слыш ебать оторвись от отжиманий и сделай 20 компов
можно раз в неделю делать фуллбади
Все верно, я вообще не качаюсь, а отдыхаю всё время, мышцы растут, уже как у шварца почти
Они кароч после качалочки 2 дня растут а потом не растут. Поэтому нужно 3 разща в неделю. Или каждый день но разные группы мышц поочереди
А если совсем не качаться, то они прям без перерыва все время ебашут как на дрожжах. Побежал недельку - а потом банки как у Шварценеггера в лучшие годы. Базарю.
3 раза в неделю делаются упражнения на разные группы мышц. Либо чередуются основная тренировка с восстановительной. 7 раз в неделю качаются либо долбоебы, либо кто на фарме(тут точно не берусь утверждать).
> Побежал
Полежал
быстрофикс
Короче лайфхак отжимания 20 раз в 3 дня, охуешь
>2 дня растут а потом не растут
Пруфы будут? Научные доказательства а не вот эти манятеории.
>Поэтому нужно 3 разща в неделю. Или каждый день но разные группы мышц поочереди
Перетрен -> потеря массы
Защекой у себя пруфы поищи, я тебе ничего доказывать не должен.
Чо? 20 отжиманий в 3 дня?
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
Растут не во время "отдыха", а в фазе суперкомпенсации. Теоретически, можно так делать, но эта тренировка должна быть просто убийственно мощной. Короче, скорее всего не взлетит, вот с двух тяжелых уже точно результат будет.
В лучших традициях харкача
>я тебе ничего доказывать не должен.
Ну так и иди нахуй со своими кукареками
Мышцы растут дольше чем 2 дня
Я тебе даже больше скажу: мышцы растут только после того как они отдохнули, а отдыхают они 3-6 дней
>вот с двух тяжелых уже точно результат будет.
Результат в виде перетрена.
твоя модль на стероидах
Бамп
Хз, я например, не успеваю за неделю фулбади восстановиться. Плюс я ленивый. Т.е. так и тренюсь - раз в неделю. А остальные дни лишь пресс и планка.
И первое, чем займется ваш организм после трениров-ки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. вос-полнять биохимические ресурсы. Причем восстановитель-ный процесс продлится не пять минут. Для полного вос-становления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс сверхком-пенсации. И запомните: если вы вернетесь в зал до того, как полностью восстановитесь, никакого роста не будет!
Читаем книжку умного человека
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/mentzer.txt_with-big-pictures.html#_Toc437944628
Читаем книжку умного человека
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/mentzer.txt_with-big-pictures.html#_Toc437944628
Двачую
>А если совсем не качаться, то они прям без перерыва все время ебашут
Логику включи
Как они будут расти если ты не качаешься вообще
>Хз, я например, не успеваю за неделю фулбади восстановиться. Плюс я ленивый. Т.е. так и тренюсь - раз в неделю
Сколько рост/вес?
Делаю сотню отжиманий, сто приседаний и сто на пресс каждый день. Плюс бегаю. Полёт нормальный
я это делаю за заход
>Делаю сотню отжиманий, сто приседаний и сто на пресс каждый день. Плюс бегаю. Полёт нормальный
Представляю как ты выглядишь...
что бы сделал Хабиб? сдался?
Пикассо был выучен отцом
это не "талант"
это не "талант"
талант ¦ ХУИТА
177 78
О шикарный суп наварили
Подливыч, залогинься))0
Бля аноны выручайте
Был такой сайт калькулятор калорий, там была табличка охуенная, и возможность подбирать по жирам белкам и углеводам, еще можно выбрать что ты хочешь похудеть или набрать вес
Я забыл как он называется а в гугле его не ищет сука, только всякую дрисню васянскую
Название сайта цифрами написано, как я помню, может ошибаюсь
Короткое название
Был такой сайт калькулятор калорий, там была табличка охуенная, и возможность подбирать по жирам белкам и углеводам, еще можно выбрать что ты хочешь похудеть или набрать вес
Я забыл как он называется а в гугле его не ищет сука, только всякую дрисню васянскую
Название сайта цифрами написано, как я помню, может ошибаюсь
Короткое название
нахуя? если ты дрыщ то бег сжигает и без того малые мышцы + разъебывает нервную систему, снижает иммунку
каждый день тренить вредно, словишь перетрен, тестостерон упадет в 0, кортизол скакнет до небес
нхуя ты ты не нарастишь
тренируйся 3 раза в неделю и без кардио хуйни
жри и спи норм
Fat secret
Не, ни то(
TDEE свой узнай, а калории не считай, ну чисто очень приблизительно жри, квадратики нахуй
>тренируйся 3 раза в неделю
Тоже много.
Для роста мышечной массы лучше 2 раза в неделю тренить, в остальное время хорошо отдыхать и кушать.
Bump
Да, братишка, ты прав. Качнись один раз в две недели а все остальное время отдыхай, нихуя не делай. Главное, больше жри и меньше двигайся, это очень важно для роста мышц. Все будет заебись, мышци будут ахуеть.
> мышцы растут во время отдыха
По логике да
> Зачем тогда качаться 3-7 раза в неделю
Разные группы мышц жи.
> Не лучше ли качнуться 1 раз
Охуеешь, не?
>Качнись один раз в две недели
Слишком большой перерыв
Один-два раза в неделю надо стимулировать мышцы для их роста
>Слишком большой перерыв
>Один-два раза в неделю надо стимулировать мышцы для их роста
Да, я знаю. Просто я по ссал опу за щеку
>Просто я по ссал опу за щеку
А оп то при чем?
Мышц без жира не бывает.
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
Попробуй, потом нам расскажешь
>Мышц без жира не бывает.
К чему ты это написал?
Когда ты их качаешь, они повреждаются, потом они пару дней заживают, от чего становятся больше. Если хуярить каждый день, то они тупо не будут заживать, от чего и становится больше. Если вообще не хуярить, то тоже ничего не будет, так как не будет повреждений.
3-7 раз в неделю ты тренишь разные группы мышц. И пока восстанавливаются мышцы с предыдушей трени, ты травмируешь забиваешь отдельно-локализованную часть мышцы.
Но при этом, ты тренишь не только мышцы, но и метаболизм. Для твоего организма всё это кажется ебучи адскими непрекращающимися нагрузками, и он реагирует соответсвующим образом — усиливает скорость восстановления, тогда как восстанавливать при таком дробном режиме нужно лишь часть, а не всего тебя целиком.
>потом они пару дней заживают, от чего становятся больше.
Нет.
Пару дней они заживают до начального состояния (который был ДО повреждений)
Они не растут в за пару дней, они только восстанавливаются.
Блядь, мышцы зарубцевались и стали больше, так эта хуйня и работает.
Во время тренировок мышечные волокна рвутся а потом во время отдыха восстанавливаются в большем объеме.
Аноны, вы говорите, что надо делать упражнения три раза в неделю, а какие упражнения? Что делать в домашних условиях без турничка и брусьев? Первый день отжимания, а потом? Посоветуй что-нибудь, плес
>мышцы зарубцевались
>потом во время отдыха восстанавливаются в большем объеме
Сначала они восстанавливаются до своего начального уровня
А потом происходит наращивание
сверхкомпенсация - слышал о таком не?
>Первый день отжимания, а потом? Посоветуй что-нибудь, плес
Приседания.
Хуй знает.
Без турника и брусьев база только отжимания и приседания.
Но лучше найди турник и брусья
2 раза в неделю выйти на улицу на 15 минут - это не страшно, анончик
Я в частном доме живу, тут турника нет. А самому делать хз из чего
>Я в частном доме живу, тут турника нет.
Делай жим коровы лежа 10 раз по 2 подхода
Делаю каждые 4 дня по 10 подходов турника и брусьев, турник от 20 до 10 раз, брусья от 30 до 20, мне кажется такие повторения вредны, может убавить до каждые 7 дней, а паузу разбавить бегом? Что думаете? Или уменьшить количество подходов?
176-60
176-60
Так и есть.
В натураху достаточно 1 раза в неделю на группу. То есть ты можешь провести большую тренировку на все группы и забить на неделю.
3 раза в неделю качаются сплитом по 2 группы каждая тренька.
>-7 раза
Чаще раза в неделю на группу - только под аас качаются. А 7 не качается практически никто. Разве что суперпрофессионалы под адскими курсами аас плюс гр, они фактически только качаются, жрут и остальное время спят, да, с дневными снами.
мимо-бывший тренер в сети world class
О синдроме данинга-крюгера слышал, не?
Фуллмастурбади
Двощую, лютая тема
Мотор заглохнет.
А если ты про штангист то кочаешься 2 раза в день, выходной воскресенье.
Да. Поэтому лентяи самые накаченные.
Я думаю тебе нужно повесить покрышку на шею и уменьшить число подходов до 3х.
В домашних лучше всего зайдет гиревой спорт, можно даже на улицу не выходить, главное чтобы потолок не был слишком низким
У меня нет гирь.
Так нормальные люди и делают, начнут группу мышц раз в неделю, а то и реже и растут как арни, а петушки из интернета кукарекают и не правильную методику дают
Купи с авито б/у. Хуле ты ноешь.
>176-60
Ты же дрищ пиздос. То что ты делаешь еще хуже усугубляет ситуацию
>по 10 подходов турника и брусьев, турник от 20 до 10 раз, брусья от 30 до 20, мне кажется такие повторения вредны
Ты не качаешь мышцы
Ты качаешь выносливость
Какие 10 подходов? 2 подхода максимум (1 подход для разогрева)
Повторений не больше 15 до отказа (не после отказа, а ДО отказа!)
Удваиваю этого шредера
Не слушай этого петуха, всё ты там качаешь, просто много повторений вредно для суставов, лучше повесить отягощение и количество подходов уменьшить, и необходимо будет уменьшить амплитуду, никогда с отягощениями не делай полную амплитуду, не провисай не прогибайся и не опускай/поднимай груз до конца. На стероидах тебя бы раздуло, но т.к. ты скорее всего пацан < 25 лет, то пока гормоны не позволят стать крупнее.
.
>всё ты там качаешь
Что он там качает в 10 подходах? Ты ебанутый блять?
Он занимается аэробикой...
Силовую выносливость он накачает, это тебе не ваньку валять на диване, тут митохондрии нужны.
>Силовую выносливость он накачает
А нахуй она нужна блять?
Мышцы надо! Мышцы!
Она прибавляет мышцы. Например гиревики ебашат на количество, в ББ подход до 15 повторений, а это в 3 подхода уже 45 повторов. Он сейчас посередине между ББ и гиревиками, просто тип упражнения и мышечные группы другие тренирует. Его проблема в возрасте до 25 лет и малом разнообразии упражнений. Кстати в натуральную мышцы почти не растут.
Ой блять
>Кстати в натуральную мышцы почти не растут.
Не удивительно. Ведь ты долбоеб и не знаешь что пишешь.
Читай Супертренинг Майка Ментцера. Там толковый человек все объяснит нормально.
В /fiz/ач, кочкобыдло!
>в 3 подхода уже 45 повторов.
Мышцам для стимуляции роста хватает и 1 подхода
Дальше нет смысла, ты только качаешь свою выносливость + мышцы травмируешь что они у тебя потом долго будут восстанавливаться (а если не восстановятся и ты пойдешь снова качать их - считай пизда твоему прогрессу)
Я знаю много и выгляжу сильным, но вес не увеличивается. Я молчу за натуральных качков, которые заплыли водой от креатина или жиром от переедания, видал я этих кабанчиков. На пике то, как ты будешь выглядеть регулярно хуяря штангу, не зависимо от того ББ это или ТА или даже гиревой спорт, без стероидов. Это предел генетический и его не преодолеть.
