Реально интересно, расскажите плиз кто шарит. Вот к примеру в инете чел один сказал что он кокочался и теперь сел на бут... ой безуглеводную диету чтобы подсушиться. А че типа когда судишься углеводы нельзя есть? Как ваще происходит сушка?
бамп
бамп
ну качки ну ответьте...
ну блин...
КАЧКИ БЛЯТЬ
ГДЕ ВЫ
ГДЕ ВЫ
КАЧКИИИИИИИИИИ
Ебанько смотри в вк там инфы дохуища и что жрать и что делать и т.д.
/fiz
Пидорасина, свою биометрию сдай сначала
соси хуй выпердыш тебя не спрашивал я качков звал а не 1.60 40кг уебана
твою мать сдам точнее её очко съебался из моего треда чорт
аххаха нихуя порвался
саги долбаёбу
бамп жду челов с пикрила а не инцелов 40кг которые тут распизделись матами своими спать ложитесь у вас завтра в зуме ре https://memepedia.ru/wp-content/uploads/2020/03/kachok-s-noutbukom-mem-5.jpgуроки
СУКА!! ПИДОРАСЫ ГОВНА!
Какого хуя в каждом, блядь, В КАЖДОМ ТРЕДЕ одно и то же, ОДНО БЛЯДЬ И ТО ЖЕ ОДИНАКОВЫЕ КАРТИНКИ ТРЕТИЙ ГОД ПОДРЯД СУКИ ВЫ ЕБАНУЛИСЬ НАХУЙ
Каждый ебучий тред с атмосферными картинками куча хуесосов вкидывают, как по шаблону.
УУУ ФОТКИ ПИДЕРСКИХ ХРУЩОВОК С КРЫШИ)))00)) НАХУЙ РАЗНООБРАЗИЕ, БУДУ КИДАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ))))000
УУУ ФОТАЩКИ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ В ПРОВИНЦИИ, С ПРИЖОПЛЕНОЙ СВЕРХУ АНЕМЕШНОЙ ДЕВКОЙ)))00)) ПИЗДЕЦ КАК КРУТА))00
ПОЕЗДА)) ЛЮБЛЮ ПОЕЗДА)))0)))
Дальше, по классике, должны пойти фотки подъездов, машин и каких-то тридэ пёзд с одухотворенным ебальником.
Хррр тьфу, блядь. Идите нахуй, членососы, сил моих больше нет.
>пук
ууу ребенок обиделся подписал в почте СЕЙДЖ вау СЕЙДЖ КАК МОДНО СВЕЖО НИКОГДА ТАКОГО НЕ БЫЛО ВАУУУ СЕЙДЖ В НИКЕ
соси хуй далбаеб тебе никогда не стать как пикрил
То есть убогий жалкий битяжка с синдромом вахтёра. Желаю тебе сдохнуть обмудок, выблядок спидозной шалавы, от рака поджелудочной, сучара. Тяфкай дальше.
ХАХАХХАХАХАХ ЕБАТЬ ИНЦЕЛКА ПОРВАЛАСЬ
ВАУ СЕЙДЖ В НИКЕ СТИЛЬНО МОДНО МОЛОДЕЖНО
я удаляю ваши инцельские души и запрещаю писать в треде. отныне в тред пишут только качки адекваты которые пояснят за вопросы из оп-сообщения и первого бампа
Опхуй сосёт хуец
дрищ пидорасина, не бомби.
бамп
инцелы я съел ваши души заварил их кипятком и посыпал приправой из бульонного кубика магги ихихихихи теперь вы призраки как девид боуи и можете бампать тред делать за меня всю грязную работу ну а так вы чмони жалкие
инцелы я съел ваши души заварил их кипятком и посыпал приправой из бульонного кубика магги ихихихихи теперь вы призраки как девид боуи и можете бампать тред делать за меня всю грязную работу ну а так вы чмони жалкие
дазаеб
сам можешь инфе сособрать: стилфактор, дочаом
а пофакту - нахуй пиздодерьмыш
мимокачекадекват два месяца гп самоизоле, пян.
ты точно не качёк
ты высрал набор букв рандомных типа не знаю
гидрогенератор пын. тод кстати пырын. иди нахуй. грыть.
шизик иди поспи
1. Для начала тебе нужен хороший тренер, лучше какой нить паурлифтер старой школы, который по хардкору объяснит тебе суть базовых упражнений, научит тебя правильной технике, чтобы ты не травмировался на первой же тренировке. И следил за твоими успехами и обсёрами, направляя на путь истинный.
