> ебашить протеиновые коктейли отказываюсь по личным убеждениям
?
Занимаюсь пикрил раз в три дня, плюс 8 подтягиваний на кольцах каждый час в качестве перерыва от работы, плюс гантели бессистемно
Двачую, че такого в протиках. Это ж не фарма ебаная
жри белок и возьми что-нибудь отсюда https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html
плюс пресс по 40р за заход, 1 раз в день, и отжимания столько же
плюс пресс по 40р за заход, 1 раз в день, и отжимания столько же
Я не знаю, просто считай что я быдло с промытыми мозгами
Сорок отжиманий за подход? Я столько и в лучшие времена не осилил бы, глаза же выкатятся
думаю он не хочет, тк они не дают эффекта, без ежедневных походов в зал, плюс хочет свои мышцы, а не наросты ебаные
Сходи к эндокринологу, у тебя гинекомастия.
Я бы полизал тебе сосочки.
Нет, это не она.
мимо
Не спорю что так и надо, не поймите неправильно
Двач у меня весь рот в порезах после еды - так ешь ложкой долбоеб - ну неееет
Просто 40 отжиманий подряд это нормальная практика? Есть люди которые в самом деле так занимаются?
Это она, только т.н. ложная гинекомастия, липомастия.
мимо такой же
если не весишь 100+ кг, то довольно просто даже без подготовки (ни и если в день делаешь что-то большее, чем встать с кровати)
как блять. заниматься, как еще. основная проблема трен дома в том что люди ленивы и срывают тренировки. дело не в том как сильно ты будешь напрягаться, а как регулярно. нужна сила воли.
Да хуй знает, у бати и у деда такие же, не жалуются вроде
сам некоторое время делал 40р, ощутимо видно прогресс стало уже через месяц
Вешу 92кг, могу отжаться 40 раз, но после этого не смогу отжиматься вообще
А так раньше ебашил пять подходов по 25 отжиманий с перерывом полминуты
Эээ... Качаться дальше. До второго качаться ещё года 2-3, до первого месяца 3-4 интенсивных тренировок и подсушиться.
Бля, тогда буду пробовать, видать есть толк
Могу за недорого написать программу, чтобы ты приблизился к приложенному пику №3.
Алсо, аноны, что слышно про пресс?
Повсюду пиздят типа скручивания разъебывают позвонки и вся хуйня, правда ли это?
Можно ли скручивания заменить поднятием ног вися на кольцах?
Повсюду пиздят типа скручивания разъебывают позвонки и вся хуйня, правда ли это?
Можно ли скручивания заменить поднятием ног вися на кольцах?
только учитывай, что я вешу 55кг, а значит скорость результата у нас может отличаться
Ля а сколько стоит?
А сколько ты готов заплатить?
ты вообще знаешь, что такое протеин?
>Просто 40 отжиманий подряд это нормальная практика?
В доглосрочной перспективе - нет, слишком маленький объём.
Не знаю, я жид по маме, по папе скряга
Тред незаметно перетек в троллинг ОПа отжиманиями?
> Рост 186см
> Вес 92кг
Ты на третьем пике? Не видно там такого избыточного веса.
Алсо, насколько я знаю на втором пике советский борец-тувинец. У них там культуризм какой-то был или что? Потому что даже сейчас, даже среди профессиональных борцух такого редко встретишь
>Ты на третьем пике?
Да
>Не видно там такого избыточного веса
Ну хуй знает, не думаю что весы мне так нагло пиздят. Когда весил 78 начинали проглядывать кости на тазу
срать раз в 3-4 дня
ноусрап укрепляет
И что он скажет? Иди режь?
Что лучше гино или шрамы на всю грудь? У всех они по разному заживают, так что неизвестно, как это будет выглядеть.
кто про что, а двачер про говно
> ты вообще знаешь, что такое протеин?
Да похуй мне, щенок ебаный.
Штош, буду демпинговать.
300 рублей, разумный торг уместен.
>У них там культуризм какой-то был или что?
Фарма же, плюс тренеры, как и сейчас не препятсвовали желанию спортстменов после основной тренировки покачать и бицуху, если результату не вридит, конечно. Алсо, на пике рука прижата к телу, что зрительно увеличивает объём.
Шрамы можно татуировками забить, если так мешает.
>И что он скажет? Иди режь?
Что найдёт в анализах - то и скажет.
>Что лучше гино или шрамы на всю грудь
Пофикшенный гормональный фон, при котором сиськи не растут.
Анон, скажи прямо, я сдохну от спидорака или буду ходить в итоге с пятым размером, как тот мужик из бойцовского клуба?
Если нет то похуй.
А то я уже на измену присел, легендарные целители двача
А интересно имеет ли смысл заниматься два раза в день на одни и те же группы мышц?
Например утром-днем на грудь-руки, и потом вечером опять повторил программу?
Или лучше один раз в день выкладываться?
Например утром-днем на грудь-руки, и потом вечером опять повторил программу?
Или лучше один раз в день выкладываться?
