бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
>1 пик
Это ты? Тебе не говорили, что нужно питаться белком и углеводами, а не только школьными булочками?
Это копченый, мем для избранных
бамп
Скинь свою форму
Смысла нет, оп. Бтв жрать один разв день так или иначе КРАЙНЕ вредно.
это на пампе пару мес назад, щас ясен хуй не так
Бля, у меня синдром отмены анон, аппетита нету пока, что.
Ем часов в 9 вечера, да и особо не хочется
Неплохо, но нужно начать заниматься в зале
Пиздец плохо, повторяюсь. Как для кокочания, так и в целом для здоровья. ТЫ так быстро сдуешься.
форма у тебя крайне приличная, красавчик. Особенно с пояса ахуел. Чё за памп, кстати? Чёт не встречал такой формулировки.
Не знаю как ты, но я мезоморф 18 лвл и без тонны жрачки у меня вес тупо на месте стоит
Не мог апнуть 70 кг месяц, только щас перейдя на 4000ккал день и спортпит сдвинулся с мертвой точки
Хуёво быть тобой, анон. Звучит дико. Крепись. но верю на 200% если чё т.к ирл знаю таких же как ты
Улыбнуло, аля ком с прАтеина.
В зал не пойду, ибо там пиздец людей много, а я ненавижу людей.
Дома есть гантели по 5-10 кг, эластичный жгут зеленый, + гриф.
Ясен хуй я не спрогрессирую на этом, но на зал отдавать бабки, пошли нахуй
Какой вес/лвл/рост,оп?
А где тут бадибилдинг то?
памп - это твое состояние тела после занятия, после пампа тело надутое и мышцы визуально выглядят больше.
Бля гены к сожалению не выбирают ( анон крепись у тебя все получится
Как пресс качал дома? Чё делал?
Пон прин обр
Да ни очень то и хуево. Вес все же стабильно, но растет) начинал вообще с 66кг в нвчале апреля,бустанулся до 69кг и вот только вчера 70кг стукнуло. Рост 180
Рост: 172 где то в армейке последний раз мерил в 2016
Вес: ~ 75
Лвл: 24
Блять, хули меня так перекосоебило на 90°
Вразумил
Дак я только рад за тебя. Просто набирать весь с 60 с хером на 4х к калорий это реально фантастика нахуй. Пиздец у тебя метаболизм быстрый.
Пресс качал в детстве на дзюдо, отец заставлял ходить, а я терпеть не мог эти ебаные секции, как видишь с детства все сохранилось, + с 12 лет на скейте гонял и по сей день, но очень редко
Дрочил гимнастическое колесо для накачки пресса и кора, но это в 14-16 лет где то
Так ты вообще не спрогрессируешь, хули там те 10 кг, даже не размяться. У меня дома железа на 45 кг, турник, + юзаю бутыли по 6л и только поддерживаю форму кое как, зал вообще не заменит. Какой ты там болибилдинг делаешь я хуй его знает
Типа таво. Мб еще из за того что экзамены дохуя калорий на умственную деятельность трачу)
Т.е ты спецом на абдоминальные мышцы ваще ничё не делал?
Анон у тебя не так уж все плохо, ты ниуя не дрищ
Ноги - не палочки, как у зумеров в обтягивающих джинсах
Дельты - тоже бодряк
Форма у тебя хорошая, если начнешь кокочаться, вообще пушка будет
Ты думаешь один дохуя умник пятишками качался? хех
Я на гриф вешал по бокам по 2 баклашки, в сумме +20кг + 15кг гриф
Всмысле мышцы кора?
Что-то делал на тренировках, ибо дрочили там неплохо.
На турнике ебашил с 0, учился подтягиваться ибо было сыкотно в армейке опростоволоситься перед всеми, на турнике прямой угол научился неплохо держать
Друг мой, судя по тексту в бб ты не шаришь, лучше забей (или учи матчасть)
Либо же купи себе пачку метана и станазалола
Это витамины. Жрешь метан и идешь на турники, потом пиздуешь домой, жрешь станазалол и тягаешь свои гирьки
Смотри в чем фишка. Метан - витамины на массу.
Поэтому и идем на турники, база же
Станазалол на сушку, ебашишь свои гирьки в многоповторном режиме и будет тебе рельеф
На выходе ты получишь овердохуя сухой мышечной массы
И все это без походов в зал
Либо же купи себе пачку метана и станазалола
Это витамины. Жрешь метан и идешь на турники, потом пиздуешь домой, жрешь станазалол и тягаешь свои гирьки
Смотри в чем фишка. Метан - витамины на массу.
Поэтому и идем на турники, база же
Станазалол на сушку, ебашишь свои гирьки в многоповторном режиме и будет тебе рельеф
На выходе ты получишь овердохуя сухой мышечной массы
И все это без походов в зал
Можешь сам сожрать свое говно, максимум я могу обосранного протеина навернуть, без этих ваших аминокислот, в натурашку для поддержания формы.
Как говорил мой батя, кушай нормальную еду и в хуй не дуй, но он совок, он консерватор хули. Но я думал уже про витаминки хуинки, я не готов упарывать как ебаный гандон в кончалке, а лишь просто, поддерживать форму в домашних условиях
Хех, я вот с марта не хожу в зал, просто забил, домашнее дрочево мне никак не поможет. Если откроют с сентября, за пару недель верну форму, опыт уже есть с годичным перерывом. С курса не слез, вообще ем очень мало, около 1500 ккал, обхват руки не меняется, но понятное дело, фарма защищает.
>сентября
С июня, блядь, Зевс, я этого не писал, извините
У меня одна гантеля на 25, 3 по 4 кг (из них две на блинах) и две по 2 кг. Могу прикрутить к блины и будет 31 кг гантеля, это ещё норм на трицепс, бицепс, пресс, подтягиваюсь совсем этим весом + бутыли, отжимаюсь на спинках стульев с 45 кг + 3 бутыля по 6л, у меня ещё нормик нагрузка, но она не заменит зал, я там жму 120-125 на пару раз и в горизонтальной тяге одной рукой 70 берy. А ты просто хуйней дома страдаешь
Не хочу лезть в фарму. Хотя гены позволяют быть ебаным атлантом.
