Можно. Упражнения со своим весом гугли.
Да можно, гугли спортвики там есть домашние тренировки, основное твоё упражнение толкание земли широким хватом, узким хватом
Накачаться не сможешь, привести фигуру в более-менее нормальный вид сможешь. Упражнений на турнике и отжиманий хватит, еще желательно гантели приобрести. Основная проблема прокачать дома ноги, но можно прикупить утяжелителей или заполнить бутылки песком и положить их в рюкзак.
и ещё вся накачка состоит из тренировок, восстановления и питания. Забиваешь на любое из 3х и результат становится минимальным или отсутствует
Велосипед поможет?
закажи гантели в интернетах, нищук ебаный.
После окончания самодегродации конечно
купи гантели на 2к рублей в спортике, ну и начни подтягиваться и отжиматься, сначала просто так, а потом с отягощением
Приседаниями легче. Зато велосипед для сердечно-сосудистой системы относительно хорош.
>2000 рублей
Найди еще 500 рублей и купи себе турник.
>Строительный магазин рядом с домом
С етого и следовало начинать. Устраиваешся туда работать, грузишь ветонит по 50кг мешок, кидаешь швеллер, стягиваешь арматуру и через три месяца ты уже бэтмен.
Боже какие вы долбаебы... Пиздуй в спортзал, все остальное хуета. Да и вообще, что ты подразумеваешь про накачаться? Похудеть, подтянуться и пресс сделать, ну в теории возможно, но ты закинешь эту хуету. Если накачаться в плане массы, тут нужны веса. Бля да и нахуй оно тебе надо иди лучше заработай денег, животное.
>уже бэтмен.
Когда в тюрьму попал? Поломанный валяешься в корчах?
Стесняться качалок нечего. Туда в основном ходят дрищи и жирные, ну может пара телок-фитоняшек с парнями-качками. Туда куда я ходил заниматься ходили также женщины 40-50 лет, одна с мужем была. Еще была милфа-фитоняшка лет 27-30 с мужем-качком и одна молодая лет 19, с большой мягкой я не трогал жопой. Я это все к чему. Качаться ходят чтобы быть лучше. Никто не приходит уже накаченным. Так и ты, анон, через какое-то время занятий будешь одним своим присутствием в зале заставлять омежек завидовать и стыдиться, а тянучек течь. Добра тебе
забыл упомянуть, что живу в хохлозалупе 50к населения
Ну вот приду туда, и что делать дальше?
Штангу под ноги кинут.
0. ПОКУПАЕШЬ ПИВАСА
1. ССЫШЬ В БУТЫЛКИ
2. ПРИМАТЫВАЕШЬ ЗАПОЛНЕННЫЕ БУТЫЛКИ К ЧЕРЕНКАМ СКОТЧЕМ
3. ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ НА ТУРНИКЕ
4. GOTO 0
Через несколько месяцев, ты будешь новым Железным Арни, чувак. Главное - не сдавайся и не ленись ссать в бутылки. Это самый трудный шаг, как ни странно.
мимо КМС по ссанью в бутылки
ну за валюту нанимаешь личного тренера, который будет говорить что, как, когда делать именно в твоем случае
проиграл с содомита
Купи гирю 16 кг
А тем временем 150кг жокир-РННщик сидит рофлит с второсортных мемасов в говнопабликах.
Это герои, которых мы заслужили. Герои нашего времени.
Нут, как из анимационных фильмов. Которому талия со шляпником мыли мозги а он превозмогал, и когда дэмиен с тем вторым его вытащили он через неделю уже штангу жал.
Хочу посотреть на их поединок.
Нагугли приложение Nike training club. Оно бесплатное, там много всяких программ тренировок для любого уровня подготовки. Можешь ещё вбить инвентарь, который у тебя есть и тебе автоматически создастся программа тренировок. Удачи, Анон!
Короче, всё начинается с того, что Жокир траллирует весь город. Сначала это мелкие группы тупых школотронов, потом он замахивается на цель покрупнее: на группу любителей БМВ в Одноклассниках, в которой состоит и наш Бэтмен. Группа дьявольски затроллирована, жопы массово горят, мониторы разбиты, разбиты и мечты петровичей, что они будут крутыми пацанами с бэхой 1982 года выпуска. Бэтмен теряет близких ему людей и начинает зверей. Время мести настало.
Дальше сами придумайте, я пойду какать.
Книга "Тюремные тренировки".
Из инвентаря тебе нужен будет только турник.
Удваиваю, делаю оттуда тренировки без экипа + гантели, брата хочу приучить, зависимость есть
Пиздуй в спортзал и убей нахуй свои суставы! Ведь спартанцы или олимпийцы использовали свободные веса, для тренировок.