Фуллбади вонс толд ми зе ворлд из гонна ролл ми
МС по жиму вкатился
суть в дозировании нагрузки, опытным путём спортивной методологии доказано, что краткосрочный (лёгкий, средний по нагрузке) тренинг частый с редкими долгосрочными (тяжёлыми нагрузками) способствует спортивной адаптации (метаболизму, росту мышечной массы, укреплению костной и связочной ткани) лучше, чем единоразовая длительная тренировка с долгим отдыхом, но есть редкий ситуации где теоретически можно так тренироваться (подводка к скорым выступлениям/соревнованиям) но это очень ситуативно и после тяжёлой идут всё равно лёгкие разгрузочные нагрузки
Да иди нахуй, необразованный
хуйню не городи, да при наборе натурально удельной мышечной массы будет набираться меньше, чем на стероидах, но можно делать цикли наборы и ссушения говна потом и выглядеть нормально и при натуральном тренинге, да ты не будешь как ребята на химле, но куда гораздо больше и мышечней чем на пике что ты представил
Научись внятно выражать мысли бля
я всё последовательно и ясно выразил, если ты чтото не понял, дело в тебе а не во мне
Ну этот еблан сморозил про два дня шо полная хуйня, но у мышц есть такая хуйня называется "период гиперкомпенсации" это когда после тренировки мышцы восстанавливаются и при этом наращивают новые клетки, по статистике идёт неделю +/-
Мимодругойанон
Как горит у мамкиных кукаретиков. Красота.
Что то в последнее время на борде много подобных тредов про кочалочку, мышцы и т.д.
лол с 60 набрал до 110, просушился до 90, мне норм, а ты себя оправдываешь генетикой и кого то там якобы поджигаешь
Ааа, жарко, не гори.
-высрал хуйню, пытается подать её как авторитетное мнение
-тыкнули носом в эту парашу, сказали съешь обратно
-ряяяя вы горите! горите! мам ну скажи им что они горят!
Иди на кошках тренируйся, дурачек, тупостью меня не затралить.
Ай эйнт а шарпест тул ин зе шеед
>дело в тебе а не во мне
Ага
>Что то в последнее время на борде много подобных тредов про кочалочку, мышцы и т.д.
пикабушники и прочие нормисы
мастурбация грех и основной магический ритуал, бесы прямо вселяются в тело с каждым актом онанизма, у такого человека может начаться панические атаки, депрессия и сонные параличи, последнее самое опасное т.к. является по сути вытягиванием демонами духа человека из тела, если продолжать постоянно грешить им удастся её вытащить полностью и человек умрёт во сне во время сонного паралича и бесы утащат в ад где с вас будут сдирать кожу, вскрывать череп и мозги месить и прочие пытки которые на земле нельзя сделать!
эт моя программа кста
кочка 74/201
> 60 набрал до 110
В натураху 1.5 кг мяса в год ты 30 лет набирал хуйня химическакая.
На деле же ты Жиробас, жиробасина.
Не теш себя иллюзиями ты не большой а просто жирный, ты жрешь всякое гавно и думаешь что сушишься.
Нихуясе совпадения, сначала у меня трипл затем у тебя пятипл, явно боженька руку приложил.
>Это правда что мышцы растут во время отдыха?
Нет ложь, во время кача. Кто тебе такую хуйню сказал. Ебаные зумеры совсем отупели
Покайся! Блядская сосалка!
Бля, а у меня наоборот бег и гантели, а сука на пресс так блять лень все делать это пиздец
Отдохнуть перед прессом попробуй
Бамп
Почти правда. Но одной тренировки мало в неделю. Занимаюсь по сплиту + 3 кардио через в неделю через день, раз в несколько месяцев делаю перерыв на неделю.
То есть можно сделать один подход (например отжаться 20 раз) и все? Всю неделю отдыхать и мышцы будут расти??
Зачем тогда дебилы 2 часа в зале железки поднимают лол блять?
Зачем тогда дебилы 2 часа в зале железки поднимают лол блять?
как с тобой спорить, школофья дрищавая, и о чём, если
>теш
да куда уж тупее тебя то тралевать, дрищек в поисках самооправданий
Иди нахуй cвинья. :D
>Зачем тогда дебилы 2 часа в зале железки поднимают лол блять?
Наверное потому-что они заплатили за это деньги?
Да и что люди подумают если ты 5-10 минут покачался и ушел мышцы растить? Скажут что ты долбоеб.
этот дрищ порвался, несите нового
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
Вообще можно, но это пиздануться все мышечные группы за одну треню проработать. Больше 3-4-х трень в неделю это или дрочь или имеет смысл только на астероидах.
Какой же хуевый тред ебаный рот
дрищи, которые не умеют тренироваться набежали и начали тут визжать мол не возможно! вы все жирные!
> Больше 3-4-х трень в неделю это или дрочь
Это наверное если потеть в зале час-полтора. А если по 20 минут подтягиваться и отжиматься, то нормально, не?
>все мышечные группы за одну треню проработать
А зачем? Лучше сплитом:
1 треню качать грудь и трицепс
2 треню спину и бицепс
да нахуй ноги, я пляжный герой
Например в понедельник и в четверг качаться, и все
Да. Только заёбо, даже подтягивания всякие требуют усилий, а если ты еще работаешь то можешь охуеть.
>А если по 20 минут подтягиваться и отжиматься, то нормально, не?
Нет. Это тоже дроч.
Как это ты 20 минут подтягиваешься и отжимаешься вообще?
Для массы нужно максимум(!) 2 подхода на одну группу мышц.
2 подхода - займет 2-3 минуты с отдыхом
Какие 20 минут?
> Для массы нужно максимум(!) 2 подхода на одну группу мышц.
Не знал про это. Делаю по 4 подхода подтягиваний и 5 отжиманий. Кочки говорят, что много повторений не имеет смысла делать. Значит единственный вариант - купить пояс с утяжелением и делать те же самые 8-12 раз с большим весом на 2 подхода?
>Кочки говорят, что много повторений не имеет смысла делать.
Некоторые люди растут от многоповторки (15-20 повторений на подход), так что эксперементируй, проверяй
>Значит единственный вариант - купить пояс с утяжелением и делать те же самые 8-12 раз с большим весом на 2 подхода?
Да, как вариант
НО. Из этих 2х подходов 1 разминочный (с минимальным весом, просто разогреть мышцы)
так это уже две трени в неделю. Я про то, что в общем и в одну можно фуллбоди запихать, но это или херь какая-то выйдет, или надо быть каким-то сраным силовым марофонцем.
Могу дать годный совет, который услышал от Дэнчика Гусева, делай в один день грудь-бицепс и соответственно спину-трицепс в другой. Для рук допустимы и желанны две трени в неделю, а тут так и выйдет. В одну треню бицепс участвует в тягах на спину, в другую прорабатыватся отдельно, и более качественно, ибо в жимах не забился. Ну и с трицепсом такая же петрушка.
Аноны,помогите! Как сжечь мышцы на бёдрах? Серьезно,у меня на бедрах не только жир, но и огромное количество мышц. Хочу убрать их нахуй.
То есть я трачу 3 минуты на тренировку 3 раза в неделю и получу результат? Слишком хорошо звучит.
>в один день грудь-бицепс и соответственно спину-трицепс в другой
По мне так хуйня
Надо в одной тренировке уделить максимум внимания одной группе мышц, зачем распылять свою энергию? С таким же успехом можно делать зарядку на все мышцы (толку от этого ноль)
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
Это будет как bro split, только хуже
https://www.youtube.com/watch?v=9O8mOtdKr44
Согласно исследованиям, мышцы растут лучше если тренировать одну группу мышц несколько раз в неделю
>То есть я трачу 3 минуты на тренировку 3 раза в неделю и получу результат? Слишком хорошо звучит
Понимаешь, эти 3 минуты должны быть как 2 часа в зале (я утрирую конечно)
В эти 3 минуты нужно вложить всю силу твоих мышц
3 минуты мощной тренировки достаточно чтобы дать мышцам стимул для роста
Нет смысла их дрочить 2 часа
Ссылок на эти "исследования" у тебя, конечно же, нет?
Тож так думал, но потом попробовал и результат норм. Трицепс у меня от природы хорош, а вот с бицухой так себе дела, и когда она не утомлена на тягах, то куда лучше прорабатывается и чувствуется.
Ну впринцепе надо рассмотреть такой вариант
Если качать спину и бицепс в один день, то получится неравномерная нагрузка
Качая спину бицуха тоже работает, если я тут же начну качать эту бицуху - я не смогу вложиться на полную потому-что она уже устала слегка от прокачки спины.
Ойй жиробасина обиделась.
Кастрат химический по делу есть что сказать или будешь по мелочам придираться и жопой вилять.
>three training sessions per week with two sets are recommended for untrained subjects
>untrained
Вот и я об этом же.
Когда ты приседаешь с пустым грифом — это одно.
А когда хотя бы с соткой, ты просто не успеешь восстановится через день.
А кто говорит о дне? Как я понимаю, надо раскидывать тренировки на отдельные группы подальше друг от друга на неделе.
Ну блядь в твоем ебучем исследовании идт речь о тренировки одной группы мышц три раза в неделю, в глаза ебешься что ли?
>мышцы растут лучше если тренировать одну группу мышц несколько раз в неделю
>А кто говорит о дне? Как я понимаю, надо раскидывать тренировки на отдельные группы подальше друг от друга на неделе
Бамп
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
Еблан? Не проще вместо этого отдохнуть тогда? Больше вырастет же.
Для включения механизма роста, подход должен быть доведен до "отказа" - это непреложный закон природы. А попытка сделать дополнительные "отказные" подходы вызо-вет колоссальное поглощение ограниченных энергетиче-ских ресурсов организма. И в итоге, они будут почти пол-ностью израсходованы. К чему это приведет, понятно: ступору процесса восстановления, поскольку синтез но-вого белка, взамен разрушенного тренировочным стрес-сом, тоже нуждается в энергии. Если биосинтезу не хвата-ет энергии, он попросту не идет. Вот в чем причина застоя результативности у тех культуристов, которые из года в год практикуют многоподходную схему - они сами же под-рывают рост своей мускулатуры.
Им промыли мозги журналы для качков, и они пытаются заниматься по изложенным там программам для стероидных наркоманов, которые пыхтят по семь раз на дню — они с остервенением пытаются сжечь свою ментальную и гормональную энергию, тренируясь все чаще и чаще. Некоторые из этих парней интенсивно тренируются четыре раза в неделю... и потом удивляются, почему у них нет результата!
Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, почему у них нет результата. Не надо быть кандидатом биологических наук в области миологии, чтобы понять, почему у них нет результата. Они просто устали. Они не дали своим мышцам возможности отдохнуть и восстановиться, не оставили их в покое, чтобы они увеличились в размерах и укрепились. Иногда причиной тому—сама атмосфера тренировки: нас настолько увлекает мысль о тренировках, что мы забываем о том, что буквально рвем в этот момент свои мышцы.
Мы забыли один простой старый факт о наборе мышечной массы — мышцы растут во время отдыха, а не тренировки.
Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, почему у них нет результата. Не надо быть кандидатом биологических наук в области миологии, чтобы понять, почему у них нет результата. Они просто устали. Они не дали своим мышцам возможности отдохнуть и восстановиться, не оставили их в покое, чтобы они увеличились в размерах и укрепились. Иногда причиной тому—сама атмосфера тренировки: нас настолько увлекает мысль о тренировках, что мы забываем о том, что буквально рвем в этот момент свои мышцы.
Мы забыли один простой старый факт о наборе мышечной массы — мышцы растут во время отдыха, а не тренировки.
Слушать что там крякает турникмен Пол Уэйд это вообще пиздос.
Работать над одной и той же группой мышц чаще чем два раза в неделю нельзя, если вы хотите набрать мышечную массу.
То, как часто вы тренируетесь, не имеет ровным счетом никакого значения — важно то, как часто вы добиваетесь прогресса.