Обычно говорят что это не желательно, типа лучше дать мышцам восстановиться
Но я профессионал и хуй знает как на самом деле, поэтому не особо прислушивайся (хотя звучит вроде логично)
>но я профессионал
но я не профессионал, конечно же
>А интересно имеет ли смысл заниматься два раза в день на одни и те же группы мышц?
Зависит от твоего уровня тренированности, адаптационного резерва и нагрузок. Т.е. тебе смысла нет.
>Или лучше один раз в день выкладываться?
Тоже не самая лучшая идея для тебя.
2 месяца ежедневных тренировок в зале.
6-ти разовое белковое питание (минимум углей)
Можешь юзать предутренники jack 3d норм.
+ больше двигайся, ходи не меньше 6км в день.
Пей больше зеленого чая (можно литрами) (выгоняет воду из организма)
Удали своё сучье вымя, оно омерзительно.
Нет, это не она, у меня так же было, даже похуже, пока по спорту не угарел, сейчас накачал охуенные грудные мышцы, которые смотрятся мощно и внушают уважение, превратил, так сказать, недостаток в достоинство.
Блять протеины это не превпарат даже
Это просто коктейль, чтобы не добывать белок из тонны куриных грудок.
Охуеть, анон, ты ОП-пост вообще не читал, да?
Со спортзалом любой дурак сможет, я бы тогда и тренеру забашлял заодно, чем тут совета спрашивать
без тяжелых весов и прогресса весов, не получиться нихуя. Дома нереал.
Ежедневные тренировки - это маразм, он не на фарме.
Минимум углей - это маразм, потому что ему не похудеть надо, а мышцы нарастить. Или ты у нас из свидетелей перегона жира в мышцы?
Предтреники нахуй не нужны новичку.
Литры одного только чая вымоют нахуй весь кальций из организма.
Ох, эти двачевские теоретики, я хуею.
Как на 1 пике вообще изи.
Это даже лучше, если нет проблем с поясницей.
Ты не очень умный видимо. Я занимался по такой схеме и охуенно просушился, без станазы и прочего хим дерьма. Заниматься каждый день - не маразм, ибо он не будет делать базу ежедневно. Кальций - ох, лол, что мешает жрать кальций в таблетках и получать его из молочных продуктов? Не будет ничего из-за чая за 2 месяца, максимум суставы могут начать болеть, но у меня такое было от 8 литров крепкого чая за сутки. 2 месяца - не срок вообще, человеческий организм крепче чем ты думаешь, малой.
Мимо-бывший-выступающий спортсмен
И как оно вообще, помогает? Всмысле какая-то рельефность aka six-pack, она в природе существует или только на картинках красивых?
Сколько ни видел знакомых кочек, ни у одного рельефного пресса нет, да и сам лет в 16 люто угорал по этому делу (до пяти подходов по сто скручиваний), вообще нихуя не видно было, только пузо тверже стало на ощупь
Забей болт, пока качалки не откроют можешь просто массу отжирать, либо ща разрешать бегать - сушись, на твой выбор.
Все эти домашние тренировки - хуйня без задач
Все эти домашние тренировки - хуйня без задач
В Украине уже открыли.
Потому что пресс не надо качать, если хочешь чтобы он был виден. Надо уменьшать количество жира под ним. Пресс есть у каждого, от качания пресса у тебя будет расти брюхо и все, видно его не будет.
кулстори
Ну смотри, я дрищ- теоретик, начитавшийся Уэйда и чекающий спортвики, так что не профи. Но! По своему опыту заметил, что подъём ног больше задействует нижнюю часть пресса, а скручивания можно выполнять верно и неверно, если не знать техники. К своему сожалению, я понял, что скручивания выполнял совершенно криво (возможно это так же повлияло на поясницу). Я выполнял их так, что часть нагрузки перемещалась на ноги, отсюда отсутствие результата, а тут велик соблазн сгорбиться и пустить технику выполнения по пизде. В плане техники подъём ног удачнее. А второй вопрос про рельеф: тут зависит от процента жира в организме. Т.е. чтобы хоть немного рельефа было нужно иметь 15-20%. Чем меньше процент жира, тем отчётливее рельеф. Но тут диета безумно важна.
Но у тебя даже пуза нет. Что именно у тебя толстое? Жопа что ли? Откуда такой излишек? По виду в тебе максимум 85кг при росте 186. Может фотка старая? Или пузо втянул?
Да я ебу что ли? Мб ноги? Ляхи пиздец здоровые у меня, как у борова
Чем тебе протеин не угоджил, еблан малолетний?
Алсо гино вырежи, хуесос гормональный.
Тебе просто промыла мозги фитнес индустрия. Это нормально, они всем внушают мысль что без спорт залов и специальных чудо тренажёров ты ничего не достигнешь.
Калистеникобог итт?
Тогда тебе придется жрать яичный белок и куриную грудку. Вполне неплохо, но где-то через неделю появится рвотный рефлекс.
Придется или терпеть, или все таки жрать протеин
Да как я её вырежу то, это ж не сала шматок. Оно для здоровья опасно или просто некрасиво?
