сап бэ, буду краток, посоветуйте годный комплекс упражнений со своим весом
ПРОСТО берёшь и подтягиваешься, до изнеможения, главное чтобы наутро болели мышцы. Подходы и повторения - для долбоёбов. Кушай больше мяса и спи 8- часов в день, и будет тебе счастье
Мимо разжирел как сука на турниках, хз как похудеть
я думал так делать, но нужно же все мышыцы равномерно качать. или я не прав?
/thread
Двачую этого анона.
Алсо от себя добавлю что самое трудное с физухе/качалке нихуя не физическая нагрузка, самое трудное - хорошо питаться, трудное не только в том что это финансово затратно, но и требует дохуя времени (ведь не будешь ты одной гречей питаться каждый раз).
>равномерно
В чём профит? Ты дилдоболдер?
Ой вей, будь осторожнее, анон. Решил худеть и параллельно заниматься - купил себе турник. В результате на второй неделе занятий стали болеть локти - оказалось, что проблема в связках. В результате даже отжиматься не могу - сижу месяц, жду пока все заживет.
Начни с подтягиваний широким хватом, узким и обратным. У тебя базовый каркас сам раскачается. Если на улице - тренируй силовые выходы. Как только научишься делать выход на две - сам поймёшь куда двигаться дальше.
ну тип рельеф вся хуня ну и всяких искривлений и дисбалансов не будет
>искривлений
Это наверное будет, если левую сторону, качать хуёвее, чем правую. А то, что у тебя бицепс бедра не прокачан никто не заметит и не узнает, потому что вообще не все в курсе, что на бедре есть бицепс.
Гантели купи, со своим весом это пиздец ебала, так вообще никто не качается. Ну, петушков во дворе с турником в расчет не берем, они все хуево выглядят.
Я за 2 года с гантелями нормально подкачался так, при том, что за едой не следил вообще.
а спину блять гантелями как качать?М!?
Ты ебанутый? Ими всё можно качать. Разве что крылья наверное не очень.
то что на пике только сидя на стуле и поднимая гантели над головой
ощущая при опускании как спина напрягается до максимальной низины
приму к сведению
1) Отжимания.
2) Подтягивания.
3) Подъём туловища.
4) Приседания.
Всё. Никаких премудростей. Делай самые простые варианты упражнений.