Тренировать группу мышц один раз в неделю (и на самом деле достигать прогресса) лучше, чем тренировать четыре раза в неделю и двигаться в обратном направлении.
Никогда не тренируйте интенсивно одну мышцу два дня подряд.
Идея о том, что нужно тренироваться каждый день (или несколько раз в день), чтобы максимально использовать свой потенциал, — это абсурд.
Большие по размеру мышцы обычно требуют более долгого периода восстановления, чем меньшие мышцы.
Если группа мышц болит, следует немедленно прекратить упражнение!
Тренировка мышц приводит также к истощению гормональной и теплообменной систем организма. Если вы чувствуете себя подавленным, уставшим или обессиленным, добавьте в свою программу еще день-два отдыха, даже если чувствуете, что мышцы в порядке.
Всегда берите как минимум два дня в неделю полного отдыха для максимального мышечного роста, если вы не выполняете упражнения с низкой частотой. Даже в таком случае три-четыре дня отдыха в неделю, возможно, будут вам необходимы.
Конечный показатель программы бодибилдинга — это прогресс в мышечном росте и результативности. Если вы занимаетесь интенсивно, но не можете увеличить количество повторений на одно выполняемое упражнение, возьмите дополнительный день отдыха.
То, как часто вы тренируетесь, не имеет ровным счетом никакого значения — важно то, как часто вы добиваетесь прогресса.
Тренировать группу мышц один раз в неделю (и на самом деле достигать прогресса) лучше, чем тренировать четыре раза в неделю и двигаться в обратном направлении.
Никогда не тренируйте интенсивно одну мышцу два дня подряд.
Идея о том, что нужно тренироваться каждый день (или несколько раз в день), чтобы максимально использовать свой потенциал, — это абсурд.
Большие по размеру мышцы обычно требуют более долгого периода восстановления, чем меньшие мышцы.
Если группа мышц болит, следует немедленно прекратить упражнение!
Тренировка мышц приводит также к истощению гормональной и теплообменной систем организма. Если вы чувствуете себя подавленным, уставшим или обессиленным, добавьте в свою программу еще день-два отдыха, даже если чувствуете, что мышцы в порядке.
Всегда берите как минимум два дня в неделю полного отдыха для максимального мышечного роста, если вы не выполняете упражнения с низкой частотой. Даже в таком случае три-четыре дня отдыха в неделю, возможно, будут вам необходимы.
Конечный показатель программы бодибилдинга — это прогресс в мышечном росте и результативности. Если вы занимаетесь интенсивно, но не можете увеличить количество повторений на одно выполняемое упражнение, возьмите дополнительный день отдыха.
>Слушать что там крякает турникмен Пол Уэйд это вообще пиздос.
А в чем он не прав?
Не будем говорить о его личности.
Но о его идеях. В чем они не верны?
Кочалка для даунов, убивающих своё здоровье за свои же деньги.
мимо кардиобог, пробегаю 3 км до речки, там плаваю минут 20, потом 3 км обратно. По пути немного дрыгаюсь на турничках
>мимо кардиобог
Почему бы не написать простыми словами: дрищ-инвалид
Его идеи не верны в том, что он с другой стороны уебанского лагеря, топящего за перетрен. Придумали рекламную хуйню, что якобы если ты два раза железки поподнимаешь, например на грудь в неделю, то ПИЗДОС ПЕРЕТРЕН, и только химики могут так тренироваться. Что вообще нонсенс, химики не восстанавливаются особо быстрее, химики откликаются на нагрузку в десяток раз лучше, восстанавливаются химики столько же, кривая суперкомпенсации с 12 дней не ускоряется до 6, например.
Это как бы ебанутое вообще верование, что якобы все может вызывать перетрен, особенно любительские занятия в качалке, когда 8 летняя девочка ходит на гимнастику и дрочит одно и то же по 4 раза в неделю и прогрессирует, тяжелоатлеты дрочат одно и то же 3-4 раза в неделю, приседают каждую тренировку и им норм, и я не про химиков, а про всяких юношей и начинающих, программы прогрессии в ТА не отличаются химические от натуральных, программы тупо одни.
А проблема конкретно пола уэйда в том, что он рассматривает накачку мышц на ебучем турнике и полу, что выключает такие инструменты как интенсивность и объем и прогрессию нагрузок за счет увеличения весов, т.е. прогрессия только в уменьшениях времени отдыха, удлинении времени подхода, увеличение количества подходов, это как сверлить доски штопором, можно, но нахуя если у тебя есть нормальная электрическая дрель, и ладно бы Пол Уэйд свои высеры называл "Сверлим доски штопором как дауны, потому что мы любим турники", он на серьезных щщах называет свои высеры "лучшие умные подходы к сверлению досок" и все равно описывает сверление ебучим штопором, потому что турникмены дауны, воображающие себя паладинами натурального тренинга, а в качалке только химики, которые якобы могут тренироваться как хотят(нет)
Ты хотел сказать стройный, здоровый человек?
Инвалиды как раз фанаты кочалки, с убитыми суставами, сосудами и сердцем.
я может и инвалид но так смогу тебя отмудохать, что ты плакать гавном будешь
Смотри шире. Можно просто всю неделю просто отдыхать за просмотром жожи
Ну качаться 2 раза в неделю самое то для натурала?
для натурала да, для тебя нет
Лучше три, но так как многие считают, что ноги не нужны, то без них и два можно.
руками веточками? нуну
>для натурала да, для тебя нет
Ах ты пидор грязный, выебать бы тебя в твою сладкую жопу
Какие гормональные препараты жрать начинающему чтобы быстро набрать вес? Чтоб не ходить не дрочить кочалку годами впустую а хоть за год набрать что-то.
Зависит как, понимаешь.
Если там что-то стандартное типа 3 упражнения 3х10, то да, 2 такие тренировки в неделю получаются оптимальными, если расстояние между одной группой мышц хотя бы в 4-5 дней укладывается(никто же не говорит что надо обязательно жизнь делить на 7).
А вот я запощу объемную программу химика, учитывающую все, в том числе и темп
10x10 - 4:0:1 tempo (4 sec negative each rep) - 1:30 min rest between
Everything else - no particular tempo - 1 min rest between
= Tempo is optional
Monday - Shoulders & Bis & Abs
OHP - 10x10
DB Rear Delt Flyes - 5x12
DB Lateral Raise - 5x12
DB Incline Curl - 10x10
Hammer Curls - 5x12
Forearm Curls - 5xFailure
Decline Weighted Situps - 3-5x12
Hanging Leg Raises - 3-5x12
JackKnife Situps - 3-5x12
DB Side Bends - 3-5xFailure
Tuesday - Legs
Back Squat - 10x10
RDL - 10x10
Leg Ext - 5x12
Leg curls - 5x12
Calve Raises - 5x15 or Failure
Wednesday - Off
Thursday - Chest & Tris & Abs
Incline DB - 10x10
BW Dips SS w/ Pec Flies - 10x10
Decline Bench - 5x12
Rope Pull Down - 5x12
Sigle Arm DB Overhead Tri Extensions - 5xFailure
Push ups - 5xFailure
Decline Weighted Situps - 3-5x12
Hanging Leg Raises - 3-5x12
JackKnife Situps - 3-5x12
DB Side Bends - 3-5xFailure
Friday - Back & Traps
Lat Pull Down - 10x10
Cable Rows - 10x10
T-Bar Rows - 5x12
Machine Pullover - 5x12
Shrugs - 5x12 or Failure
Wide Grip Pull-Ups - 5xFailure
Saturday - Deadlift & Squats
(or lagging body part) & Abs
Deadlifts - 10x10
Front Squat - 10x10
Calves - 5x15 or Failure
Decline Weighted Situps - 3-5x12
Hanging Leg Raises - 3-5x12
JackKnife Situps - 3-5x12
DB Side Bends - 3-5xFailure
Sunday - Chest (or lagging body part)
BB Bench - 10x10
DB Bench - 10x10
Incline Chest Press - 5x12
Pushups - 5xFailure
Т.е. тут 2 раза в неделю ты тренируешь отстающую часть тела, причем тренировка легче, но она все равно на 300% тяжелее чем обычная натуральная 3х10, 3 упражнения.
да ты только угрожать можешь, трусишка!
Отметки где темп опционален из звезд стали курсивом
https://www.reddit.com/r/steroids/comments/4m13zv/training_chat/d3rpd8j/
Свиные потешные окорока кочек бесполезны в драке при ударе. Лучше всего дерутся худые и жилистые либо умеренные жиробасы.
Облысение уже началось?
>Какие гормональные препараты жрать начинающему чтобы быстро набрать вес?
Чтобы набрать вес надо:
1) считать калории (обязательно) и увеличивать их
2) качаться два раза в неделю. Можешь хотя бы отжиматься
Я 120 кг стероидный самец и об колено поломаю тебя и любого другого дрища нга турничках. ПОдниму и швырну на пол твою легкую сухую тушку а потом выебу
Поддержу, ты не представляешь какое чудо с телом творит подсчет калорий.
Поясни связь
улыбнуло
>Лучше всего дерутся худые и жилистые либо умеренные жиробасы.
Знаещь почему?
ПОТОМУ-ЧТО ИМ ТЯНКИ НЕ ДАЮТ
Качался 3 раза в неделю, каждая тренировка 2 часа, на все 6 групп мышц. Жрал нормально, даже на мясо денег не жалел. Не набрал за год нихуя. Это говорит о том что надо гормоны жрать/колоть.
>Жрал нормально, даже на мясо денег не жалел. Не набрал за год нихуя
Калории считай, долбоеб
Если ты не набрал за год нихуя значит:
1) мало калорий
2) у тебя глисты
Начни с самого безобидного и эффективного - динитрофенол энестебол, эпитиостанол, пропетандрол, меболазин, роксиболон
Нет, это значит что твое жрал нормально = недоедание.
Пока человек не выложит логом свой месяц из фатсикрета - не имеет права кукарекать что его питание было оптимальным. Даже сама фраза "денег на мясо не жалел" подразумевает будто бы ты не каждый день жрал по 2 куриные сиси и пару раз в неделю по стейку.
Я ем каждый день 2 куриные сиськи или индейку, или 6 куриных бедер, 300-400 грамм творога, 100 грамм овсянки, плюс гарниры и овощи, еще пару протеинов, вангую что у тебя там рацион обычного школьника 9классника.
>Жрал нормально
Нормально жрать = нормально выглядеть (то есть как обычно)
Если ты хочешь набрать вес - жрать надо НЕНОРМАЛЬНО.
Я буду перекатываться и уворачиваться, периодически давая тебе подсрачники по жирной жопе, пока ты не выдохнешься и не упадешь на землю с приступом. Потом обоссу.
>Если ты не набрал за год нихуя значит
Значит что мне 7 лет назад вырезали жёлчный, который на кикбоксинге перебили и меня в больничку привезли уже с разлившейся в брюшину желчью. До этого я весил 65 а потом 8 кг въебал за какой-то год.
А без жёлчного жратва усваивается уже не так бодро как с ним.
Где ты этих названий набрал, ну ладно днп, но энестебол никогда не продавался, эпитиостанол выпускался только в японии вроде, ну всмысле я не пытаюсь тебя обосрать, ты специально нагуглил препов, которые несуществуют в продаже?
Пикрил скачиваешь и делаешь упражнения по программе. Если не забьешь в первые 30 дней, то будет какой-то результат.
А сам понял, это список запрещенных препов фксн, ну ладно.
>делаешь упражнения по программе
Каждый день ?
Не братан
Так мышцы ты не накачаешь никогда.
В общем да. Ты можешь тренить хоть 24/7 но от этого твои мышцы не станут расти, а наоборот выгорят.