Алсо они под хвост долбились.
Ну вот. Чтобы накачаться дома, нужно долбиться с такими же как и вы. Поэтому тред официально становиться тредом знакомств ультраправых нациолапедиккачков
Долбоебушка, если ты будешь подымать по 150 кг на свой микрохуй, то да. Но если нормально подходить к тренировкам делать все правильно с поясом, кистевиками и т.д. То все будет норм. Жри больше креатина, будет легче суставам. Но тебе ведь похуй, ты же просто пизданул хуйню, ебень.
Вкатывайся в бревноебство
МИОСТИМУЛЯТОР
И
О
С
Т
И
М
У
Л
Я
Т
О
Р
Но если ты жиробас, работать не будет, так как слой жира будет препятствовать проведению тока от поверхности кожи до мышц. И сжечь жир ты тоже не сможешь. Максимум - прокачать силу мышц и их объем.
Здравая мысль. Зиг хайль, братишка! Как сам? Может как-нибудь соберёмся, почитаем вместе Майн Крафт и поссым в бутылки?
ДА, я буду каждый день ебашить таблетки на укрепление кости, мазать себя лубрикантами для разогрева тела перед тренировкой, разминаться по часу, тратя своё время, чтобы выйдя на большие веса, нахуй разломать себе сустав из-за неправильной техники выполнения? Нахуй мне это надо, да и другим, если и собственного веса в достатке хватает, для накачки. +Само тело больше устроена на работу с самим собой, чем с какими-то там весами. => Тренироваться на свободных весах - противоестественно.
Конечно, герр анон. Иншуль де мих, но я на ближайший месяц занят самоудовлетворением. Поэтому в другой раз с Баварскими колбасками у Бранденбургских ворот
Шайзе, придётся опять дас хунд во дворе отлавливать. Эхх.
Что-ты несешь поехавший? Какие таблетки? Что ты мазать собрался долбоеб? Свой анус? Последний раз долбоебу объясняю, хочешь накачаться надо подымать вес и больше своего, весишь 80, подымать должен в полтора раза больше. Не надо 300 блять подымать. Короче соси хуй быдло, я бы тебе в ебало гантель бросил, бутылки блять он поднимать собрался...
Понимаю, чувак просто цены на качалку спросил и тут петушить начал. Таблетки с кальцием, так как поднятие весов не естественная для человека, ведь всю жизнь, как он так и приматы, работали со своим весом. Дотянуться до ветки на дереве или присесть, чтобы спрятаться в траве. И до 20 века все работали не на штангах, а со своим весом. Поэтому поднятие штанг, присяд с ними же, оказывает не ебическое давление на суставы. (только не говори что не бывает ситуаций, когда в качалке чуваки получают травмы от поднятие веса) Что бы суставы работали хорошо, их надо разогревать. Для это и есть мази, которые разогревают специальные участки, к примеру - плечи. И все люди, которые понимают опасность спорта намазывают их перед тренировкой, что упрощает разминку, но ты и этого не знал. 120 кг для тело, которое способно максимум 15 раз свой вес на турнике? Шизик? (Хотя качки даже и 5 не подтягиваются. Паурлифтеры и бодибилдеры) И какие нахуй бутылки. Ты когда таблетки в последний раз поднимал, шизоид. Я блять ему говори, что свободные веса - это хуйня, когда ты можешь использовать в качестве нагрузки СОБСТВЕННОЕ тело, а он про бутылки начал загонять. Шизоид, который думает, что он ходил или ходит в качалку, уйди нахуй с треда. Не позорься.
ОП, Я сам был дрыщ и стеснялся идти в зал. Но будь осторожен, в качалках предлагают угоститься протеином после тренировки, при чём совершенно бесплатно! Жертва думает что ей предлагают бесплатный протеиновый коктейль или что-то в этом роде. Но на самом деле ёё жестко насилуют в раздевалке (или душе) и сливают сперму в рот.
Беда ещё в том что в организме качка находятся всевозможные химические соединения, которыми он пичкает себя. Поэтому вкусив раз такой спермы, запросто можно стать наркоманом и уже не слезть с неё до конца жизни.
Беда ещё в том что в организме качка находятся всевозможные химические соединения, которыми он пичкает себя. Поэтому вкусив раз такой спермы, запросто можно стать наркоманом и уже не слезть с неё до конца жизни.
Бляяя... оно кальций принимать собралось. Ты блять лечи свою деменцию, таблеточек поешь. Если тебя в спортзале мазал какой то качок в раздевалке и приговаривал "сынок, это что бы мышцы не болели", тебя наебали. Тебе очко мазали фуфел. Куда ты в историю лезешь, уебок? Что ты за хуйню несешь? В 20 веке не было тяжелой атлетики? Ты штангу придумал хуесос или мамка твоя? Хотя почитав тебя я понял, что долбоеб.