Почему ты в натурашку не хочешь? Это же все затягивает, ваши сметаны то бобра не доведут.
Ясен хуй если колоть стеройды и даже после этого не ходить в зал и не поднимать ничего кроме хуя, ты один хуй накачаешься больше, чем чел который ебашил в натураху в 5 раз больше.
Скинь своего арнольда, мне интересно, как ты выглядишь
Ты чё из упражнений только гантельки тягаешь? Хоть поотжимайся что ли. Хуй знает как ты их насчитал 4000 калорий, но даже с ебейшим метаболизмом этого достаточно. Мне кажется ты криво посчитал.
кстати, борда 18+
Потому что почему нет? Ты жрешь аспирин когда болит голова, жрешь слабительное, когда говно застряло в жопе, ешь антибиотики чтобы выздороветь за пару дней, а не две недели или вообще выздороветь. Есть препараты чтобы быть атлантом, дрочить годами и выглядеть в худи как обычный петух меня чет не прельщает, это не игры, где с читами скучно, в жизни с читами только веселее. Стоит это не дорого, вреда никакого(хотя тебе промыли башку конечно), тренировки на фарме доставляют намного больше, общее состояние и драйв лучше, так почему нет? Когда выкатят устройство как в фильме Капитан Америка, в которое залазишь обдристанным хуилой, а вылазишь богом - тоже будешь сомневаться или залез бы?
Заканчивал физкультурный университет и работаю тренером по прыжкам в длину.
Чтобы иметь нормальное тело, можно и на 1г бека на 1кг тела. Некоторые, по на практике, чуть ли не на 0.5 г могут иметь приличные мышцы.
Есть факторы, которые не учитывают, но они играют огромную роль в наборе массы, тот же картизол, который разрушает мышцы. Если депрессия, плохое настроение - высокий картизол, мышцы разрушаются. Воспалительные процессы в огранизме, такие как насморк, зуб больной и .т.д. Сам для эксперимента сдавал часто тесты на картизол и в период даже легкого насморка скачек огромный был.
Ну и хороший тест нужно иметь и рецепторы тестостероновые должны нормально работать.
Короче говоря, нюансов очень много, но бочки еды не нужны.
Окей, допустим я буду дрочить анжумания + гимнаст. колесо + шраги гимнастическим жгутом, я буду кушать там 4 жаренных яйца с картошкой + банан + творог в день, мне же этого нихуя не хватит?
Я и качаюсь друг, апнул уже 4 кг за 2 месяца(за месяц а потом еще месяц не набирал)
Спс жа теплые слова, но я вроде и не загоняюсь
>убивать все бабки на еду это не рационально.
лол , начни норм деятельность что бы платить за еду хотя бы или ищи по помойкам. то что весь твой рацион это ворованное хрючево местного кафе вообще смех
> ибо работа в общепите дает свои плюсы
Плюсы в доедании еды?
Не выбрасывайте дед доест?
Жирно,мне кажется ты троллинг криво посчитал
Ну а если без шутеек про астероиды, то ты как-то маловато накатал
Расписал бы свою антропометрию, силовые показатели, калорийность и БЖУ своего рациона
И вообще, все зависит от того, на каком тренировочном уровне ты находишься
Глядишь что-нибудь полезное и посоветовали
А по тексту что ты выше накатал, нихуя не понятно
Расписал бы свою антропометрию, силовые показатели, калорийность и БЖУ своего рациона
И вообще, все зависит от того, на каком тренировочном уровне ты находишься
Глядишь что-нибудь полезное и посоветовали
А по тексту что ты выше накатал, нихуя не понятно
Бро я работал 4/2 по 16ч на ногах в ебаном ресторане, после которого хочется онли домой, я не офисник фимозник, у которых после 6 заканчивается день и делай, что хочешь.
После работы я возвращаюсь к себе домой, где ждет вайфу, чтобы лампово порофлить, иногда плотно покурить и позалипать в игры, плюс попилить десигнер, какое время. В выходные?
Не, не оно бро
о диастаз
У меня другая беда.
Ем только гречу две тарелки в день, иногда с хлебом, раз в 2 дня хожу 10к шагов, но жир не уходит, это меня очень расстраивает. А я ведь пить совсем бросил, курить тоже, как справляться с нервами, психозами и такой жизнью? Всякие витамины и прочие крутые элементы не поступают. Мда.
Ем только гречу две тарелки в день, иногда с хлебом, раз в 2 дня хожу 10к шагов, но жир не уходит, это меня очень расстраивает. А я ведь пить совсем бросил, курить тоже, как справляться с нервами, психозами и такой жизнью? Всякие витамины и прочие крутые элементы не поступают. Мда.
Да хули вы меня хороните блять?) Вес набираю - набираю, все заебись,и генетика моя меня устраивает
Не хватит для чего? Будь человеком, сформулируй свои хотелки, когда сформулируешь - подбери инструменты чтобы их реализовать, это простое правило в любой сфере.
Ты хочешь что? Если ты хочешь быть типа лучше чем серая масса, чуть более атлетичным, то да, тебе хватит даже 20 скручиваний в день, тебе даже не нужно изъебываться с жгутами, просто стандарт - скручивания, отжимания, планка, приседания.
А если ты хочешь накачаться, то нет, очевидно же.
Что ты там есть собрался я тоже не понял, если порция картошки стандартная и творога одна пачка пусть и 300 грамм, то это 50-60 грамм белка, столько же жира, и 120 грамм углей, тебе 12 лет? Ты восьмиклассница?
Или ты так по-еблански описал средний рацион? Есть вполне простые листы с диетами для дурачков, можно еще прочитать за 10 минут почти все необходимую информацию о макросе, калориях и как нужно питаться и считать свой каллораж, и не быть ебаном, спрашивающим можно ли тебе картошечки.
Давай думай или формулируй как человек.