я занимаюсь лет 5-6 с железом уже. Юзаю онли свободные веса, из тренажеров нихуя, жру онли обычную еду, где твой бог теперь? Можно и дома, но надо брусья, скамья, турник, пояса, куча блинов и гантелей. Но у него нихуя нет и форму даже 1 пика, которая нихуева просушена и поэтому не оче массивная на вид, хуй он дома сделает.
Да хуй знает, тащемта последние полгода примерно ежедневно завтракаю четырьмя яйцами в мешочек с беконом, полет нормальный пока
Кинь фото прогресса
тогда да, протеин не нужон. Но обычно происходит как я сказал.
>А второй вопрос про рельеф: тут зависит от процента жира в организме.
Очень сильно решает строение прямой мышцы живота и особенности сухожильных перемычек.
>форму даже 1 пика, которая нихуева просушена и поэтому не оче массивная на вид
По предплечьям видно, что дохуя здоровый.
> Ляхи пиздец здоровые у меня, как у борова
Ну и бегай тогда или на велике катайся. Или просто ходи пешком по несколько километров каждый день. Торс у тебя нормальный, естественный, ничего лишнего.
не фотаюсь, нахуй мне это. Прогресс медленный ибо я полупрофик спортсмен из молодости, так что изначально не был дрищем, добавляю оче медленно что в весах, что по форме. Ща из за ебанины с короной проебался на месяца полтора, ибо залич закрыли, а железо домой по знакомым собирал(
>Ну и бегай тогда или на велике катайся.
Лол, адепт локального жиросжигания.
> Мб ноги? Ляхи пиздец здоровые у меня, как у борова
Давай фото, наверняка жирок там по женскому типу из-за гормональных проблем.
> Очень сильно решает строение прямой мышцы живота и особенности сухожильных перемычек.
Ты про внутренние мышцы живота или это что-то другое? Про перемычки погуглю, не слышал про подобное.
Бодипозитив каким он должен быть, аж взбодрил меня, анон
До карантина ходил пешком по 4 км на работу и обратно, но сейчас вот нихуя. Еще и 6 кг веса набрал
>БАДы по типу протеинов
Чет проиграл.
>Я занимался по такой схеме и охуенно просушился
А спортом ты занимался, в котором много по голове бьют, да? Смысл опу сушиться без мышечной массы? Смысл опу заниматься на сушке без ЕБАНОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Ты же сушился уже имея мышцы, в этом весь смысл сушки. А тренировки при сушке для того, чтобы организм не сливал в первую очередь мышцы. По хорошему, при имении некоторого лишнего веса действия должны быть в таком порядке: набор мышечной массы (чисто для ускорения и облегчения похудения), дальше неспешное похудение при соблюдении минимального дефицита калорий и баланса БЖУ (вот тут и пригодится протеин, так как оп охуеет выжимать ежедневно столько белка из грудки), и только следующим этапом сушка.
А еще лучше жрать и то, и то.
Нет у меня зеркала такого, извиняйте
> Давай фото, наверняка жирок там по женскому типу
Подрочить хочешь, больной ублюдок?
С чего ты взял, что он адепт локального жиросжигания? То, что он советует, в целом, по делу же. Кардио, жиросжигание, вся хуйня.
У опа есть мышечная масса, лол, он просто рыхлый и залитый водой. Ты просто безглазый идиот.
Что значит рыхлый?
>Ты про внутренние мышцы живота
Про прямую мышцу, musculus rectus abdominis, если тебе будет угодно.
>Про перемычки погуглю, не слышал про подобное
А откуда, ты думал, "кубики", берутся?
Рыхлый значит как варенная сосиска. Но мышцы есть, мб не на пампе прост
А как вы по фото определелили?
Да я и не думал. Спасибо за ответ, почитаю.
>но ебашить протеиновые коктейли отказываюсь по личным убеждениям
Тред не читал, ОП уже объяснил какого хуя он не может жрать протеин? Я не верю что остались до сих пор дебилы, верящие, что это химия и писька потом не встанет.
Бля да хуй знает, есть две причины
1. Я не хочу тратить деньги на хуйню когда могу на них же поесть вкусного мяса
2. Я не хочу сосать жеваную мешанину когда могу поесть мяса
Разве для первого пика сложно обойтись без протеина? Я думал белки в любом мясе имеются, благо его я здорово люблю
Про то что это химия и писька не стоит даже не думал. Туп, но не настолько
>Нет у меня зеркала такого, извиняйте
На нет и суда нет.
>Подрочить хочешь
Не, окончательно убедиться, что у ОПа с гормонами чёта не совсем то. Как будто пивасом заливается с соей или ароматаза ебашит люто.
>С чего ты взял, что он адепт локального жиросжигания?
Пальцев в небо тыкнул.
Милые сисечки
Shaun T - T25/Insanity
/thread
ОП ты жирный. Если ты жирный то тебе надо худеть. Гантели по 8кг для веса в 90кг не помогут тебе совсем разброс от 10 до 15 у тебя должен быть. Я похудел и смог придти к форме как на втором пике поменяв отношение к еде, если у тебя есть непогашенные проблемы или комплексы, то ты и будешь дальше продолжать жрать. Откуда то нужно брать позитивные эмоции, вот ты и жрешь. Ну и дисциплина. Без этого ты просто проебешь впустую время и будешь потом все больше впихвать еды со слезами мол я не смог и я ленивый.