Избегай всяких пидорасов, которые ставят цель не воспитать атлета, а заработать бабос, оценивая свои говноуслуги в от косаря денег за тренировку. Сейчас во всех клубах развелось "тренеров" которые тупо сшибают бабло, причём нихуёвое, зачастую нихуя не понимая в тренерской работе.
2. Не надо нажирать сало пол года, прежде чем пойти в зал. Когда пойдешь, тогда и садись на тренировочную диету. Например:
1 приём пищи - овсянка, можно масла добавить, кинуть цукатов (найдешь в любой узбекской лавке на развес)
2 приём - овощи - помидоры, огурцы и тд. или овощи гриль
3 приём - нормальный обед - мясо, куру, каши, макароны и твёрдых сортов
4 приём - яйца, штук 5
5 приём - творог, можно какой нить замес с бананом сделать, чё нить такое, ибо жрать творог в чистом виде заебет в первый же раз.
Сразу минусуешь из своего рациона всё сладкое, булки, сдобу нахуй, пиццу блять, картоху, макдаки и прочее говно. если не понимаешь что можно, смотришь в приёмы пищи и всё чего там нет - идёт нахуй.
3. ебашишь в зале, ебашишь пока не встанут веса. дальше смотришь на себя, понимаешь что икона железный Арни колол в жопу тестостерон литрами, а таблетки жрал горстями и понимаешь, что в натурашку можно достичь то, что положено тебе генетикой. Зная это не разочаровываешься в жизни, смотришь в зеркало и решаешь для себя - заибись или нет. Если нет, то серьезно задумываешься, а стоит ли использовать фарму (я не про спортпит) или нет. Если решаешь, что твоя мечта оправдывает риски - ебашишь тестостерон себе в очко, жрёшь колёса и прочее и становишься пикрилом.
Я могу тебе сразу сказать, что пикрилом ты скорей всего без фармы не станешь.
ура спасибо качок кадекват ты лучший
диету скопипасти и схорони, я за неё в своё время полтора косаря заплатил, тебе на халявую палю годноту.
смысл такого питания в том, что с ним ты начнёшь ебашить в разы лучше, веса пойдут в гору и при этом внезапно начнёшь худеть, потому что обмен веществ перестроится где-то за 2-3 недели. при этом мне с трудом получалось всё это сожрать. порции делаешь большие, например овсянки я съедал маленькую кастрюлю. Овсянка самый топ, это очень медленные углеводы, энергии с них ебануца. тебе это сейчас не говорит ни о чём, а вот когда тебе надо отъебашить в зале тяжело, ты разницу сразу почуешь с ней и без. трена с приседом выпадала на субботу утро, я прям охуевал сколько энергии было
но вообще, меня с моими советами может любой обоссать. в любом зале на 10 качков 1000 мнений и каждый считает, что он прав, даже если техника у него на уровне говна, и куча травм
Нужно много белка - лучше всего сперма. Соси и тренируйся
>220855149
смотри допустим я начинаю становиться кокочков принимаю твои приемы пищи и качаюсь под контролем тренера
но это набор мышц да а сама сушка что делать как сушиться
я качёк extended edition
forexample у меня прям сейчас сгорела завтрашняя геруцлес-каша
а еще у меня есть целы мешок бодибилдерской хавки =>я кокочёк
такчто иди нахуй
а я пожалуй, баиньки - бошка кружится и воняет нахуй горелой кашей этой
и да, не ведись на рекламу спортпита, это всё либо для лохов, либо для серьёзных людей, тебе это нахуй не надо.
часть товаров откровенное наибалово, которые жрут с мыслью "Вдруг сработает!!!11", без каких либо профов, что оно вообще помогает
всякие протеины, гейнеры тебе нахуй не усрались, потому что ты и из еды получишь всё что надо при правильном питании, которое я тебе написал выше
а вот если ты начнёшь ебашить химию, тогда да, протеин гейнер тебе понадобится, потому что столько жрата ты в себя не засунешь, да и нахуй так растягивать желудок, поэтому придётся покупать тот же протеин. на химии люди растут как на дрожжах, просто с ебанутой скоростью, правда при этом надо ебашить в 3 раза сильнее.
если ты прям сейчас побежишь и купишь гейнер, то у тебя может даже целлюлит отложиться. у меня так было на жопе, я чуть не охуел когда заметил. и жиром заплыл мгновенно.
соси хуй недо качок
спасибо каче качок
а, седня закупил кокаколу новую - оранж какойто нахуй по акции
не покупайте - гавно.
