интересно- интересно, только у тебя ничего не получится
Если похудеешь у тебя член уменьшится
Пухляш, ты сможешь!
Ты хуесос и треды гавно. Твоя охуенная история начнется вот с такого вот поста. И те кто это читают в архиваче - пидарасы и их матеря шлюхи.
ОП кинет это дело через 2-3 треда, можете скринить.
У тебя ничего не получиться и через неделю ты забьешь. И почему 70кг? Ты хочешь стать дрищем? Это же очень мало.
Создай телеграм чат чтоб мы тебя чморили 24/7
Силовые параметры:
Подтягивания - 12 раз
Отжимания - 35 раз
Брусья - 8 раз
Для начала планирую бегать по полчаса с перерывами на ходьбу по утрам, чтобы не угробить колени и безболезненно привести мышцы ног в тонус. Как только вес опустится до 85 кг, буду бегать уже по 10 км утром и вечером, чтобы усилить результативность. К этим тренировкам добавлю берпи до изнеможения как минимум 5 подходов. На силовые не буду налегать, только в качестве разминки по 3 подхода на базовые упражнения: подтягивания, отжимания, брусья.
Подтягивания - 12 раз
Отжимания - 35 раз
Брусья - 8 раз
Для начала планирую бегать по полчаса с перерывами на ходьбу по утрам, чтобы не угробить колени и безболезненно привести мышцы ног в тонус. Как только вес опустится до 85 кг, буду бегать уже по 10 км утром и вечером, чтобы усилить результативность. К этим тренировкам добавлю берпи до изнеможения как минимум 5 подходов. На силовые не буду налегать, только в качестве разминки по 3 подхода на базовые упражнения: подтягивания, отжимания, брусья.
Я уже три года исправляю позвоночник. Если у тебя норм спина, три месяца изи. Иначе анрил.
Ты подтянутся раз 5 то сможешь?
>анжуманя
Ну при его весе я думаю что он пиздит про 12 подтягиваний.
Мы тебя будем мотивировать как в армии.
Это наверно дергаясь как эпилептик.
>Мотивировать других анонов собственным примером.
матчасть имеется?
делись, если есть чё годнее статьи на лурке
Давай, анонче, успехов тебе
Красавчик. Только слишком мало не жри. А то сорвешься.
Как у вас дела с вашей шикарной фигурой?
Вы любуетесь своим отражением в полный рост?
Складки в силуэтных местах отсутствуют?
Носите облегающие вещи?
Вы готовы к демонстрации своих пропорций на пляже?
Если на все вопросы вы ответили утвердительно, примите искренние аплодисменты и восторги. Вы — молодец! Успехов и счастливого пути по другим статьям! Тех, кто сомневается с ответом, попрошу остаться. Вы что, до сих пор не осознали, что пора уже заняться собой?
1 день. Смело раздеться и встать на весы. В таком виде подойти к зеркалу и взглянуть, не моргая, правде в глаза. Сфотографировать себя. (Людям с нарушенной психикой и детям фото лучше не показывать).
Утверждение дня: Я олицетворяю собой красоту и гармонию природы!
2 день. Утром натощак выпить столовую ложку растительного нерафинированного масла, рекомендуется: тыквенное, льняное или оливковое. После этого сразу выпить стакан горячей воды. Эту приятную процедуру повторять каждое утро на протяжении всего курса.
Утверждение дня: Все мои намерения и желания всегда исполняются!
3 день. Начать с обливания холодной водой из тазика. После такой процедуры активно пошлепать себя по проблемным местам. Растереться влажным полотенцем.
Утверждение дня: Я чувствую свою силу и красоту!
4 день. Купить 2 простых замка. Один замок вешать на холодильник, после 6 часов вечера. Второй, также после 6 часов вечера, класть себе на живот и запирать. Открывать только утром! Выполнять в течение всего курса.
Утверждение дня: Мое тело — моя сокровищница!
5 день. Купить в неограниченном количестве свои любимые дорогие конфеты, шоколад, тортик. Все это раздать друзьям и знакомым. И смотреть, как они это поедают на ваших глазах. С этого дня и до конца курса похоронить мечту о сладком.
Утверждение дня: У меня сладкая жизнь! Я живу в шоколаде!
6 день. Купить мягкую сдобную булочку и всю раскрошить птичкам. Пожарить кусок жирного мяса, а лучше котлетку из кулинарии. Остывшими остатками жира натереться. Принять горячий душ, все смыть. С этого дня и до окончания курса забыть о жирном и мучном.
Утверждение дня: В моем животе — любовь и счастье!
7 день. В пустую ванну насыпать кусочки льда, чем больше, тем лучше. Размять на льду стопы и другие части тела. Не сидеть! Натереть себя льдом. Принять теплый душ.
Утверждение дня: Я сжигатель жира!
8 день. Вспомнить про свои мышцы. Покачать пресс. Отжаться от пола. Повисеть на перекладине. Подняться на лишний этаж. Перебегать дорогу в центре города в час пик.
Утверждение дня: Я чувствую свои рельефные мышцы!
9 день. Сделать себе горячую ванну. Добавить стакан лимонного сока, стакан морской соли. В ванной сидеть по пояс 20 мин. Принять теплый душ и растереть себя новой жесткой щеткой для бытовых нужд. После этого щетку выбросить.
Утверждение дня: Мои мысли, голова, тело и кожа чисты!
10 день. Целый день ничего не есть. Пить только зеленый чай. Не менее 2 литров.
Утверждение дня: Я пью водопад удачи!
11 день. Выкинуть хлам из дома. Выбросить одежду, которую не носите и которую носите каждый день, особенно домашнюю.