72г белка в день кушать это же пиздец полный, потом от грудок блевать будет тянуть, необязательно конечно только грудки жрать, просто я буду, как утилизатор
Ты спросил "почему ты в натурашку НЕ ХОЧЕШЬ", а потом на мой ответ почему я в натурашку не хочу ты высрал ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ, нахуя, с логикой беда?
протеин - это и есть аминокислоты, опущ
блядь для набора мышечной массы, пиздец в глаза ебешься что ли?
Ты тот хуй который тоже жопой тред читал?
В ебаную выдуманную эпидемию не вариант скупать все с полок, чтобы тупо убивать бабки на жратву, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ.
Если бы я щас зарабатывал, я бы тебе хуйни не писал.
Проблема в положении понимаешь ?
Ты написал что хочешь поддерживать форму в домашних условиях, листать в начало треда и смотреть куда ты там отвечал что хочешь накачаться я не хочу, ты спросил только
>МНЕ ХВАТИТ?
Я должен угадать, читать внимательно и угадывать где твой пост на анонимной борде?
Нет не хватит, нет прогрессии нагрузок и диета уровня 45 кг девочки, не выйдет ничего
Да никто тебя не хоронит, хули ты разнылся. Бтв пересчитывай свою нажиральню, от 4к калорий в день ты бы уже был как сарычев
Алсо хотелось бы добавить, что я очень и очень опечален своей ситуацией и хочу умереть. Так же у меня болят ноги, бегаю 1км раз в 3 дня. Очень болят ноги. как же мне хуево, щас зарыдаю, как я хочу умереть
Хули мне долбоебу объяснять, знакомого повара спроси, как обстоят дела с этим делом, но ты же хуесос, надо повыебываться нихуя не зная
>Ем только гречу две тарелки в день, иногда с хлебом
Кто тебе сказал, что это подходящая диета для похудения?
Дак ты жрёшь не правильно. Какая греча вообще, хавай кашки-грудки-фрукты-овощи. Короче придерживайся любой диеты для похудения. Ну и делай интервальное кардио(45 сек работаешь 30 отыдх). Я так скинул(с правильным рационом и кардио ежедневным) за пару месяцев 8кг.
Нахуя в футоблке-то?
щас курьеры вроде как дохуя нужны , про удаленку говорить не буду т.к. очевидно если бы ты мог то так бы и работал .
Хуя се запросы, ты думаешь я для тебя ещё и раздеваться буду?
Я могу ответить за него, когда я имел такое же количество жира, судя по жиру на локтях и вокруг подмышек - у меня были охуеть уродские сиськи и пузо, у него тоже, он стесняется.
Ты же сам пришёл козырять своей формой, хуле ты. Ну не раздевайся, принцесска, всем похуй. Полюбому либо жирный, либо просто средний. А вонял-то на весь тред...
Я на 1500% уверен что ты считаешь и взвешиваешь сырое мясо.
В моей мухосрани уже все вакаснии забиты, одни магниты остались
Ты с Пратеина шоль?
>Либо же купи себе пачку метана и станазалола
>Это витамины.
>Метан - витамины на массу.
долбаеб детектед
Бля ты сисек стесняешься ?
У меня их две и обе разные, а ты тут здоровый, как пельмень боишься засветить грудь
>310г белков
Всё, уноси. Где-то ты обосрался. Где-не ебу, ищи сам. С 310г белков ты был бы тупо шкаф 4x4, а если генетика норм то 8x8. Чел на ютубе какой-то был(не суть совершенно какой) он при весе 75кг и ахуеннейшей форме ел около 2к калорий.
Я там уже хуй знает сколько сижу, рофлы доставляют
Щас в бане за копченого на месяц )00
Ага, еще инфа будет?
Чёто ебать заорал с твоего поста, анон. Тупо в слюни.
Обосрался ток ты если не пруфанешь из моих скринов где обосрался конкретно я
Плечи капец узкие, да и спина вроде не очень. Их и качай дома, турник может на районе есть.
Ну это же очень глупо, что 2 тарелки гречки в день, иногда с двумя кусочками хлеба не помогают мне похудеть. У меня рост к тому же 190, плюс я двигаюсь по 10км раз в несколько дней. Это же так глупо.
Взвешиваю свинью/курицу еще живой и не потрошенной, если че
Я за свою форму ничего не говорил, что о ней говорить, если 2 месяца зал закрыт? Я говорил о домашней нагрузке, которая не так сильно даёт сливать
Я так понял ты на трапеции ваще хуй забил?
Нужно пропорционально ебашить, чтобы красиво было, чтобы соска была, яблочко понимаешь ?
Я ебу как ты там свою хуйню считал? Ты показал готовые вычисления, а путь к ним не показал. Либо ты сырые продукты взвешивал, либо чего, я ни в душе ни в душе. Я тебе говорю, любому человеку с весом около 75 кг хватило бы около 2к калорий. Ну ладно, дрищ дрищом давай АЖ ТРИ КОСЫХ. Но с 4к ежедневно тебя бы распидорасило как свинью за эти 2 месяца.
>172
А нахуя тебе качаться вообще?
Мне интересно как ты спину оценил анон
>пук
Слушай, а ты не пробовал креатин? Говорят, норм тема, но от него заливает неплохо.
Чел, у тебя знаний 0, ты лучше читай инфу. В гречке углей дохуя, когда худеешь угли нельзя. Да и есть-то надо разнообразно, что организм стресса не испытывал. Ты бы ещё голодать начал и удивлялся почему за неделю не схуднул на тройку кг.
сук))0 тож пукнул с тебя
Бля ну стопудово у него сиськи лучше чем у меня, я всегда комплексовал и нихуя не делал, чтобы фиксануть их, в детстве вообще соски собачьи висели я полотенцем их прикрывал, когда с моря шел
Никто не сомневался, что понадусёровая бандерохохловская свинка убежит от дискуссии
Пук если че не я писал, хз нахуй кто то под меня мимикрирует)
Уверен в истине всех расчетов на 10000%
Весы откалиброваны до грамма
Жратву взвешиваю готовую перед закидыванием в рот
Вот тебе моя жратва за вчера
Бля с собачьих сосков опять прыснул. Да что ты творишь-то! Дак может у тебя гинекомастия? Не проверялся?