как фанту в коку прыснуть.
херня бля.
иди нахуй, я при 105 20 раз подтягивался о карантина, щас через 2 месяца - токо 12
но и тяжелее стал
залы позакрываты нахуя вот это все((((((((((((((((((((((
пидорасина
я сказал СОСИ ХУЙ ДРИЩ НЕДОКАЧОК Я ТВОЮ МАМУ ЕБАЛ ТРОЛЬ ИДИ ГОТОВЬСЯ У ТЕБЯ ЗАВТРА УРОКИ В ЗУМЕ
вот НАСТОЯЩИЙ КАЧОК
если ты будешь жрать, как я написал, ты не будешь жиром заплывать.
ну а если сушка всё таки нужна будет, то лучше эту тему отдельно тебе узнать у знающих людей. я в своё время просто резко снижал объём пищи по этой диете и убирал 2 и 4 приёмы пищи, добавляя во 3-й приём овощи, например рагу из овощей.
вообще, если брать бодибилдеров, они сначала на одних стероидах набирают мышечную массу, в том числе и жир, а потом на других сушатся. у них всё циклами.
тебе я думаю это нахуй не надо ты и без химии будешь выделяться на фоне Васяна с пивасом, через 2-3 года тренировок, ты уже будешь выглядеть совсем иначе
спасибо мегасуперкачок
кстати кинь свое фото как ты сидишь щас на софе с ноутбуком и пишешь это... если не трудно... заранее спасибо
ну типа вот такого
я утром готовлю, хули там минут 10 на медленном огне
Тебе не стать даже 70 кг если даже не знаешь что такое белки жиры и углеводы. Вайпни тред и не мешай 97 кг боярину.
>я при 105 20 раз подтягивался о карантина
нахуй ты 20 раз подтягивался, если после 10-ти уже надо утяжеления вешать на себя и работать над увеличением утяжеления
не отвечай псевдокачку, он троль
да больше
+ я пян
у мня электроплита на съемнойц хате + готовлю на двоих на 2 дня.
готовил в скороварке, кстате - вкуссно, но заебся ее мыть. в кастрюльке сподручнее такто
у мня это разминка перед треньками
база - тяга, приседы и жим
подтяги - исключительно для поддержания тонуса
ибо хуй вторым подходом да еще с весом подтянусь на что-либо внятное
а нахуя такое упражнение тогда
приседы и остальное - другое дело - тама можно выкладываться
я реально 105 вешу - и так дохуя
кстати, когда я пришёл в зал весил 60кг при росте 183см
буквально за год набрал 18кг, причём жиром не заплыл вообще.
а всё почему? потому что базовые упражнения и нормальное питание.
если тебе тренер даст программу, где будет овер9000 упражнений на тренажерах, знай - он пидор тупой.
сколько помню, во всё время, кол-во занятий на тренажерах было процентов 5-10 от общего кол-ва, и то это так, для общего развития. самое главное - базовые - присед, становая, жим, подтягивания, отжимания и тд.
мой тренер всегда говорил - ты можешь делать присед, станову, жим и у тебя всё тело будет расти
буквально за год набрал 18кг, причём жиром не заплыл вообще.
а всё почему? потому что базовые упражнения и нормальное питание.
если тебе тренер даст программу, где будет овер9000 упражнений на тренажерах, знай - он пидор тупой.
сколько помню, во всё время, кол-во занятий на тренажерах было процентов 5-10 от общего кол-ва, и то это так, для общего развития. самое главное - базовые - присед, становая, жим, подтягивания, отжимания и тд.
мой тренер всегда говорил - ты можешь делать присед, станову, жим и у тебя всё тело будет расти
>у мня это разминка перед треньками
ну хуй знает. я делал 3х8, если в первом подходе подтягивался не меньше 6, то накидывал вес. подтягивался молотом с супер узким хватом.
вот этого поддержую своей мускулистой рукой
если тренер заставляет новичка делать кучу всякой хуйни
то он - тупо пидр
и пидр, знающий, что хуйню творит
тут каждому свое.
я, например, сдыхать перед тяжелой базой не желаю
а 15-20 раз в разминке - компромисс некий, говорящий о том, в какой форме на треньку пришол.
я при подтягах мышц не чувствую, например, как бы ни усирался, хотя упражнение, бесспорно, акуительное для широчайших
Бля, если ты эктоморф 190/50кг то тебе никогда пиком не стать как ты не срись. Это очевидно раскаченный на химии эндоморф.