Можна.
>можно ли сделать приспособления чтобы сделать рельеф
Я его не нада делать, это сушка называется.
>И до 20 века
> В 20 веке не было тяжелой атлетики?
Это уже блять просто смешно.
Схуяли ты решил что мне кто-то там что-то говорил? Схуяли ты решил, что это наёб? Потому что сам не используешь, поэтому и наёб? Ты совсем тупой? Ты вообще не знаешь примеров кочей, которые в свои 60-70 еле двигаются с остеохондрозам? (Я не ебу в заболеваниях кости. Вроде правильно назвал) У меня кучу примеров, как чуваки, тягая штангу, получали травму и нахуй бросали качалку. Так скажи, нахуй мне рисковать, если можно работать с собственным весом и не парится с суставами или с переломами? Существовало много сильных людей до тяжелой атлетике. Пример - Могучий Атом. Он ебашил изначально без гантель. И даже в свои 90 с хуем лет мог тягать машины на изи.
Был у меня пример как я в рот твоей маке давал. Это я к чему. Ну нет у тебя денег на спортзал, мамка не пускает, есть у тебя куча воображаемых друзей с остеохондрозом, молодец. Дрочи на турнике. Но если ты хочешь накачаться, только спортзал. Тебе не докажешь. Просто нахуй иди.
Конечно, ведь ты и не пытался. Я столько раз тыкал тебя в твоё говно, но ты всё так же считаешь себя прав. А теперь начинаешь, как школьник сливаться, говоря, что давал моей мамке в рот. Жалко, что нельзя запруфать высер дебилоида. Деньги есть, родителям уже давно похуй, есть кучка существующих друзей и интернет, где я могу ещё горсть подобных случаев найти.
>Но если ты хочешь накачаться, только спортзал.
Долбоебина, а как раньше качались до 20 века? Где же блять спартанцы или гладиаторы находили штанги и гантели, дурачок? Ты даже игноришь пример, в виде Могучего атома, не говоря уже о тюремщиках 20 века. Ты их вообще видел, этих махин здоровых? Так в 20 веке в тюряге не было даже гантель, но при этом оттуда выходили ебучими машинами? Интересно, почему так?
Купи гирю, желательно 2по16кг. И смотри всё что есть с гирями на ютубчике, пробуй повторить. Самое важное - это по началу, пока мышцы не привыкли, заниматься в удовольствие. Просто пампить пока не чувствуешь отказ и молочную кислоту. Или подкопи ещё 2-3к и купи штангу 60 кг разборную, сможешь делать мёртвую тягу, присед, разбирать и делать на бицуху, смастеришь или спиздишь скамейку - вот тебе и жим лёжа.
Убираешь из еды всякую помойку в виде дешёвых сладостей, булочек и тд.
Докупаешь в аптеке какой нибудь витамин д, йод, цинк дешманский. Высыпаешься, и бываешь на воздухе.
Но скорее всего ничего у тебя не выйдет, т.к если бы был настрой, ты бы до всего допёр уже сам, и, как минимум нашёл бы упражнения со своим весом, и задрачивал их.
Накачанные гладиаторы? Ты хуесос фильмов насмотрелся? Почитай книги по истории унтерменьша, они были крупными и толстыми, наверно на турничке висели хуесос, да? Или планку делали?
>Деньги есть, родителям уже давно похуй, есть кучка существующих друзей и интернет, где я могу ещё горсть подобных случаев найти.
Оранул с обезьяны...
>в виде Могучего атома
да иди ты нахуй со своим старым долбоебом, историю одного человека сопоставляет со всеми.
>Я столько раз тыкал тебя в твоё говно, но ты всё так же считаешь себя прав.>
Ты в очко товарища тыкать только можешь. Ты повторяешь мантру что у тебя от гантели кишка выпадит. Ну не можешь в качалку иди мажься эктоплазмой и еби турник. Быдло.
> Два черенка для лопат (один толстый, другой тонкий)
рельеф сделаешь на турнике впринципе
и отжиманиями и бутылки тоже приспособь
Результат работы дома, мало, но меня очень вдохновляет, думаю после карантина запишусь в качалку
Бамп
Бамп
Занимайся калистеникой каждый день, и будет тебе клевый рельеф
Да. Гугли тренировка заключённых и домашний тренинг максимум свободы.
тебе надо реализовать 3 упражнения - присед, становая, жим. ну и турник у тебя есть, можно подтягиваться, допустим 4 по 10, как сможешь подтягиваться 10, 8, 6, 5, например, можешь накидывать утяжеления по 1кг.