Кто о чем, а пидорандель о говне, лол.
Обосрался, сынок, лахта не заплатит
>среньк
Уебанская хуйня какая-то тупорылая уебищная. Это тупо просто, это уебанство, ты понимаешь как это тупо звучит, если мне 2500кк в день надо жрать, но я максимум до 1000-1300 иногда поднимаюсь, плюс хожу как ебонутый. Это тупо просто, это дебилизм, ты хуйню мне втираешь какую-то.
Ты ебанутй? Зачем ты бегаешь, если ноги болят?
Ты чё тут хуйнёй страдаешь? Негодник, вон отседова.
Тогда забираю быч обратно. Бля, ну хуй его знает, вроде как правильно, но я особо не вникал. Единственное-у некоторых каллораж странно посчитан. Разве в курице с овощами всего 300ккал? А в нутелле 158?
А как трапеции дома ебашить? Ты расскажи, а я запомню
Хуй знает, я давно спину не качал, турникменские эпохи когда были, вот тогда хуярил.
Но блядь, я трапы немного увеличил В НАТУРАШКУ БЛЯДЬ И БЕЗ ЗАЛА и дефолтными шрагами кег по 40кг
Так от таких долгих прогулок ты жира много не уберёшь. Посмотри на триатлонцев-любителей - они не жирные конечно, но сухарями их тоже не назвать. Попробуй тренировку Джонни Синса, она неплохая и при этом не травматична.
Курица в среднем по гуглу 200ккал 100гр 21-23белка 100 гр
Нутелла 1 в 1 как с банки
От така хуйня,ребятки
Нутелла 1 в 1 как с банки
От така хуйня,ребятки
Нихуя себе, там совсем админ ёбнулся, раз за копчёного бан даёт?
Ноги очень болели, лет 7-8,после 30 лет прошло . Ибупрофен жрал пачками. А с занятиями великом и гирями все мало помалу прошло. Не знаю почему.
Не, у меня ща соски ваще пушка просто, особенно, когда на балконе сморщятся от холода к хуям, как у Наоми Кэмбел примерно xD
Молчать, разжигатель.
Дружище, ты делаешь как ты считаешь верно, но результата нет. Я делал как ВСЕ НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ лул, ну ладно, не обижайся. ПО НАУКЕ я делал. И мне прекрасно помогло. Бтв организм полюбому впал в ахуенно сберегающий режим. Тебе нужно соблюдать дефицит в 500 калорий максимум от своей нормы. Иначе будет застой, как у тебя. Ну и бля, хуль ты гречку-то одну лупишь? Как ты вообще додумался до такого? Бтв забей на ходьбу. Чтобы ходить и похудеть нужно это делать пиздец как много и на максимальной скорости. Делай интервальное кардио. Часик в день, а то и меньше и с тебя водища водопадом течёт.
Обычно широчайшие видны спереди.
>пик
Кормилец наш
Качок-дурачок разбушевался, лол.
Покупаешь эту резиновую эластичную хуйню за 600-1200 р
В зависимости от жгута, они бывают разные по нагрузке 20,30,40кг
Ща найду упражнение, просто описать так сочно и точно не смогу
Мясистая спина, просто она у тебя в толщину скорее качается. А смысл трапеции качать, если ты не профи? Если тебе просто трапеции хорошие нравятся, то ради бога, но будь они поменьше, плечи побольше бы смотрелись.
>зашёл в кочкотред
>ололо кочки
Кал, ты?
Да обидно, такой то шин был
Выпал с картинки
Разве я похож на твоего батю?
https://www.youtube.com/watch?v=lPLeweMMG9A
Вот таким макаром, но это неудобно нихуя, пальцы режет если брать сильную амплитуду, я обычно в перчатках хуярю, чтобы кисть не так сильно пиздило
18 lvl-173/55
24 lvl - 177/71
Где я свернул не туда, епты? Все пытаюсь кардио вернуть вес хотя бы в район 60-62 кг.
24 lvl - 177/71
Где я свернул не туда, епты? Все пытаюсь кардио вернуть вес хотя бы в район 60-62 кг.
Хуета какая-то, теже гантели, вид сбоку
Покажите свои формы, трапеции особенно. Интересно, на сколько ваши методиги работают
Жаль я не схоронял свои пикчи, пока пилил их, так орали с вайфу, пиздец, а потом прикрыли форс и шмед пидор начал банить за эту хуйню
Я не знаю что мне еще делать. Когда побегал, то умереть не хочется потом. Сейчас полвторого утра, я чувствую себя крайне негативно и смертельно, через полчаса пойду пробегусь, потом спать.
За 10км примерно 800-900кк уходит судя по приложению. С тренировкой ознакомлюсь.
Из-за того, что ты через боль пробегал, проблем с ногами не наблюдается сейчас?
У меня денег ни на что другое нет, поэтому ем гречку.
Хз нахуй ты вообще в зал без стероидов ходишь
мимо 5 лет дрочки в натурашку и 5 на фарме
Были дефолтные трапы, но это я кегами их накачал на работе в перерывах лол, ты бы знал, как офики проигрывали, когда я хуярил как мразь с барной стойки спиной к залу, хорошо, что они меня не видели спереди, они бы обосрались нахуй, а мне было поебать на гостей абсолютно, я знал, что время деньги, и в перерывах с красной бошкой как у алкаша водичку попивал, а потом спустя полторы мин снова начинал хуячить
Сука а хули оп пост он не выделяет блядь
Без фармы пизда же тебе, сдуешь после пкт.
Одно дело, атлеты, гимнасты, борьцы уася, им поебать, они пивас потом будут ебашить и им похуй будет форма останется и не уйдет хуй знает сколько
У Невского форма лучше - у него нет этого уродского пуза.
Мне одному кажется, что курицин выглядит как здоровый, сильный, пиздатый мужик, а два додика справа как мутанты-долбоебы? Я вообще бля никогда к его внешности и телу претензий не понимал, сука, 95% людей на этой планете выглядят не просто как чмошники, а просто блять слизь ебаная, или крайне дрищавая, или пиздец жирная и грушеобразная.