>надо брусья
Нахуя если есть кольца?
>скамья
Нахуя?
>турник
Нахуя если есть кольца?
>пояса
Расходники. Цена вопроса 10 баксов на али.
>куча блинов
Нахуя?
>гантелей
В оппосте указано, что они есть в наличии.
> Отжимания по 12-16 повторений
Это программа для 8-летних девочек с лишним весом?
Большая упаковка протеина стоит как два килограмма мяса. И хватит ее минимум на месяц ежедневных коктейлей, в каждом по ПОЛОВИНЕ дневной нормы белка, а то и больше.
>сосать жеваную мешанину
Протеиновый коктейль на молоке это вкусно. Это как молочный коктейль.
Пивом не пью, сою не пробовал даже
С 10 до 14 лет занимался легкой атлетикой, в 14 бросил
С 14 до 16 набрал 30 килограмм дойки были - мое почтение, хоть с двача да прямиком на порнхаб
Может быть из-за этого
Бедра хоть и уже плеч, но если не заниматься минимально то думаю будут и шире
Хм, наверное мне стоит пересмотреть свое отношение тогда
так протеин гораздо дешевле мяса, само собой если ты можешь выжирать норму по белкам мясом протеин тебе не потребуется
Пьешь много воды. никаких больше быстрых углеводов (конфеты-хлеб-макароны нахуй). никаких чая кофе. Тренировки по 40 мин в день. Делай упражнения качественно, на повторы похуй. Обязательн о растяжка всего (ног рук груди спины). Самые энергозатратные упражнения - берпи, бег на месте, прыжки с глубокого приседа, мостик. Через две недели увидишь результат, если не будешь жрать, то что-то ненадо жрать.
мимофитнестренер
Тебе нужен самый простой шейкер (200 рублей), пачка протеина (500 рублей) и молоко, лучше нежирное, 0,5-1%. Не благодари.
А ты сколько делаешь за подход, 100?
>ежедневных коктейлей, в каждом по ПОЛОВИНЕ дневной нормы белка
Чо? 31г на порцию, это ~24-25г протеина. Для занимающихся норма под 100-150, где ж тут половина?
И откуда ты берешь позитивные эмоции?
А что не надо жрать? И почему не нужно чаю? В день обычно пять-шесть кружек заварного выпиваю
Обычный завтрак:
Четыре яйца с беконом, чай
Обычный обед:
Пара антрекотов свинины с жареной/вареной картошкой/вареной гречкой либо цыпленок с жареной картошкой/вареной гречкой
Через часок пару грейпфрутов или четверку яблок точу, иногда пару бананов
Обычный обед:
Пара бутербродов с маслом и сыром, либо просто хлеб со сметаной. Запиваю простоквашей
Алсо, один-два раза в неделю покупаю какие-нибудь кексы или что-нибудь вроде сникерса, когда сладкого захочется, летом мороженое почти каждый день
В конце обычный ужин, а не обед, конечно же
Могу дать пару советов, если хочешь, могу закинуть фотку для пруфов, что какой то формой обладаю.
Покупаешь гирю (16 или 24 в зависимости от текущей силы)
Делаешь тренировки НА ОБЪЕМ. Эти твои приложухи из андроида с упражнениями аля 3 подхода по 8 раз - хуета.
Делаешь фуллбади каждый день. Жимы гири, желательно где то 10 подходов по 10 раз, приседания с ней до отказа. Просовываешь полотенце в ушко гири, берешься за концы и делаешь бицепс. Подтягивайся до отказа на турнике. Отдых между подходами масксимум 1.5 минуты, лучше 1 минута. Делай тягу гири, становую с ней, положи 8 кг гантелю свою в портфель и отжимайся с ней. Допустим взял себе временную рамку (10 минут) и за это время ты должен отжаться с утяжелением 100 раз в сумме. Похуй как будешь делать, хоть по 1 разу 100 раз, но просто выполняешь "план".
Я хуй знает, там было написано "новичок" и система попроще, была система "продолжающий" и еще какая-то, то есть всего три.
Я первую попробовал, с первого раза легко прошел, решил взять среднюю, на максималку не рискнул замахиваться
Что ты несешь, выблядок? Я при весе 175 имел 80 сухой (10 % жира ) массы и употреблял 30 быстрого и 30 казеина перед сном в день.
И да, ты забыл про то что РАСТИТЕЛЬНЫЙ протеин (горох орехи) и ЖИВОТНЫЙ (яйца мясо) никто не отменяет.
Хм, звучит сильно сложнее чем то что я сейчас делаю. Можешь фото приложить? Интересно, как действует, хоть явно лучше, чем то что у меня
Всплывал пару раз в тредах, форма средняя, но меня устраивает
Не слушай дебила, я вешу 65 и 35-40 отжиманий в первый подход делаю. Он либо задр отжиманий, либо отжимается как дебил. А при весе +30 это ебанись какие грудные и руки мощные должны быть.