я думаю тебе надо подкопить и купить нормальный гриф плюс блины, так, чтобы ты смог докинуть минимум до сотки, плюс идти с шагом в 0,5-1кг. тащемто не обязательно сразу брать полный набор 100кг, можно докупать.
эти 3 упражнения позволят тебе нарастить мышцы довольно быстро - за 2-3 года тебя не узнают. только технику задрочи, ибо легко можно на той же становой или приседе получить травмы
Вполне даже можно заниматься только дома и иметь спортивное тело, но стать совсем уж грудой мышц без зала не выйдет.хотя нахуя это нужно вообще? Лично я без всякого железа работаю всегда, у меня есть только плоское подобие матраса для пресса. Руки накачать можно отжиманиями, ходить на турник(есть в каждом дворе, легко сделать самому если ты деревенский) и на брусья(можно и между двумя табуретками кряхтеть), поднимать любую тяжёлую ерунду, пресс это дело терпения и силы воли, особенно в плане питания, ибо пресс от этого больше всего страдает, для ног полезен бег, он будет давать упругость и сжигать жир, для наращивания массы советую прыжок из стойки на коленях и выпрыгивания, приседания с чем-то тяжёлым(я это делал с велосипедом). По теме конкретной программы советую Войтенко на ютубе, у него больше всего полезного нашёл и для внешки, и для сдачи нормативов. По теме питания - продразвёрстка и отказ от всякого рода бесполезной ебалы вроде картохи/мазика/хлеба, которая только утоляет чувство голода.
Я вижу ты шаришь. Скажи, к каким показателями жима, становой и проседа нужно стремиться в долях от собственного веса? Грубо говоря просед 1,5 веса, жим 1 вес и тп
мимо
>Скажи, к каким показателями жима, становой и проседа нужно стремиться в долях от собственного веса? Грубо говоря просед 1,5 веса, жим 1 вес и тп
хуй знает на самом деле. всё от твоей генетики зависит. например я не смогу сотку пожать без химии, мой удел наверное 75-80кг, и то я максимум доходил до 70 и потом забивал на кач хуй.
например с моей хуёвой генетикой, 183см, для меня ок:
жим 60-70, 3х8 (это не говорит, что я сделаю 3х8 с рабочим весом, но в первом подходе скорей всего 6-8 будет)
становая тяга где нить 100-110, но для меня реально 120+ потянуть, просто потому что нормально заходит это упражнение и я его люблю.
присед я максимум 85 приседал, ненавижу это базовое, у меня не такие стальные яйца. для меня это прям проверка всего и вся, помню когда я был пиздец мотивирован, я готовился к приседу за 3-4 дня, морально собирался.
Все эти цифры нихуя не говорят о том что я какое-то говно, просто вот такие у меня пределы генетически. чтобы сделать больше, мне надо хуярить химию, но я не стал в своё время рисковать с этим говном, потому что и здоровье жалко, плюс хуй знает как поведет себя организм - одним похуй, а у других вся спина и грудь в акне и волос на голове не остаётся. вон Арни, я хуй знаю, может ему с жопы пересаживали, но шевелюра у него что надо осталась, а остальных посмотри - все лысые поголовно.
вот те цифры что я написал, обеспечивают мне, когда я ебашу в зале, охуенное тело. поставь рядом со мной любого, кто не тренит и я на его фоне буду выглядеть гераклом. поэтому мне похуй на жим в 70кг, даже на то, что присед я больше не буду делать, один только жим и становая (особенно становая) даст мне пиздатую фигуру. В какой-то момент понимаешь, что даже не обязательно увеличивать ту же становую больше сотки - нахуя, если ты и так охуенно выглядишь.
То есть бицепс и плечи идут нахуй... Я понял, очень профессиональный совет от уебыча.
любой долбаёб пришедший в зал бежит делать гантельки на бицепс, но долбаёбу невдомёк, что от этого у него бицепс не вырастет. а вырастет он от становой, жима, подтягиваний и прочих упражнений. можно делать присед, становую и жим и больше нихуя вообще и мышцы будут расти по всему телу. это не отменяет факта, что на бицепс можно делать, но без базовых ни чё не вырастит. я вот никогда не делал бицепс и он как-то рос, наверное сам собой. короче иди нахуй к нормальному тренеру, лучше к лифтёру старой школы, он тебе объяснит по хардкору что ты чмо тупое и почему базовые самое главное, а всё остальное нахуй не нужно, но до кучи будет не лишним. таких дурачков я за 7 лет кача навидался в качалках овер9000, из которых 95% как появлялись, так и исчезали незаметно, так нихуя и не добившись.