Без 1гр белка и 1гр жиров на 1кг массы тела заниматься смысла не особо. Пойди бутылки сдай и хотя бы яиц купи куриных. Дома вполне заходит калистеника, будет хуже чем зал но если будешь питаться и задрачивать то быдло будет боятся.
У Сашки антропометрия какая то хреновая. Длинные тонкие ноги и короткий торс со средними руками.
Абослютли!
Он всратый. А остальные двое те ещё сектанты. Доёбов к нему не было бы, если бы он не считал себя дохуя терминатором и не показывал свои вот так вот с такой вот формой уровня хуйни из под прелых яиц.
> Из-за того, что ты через боль пробегал, проблем с ногами не наблюдается сейчас?
У тебя суставы болят или мышцы? У меня болели мышцы бедренные. Но я не бегал и тебе не советую. Велик тем хорош, что дозированно нагружает ноги, есть возможность отдыха и напротив, ударной рагрузки. У меня теперь если ноги и болят, то ближе к ночи, но гораздо реже, чем раньше. Вообще очень советую ходьбу 2 шага/сек по началу, я это и сейчас практикую по 3-5 км. Боли уменьшились сразу, стали размытыми, не сильными.
Вот грудь и руки нормас. У меня почему то между грудными и бицухами, в подмышке примерно, дохуя жира, хотя сам я дрищ.
Но бля, не может же быть такой формулы
А если я полтора часа подрочу руки, мб там и половины белков хватит, чтобы восстановить
Я обычно думал, что такая формула 1 1 1 , работает только для ебаных виноградных надутых катлеток, а по началу не особо нужно хуярить хрючево
Ну вот 2 месяца без фармы и тренировок, питаюсь тоже как хочу и когда хочу. Да, немного слили. Щас вот зал откроют за те же 2 месяца все восстановлю. Кто сказал, что я с фармы слазить буду? Пятый год тест идёт фоном, минимум 300мг. Все риски знаю, как побочки купировать тоже знаю.
Мужиков в Европе на гзт уже после 35 садят. А у нас недоврачи разводят руками и желают удачи, если тест на нижней границе нормы.
Не согласен, фото комичное просто.
Двачую. Я сейчас ебаная вошь-убийца 57кгно с очень низким процентом жира. Ну не надо же мне 60г белка лопать. Я столько тупо не съем. Должно же хватить ну грамм 40. Т.е около 1700-1800ккал если смотреть на ту еду, что надо будет съесть.
Бля ты просто не шаришь, эта хуйня тебе может заменить зал, если правильно ее юзать, мб я и утрирую, но блядь сколько упражнений мне показал кореш на этом ризиновом хуе, просто нужно вникать, а это лень и в пизду
Приседания с весом - 30 раз
Пресс - 10 раз
Планка - 1 минута
Шраги - 15 раз
Что посоветуете, кочки?
инб4 бочку
Пресс - 10 раз
Планка - 1 минута
Шраги - 15 раз
Что посоветуете, кочки?
инб4 бочку
Я про то же говорю, если жрать 1 1 1 , при етом нужно ебашить как уебок в зале, а если я по крапалям, один день бицепсы с трицепсами, второй пресс, то и децелов покушать хватит
Резина в отличие от гантели, меняет нагрузку в зависимости от натяжения. Максимальная нагрузка на самом конце получается, а две трети движения впустую. У гантелей этого недостатка нет.
Чтобы поперла масса надо ряд условий.
1.Лучше быть молодым, до 25лет.
2.Надо много есть. 1б1ж это МИНИМУМ, надо 1.25-1.5гр белка и 1гр жира на 1кг массы тела и остальные углями чтобы было 500ккал профицита на набор.
3.Надо много ебашить.
Тогда есть шанс что попрут точки роста и попрет мясо. Есть еще ряд моментов типа роста, генетики и тд от этого тоже зависит.
Например вот тут подкаченный сухой карлан, он выглядит неплохо на массы в нем не много.
Промыли тебе мозги резинкомаркетологи.
Вот я про него писал
Ну вот ты нахуярил на работе трабы и только этим выебываешься? У меня спина в 1.5 раза ебучее и ты трапами выебываешься?
Так ты на той фотке плечи развёл, ты попробуй типа такой.
Ну ждём умных анонов мб нас попустят как дурачков надеющихся.
На этой резине заднюю поверхность плеч и трапеций качать хорошо очень.
Я не говорю что нельзя накачаться после 25, но до 25 это все будет происходить быстрей. Если начать в 18-20 то будет прям идеально.
Тото же
Там написано что ЛУЧШЕ, а не необходим. Не долбись в глаза.
Вот ебать, самые топовые трусы с шакалами, базарю тема.
Без пампы, чисто блядь минус грудь,
Главное в профиль грудь лучше выглядит, а в анфас хуй сосать
Ну ты говоришь 1.25-1.5г белка-это для АХУЕННОГО РОСТА 10/10 машина убивца. А чтобы просто хоть маненько нарастало хоть по паре-тройке кг в месяц хватит меньшего кол-ва?
Трусы с глубоким смыслом бтв.
Паре тройке кило в месяц чего? Ты там не охуел? Мистер олимпия от обычного додика отличается на 30 кило чистых мышц, ты хочешь за год победить этих ребят
Надеюсь будут такие профессора
Только трапы, надо прокачивать немного по другому, ща видос найду, я именно таким макаром накачал, когда загибаешь плечи назад и ебашишь как черт, за спиной трапы напрягаешь и обратно, оочень лютое упражнение /
https://www.youtube.com/watch?v=UD0NglFuT8k&t=235s
3:40
После этих занятий, ты прям чувствуешь, как эти трапеции забиваются и тяжелеют
Не, вообще веса. Ну типа просто на весах. Это же будут не только мышцы
Зато жира на сиськах мало, когда подкачаешь их, будет хорошо смотреться. Попробуй брусья, только отжимайся на них немного наклоняясь вперёд.
