ОБЪЯСНИТЕ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ЖИМА?
я обычно делаю жим на наклонной скамье, ещё делаю cable flyes для гипертрофии мышц чтобы больше были. Но я всё равно не доволен своей грудью. По поводу приседа, стяги и бега согласен. Вместо тяги делаю гиперэкстензию, pendlay row и dumbell row. Вместо приседа делаю split squat и glute-ham raises. Бег заменяет скакалка
>я обычно делаю жим на наклонной скамье, ещё делаю cable flyes для гипертрофии мышц чтобы больше были.
Охуеть у тебя познания, жим на наклонной ты нахуя делаешь, если махи кроссовера вызывают гипертрофию, делал бы только их, а чтобы срать хорошо есть упражнения? И ты спрашиваешь в треде, где выебывается что-то вроде этого
Не знаю, книжки почитай, ютуб лучше английский посмотри, как-будто программы у тебя нет, всмысле четкой последовательности упражнений, ты реально делаешь два упражнения на сиськи и все? Ну типа ты ДУМОЛ перед тем как начинать тренироваться именно так или просто на похуй придумал что тебе делать, не обладая каким-либо представлением?
Подтягивания бесполезная хуйня, отжимания тоже. Все знают почему, объяснять не надо.
Пацаны а кистевой эспандер эффективен?
Лежите на диванчике или РАЗЬЕБЕТ ЦНС
Да. Если в него сувать член
жим лежа - риск остаться инвалидом
но он же у тебя слишком тонкий
Почему? Придавит?
Ну раз анон подсказал тогда хуй знает.
Программа адекватная на грудь будет выглядеть примерно так
1)Базовое упражнение(наклонный жим штанги, отжимания на брусьях с весом, наклонный с обратным уклоном) в зависимости от отстающей части груди
2)Упражнение с гантелями, с фокусом на сокращении, медленно подконтрольно, вес небольшой, темп 1-1-4
3)Махи с гантелями, кроссовер лежа, для растяжения мышцы
4)Любое памповое движение - кроссоверы классические, кроссоверы нижние вверх, отжимания на опорах, лишь бы кровь загнать
5)Пулловер с нацелкой на грудь, т.е. важна вторая часть амплитуды
Конечно что-то меняется местами, можно чередовать в разные недели верх-низ приоритет, менять упражнения, пробовать тренажерами менять что-то, все индивидуально, но твое
>1 неделя
>жим лежа наклонный
>2 неделя
>кроссовер
>Хурр дурр грудь не растет
Ну а схуев ли ей расти то блядь, ты спрашивал?
Тебе для чего? Сам занимаюсь с эспандерами для развития силы рук
Твоя мама не жаловалась, ей нравилось распирающее чувство
Силу рук хорошо развивают подтягивания
Сфинктер хочу подкачать.
Ну, становая тяга прямым хватом тоже
Для этого просто будь пидором дальше
Тебе в /ga
помогает?
Так бег и не для мышц, а для выносливости и прокачки дыхательной системы
Нет. Но зато при деле
мне укрепить запястье тонкое. хз с чего начать
если ты высокий то подтягивания не варик
Нужно брать инсулиновые шприцы и закачивать силикон в запястья
Что значит высокий? У меня 186, я подтягиваюсь,в чем проблема?
Ну, вполне себе кстати говоря. Раньше подтягивания с весом, были малость в тягость предплечьям, сейчас никакого дискомфорта. Я использую торсионные эспандеры, дошел пока что до сжатия CoC 2.5 на 3 раза. пошути про хуй, ну давай
А что сжигает?
Что значит темп 1-1-4?
Ну и получается нужно в день тренировки делать на грудь 3-5 упражнений или что?
Да какая разница, все равно ебланство какое-то, ты видел вообще анона что тебе это советовал, ты не пробовал его спросить
>Слушай, старина, а как твоя хуйня называется, ну там я слышал есть reg park routine, немецкий объемный, техасский, 5х5, пуш-пул-легс и всякое, как твоя хуйня называется?