Хм, даже не знал что есть какая-то разница. Как же я слаб в постиронии физкультуре
Нихуя ты машина братишка
Проиграл с тренировки панпанчмена
мимо 200 становая
И че? Тоже 200 тянул и приседал, когда в качалку ходил и весил 90+. Но в итоге понял, что на меня эта дрочь аля "3 подхода по 10 раз с 5 минутным отдыхом и сидением вконтактике" не подходит. У меня конституция тела больше на выносливость, ибо без подготовки пробегаю 10 км в изи. Другое дело, что приходится тренироваться интенсивно, с небольшими весами, тупо на объем, чтоб как то форму наращивать, чтоб мышцы хоть как то на следующий день болели
100 отжиманий
100 приседаний
100 на пресс
И 10 км пробежка. Каждый день. Без выходных.
/тред
Да блять, что ж тут каждый друг с друга проигрывает, как определиться то
Алсо то, с чего ты проиграл и назвал тренировкой ванпанчмена - кроссфит по сути
Алсо если хочешь могу по питанию проконсультировать малясь
Сайтама в треде, все в город З!
Так ты дрищ ебаный, еще бы.
Звучит как хуйня какая-то, 100 отжиманий, приседаний и на пресс сделать даже сейчас не сложно (если не в один подход конечно), разве что 10 км пробежки пугают, мой максимум 2 километра, после дыхалка отказывается со мной сотрудничать
Ты тут новенький, да?
Ну хуй знает, в некотором роде. Всего два года тут.
И да, я знаю что это из ванпанчмена, но часто видел в сети как многие рассматривают эту хуйню всерьез
Я вижу в треде много экспертов. Как накачаться дома будучи дрищем 184/60?
Подтягивайся и делай жим, - разовьёшь спину и грудак, а бицуха у тебя норм в принципе по сравнению стой же грудью.
conviction training тред в /fiz/ смотри
Зашел в fiz и резко охуел с этого Апполона
>100 отжиманий
>100 приседаний
>100 на пресс
Хуйня, которую любой может сделать после месяца тренировок
>10 км пробежка
Эта хуйня убьет твои колени через полгода
Итог - тупорылая хуета, как и все аниме
Программа А
Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
Отжимания от пола средним хватом.
Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
Отжимания на брусьях.
Поднос прямых ног к турнику.
Программа Б
Подтягивания широким хватом за голову.
Подтягивания широким хватом до груди.
Подтягивания средним хватом до груди.
Подтягивания узким обратным хватом.
Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
Поднос прямых ног к турнику.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4-5. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа "с помощью").
Трени каждый день. День отжимания, день подтягивания
Он на химозе худел, помню его посты
химик который много лет занимался в зале и имеет финансы для покупки химозы и кучи еды и добавок, на такого ровняться смысла нет
Звучит интересно, как знал что нужно турник вместо этих ебаных колец вешать, там же даже разную ширину хватов не потренируешь
Жаль у меня только кольца были дома дедовские лол
мимо 192/82 качаюсь 5 лет наращивал силу в зале но тут карантин и дома поднимаю мебель и хожу на турнички, мне бы твои гантельки и кольца так как дома нету нихуя
> Эта хуйня убьет твои колени через полгода
Схуя ли?
Лол, я раз в год ради лулзов пробую отжаться, без проблем делаю 60 раз. Никаких тренировок. 40 раз - это какой-то бабский уровень.
Ты сейчас охуеешь, помню в деревню ездил к родне, так там есть парень что я ебал.
Короче парнишке 23 года, но торс чисто пикрил. Я его знаю лично и даю голову на отсечение что про залы и химозу он даже не слышал.
Ест как все, молоко, яйца, каши, мясо не так часто, сам пастушит, в свободное время на турнике занимается.
Тело просто точеное, как из мрамора, со всем рельефом который может быть у человека.
Я охуел когда увидел что он с тем турником делает, думал взлетит нахуй вместе с ним, чуть ли не танцевал на нем
Видать всё таки генетика многое решает
бег без специальных дорогих кед и соответствующей генетики очень быстро убьет колени
>
>
да генетика все и решает, но если он карлан то разумеется, плюс деревенский значит батя и мать крепкие, это так и работает
значит у тебя генетика антропометрия и выносливость мышц рук и груди хорошая от природы, не всем это дано,
> эти маняоправдания
Если ты будешь бегать в нормальных кроссовках, размявшись, и на адекватные дистанции, чередуя дни забегов и дни выходных, то все будет нормально
Гены все решают. Мой брат спортом вообще не занимается, он как я за компом постоянно сидит, но он имеет пресс и мышцы, а у меня нихуя, тупо жирок и все. Ну за шо жизнь такая несправедливая.
дык ты ведь про дни отдыха говоришь а изначально писалось про 10 км каждый день без выходных при чем тут маняоправдания?
ЭТО МЭДДИСОН В МОЛОДОСТИ НА ПИКЧЕ?