>твое жрал нормально = недоедание
Что ты знаешь про недоедание, сучёныш? Недоедание это когда мать в 1995 говорит тебе "у нас там из еды осталась буханка хлеба но ты её не трогай, это папе на работу". И ты идёшь в школу не жравши и потом там падаешь в голодный обморок.
А когда ты можешь себе позволить есть котлеты чуть ли не каждый день(а не раз в году на Новый год как в 1998) - это нихуя не "недоедание".
мимо-пригорел
С приступом смеха если только от твоих обезьянних ужимок и скулежа.. Пожалуй да.. Это твой единственный шанс - рассмешить меня до смерти
А по существу что скажешь?
Да, раскусил..
Неправда
Ничего.. не шарю в этом..тут тип вроде больше соображает. Но я бы точно не стал никакую химозу есть.
Ты с пикабу?
>логом свой месяц из фатсикрета
Как вообще люди считают калории? Вот в приложухе можно вбить что я съел 300 гр оливье. Но как оно посчитает сколько калорий в 300 граммах оливье если там могут охуенно различаться пропорции мяса, овощей и майонеза, и может быть в этих 300гр хоть 200 хоть 600 калорий?
Че?
своих ищешь?
>Недоедание это когда мать в 1995 говорит тебе "у нас там из еды осталась буханка хлеба но ты её не трогай, это папе на работу".
Бля, проиграл
Сбалансированный мем
Немножко поржать, немножко смысла
Этот предсмертный взвизг жирной прединфарктной свиньи с убитыми суставами )))
>Неправда
\тред можно закрывать.
Сам если готовишь, то по ингредиентам подсчитай. Если покупал в магазине - смотришь калорийность на упаковке.
Бля, твои детские кошмары никак не касаются четкой нормы калорий с профицитом, которые надо есть каждый день, да еще и набирать норму белка.
Качки не жрут оливье, потому что вареная колбаса, картофан и мазик делают твои 300 грамм оливье невозможными для запихивания в рацион, т.к. только это превышает норму жира.
Но в целом когда ты хочешь посчитать суп - ты считаешь все ингридиенты до, а потом просто делишь на порции. Опять же супы типа борщей не очень популярны у фитнесс-людей
Если сможешь качественно прокачать все тело за одну тренировку можно и так. Я так делаю. И даже реже. Зависимость есть, брат жив.
Эти размазанные сопли и слезы тощего смешного задрюченного глиста, ничего тяжелее мышки не державшего, умоляя о пощаде в робких, но безуспешных попытках увернуться от моих пудовых кулаков.
Как там колени, дрищара?
Посчитал калорий сегодня которые я сожрал:
1914 ккал - это только завтрак, обед и перекус
То есть если еще поужинать и протеина выпить + еще булочек пожрать со сладким чаем или чипсов
У меня 3000 ккал выйдет сегодня?
Сам вешу 180/60, но раньше я не жрал так много и калориии не считал
Теперь вот смотрю калории и становится понятно почему я всегда такой дрищ, я реально недоедал
1914 ккал - это только завтрак, обед и перекус
То есть если еще поужинать и протеина выпить + еще булочек пожрать со сладким чаем или чипсов
У меня 3000 ккал выйдет сегодня?
Сам вешу 180/60, но раньше я не жрал так много и калориии не считал
Теперь вот смотрю калории и становится понятно почему я всегда такой дрищ, я реально недоедал
Да
Твои потешные кулачки не бьют, а толкают. Ими только дрочить можно. Ну можешь мне отдрочить, я разрешаю.
Да получше твоих, гандон
> ты считаешь все ингридиенты до
>Сам если готовишь
Мне чо, делать нехуй самому готовить? У меня свободного времени после работы 2 часа в день, какая нахуй готовка.
Алсо узнал сегодня что сливочное масло и сахар - дохуя калориные.
Хз, правильно ли посчитал?
У меня сейчас 2500 на мои 88 кило, 100 грамм овсянки с сухофруктами это 600 ккал, курица с овощами/рисом еще столько же, перекус у меня это типа сырок или что-то такое, обычно на 300. 2 тысячи сожрать за полдня это достойно, если ты все правильно посчитал, особенно для 60 кг
На чём сидит эта тёлка(inb4 "на хуях"), на каких препаратах? Что нужно колоть чтобы сделать себе такой пресс и такой рельеф вообще? Какие конкретно стероиды?
Сахар не очень, ты его не ешь очень много, масло да, как и любой почти чистый жир(масло все таки 75-85%). Охуей с ВАФЕЛЕК, таких обычных сухих вафелек слоеных, 1 маленькая вафелька около 100 ккал, в пачке 300 грамм, вафелька 20 грамм, сожрать пачку как нехуй делать в целом.
Любые сухие десерты - это пиздос, самый лучший десерт в плане калорий - обычный пломбир, потому что много жидкости и мороженое без шоколадов, карамелей и прочих хуйнь имеет 220-250 ккал на 100 грамм, а 100 грамм хватает почти любой свинине.
Просто лежишь на диване и колешь деку, базарю. Чем больше колешь, чем быстрее растет рельеф.
Картофан вообще жиров не имеет (но имеет дохуя крахмала, который тоже не так уж чтобы полезен был).
А жиры тоже нужно норму соблюдать. У меня например не всегда получается свои 100 грамм нужных в сутки сожрать.
Я их не убиваю всякой хуетой типа бега
двачую. только герыч вместо деки
У меня обычно наоборот, уже ушел за 95 грамм жира, а углей еще сотка. Конечно если я перейду на абсолютно чистое питание, то тоже буду недобирать жира, но тогда я просто вместо грудей буду жрать бедра и творог вместо 2% буду брать 9%
Это профессиональный тренер который всю жизнь только бицульку дрочит, ясен хуй у него полно времени чтобы такой хуйнёй маяться и самому себе поваром работать. У меня почти всю жизни отнимает работа. Серьёзная, на которой за падение показателей меня уволят нахуй, и на которой за полторы тыщи денег ты должен работать почти 24/7.
механизмы должны работать
Бля, челик, ты видео то открыл? Он 3к ккал качковской еды готовит за 14 минут, у тебя нет 14 минут в день на готовку? Ты ебобо?
7 упражнений за треню, 1-5 повторений за подход, разминка, заминка, растяжка, 2 часа уходит лихо.
А если еще пить кока-колу какую-нибудь?
Это ж пиздец калорий сколько
Это он готовое замешивает? Нормальная еда минимум 30 минут готовится.
Посмотрел, по калориям норм, но его рацион хуёвый тем что жидкого вообще нет. а норм суп сварить это не быстрое дело, это час примерно.
Жрать вот так всухомятку без супа - я тупо в больничку уеду с обострением язвы ДПК.
>2 часа уходит лихо
И какой это дает результат кроме истощения мышц и нервной системы?
Лучше вообще не качаться, а только отдыхать. Я так уже 100кг накачал.
Полон тред качков и никто так и не сказал толком что эта тёлка колет чтобы так раскачаться.
>накачал
Ты хотел сказать наотдыхал?
Примерно как на пике
>что эта тёлка колет чтобы так раскачаться.
Тестостерон
А еще у этой телки вместо клитора хуй торчит, базарю
Заптли канал на ютубе с упражнениями
У меня чет не растут, отдыхаю днями.
А ты тёлка?
Суп - бесполезная хуйня, можешь спокойно пить во время еды, жру чисто сухомятку уже 6 лет, все в порядке, ем иногда борщ раз в месяц максимум, и раньше бы не ел суп, но мать заставляла, а я терпеть не могу супы, только борщ мне нравится и все
>Читай Супертренинг Майка Ментцера
>Умер в 49 лет от остановки сердца
Ты уверен?
>чтобы так раскачаться
Вообще она даже не раскачанная. Просто в форме.
Я углеводы ещё заебываюсь добирать. Сук ну не могу в себя по 100грамм гречки и риса пихать за раз. До блевоты доходит. Сейчас в основном овощами пытаюсь догонять углеводы
Один мамкин суполюбитель
Другой тупой видео не посмотрел
Этот ленивый пидор, который не может потратить 20 минут на приготовление
Качалка не для вас посоны
Нет, но не думаю что у нас мясо разное у мужиков и баб. Работает у всех всё плюс/минус одинаково, только у баб вместо тестостерона какой-то свой женский гормон из-за которого они физически ущербные и мышц меньше. Так что то что сработало для неё - сработает и для мужика.
Ебашь в блендере, прессуй в таблетки, суши, будешь вкидываться и запивать.
800 на два литра вроде, жидкие калории вообще зло в целом.
Что готовое? Индейку жарит, рис варит, овощи парит, кашу заваривает, а ты чего ожидал? Бифстроганоф каждый день?
Потому что блядь в бритахе не верят в совковые ебучие мифы про священный суп и хлеб и что у тебя язва будет, если жирной водички с овощами не пожрать.
лифтеры так и делают
>жру чисто сухомятку уже 6 лет, все в порядке
Это пока ты щенок малолетний которому лет 20-25 от роду. А потом тебя привезут в больничку на скорой в 30 лет и окажется что у тебя или язва или поджелудочной пизда, только тогда жрать суп будет уже поздно.
>Ты уверен?
Дело не в том от чего он умер и когда.
Дело в том что его мысли будут актуальны всегда очень логичны и ясны, он написал книгу с умом, для людей мыслящих, а не для тупых стероидных качков.
Зачем тебе колоться? Дрочи свой пресс, анжумания, турнички и всё.
Нихуя себе не раскачанная, где ты баб вообще с таким мощным прессом видел? Я таких за всю жизнь видел десяток, половину из них - по телику в олимпийских сборных.
Плюс у неё в инсте видосики на которых она подтягивается 20 раз. Баба, подтягивается 20 раз, ебать, это восьмое чудо света. 99 процентов молодых баб это инвалид который не в состоянии подтянуться в принципе ни одного раза.
Это действительно хуета ненаучная. Никуда ты не уедешь, пей просто достаточно.
мимокрок
Пиздец, побежал супчик варить, а то рак жопы завтра вылезет, господи, съеби с треда, суп в виде супа и суп в виде жареного куска мяса с овощами, запитый теплым напитком ничем блядь не отличается, ебучие совки со своей пищевой магией. Язвы у совков как раз от хуевых пустых супов, фуражного хлеба и 80% рациона из картошки, у белых людей с любым рационом качественных продуктов никаких проблем нет.
>лифтеры так и делают
А я бы хотел выглядеть как они.
>99 процентов молодых баб это инвалид который не в состоянии подтянуться в принципе ни одного раза.
А типа среднестатистический васян может.
Двачую. До 28 лет жрал все что хотел и в любых количествах, потом резко просел желудок, теперь вот греча с филе куры мой обед-ужин.
А ты можешь 20 раз подтянуться?
Плюс два чая.
На базе его ВИТ алсо строил свои программы величайший чемпион - Дориан Ятс.
>не верят в совковые ебучие мифы про священный суп
Хуле вы мне пиздите. Я уже получил эрозивный гастрит хронический и язву ДПК после того как пиздюков в 90х и в начале 00х голод пережил. И до тех пор пока я не начал регулярно есть нежирные супы - мне каждый день было хуёво, тошнило и выворачивало от любой еды и было такое чувство будто я тяжело отравился.
А супами я могу норм питаться.
Как бы, разве это не опровергает изначальный поинт? Ятсовские курсы открыто лежат в сети и там пиздец
Могу 12 раз, но я в отличие от этой тёлки не МСМК по боксу, я даже кмса не получил.
Объясните, чем принципиально отличается поесть супа из воды и поесть обычной еды и запить водой?
