпы и недоедания. Лично я жалею, что вьебал 2 года на это. Спустя 4 года я такой же худой дрыщ, каким был до тренировок. Если хочешь накачаться - то надо полюбить этот процесс, буквально жить им. Высококалорийное питание по 3-4 раза в день, тренировки с правильной техникой. Нужно фанатеть от этого, а не смотреться в зеркало. Я 182/63 -> стал 78 кг за 2 года. Выглядел круто. Тянучки не появилось, в жизни ничего не поменялось. Уже через год стал снова весить 67 кг, фигура пропала.
Дерьмо ты блядь далекое от спорта. Садишься 140 жмешь 120.
Да сука новички садятся 120, жмут 80.
что сказать то хотел?
Пиздабол.
Поддерживаю анона.
Ты ни разу не был в зале, ни одного дня, о качалке знаешь из инторнетов, где все поголовно такие, как ты
Новички жмут 50 и приседают 70-80 в лучшем случае
Что ты пиздливый хуесос
Че ты несешь, дерьмо?
Куны 80+ кг уже через месяц рабочим по 90кг 12/4 приседают, при том, что жмут по 55кг 8/4
120 жим 140 присед? Насмешил блядь.
Но откуда об этих пропорциях знать пиздливоему диванному долбоебу? В гугле в таблицах нормативов не пишут положняки.
Хуя турикмена рвет, а твой моск не подумал, что 83 я вешу сейчас, соответственно в зал пришёл с весом меньше, соответственно без зала габариты меньше, чем у твоих новичков из маняфантазии, твои же новички изначально имея вес 80+кг через время набирают и соответственно больше имеют силовых показателей + твой моск не учёл то, что я писал о перерывах, а следовательно помимо самого перерыва нужно было вернутся в форму, 6 лет цифра общая, т.е. 6 лет назад я пришел в кокочалочку, а суммарное время занятий окола 3х лет учитывая, что после каждого перерыва нужно возвращать форму
Но зачем мне это рассказывать пиздаболу на двачах, который за свою жизнь тяжелее компьютерной мышки в руках ничего не держал
Мне 18 лет и я дрыщ. В октябре решил исправить это спортзалом, до этого только отжимался дома. Мой рост вес на данный момент 190/74 (до было 67, хоть вес вырос). Хожу я значит в кочалку а изменения минимальные и это притом что я слежу за питанием, выполняю норму по белка и т.д. Нихуя практически не изменилось руки и ноги стали чуть больше и всё, бомбит пиздец. Почему так? В чём ошибка? Занимаюсь 3-4 раза в неделю, иногда беру тренера, основа тренировок - база. Веса растут, а объёмы - нет. Какого хрена?? У меня к примеру есть друг который был адским дрыщём-карланом, а за 2 месяца летом на турничках по пол часа в день стал нихуёвым таким кочкой с рамой и бицулями. Почему он смог, а я не могу? Как это работает?!
Сразу соре за ошибки и хуевое построение предложений.