Утверждение дня: Я выгляжу и одеваюсь по-королевски!
12 день. Завяжите глаза и заткните уши. В таком состоянии находиться не менее часа.
Утверждение дня: Я творец своей жизни и судьбы!
13 день Возьмите маркер и напишите на своем теле красивые приятные слова, такие, как любовь, красота, нежность и т. п.
Утверждение дня: Я есть волшебство!
14 день. Купить огромный букет роз. Наполнить ванну и засыпать ее лепестками всех купленных роз.
Утверждение дня: Я все могу!
У всех у нас есть выбор — победить или быть побежденными, выступать или отступать, творить или наблюдать за чужим творчеством. Чтобы узнать — стоит попробовать.
Вы любуетесь своим отражением в полный рост?
Складки в силуэтных местах отсутствуют?
Носите облегающие вещи?
Вы готовы к демонстрации своих пропорций на пляже?
Если на все вопросы вы ответили утвердительно, примите искренние аплодисменты и восторги. Вы — молодец! Успехов и счастливого пути по другим статьям! Тех, кто сомневается с ответом, попрошу остаться. Вы что, до сих пор не осознали, что пора уже заняться собой?
1 день. Смело раздеться и встать на весы. В таком виде подойти к зеркалу и взглянуть, не моргая, правде в глаза. Сфотографировать себя. (Людям с нарушенной психикой и детям фото лучше не показывать).
Утверждение дня: Я олицетворяю собой красоту и гармонию природы!
2 день. Утром натощак выпить столовую ложку растительного нерафинированного масла, рекомендуется: тыквенное, льняное или оливковое. После этого сразу выпить стакан горячей воды. Эту приятную процедуру повторять каждое утро на протяжении всего курса.
Утверждение дня: Все мои намерения и желания всегда исполняются!
3 день. Начать с обливания холодной водой из тазика. После такой процедуры активно пошлепать себя по проблемным местам. Растереться влажным полотенцем.
Утверждение дня: Я чувствую свою силу и красоту!
4 день. Купить 2 простых замка. Один замок вешать на холодильник, после 6 часов вечера. Второй, также после 6 часов вечера, класть себе на живот и запирать. Открывать только утром! Выполнять в течение всего курса.
Утверждение дня: Мое тело — моя сокровищница!
5 день. Купить в неограниченном количестве свои любимые дорогие конфеты, шоколад, тортик. Все это раздать друзьям и знакомым. И смотреть, как они это поедают на ваших глазах. С этого дня и до конца курса похоронить мечту о сладком.
Утверждение дня: У меня сладкая жизнь! Я живу в шоколаде!
6 день. Купить мягкую сдобную булочку и всю раскрошить птичкам. Пожарить кусок жирного мяса, а лучше котлетку из кулинарии. Остывшими остатками жира натереться. Принять горячий душ, все смыть. С этого дня и до окончания курса забыть о жирном и мучном.
Утверждение дня: В моем животе — любовь и счастье!
7 день. В пустую ванну насыпать кусочки льда, чем больше, тем лучше. Размять на льду стопы и другие части тела. Не сидеть! Натереть себя льдом. Принять теплый душ.
Утверждение дня: Я сжигатель жира!
8 день. Вспомнить про свои мышцы. Покачать пресс. Отжаться от пола. Повисеть на перекладине. Подняться на лишний этаж. Перебегать дорогу в центре города в час пик.
Утверждение дня: Я чувствую свои рельефные мышцы!
9 день. Сделать себе горячую ванну. Добавить стакан лимонного сока, стакан морской соли. В ванной сидеть по пояс 20 мин. Принять теплый душ и растереть себя новой жесткой щеткой для бытовых нужд. После этого щетку выбросить.
Утверждение дня: Мои мысли, голова, тело и кожа чисты!
10 день. Целый день ничего не есть. Пить только зеленый чай. Не менее 2 литров.
Утверждение дня: Я пью водопад удачи!
11 день. Выкинуть хлам из дома. Выбросить одежду, которую не носите и которую носите каждый день, особенно домашнюю.
Утверждение дня: Я выгляжу и одеваюсь по-королевски!
12 день. Завяжите глаза и заткните уши. В таком состоянии находиться не менее часа.
Утверждение дня: Я творец своей жизни и судьбы!
13 день Возьмите маркер и напишите на своем теле красивые приятные слова, такие, как любовь, красота, нежность и т. п.
Утверждение дня: Я есть волшебство!
14 день. Купить огромный букет роз. Наполнить ванну и засыпать ее лепестками всех купленных роз.
Утверждение дня: Я все могу!
У всех у нас есть выбор — победить или быть побежденными, выступать или отступать, творить или наблюдать за чужим творчеством. Чтобы узнать — стоит попробовать.
Бессмысленно если у тебя мелкий хуй...
Вообще не понимаю весь этот дрочь на вес. Я бля дворф 168/90 на велосипеде в день 60 км хуярю, 50 отжиманий с легкостью, подтягиваний 3 могу, пресс 15. Пью пиво и тупо отлично себя чувствую. 29 лет.
А вся эта дрочь на вес хуйня главное чтоб сердце и легкие здоровые были остальное хуйня.
> буду бегать уже по 10 км утром и вечером
Бегать по 20км? Ты ебанутый? 3км хотя бы пробеги сначала.
Да похудеть можно и за 1 неделю, тесака гуглите. Просто из жиробаса станешь дохляком
Какой пляж додик. Карантин будет на все лето.
Выглядишь лучше, чувствуешь себя легче. Жир человеку нужен, но в разумных количествах.
> Карантин
И такие лохи как ты будут его соблюдать, кек.
