Полезный совет: нахуя раскачиваешься при подтягивании? Гораздо действеннее (и, в твоём случае, удобнее) обходиться без неё.
С раскачкой легче подтянуться, хотя знаю что это неправильно. Стараюсь без нее все же делать, но так меньше раз выходит. Турник еще низко висит, приходится ноги поджимать.
Какие советы тебе нужны? Берешь и ебашишь гантели/гирю подходами на бицепс/трицепс/приседы. турник хуйня, лучше уделяй больше времени железу и анаэробным нагрузкам. Сам когда-то будучи пиздюком качался дома с помощью одной гантели 10кг и штанги, пикрил это результат за 6 месяцев тренировок по самопридуманной программе
> Какие советы тебе нужны?
> подходами на бицепс/трицепс/приседы
> уделяй больше времени железу и анаэробным нагрузкам
Спорт для тупых.
Чё, спортсмен, да? Красавчик =)
Не слушай дауна, турник хорошая тема, брусья так же. Лесенку можешь до 10 для начала.
Отжимания, гантеля, шо тебе еще нужно
Отжимания, гантеля, шо тебе еще нужно
У тебя есть интернет. Я когда тренился у меня по некоторым причинам не было даже компа и я сам придумал программу тренировок, трицепс правда получился ни в пизду, но я тогда вообще не знал как его качать. Совет один - регулярность это самое главное стабильные основательные тренировки без проёбов и полностью отрабатывай а не на отъебись и уделяй большое внимание разминке это очень важно
Почему?
Турник и брусья это аэробка для дрищей, железо дает гараздо внушительные результаты да и по скорости намного быстрее прирост мышц и силы, аэробка это по сути дыхалка и выносливость
Нужно ли каждый день качаться, или делать через день так в кокочалках вроде ?
4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа будет достаточно, каждый день не нужно это только замедлит результат
>быстрее прирост мышц и силы
Нахуй они нужны? Грузчиком хочешь устроиться?
Главное сосуды, сердце в форме держать. Чтобы тупо пожить подольше и покачественнее.
Если у тебя есть силы на ежедневный кач в пару часов, то ты делаешь неправильно.
>пикрил это результат за 6 месяцев тренировок по самопридуманной программе
Всё упирается в генетику, у меня нулевой результат за год в качалке по самым разным программам, в том числе подобранным тренером
А нахуй тогда вообще трениться если результат не виден никому? Хочешь дрочить бег и турники - хуярь, но мне намного больше нравится видеть рост мышц и прирост грубой силы, а не то что я могу пробежать 10км без остановки, я сам отдал легкой атлетике много лет и пришел к выводу что это хуйня для девочек, хочешь быть альфачом - качай мышцу железом
Каждый вечео заставляешь себя подтянуться 10 подходов по максимальному количеству раз. Если можешь 1 раз подтянуться, то подтягиваешься 1 раз, потом отдыхаешь пока не сможешь ещё 1 раз подтянуться и так 10 раз.
Десять лет назад, на летних каникулах после 10 класса, я решил научиться подтягиваться, я был полным слабаком и свободное время проводил тупо за пекой, никогда не занимался спортом, я не мог даже одного раза подтянуться, поэтому начал с ежедневных отжиманий, в итоге когда мог отжаться 30 раз, то у меня стало получаться подтянуться 1 раз.
Это все отмазки лентяев, хочешь хорошо выглядеть придется уделять время своей тушке иначе никак
Ещё спортпит тема, разнесёт если правильно делаешь и режимы с питанием.
Протеин + креатин (если трудно). Купи 1 кг и 300г, принимай 2 порции в день (15гр+15гр) и 5гр+5гр креатина. Как раз на месяц.
Протеин + креатин (если трудно). Купи 1 кг и 300г, принимай 2 порции в день (15гр+15гр) и 5гр+5гр креатина. Как раз на месяц.
Аминокислоты еще
качалка хуйня. Буквально один тренажёр на одну мышцу.
хуита. Ты ещё бца посоветуй.
Одной штангой можно накачать почти все тело
Если есть скамья для жима и стойки для приседа - значит уже не хуйня
ладно, уточню. Я про веру во всякие тренажёры.
чому хуита? я принимаю с креатином и протом и норм
Пиздец ты поехавший. Плюнул тебе в ебало.
почитай, бесполезно. Тупо дорогой сахар.
>почитай
>Функции BCAA
>Прежде всего, БЦАА - это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
>расщепленный белок (протеин, если по-английски)
> почитай, бесполезно
Не актуально, айтипедия сказал.
Сколько ни смотрел видосов от разных спортсменов - у каждого разное мнение. Это касается не только спортпита, но и даже самых базовых аспектов кача.
мимо
>гиря.
Делай рывок, по часу в день, через день, лучше ничего не придумаешь. Только технику изучи, а то инвалидом станешь.
>особенность аминокислот в том, что они гораздо быстрее вступают в реакцию, нежели протеин
Блять, я долбоеб. Перепутал гирю со штангой- гири у меня нет
Штанга сколько?
Если у тебя есть штанга то ты ей можешь накачать практически всю тушу
Хуй знает, недавно сосед просто так отдал. Она без блинов, выглядит как пикрил но без блинов
Штангой и гантелей тупо качался в гараже после работы пикрил
>хочешь быть альфачом - качай мышцу железом
Я бы сказал - хочешь быть альфачом - будь, к спорту это отношения не имеет.
Чтобы штангой адекватно заниматься, блины должны быть съемные, чтоб в процессе тренировки вес увеличивать. Главное упражнение - становая тяга, там рабочий вес как два собственных. Гантелями можно анус разрабатывать, от турника толку тоже не особо. Гирю поспрашивай по друзьям-соседям, наверняка у кого-нибудь валяется.
Хз я когда дрищом был меня хуями покрыть каждый пень считал за положняк, а когда набрал 90кг мяса и вышел в люди то эти пни в ужасе на вы и шепотом начали со мной беседовать, было очень смешно поначалу, потом привык
Есть блины с гантелей, может подойдут под и штангу.Правда,они маленькие,где-то до 25кг. Все совковое, может их и на одном заводе штамповали
Лучше функциональные тренировки. Делай кардио, и три раза в неделю силовую тренировку с гантелями, своим весом, турником. Большой ИМТ наращивать смысла нет, да и дома этого не добьешься особо. А рельеф да. Да и качацца на массу вредно. Если хочешь гипертонию и подобное говно
А ну в этом смысле, да это работает на 100%.
То есть восприятие тебя окружающими не отягощёнными интеллектом меняется.
Ты набрал инвалидность.
Ну, если в общей сложности килограмм 120 наберешь, то можно попробовать. Главное на изолированные упражнения не разменивайся, а то как Руки-Базуки будешь выглядеть.
Такая же хуйня. Идешь по дороге, а люди перед тобой расступаются, лол.
Не слушай этого , основной рабочий вес 50-75кг, если через год трень будешь сотку жать это уже очень хороший результат
Я про становую говорю, довен, о жиме речи вообще не шло. Сомневаюсь, что у опа вообще скамья есть.
Имеется турник который находится очень близко к стене, из-за чего неудобно подтягиваться с раскачкой, две гантели с блинами, гиря. Хотелось бы поднакачаться чуток, иметь какую-никакую но мускулатуру. Реквестую полезные советы, курсы или видосы от знающих.
С меня как всегда