На пике справа чел просто полгодика в зале хуи пинал и посушился и загорел, встал для фото и напрягся, а в сравнении со своей предыдущей формой он вообще аполлоном выглядит. На самом деле он остался таким же дрищем, который сдуется после месяца пержения в диван
Сколько лет такой пресс делать?
Следи за питанием, режимом сна и днями отдыха. Давай мышцам время на восстановление, не рви жопу ежедневными тренировками.
> Тягаю гантели, отжимаюсь, качаю пресс, иногда на турнике занимаюсь.
Занимайся сначала этим всем, а потом иди в зал, нормальные веса поднимать. Иначе никак, дрищом останешься.
Ещё спроси блять "через сколько я похудею до 65?". Ты изначальные данные-то назови ебать
Если жирнич, то долго. Если скелетодрищ, то 4 месяца хватит
А что он этим в зале не может заниматься? Жим он дома как будет делать?
Сам начал заниматься около 3-4 недель назад,каждый день отжимания/пресс/растяжки,но я решил согнать пивное пузо,которое отрастил за время карантина.Сейчас вот еще подключил к этим тренировках ежедневную пробежку по 20-25 минут в дальнейшем планирую увеличить,результаты пока не заметны,но руки уже точно подкачались,а икры стали более твердыми.
Парни, в связи с работой теперь делаю 3 тренировки в неделю и 2 из них подряд. Делаю так уже 2 недели, подводных пока не замечал. В субботу вот сделал спину и бицепс, сегодня пойду ноги забивать. Так можно? Мышцы то разные работают
Не забывай еще про ноги, делай какие-нибудь приседания и выпады, и вот еще совет: если ты будешь очень часто делать скручивания на пресс, то у тебя будут проблемы с позвоночником. Лучше даже качать пресс подъемом ног к перекладине.
Не понял вопроса. А что нельзя? Мышцы взорвутся?
зачем вообще пресс качать?
Ну типа восстанавливаться успевают?
Ты о чем, епта? Я так и написал, что ему в зал нужно, просто для сыча-дрища на первое время будет хватать упражнений с собственным весом, которые можно делать и дома.
Вернее я разные мышцы же загружаю все равно
А, ну можно и не качать.
Тренируюсь полгода. Работа с гирями, гантелями. пресс - вот это все. Примерно 7-8 часов в неделю. Жрал витаминки и креатин. Витаминки похуй, а вот от креатины лысеть стал.
Ах да, по делу. Рост мааааленький, практически незаметен. Сам дрыщара 30 лвл
Чтобы выебываться хитровыебанными техниками типа флажка, планша, переднего виса.
Ну офк успеют, если ты не идёшь с больными мышцами их же качать. Заниматься нужной группой тебе нужно, когда она полностью восстановилась, иначе толку не будет
Потому что ты исчерпал эффективность твоих весов ещё после первого месяца. Ты же не думаешь что отжиманиями можешь себе грудь накачать?
С чего начать жиробасу с пивными сиськами и пивным животом? Рост 170, вес 76
180/91. С чего начинать?
Встань с дивана
>но я решил согнать пивное пузо,которое отрастил за время карантина.
Это на диету садиться надо, одними отжиманиями ты хуй что сделаешь.
Тебе - с диеты и бега.
С выносливости. Толку от занятий мало будет если ты после первых 20 минут умрёшь
Ты жопой читаешь - железо блять тягаю. Гири -16 и 24 кг, гантели складные
Многоповторка и работа в первую очередь на выносливость, что подразумевает минимизацию отдыха между упражнениями.
До какого веса сбрасывать? Скидывал в прошлом году с 103 до 77, часть вернулась.
>Потому что ты исчерпал эффективность твоих весов
Мб ты жопой читаешь? Ты что новый вес из жопы где-то висираешь? Если ты свои 24кг тягаешь и в ус не дуешь, то с хуя бы твоему организму мышцы-то наращивать?