и да, плечи у тебя на становой вырастут как на дрожжах, потому что при правильной технике ты охуеть как нагрузишь их. ты уже понял, что ты пидор?
присед, становую и жим и больше нихуя вообще
еще раз, этим ты собираешься накачать бицепс и плечи? Это тебе рассказали за 7 лет в кочалке... Я понял тебя уебок. Маж свой хуй гавном и принимай буддизм пидр.
у тебя хорошее соотношение плечи/таз, тебе ебашить надо и вообще красота будет
Бляяя, вот что тебе это даст? Здоровье можно апнуть по другому. Кардио там питание, что куда эффективнее тренажеров. Пиздец, даже лежать на печи кажется не таким уж проебом времени в сравнении с качалкой
Поищи на лохито гирю от 16 кг и занимайся с ней, во дворе еще турники+брусья, бегай, дома еще отжимайся на разные группы мышц и приседай, делов то
блять, тебя таким тупым специально рожали? у меня от базовых и плечи и бицепс росли нормально. ты тупой, твой удел порвать связки на тренажерах
Очко себе порви и иди продолжай качаться в своих снах. Долбоеб.
А весишь ты сколько?
Нахуй пошел
Бамп
Оп нахуй качалки , я полгода назад весил 50кг, сейчас 75. Занимался дома с эспандером и подтягивался на турнике. Сходи в ближайший в магазин прямо завтра и купи эту хуйню.
>С меня как обычно нихуя.
с тебя воля и дисциплина.
Пузо жирнича
НУ так то грудь у тебя не накачана, да и тело так себе. Но я все же сюда зашел по другой причине. В связи с самоизоляцией в качалку я ходить не могу, а заплывать жиром в планы мои не входило. Эспандер есть. Самый главный вопрос про упражнения:
1. Как заменить жим? НУ предположим отжиманиями.
2. Какие упражнения есть на грудь и трицепс?
3. Какие упражнения с эспандером ты знаешь на спину.
Анон, попробуй почитать подобную книгу
Во первых грудь у меня нормальная.
1 отжимания с эспандером
2 все то же самые упражнения что ты делаешь с гантелями делаются с эспандером,
3 опять же то же что и с гантелями типа тяга в наклоне, тяга к поясу, становая(длины обычного эспандера скорее всего не хватит нужно использовать резинки)
Аналог тяги нижнего блока, ну и обычные разводки. Все упражнения есть на Ютубе и гуглится за 2 секунды.
Я кочка, жму в тренажере на плечи 160 кг на 10 раз, если взять штангу, то 90 кг на 10 раз, я жму свой вес над своей головой 10 раз, у меня нет никаких проблем с суставами. Вся моя разминка это немного махов с легкими гантельками, вис, пара подтягиваний и РАЗМИНОЧНЫЕ ПОДХОДЫ ТУПАЯ ТЫ СУКА, и все норм. Самое страшное что со мной происходило - это типа перенагрузки какой-нибудь мышцы или судорога. Не выдумывай хуйни какой-то из своего манямирка, если 3 дауна из 100 калечатся, то это блядь дауны, ты не равняй по ним, если что три дауна из 100 в розетку вилку запихивают, у тебя в квартире полно розеток, уже пошел за вилкой, да?
А можно как-то пресс делать по вейду без висов? Руки же быстрее устанут, чем ты раз 20 ноги поднимешь.
А ты не видишь что там 5 упражнений без виса?
>Нахуй мне это надо, да и другим, если и собственного веса в достатке хватает, для накачки.
Показывай свои результаты тренировки со своим телом, тренировальщик хуев.
Тягать веса без правильного питания, да вообще подобная надомушная хути - говной воняет. Пиздуй на турниики и делай статику /thread
>Ведь спартанцы или олимпийцы
У них такие же силовые тренировки были, тоже тяжести поднимали. Своим весом ты мышцы почти не накачаешь, только укрепишь.
> И до 20 века все работали не на штангах, а со своим весом
пошел нахуй отсюда.
сколько раз подтягиваешься, приседаешь, отжимаешься от пола и на брусьях? За сколько пробегаешь 100 метров и 3 км?
Если "не знаю" хоть на один из вопросов - пиздуешь на турники/стадион/вокруг дома и подтягиваешь до ГТОшных нормативов. Только после этого начинаешь думать о зале. Для дрищей зал бесполезен, разве что для инстаграмщиц.
>сколько раз подтягиваешься,
6-7 раз. Обычным хватом
>отжимаешься от пола и на брусьях?
От пола 20 раз. Вчера отжимался.