Про карлана не удивил лол, про сухого ты тоже проебался
Вот тут я 70кг, а там булка
От души, знал, что найдутся авторитеты шакалистые.
Вайфу покупает их на блошиных рынках аля олдовые товары, в ТЦ такие раритеты тяжело найти
В такие даже пердеть жалко
Спасибо за видос
Я на балконе этим занимаюсь, ибо во дворах нихуя нету брусьев.
Со стороны наверно как еблан, но мне похуй на соседей, раз в год бывает их вижу.
Ебать заорал
Бля, нахуя ты мою гетеросексуальность разрушил?
И судя по тому, что я вижу от ебала, ты чутка на молодого Мэда похож?
Ну это рекомендации, конкретно ты можешь и с 1.5гр+ белка на кг веса плохо расти. Хотя обычно есть эффект новичка, и даже на хреновом питании и хреновых занятиях нормально идет набор мяса пол года-год.
Я по дверному косяку понял что ты дворф, няш. Достаточно сухой.
Ты просто ахуеешь, какую правильную дичь он втирает.
Это просто соска, а не упражнение, только я делаю это не с помощью гантелей, ибо блядь там веса нужны ебанутые от 30кг, чтобы что-то почувствовать, поэтому пока работа закрыта и Хугарденовские кеги с пивом для меня недоступны, я пытаюсь жгутом что-то сделать
Это не будут мышцы вообще практически, предел для натурала - 5 кг мышц в первый год, 2 во второй и дальше сосите хуй, товарищ. И это у такого натурала, который питается по макросу и тренируется по программе, а не двачера ослоеба, который дрочит резинку и жрет гречу.
e
Перданул))0)
НА казахского Бреда Питта скорее всего
АХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА сука улетел с дворфа просто пиздаа
> кушаю
Все зависит от настроя ! мимо не могу поднять вес больше 60 но если гейнер купить, думаю изи подниму, или даже если домашний сделать
Блять ну как тебе объяснить. Вот я делаю силовые с резинкой хуинкой, собственным весом и т.д 3-4 раза в неделю по часу+если чё это всё не демагогия, я реально так делаю и так ем. Жру дохуя(для себя), делаю полдники из орехов там ебаных. Жру белковую пищу всегдабелка примерно граммов 40-50. Твороги, грудки, бобовые. У меня будет с моих устрашающих великолепных 57кг вес вверх идти блять вообще?
Гейнер это обычный протеин и полкило сахара, причем декстрозы, сахара который перестали давать скотине лет 5 назад и который стоит в 3 раза дешевле обычного сахара. Поднимешь ты с него себе максимум пузенчик, а в лучшем случае - проблемы с поджелудочной.
То что ты думаешь вообще что такое говнище как гейнер тебе что-то поможет сделать уже признак что у тебя нихуя не выйдет. Научись жрать, мне даже лень тебе лайфхаки пилить, многие двачеры истово верят в какую-то хуйню, едят курочку с рисом, хотя полно вокруг нормальной калорийной еды, которая легко заходит и по бжу даже лучше.
Пиздец, я такую хуйню накачал работая две недели на даче
>Жру дохуя(для себя)
Нет
>Жру белковую пищу всегдабелка примерно граммов 40-50
Ахахахахха, нет
>У меня будет с моих устрашающих великолепных 57кг вес вверх идти блять вообще?
Нет.
Когда ты напишешь что 3 месяца ты делал профицит в 500-700 ккал, жрал 120 белка и научился называть свою резинку хуинку не силовыми, а реально начал делать силовые, в которых ты увеличил веса на 10-15%, тогда и попрет, а сейчас ты хуйней маешься.
Сука ору блядь )))000 выставку держи
Но почему тогда до этого момента вес увеличивался? Я был 55 вообще. Теперь 57. Только недавно был 56 с большим, теперь 57.6 И это я утром взвешиваюсь, а не пожрав там или ещё как.
ебать леопёрд агрессивный чисто лезет рвать
Ебать, ахахаах, а сфоткай нормально их
Знал бы ты как в них серится и пердится сладко
Не знаю, конечно, но представить могу
А шо тоби не нравится? Зад и перед сфоткать? Это аж 2 целых снимка
Вы пидорасы просто, признайтесь уже друг другу.
Да потому что если ты не 157 ростом - у тебя лютейший недовес, ты можешь просто купить слабительного и тебя бы даже в армейку не взяли нашу, куда сейчас берут просто всех. Любое твое чуть более менее осознанное действие на исправление этой ситуации будет идти впрок, потому что ты истощен нахуй. Если бы ты откинул идею, что диета маленькой девочки это все что ты можешь съесть за сутки, купил калорийной и полезной пищи и начал бы наяривать 3к ккал, то ты бы вышел на средние по стране 70 кг за полгода или меньше, и это даже не сало было бы, ты бы просто нормализовался.
Не, трусы отдельно, что бы ебала животных было видно
Я - пидорас, я пидорас, пидорас!
Да ебать, если я так встану, зеркало нахуй пизданет, уж лучше не стоит вскрывать эту тему анончик
Рост 182 если чё. Я просто раньше жирноватым был всю жизнь, а тут где-то год назад стал зудеть и ПОНРАВИЛОСЬ лол. Сейчас вот вижу, что перестарался. Ну ничего, буду хоть как-то нажирать. Я хоть рацион правильный называю? творог, гречка,рис миксовый, мясо разных видов, курица, бобовые, макароны из твёрдых сортов
Ебусь с мужиками за леопердовые труханы
>зудеть
Худеть, конечно же.
самобыстрофикс
Да и что. Тебе завидно?
Не занимался, было среднее тело
Стал ебашить в спортзале стал просто полу жирдяем полу кабаном
Хоть БЖД + считаю калории
Углеводов ем мало
Этот спорт не всем подходит.
генетика действительно может поднасрать, это факт
Сорян, что без супа, но трусы ебут кельвин кляйнеров это точно по масти
Ок. Специально хуевую скинул
Не ношу трусы уже два года
Тому кому не интересно тот так и будет есть курогречу и соснет. А кому интересно тот продукты то купить сможет.
