>даже видна пара верхних кубиков, но это если я держу его как бы в тонусе, под небольшим напряжением - это несложно, я так всегда хожу.
У меня точно так же, но я 176/64
У меня точно так же, но я 176/64
Двачую опа, сам хотел спросить.
Я думаю, что это норма и необходимо тренировать мышцы пресса, чтобы они постоянно держали живот в тонусе.
178/73
Надо делать замеры % жира в теле. Специальные щипцы можно приобрести в аптеке (раньше точно можно было).
Лицо изменилось после набора массы? Стало как бы крупнее?
Под кожей жира стало больше, но сама жировая складка не такая большая, т.е. пухлости нигде нет. Пузо торчит не за счет этого жира, а из-за того, что внутри.
>Лицо изменилось после набора массы? Стало как бы крупнее?
Слегка совсем.
Это норма на самом деле, ты в натурашку набирал массу, тем более с 65кг, просто забей хуй, хочешь весить 85 и при этом, чтоб был пресс или прям плоский живот, то придется придерживаться строгой диете всю жизнь, ну и нахуй это надо?
Делай вакуум
А планки?
>>1508
Та же проблема, всю жизнь был эктоморфом, после 30 пошёл в качалку. Мышцы нарастил, а вместе с ними и пузо выросло. хз что с ним делать, упражнения на пресс не помогают...
Та же проблема, всю жизнь был эктоморфом, после 30 пошёл в качалку. Мышцы нарастил, а вместе с ними и пузо выросло. хз что с ним делать, упражнения на пресс не помогают...
Я пока за последний год не нажрал и сбросил обратно 20 кг чистого жира, даже не задумывался, что, оказывается, в обычном состоянии держу пресс в тонусе. В какой-то момент содежимое брюха стало невозможно сдерживать и появилось ощущение, как оно вываливается наружу, и это пиздец просто. Наверное, стоило узи сделать и посмотреть, как потроха обросли жиром, но поленился.
пробежки
моя программа:
1 километр быстрым темпом (за 5 минут)
2 километра ускорениями по 100 метров (100 метров бега/100 метров пешим шагом, суммарно 4 км)
живота не будет коленям пиздец
пробежки каждый вечер перед сном (перекусить после можно, но не объедаться)
Жрите нормально дауны, а не сметайте все, что плохо лежит. Жрут всякое говно, а потом превращаются в свинобилдеров, которых от алкашей не отличить
>быстрым темпом (за 5 минут)
Чел..
да?
планки не работают, надо на перекладине ноги поднимать.
бамп
сажи
У меня абсолютно такая же история. Тоже сильно парюсь из-за этого. Чтобы совсем не впадать в уныние, делаю вакуум. Это помогает сильнее живот втягивать. Тоже советую. Нихуя не требует, при этом очень эффективно.
Худеть надо. Правда объемы не только на животу уйдут, но и в руках и плечах.
при походке необходимо сместить нагрузку на пятки, и немного выпятить грудь вверх наискосок, выправить ее, выправить ненемного спину в общем, подавшись назад. тогда будет задействован пресс, мышцы поддерживающие позу сменятся, и если ты будешь постоянно так ходить то если живот небольшой, он почти уйдет, выпячиваться специально не будет. можешь попробовать по комнате так пройтись, результат виден сразу.
если ты автоёб, то живот так и будет подвисать
Жри мало и в основном белки. Трень жестко на пампинг. Так через 2 месяца схуднешь но мышцы сохранишь
Столько написали и не сказали главного.
Чувак, ну ты просто пожирнел. Ты набрал 20 кг, очевидно, что далеко не всё - это мышцы. Есть люди, очень склонные к накоплению жира в пузе, у меня кореш, с которым в зал хожу, выглядит как нихуёвый такой качок с рельефами и всем прочим, но при этом пузо у него как у деда мороза. Что с этим делать? Ну или хуй забить, или похудеть взад и набирать уже на строгой диете. Но стоит ли оно того
?
Охренеть, и вот как так? Это все время ходить в тонусе?
Блять в голос
Спрошу тут
Делаю планку, чтобы пузо не висело, но начинают болеть плечи в процессе.
ЧЯДНТ?
Делаю планку, чтобы пузо не висело, но начинают болеть плечи в процессе.
ЧЯДНТ?
Да, еще можно подсушиться
плечи нетренированные, качай
На скамье в наклоне жму 30кг гантели на 10 раз, вертикально вверх - 20кг гантели. И болят не как мышцы, даже не знаю, как описать.
ты пидор
>или же я все-таки жирное уебище и пора срочно худеть?
This
ВАКУУМ
А
К
У
У
М
и икания, оттягивающие диафрагму как можно сильнее
и шею накачать еще на выносливость
и растягивать мышцы, чтобы жопа кривой относительно спины не была
Я тоже всегда был палочником 182/55, а после 25 лет внезапно обнаружил что я уже вешу 70 и остался таким же палочником, только с пузом. Без всякой кочалки.
Кто вообще придумал что планка и прочие упражнения на пресс помогают от живота (который жир а не просто растянутый желудок), там мизер энергии тратится.
Поможет только интервалка/кетодиета/либо низкоуглеводка и обязательно адекватные нагрузки, чтобы сохранить мышцы которые будут потреблять кучу энергии из жира.
Поможет только интервалка/кетодиета/либо низкоуглеводка и обязательно адекватные нагрузки, чтобы сохранить мышцы которые будут потреблять кучу энергии из жира.
Только аэробные нагрузки.
