Сохранен 54
https://2ch.hk/b/res/224676932.html
Прошлые домены не функционирует! Используйте адрес ARHIVACH.VC.
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:22:45 #1 №224676932 
kendralust2020071425.png
kendralust2020071436.png
kendralust2020071437.png
kendralust2020071433.png
Хочу накачаться до уровня этой няши
В приоритете такие же сильные и красивые руки/спина/плечи
Какие упражнения с гантелями, штангой выполнять?
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:23:53 #2 №224677016 
kendralust202007146.png
kendralust202007147.png
kendralust2020071416.png
kendralust2020071424.png
Бамп богиней
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:24:34 #3 №224677070 
kendralust2020071446.mp4
kendralust2020071445.png
kendralust2020071443.png
kendralust2020071453.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:27:38 #4 №224677336 
kendralust2020071484.png
kendralust2020071485.png
kendralust2020071483.png
kendralust2020071480.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:28:54 #5 №224677455 
kendralust20200714124.png
kendralust2020071492.png
kendralust2020071481.png
Самая красивая и сексуальная спинка
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:30:14 #6 №224677555 
kendralust20200714167.png
kendralust2020071464.png
kendralust20200714125.png
kendralust2020071496.png
Руки и попа настоящей богини
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:38:58 #7 №224678198 
kendralust2020071489.png
kendralust2020071499.png
kendralust20200714104.png
kendralust20200714103.png
Бамп богиней
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:40:14 #8 №224678284 
kendralust20200714190.png
kendralust20200714192.png
kendralust20200714177.png
kendralust20200714171.png
Бамп богиней
Аноним 14/07/20 Втр 21:40:19 #9 №224678290 
а ты кун или тнус
Аноним 14/07/20 Втр 21:41:37 #10 №224678366 
15745532060290.gif
>>224676932 (OP)
Я тоже хожу в спортазл!!
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:43:56 #11 №224678543 
kendralust20200714246.png
kendralust20200714242.png
kendralust20200714237.png
kendralust20200714217.png
>>224678290
Кун
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:47:22 #12 №224678805 
kendralust20200714220.png
kendralust20200714227.png
kendralust20200714228.png
kendralust20200714206.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:49:44 #13 №224679002 
kendralust20200714213.png
kendralust20200714214.png
kendralust20200714212.png
kendralust20200714210.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:50:52 #14 №224679065 
kendralust20200714170.png
kendralust20200714172.png
kendralust20200714165.png
kendralust20200714158.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:53:48 #15 №224679257 
kendralust20200714210.png
kendralust20200714139.png
kendralust20200714130.png
kendralust20200714143.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:55:52 #16 №224679390 
kendralust20200714274.mp4
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:57:30 #17 №224679491 
kendralust20200714276.png
kendralust20200714277.png
kendralust20200714278.png
kendralust20200714279.png
Аноним OP 14/07/20 Втр 21:59:06 #18 №224679587 
kendralust20200714275.mp4
Аноним 14/07/20 Втр 22:01:23 #19 №224679725 
>>224679587
Такая и взрослого мужика может изнасиловать!
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:01:31 #20 №224679735 
kendralust20200714131.png
kendralust20200714120.png
kendralust20200714126.png
kendralust20200714119.png
Богиня
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:06:16 #21 №224679987 
kendralust2020071484.png
kendralust2020071460.png
kendralust2020071449.png
kendralust2020071445.png
Аноним 14/07/20 Втр 22:07:57 #22 №224680090 
>>224676932 (OP)
Начни с БАЗЫ, лол.
Месяца через три добавь подтягивание, сгибание рук со штангой (гнутый гриф), подъёмы гантелей в сторону, французский жим лёжа. Пресс качай каждую тренировку, обычным подъёмом туловища на коврике без всяких изъёбов.
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:18:33 #23 №224680773 
Kendra1007.jpg
Kendra1006.jpg
Kendra1012.jpg
Kendra1002.jpg
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:19:24 #24 №224680831 
>>224680090
Можно линк?
Или тупо с любого сайта чекать её
Аноним 14/07/20 Втр 22:20:40 #25 №224680908 
>>224676932 (OP)
ОП а ты тян?
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:21:21 #26 №224680953 
0038.jpg
0046.jpg
0045.jpg
0050.jpg
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:21:45 #27 №224680977 
>>224680908
Не
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:23:37 #28 №224681087 
0010.jpg
0076.jpg
0078.jpg
0081.jpg
Красивые руки
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:26:06 #29 №224681220 
0066.jpg
0189.jpg
0183.jpg
0122.jpg
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:27:27 #30 №224681308 
0021.jpg
0015.jpg
0023.jpg
0009.jpg
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:29:15 #31 №224681414 
0016.jpg
0031.jpg
0071.jpg
0123.jpg
Сильные ноги
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:30:38 #32 №224681485 
0040.jpg
0037.jpg
IMG20200709135528.jpg
0039.jpg
Аноним 14/07/20 Втр 22:31:16 #33 №224681524 
>>224680977
ну так хуле, ты не накачаешься по типу тян, ибо ГАРМОНЫ ДРУГИЕ
Аноним OP 14/07/20 Втр 22:32:05 #34 №224681572 
IMG20200709135700.jpg
0025.jpg
0023.jpg
0032.jpg
Аноним 14/07/20 Втр 22:37:14 #35 №224681809 
>>224681524
гормоны через о долбоеб ебаный
Аноним 15/07/20 Срд 02:35:00 #36 №224682044 
12 week program.jpg
>>224676932 (OP)
>Хочу накачаться до уровня этой няши
>Какие упражнения с гантелями, штангой выполнять?
Главное не какие, а как. Небольшие веса, среднее или большое количество повторений, повторения медленные и контролируемые.