я 1.78
68
Без шансов. Я 184 и самый минимальный вес без жира у меня около 80. 68 это вес девочки.
вес девочки это 42-58, не пизди, пиздабол
А с каких пор кочка = альфач? Все знакомые кочки обмазаны толстым слоем комплексов и загонов. ОП - долбоеб /тхреад
да бля он может быть просто дрищем, я считал себя эктоморфом 187/55 а бля за 1 месяц набрал 4 за второй 2,5, при том что не много жрал, потом забил хуй т.к хуево было(не от кокочалки)
у меня был момент, когда я посрался со своим тренером, а он пиздец крутой лифтер, и забил хуй на трены - совпало с переутомлением и вообще заебало.
через пару лет решил возобновить тренировки и сменил зал, а чёт в голове тогда толком пусто было как тренить, поэтому я выбрал тренера и понеслась.
этот пидор, судя по его кислому ебалу, явно надеялся что я буду выкидывать за трены по косарю, но я сразу сказал нахуй и платил рублей по 200, чтобы присматривал. он мне впарил программу, по которой у меня в тренировочный день было по 7-9 упражнений из которых 70% на тренажёрах.
я два месяца ебашил как проклятый, тело вообще не менялось. я понял, что из этого толку не будет, ушел обратно в первую качалку, помирился с тренером, тот написал годную программу с кучей базовых и буквально за 2 недели я стал наблюдать, как у меня начли расти мышцы. Базовые это топ, без базовых хуй чё вырастет.
194/70 в треде
стать, не пизди
мимо 184/48 в 24
щас 105-107 выше не лезу ибо не комфортно бегать
ток вджобывать в зале нужно
твоя мать
>я, например, сдыхать перед тяжелой базой не желаю
так и не надо перед приседом, становой и жимом делать подтягивания. делай их в конце трены последним упражнением, например в день со становой. у тебя в промежутке будет ещё что-то, ты как раз успеешь отдохнуть.
Ну толстой слегка девочки. Но никак не мужчины.
Я вот допустим 100% эндоморф. Но мне такие йобовые нагрузки нужны и диета, чтобы вес жечь. Я даже 15-20км пешком махаю и не особо худею. Организм много потребляет и требует огромных нагрузок.
блядь вот почему я 187/55 а выгляжу как этот чел, да мне даже никто не говорит что я дрищь ебаный, хотя я дрищь ебаный
пук
соси хуй мусор
>Подрыв дрыщугана с весом девочки
Наес.
>пук
ребенок не позорься
Позорится твоя мамка торгуя собой на трассе.
>блядь вот почему я 187/55
тебе надо хотя бы 80 весить, без жирка
я когда при 183 60 весил, там же одна кожа да кости были, вообще пиздец
Ну хуй знает, я начал немножко дома заниматься, чисто чтобы в тонусе себя держать, просто руки чуть больше стали, плечи лучше выглядеть, и, впрочем, всё. А дрыщуганом остаюсь и до сих пор, на фотке боком стою, и не видно, что на животе боков вообще нихуя нет
и да оп, тебе пишет анон-качок с диетами и прочими ахуенными советами.
качалка из тебя не сделает альфача, но это даст тебе бонусов при общении с тёлками. если ты закомплексованный, ходишь в грязной одежде с немытой башкой, не умеешь разговаривать и не даришь цветы вожделенной пизде - качалка тебе не поможет, надо работать в комплексе над задачей. но вот как общаться с тёлками, это отдельный ахуительный тред, которые периодически появляются. возможно даже я отпишусь в подобном и расскажу с другими анонами, как себя вести с бабами, ибо прошёл через это и из забитого дрищавого хиккана превратился если не в альфу, то уже точно в ахуенную бету, ебя всё налево и направо, пока случайно не сунул хуй в будущую жену, отчего моя развеселая жизнь скатилась до свадьбы и ребенка. такие дела
>1 приём пищи - овсянка, можно масла добавить, кинуть цукатов (найдешь в любой узбекской лавке на развес)
>2 приём - овощи - помидоры, огурцы и тд. или овощи гриль
>3 приём - нормальный обед - мясо, куру, каши, макароны и твёрдых сортов
>4 приём - яйца, штук 5
>5 приём - творог, можно какой нить замес с бананом сделать, чё нить такое, ибо жрать творог в чистом виде заебет в первый же раз.
Бля, мне даже интересно, сколько ты тянешь, жмешь с такой диетой?
>15-20км пешком махаю и не особо худею
Каждый день?
>Бля, мне даже интересно, сколько ты тянешь, жмешь с такой диетой?