Эх сука, были бы у меня такие груди, я бы вообще не выебывался
За хомяка в шаре респект. Помню как ломал за него кабины, когда ещё играл в эту пОебень.
Чем курогреча так плоха? Белок, угли. Всё же есть. Чё вы мошните.
Дашка, ты?
Изучай мемы чтобы не быть батхертом.
Это пример всем кто пмздит, что без химии и спорт пита не обойтись, главное настрой ! Потом питание и тренировки
Котик я слишком токсичный за нее, вчера играл спамил ez в чате и 4й раз за год опять словил бан,))000) обидно, годовщина то идет
Нет конечно.
Творог, если нулевка - невозможное блевово, белка не очень много, а не деревенский овер 15% - куча жира. Единственное исключение всей группы - мягкий творог, погугли минская марка или подобные, 400 грамм пасты, 40 грамм белка, ноль углей и ноль жира, но это если ты можешь съесть 400 грамм пасты, она легко идет сама по себе.
>Гречка
Это гарнир, который усваивается относительно медленно, лучше картошка
>Рис
Мало белка, долго усваивается, хлеб намного лучше
>Мясо
Говядина 5-10% лучшее мясо, забей на курицу, курицу нужно уметь готовить, лучше по возможности съесть говядины
>бобовые
Ок, если не противно
>Макароны
Это моченая в воде мука, полная хуйня.
Открой для себя арахисовую пасту, плоский хлеб(тонкая основа fazers, например), научись готовить французкий тост без молока вместо яичницы.
Считай бжу и набирай 2 грамма белка(обычно говорят 2 на кило сухого веса, а так едят 1.5, но у тебя не сухого веса нет), так что жри 2, жира 1.2 на кило веса, остальное углеводами, посчитай норму калорий и считай ккал с профицитом на 500 ккал. Тебе не нужно считать калории всю жизнь, уже через неделю ты прекрасно знаешь где сколько ккал уже автоматом.
>за неё
Но это же хомяк...он мой...Или они выкатил оф.версию, что это хомякесса? Или просто ты объебался?
>слишком токсичный
Ты говоришь это днотеру(животному) со стажем 3к часов.
>овер 15% - куча жира
Ебать ты.
Он фотках снизу и растянул, оттого и кажется грудь здоровой
Миссклик, Т9 сорри, не чекнул перед отправкой че написал,
ну рили почему в овере никто никогда не базарит в войс, что за пиздец, приходится отрываться в чате ибо ломка токсичная, в дотке то на изи обоссал всех, тебя замутили и играешь довольный, но бывает норм челики попадутся, можно про сосание хуев шутить и никто не против
В наши дни токсичность теперь считается за ez в игровой чат? За мать ебал иисуса детей убивал теперь что?
ЕААААА слышал бы ты как я хрюкнул пиздец, под себя нестово зарычал
Ну хуле, 300 грамм деревенского творога 15%, 45 грамм жира, половина жира который нужно есть 90 кг кабанчику, а еще надо как-то есть яйца, мясо, жир есть в растительной пище, где-то надо добавить для готовки, уже не уложишься, а получаешь ты при этом только 30-35 грамм белка, это хуевый продукт.
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
Вырожденец колхозный
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
>кушать
Вырожденец колхозный
Люська?
Как видишь, обидно конечно, но с другой стороны похуй на овер, у меня не встает давно на него, редко оч катаю, но начал гамазать, как токо она вышла
Это какой-то неописуемый долбоебизм, честно говоря.
И чё ты жрать предлагаешь? Говядину с хлебом? Плохой продукт-это в твоём понятии не идеальный. Но всю жизнь на диете не проживёшь. Бтв в хлебе всего на пару грамм больше белка, нежели в рисе. Но рис-это полноценный гарнир с ахуенным вкуом, а хлеб-это какая-то хуета заедаловка, которую ты съешь 2 куска максимум.
>еще надо как-то есть яйца
Никто не заставляет.
>мясо
Опять же никто не заставляет есть жирное мясо.
>жир есть в растительной пище
Это где? В бобовых жиров по крапалям.
>где-то надо добавить для готовки
Ну допустим.
>уже не уложишься
Куда не уложишься? Спокойно набирается 1+1 даже на дефиците.
Пендосы чуть сразу, что, хуярят, reported reported
Это бля я, что ли токсичный и толерантный ирл, они как то реагируют странно на это
Так ты еще и дротер, ахахах, хуже танкиста.
Хз, вроде базарили когда я играл. А играл я со старта практически. Просто ты попадал на таких молчунов похоже. Дота уже заебала т.к просто смешно от скрытопульной рыгаловни. Был момент я с челом играл. 10 подряд мы вынесли просто щенков ебаных, следующие 10 подряд мы въебали из-за нелюдей в тиме. Это стало точкой невозврата. НЕ смог больше зайти. Ну и уничтожает полтики гей бена, мея такие бабки он проводит один интик из норм ивентов. Да и то он там маленькую частичку с батл пасов отсекает, а почти всё себе сукич. Обновы блять-одна каловее другой. Ввели шрайны, изменили, переставили, перебалансили. В лавках том ожно покупать, то нельзя. Тупо идёт переброска переменных, имитируя бурную деятельнсоть.
ебать ты дрищ, не хожу в зал, практически не кочаюсь выгляжу в разы круче
Секретная имба-еда это обычный желтый горох. Супердешевый, идеальный баланс по БЖУ, доступный, готовится правда немного гемморно, но остальные преимущества перевешивают. Насчет пердежа: при замачивании, специях и привыкании его не будет.
С чего ты взял? Как в эту парашу можно играть?
И теперь ты пруфаешь это
Да я сгорел с обновы , вчера хуй запускались игры ночью, сегодня с горем пополам , я даже подумал записать треш обзор на эту парашу, отзыв накатал в стиме негативный, пидоры ебаные испортиле игру, сделали аниме бляд, ВЕРНИТЕ СУКА МНЕ ПАТЧ 6.84
https://youtu.be/YXYDs8wFov4
Два куска хлеба заменяют кучу риса если что, они СУХИЕ. Если выдавить по паре грамм из каждого оптимального продукта, то наберется больше 30 за сутки, так то что, в рисе 4 грамма белка, в мишках гамми ноль, ты всего 12-16 грамм белка теряешь заменив весь рис на мишек гамми, так хуле бы не мишек гамми жрать?