Подписался на тред.Я кабанчик 178 на 110, есть шансы вкатится в похудение?
Нет, ну в смысле где ты пляж найдешь в рашке? Аэропорты то все закрыты и границы тоже. Или ты песок из лотка около болота тоже пляжем называет?
Эмм... нет.
Возможно, но если ты занимаешься спортом и не заморачиваешься своим лишним весом и просто чувствуешь себя отлично то как бы и похер, а остальное это комплексы которые в башке.
Просто меньше ешь.
почему нет?
> Ну при его весе я думаю что он пиздит про 12 подтягиваний.
Видеопруф
> 3км хотя бы пробеги сначала.
Полумарафон осилил почти год назад, а эти жалкие 10 км вообще на изи.
Молодец конечно а нахуй тебе этот дрочь с похудением?
1 Делаешь очень быстро
2 Раскачиваешься
3 Не видно как ты разгибаешь руки
Пошол нахуй
Не урчи. БОМ БОМ
Выйду в парк где все у пруда загорают с шашлычком и пивандрием.
самое простое, что может сделать человек - это похудеть
Самое простое это нажрать.
Ссылку
Про внешний вид - это не комплексы в башке. Это общепризнанные современностью нормы красоты тела. Ну серьезно. Жирные почти всегда выглядят некрасиво
какая крипота
И ты спрашиваешь?
Ну все мои тянки называли меня мишкой и чесали мне пузо) И это было со школы.
лол, чтобы нажрать лишний вес, ты должен жрать ЧРЕЗМЕРНО много, в том числе вредного, сладкого, жирного, нужно быть просто уебищем и свиньей, чтобы нажрать лишний вес. Чтобы похудеть, нужно просто не жрать, ничего нет проще этого
Оправдывайся
Нет чтобы похвалить анона, и признать, что ошибся, ты высираешь какую-то хрень. Лишь бы покритиковать
Ну тебе вот чесали, а другим не чесали. Может ты на ебало няшный.
Проигрываю с додиков и их проекций, которые сулят неудачу опу основывась на своем опыте. Лично похудел на 20кг без проблем с 90 до 70
Так чтобы есть нет ничего сложного
Это объективная критика. Я подтягиваюсь 10 раз медленно, без раскачиваний. А тут качели какие-то.
Почему хрень, он все по факту сказал.
Ты с таким печальным голосом говоришь, как будто это дневник полярника пропавшего без вести в каком-то хорроре
У дачи тебе, но 3х месяцев до кубиков возможно будет мало
Скорее за счет языка подвешенного. Но еще раз говорю я дворф ебучий, я низкий и тяжелый без гинекомастии и жопыц штре плеч
Возможно, а возможно еще кожа будет свисать на животе. Но это не повод останавливаться
Ну жирный жирному рознь. Есть реально пухляки, которым идет. Но толстота идет не всем, а нормальный вес идет всем
> 70
Зачем!? Это же очень мало.
Это ещё не качели, и вообще, есть разные стили.
Вы хрень
Блять, как вы заебали.
Конечно же у тебя получится. Что вообще сложного в похудении и наборе мышечной массы жирдяю? В интернете - миллиарды гайдов, куча тренеров готовы оторвать тебя с руками и ногами, да блять просто ешь меньше и все. И больше двигайся. Любой дебил с этим справится при наличии минимума воли и усердия.
Но почему никто не создает гайды, как набрать массу дрищу? Что делать, если жрешь и качаешься, а телосложение как у школьника? Почему все настолько озадачены проблемой похудения, что абсолютно забывают про нас, 50килограммовых доходяг? Нам-то что делать? Где нам искать наставника, если над нами все ржут, как только мы переступим порог спортзала, а тренер запирается у себя в кабинете, чтобы только не контактировать с настолько безнадежным клиентом?
вставать, идти в магазин на продуктами, готовить, мыть посуду, тратить на всё это время, найс оправдания, жирдяй
переедать и потом валяться с полным животом - от этого ты пожирнел, животное.
Чтобы не жрать, не нужно делать абсолютно ничего, нет ничего проще, чем это
Это подергивания, когда ты идешь вниз и еще не теряя импульса начинаешь идти вверх.
Это мало, но сначала надо сжечь жир, за счет полного похудения, потом я начал наращивать мышечную массу. Сейчас 85кг, естественно с жирком, но фигура сейчас походит на крепкую-мужскую-атлетическую, а не на рыхлого омешки с ручками ветками
Ты дебил? Ты сам ответил на свой вопрос. Куча гайдов готовых оторвать тебя с руками.
Значит мало жрешь. Ты ешь каждые 2 часа? Хотя бы 5-6 раз в день? Нет? А чего тогда ты вообще хотел?
Ну нет сейчас тебе почти через трубку еду поставляют . Надо только кликнуть по смартфону .
Нахуй худеть? Дрищом быть не круто.
мимо 182/115 кабанчик
мимо 182/115 кабанчик
Какие еще стили, нормально выполняя подтягивания ты не качаешь вперед и назад, посмотри как он начиная с 8 раза качается.
Если у тебя нет органических проблем по типу глистов или рака. То просто банально нужно больше ЖРАТЬ. Просто берешь и больше ЖРЕШЬ. Если раньше ты ел 20 пельменей за прием пищи, то теперь жри 30. Жри с мазиком. Жри печенье, торты. Жир и углеводы чисто, чтобы энергии больше было, а для именно мышечной массы больше мяса, яиц, молока, творога, растительных белков, типа бобов. И все.
А еще надо заниматься силовыми и кардио на пределе возможностей, а потом завязать и продолжить есть так же как и когда занимался.