Обычные отжимания от пола, тяга чего-нибудь типа гири к поясу в наклоне, подъемы коленей к груди на перекладине, подтягивания в маленьком количестве повторов. Можно еще плавание, скалолазание без СФП.

Алсо, здоровое питание гораздо важнее тренировок. То, что для женщин отличная форма, для большинства мужчин - дефолтное состояние при условии правильного питания много фруктов, овощей, ягод, орешков, мед, молочка, морепродукты, грибы.
Аноним 15/07/20 Срд 02:40:34 #37 №224682195 
Roll
Аноним 15/07/20 Срд 06:28:53 #38 №224687139 
>>224676932 (OP)
а где у нее мышцы? самые обычные руки. ноги и жопа большие, потому что у нее бабских гормонов много и жир откладывается в ляхах и заднице. вот и всё. а мышц у нее толком и нету
Аноним 15/07/20 Срд 06:36:06 #39 №224687309 
>>224677455
значит ты пидар
Аноним 15/07/20 Срд 07:29:58 #40 №224688604 
А если бы у Кендрочки хуй бы был,ммм цены бы ей не было
Аноним 15/07/20 Срд 07:32:41 #41 №224688663 
ef9687d58890cfead39dadd783ad275d.jpg
lisa-ann-nicolette-shea-3.jpg
pic2.jpg
lisa-ann-nicolette-shea-15.jpg
Кендра топ милфа конечно. Мне так же нравится Ши, она тоже качается.
Аноним 15/07/20 Срд 07:33:08 #42 №224688675 
>>224677070
Эх, засыпал бы уткнувшись в ее спину каждый день...
Аноним 15/07/20 Срд 07:34:08 #43 №224688699 
236067.jpg
1731627b1db0e798d83c8adbf95e121f.jpg
8d1d251b350fd44a29920828b31936bf.jpg
dbidoqy-d825d84f-e152-411c-8bd6-c656bdd205d9.jpg
Jewels Jade
Аноним 15/07/20 Срд 07:36:11 #44 №224688746 
>>224688604
она должна стать госпожой страпонессой
Аноним 15/07/20 Срд 08:03:44 #45 №224689550 
7d36fdd098396869ff0f0bd92ae5946a.jpg
0a6f2c13e69362cfcd3eb320c9855b74.jpg
7fb32acce39a6f8747618c71147d25c4.jpg
76e87d57e3fab8afae31811e3de51d83.jpg
Аноним 15/07/20 Срд 08:06:11 #46 №224689612 
>>224680090
>база
>ньюфаг не умеет приседать с ровной спиной, даже держать прямо не умеет
АЙ ГОВНО ВАША КАЧАЛКА ТОЛЬКО ГРЫЖУ ЗАРАБОТАЛ
Аноним 15/07/20 Срд 08:06:21 #47 №224689617 
0001.jpg
0273.jpg
0311.jpg
0313.jpg
Аноним 15/07/20 Срд 08:07:44 #48 №224689665 
2d6ad985916a62a64f20df5f3e5e3742.jpg
2f1866c2ec3c85931dc325dc314c88c9.jpg
26bf0660dbb3bf6e3a2fc1b2ae16481b.jpg
bab59d7b7993bbfc2dbcd61a0872b41e.jpg
Аноним 15/07/20 Срд 08:10:01 #49 №224689729 
a5ec29fa7d5dc0f6b8fb8e071a78a7ac.jpg
e81896199794bb91c2012776e5bd7792.jpg
707bb07bade3ec64828975168b94a770.jpg
9d34d0d57f4df5c541563b377c4f4ce2.jpg
Аноним 15/07/20 Срд 08:19:50 #50 №224690037 
image.png
>>224676932 (OP)