А есть что? Мясо, гарниры все доступны, салаты, мясные, рыбные доступны, овсянка доступна, творог нулевой доступен, рыба вся доступна, нулевые без сахара йогурты доступны, ряд соусов доступен или покупается 0 ккал версия. Чего тебе еще надо то? Ты мне лучше опиши что тебе такого охуенного надо?
Когда надо есть 3к ккал, например, это очень сложно уложиться в норму жиров, особенно если ты как и все россияне не знаешь про спрей для сковородок. Жрать откровенно жирные изначально продукты типа молочки, колбас, сыра, шоколада - ебланство и потеря бжу. Чем меньше whole foods ты сожрешь, тем хуже себя будешь чувствовать, т.е. 3 ккал из мяса и гарниров чувствуются совсем не как 10 протеиновых шейков и 3 шоколадки, хотя по бжу тоже самое.
Засвети свою письку накаченную или хотя бы не пизди тут, кидай себя пиздатого, не стесняйся
>Жрать откровенно жирные изначально продукты типа молочки, колбас, сыра, шоколада - ебланство и потеря бжу
Понятно, ты траль тупостью.
да легко . На фото я и гантелька !
Прочел Супердевший , мол, наешься гороху и ходишь по дому супердишь в трусы, супердишь в кровать
ты любишь жир на мониторе?
Фига чед. Тебе бы в кино сниматься.
Я те блять назвал тоже самое практически, только салаты забыл, которые, разумеется, тоже лопаю. И ты мне сказал коко не нехуя не пральна.
Извините арнольд гандонович, не признал
У тебя проблема мысли выражать свои, ты тупой просто.
сука ебать меня разорвало
>т.к. ящитаю, что нет смысла кокачаться в домашних условиях, если ты не употребляешь определенное кол-во белков
Его в принципе дома нет, если только ты там не свою личную тренажёрную открыл.
Нахуй следуй, животное. Что тебе здесь не ясно, гандошка?
Начнем с того, что ПЕРЕЧЕНЬ продуктов это не РАЦИОН
Начнём с того, что это никак не мешало понять главную мысль. Не оправдывайся, дырявый, все иногда тупят. Не ты первый не ты последний.
Так ты тоже мою мысль нихуя не понял, хотя я все подробно расписал с советами и хинтами, вместо спасибо получаю вялый троллинг, ну спасибо, петушок, я то уже знаю что ты не вылезешь за 60, но теперь я тебе еще это и желаю.
Да ты сам-то тупостью накидывал, хуле ты тут из себя святого строишь. Ты давал советы для задров, а мне бы(и 90% треда) хватило бы совсем иного. Я же не собираюсь быть 90+ лошадью, чтобы на хлеб всякий калл мазать. Я и рисиком с грибами обойдусь. А ты давись своей пастой каловой орунах. И хлеба не забудь. Хлеб-всему голова.
Т.е. ты не хочешь нормальную диеты, ты хочешь немного всратую диету с намеком на нормальность, менее правильную, менее подходящую к твоей цели, потому что что? Ты ебанутый? Или что? У тебя аллергия на арахис? Хороший по бжу хлеб(а в той тонкой основе белка больше чем в твороге, лол) ты не хочешь потому что тебя в детстве заставляли хуевый совковый хлеб жрать, типа люди по всему миру любят багет, чиабатту, тортильи, а ты ненавидишь хлеб потому что жрал черную хуйню из совка? Что с тобой не так, мразь?
Потому что хлеб-это только дополнение и есть его из-за хим.состава вместо полноценного гарнира-долбоёбизм для ДЕбилдеров. И проекций, кстати, не надо-сильно палишься.
>нормальную
Хочу именно нормальную, а не идеальную-выверенную до каждой циферки на которой сидеть не хочется.
Хоти чего хочешь, сиди на любой диете какой хочешь. Я тебе пытался помочь, а ты начал копротивляться по хуйне и теперь не будешь следовать актуальным правильным советам из-за обидки на анонима и тупого бараньего упорства. Твои проекции насчет того что называть гарниром, а что нет тоже выдают влияние пищевых привычек родителей и социума вокруг тебя, значит в бжу ты не сможешь, тебе надо какую-то магическую хуйню, которая вкусная, разноплановая, но работающая, так не бывает. Ты сознательно хочешь есть плохие продукты, ну так ешь. Я тебе просто говорю что ты либо сам запутался, либо просто срешься ради срача и так и останешься меньше 60 кг.
Долбёбик, я тебе повторяю-не собираюсь жрать хуету однотипную ради роста. И рост один х будет, просто не такой как мог бы, действительно. Но платить за скорость набора полноценными вкуснейшими приёмами пищи я не намерен. Сиди дальше на своей хуерге для задров, а на вкусную пищу облизывайся. ты молодец, конечно, что выучил вумные слова типа социума и влияние окружающих из книжек по обществознанию за 8 класс, но этого мало, чтобы впечатлить меня, сын.
До карантина занимался активно бодибилдингом, потому, что видел надежду в этом, я мог питаться на работе, як комбайнер, сжирать кучу еды абсолютно бесплатно, ибо работа в общепите дает свои плюсы но сейчас вовсе забил на это хуй, т.к. ящитаю, что нет смысла кокачаться в домашних условиях, если ты не употребляешь определенное кол-во белков.
Мотивация есть, но нет надежды в этом. Т.е. если я буду также качаться, но при этом кушать раз в день, у меня максимум вылезет рельеф, и то не факт, кушаю я щас мало, ибо в карантин убивать все бабки на еду это не рационально. Могу прикрепить свой торс, если кому надо.
Скажите пожалуйста, есть ли смысл тягать гантельки и кушать раз в день или проще не заниматься вовсе?