И он бы такой пук-среньк, потому что логике в его хуйне нет никакой, что ты там закачаешь кровью за 2 упражнения? Как ты проработаешь грудь под всеми углами 1м жимом, у тебя рука двигается в 10 разных направлениях вперед, а ты делаешь только 3. Даже для трех упражнений есть вариант, посмотри Ятса blood and guts trainer chest day на ютубе, да там работа в отказ, очень своеобразный тренинг, но там деклин(обратный уклон), жим гантелей на уклоне и махи, хотя бы так, хоть все углы, а не то что у тебя.
Что есть из инвентаря спортивного? Занимаешься чем?
>Бег
А что вместо бега?
>Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня.
Вредная только если ты её неправильно делаешь, а так - одно из самых эффективных упражнений, которое задействует и бустит дохуя мышц. Плюс, есть та же тяга на прямых ногах которая по сути то же самое, но не так травмоопасна.
>Присед
Тут согласен, слишком высокая нагрузка на колени ради сомнительной эффективности.
>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст
Зависит от того как бегать, если ты дохуя марафонец, то да, ты прав. Но бег это не обязательно многочасовое насилование тела. Посмотри на спринтеров и охуей.
>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов.
Что значит не самое лучшее, лол? Ты в предыдущих пунктах говорил в чем минусы, в чём минусы тут?
смотри хуй не сломай силач
Игорь Галушкин выступал в категории 90 кг и выполнял жим лежа. В итоге ему не удалось удержать штангу. При этом ассистенты, которые должны были страховать спортсмена растерялись и не помогли спортсмену. Упавшая штанга разорвала ему диафрагму, сломав несколько ребер.
Галушкина доставили в местную больницу, но врачи слишком поздно диагностировали страшную травму
Галушкина доставили в местную больницу, но врачи слишком поздно диагностировали страшную травму
Темп 1-1-4 значит, что жмешь ты 1 секунду вверх, 1 секунду держишь в пике и 4 секунды делаешь негатив.
ВНЕЗАПНО ДА, БЛЯДЬ, КЛОУН(ты уж прости), типа открываешь такой ютуб, пишешь туда
>how to train chest
и пытаешься найти что-то, что отличается от 3-5 упражнений что я описал, с малыми вариациями, а еще лучше - попробуй свою хуйню тупую найти, не пробовал так сделать?
Нет, ты должен был пошутить про то, что я сжимаю COCK
скакалка
Спорт зло, он заставляет делиться клетки всего организма чаще, за счет чего ты дохнешь раньше баб, которые сидят и в хуй не дуют(дуют), не занимаются спортом.
Спорт это верный путь в гроб
Игоря галушкина убило чужое разьебайство
Маэстро антинаучных дисциплин в треде - я спокоен
на его месте мог бы быть ты
упражнениенейм бесполезная хуйня
оп гуру с "особыми" "правильными" системами тренировок
нахуй иди клоун
бля моя хуйня называется upper lower introduction
Шпингалеты лопнут
плавание и велосипед
Нет. Потому что крупные веса я поднимаю на тренажёре.
ладно сейчас попробую найти то что ты написал. Но только ты как-то сложно пишешь, будто с претензией. Я же не спорю с тобой, просто спрашиваю как более опытного человека, будь проще.
>Разъебывает ЦНС
Ты походу новый вид упражнений открыл
Это название сплита как я понимаю, просто 2х тренировочная хуйня с верхом и низом или что? Дай просто спредшит полный, типа чтобы посмотреть что это какой-то еблан выложил куда-то, может его прямо там(где-нибудь на реддите) обосрали.
В любом случае твоя программа с 1-2 упражнениями слишком легкая, если ты не в полный отказ работаешь, но в полный отказ не работают на кроссоверах и наклонных жимах, потому что первое изоляция 100%я и там отказ не работает, а второе включает помимо груди переднюю и немного среднюю дельту и нельзя работать на таких упражнениях в отказ, т.к. отказа нужной мышцы не будет. Еще вариант что у тебя там 15 рабочих подходов, и берется чисто объемом, но это врядли, вангую там 3х10.