Ну, смотри, на некоторых фото видно у неё залитую фигуру и торчащие плечи - это признак фармы. Закачаться таким образом, оставаясь без жира от слова совсем в теории наверное возможно, но охуенно сложно.

Я сам эктоморф (всегда был дрищём 188/72).

Четвёртый год треню по книжке Пола Уэйда "Тренировка заключённых. Сейчас у меня 188/92-93. Это прям средний уровень, большинство упражнений, которые я делаю по книге - это пятый уровень из десяти (это после трёх лет тренировок с нуля).

Не смотря на то, что я уже не жру сахар, исключил макароны, картошку, мучное - один хуй жир есть и от него никуда не деться, если ты не на фарме, постоянно тренируешься и прогрессируешь.

Крч, насчёт самой фигуры - без фармы это (да, возможно), но один хуй невероятно сложно. Чаще всего такая хуйня достигается за счёт фармакологии. Выглядеть при постоянных тренировках ты будешь скорее как тесак на фото, а не как эта няша (ну, я по крайней мере так теперь выгляжу).

Вот ссылка на саму книгу- http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Если будешь заниматься, главное НЕ ДЕЛАЙ приседания на одной ноге, это очень опасная хуйня - разъебёшь мениск.

Здесь по поводу питания - http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84

Вообще кури спортвики - это очень полезный ресурс.
Я пока тут, если будут вопросы - пиши.

Аноним 15/07/20 Срд 08:24:03 #51 №224690175 
b4ef7e25f8caf5159942ddae08700e29.jpeg
fcf60600977beb7f2d8127fd3edc9126.jpeg
c0a32b2407523c30b39aaa583fa8bc34.jpeg
91e8821dba2fe172b3892e2d29b9863b.jpeg
>>224676932 (OP)
Зачем руки и плечи как у тян, когда можно жопку и ноги как у кунчиков пикрелейтед?
Аноним 15/07/20 Срд 08:32:00 #52 №224690428 
blacked-raw-2.jpg
wallhaven-73o279.jpg
wallhaven-g8x7g7.jpg
ENpFBu7XYAEalar.jpg
Jessa Rhodes подкачалась, так больше нравится
sageАноним 15/07/20 Срд 08:43:16 #53 №224690815 
>>224676932 (OP)
Фу блядь
Аноним 15/07/20 Срд 10:08:53 #54 №224694223 
>>224690175
Так тут не мышцы. Тут широкий таз + жироотложение по женскому типу из-за гормонов
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения