Бамп
Бамп
Бамп
я есть, например. но у меня дыхалка убитая куревом (да, я быдло). не занимался ничем, особенно кардио, 3 года. сейчас пробежать 200 метров - квест, поднять 5 кг гантелю - подвиг
бегай неспеша
Не бегай если ты турбожиродрищ с имт > 30, даун. Ты себе колени нахуй угробишь. Кардио это не обязательно бег, кардио это не обязательно убиваться до усрачки и кровавой пелены перед глазами.
Ты знаешь хуйня это всё про курево. Сколько знаю футболистов знакомых - половина курит как паравозы. К слову я как раз НИКОГДА не курил (может в детстве пробовал разве что). А пробежать 1 кг не могу.
Насчет 5 кг гантели удивил. Сколько сам весишь?
Загуглил формулу. Мой ИМТ =20. Блин меня сам принцип убивает, что такое простое элементарное упражнение для меня непосильно. И заебало что появляется одышка при подъеме на 2 этаж.
Ещё более неспеша это к сожалению будет уже ходьба.
Ртом не дыши, старайся все время носом, даже если сил нету. Бегай переменно на данной стадии. Т.е минуту бежишь - минуту быстро идешь, постепенно бег увеличиваешь, шаг сокращаешь(по времени). Кроме бега, делай приседания и пресс. Погугли дыхательную гимнастику или пранаяму(это из йоги), надо увеличивать объем кислорода в легких, дышать глубоко.
Спасибо за совет. А ещё вопрос про колени. Они болят, но я так понимаю, что это пройдёт. За техникой слежу. А и да у меня плоскостопие 3 степени.
Может суставы еще не укрепились нормально. Обязательно делай разминку перед бегом. Плоскостопие мешает, из за него могут даже развиваться болезни в будущем(типа артрита), за коленями следи внимательно, у меня тоже трабл с одним коленом, опасная тема, один раз сильно травмируешь и потом может всю жизнь беспокоить. Вроде бы есть специальные стельки от плоскостопия, поищи.
По-моему, ОП, ты пиздишь где-то.
Пей мельдоний и аспаркам.
Где пизжу?
Вкатился в бег месяц назад, пока всё нравится. 31лвл 181/90 жиробас.
Может тебя коронавирус точит незаметно? Проверь сатурацию (насыщение крови кислородом).
ты дышишь неправильно, дыши 2шага 2 вдоха, 2шага - выдох и тп, сможешь бежать чуть дальше но не сильно многго тк тело очевидно не подготовлено для такого мяса. запомни - с напрыга не выйдет, начни бегать, бегай часто, там через день или каждый день, и каждые 4-5 дней увеличивай немного дистанцию, как только сможешь комфортно пробегать предыдущую.
все в принципе просто
Лол, я несколько лет не бегал, в этом году впервые вышел и ГТО на золото пробежал, пускай и охуел в процессе, видимо ты совсем уж нездоровый образ жизни ведёшь и/или имеешь какие нибудь болячки
мимо-плесень 18 уровня
> ГТО
Хорошее аниме.
Не понимаю аутистов, бегающих и дрочащих гантельки, очень скучные занятия, по-моему.
Поставь себе прогу runkeeper или вроде того. Она подсказывает с каких тренировок начать и будет подсказывать темп в наушник. Главное парк и удобная дорожка без пыли и выхлопов.
Нахуй тебе этот бег. Я сам бегал несколько лет по утрам по 3-4 км, сейчас вообще не понимаю зачем это делал, потому что объективной причины не было, кроме развития самодисциплины наверно. Обычной разминки на растяжку и по несколько подходов утром на отжимания-приседания-подтягивания имеют сильно больший буст для общего физического развития тела, а еще занимают меньше времени и не надо выходить из дома даже. Бег может быть нужен по нескольким причинам:
1) Это сама по себе хорошая разминка перед основной спортивной нагрузкой, качалочка там или футбольчик. Мышцы греются, суставы смазываются.
2) Если твоя цель это именно научиться бегать. Привет парням из разведывательных подразделений и футболистам.
3) Социальное одобрение. Бег по утрам это самостоятельный маркер личности для окружающих (он не пьет и вообще бегает по стадиону каждый день!). Много людей ебашат за спорт и вообще если ты хикка то можешь круто социализироваться в среде подтянутых, улыбчивых и уверенных в себе парней и девушек в классных цветных кроссовках, просто регулярно замелькав среди них.
Вообще я сейчас дикую хуйню высираю, но у меня по оппосту создалось впечатление что ты бегаешь лишь бы хоть что-то делать, а это неправильный подход. Начни делать классическую утреннюю зарядку с прихлопами и отжиманиями, но по несколько раз в день. Пусть организм постепенно привыкнет к регулярным небольшим нагрузкам. Если будешь стремиться к результатам с помощью необоснованных для твоего организма методов (превозмогания после годов ебалирования) то кончишь с инфарктом или разрывом миниска или потеряешь сознание и упадешь ебалом в катях прямо перед еот, что угодно но не станешь атлетом. Короче делай все по уму и береги себя и свое здоровье в первую очередь. Рекорды оставь на потом, похуй 800 это метров или больше, это вообще не важно.
Так вот иногда наблюдаю за школьниками и жирными тёлками которые бегают на стадионе - они пробегают по 5+кругов (дальше не считаю). Это больше 2 километров. Как это блядь?
И знаете что меня добило? Думая, что обладаю неправильной техникой я полез на ютуб и там какой-то тренер говорит "не гонитесь за большими дистанциями, для начала хватит и 1 км, ЭТО РАССТОЯНИЕ СМОЖЕТ ПРОБЕЖАТЬ ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА И ФИЗ ПОКАЗАТЕЛЕЙ". Мой пердак улетел на Альдебаран, разве можно так с людьми?
Чё скажете? Есть тут ещё подобные рахиты?