Брусья в душе не ебу. В моей мухосрани их нигде нету. Думаю раза 4 спокойно сделаю
>За сколько пробегаешь 100 метров и 3 км?
Сто метров бегу +- 20 секунд.
3 километра 10:24
>Возможно ли накачаться дома при помощи подручных средств?
Лучше купи брусья, они стоят хуйня
За то на них ты можешь бесконечно прогрессировать
Накачаешь себе руки и грудак
Конечно возможно.
Весь вопрос до какой степени и как быстро.
Приседания, отжимания разные и через год будешь как пикрилейтед, если подойдешь к вопросу усердно.
1. ПОКУПАЕШЬ ПИВАСА
2. ВЫПИВАЕШЬ
3. ...
4. Proftit.
Хуй из немагии, вы что с другим хуем посорились и больше не пилите видосики?
Я планирую качаться на турнике с собственным весом, ибо проблемы со спиной (кифоз, лордоз, скалиоз). Правильно делаю?
мимо-квазимодо
мимо-квазимодо
Какой немагии? Это не я. Я Серега.
>ПРИМАТЫВАЕШЬ ЗАПОЛНЕННЫЕ БУТЫЛКИ К ЧЕРЕНКАМ СКОТЧЕМ
>ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ НА ТУРНИКЕ
А что нельзя сразу подтягиваться на турнике? Зачем все эти мансы с бутылками мочой и скотчем? Это какой-то ритуал?
Хаду делай, подтягивайся(начни с 20, доведи до 50 5дней в неделю) и отжимайся(начни с 50 доведи до 200)
Кому ты пиздишь, ты хуй слева, я тебя узнал.
Вот вы качаетесь а я джелкингом занимаюсь.
Думал это все пиздеж. Но правды не узнать пока сам не проверишь. Вот уже исправно занимаюсь две недели джелкингом. Ставлю отметки в календаре чтобы не проебать. И что я хочу сказать. Хуец то вроде больше стал. На 0.5-1 см. А если так год делать? Он и на все 2 см больше станет. И я перестану комплексовать. Интересует только уменьшиться ли он обратно как только я брошу это дело.
14см-короткоствол-на пути к успеху
Думал это все пиздеж. Но правды не узнать пока сам не проверишь. Вот уже исправно занимаюсь две недели джелкингом. Ставлю отметки в календаре чтобы не проебать. И что я хочу сказать. Хуец то вроде больше стал. На 0.5-1 см. А если так год делать? Он и на все 2 см больше станет. И я перестану комплексовать. Интересует только уменьшиться ли он обратно как только я брошу это дело.
14см-короткоствол-на пути к успеху
Если есть намерение, то гугли программы тренировок с собственным весом - и вперёд.
Программу тренировок можешь скинуть?
Это по несколько подходов?
от пола маловато, раз 40 надо, и подтягиваться 10 хотя бы. На брусьях попробуй еще, трицепс хорошо прокачивает.
Приложение Just 6 weeks в помощь, на 4pda есть.
С текущими результатами ты просто потратишься на зал, по факту прогресс будет тот же самый, что ты выполнил бы со своим весом, ну может чуточку быстрее.
Оффтоп. Дрищам вообще не советую ничего покупать. Прыжки на месте. Повисеть на турнике. Отжаться.
14 см это нормально. Вангую ты растягиванием толщину проебешь, а она важнее.
А у меня 11 см (и это оптимистичный замер длины). Эх, мне бы 14 см в штанах...
Ты не понимаешь от того, насколько ты далек и одновременно близок к успеху.
Накачаться дома - в принципе не возможно. Ну только если у тебя нет полноценного тренажерного зала. А так тренировки - это только треть успеха. Остальные две трети это режим (диета + сон) и фармакология. Если все делать правильно, то через 2-3 месяца после начала тренировок ты себя не узнаешь. Но для этого в первую очередь нужно прокачать мозги, которые позволят тебе составить нормльный план тренировок, диету и самое главное курс фармакологии.
Возможно, но в зависимости от площади и высоты потолков это может быть жутко неудобно. Пресс появится месяца за 3 ежедневных тренировок изи. Нечего бояться качалок там на тебя всем всё равно и там 99% это не кочки и фитоняши, а жиробасы
Бля, чел. Без проблем.
1. Покупаешь ведро протеина.
2. Качаешься.
3. Profit.
Погугли как жрать протеин и вообще. Если жиробас, то земля тебе пухом.
Из упражнений.
Грудь, трицепс качай отжиманиями. Погугли, блять, как отжиматься и чтоб было сложно с малым количеством повторений.
Руки/бицуху хоть мешком с картохой.
Пресс - погугли, блять. Потом просто берешь в руки картохи для веса.
Ноги - сам разберёшься.