Бля, да с такими силовыми вообще хуй знает почему ты такой жирный
мимо 86кг 183см 0 подтягиваний 20 отжиманий
Круто. Быть жирным не круто.
Не нужно никакое кардио.
Ну, про три месяца ты канешн загнул. Слишком сложно будет. Лучше подними до пяти. А так молодец. Удачи тебе.
Там хуйня написана. "Ешьте больше". Я и так блять ем практически беспрерывно.
До карантина из-за довольно интенсивной работы регулярно недоедал. В течение месяца же стал есть раза в 3 больше, чем раньше. И какой результат? Плюс один килограмм!
Даже больше, наверное. Почти постоянно что-то да жую. Не всегда это прям полезная и калорийная пища - иногда очень много сладкого, иногда мучное.
Ну вот этого я не делал. Да мне уже даже поебать на мышечную массу. Пусть даже это будет один жир - я просто не хочу больше выглядеть как палочник.
Ем печенья, бутерброды. Видимо, надо и впрямь есть еще больше.
И да, похоже мне надо провериться. Если не глисты, так может с щитовидкой что-то.
> Я и так блять ем практически беспрерывно.
И сколько калорий в сутки получаешь?
184 рост 89 вес обычно хочу в зал ебашить, сейчас дома треню по всяким приложениям просто интересно насколько они рабочие.
за 2 месяца скинул с 89 до 82, сижу на 1800 калорий в день вот немного скринов из тренировок это результаты за один месяц
Хуйню несешь. Дрищу жрать надо как борцу сумо, 2 раза в день и от души, желательно потом сразу ложиться спать. Своими 5-6 раз ты только метаболизм еще больше разгонишь и похудеешь.
Хуй знает, не считал.
Как можно подсчитать калории в борще, или в котлете собственного приготовления? В доле картошки пюре из кастрюли?
Никогда не понимал, как это делается. Я ж не из пакетиков ем.
Я с апреля сел на диету, худею уже 2-й раз, так что все просто и банально, опыт есть. Так вот вы ребята такие глупые, не понимаете что диета это такая же наука как и любая другая, тут нет места вашим гаданиям и целям из потолка, только цифры и математика.
Ты реально думаешь что сбросишь 23 кило за 3 месяца? Это невозможно если тебя в концлагерь не садить, и не став инвалидом потом. Потеря 1-го кило веса по честному это дефицит порядка 7700 ккал. Суммарно твоя цель это дефицит 177 ТЫСЯЧ КАЛОРИЙ. То есть веса жира, а не собственных мышц, что происходит у многих во время голодовок. За 1 км дистанции ты теряешь около 50 ккал, к слову, это очень мало, поэтому как бы это не звучало, но худеть диетой проще чем спортом. Одна малюсенькая конфета которую проглотил за пару секунд = 10 минут тяжелого физического пота, настолько все плохо.
Сам пытался жить на 1300 ккал в день, но это реально только если ты вообще ничего не делаешь. При любой активности будет тупо голод и понижение продуктивности. Я поднял до 1500, полет нормальный. А теперь внимание: при норме в 2000, если жрать 1500 то будет дефицит всего 500 ккал. Допустим легким спортом ты будешь еще по 200 в день палить. Тебе понадобится 11 дней чтоб скинуть 1 килограмм, или 253 дня для достижения твоей цели, то бишь не 3 месяца, а больше 8. Слабо верю что ленивый жиробас способен так угореть по спорту чтоб палить овер 600 ккал спортом в день, КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ, и только тогда ты сможешь вложиться в эти 3 месяца. Не, пухлик, поубавь амбиции и умерь пыл, против арифметики воевать глупо, советую апнуть порог в два раза, сделать за пол года, как раз времени хватит до следующих холодов, ведь когда тепло то намного проще худеть, меньше энергии на обогрев идет.
Вот опиши, что и сколько ты сегодня ел. Скорее всего ты просто думаешь, что много жрешь, а на самом деле как воробей по одной печеньке в день. И да. Старайся есть не гречу с курицей через силу, а то что ты любишь. То, от чего ты кайфуешь
я занимался по этому приложению, если оп начнет на продвинутом уровне у него потемнеет в глазах и остановится сердце и завтра треда уже не будет
И потом панкреатин всю жизнь пить, ага. Хороший совет, братишка.
Что за приложение?
чо за апка на первых двух скринах?
алсо, не вздумай делать повороты головы во второй апке в разминке этого швагера
Пожалуй опишу вчерашний, а то сегодня я и впрямь маловато ел с тру:
1) Два бутерброда с нутеллой, запил чаем
2) Минут через 40 - йогурт, запил кофе
3) Еще часа через полтора - пюре с жареной рыбой
4) Примерно так же через час-полтора - два бутерброда с сыром
5) Через час - макароны с сосиской
6) И уже на ночь через пару часов - суп куриный
Попутно ел вафли и сладкое печение почти весь день.
Плюс-минус каждый день такое.
Что больше всего смущает - я когда работал, то порой за день мог съесть только парочку печений и какие-нибудь макароны с котлеткой. Весил столько же, сколько при нынешнем дневном рационе. Я бы еще понял, если бы я хоть какую-то массу набрал, став есть больше. Так нет же - так и стоит на месте.
>ел с утра
быстрофикс, хуй знает как у меня там "тру" написалось.
В этом и есть твоя проблема, тебе кажется что ты много ешь, но на самом деле ты ешь сколько у тебя организм требует, а нужно больше.
Какой у тебя рост и вес?
Ты же борщ сам готовишь, вот и считай что и чего добавляешь, с котлетами то же самое, ты же их из фарша делаешь, на пачке фарша написана калорийность, пюре из картофеля делается, который ты предварительно варишь, возьми и взвесь его. Купи весы для этого дела, тысячу стоят примерно.