Конечно можно ступить и взять слишком сложную прогу, например
https://www.reddit.com/r/steroids/comments/5hhsfr/swoletides_gvt/
Но надо понимать когда на такое смотришь, что это для лютой химозы, но у тебя даже не для ребенка, найди оптимальное что-то куки-каттер программ полно.
высокий- это как длинный, только стоя
А есть ли пруф, что бег бесполезен для бега?
для сжигания жира, я тупой
Наоборот, отличная хохма получилась
>ладно сейчас попробую найти то что ты написал. Но только ты как-то сложно пишешь, будто с претензией. Я же не спорю с тобой, просто спрашиваю как более опытного человека, будь проще.
О но но но, не буду, иди в жопу, я работаю этим ебучим тренером, и долбоебам что платят по 1.5 косаря за один час я объясняю простым языком как детям, двачеры кичатся своим интеллектом и всепроникающей мудростью, а блядь нагуглить элементарную хуйню не могут, я буду писать как хочу с любыми терминами на английском, ты мне не платишь - это твоя задача все это проверить и разобраться(или забить хуй, посчитать меня токсичным петухом и заниматься как ебалай дальше). Вот забашляешь мне 3к - я тебе программ персональных распишу на все, с периодизацией, твоим спортивным бекграундом и даже учту длину твоих рук и ног для всяких становых и приседов, но пока все это бесплатно - я буду злой как пидор из гачей, а ты уж фильтруй как хочешь.
ясно, школьника на жиме придавило и он решил создать тред на дваче
> Жир не сжигает
Долбоеб блять.
Жир уходит при дефиците калорий, а как там ты его будешь создавать - сугубо похуй. Пробежка 10 км - минус тысяча калорий.
Та же тысяча калорий - 45 минут упражнений с гирей. К чему больше предрасположеность - то можешь и задрачивать.
тренер шлюха в треде. бесплатно не тренит
Сам бегаю и могу сказать, что травмы не такая уж и редкость, если вечерняя пробежечка выливается в 15+ км, особенно если не размяться хорошо. Но кайф после завершения ни с чем не сравнится
Салам всем отлетам
+15
а можно просто меньше жрать
Технически тянки не шлюхи тоже полностью бесплатно не дают, я в принципе не против если тот гипотетический анон мне купит что-нибудь на 3к в виде подарка, чего уж.
ооо охуенная тема
У меня раньше был тренер, хуйня полнейшая.
>он заставляет делиться клетки всего организма чаще
Что ты имеешь в виду?
Метаболизм != деление клеток.
вместо sumo DL делаю гиперэкстензию
а как же липолиз, который активируется на аэробном пороге или цикл трикарбоновых кислот колдуны учёные придумали?
я просто занимаюсь сексом. никакой спортзал не сравнится
жополиз
Лол, секс по сравнению с полноценной треней как пешая прогулка по сравнению с марафоном
Твои 2 минуты никакой физнагрузки тебе не дают
А давайте полезных упрожнейний рейтенк?
1)стрельба хвостатой дробью в 2-d шутере
2)стряхнуть лишний майонез с сардельки
3)подёргать безногого бобра
Дополняйтите
1)стрельба хвостатой дробью в 2-d шутере
2)стряхнуть лишний майонез с сардельки
3)подёргать безногого бобра
Дополняйтите
Приятно познакомиться
листва порвалась
Лол.у нас листва порвалась давно, чего не скажешь о тебе
а я думал ты пояснишь как происходит ресинтез АТФ на низкопороговых нагрузках, раз не за счёт жиров
друг другу целку сбили?
слишком научно для меня
Друг подруге. Но твои мечты об однополой гомоебле в этом треде всем понятны
Самое лучшее упражнение.
Главное чтобы спорт инвентарь не надоедал и не ебал мозг.
А самое смешное что кочко-дауны в треде ебутся с железом для того чтобы потом ебаться с самкой, когда успешные альфачи сразу ебутся с самками и бонусом получают физическую форму лучше чем у кочко-омежек из качалочки.