А что у тебя с осанкой? Мб остеопат? Массаж? Упражнения на кор?
Такая же хуета.
1,5 года упарываю плавание 3 раза в неделю с тренером + на суше функционалка раз в неделю.
Похудел, выносливость поднялась до небес, тоже верхние кубики на животе отчетливо видно, и даже второй ряд наклевывается.
Пузо держу в тонусе уже как-то на автомате, т.к. 1.5 года планок и плавания всякими батерфляями сделали свое дело.
Но бля, если специально просто полностью расслаблюсь, то пизда - такое же пузо вываливается.
Ещё и с сисек полностью никак жир убрать не могу. Мышца бля под жиром хорошая, а жирок остался.
Но как мне тренер сказал, всё реально только в питании. Да, я не ем мазики, чипсы, не бухаю, макарохи не наворачиваю тоннами.
Но при этом всё никак не могу отказаться от хлеба, булочек и шоколада.
Блин, кифоз-лордоз имеются.
Что делать, анон? На турнике висеть?
Бамп
Турник ничего не даст сам по себе. Позвоночник напоминает по структуре небоскрёб удерживаемый канатами, только теле для этого есть мышцы.
Планки тоже, но именно чтобы пузо не торчало нужно вакуум постоянно делать.
Довн, при чем тут энергия? Они помогают накачать мышцы которые будут держать твоё брюхо на месте, а не вываливать его, ясен хуй никакой жир ты так не сожжёшь.
В смысле имеются, они у всех имеются, ебать.
У меня они имеются больше, чем нужно бы.
хуй там, именно это упражнение основа моих тренировок на прес, и еще куча других. не в нем дело точно, у меня тоже торчит если не держу в тонусе, а так кроме этого процент жира небольшой, один анон говорил за вакуум, думаю может он поможет
не убереш ты его, только тонус, это нормально, кочки на сцене тоже животы подбирают, можеш попробовать кетодиету, при одинаковой калорийности порции еды будут гораздо меньше, плюс угли не будут натягивать воду в кишечник
>кочки на сцене тоже животы подбирают
Есть пруф этого?
Я вот короче делал вакуум живота, и как-то обильно выдыхал и вдыхал воздух, а теперь у меня какое-то некомфортное ощущение то ли в легких, то ли в горле. Сижу и думаю, это я пересосал воздух или у меня коронавирус.
185/84
Появился подбородок и животик. Сам хожу в кокчалочку.
Есть в целом жир на животе. Не знаю точно, как работать в снижении % жира.
2 недели как отказался от всего мучного и сахара, ем только грудку, но и от нее надо отказаться, тк вредня хуита. Планирую на ментае сидеть.
Ем только вареное.
Недавно подключил хлебцы, тк все же требуется что-то подобное мучному.
Из-за самоизоляции не могу ходить в кокчалку, поэтому просто пробую качать пресс дома. Посмотрю что будет через пару месяцев.
Ах, да. Немного сухо расписал, диета все же состоит из овощей, гречки, и проч.
Я просто отказался от сахара, всей сдобы, жареной пищи, свинины.
Массаж, остеопат.
Толковый тренер, который покажет всякие упражнения на растяжку. Растягиваться и заминаться.
Мб еще какие-то дополнительные упражнения на спину.
бред, снизь калории и ешь достаточно белка из грудки и творога
можно есть всё, и сахар, и мучное, если наедаешься
главное это калории и белок
>> только я могу перейти из 1 в 2 и обратно, напрягая/расслабляя мышцы
>> И я не могу понять - это нормально
Да, нормально
Чтобы живот не торчал, пресс нужно держать напряженным все время. Это как осанка и это дело привычки и привычку держать живот напряженным нужно у себя выработать
Да вот не пизди. Если он не суперплоский, а слегка выпирает, то в этом ничего страшного нет, большинство парней именно такие, и да, они могут напрячь живот и сделать его плоским. Если как на пике - это нихуя не нормально
Разумное потребление рафинированного сахара невозможно. Все равно что посоветовать умеренно курить, или разумно бахаться герычем. Поэтому от этого стоит совсем отказаться. Но если ты хуц без силы воли, то вообще тебе нехуй делать среди людей.
Без отказа от сахара нет нормального веса. Только жиробубельство. И будь ты хоть с каким обменом веществ.
Мимо аполлн эктоморф
Сейчас тебя окрестят кетошизом, а нестленяша расскажет про вред бессмысленных ограничений которыми ты себя ебёшь.
составьте программу по удалению данного нароста
бамб
бамп
>бамб
л би
Кун 26ллв, всегда был дрищом 180/65, пару лет назад начал ходить в зал, в итоге отъелся до 85кг - силовые выросли, руки стали в 1.5 раза больше, плечи шире, ну и жира, конечно, добавилось.
В целом мне все нравится, но смущает ПУЗО:
я постоянно делаю пресс и планки, живот почти не торчит - на уровне груди, даже видна пара верхних кубиков, но это если я держу его как бы в тонусе, под небольшим напряжением - это несложно, я так всегда хожу. Но, если я специально его расслаблю, прям вотцеликом и полностью, то становлюсь похож на беременную бабу, такой он, сука, огромный.
Выглядит буквально, как на пикрилейт, только я могу перейти из 1 в 2 и обратно, напрягая/расслабляя мышцы.
И я не могу понять - это нормально? Т.е. у всех кунов так, и они держат пресс в тонусе, или же я все-таки жирное уебище и пора срочно худеть?