>не нужно выбираться из дома и ходить в спортзал или покупать всякие БАДы по типу протеинов
Делать спортзал у себя дома, нанимать охуенного тренера и диетолога.
Ты можешь по четным дням бегать 10 км, а по нечетным ходить быстрым шагом 10 км, хотя это для пусичек.
Настоящие герои каждый день бегают когда нет карантина
> Два стула
Приседы на стул с хуями 3x10x10.
разработанность очка напрямую коррелирует с уровнем накачки мышц?
Нет, но уж точно сильнее чем восьмикилограммовые гантельки.
>Гантели по 8кг. каждая
Ты долбаеб? Это даже 14 лвл пиздюку маловато будет. Тебе надо брать минимум 25кг. В спортмастере есть такие удобные гантели разборные, можно менять вес, отвинчивая лишние кружки.
Прописываю:
1. Базовые упражнения с гантелями для новичков, смотри в инете.
2. Интервальные тренировки, не жалей себя, сука, выжимай до луж пота на полу
Чередуй пункты 1 и 2 через день. То есть, первый день гантели, на второй день интервалка и так далее. Суббота - сорт оф отдых, по субботам делай статические упражнения, 30 минут хватит. Во воскресеньям делай только приседания и отжимания, но один момент - делай в этот день их по максимуму! Через 3 месяца ты должен дойти до 120 отжиманий за раз и до 400 приседаний за раз. И еще: периодически усложняй простые упражнения. Например, при приседаниях берешь две гантели по 25кг в руки и приседаешь с ними. Качаешь с ними пресс. Или привязываешь их к ногам и подтягиваешься. Короче, экспериментируй, усложняй, насилуй свое тело. Со временем начнешь получать от этого кайф.
У вас одинаковые гены, даун. Он же твой брат
Я понять не могу, это член или носок в жопе ?
Хуй знает, никогда не был силачом, у меня в классе люди больше меня отжимались.
И н ф а р к т
н
ф
а
р
к
т
Разумеется лол, это обязательная практика на уровне с химией в проф билдеров и стронгов, чем шире очко тем больше мышц нарастает, Фил Хит тот же может карлика-нигера с миниганом в руках в очке спрятать еще и место для рук Терешина найдется. Ронни Колеман в лучшие годы турниры по бодибилдингу у себя в очке устраивал со всеми судьями трибунами сценой тренажерами,
Ну первая форма вообще легко делается: объема-то нет - хуяришь многоповторку, много турников и брусьев, отжиманий, круговая, пресс - параллельно появится рельеф и будешь сухим без жиропуза. Я армии за полгода набил, правда у нас кормешка была хорошая + режим раннего отбоя очень помог, поэтому тренил каждый день, особо не парясь с программной, только разводил турник и брусья по объему через день, чтобы чуть отдыхать. Вторая форма уже с массой, тут для (жиро)дрища явно нужен период набора, а потом сушки, иначе такой объем не дать, сдохнешь, если будешь одновременно и веса хуярить и пытаться сушиться.
Для первой формы даже особо с едой париться не надо, организм сам подскажет, что из-за возросшего потребления надо чуть чаще жрать
Ну вот как-то так по времени да
я не говорю силач я говорю выносливые мышцы имеешь, силач может 150 кг от груди пожать но подохнуть сделав 20 отжиманий от пола, а дрыщ максимум 50 кг пожмет лежа но сможет 60 отжиманий делать как ты
>как
— Гантели по 8кг. каждая
— Кольца гимнастические
— Импровизированный уголок aka брусья
— Два стула
Никак ЁПТЫБЛЯ
Пиздуй в качалку, соблюдай низкоуглеводную диету и если ты будешь достаточно упорным возможно и приблизишься.
Наркоман?
Так вся штука в том, что я не дрищ, а жирный, хотя руки палочки.
>минимум углей
Откуда вы блять обморочные вылезаете? Убрать быстрые угли и жрать сложные, причем при ежедневном тренинге их надо жрать раза в 1,5-2 больше обычного, чтобы было на чем работать.
Для первой формы избыток белка не нужен, там само наберется все на 1 куриной грудке в день, ибо набирать и нечего по сути
Ты что-то не так делаешь, блять. Хули такой дрыщ после 5 лет?
Не сдохнешь, но соски всегда будут торчать. Нужно липосакцию делать, чтобы нормальная мужская грудь была. С этим никаких проблем, в любой бабской косметологии делают за полчаса, домой в тот же день едешь, только компрессионное бельё надо будет потаскать пару недель.
Липомастию ты не можешь "перекачать" так, чтобы её не было видно, так что ты просто был жирный.
Пиздунишка, 40 отжиманий за раз без подготовки - привет ручки раптора дня на три.
Нет, не одинаковые. Он же блять не брат близнец.
При гино и липомастии сосок разный. При гино он как бы разбухший и как круглая пубертатная грудь (товарищ майор, я с младшей сестрой в одной комнате 18 лет жил) у баб. При липомастии треугольный и отвисает иначе немного.
Ты ебанутый или троллишь? Даже червь-пидор сорок раз отожмется.