Делай по 4 подхода в ~15 повторений, не больше.
И самое главное бабки. Много бабок. В первую очередь на еду
>курс фармакологии.
Зочем и что ты под этим подразумеваешь? Без неё будет результат
Программа моя проста.
Включаю какую-то порно игру. Хуй встает. Начинаю джелкать по всякому. Методику описывать не буду. Суть в том чтобы нагнетать высокое давление крови в хуец и растягивать пещеристые тела.
Признак удачной тренировки если спустя пару тройку часов хуец немного побаливает. Главное регулярность тренировок. И не переусердствуйте а то лопнет сосудик в хуйце и охуеете.
Результат то будет. Может быть двачеру его и хватит, но фактически ничего сверххестественного ты не добьешься. Максимум - станешь чуть более подтянутым. К слову "накачаться" это не имеет никакого отношения.
Сколько угодно подходов, отдых 15-30 сек.
Гугли книги Пола Уэйда - это бывший зек, который в условиях тюрьмы стал машиной. Там оче годная система тренировки.
>Два черенка для лопат (один толстый, другой тонкий)
в жопу пихаешь до щелчка
/тхреад
>крупными и толстыми
Я блять даже ничего про это не буду говорить. Ведь у нас нет такого понятия как фрески, скульптуры, которые могут хотя бы дать представление о телах тех времён. А то что, кто-то там написал, что они толстые и крупные, не является фактом, так как толстость или крупность субъективны.
>да иди ты нахуй со своим старым долбоебом, историю одного человека сопоставляет со всеми.
Долбоебина, если бы ты хотя бы изучил материал, то понял, что у него вся семья блять такая. Отец, дед, прадед. Все они были точно такими же. И сам Могучий атом брал пример с других сильнейших людей, которые достигли своего результата не благодаря свободным весам.
>Ты в очко товарища тыкать только можешь. Ты повторяешь мантру что у тебя от гантели кишка выпадит. Ну не можешь в качалку иди мажься эктоплазмой и еби турник. Быдло.
Бля, ты уже просто начинаешь выдумывать. Я говорил про твои обсёры, где ты мену упрекал в том, чего я не говорил.
>И до 20 века
> В 20 веке не было тяжелой атлетики?
>бутылки блять он поднимать собрался...
>+Само тело больше устроена на работу с самим собой, чем с какими-то там весами.
Вот тебе моменты, где ты обосрался с подливой, присваивая мне то, что не свойственно.
> иди мажься эктоплазмой и еби турник.
Ты уже головушкой совсем ебнулся? Мне на турниках мазаться незачем.
Сейчас не равно потом. По статистике далеко не 3 из 100, но согласен, что не все. Только нахуй мне идти в качалку, где я могу себе суставы разъебать, а чтобы их не разъебывать, надо по часу разминаться и всякой хуйней маяться. Аналогия с вилкой это полный пиздец. Сравнивать качалку, где если недобдеть можешь получить травму на всю жизнь или просто неудобство в старости, и розетку, в которую суют вилку по умыслу человека. Найс говна поел.
Нахуй? Чтобы опять перестали думать и поверили телу , а не здравому смыслу?
Не более чем разнообразия и тесты силы.
>Своим весом ты мышцы почти не накачаешь, только укрепишь.
То есть калистеникой или воркаутом мышцы не накачать? Странно, а что они такие крупные? Хотя ты прав, раздуть мышцы сложно собственным весом, но кому нужен объем мыщц, если он даже подтянуться раз 25 не сможет? Уж лучше иметь крепкие, выносливые и сильные мышцы, чем огромные бандурины, с которыми ты можешь только поднимать штангу.
Читай выше. Хотя, вполне возможно, что у некоторых род войск были и такие тренировки. Но это обычные Египтяни, которым нужно таскать мешки и т.д., а не сражаться на арене.
Сначала нужно определить, что ты имеешь ввиду под словом "накачаться"? Если стать жирокачком, то не накачаешься, а если ты дрищ/жиртрест и просто хочешь это исправить, то вполне можно и дома.
Cука ебаные уберменьши сейчас опять собьют весь настрой двачеру. Челы которые реально выглядят как уберчады (или пытаются быть ими) с горой мускул блять, это не для вас написано.
Если ты фулл дрыщ, просто делай дефолт хуйню по типу отжиманий, пресса, бега. На улице можешь на турнички потом выходить. Тебе хватит с головой, если ты просто хочешь быть подтянутым сексуальным молодым человеком (лучший баланс здоровье + тянучки). Если ты уже захочешь стать уберчадом - создашь новый тред где тебе распишут бля подробную систему тренировок, напишут чо жрать какую фарму и как правильно колоться в пах.