Не это понятно,я стараюсь себя ограничивать,как минимум в плане фастфуда,да и веса лишнего у меня по сути нет,но вот живот стал выпирать.Сам я 184/75 сейчас.
Ты вообще с гирей работал?
отвечая на твой вопрос- всегда выматываюсь до нуля
Оп,купи гири 2 по 16 кг для начала, если нет сил, занимайся одной потом перейдешь на две. Ими можно убиватся, я очень спрогресировал с ними, хотя в зал ходил хуеву тучу времени потом плюнул и вот 2 год дома гири кручу и охуеваю досих пор от нагрузки.
>До какого веса сбрасывать?
Ну так снова до 77 сбрось, а там уже сам смотри. Вес же зависит не только от жира, но и от мышц.
Ты долбаеб который гоняется за стериотипной хуйней ПРЕSSИК И БИТСУХА. Либо начинаешь нормально заниматься, либо идёшь нахуй.
С гантелями работал, зачем мне этот устаревший снаряд?
Устать не значит накачаться, грузчики же нихуя не превращаются в шварцнигеров по итогу. Суть в том, чтоб повышать вес, чтоб твой организм понимал что тебе нужно больше ресурсов с каждым разом, а не выйти на рабочий график одного веса
1. Не жри говно
2. Занимайся умеренно с отягощениями
3. отдавай предпочтение базовым движениям, но не форсируй вес. кайфуй от четкости техники.
4. Делай кардио
5. Высыпайся
6. Не нервничай
7. И не жри говно.
Что такое говно и почему его нельзя есть?
>Что такое говно
Чипсы, кола и прочий фастфуд.
Когда весил 77 - жира было меньше, разумеется, но грудь была не плоская, как должна быть в моём понимании, а жирная. Надо было добивать отжиманиями и всем в таком духе, чтобы её накачать и она вот так не висела?
-Сладкое
-Мучное
-Газировка (кола, спрайты)
-фаст-фуды
-дошики
-чипсы
Ну естественно, полгода блядь креатин жрать. У тебя от сердца нихуя не осталось. Курс креатина 2 недели - месяц, а потом отдых столько же, ебалан. Некст тайм не жри все подряд.
И почему это нельзя есть? Про чипсы, газировку и дошики вообще орнул
Всякий шлак для девочек и ленивых долбоебов: фастфуд, пирожные-тортики-маффины етц, сахар в дохуя количествах, быдло-газировки, всякое снэк-ебло типа сухарихов, колбасы, жирное молоко, жирные соусы (майонез-лайк), мамкины каклетки и всякие борщи на ёба-зажарках в стиле полная сковорода масла, пельмешки для быдла, вообще животные масла, да и подсолнечное заменить оливковым.
хватит пока?
ты ебанутый? на 2-м пике он +20 кг качественной массы сделал, диванный ты пиздабол. это пару лет напряга в зале и ноулайфа. или пару среднетяжелых курсов химии и год вьеба.
просто сходи-ка нах
Он не устарел и не устарее этот снаряд, попробуй закинуть две гири по 32 и поприседать на груди держа их или пожать стоя, или трастеры сделать.
Я отписался выше тоже про гири, ходил в зал несколько лет и как раз там и дрочево безполезное. Весил я 85 рост 194, щас вешу 100 и при этом не жиробубель а нормальные мышцы, плечи широченные спина .
Отжимания не повредят, но похоже нужно было и дальше худеть, раз сиськи жирные.
Ты дебил ёбаный, ты лысеть начал либо от возраста (просто совпало), либо от того что бустанул тестостерон в организме, а его побочкой, если есть генетическое предрасположение к оной, является алопеция.
облысел он от креатина, охуеть, физиологи всего мира в шоке и сенсации
Ты ебать видел как эктоморфы-то превращаются в колбасу, дебил блять? Полгода-год, и точно не 20+, он по объёму-то увеличился слегка и так же сдуется быстро. А ещё челик не очень высокий, поэтому +20 тут точно не будет
Я лично такой же блять, дебила ты кусок
До скольки? До 65?