А что он такого там сказал? Расскажи тезисно
Ебошить базу много отдыхать и жрат? про химию он тоже говорит
Это все в идеале, обычный человек ебошит на работе и в зале на 100 процентов не выкладывается а потом ещё и отдых не получает
Ну питайся супами блядь где-нибудь в другом месте, инвалид. Представь в тред закатится диабетик, гипертоник и безногий и начнут вонять что качалка им не подходит, диеты им не подходят. Вот ты такой же, твое проебанное детское здоровье никого не ебет, это твои проблемы как ты будешь считать свои ссаные супы в ссаном калькуляторе, красивое тело тебе никто не обещал, это твоя забота, и инструменты тебе показали, мы не виноваты что нормальные люди крутят гайки правой рукой, а у тебя две левые и обе из жопы.
Ну так учитывай разницу в женском организме и своем, как ты выше писал насчет 99% телок, пойми что ее 20 раз это как твои 20 раз с дополнительным весом в 10-15 кило, когда будешь это делать - тогда и ной.
Не ем суп совсем. Примерный дневной рацион: овсянка с молоком и добавлением протеина, 200г тунца с картохой, яичница из 5 яиц с сыром, 300г куриной груди с булгуром x3, плюс овощи помидоры, брокколи, стручковая фасоль, казеин с молоком перед сном. 4-5 тренировок в нелелю. С 74 до 90 кг за год.
Бабушка ругаться будет, что ты ее хрючево из тазика отказываешься жрать.
Ты путаешь причину и следствие
Суп не спасёт от язвы
Просто ебланы жрут всякое говно, а потом когда прихватит бегают с супами, и думают что язва или гастрит от отсутствия супов возник, и совершенно забывают про то что они жрали раньше
Нет, если присмотреться внимательно. Там, конечно, сильно модифицировано,
не чистые идеи Ментцера, но его многочисленные подходы, на самом деле это разминка, ударный был один или два. Тренировки короткие, относительно остальных химиков, и каждая группа тренируется относительно редко. Ну да он сам всё пояснял.
Мне то что отвечаешь, я питаюсь тоже сухо, но я не ем такое ебовое количество жира на фоне нормального количества углеводов.
Суп готов к усвоению в отличие от какого-нибудь жаренного мяса. Для него желудку не надо выделять охуевшее количество кислоты как для сухой жирной еды.
Все правильно, и фишка в том что у тебя правильное питание и не будет проблем с желудком и супы при таком рационе нахуй не нужны
>совершенно забывают про то что они жрали раньше
А что я не так жрал в детстве? Хлеб, вода, картошка варённая, каши без масла. Два раза в день, часто есть у семьи денег не было.
Ну иногда ещё мясо ели, раз или два раза в год, когда там юбилей у отца или Новый Год.
>А что он такого там сказал?
- Думать надо своей головой и не следовать за стадом (не качаться так как все советуют, по 2 часа в зале каждый день)
- Бодибилдинг это наука, тут надо уметь и знать нюансы
- Мышцы растут во время отдыха, и все что нужно сделать это 1 раз запустить механизм роста и идти отдыхать
- Лучше тренироваться мало но вкладываться на 100%, чем тренироваться много в полсилы
Еще в книге много философии
Умный был дядька
Не знаю нахуй тебе это всё, мне вот невропатолог прописал какой-то репаратор тканей - его проф-спортцмены тоже вроде пьют, я пропил месячный курс, все хорошо, а потом вдруг обрати внимание что у меня елда в диаметре увеличилась, причем и в спокойном состоянии и в стояке, прям колбаса такая как у лучших актеров в порнухе, препарат называть не буду ибо только по назначению врача, не думал что в 38 хуй может вырасти, и это не гормоны. А турники и всю эту хуйню я по молодости проходил, как был дрищем так и остался, только плечи пиздец широкие остались - кости короче развились. Массу набирать только в зале под руководством тренера или по книжкам и соблюдать диету и режим, больше никак.
Я уже несколько лет тренируюсь в отказ по Ятсу/Менцеру, зря объясняешь, просто ваш диалог выглядел так
>у натуралов мышцы не растут, только у химиков
>Почитай Ментцера, по нему тренировался Ятс и победил 6 олимпий
>курс Ятса это 500 трена+300 оксиметолона в день на фоне 3х граммов тест энантата
Прямо как Алексей Шредер
хахах, он у меня и без того глуханет.
Выхожу пару раз в неделю с кентами попить пивка и попердеть на скейте. Качек сам без протеинов накачался.
Может это гена такая.
>препарат называть не буду
Ты просто короткоствол-фантазер рахитный, кому ты пиздишь.
Ничем, совковые байки про полезность супов, ведь для супа нихуя не нужно практически, кинул кость в воду и пол стакана гречки/риса, немного лука и морковь - вот и весь суп для залуп, хуета без каллорий чисто чтобы забить желудок бомжа
А и 1 картоху забыл, реально еда для нищих
Так что же вредного было в этом рационе?
А, понял. Нет, не опровергает. Потому, что нужно видеть Ятса. Понятно, что он был на химии, но эта программа позволила сделать ему сумасшедшую гипертрофию мышц и одержать кучу побед. Тут как бы вывод такой, что эта прога рабочая точно и позволяет побеждать остальных почти на голову, а не занимать какие-то утешительные места, значит она и натуралу позволит достичь приятных результатов. Как-то так я думаю.
Мне 29 лет, лан поищу какой нибудь жилет или игроку, так то я в качалка делал с 20 кило по 8 раз на турнике и по 12 на брусьях, но в качалку не понравилось ходить, какая то работа и офисная обстановка, курсить не собираюсь, все тренировки в интернете для курсящих будто сделаны, прогресса нет думаю из за моего возраста, питаюсь норм, пью минералочку, чтобы восстановить минералы, так что насчет бега? Смысл есть
Силовая выносливость - для армии самое то, особенно для всяких ВДВ/СпН/разведки
Мимо проходил, срач не разжигать
Нихуя полезного. Где витамины, аминокислоты, белки?
Именно перетренированность не дает вам достичь желаемых результатов. Из-за нее многие бодибилдеры не реализуют своего потенциала и уходят из спорта. Меня это очень раздражает, потому что ежедневно я получаю сотни звонков и факсов со всего мира, где люди жалуются на отсутствие прогресса при объемном типе тренинга. Они благодарят меня за знакомство с высокоинтенсивным тренингом, суть которого - короткие, интенсивные тренировки.
Другими словами, не надо идти в зал, чтобы выяснить, сколько подходов вы сможете сделать или как надолго у вас хватит выносливости. Ваша цель иная и заключается в совершенно другом типе тренинга. Необходимо прийти в зал и обдуманно и рационально сделать то, что необходимо для активизации механизма роста, и не более того. Теперь - марш из зала, идите домой, отдыхайте и растите. И еще раз повторю - объем тренинга, необходимый для стимуляции роста, не так уж велик. Моя тренировка ног длится 7-8 минут. То же самое и у моих клиентов.
Другими словами, не надо идти в зал, чтобы выяснить, сколько подходов вы сможете сделать или как надолго у вас хватит выносливости. Ваша цель иная и заключается в совершенно другом типе тренинга. Необходимо прийти в зал и обдуманно и рационально сделать то, что необходимо для активизации механизма роста, и не более того. Теперь - марш из зала, идите домой, отдыхайте и растите. И еще раз повторю - объем тренинга, необходимый для стимуляции роста, не так уж велик. Моя тренировка ног длится 7-8 минут. То же самое и у моих клиентов.
>Где витамины
В картошке витамина с дохуя. Поэтому и перестали ещё в 19 веке от цинги умирать.
>аминокислоты, белки
Ну мы же не "новые русские". У честного рабочего в 90х денег на белки не было.
Особенно актуально с пикчей Шварца. Который ебашил каждый день как не в себя. И один из принципов тренировок которого был после того как например пожал с максимальным рабочим весом до полусмерти, накинь ещё блинов и хоть сдохни но пожми ещё.
>Шварца
Шварц химик, и поэтому он каждый день качался по 5 часов
+ Шварц уже был накачанный (то есть он не качался таким способом, он просто дрочил в зале по 5 часов, потому что он еблан)
Натурал просто убьет себя и свои мышцы, никаого роста не будет никогда
А если суп с мясом, усваивается?
Генетика у него конечно пиздец. Всю жизнь ебашить с адовыми нагрузками, хуярить химию, и на восьмом десятке быть бодрым дедом без проблем со здоровьем. И даже в зале продолжает работать.
>Генетика у него конечно пиздец
Терминатор, хуле
Ну в принципе читать не обязательно, филисофский дроч это что бы книгу наполнить немного, принципы тренировок можно на 10 страниц описать
Меня его подход интересовал
Собираюсь купить пластиковые гантели для финтеса. Дайте гайд, чтобы не перекачаться
>филисофский дроч это что бы книгу наполнить немного
Или чтобы показать что ты не дурачок какой-то, а вполне себе серьезный и умный мужик, который умеет думать.
>>совершенно забывают про то что они жрали раньше
>А что я не так жрал в детстве? Хлеб, вода, картошка варённая, каши без масла. Два раза в день, часто есть у семьи денег не было.
>Ну иногда ещё мясо ели, раз или два раза в год, когда там юбилей у отца или Новый Год.
>Так что же вредного было в этом рационе?
Проблема в не постоянности питания, пропускал приёмы пищи, а ещё уверен у тебя проскакивали сухарики емеля или газировка которую вы употребляли с дружками и тоже на голодный желудок
А ещё витаминки для мышц кололи литрами, лол
не путайте натури химтренинг
Ну он не ходит на работу каждый день как обычный человек, у него бывает отдых, массаж, врачи и тд в том числе 50 лет назад
Это для сектантов все, с таким подходом можно и инструкцию к телевизору на 200 страниц с рассуждениями писать, только это нахуй не надо!
Пиздец, даже у уёбища без кожи есть тян.
Ну, идеи Алана Кара тоже можно на трёх страницах изложить. А он уже кучу книг написал, практически одинаковых. Тут дело в мотивации, а не в сухой теории.
>Ну он не ходит на работу каждый день как обычный человек
Ой как тяжело наверное каждый день на работу ходить
Тяжелее чем приседать с 200кг и ебашить в зале 5 часов
Понимаешь
Вот что отличает тебя от Шварцнеггера
Вот что отличает неудачника от успешного человека
Чтобы был постоянный секс (с разными тян) нужно сначала накачаться.
Тян не любят кочков, это омежий миф.
>а ещё уверен у тебя проскакивали сухарики емеля или газировка которую вы употребляли с дружками и тоже на голодный желудок
Лол, какие сухарики, какая газировка, за какие блядь шиши? У меня даже на булочку в столовой редко деньги были. Это сейчас малолетним выблядкам родители деньги дают, а тогда у детей денег не было ни гроша и ничего они сами себе не покупали как правило.
>Тян не любят кочков
Да не любят, но ебутся с ними
>инцел вики
Нуууу, этому источнику точно можно верить во всем, что касается женского пола.
Бля, лалка, сам написал омежий миф, самая 100% копился омежих мифов это инцелвики, которая собственно подтверждает что качки нравятся тянкам.
Ну да, значит то, что качки нравятся тянам, это омежий миф, я так и сказал.
На бизнес тренинг сходил петушок?
Про режим дня не слышал? И про нормальную работу тоже наверное не слышал, сам то по себе судишь бумажки перекладываешь или продаёшь говно?
>Ну, идеи Алана Кара тоже можно на трёх страницах изложить. А он уже кучу книг написал, практически одинаковых. Тут дело в мотивации, а не в сухой теории.
Тут дело в рубке бабла с лохов
А мотивацию ищут безвольные легковнушаемые уебки, для таких и секты и тренинги и тд всегда рады
Ты ебобо, определись, нравятся или нет.
Аноны,помогите! Как сжечь мышцы на бёдрах? Серьезно,у меня на бедрах не только жир, но и огромное количество мышц. Хочу убрать их нахуй.