Главное хуй не забивай и не ленись. Меня это вечно губит.
Если ты фулл дрыщ, просто делай дефолт хуйню по типу отжиманий, пресса, бега. На улице можешь на турнички потом выходить. Тебе хватит с головой, если ты просто хочешь быть подтянутым сексуальным молодым человеком (лучший баланс здоровье + тянучки). Если ты уже захочешь стать уберчадом - создашь новый тред где тебе распишут бля подробную систему тренировок, напишут чо жрать какую фарму и как правильно колоться в пах.
Главное хуй не забивай и не ленись. Меня это вечно губит.
Дрищ
Подтягивайся, приседай, отжимайся, можешь прикупить гантели. Дрыщам как правило сложнее вес набирать, поэтому главное регулярность, а не запредельные веса, жопу рвать смысла не имеет, тем более новичку, постепенно, с раскачкой, но регулярно. Если сможешь хотя бы полгодика позаниматься, то увидишь результат, войдёшь во вкус, а там сам решишь, стоит ли увеличивать нагрузку и идти уже в зал.
На плэй маркете видел приложения типа "отжимания за 30 дней" "пресс за 30 дней" "подтягивания за 30 дней". Помогут ли эти приложения?
Для физкультуры отягощения не нужны
У базовых упражнений пауэрлифтинга есть аналоги с собственным ввесом без железок.
У базовых упражнений пауэрлифтинга есть аналоги с собственным ввесом без железок.
>да и я дрищ и мне стыдно ходить в подобные места
90% посетителей это бывшие|не бывшие жирдяи или дрыщи, иди спокойно, прост возьми себе занятия с тренером
ебать оно перегружено говном
говноинтерфейс
говнопоиск
говноюзерфрендли
пиздец
Не могу ничего сказать, никогда не пользовался. Я когда решил заниматься, то начал с минимума и потом просто увеличивал. Я тогда был в жутко подавленном состоянии и решил, что надо хоть как-то из этого выходить, но так как мне абсолютно ничего не хотелось, то я стал думать так, - "10 отжиманий это не больше минуты времени, хер с ним, буду тратить два раза в день, не обломлюсь". Потом мне стало мало, я начал смотреть разные вид отжиманий на разные группы мышц, стал комбинировать, постепенно увеличивая, потом понял, что надо ещё увеличивать, подключил гантели, стал смотреть разные видосы, упражнения, как их правильно делать, на какие мышцы рассчитаны, понял, что работать надо над большими группами мышц, то есть ноги, грудь перед эти перепробовав кучу разных упражнений на разные мышцы, плюс качал бицуху конечно же, так как руки у меня были совсем дрищёвые, составил себе программу, которую менял время от времени, хотел турник, но денег у меня не было от слова совсем, поэтому стал подтягиваться на торце шкафа, лол. Потом мне и гантелей стало не хватать и я постепенно забил, так как надо было докупать блины или идти уже в зал, да и жрать надо было больше и уже, а денег нет. В принципе результат был не слишком большой, но я и не собирался становиться кочкой и мне было норм, хоть немного руки стали побольше, грудь появилась, плечи пошире стали. Сейчас всё частично откатилось, но часть результата осталась, если б не финансовые проблемы, то начал бы снова, но тут нужно хорошее и регулярное питание, а у меня иногда с этим да и не только проблемы. кстати, если начнёшь смотреть видосики, то держи в уме, что ты новичёк и дрищ, то есть не все программы тебе подойдут, лучше ориентируйся на свой организм, а то можешь быстро выгореть и забить совсем, это не должно быть сильно в напряг, организм должен привыкать к нагрузкам постпенно
>накачаться
Без стероидов и фармы никак. Абсолютно все качки на стероидах, никто не качается в натурашку. Кто говорит что накачался в натурашку - пиздабол, который просто пиздит, как портовая шлюха.
Поднятие тяжестей без стероидов и фармы вообще бессмысленно - убьёшь здоровье, а результата не получишь.
Если собрался привести себя в форму без стероидов - упражняйся со своим весом/небольшими утяжелителями. Ну а если всё же пойдёшь в качалку, то не стесняйся использовать небольшие веса, если здоровье дорого.
Возможно ли накачаться дома при помощи подручных средств? Качалки в моих ебенях закрыты, да и я дрищ и мне стыдно ходить в подобные места.
И так, можно ли сделать приспособления чтобы сделать рельеф.
У меня есть:
Куча пластиковых 1,5 л. бутылок
Два черенка для лопат (один толстый, другой тонкий)
Стандартный турник в дверном проёме
Скотч
2000 рублей
Строительный магазин рядом с домом
С меня как обычно нихуя.