Ешь какую-то хуйню, ничего удивительного что все еще дрищ.
Ну так это херня. Короче увеличивай раза в полтора два и будет тебе счастье
Да я по себе, 11 лет плавал потом бросил и за год где то +15 кг
А колготки нахуя одел?
Игорь, ты?
На рынке не пишут калорийность, когда взвешивают фарш. Какие еще пачки?
Не тренируюсь месяц, как кочалки закрыли. Охуенно.
187/109
187/109
170/50.
Ну попробую просчитать как-нибудь, хотя все равно тяжеловато будет - супы-то на несколько дней рассчитаны.
А чем лучше разнообразить еще?
Ну погугли что за фарш и посмотри примерно, в чем проблема.
Банка синтола какая-то, смеюсь. РУКИ БАЗУКИ 2.0
Я может чего то не понимаю....
Почему я 175 / 97кг не выгляжу как свинина ОП 179 / 93кг????
По идее я должен выглядеть в разы хуже блять а не лучше...
Поддерживаю челлендж (с пруфами).
Такая шелупонь с одной тычки ляжет.
Да зачем этот дроч со счетом калорий. Ешь и не набираешь? Жрешь больше. По прежнему не набираешь? Жрешь еще больше
Разный вес костей, разное количество мышц, и разное распределение жира. Но суть в том что вес то существует в тебе, он никуда не девается. У тебя может не быть такого пуза, зато огромный сракотан, как вариант
Ну и забей на этот суп, примерно прикинь сколько в нем калорий и все, а остальное нормально считай.
Для твоего текущего роста и веса норма калорий примерно 2000, а для набора веса тебе нужно на плюс 500 ккал побольше есть. Вот и расчитывай свой рацион.
Разнообразить его можешь следующим: Овощи, фрукты, крупы, молоко, творог, яйца.
Сомневаюсь, что я смогу тебе рацион расписать. Попробуй просто больше в тарелку накладывать. Если сам готовишь, то попробуй какие-нибудь блюда новые готовить. Я вот последнее время по итальянской кухне угорел. Болоньезе, лазанья, пицца. 6 приемов пищи норм, хотя, если у тебя создается ощущение, что ты постоянно жрешь, то сократи до 4х побольше. А в промежутке уплетай какую-нибудь херню, либо наоборот не жри в промежутке, чтобы аппетита больше было. Единственное решение твоей проблемы, как мне кажется, нужно жрать больше в объеме и то, что тебе вкусно
так не честно, расходимся
ты в очень хорошей форме, есть мышечная масса, сердечно сосудистая в порядке, гормональная, скорее всего, тоже. видимо ты не так давно рстолстел. скинуть 10-15 кг тебе удастся за 2 месяца без проблем, еще год до кубиков
Для удобства, что бы понимать сколько ты реально потребляешь, зачем гадать достаточно еды или нет, если можно изначально посмотреть сколько тебе нужно ккал для набора веса и уже от этой нормы сделать себе рацион.
Тебе походу просто нравится считать. Мне тупо лень было бы заниматься этим.
Оп ты безработный? Бегать утром 10 км это не реально. Либо ты бежишь в нормальном темпе, дико устаешь и не можешь после этого полноценно работать. Либо бежишь в легком темпе и у тебя на это уходит часа два.
Спасибо! Буду пробовать есть больше и начну обращать внимание на калории.
Питание в жизни человека присутствует от рождения и до смерти, так в чем проблема потратить немного времени и разобраться в этом, пару месяцев посчитаешь и потом уже на автомате будешь, не обязательно с математической точностью этого делать если тебе сложно, от ошибки на плюс минус 200 ккал ничего страшного не случится.
170 на 70. Хочу 60. Неделю назад начал жрать половину порции отказался от сладкого, кофеина, хлеба. Из здорового только огурцы и гречка, остальной рацион состоит из борща и типичной для расеянина еды, с поправкой на ограничения выше. Из физ нагрузок отжимания, 100 раз в течение дня. Есть шансы похудеть?
В абсолюте - да. Но, в сравнении с подтянутым телом, мой карандаш будет казаться маркером!
Ну наверно есть, я не знаю какая у тебя текущая суточная калорийность, но если уж меньше есть начал и от сладкого с хлебом отказался, то да похудеешь.
чувак, тебе тренить надо на увеличение мышечной массы (мало повторов с большим весом) и жрать БЕЛОК. ДОХУЯ БЕЛКА. а у тебя тут из белка что? суп куриный?
Перестань есть бутерброды. Лучше купи творога и бананов и ешь их между завтраком, обедом и ужином.
Прочитал, уже устал, ну нахуй такую мороку
Представь такую большую тарелку борща, со свининой, сметаной, 2 кусками хлеба, не хочу врать, но думаю 600 мл там было или больше. Я ел это и похожую по насыщенности порцию другой еды 2 раза в день. Теперь я ем тоже самое, но без хлеба и сметаны, в 2 раза меньше. Ну и физ нагрузок не было, даже таких как сейчас
Чет прихуел с 23кг за 3 месяца. Это дефицит ккал около 1800 в день должен быть. Хотя, конечно, дохуя воды уйдет сначала, но хуй знает, откуда у тебя сил будет еще и заниматься чем то.
Да блин, Марина Ивановна, я вам еще в 11м классе сказал, что эта ваша математика мне нахер не нужна. Отстаньте
> В течение месяца же стал есть раза в 3 больше, чем раньше. И какой результат? Плюс один килограмм!
Ну так и заебись.
Физиологически ты можешь набрать максимум 500 грамм жира за неделю.