Технически если первый день сделать на 2 вариации и на все тело, то получится reg park, что нормально, для силы и массы, третий день хуйня какая-то, это вообще похоже на вспомогательную программу для тяжелоатлета.
Руки никто так не тренирует, типа одно упражнение, это очень устаревшая хуйня, типа закинуть руки в прогу чтобы были, я тебе скажу что разницы не будет вообще, если ты делаешь пару инклин курлов или вообще не делаешь, просто никакой, руки для объема тренируются вообще по другому принципу(ротация, малый вес, памп, много упражнений, в бицепсе условно 3 куска, в трицепсе 3 куска, минимум 4-6 упражнений и должно быть).
Т.е. ты выбери уже, тренироваться чисто базой как reg park или 5х5, либо брать норм прогу для билдинга с нормальным сплитом, ну не знаю, пуш-пул-легс. Это какой-то очень невнятный набор, зато не скучно.
поменьше химии жри а то обмякнет. так до конца жизни листвой и будешь.....
Возможно немного оффтоп, но все же спрошу, раз тред создали
Занимался где-то около полутора лет в зале и все было окей, но вот уже как год забил на зал, руки ослабли, и у меня начал проявляться туннельный синдром, фиксится ли он с помощью укрепления кистей?
Занимался где-то около полутора лет в зале и все было окей, но вот уже как год забил на зал, руки ослабли, и у меня начал проявляться туннельный синдром, фиксится ли он с помощью укрепления кистей?
двпчую.. палит калории. вызывает выброс эндорфина и адреналина. прокачивает ВСЕ мышцы при смене поз. и не надо тупить в вонючей качалке
Я пью только аминокомплексы и витамины. От них стоит отлично. А почему ты завёл эту тему? У тебя проблемы мужского плана?
ясно, спасибо
начни с растяжки. потом укрепляй
А шо, не стоит?
>бег разъебывает цнс
Ооооо, эксперта видно издалека.
А насколько сильно вы очко растягиваете?
у тебя уже не растягивается
Все кроме гантелек (макс 3кг) - нахуй не нужно.
Вообще спорт - вредная хуйня. Занимайтесь физкультурой с гантельками.
>cable flyes
Это. Любое упражнения где руки сжимаются так-же, как и у этих флаев. Всякие баттерфляи. Разводки гантелей лежа.
откуда эта цифра 3 кг? этж для девачек
А почему ты о моем подумал если я тебя про твоё спрашивал? Ты что, пидор?
картинки пилите. я по эльфийски не понимаю
3 кг я на хуе вертеть могу. Гантель меньше 15 для детей и женщин
Присед хотя бы качает мышцы, в отличии от жима лежа. Я читал где-то что если до 80-100 кг то норм.
Так он и есть ребенок
присед убивакт поясницу
>От куда инфа
От врача.
Больше - будет гробить твои суставы. Лучше сделай больше подходов.
Хочешь - тягай говно, а потом не ной что у тебя суставы в кисти разьебутся, вылезут гигромы и прочая дичь.
Конечно. Но от меньше жрать снижается работоспособность, мышцы, сердце, легкие не тренируются.
Если врач тебе сказал про 3 кг - он клинический долбоеб. Давай сюда его фио и должность, мы его нахуй с работы сживем
Воображаемый врач, да?
>суставы в кисти разьебутся
Какую только адскую хуйню не прочитаешь на дваче. Ощущение будто тут половину псих больных со страны собрали
Нихуя сектанты Виктора Рукаblooda повылазили.
Хули вы еще не в школе?
Мы твоих дегенератских комментариев не просили. Фио, должность врача, место работы сюда дал и быстрее
>А что вместо бега?
>скакалка
>плавание и велосипед
Почему нет такого вида упражнений как подъем по лестнице с перекладинами? Можно сделать тренажер в виде бесконечной лестницы.
Хорошо. Больница имени святого Владимира, Валерьян Аркадич Фекман - родом он из Одессы.