Просто твоим предки колхозники и фигура у тебя бочка, ничего не сделаешь
Рисоварка варит рис 30 минут, я варю рис еще дольше, он там недовар хавает?
Вот только он осознаёт, что он уебище и выбирает себе равную тян, а у двачеров запросы слишком охуевшие.
Если пропаренный покупать, то он варится 10 минут
У тебя рис сломался
Гантелями особо не накачаешься,только если задрачивать по жесткому большой вес,да так плечи,грудь и немного в районе бицухи накачаешь.Сам 4кг на большое кол-во повторений ебашу
Сколько примерно? Я делаю по сто через день на бицепс, вроде профит есть, но хочется больше. Еще есть гиря 16 кг
>инцелвики
братииииш...
Мяса без пива не бывает.
Фикс
С моим весом 5 подходов по 60 повторений,а с тяжелыми 2-3 подхода и 8-12 повторений,но это уже гугли,ибо я особо на счет этого не упарывался. За гири не шарю
Сколько в этом калорий?
500-600
У меня тоже 4.5 кг гантели. Спасибо.
Кухонные весы - 500р. Приложение "таблица калорийности" в плей маркете - бесплатноценно
Чот мало. В одной шоколадке 600 которая по весу меньше этого всего раза в три. А картоха по идее калорийная, там углеводы.
>В одной шоколадке 600
В шоколадке не так много питательных веществ как например в мясе
На шоколадках мышцы не построишь
Твоя таблица калорийности сделана под жители США питающегося стандартной едой из стандартного супермаркета. А у нас это приложение соснёт, т.к. хуй его знает что клала в эти котлеты и в каких пропорциях баба Клава в кулинарии при гастрономе.
Точно так же хуй знает что и в каких пропорциях намешано в каком-то салате с майонезом из кулинарии супермаркета.
Звучит сомнительно. Там две куриные котлеты. это примерно 400 калорий даже без картошки.
>Сколько калорий в куриной котлете Калорийность куриной котлеты, приготовленной на пару, составляет 130 Ккал на 100 грамм продукта, в 100 граммах рубленой куриной котлеты будет около 167 Ккал, а если котлету обжарить на растительном масле, то в 100 граммах продукта будет 248 Ккал.
Хуйню несешь анон. Сделано чехами кажется, куча российских и хохлятских продуктов и блюд. Инфа на пачке совпадает с приложением, значит в готовых блюдах скорее всего тоже. Причин не верить этой хуйне нет, я уже так 7 кг сбросил
Я не о готовых продуктах а о салатах/котлетах/супах из кулинарии. Там состав и содержание продуктов плавает даже от смены к смене и не является постоянным.
Я у Шейко читал, что, если, больше 2-х дней отдыхать растренировываешься. Поэтому, например, для жима, в зависимости от весовой и восстановительных способностей спортсмена, в неделю збс будет 2 - 3 тренировки (тяжелая/легкая/средняя) и 1- 2 подкачки учавствующих в этом движении мышц.
>если, больше 2-х дней отдыхать растренировываешься
Хуйня.
Я занимаюсь 2 раз в неделю на группу мышц и показатели растут (каждый раз бью рекорды по числу своих повторений)
Нет конечно. Кому понравится тупая гора уродливого, непрактичного мяса?
1 раз качнешь все мышцы - какие-то нарастут, какие-то уменьшатся, т.к. лимит на одновременную обработку у тебя все же есть. Раз в 3-4 дня одну и ту же мышцу дрочи специфическим упражнением, остальное каждый день. Т.е. поебашил пресс - можешь на следующий день бегать, но сам пресс снова качать есть смысл через 3 дня только. Не относится к дрищуганам без какой-никакой базы и правильной осанки - тут необходимо сначала технику и общее укрепление организма дрочить.
дегенераты выше всерьёз пытаются решить "тратить ли мне четверть своего свободного времени на накачку мышц РАДИ ТЯНАЩКИ, ИМ ЭТО НРАВИТСЯ ИЛИ НЕТ?", господи боже расхуярь эту планету, тут уже никто не может жить ради себя, им надо ради ТЯНОЧЕК всё делать
В шоколадке 30-40 грамм жира, а в картохе вареной почти нет жира, котлетисы твои куриные тоже мало жира содержат и не выглядят особо жареными в масле. Шоколад это почти что самая насыщенная еда из доступных, выше ее только сухие десерты(вафли, вафельные торты, печенье) и собственно чистый жир, сало, масло. Так что ничего удивительного.
Пиздец ебантизм, у тебя хуй прогресс будет с 3 тренировками в неделю одной группы мышц
Можно например сделать хорошую тренировку, а через несколько дней если ты еблан, можешь лёгкую провести, но это бредово
Наверное с 1 кг гантели начинал?
не пиздел бы
200 грамм котлеток куриных из фарша это не две средние катлетки размером с картошинку, это 3 минимум. И я посчитал по их виду что они не жарены в масле особо.
>Наверное с 1 кг гантели начинал?
>не пиздел бы
Я начинал с 10 отжиманий на брусьях месяц назад
Сейчас делаю 15 спокойно
Ты тролишь?
Это ты?
>Ты тролишь?
Нет
>Это ты?
Дс
То есть я зря отжимаюсь 30 раз каждое утро ? Нужно делать это раз в три дня ? Или речь идет только о йоба-тренировках ?
>То есть я зря отжимаюсь 30 раз каждое утро ? Нужно делать это раз в три дня
30 раз слишком много чтобы масса росла
Это скорее тренировка выносливости
На массу делают 6-15 повторений до отказа, точных цифр конечно никто не даст
Ну в общем чтобы время под нагрузкой было где-то 30-45 сек
Это вообще не так степень нагрузки которую стоит принимать во внимание. Какбы тоже кардио не советуют делать каждый день, 2-3 раза в неделю, но при этом советуют делать 10 000 шагов каждый день. Делай свою физкультуру на здоровье, нет никакой разницы как часто и много ты отжимаешься, все профиты отжиманий, а именно тонус верхней части тела ты получишь и с 30 отжиманий и с 300, разница будет только в том, что ты способен сделать 300 в день.
Почитай инструкцию Чарльза Бронсона, как накачаться в тюрячке вообще без всего.
Charles Bronson - Solitary Fitness - 2007
Ебанько? Ебанько. Сразу видно дилетанта и немоща когда касается разговоров о спорте. Не позорилась бы чушка и сьебала нахуй с треда
Нахуй иди, блядь, конч, качается своими отжиманиями бесполезными, давай тушу в тред, мистер сиськи колесом от 30 отжиманий.
Жёстко его приложил
На чушка. Теперь сьеби с треда и кукарекать перестань нахуй. Не позорился бы очкошник
Что это за ученые на хую крученые?
Какие-то беспруфные вскукареки
> лёгкие разгрузочные нагрузки
И что ты доказать пытаешься? Что можно выглядеть просто нормальным делая свою хуйню? Это и так подразумевалось.
Лол, что это на пике
>как накачаться в тюрячке вообще без всего.
Чарлзь Бронсон не качался в тюрячке
Он развивал свою силу
Это большая разница, не советуй хуйни
Самые что ни на есть пруфные.
>этот освeнцим
Это такой тралленг кринж-контентом?
Хочу что бы ты нахуй с треда ушёл и ересь тут пацанам не писал
С чего ты так решил? Мышцы растут от того, что ты нахуй их ломаешь во время трени, выростают новые волокна а старые так и остаются там внутри, оттого и растут в объеме. Ну и ещё вроде когда ты их ломаешь, то растут они с запасом уже
Вы бы зубы на асфальте рахитики бы оставили. Тралли мамкины, портфели в школу собрали на второе сентября?
Так ересь пишешь ты, точнее не пишешь, просто огрызаешься как болонка. Что ты хочешь сказать, что это задрищенное тело это какой-то там результат? Накачался отжиманиями? Да надень майку и ты обычный дрищ ебаный.
>Самые что ни на есть пруфные
Никаких пруфов я не услышал
Он просто привел пример чужие исследования какого-то ноунейма и сделал выводы.
Можешь вкрации программу тренировок описать?
В голос. У тебя тело семиклассника. Это ты хотел сказать, что качаешься отжиманиями?
Хуя порвался, мамкин мммшник. Свою тушку скинь
>Мышцы растут от того, что ты нахуй их ломаешь
Да что ты говоришь
А я думал мышцы растут от того что ты даешь им стимул для роста.
Попробуй хуй себе сломать, может вырастет
Широкотазный дельта-хуек 3х10
Присядания на хуй 3х10
Избавление от шеи 3хдо отказа
У тебя тело спички задрота.
fudge
Всё правильно сказал, тред можно закрывать
Спасибо. Пошёл делать.
В шепот просто с этой грозной глисты.
Вопрос был
>Что делать в домашних условиях без турничка и брусьев?
Суп это блюдо призванное накормить большое количество ртов затратив минимум продуктов. Это блюдо бедных и миф о необходимости ЕСТЬ ЖИДКОЕ зародился в нашем россиянском нищем прошлом, когда у крестьян кроме репы и квашеной капустой ничего не было. У супа низкая питательная ценность, его съел, пописал и опять голодный. В супе нет адекватного потребностям количества минеральных веществ и витаминов, о БЖУ я вообще молчу. Суп разве что больным имеет смысл давать, у кого организм настолько ослаблен, что не может переварить и усвоить полноценный обед. И то, им даже не суп, а бульончик дают.
Может он и есть семиклассник? Ну или реально калич какой рахитный лол.
Адрес говори чушка. Мне поебать, ты за оскорбления ответишь
Разве он худой? Рельеф есть же. Или для вас все дрищи кроме стероидных качков?
Может тебе ебало жиробасина набить? Перестанешь воздух тут на двое своим долбоебизмом отравлять
У него обычное тело. Никто же не говорит, что с ним что-то не так. Именно так: он обычный человек с обычным телом. Поэтому и удивительно как он там занимается, что никакого прогресса нет
Ну кроме того что там мышцы повреждаются, это ебучий старый миф, идущий из опытов где резали мясо лягушки и смотрели как оно регенит, да рассеченное мясо лягушки зарастает в питательной среде более толсто чем было, но у человека другой механизм роста вообще.
Сейчас не ищется легко, но помню исследование на пабмеде, где качали только одну ногу, группа натуралов и группа на 300 мг тестостерона.
Как бы то что у натуралов рабочая нога стала больше на 12% и нерабочая на 10, а у химиков вообще 17 и 16 намекает, что микротравмы вообще не реляют и не функционируют как стимул к росту, дело в гормональном метаболическом отклике.
> У него обычное тело. Никто же не говорит, что с ним что-то не так. Именно так: он обычный человек с обычным телом. Поэтому и удивительно как он там занимается, что никакого прогресса нет
Можно делать раз в неделю, результат будет тот же.
> Никто же не говорит, что с ним что-то не так
> калич какой рахитный
> грозной глисты
> тело семиклассника
Если бы я был не прав, ты бы что-то объективное и аргументированное вместо гринтекста сказать. А так, ты только подтверждаешь сказанное мной
Я сказал только о семикласснике. Рил тело маленькое какое-то. Возраста не знаю его, потому предположил, что он просто очень молод. Это тоже нормально, ведь все мы когда-то были семиклассниками
Ну конечно, если целенаправленно питаться по спортивному, то результат будет максимальный.
Да и вообще, программы для каждого человека индивидуальны, нормальные спортивные врачи подтвердят.
>Можно делать раз в неделю, результат будет тот же.
Лучше.
По крайней мере он свои мышцы не будет выжигать так часто.
Рост 170 вес 70+-3кг.
Просто карлик, с кем не бывает
Нет там 70-ти килограмм. С таким ростом 62, не более.
Не карлик. Мне 18 лет
Дс,Улица Пушкина 8,дом Колотушкина 18
Слился, мамкин дрищь
Карлик
Мимо 180
Есть петухи с опять на работу пиздос
Хуй будете?
Хуй будете?
У всех по разному, гены, вес, раса, пол, уровень жизни, и.т.д всё это влияет в купе на рост твоих мышц.
Лол, это не рельеф, это тень как упала. Любого дрища можно с тем же результатом сфотать.
Бля чел для 18 лет рили ты недоразвитый рахит.
>У всех по разному, гены, вес, раса, пол, уровень жизни
Но законы бодибилдинга для всех едины.
Не может один человек набирать мышцы от 100 повторений, а другой от 5 повторений
Понимаешь, правила для всех одни, но кто-то их нарушает и сосет хуй, либо делает что-то не правильно.
Ты ошибаешься. Может быть и такое. Гормональный фон не учитываешь и конституцию тела
>Не может один человек набирать мышцы от 100 повторений, а другой от 5 повторений
Ебать ты даун.
Ебать сколько воды тут, долбаеб на долбаебе.
Идеальная программа трень - через день, естественно на разные группы мышц. Месяц тренишь в таком режиме, потом отдыхаешь неделю/две, и снова ебашишь. Можно менять программы, веса.
Так треню уже 2 года, результат огонь. Перетрен ловил только один раз, и то, из-за того, что в зал пошел поспав перед этим всего 4 часа, еще и вес взял не свой, переоценил себя. Ниче, за недельку восстановился.
Идеальная программа трень - через день, естественно на разные группы мышц. Месяц тренишь в таком режиме, потом отдыхаешь неделю/две, и снова ебашишь. Можно менять программы, веса.
Так треню уже 2 года, результат огонь. Перетрен ловил только один раз, и то, из-за того, что в зал пошел поспав перед этим всего 4 часа, еще и вес взял не свой, переоценил себя. Ниче, за недельку восстановился.
Плечи широкие хотя бы. Это компенсирует дрищеватость.
Помоны возможно ли эктоморфу накачаться? Я нереально топовая спичка 195/65.. Я вообще не ебу че делать с собой
Устанешь столько за раз тренить, рост не всю неделю, если не есть совсем много белка, то может не хватить на одновременный рост всех мышц
>Но законы бодибилдинга для всех едины.
Кто эти законы вывел?
Нет, ты не прав, точнее не совсем, в билдинге может быть много подходов, основная цель которых - обеспечить рост тренировочного стресса, или прогрессия нагрузок. Как она достигается не имеет значения, это может быть рост весов на штанге(что очень быстро упирается у натуралов в некий потолок), либо рост количества подходов, сокращение времени отдыха, замедление темпа, чередование интенсивности и объемной работы и так далее. Любой уже развитый билдер знает на что откликается его тело лучше. Например я угорел по отказному тренингу, по Ятсу, ментцеру, что там выше кидали. Охуенная программа, пришел, размялся, сделал пробный подход, сделал отказной, повторил для еще 2х упражнений, всего 30 минут и идешь домой. Моя спина охуеть как откликается на это, плечи охуеть как откликаются на такое, а сиськи вообще никак, хотя я чувствую что отказ в них даже более полный(потому что это не спина, где десятки разных волокон или плечи где три головки), я начал дрочить грудь объемно, 10по10 стандартная немецкая и она пошла расти. С ногами так же оказалось, ноги мои требуют объема, а плечи и спина - интенсивности. Так что такое познается с опытом.
Вот методы увеличения силы едины для всех, как и наверное других статов типа выносливости или высоты прыжка, а самые эффективные методы именно тренировок на массу подбираются с опытом индивидуально.
>Кто эти законы вывел?
Мать природа.
Человечкский организм по сути у всех людей одинаков и реагирует одинаково на раздражители.
ДА, У ЛЮДЕЙ ЕСТЬ РАЗЛИЧИЯ, НО ОРГАНИЗМЫ У ВСЕХ ПРАКТИЧЕСКИ ИДЕНТИЧНЫ. МЫ ЖИВЕМ НА ОДНОЙ ПЛАНЕТЕ И ДЫШИМ ОДНИМ ВОЗДУХОМ.
>Это правда что мышцы растут во время отдыха?
Да.
>Зачем тогда качаться 3-7 раза в неделю?
7 раз только долбоебы качаются 3 раза достаточно.
Каждый день качаешь разные группы мышц.
Один день, допустим, ноги и спину, другой день грудь и плечи, третий день живот и руки. Итого каждую группу мышц мы качаем раз в неделю и они за 7 дней успевают вырости.
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
Все группы мышцы в один день? Ты либо каждой из групп мышц будешь заниматься ляп-тяп, либо, если проработаешь все мышцы полноценно, проведешь в спортзале в 3 раза больше времени и будешь натурально сдыхать после тренировки и последующие несколько дней, потому что у тебя одновременно должны будут болеть все мышцы сразу.
Хуяди, маня.
>Человечкский организм по сути у всех людей одинаков и реагирует одинаково на раздражители
Ты сейчас троллишь тупостью или действительно так думаешь?
Сап двач. Посоветуйте мне программу для дома. Могу приседать, отжиматься, подтягиваться, но мало. Пока придумал так: в понедельник приседать, в срежу отжиматься, в пятницу подтягиваться в субботу бухать Есть идеи лучше?
Возможно, если бы ты начал качаться, то с вероятностью 99.99% ты бы обосрался с питанием, потому что очевидно ты привык недоедать на свои 65(при достаточно высоком росте). Т.е. рацион у тебя сейчас интуитивный на 65 кило. Даже если ты просто начнешь есть рацион для 85 кг при твоем росте, то начнешь набирать мышцы с жиром равномерно, но в идеале если ты начнешь есть на 70 кг и качаться, когда станешь 70 - начать есть на 75 и так далее. Освой взвешивание еды и у тебя все получится. 99% повторюсь людей долбоебы, который ЖРУ КАК НЕ В СЕБЯ, а на деле просто диета восьмиклассницы, человек с нарушенными пищевыми привычками не может здраво оценить свой рацион, благо существуют приложения и весы, чтобы своим мозгом заменить поломанную функцию своего тела.
Ай вонна шоу ю, вот айм гат.
Вотч энд энджой.
Делай всю эту хуйню в один день, если ты сейчас напишешь что хочешь просто быть в тонусе и не запыхиваться когда тян ебешь на полусогнутых, то я тебе даже удачи посоветую, и мать твою хорошей женщиной назову. Если ты планируешь что-то там накачать, то соси хуй и мать твоя членодевка.
>программу для дома
Дома можешь приседать разве что на дилдак.
>взвешивание еды
Это уже совсем дно.
Лучше дилдак дома, чем немытый хуй в зале
> взвешивание еды
Пиздец нахуй.
Предпочитаешь мытые?
>мышцы растут во время отдыха?
А до сегодня много нарастил так мышц? Если да, тогда о чем вопрос, если нет, тогда организм, все лишнее убирает, и без постоянной тренировки и спец питания ничего особо у тебя не будет.
Качаешься понедельник среду и пятницу. Либо вечером либо утром. Остальное отдыхаешь. Жрать много не нужно, достаточно просто жрать часто что бы 24\7 у тебя в животе еда была. Белки и углеводы.
/тред
Этот прав тащемта. Без взвешивания еды вообще разговаривать не о чем, иначе начинаются высеры с нулем информации, типо жру "жру как не в себя на завтрак овсянку на обед тарелку гречи с курочкой и салат, почему я не набираю вес?"
Если тебе приходится взвешивать еду и ты при этом не профессионал, т.е. не зарабатываешь этим на жизнь то это уже какая-то полуинвалидность.
Это необязательно делать всю жизнь, но хотя бы какое-то время для понимания энергетической ценности еды.
Иначе, я же говорю, начинаются высеры - мол ем много и не набираю вес - а на деле нет там "много", это субъективное восприятие такое. Повзвешивал бы месяц - и научился дальше на глаз правильно оценивать.
Как мне начать есть на 70кг? Что такое взвешивание еды? Подсчет каллориев, белков и углеводов?
Нет, это нормальное явление если хочешь легко прогрессировать как на набор, так и на похудение, вместо предположений. Худеющий что считает калории может спокойно избрать два пути - есть свои калории каждый день или увеличить дефицит и в конце недели устроить читдей, и все равно будет худеть. Жиробасины что не считают калории пойдут с ним в кафешку, где он закажет суши, стейк и половину чизкейка, сожрет все с удовольствием, а потом будут вонять в интернетах "Я ничего не ем и не худею, а этот пидорас с МИТАБАЛИЗМАМ жрет как свинья и худеет" Это как пример. Так же и набор.
Тем более что после того как индивид недели две будет считать калории - пищевые привычки поменяются, тело подстроится, он будет примерно знать сколько калорий в большинстве блюд и сможет здраво оценить свою калорийность.
Тем более у таких вот дрищей типа 195/65 как тот выше бывают дни когда они вообще не едят, бывают дни когда они обжираются, все это мало того что вредно, так еще и контр-продуктивно. Подсчет калорий учит дисциплине, ты записываешь что ты ешь, если ты худой - тебе стремно обнаружить в конце дня что ты ничего не съел, а если жирный - стремно записывать ту пачку вафель, которая ВНЕЗАПНО встала на 1500 ккал, хотя это всего лишь перекус с чаем. Дисциплина позволяет меняться, а не что ты там пытаешься продвинуть, я не понимаю, "не инвалидность", не-инвалидность тебе ничем нахуй не поможет.
Сходи к врачу.
Двачую про подсчет калорий и взвешивание хавки.
Я так подсчитал, оказывается реально мало. НО КАК? Казалось бы жру дохуища просто, НО И ЭТОГО МАЛО БЫЛО! Я реально верил что я жру много, блять реально верил...
Я так подсчитал, оказывается реально мало. НО КАК? Казалось бы жру дохуища просто, НО И ЭТОГО МАЛО БЫЛО! Я реально верил что я жру много, блять реально верил...
Скачиваешь приложение на телефон, любое, фатсикрет, язио, любое какое понравится по запросу калькулятор калорий в твоем марекете приложений для твоего телефона. Там он спросит тебя параметры, введешь честно, он спросит цель, выберешь набор веса, желаемый вес 70 кг, он посчитает тебе норму калорий с небольшим профицитом чтобы набрать до 70, срок там сам укажешь, чем медленней - тем лучше офк.
Еще тебе нужны будут кухонные весы, это 500 рублей и желательно отказаться от нямки которую невозможно нормально считать, типа супов, курицу от картохи лучше тоже отдельно готовить, потому что никто не знает соотношения картохи к курице в твоем жарком. Еще надо не быть ебланом и проверять себя, не записывать сырое мясо если ты его пожарил, не записывать 100 грамм йогурта если в пачке было 150 и так далее.
Желательно набирать 1.5 грамма белка на кило веса и 1 грамм жира на кило веса, остальное углеводы, после того как программа сообщит твою калорийность - выберешь профиль бжу в настройках чтобы он совпадал с этим.
Мало по объему или просто низкокалорийное?
И сходу вопрос: получится ли нарастить массу без кокочалочки, всякими подтягиваниями, отжиманиями, качаниями пресса, приседаниями?
И будет ли при этом уходить жир? Или для жира нужно кардио?
Ой иди нахуй пидораха, засунь свои убеждения себе в сраку, никто не заставляет тебя это делать, хочешь жрать как хочешь - делай, зачем ты меня переубеждаешь, если мне это необходимо для прогресса.
Можно стать НОРМАЛЬНЫМ с этим всем, массу ты какую-либо без доп отягощения не наберешь. Понятно если ты совсем освенцим и будешь хорошо кушать и делать физкультуру что ты описал, то станешь нормальным обычным поциком.
Для жира есть дефицит калорий, а не кардио, кардио это метод обеспечения дефицита, когда ты хочешь скушать больше еды, но все равно худеть
Этот один раз нужно нихуево так позаниматься, а во-вторых у тебя неделя отдлыха плавно перейдет во вторую, а там ты забьешь вообще.
А пару занятий в неделе заставять тебя выработать привычку.
>Мало по объему или просто низкокалорийное?
Я жрал много, 3 раза питался, + перекусы + протеин
Прям казалось пиздец как много ем
НО, подсчитал калории, оказалось этого мало чтобы набрать вес
Тогда я охуел
Жир уходит от дефицита калорий, а не от каких-то упражнений
> массу ты какую-либо без доп отягощения не наберешь
А если я накидаю в рюкзак всякого хлама для веса и буду делать подтягивания, отжимания, приседания с ним?
ну скидывай фотку своей тушки диванный спортсмен долбаеб
А смысл? Купи пару гантелей и эспандеров, это же недорого
еще 1 даун частично
Мышцы можно накачать и со своим весом
Только до опредкленного предела.
Если у тебя сейчас нету мышц то нет смысла брать веса какие-то.
Ты тренер? Спасибо за советы, постараюсь начать думать о питании
Сайтама,ты?
А как узнать есть ли у меня мышцы? Ну я вот недавно пробовал подтягиваться, получилось 6 раз, больше не смог. Это есть или нет?
Я планирую через месяц как закончу со своей текущей работой.
Ты знаком с такой вещью как зеркало? Видишь в нем халка? Не видишь? Значит нет
Самое лучшее объяснение которое только можно было сказать
Я понял шутку, очень годно, но справедливости ради хочу сказать что человек который могет сделать правильно 100 отжиманий явно не будет выглядеть как на пике.
у меня знакомый долбаеб при росте 190 и весе 56 кг мне постаянно заливает про 250 отжиманий в день по сотке ебошит
в окно выйди через месяц со своими долбаебскими советами
Чем меньше вес, тем больше отжиманий, мышцы которые в отжимании не участвуют будут ухудшать показатели
Просто сдохни, ты ничего кроме вони не создаешь, хочешь адекватно поспорить - юзай гринтекст и кидай опровержения, можешь даже говеные источники на русском языке юзать, не обязательно пабмед. А пока ты только воняешь - съеби с треда.
>без проблем со здоровьем
Больше 4 операций на сердце, проблем нет совсем.
Не отрывая пояс от пола? Ты правильно сказал он долбоеб
Чем меньше мыщц у человека, тем у него меньше энергии и выносливости. Я 185\60, делаю максимум за подход 10 штук, ок если поднапрячь сраку то можно 15, ну в хороший день без подходов думаю высрать 20 при тренировке дополнительной реально.
Чо пиздишь, рост 174, вес 71. Из железок только 2 гантели по 12 кг. В основном дефолтная программа тренировок: отжимания, пресс, планка, подтягивание на двери и изотонические упражнения.
Так ты же жирный пиздец
Не пизди, воды много да, но мне лень сушиться.
В тебе 20% жира лалка, на твои 70 кило тебе скидывать 8 кило жира, а это при нормальном рейте похудения больше полутора лет, в глаза то сам не долбись, через пару лет сам поймешь именно это.
порвался долбаеб. Вангую зумерок очередной посмотревший 1.5 видоса на тытрубе.
Вангуй сколько хочешь, пока ты ничего не опровергаешь - ты клоун, который просто воняет, прямо как твой батя-золотарь
зачетное гино, карлан
срыгни в канаву, а затем в нее сигани сам, знаток хуев. Еще раз повторяю тебе, долбаебику, твои 1.5 видоса на ютабе не делают тебя спецом в теме. гнить тебе дальше на кассе в пятерочке
>8 кило жира
Нахуя? Я не спортсмен и не брюс ли, чтобы в ноль топиться.
>пук
Что если делать отжиманий 100-120 3-4 раза в неделю? Мышцы расти должны?
да, не забывай 100 приседаний и 100 на пресс ну и бег 10 км
по твоему 170 см это высокий?
Нет
Я не дрочу на рост, мне похуй.
кун 173/64
Занимаюсь каждый день с гирями по 10 кг (больше навесить не могу) с перерывами 1-2 раза в неделю:
Приседания 4 подхода по 20 раз
Отжимания 4 подхода: Первый 20 раз следующие по 10-15
Маленькие гантельки по 2 кг на махи руками
Бицепс с гантелями по 10 кг 4 подхода по 7-8 раз
Пресс
и Всякие асаны из йоги на заминку
Жру все подряд
смогу ли хоть чутка нарастить мышцы?
Занимаюсь каждый день с гирями по 10 кг (больше навесить не могу) с перерывами 1-2 раза в неделю:
Приседания 4 подхода по 20 раз
Отжимания 4 подхода: Первый 20 раз следующие по 10-15
Маленькие гантельки по 2 кг на махи руками
Бицепс с гантелями по 10 кг 4 подхода по 7-8 раз
Пресс
и Всякие асаны из йоги на заминку
Жру все подряд
смогу ли хоть чутка нарастить мышцы?
А процент жира понижаться может будет хоть?
>Приседания 4 подхода по 20 раз
>Отжимания 4 подхода: Первый 20 раз следующие по 10-15
>Маленькие гантельки по 2 кг на махи руками
>Бицепс с гантелями по 10 кг 4 подхода по 7-8 раз
Это максимум который у тебя получается или ты просто 20 раз делаешь и все, прекращаешь?
Организм без тренировки "расстренировывается". Занимаюсь 10 лет, в основном пауэрлифтинг, опытным путём могу сказать - оптимальный режим 3 раза в неделю. Больше - для профессионалов или прочих химиков, но там и режим жизни нужен особый, без РАБоты и пр. говна.
присед не максимум
остальное максимум
жру все подряд
блин про жру уже ответил
ну да ладно
Жир понижается от недостатка калорий, одними отжиманиями вряд ли дефицит создашь
ну вот и свернись в клубок, карлан
>Что если делать отжиманий 100-120 3-4 раза в неделю? Мышцы расти должны?
100 раз не нагрузят мышцы
100 раз нагрузят только твою выносливость
Надо максимум 20 повторений, дальше уже нет смысла
А лучше в промежуток 8-15 вкладываться
жри протеина много, ссамый простой способо куру 300-400 грамм в день.Вареные грудки
>Ой как тяжело наверное каждый день на работу ходить
>Тяжелее чем приседать с 200кг и ебашить в зале 5 часов
На самом деле, даже самая тупая работа мешает нормальному прогрессу. А 200 кг в приседе-тяге хуйня, надо просто стабильно заниматься лет 5.
И расти наверное будет супер-слабо, нахуй эти отжимания короче
Новые волокна не растут, это свои гипертрофируются
Ты забыл ЖИМ ИЗ-ЗА УГЛА
Бадыров
Без кардио все равно не сгорит, все, что хотелось бы. От дефицита только ну уж самые жирные слои уходят
>пук
>От дефицита только ну уж самые жирные слои уходят
А потом что, энергия из ничего берется?
Сбросить вес гораздо легче чем набрать.
Чтобы сбросить достатчно жрать меньше.
А чтобы набрать надо пиздец как много жрать, заталкивать в себя еду.
Как жиробасы умудряются это делать я хз.
Чтобы сбросить достатчно жрать меньше.
А чтобы набрать надо пиздец как много жрать, заталкивать в себя еду.
Как жиробасы умудряются это делать я хз.
Как вообше можно съедать 3000 ккал в день? Что за ублюдком надо быть нахуй?
Пост номер 500
Поздравляю вчех
мимо Оп хуй
Поздравляю вчех
мимо Оп хуй
Может просто есть калорийное? Например, пасту из семян подсолнуха или арахиса
Потом мышцы и все остальное, проблемные места типа брюха только бегом фиксятся
>Может просто есть калорийное? Например, пасту из семян подсолнуха или арахиса
Надо сбалансированно питаться
Толку от простых калорий
Так можно чипсы да кока-колу жрать каждый день, но как долго твой желудок протянет?
> только бегом фиксятся
Велосипед не пойдет вместо бега?
Короче с завтрашнего дня добавляю кетчупа, майонезика, побольше хлеба, сахара в чай, больше всяких печенек, семечек, может даже сок или газировку.
Буду набирать массу, заебало быть дрищом.
Буду набирать массу, заебало быть дрищом.
>Зачем тогда качаться 3-7 раза в неделю?
>Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?
По сути это и есть стандартный режим тренировок 3 раза в неделю, т.к каждый раз качают разные группы мышц и в итоге выходит что ты потренировал их 1 раз в неделю. например, у меня был такой дефолт 1. грудь-бицепс-плечи 2. спина-трицепс-пресс 3. фулл ноги. и получается каждую группу я кочал 1 раз в неделю.
Хочешь стать скиннифэтом? Дерзай
Гоп стоп , пожали мы из за угла
Подойдет, это кардио
>Потом мышцы и все остальное, проблемные места типа брюха только бегом фиксятся
То есть организм сам себя убивает, при том, что есть откуда брать энергию? Есть пруфы? Только не путай с потерей веса от похудения вообще - если человек жирный, то у него и мышц больше чтобы весь этот жир передвигать, и если он тренировками не занимается, то при уменьшении веса мышцы убираются как лишние
>Хочешь стать скиннифэтом? Дерзай
Ну тащемта я занимаюсь физухой
А чем принципиально кардио отличается от простого уменьшения потребления калорий? Ведь в обоих случаях мы достигаем дефицит калорий, только в случае с кардио он достигается за счёт повышенного расхода, а не сокращения потребления
Ну и? Это повод жрать джанкфуд в таких количествах?
Увы, нам там не рады, Сырна
для тебя это много? в день это хуйня же
мимо
Орехи и семена это не мусор же
Физач в треде я спокоен
Принципиально - ничем, если не считать, что это просто для здоровья полезно. Другое дело - силовые, они помогают сохранить мышечную массу, иначе будут сгорать как жир так и мышцы.
Мимокрок.
насколько я помню сначала организм юзает гликогенолиз, то есть берет энергию из мышц, а уже затем после голодания или кочалки подрубает резервный глюконеогенез - из жира и прочего кала. не помню нихуя уже, пропил мозги свои, лет 5 назад разложил бы
мимо
Во время кардио организм энергию берет из жира, а при дефиците вообще от всего чего только можно: мышц и т.д.
То есть оптимально для хорошего похудения держать дефицит калорий, делать кардио и силовые?
Это доказанный факт или предположение?
>то есть берет энергию из мышц
Из запаса гликогена в мышцах, а не от разрушения мышечной массы
Это проверено опытным путем
>дефицит калорий
Это самое главное
>делать кардио
Не обязательно, только для того чтобы пожечь больше калорий или для здоровья.
>силовые
Не обязательно, только для того чтобы пожечь больше калорий и сохранить мышцы.
Кардио не помогает сохранить мышцы, только силовые нагрузки.
Мышцы сгорают без силовых, это факт. Пруфы искать лень, сам найдешь при желании.
>А чем принципиально кардио отличается от простого уменьшения потребления калорий?
Тем, что к нему организм адаптируется (т.е. уменьшает дефицит) эффективнее https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories
>Кардио не помогает сохранить мышцы, только силовые нагрузки.
Речь шла о сжигании жира, а не сохранении мышц.
>Во время кардио организм энергию берет из жира
Там вообще все очень сложно, сначала гликоген нужно сжечь и ты заебешься бегать, пока его не сожжешь. Поэтому в кардио смысл только чтобы пожечь дополнительно калорий.
>ты заебешься бегать
За полчаса все сожжешь. Во время кардио он быстрее уходит, т.к. ты задействуешь по сути все мышцы.
Плавание еще быстрее жир сжигает, но в плавание не все могут.
Зачем тогда качаться 3-7 раза в неделю?
Не лучше ли качнуться 1 раз а потом отдыхать всю неделю?