У тебя же такое за месяц.
Всё ок. Жри как помойная свинья в таком же темпе.
ТРАНСФОРМАЦИЯ >АНОНИМА СЕРИЯ 2
ЛЕ ГРАНД ФИНАЛЕ
ЛЕ ГРАНД ФИНАЛЕ
В этом деле главное не обосраться сорваться. Если слишком резкий дефицит каллорий сделаешь, то после похудения будет возможность все нажрать и еще прибавить к изначальной массе
Тред не читай, сразу отвечай.
Мой прогресс с начала года.
Рост 176.
Задавайте ответы.
Мой прогресс с начала года.
Рост 176.
Задавайте ответы.
Не правда. В члене жира нет
Диета это главное, физнагрузки уже вторичны, похудеть можно и лежа на кроватке. Лучше разнообразь немного свой рацион и привыкай к нему понемногу, а то как только похудеешь потом опять к сладкому вернешься и снова наберешь.
Вообще в моих маняфантазиях после похудения желудок должен уменьшиться и жрать я буду меньше теперь всегда, хлеб и прочую хуйню в том же темпе я жрать не намерен
паралоновая
лег на твою мать
Вот кстати купил бананов недавно.
Да я уже даже не мечтаю о цели накачаться при моих-то стартовых данных. К тому же с базовыми упражнениями и большими весами тоже все хуево.
Вес бы набрать.
Да не лезет уже.
Пробовал больше жрать - так я потом только в туалет чаще ходил, и все. К примеру, не один раз за день, а два или три.
Удачи оп. Не бросай это. Вдохновился твоим тредом и сам собираюсь немного скинуть.
Мимо боевой дворф 88/175
Бананы отличный источник углеводов. Ешь их после тренировок.
Сажа прилипла. Бамп
тебе не нужны большие веса. тебе нужны большие веса для тебя. такие чтобы ты мог штангу пожать 6-8 раз за подход. не важно сколько это кило будет. главное чтобы тебе было тяжело.
а белок - как миниму 1 грамм белка на 1 кило веса твоего. и 50 грамм белка - это нифига не 50 грамм курицы. погугли содержание белка в продуктах.
а если просто жирным хочешь стать - ебашь пивас с чипсами и колу с сахаром
С удовольствием бы разнообразил, но во первых нищук, а во вторых я стараюсь держать свои намерения подальше от семьи. Иначе "ох, спортсмэн, посмотрите на него!", ну, в общем как в том бугурте.
Ок не наедайся прям вот вообще.
Ешь с профицитом калорий. Заметным, но без перегибов.
> желудок должен уменьшиться
Смотри что бы мозг не уменьшился с такими фантазиями.
Жри больше - это польная хуйня. Надо жрать правильно анон. Я сам за время своей трансформации набрал 20кг. Сейчас 5кг подскинул, потому что нет возможности правильно питаться на постоянной основе из-за работы. Тебе нужно обязательно! ОБЯЗАТЕЛЬНО! Начать пить протеин с молоком два раза в день. Потому как просто обычной едой ты не будешь набирать заветных 180-200 грамм белков в день, это практически невозможно без сухого белка. Стоит он не так уж дорого и вреда от него нет, если только у тебя непереносимость лактозы, тогда это может повредить.
В каждом приеме пищи твоем должны присутствовать и белки и углеводы медленные и жиры. То есть питание должно быть сбалансированным.
Тренировки в зале, если ты типичный дрищ должны быть базовыми, тут ничего особенного, первый год будешь прогрессировать даже если плохо будешь заниматься.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ. Многие почему-то хуй забивают на это. Если ты по ночам сидишь на дваче или дрочишь в доте, то забудь про рост мышечной массы и набор веса. Ты должен научиться спать не меньше восьми часов в день, тогда тебя ждет неминуемый успех.
Если остались какие-то вопросы - задавай.
В подтверждение своих слов прикладываю фотку своего телосложения 5 месячной свежести
Что за приложение на первых двух?
Наверное он и так не слишком большой я же сижу здесь
Надеюсь гадостей не пишут.
Желаю удачи ОПу!
> 180-200 грамм белков в день
Для человека весом 50 кг? Ебанулся? Ему 100 г за глаза хватит.
чо ты раскудахтался
ОП - наебщик
Может подтянуться 12 раз и отжаться 30 раз
Наелся просто, пузо выпятил и встал на весы
У него норм форма думаю
Ты пидор без негатива
возможно первый месяц он будет быстро скидывать, потому что куча дерьма в виде воды будет выгоняться из-под кожи, а потом, конечно, застопорится его похудение. Похудеть за 3 месяца на 20+ кг без ущерба для здоровья практически невозможно.
ДВАЧУЮ АДЕКВАТА В ТРЕДЕ
Кекнул.
ебать, долбан. Либо в твоем жизненном цикле 7 часов дневных, либо, исходя из твоего же сообщения, ты полдня нихуя не ел. Бутерброды блять с сырком и нутелой это в среднем 200-300 Ккалорий. Картошечка с рыбкой - 400 Ккалорий. Макароны и сосисочка - 400 Ккал. И супчик 300 где-то.
Вот и путем нехитрых вычислений у тебя даже нормы в 2500ккал день нет, а ты хочешь массу набирать. Иди в пизду.
ВАФЕЛЬКИ БЛЯТЬ И ПЕЧЕНЬКИ КОТОРЫЕ ТЫ ЕЛ В ПЕРЕРЫВАХ - ЭТО БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ, У КОТОРЫХ НИЗКИЙ ИНДЕКС УСВОЯЕМОСТИ, И ОНИ УШЛИ В ЭНЕРГИЮ И ГОВНО А НЕ В ТВОЙ ВЕС, ДЭБИК
>Вешу сейчас я в районе 93 кг при росте 179 см. Моя цель - это 70 кг через 3 месяца.