Часто гигрома развивается вследствие тендовагинита или бурсита, протекающих подостро. Характерными особенностями патогенеза являются поверхностное расположение сухожильного влагалища или синовиальной сумки в сочетании с их хронической травматизацией, часто в результате повторяющихся движений в рамках профессиональной деятельности[1][4]. Излюбленная локализация гигром — запястье, именно здесь гигрома зачастую вызывает дискомфорт. Гигрома лучезапястного сустава связана с суставом. Реже гигрому можно встретить и на других участках тела. Обычно диаметр гигромы составляет от 1—2 до 5—6 см, редко она достигает большего размера.
Хуй пососешь? Причина - воспаления бактериального характера
Пиздобол. Нахуй с треда пошёл, школьник ебаный, тяжелее хуя в руках ничего не державший
аросто поднимись на 50 этаж например. спустись и повтори
А теперь загугли что такое Бурсит и откуда он берется.
Случайного врача взял из интернета? Хвалю. Давай сюда свои фамилию, имя и отчество. Её телефон есть в интернете, я ей позвоню в понедельник и узнаю, говорила ли она такую хуйню тебе лично или нет.
от дрочки?
>аросто поднимись на 50 этаж например
Из Дубая капчуешь?
Причины бурсита неизвестны ебанат. Они могут быть как из-за травм, так и из-за абсолютно других причин. Хуй будешь ещё раз?
Еще один с разьебанной цнс разбушевался
в дс нет небоскребов?
Алсо, с вертикальной лестницей такой вариант не прокатит.
ссылка на первый тред?
Малолетний долбоеб
а гири 24 кг можно тягать?
Трапик в треде
Нужно накачать сраку, чтобы больше стала + избавиться от свисающего жирка на боках и пузе. Там немного, но желаю плоскости как у доски.
Вопрос: что ебашить?
Пока по вечерам делаю пресс, чтобы жирок согнать. Пытался приседать, но тяжело идет.
Нужно накачать сраку, чтобы больше стала + избавиться от свисающего жирка на боках и пузе. Там немного, но желаю плоскости как у доски.
Вопрос: что ебашить?
Пока по вечерам делаю пресс, чтобы жирок согнать. Пытался приседать, но тяжело идет.
>ока по вечерам делаю пресс, чтобы жирок согнать.
Ты в жопе
>Трапик
Пидорасина, что-ли?
Музыка хуйня, баба хуйня, тренировочные носочки хуйня
Собака лучше чем этот накаченный пельмень
Я про здоровый фитнес, а не дрочьбу
>баба хуйня
Вот с этим не согласен
>Присед - лучше заменить на тот же жим ногами.
Присед тренирует не только ноги, важно контролировать также и спину. Без этого никаких оверхедов не получится.
>Бег - вредная хуйня
Поэтому я просто хожу в 5-10 раз быстрее.
>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.
Жим лежа довольно неплохое упражнение, что с большими весами, что многоповторка, основа основ без которой особого роста не жди.
Скорректировать диету, для начала.
Пресс нужно делать серьезно и постоянно, то есть ситапы 2 минут - 20 секунд делаешь (ориентируешься на 12 раз, если больше успеешь - отлично), 10 секунд отдыха.
Приседания лучше всего помогают энергию жрать, но после них лучше сделать выпады, то есть нужен вес какой-то вроде гантель и если есть место, то делать выпады шагов по 30 4 подхода, либо на месте, жопа качается отлично.
От спорта не худеют, а наоборот набирают вес
че там по гири в 24 кг? опасно тягать чи как?
Челы, приседания на одной ноге (пистолетом) эффективны?
>поднимись на 50 этаж например. спустись и повтори
коленям пизда
>наоборот набирают вес
жир !=набор веса
Долбоёб вес набирается от роста мышечной массы, а жир уходит.
если становая бесполезна, но лифтерам можно, то почему? зачем она лифтерам?
>зачем она лифтерам?
они же просто ебанутые, им причины никакой не надо бай железку потягать
Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.
Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.
Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.
Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.
Дополняйте.