сейчас нихуя, потому что уже года 3 в зале не был, в моей мухосране закрылась единственная годная подвальная качалка, а в других местах мне вообще не прёт тренить. перееду в другой города дай Бог скоро, вернусь в зал.
на пике рабочие веса были:
жим 84, становая 115, присед я не люблю поэтому 92 максимум что в рабочем было.
у меня генетика хуёвая, плюс хули хотеть от меня, когда я года 3 ебашу, потом делаю пробел 2-3 года и снова берусь за веса. если бы лет 10 ебашил без пропусков, может быть и сотку пожал, хотя сам не верю в это.
а диета эта ахуенная. помню как стал жрать, прям сразу силовые выросли - я тогда застрял во всех этих трёх базовых, и тут сразу еблысь и попёр вперед, аж сам ахуел. плюс жира дофига пожёг. но жир ещё пожёг, потому что перестал всякую хуиту жрать
Ты таким не станешь
1. Наоборот, лучше засушиться и пытаться набирать без жира
2. Надо следовать логичной и проверенной программе(тут отсеиваются 98% посетителей зала)
3. Это правильно
та у мня и так все прет
+ веса контроллю, каеф от трень ловлю: зашибись, вопщем
нахрена рабочую схему менять то?
соси хуй ребенок
Ещё к анону добавил бы следить за весом. Если прям сильно поедешь в наборе веса по 5+ кг в месяц то может хуево стать в плане давления и учащенного пульса. Фиксится так же диетой и уменьшением нагрузок\отдыхом.
Тот же принцип при похудении.
>жим 84, становая 115
Я так и понял. Ты голодун, с такой диетой тренироваться бесполезно, она больше подходит обычному человеку, не испытывающему серьезных нагрузок.
>Я так и понял. Ты голодун
чувак, я это кое как съедал. порции то не маленькие. реально приходилось в себя пихать, постоянно обожратый ходил.
моя проблема не в питании, а в генетике. я сам по себе слабый человек. я навидался в качалках 20-ти летних зумерков, которые жмут по 100-ке без химии, хуй пойми как питаясь, проёбывая трены. а другие ебашут в поте лица, не пропуская не единой трены в году и не могут эту сотку поднять.
>у меня генетика хуёвая, плюс хули хотеть от меня, когда я года 3 ебашу, потом делаю пробел 2-3 года и снова берусь за веса. если бы лет 10 ебашил без пропусков, может быть и сотку пожал, хотя сам не верю в это.
Я 10 лет ебашу с пропуском в один год, ну и текущие пару месяцев, жму 160, максимально жал 180, и мне вообще похуй на силовые. Ты недоедаешь, а скидываешь на какую-то генетику, если что любой не инвалид при грамотном тренинге и хорошей диете сотку пожмет быстрее чем за твои 3 года, можно в год уложиться. При мне паренек в зале, у которого было повреждение позвоночника, половина тела гораздо худее чем вторая, хромал и поднимал гантельки по 5 кг, за полтора года восстановился и дошел до 95 кг жима, хотя сам и 70 не весит по виду. До этого он в зал не ходил, пошел чтобы восстановиться. А тут здоровые лбы жрут 1500 ккал в день, 50 грамм белка, тренируются как конченные ебланы без программы, по ощущениям(а у тебя ощущения, типа как ты охуел с новой диеты), и не могут свой вес пожать, что вообще базовый навык блядь мужского организма(к примеру мой батя пожал 80 в первый день в зале, сам весил где-то 90, и он был жирный)
анон, я же не 1 год в зале. дело не только в хавчике. дело ещё и в генетике, у меня она не самая охуенная.
слушай стори. в детстве я с друзьями занимался на велоспорте, долго, лет 5 мы катались. и были там 2 чувака, один ебашил в поте лица, приезжал первым по городу всегда, он прям готовился к проф спортивной карьере. а другой нихуя не ходил, бухал, курил, ебал баб и всё такое, но стабильно приезжал вторым и у первого бомбило адово, что он въёбывает как проклятый, а тот нихуя не делает и второй. а этот второй, силищей обладал невероятной, я думаю он сотку пожал бы просто так в первый раз, или 120. это генетика анон. если тебе тестостерона не хватает, только фарма.
программы у меня были заибись, я на них с 60кг вырост до 82 буквально за пару лет и жиром не заплыл совсем.
если цель из омеги стать альфой, то тебе качалочка не поможет
мимо 180/65
>реально приходилось в себя пихать, постоянно обожратый ходил.
Я когда качался, часто плакал во время приема пищи. Чтобы расти нужно что-то в районе 200 граммов белка, это килограмм курятины, или 800 граммов рыбы, или 30 яиц. Но это все ерунда по сравнению с тем, сколько нужно съесть углеводов, если на гречу перевести, килограмма 1,5 - 2 выйдет. А еще нужно съесть овощи-фрукты
>моя проблема не в питании, а в генетике
Ты голодун, едва ли ты съедал 50% от того. что нужно.
Нытье какое-то и профанство
22 кило за 2 года, ага сухие мышцы ебать, почти без жира, лол. Еда блядь - первый прием каша, второй овощи, потом так и быть каша, но может быть курица, потом какие-то несчастные 40 грамм белка из яиц и не думаю что ты творога жрал 400 грамм как я, т.е. даже не 40 грамм, даже с кашей ты наедал дай боже сотку грамм, при этом в начале дня ты жрал объемную медленно усваивающуюся еду, а вечером тяжелую, охуеть какой уровень профессионализма.
Я всегда когда вижу таких генетиков вспоминаю как тренировался в зале универа где была секция лифтеров, где советский дед тренер тяжелоатлет просто по программе 72го года(годная кстати) довел всех ребят до кмс за полтора года, т.е. все ребята жали сотку и приседали больше 150. Почему? Потому что у них не "охуеть себя чувствую на диете из овощей и каши", а нормальная программа с процентовками и говорил им жрать. И жрать тяжело, кококо, это вообще хуйня, три твоих приема пищи заменяет одна столовая ложка с горкой арахисовой пасты блядь, ты можешь съесть на спор ложку сливочного масла? Значит и арахисовой пасты бы смог, макароны охуеть, напитанный водой хлеб, когда можно купить плоский ржаной хлеб типа фазерс тонкая основа, в котором в одном листе больше ккал чем в полкило готовых макарон, завернуть туда курицы, сделать что-то типа гуакамоле и второй сделать с протеином и арахисовой пастой и повидлом. Вуаля, два маленьких рулета, а там 1500 ккал, у меня мамка как-то мой такой сожрала и не заметила, а это ее дневная норма калорий(как и твоя текущая, лол) и не говори что тебе не говорили, что в говядине больше калорий чем в курице, или она слишком дорогая? Вы где-то все услышали какой-то хуйни нелепой и защищаете ее как бараны, а кто чуть лучше разбирается сразу становится химиком, ведь делать ничего не выйдет без химии. Как инцелы с их "если ты не 10/10, то лучше к бабам вообще не соваться".
Подумай вот о чем, тело человека адаптируется к нагрузкам и диете, любой может стать едоком на скорость и объем, любой может взять мс по лифтингу, разница во времени, у тебя было полно времени, ты просто проебал все из-за недальновидности и нежелания развиваться или еще чего, типа тупости, я не знаю.
Если бы ты сейчас нулевой пришел к тренеру(нормальному, а не в сетевой качалке) с целью пожать 150 за два года - он бы тебе и программу с процентовками от твоего текущего уровня расчитал, и диету бы обходящую объемную пищу сделал и вообще бы ты спокойно прогрессировал и не ныл что у тебя генетика плохая.
У меня такой же рост, как и у тебя, а вешу 65кг. Сколько я должен весить по нормальному?
>ИЗ ОМЕГИ В АЛЬФУ
Ребята, просто поймите, раз и навсегда, что если уж вы принимаете всю эту игру с терминами АЛЬФА и ОМЕГА, то автоматически принимайте тот факт что эта масть дается при рождении и изменить ее не возможно. В заебали, честное слово, нельзя стать альфой из омеги.
Как качаться чоб не росла эта хуйня, крайне убого выглядит и делает плечи покатыми
Фактически никак, лучше не качайся.
4. Если ты нервный омежка, дрищеватый как смерть из-за постоянного стресса - хуй накачаешься.
Ну если по Хаксли все, то да, конечно. Но на двачах смысл то всегда один - лузер без телочки и бабосов - омеган. Забавно конечно, что нужны годы и килограммы железа и питательных протеиновых уколов чтобы обрести уверенность как здорово что в конце будет разочарование
175-55 в 25. Такому как я анрил даже до 70 качнуться
Я в 15 лет пошел примерно таким в зал, или в 14, теперь я те же 177 на 93, у тебя все получится!
У меня было 177 - 53 в 30. За три года дошел до 90.
Не получится. Это огромная разница начать в 25 или в 14. Опять же я и раньше ходил года 2. Толку ноль было, Вообще. Даже то что режимил, толку ноль. Хотя я даже знаю дохуя школьников которые в 15 здоровее меня
Пиздеж
>Опять же я и раньше ходил года 2. Толку ноль было, Вообще.
Два вопроса на которые ты должен честно ответить хотя бы себе:
1)Ты ел хотя бы 2700 ккал и 120 грамм белка?
2)У тебя была программа, взятая из интернета или книги с объяснением, которой ты следовал и отмечал результаты?
Два года всирать на хуйню и не понять что ты дрочишь в пустоту, каково это? Есть сотни примеров ребят что из совсем скелеторов начали ходить в зал и набрали эти несчастные 10-15 кило за первые пару лет, чем они лучше тебя? Что не поленились прочитать 20 страниц А4 информации перед тем как 2 года страдать тяжелой потной хуйней?
Я все делал всё нажирал как положено, НИХУЯ НЕ ВЫШЛО. От слова совсем, от еды только живот пучило, а порой и блювал. Дневники вел, программы составляли мне, видео снимал. НИХУЯ НЕ ВЫШЛО. Мой пик 60 кг было, да и то потом все просралось в 52 после болезни. От все этой качалки у меня только протрузии и пузо. А ещё я порой блювал после еды
Значит ты долбень, который подобрал хуевую диету, может у тебя истончился слизистый слой кишечника, это основная причина вздутия живота, а ты не догадался кушать квашенную капусту и груши с перловкой. Программы тебе тоже составляли ебаклаки, могу пояснить почему почти все тренера ебаклаки ничего не умеющие, а если это был выступающий билдер, то он банально уже не помнит как это тренироваться внатураху. Протрузии явно намекают на проблемы с техникой упражнений и плохого подбора оных, нормальный тренер или сам тренирующийся смогут обойти травмирующие неподходящие упражнения.
И кстати, если ты с 52 набрал до 60, а потом заболел и даже если за пару месяцев слил обратно 8, то это не мышцы были, а значит питание и тренинг были хуевыми. Как пример я дропал на год, случился аппендицит, а потом мне было просто стремно и лень ходить в зал. За год я скинул с 97 до 94, набрав по калиперу кило 2 жира, т.е. условно 5 кило за год с болезнью. Ну так я заболел с 13-14% жира и видимым прессом и закончил болеть с 15-16% жира и только верхней парой кубов.
Двачеры же все ебаные дебилы, хули я распинаюсь.
Пиздеж твоя качалка, мудак.
Значит я прав, лол
Я делал ВСЕ. А кто-то приходит, и без тренировок больше меня жмёт. Я унтерменш и все тут
Зачем мне это?
А тебе как надо было, завалиться в зал, пожать 345 кило, взять эту ссаную золотую чашку и забить?
ну пикрил реально бабуин
>из аленя в боевого аленя
Пофиксил.
Ты просто тупой и упрямый.
Аноны, реально ли накачаться при сколерозе и миопии высокой степени? Вроде как базовые делать нельзя и вообще ослепнуть можно, не? Не хочу всю жизнь прожить ебаным дрыщем. 187/79 21лвл, скиннифэт или как там жирные ляхи и жопа и тонкие плечи с руками называются по модному
БОЖЕСТВЕННАЯ ГЕНЕТИКА
@
НАБИРАЕШЬ МЫШЦЫ С ПОЛНОЙ ХУЙНИ УРОВНЯ ДЕСЯТИ ОТЖИМАНИЙ
@
БЫСТРО СКИДЫВАЕШЬ ЛИШНИЙ ЖИРОК
@
ТВОЯ ЛЕНЬ И НЕУМЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЮ ХЕРИТ ЭТО ВСЁ НА КОРНЮ
@
НАБИРАЕШЬ МЫШЦЫ С ПОЛНОЙ ХУЙНИ УРОВНЯ ДЕСЯТИ ОТЖИМАНИЙ
@
БЫСТРО СКИДЫВАЕШЬ ЛИШНИЙ ЖИРОК
@
ТВОЯ ЛЕНЬ И НЕУМЕНИЕ В ОРГАНИЗАЦИЮ ХЕРИТ ЭТО ВСЁ НА КОРНЮ
>диету скопипасти и схорони, я за неё в своё время полтора косаря заплатил
>веса пойдут в гору и при этом внезапно начнёшь худеть, потому что обмен веществ перестроится где-то за 2-3 недели
пиздец
Долбоеб, я наоборот делаю упор на трапеции, я просто дрочу на них, в футболке с крупными трапами ты будешь смотреться как бог, но ты же полуебок, иди присядай на бутылку 40 раз
>жрет огромными порциями
>утверждает что типа прав
Хуй там плавал, дробное питание ебет твое кишкование.