Отрежь ногу.
А "медленные" в энергию и говно не уходят?
блять, ну чувак, он же не застопорится на отметке в 50кг. Вообще для мышечного роста советуют 2-3 грамма белка на 1кг веса собственного тела. Вот и считай.
уходят, но не все.
Бро, ты уже 40лвл-й мужик. Забей на живот.
А "быстрые" значит все в энергию, а что будет если он эту энергию не потратит?
Взорвётся, как сверхновая.
НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ/THREAD
энергия - это не заряд твоего блять аккумулятора. Твой организм поддерживает стабильную температуру - это расход энергии. Твой желудок осуществляет переваривание пищи - это расход энергии, твое сердце качает кровь по организму - это расход энергии. Ты в любом случае тратишь энергию. ПродолжатЬ?
Сосачую, с нихуя нихуя и будет. Мотивация закончится, самоподдув не вечен. Спидорак/деньги - единственные верные мотиваторы.
2-3 г на 1 кг это для огромной машины с мускулами которая регулярно в зал ходит, а тут малыш весом 50 кг и росто 170 см, если он будет одного только белка 180 г есть это уже 720 ккал, добавь сюда еще норму жиров и углеводов и посчитай сколько это калорий получится.
Че они доебались до омежки?
Телебляди, надо до кого-то же доебаться.
нормально и получится, чо ты доебался то, не забывай, что если ты употребил с пищей условных 100 грамм белков, это не значит, что 100 грамм белков усвоилось
Просто не понятно, смысл программы вроде помогать таким, а они вместо этого просто мозги ебут и охуевают с него.
Благодарю за развернутый ответ!
Пробовал раньше протеин этот - полная непереносимость. Даже если смешивал с водой, а не с молоком, возникали проблемы с твердым стулом, что я потом себе чуть анальную трещину не заработал.
Да, высыпаться я начал только сейчас, во время карантина, да только вот не в ночные часы, к сожалению. Неужели и вправду есть разница - спишь ты 8 часов ночью, или, грубо говоря, те же 8 часов под утро и до обеда?
Буду их теперь вообще регулярно есть.
О, спасибо что примерно рассчитал. У меня были подозрения, что я все же не доедаю, но я все же надеялся на лучшее.
Вспоминаю случаи, когда бывал в ресторанах с коллективом - всегда так получалось, что я там ел меньше других и наедался быстрее.
Видимо, все что я ем дома - легкая и низкокалорийная пища.
> тебе нужны большие веса для тебя. такие чтобы ты мог штангу пожать 6-8 раз за подход. не важно сколько это кило будет. главное чтобы тебе было тяжело.
Пробовал, нет особого прогресса.
Как раз, видимо, из-за дефицита белков.
Ты говоришь о том что "быстрые углеводы" не уходят в вес, тогда почему существуют жиробасы которые только и питаются этими быстрыми углеводами?
Он же сам пришел, а на базовые вопросы ответить не может
Как ты столько бегаешь? У меня с твоим ростом 70 кг, подтягиваюсь 16 раз. Но бегать очень тяжело. Через 3 км ноги отказывают, болят сильно, дышу как паровоз, хоть и не курю.
потому что блять у всех разных обмен веществ и у дрища он совершенно отличается от человека, предрасположенного к набору лишнего веса, дурья твоя башка
Двачую. Для всех обычных людей просто для нормальной жизни достаточно 1 г белка на 1 кг массы тела. 2 грамма для качков. 3 грамма для гига-нигга бодибилдеров
Так он же отвечает, это они неадекватно реагируют.
"Пропустим этот вопрос" каждый раз когда бомбит от самого базового интервью при знакомстве? Это избегание ответа. Они адекватны, он - нет
бодибилдеры-теоретики подъехали?
А ты не думал что при расчете нормы белка учитывался тот фактор что он не весь усвоится?
Илья?
Вениамин?
> он - нет
Ну так они потому его и позвали, не?
Зря ты себе ставишь срок, да еще такой короткий. Потому что тебе нужен не короткий 3хмесячный комплекс мер, а определенные принципы питания и физической активности на всю жизнь. Иначе потом опять всё вернется.
Да и торопиться некуда на самом деле.
Любые лишние калории уходят в вес.
Неважно откуда получены.
Бля, вешу 83 кг, подтягиваюсь 8 раз, пиздос я лох, конечно...
Еще бы. Но это уже совсем запущенный случай. Настолько, что будучи жирной и тупой скотиной, еще и характер ТЯЖЕЛЫЙ настолько, что даже ведущие едва сдерживают фейспалм. При собеседовании на работу уже через 30 секунд было бы МЫ ВАМ ПЕРЕЗВОНИМ
Я, кстати, Илья, и мои вес/рост прямо как у ОПа.
Ооо, ещё один рашкованский Васян. Дядя, чё тут забыл? Иди с 40-ка летними трупаками в нарды играй.
Нойс жиролифтер. 10-15 кг сала долой, и будет каноничный секаз
Получается если жиробасу который легко набирает вес на быстрых углеводах, давать столько же по калорийности медленных углеводов он начнет терять в весе?
Обмен веществ у всех одинаковый, а у тех у кого он отличается пару сотен человек в мире.
Достаточно просто не есть дохуя что бы похудеть, и есть побольше если хочешь набрать вес, а твой индекс усвояемости это называется гликемический индекс или более правильно гликемическая нагрузка, и этот фактор важен в первую очередь для диабетиков, а для обычного человека это просто элемент здорового питания не более.
А что, у 25 летнего ноулайфера не должно бомбить от вопросов про тян, работу и жизнь с мамой? А я и не знал.
Пользуясь тредом реквестирую способы накачать пресс, качаю уже 2 неделю, чувствую как стал выносливее, но хочу ещё и визуальных изменений
С чего бы это. У тянок же не бомбит от такого. Надо уметь себя подать. А тут мало того что роняет спагетти, так еще и злость идет, просто неудачник х3 сразу. За сам факт, за бомбеж, и за демонстрацию бомбежа.
-10 кг за месяц, лол.
Начинал с 140кг, поставил планку в 100 к августу, полет нормальный.
Как худеть? Не жри дохуя, сука. Ем как все в хате, поехал жить на дачу, (мелкая работа+13км на велике каждый день).
Насос попробуй.
> У тянок же не бомбит от такого
В смысле
Широкотаз пиздец. У меня похожее телосложение, стремно конечно смотрится, даже если сильно похудеешь задница энивей будет смотаться мощно.
Было бы с кем, раскидал бы
Пошел нахуй, я итак худой.
Почти все бабы работают за три копейки и живут с родителями пока не свалят на шею к мужу. Им норм от таких вопросов
не понял
Наоборот увеличится-жир скрывает сантиметры
Бля, хуй знает кто вообще спизданул что худеть тяжело, за 2 недели 4 кг скинул, просто жрал на 1000 калорий и прыгал на скакалке по 15 минут утром. Так что думаю твой путь будет не таким сложным, анон
Потому что они ждут принца и таки дожидаются, у них есть перспективы.
Закон похудения: первые 1-2-3 кг (в зависимости от веса) - это не труъ а тупо вода
я без учета воду сказал, жира - именно 4 кг скинул,
Ну шланг в очько и качай.
что за прога?
Я кстати заметил, что вот такие одежке низкотестлстероновые ничем не увлекаются. Как это связано? Нарушения в гормоналке убивают интерес к окружающему миру?
что бы пресс был виден именно визуально -нужно именно уменьшить количество жира, так то он будет виден даже у совсем дрища, но если у него жира очень мало
А как правильно нужно увлекаться?
Причины пофиг, суть в поведении. От таких реакций сразу -1 к привлекательности. У чувака уже просто отрицательная харизма, был бы веселой кучей - нашел бы себе жируху какую
Ну хз. У меня вот тоже интересов особо нет, и даже тяги к тянучкам. Мои сверсники всегда че-то делали, хотябы еблю искали, а я какой-то пассивный всю жизнь.
и 1 грамм на кило - это кстати минимум. лучше 1.5 или 2 если прям реально качаться хочешь. посчитай сколько это жрачки будет. потому люди и жрут гейнеры всякие
Нет энергии, очевидно же. Увлечения требуют чтоб активность была. Какая энергия может быть, если поддержание этой туши требует все силы организма. Он пока подумает об этом - уже устал. Как устал - жрать, пока он жует и все это переваривает, половина энергии на саму активность жранья уходит, лол. Просто ходячий желудок по сути, там уже ни на что больше ресурсов не остается
Ещё в садике горело с вопросов о том, кем хочу быть и чем увлекаюсь. Никем я нахуй не хочу быть, я уже есть, а чем увлекаюсь - ебать не должно, может дрочу в мамкины трусики.
Может ему не нужна жируха.
>У меня есть три месяца на то, чтобы превратить свою дряблую тушку со свисающими жирными боками в подтянутое тельце с кубиками на животе.
невозможно.
fadf
Я тощий и тоже ничем не увлекаюсь, как объяснишь?
Нет разницы когда спишь, главное что бы сон был хороший, если ты спокойно спишь с утра до обеда, то спи так и дальше, только ложись в одно и тоже время. Про 8 часов это правда, нужно от 7 с половиной до 9 часов спать, так сказать здоровый сон, хотя бывают люди кто часов 6 спит и всё у них хорошо.
Обратная ситуация, лел
>21 км
Сильно.
Просто ты ущерб, мой кореш может за месяц 7 кило набрать.
7 кило жира?
увеличение количества приемов пищи не способствует "разгону" метаболизма
я требую ответ на свой вопрос!
Скриншоты или видео?
Спасибо!
БААМП!
БАМП
гг
сриншот.
Про жрать правильно, но неправильно, что надо делать упор на белок, ему нужно начать для начала нормально наедать медленных углеводов, без этого хоть по 300г белка закидывай толку не будет. Баланс нужен во всем. Мимо фитнес инструктор
Похоже на Huawei Health
Хочу бросить вызов бревноёбу и показать насколько это легко - просто похудеть. Хочу доказать, что даже анончик способен сделать за 3 месяца то, что не смог сделать Лев за 9 месяцев.
Условия просты. У меня есть три месяца на то, чтобы превратить свою дряблую тушку со свисающими жирными боками в подтянутое тельце с кубиками на животе. Сейчас мои рост и вес совпадают с параметрами Льва на момент выхода его первой серии. Вешу сейчас я в районе 93 кг при росте 179 см. Моя цель - это 70 кг через 3 месяца. Способ достижения цели - тренировки, бег, диета.
ВНИМАНИЕ!
Данный тред преследует две основные цели:
1) Смотрите как я могу! (выебнуться)
2) Мотивировать других анонов собственным примером.
Треды будут создаваться каждый понедельник примерно в 19:00 по Москве, в которых я буду рапортовать об успехах, ссылаясь на прошлые треды.
на популярность треда поебать, бампаю 3 раза какой-нибудь сопутствующей инфой, добавляю тред в архивач и съёбываюсь