Он забыл жрать.
Откуда возьмутся другие гены, делбич?
Слишком толсто, все что выше 10-12 раз это выносливость. Сила и т.д это короткие серии по 10-12 раз. Я могу и на одной руке сто, другое дело что я три года начинаю день со ста приседов с грузом и подтягиваний
>Но у него нихуя нет и форму даже 1 пика, которая нихуева просушена и поэтому не оче массивная на вид, хуй он дома сделает.
Да вы рофлите все тут что ли? Первая форма - это хуйня из под коня. Убираешь из рациона дерьмо типа быстрых углей и избытка насыщенных жиров, вставляешь качественные длинные углеводы, нормальный белок (курица, говядина) и всё. Никаких залов, никаких протеинов. Гантели, отжимания, брусья, турник, круговая из любого мобильного приложения. Эта форма делается за полгода максимум, даже я дрищ с 58 до 66 сделал её за год службы в армии на армейской жрачке. Просто надо башку включить, это раз, и развести грамотно дни, чтобы тренить каждый день (без весов это спокойно делается), и охладите траханье на предмет быстрого результат, это два, ибо первая видимость прогресса появится месяца через 3-4, когда начнет проступать рельеф. Просто у всех отказ наступает раньше из-за режима и желания нихуя не делать. А эти мальчики из фитнес-клубов с 2-3 тренировкам в неделю потому и прогрессируют годами, потому что остальные 5 дней в неделю идет нажор и хуепинание. Дисциплина и режим дают результат, нельзя просто купить абон, прот и ждать результата от жима лежа
Когда это макароны стали быстрыми углеводами, манятренер?
>Тебе надо брать минимум 25кг
Норм совет ебать, ща, чел, который не занимался нихуя, сходу сделает по 25 кг в каждую руку. Ебать двачесоветчики я ебал.
Вот если через день заниматься то вообще заебок будет
> Да вы рофлите все тут что ли? Первая форма - это хуйня из под коня. Убираешь из рациона дерьмо типа быстрых углей и избытка насыщенных жиров, вставляешь качественные длинные углеводы, нормальный белок (курица, говядина) и всё.
Пошёл нахуй, еблан. Если у тебя тестостерон хотя бы на блять доли процента ниже "мужской" отсечки нормы, то ты будешь ходить, потрясывая жиром на пузе или на сиськах, если крупно не повезло прям. В первую очередь гормоны роляют, а не калории и тренировки. Вы сука такие интересные блять, аноны с нормальным уровнем тестостерона. "Да хуй знает письку дергаю, гантельку поднимаю, нормально себя чувствую, выгляжу так постит фото а телом греческой статуи" Ясен хуй блять, у вас сука гормональный фон такой, что вы с дивана вставая пресс качаете, как гориллы в животном мире.
мимо бомбануло из-за дебильного гормонального фона, из-за которого я всё детство занимался разным спортом и теперь у меня верх нормального человека, а низ ебаной бабы широкожопой
> В спортмастере есть такие удобные гантели разборные, можно менять вес, отвинчивая лишние кружки
В спортмастере нет разборных гантелей давно уже, а то, что есть, лютый оверпрайс, проща на авито у барыг взять. И 25кг это очень много. Я в начале коронавируса купил 2х15кг и только только перестал дрожь в руках ловить от упражнений с ними. Сведение перед грудью лёжа с 15 до сих пор не осиливаю, а это единственное упражнение, которое худо-бедно жим лежа занимает по воздействию на грудь.
Так поэтому и говорю, чтоб купил разборную гантелю. Я сам с таких гантелей начинал. Да, сперва пришлось пару кружков открутить. Но в первые недели прогресс очень быстрый, я очень быстро дошел до использования полной гантели 25кг на каждой руке. На некоторых упражнениях я даже привязывал дополнительные гантели (одну разборную и две обычные советские) к основной гантели, чтобы усложнить себе задачу. Потом все гантели оказались привязаны, и дальше пришлось уже привязывать бытовые предметы (утюг, стулья), лол.
Ну так это унтер. У среднестатистического нормального пацана все будет в норме, и он первую форму сделает быстро, тем более из той фотке, что на 3, там уже исходный материал есть. Надо просто взять себя в руки и начать хуярить, а не искать в сети волшебную пилюлю. Я первые 2 месяца в армии вообще без системы занимался, тупо ебашил на износ, уже потом, когда все дерьмо из себя вывел и первый рельеф проступил, начал периодизировать и прогресс пошел быстрее, плюс восстановление нормальное было без обмороков
Вот тут двачну, братан. Полтора года как папа Карло занимался одновременно качалкой и рукопашкой, и в итоге никто не заметил у меня наличие спортивной фигуры, ибо я выглядел как обычный хуй, наоборот даже пузико немного появилось.
> У среднестатистического нормального пацана все будет в норме
Так примерно почувствовал? На улицу выйди.
Я по 30 делаю 4 подхода. При этлм я дрыщь 67 кг весом при росте 178.
Зато можешь в ебало дать нормально. А вообще охуенный пример такого - Емельяненко, который даже в лучшие годы выглядел, как залитый боров. Очень сомневаюсь, что легенда пиздиловок плохо тренировался. При этом от обычного русского Петровича подпиваса его отличало разве что отсутствие пивных сисек.
А что мне на улице смотреть? На ленивых людей, которым ничего не надо (как и 90% посетителей данного треда). Ты на турникменскую площадку сходи и поспрашивай, сколько у трудяг уходит времени на первый результат, удивишься. Кто ебашит, тот имеет, а кто ноет по тесту и жрет пиво, имеет пузо и понурый взгляд к 30. По-моему, это очевидно, и не надо кивать на генетику, если вся твоя физнагрузка - это пакет из магазина донести
Хуй знает, что за пидорасы зафорсили тела культуристов как образец здоровья, хотя не всякий сурово занимающийся человек сможет так выглядеть.
Я ною по тесту, пиво пил раза 3 в жизни в школе, пузо не имею чисто потому что уже несколько лет вакуум делаю и вообще привычка сформировалась держать мышцы живота в напряжении, чтобы не отвисали. Но о сикс-пэке даже не мечтаю.
Это не занятия, а дрочка.
Это я к тому, что ты - обычный тупой нормис, который не понимает, что люди с кривым гормональным фоном просто физически не способны форму заиметь, потому что у них сама природа стопора поставила на многие вещи, включая рельеф, объём мышц и жира в организме.
ты уверен, что 5 лет, а не месяцев?
Заменить можно, только пресс ты поднятием ног никогда не накачаешь.
Либо я что-то не понимаю, либо в какой-то момент качками стали называть любых палок с высоким уровнем тестостерона, у которых мышцы сами собой в пубертат выросли. Ты блять ебаный дрыщ худой.
Отжимания
> Мимо-бывший-выступающий спортсмен
Таких дураков надо слать нахуй сразу, пока они не померли в 40.
Да я бля в прошлом году позанимался летом с гантельками бессистемно, за зиму оброс жирком, сейчас за месяц отжиманий и пресса каждый день дошёл примерно до твоего результата, только ноги у меня не такие тонкие и в талии больше. Но талия у тебя такая узкая может потому что ты 192, а я карлан 184.
это прав,мышцы живота к лобку крепятся,поэтому не ноги поднимай,а таз
> нижнюю часть пресса
Оно и видно что теоретик.
>не фотаюсь
потому что пиздабол
Минус колени и позвоночник к 40-50 годам, это точно. И никакая техника шаолиньских девственных столетних монахов в купе с кроссовками за 1000 баксов не спасёт твои эволюционно неприспособленные к таким нагрузкам культяпки и позвоночник.
Может быть колени не отвалятся если бегать по траве/специальной прорезиненной дорожке как на детских площадках, но если по асфальту - точно припомнишь мои слова. А позвоночнику при любом раскладе будет пизда.
>ты - обычный тупой нормис
Бля, чел, нормальность - это понятие большинства. Если ты унтер, то это ты ненормальный, а не люди вокруг. Ну тогда ставь тесто в жопу, если у тебя конфликт с собственным телом. Я тоже в юношестве при росте 175 и весе 50 думал, что я унтер и широкотаз. Оказалось, надо было просто переступить через себя и начать ебашить, даже если в первое время было очень тяжело и не было результата. Потом через какое-то время метаболизм разогнался и всё пошло. С тех пор я уже столько раз делал качели "набрать-сбросить", что не пересчитать. Да, чем старше становишься, тем труднее. После 30 вообще было очень тяжело сгонять набранный жирок после травмы и полугодового простоя - в щщи себя ушатывал круговой, чтобы высушиться. И высушился всё равно, просто не сдавался раньше времени
>Я тоже в юношестве при росте 175
а щас у тебя какой рост? И сколько лет тебе было когда был рост 175 ?
Да не генетика у него хорошая, а пиздабольство, либо он просто пиздит, либо его отжимания это хуета вроде 5 см дроча.
>без проблем делаю 60 раз. Никаких тренировок. 40 раз - это какой-то бабский уровень.
Дай угадаю, твои отжимания где-то между "ебу пол" и "выпятив жопу пытаюсь встать раком"?
> Сведение перед грудью лёжа с 15 до сих пор не осиливаю, а это единственное упражнение, которое худо-бедно жим лежа занимает по воздействию на грудь.
В смысле? А в чём проблема делать жим с гантелями?
>врети надо только тренироваться гены не решают
какой рост у того, что низкий? Алсо слева тип явно на химии сидит
НО, с одним условием: не нужно выбираться из дома и ходить в спортзал или покупать всякие БАДы по типу протеинов.
Из спортивных снарядов есть:
— Гантели по 8кг. каждая
— Кольца гимнастические
— Импровизированный уголок aka брусья
— Два стула
Питаться мясом, птицей или яйцами могу хоть каждый день, но ебашить протеиновые коктейли отказываюсь по личным убеждениям
На ластпике я сейчас, до тренировки и какой-либо разминки вообще.
Рост 186см
Вес 92кг