Пока ты закидываешь жратву себе в ротешник твой желудок охуевает и не успевает впитать все полезные свойства, потому что ты крупно жрешь, загугли дробное питание: польза, да ты ахуеешь
Человеческая пищеварительная система способна всосать в себя 500 грамм белка, кило углеводов и около 400 грамм жира за сутки, то что ты там ОГРОМНУЮ порцию, составляющую 10% максимальной способности усвоения съешь или три по 3% не имеет никакой роли. Более того, современные исследования показывают что всякого рода периодические голодания, когда ты жрешь огромное количество еды всего за 4-6 часов в сутки более полезны как для жкт, так и для всего остального. Твое дропное питание только ленивый не обоссал. Оно конечно удобно, но если ему удобно есть три раза, то пусть ест сколько хочет, дело только во входящих и потраченных калориях и норме белка.
>500 грамм белка
Это ты погорячился, конечно, но до 300 довести вполне реально
> 400 грамм жира
Разве что какие-нибудь чукчи и эскимосы так могут.
Я тебе говорю результаты исследования, а не то что ты там себе воображаешь что сможешь съесть а что нет.
>зачем нужны качкам углеводы
на углеводах работаю мышцы. а из белка они строятся.
ну и схуяли ты это выкуколдил?
тема рабочая реально - воля развивается, как ни крути
Сушка - это похудение, снижение % жира.
А вообще никто тебе тут часами пояснять не будет, сам гугли, читай спортвики и прочее.
Ютуб не смотри, там в 99% бред для лохов, там только правильность выполнения конкретного упражнения смотреть можно.
> с крупными трапами
С крупным трапом я и без футболки буду неплох
ОП, ты ещё тут? Выступающий дилдобилдер итт
Нихуя окорок, чо по суставам и травмам, вес какой!??
Сколько Суста ставишь?Мастерон тоже даешь?Турик?
Никогда не травмировался. Присед 160кг на 15раз *5подходов
Суст/энта + финик=2мл через день
За лет 40 мб и реально а так без деки ты хуй сосать будешь , да и с декой тоже.
f
Сустик балканскй?по чем брал?
когда ебаться надо что жрешь чтобы стояло? Как с депрессиями? Хуй сосешь?
И ты билдер лол? Что за куриная лапка лул, я только пиццу ем и по лестнице хожу без стероидом и объём на 5см больше. Ты карлик?
Качалочные гиперкомпенсаторы это беты. запомни опущ.
Тащемта с потенцией никаких проблем. Ебусь 3-4 раза в день с енотовой. Я тоже думал, что от финика упадет, но нет. Наверное, повезло.
Не ебу чей он. 1800 за 10 баллонов
>Перед тем как качаться надо набрать вес
Нет. Жировая масса не переводится в мышечную. Если будешь жрать и не давать своим мышечным тканям сигналы, что им надо расти - угадай, что будет.
>Чтобы росли мышцы надо качаться до немогу
И да, и нет. Зависит.
>Также надо есть много белка и пить протеин
Ну это да, только аккуратнее, а то белковое отравление.
Мастерон с Туриком попробуй потом,годнота
Качалка не избавляет от омежности.
Книжку прочитай, "бодибилдинг без стероидов"
Там есть буквально вся инфа необходимая нафане.
Но делать ты этого конечно же не будешь, будешь смотреть блогираф и обмазываться спортпитом.
> бодибилдинг без стероидов
ей 10 лет бля
И что?
Мастерон же для сушки. На сушке у меня трен был. А оральные не хочу
Турика уже 20 лет как не существует, лалка.
Стать альфой, просто накачавшись? Еблан?
Сап, двач, захотел стать как пикрил (точнее стремиться к нему), но в кокочалках не шарю. Расскажите, пожалуйста, в двух словах, что надо и что не надо есть на массе, и что надо и не надо есть на сушке, и когда надо сушиться, а когда не надо. Думаю всем дрищам будет полезно. Качки, вкатывайтесь и рассказывайте что да как.
Что я знаю про кокочалку (поправьте если не прав):
1. Перед тем как качаться надо набрать вес
2. Чтобы росли мышцы надо качаться до немогу
3. Также надо есть много белка и пить протеин
Я не знаю как сушиться и зачем нужны качкам углеводы. Жду ваших ответов.