Фастфуд ахуенная вещь блядь, там углеводы, жиры и белки в ахуевших количествах. Без сладкого у тебя мозги поплывут. По факту ты еблан, потому что даже не знаешь что такое диета. Самое главное в диете - повысить свой расход калорий, и сделать так чтобы он был выше потребления. А если ты жрёшь листья салата и сидишь дома, дрочишь, то хуй ты че скинешь.
И чем это плохо, опять же?
Засиранием организма, ожирением, хуёвым здоровьем. Не в одночасье разумеется, это просто фактор.
Они блядь сами не разбираются и высираются. Не слушай их. Ешь и жиры, и углеводы, и белки, но сделай расход выше и все будет чики-пуки.
> Без сладкого у тебя мозги поплывут
У тебя их нет даже, еблан. Тупорылая манька нашла где-то формулировку что мозги работают на сахаре и теперь пиздит тут. Глюкоза выходит из обычных полисахаридов в процессе усвоения из ЖКТ, ебанат, для твоего организма гречка = сахар. Просто гречка это сахар с контролируемой скоростью выхода.
Засиранием организма чем блять? Ожирением в условиях занятий спортом потому что "каклеток покушал с газировочкой" охуеть
а че жрать тогда то?че жрать?я пидораха до мозга костей, как и все на этой борде. че хавать то?гречку с водой?
слегка твой хуй во время эрекции увеличивается. тип нормально набрал, теоретик ты, а не слегка в объеме увеличился
Просто делай что этот - сказал. На вес забей, смотри на форму.
ты сейчас с какого дивана вещаешь? давай ты для начала предъявишь уровень своей спортивной формы, а потом обсудим, ок? Я просто не вижу смысла разговаривать с тобой если ты либо жирный теоретик, либо просто астеник от природы, еще и в каком-нибудь околопубертате.
Сразу видно стремящегося который неделю в зал ходит и только начитался теории мнит из себя эксперта. Через месяц-то снова в школу, помнишь? Эктоморф 170см 20кг набрал, приэтом лишь слегка набрав в объёме, охуеть просто фантазёр ебаный. Весь эффект фото только из-за играющего рельефа, чел намазался маслом и загорел, потому и кажется охуеть качем. Просто сравни размеры руки, груди предплечья и разница окажется небольшой. Пошире руки стали потому что спина появилась, и всё нахуй. Даже грудь-то небольшая, она просто ПОЯВИЛАСЬ.
Гречка, рис, мясо, курица, рыба, сыры без фанатизма, макароны без фанатизма и не разваренные в сопли, салаты на овощах с оливковым маслом, творог, нежирную кисломолочку, орехи всякие, грибы, фрукты умеренно, каши на нежирном молоке.
Дохуя всего есть вкусного, полезного и доступного, анон
Короче, вчера качал спину, сегодня ноги пойду, так можно? Брат не умрет, зависимости не будет?
Так сразу бы и сказал, что ты жируха ебаная, которая всеми способами пытается немного согнать. И дебил не знает, что у него это не получится, потому что жир, сахар и прочее "говно" НАДО есть. И охуеть, растительный жир тоже! Потому что он вредный холестерин выводит. Гавно подсолнечное масло, да?
Можно конечно, если сил будет хватать. Хули будет-то?
не пойду я в школу. я циник. понял ты, ватный скот
Я про то что он у всех де факто есть, просто под слоем жира. Хз, где-то смотрел разоблачение, что пресс смысла нет качать, там два типа каких-то рассказывают
Как я и говорил бублик просто начитался хуйни и хочет похудеть. Недайбог много сыра съем ВЕС НАБЕРУ, ойойой
Это всё от лукавого. Тяжелая атлетика это убитые суставы, позвоночник и простата, проблемы сердцем. Самый тупой вид спорта после бокса, пожалуй. Занимайся йогой, бегай чуть-чуть, плавай, или просто делай физкультуру (отжимания, приседания, подтягивания, гиперэкстензии). Больше не нужно. Красивая форма это тупейшая цель.
>где-то смотрел разоблачение
еблан
Лол, я просто знаю среднестатистические проблемы анонов в таких тредах. Сам я вешу 83 кг и мастер спорта по жиму лежа, например, лалка. Ну и если это что-то значит, то в талии 80см окружности при груди в 120.
Чем похвастаешься ты, глистопердежник?
Чем похвастаешься ты, глистопердежник?
тебе, дебилу
да на уже, хуя пососи
Вот сохранил вчера пик. Рост челика как у меня 172, справа вес 77, слева 70. 30 лет ему. За сколько можно сделать такую же форму с нуля? Обязательно зал, дома например есть турник 3 в 1 и гантели разборные 20 кг с изогнутым грифом. Сам я жиродрыщ 60 кг.
Во кста моя фотка. держи
80 и 120 ебать я такой же будучи эктоморфом хуй пинающий уже год. Ебать мне жаль тебя, фантазёришка 80 и 120 блять и он этим хвастает ахуеть
> Гавно подсолнечное масло
не такое говно, как твои мозги, но я его отнес в эту категорию потому что ему есть гораздо лучшая замена - оливковое.
Жиры норм, хули тебе жиры не нравятся? Ты их дохуя не сожрешь, сколько там мазика в салате? Хуй да нихуя. Единственное зло - быстрые углеводы.
Нихуя ты своими 20кг не накачаешь, конечно зал надо
ОЛИВКОВОЕ-ТО ЛУЧШЕЕ НЕ ТО ЧТО ВАШЕ ПИДОРАШЬЕ ПОДСОЛНЕЧНОЕ ВОТ ОЛИВКОВОЕ-ТО ЗОЕБИИИСЬ
Поссал на тебя
Возможно она у тебя провисшая была? Надо ебашить отжимания и разводы рук.
Ты пиздобольская шлюха. У нормисов не бывает таких параметров антропометрии. Тупой школьник думает что унылые попытки в троллинг скрасят его дни, омраченные приближением 1 сентября?
Тупой даун блять, ты сахара (углеводы) получаешь из других продуктов в нормальном объеме.
>среньк
а че сказать то хотел? если это объективный факт, то нахуя ты разеваешь свою вонючую пасть против него?
НЕ БЫВАЕт
У МЕНЯ БЫВАЕТ А Я САМЫЙ ОХУЕННЫЙ А У ВАС НЕ МЖЕТ НБЫТЬ НЕ МОЖЕЕЕЕТ ВРЁТИИИИИИ
Ещё раз поссал
Аноны, помогите набрать вес. Всегда с этим были проблемы, а последнее время часто не жрал по несколько суток, совсем уменьшился. Сейчас вроде и регулярно питаюсь, но все-равно одни кости.
Сожрешь дохуя, если будешь жрать многое из того что я там перечислил. Какие-нибудь тортики могут состоять из него на треть а то и половину, колбасное говно и хуевый фарш - на 30%, Выпил литр 3,5% молока - въебал почти стопарь масла. Про всякие чипсы, фритюр - даже говорить не стоит
Ты эктоморф, можешь въёбывать в зале каждый день и жрать по 3к калорий в день, ради жалких +7кг. Как только перестанешь снова сдуешься. Это твоя судьба, так бывает
> пососал
починил тебя, чмоня. тебе так бомбануло от того что кто-то в форме, а кто-то только пиздит о ней на двачах? ты жалок
Я тут недавно тред создавал...
Че делать, если ты по весу вроде не жирный (180/78-79), но при этом обвисаешь жирком. Это еще учитывая то, что у меня мышцы есть (не слишком много, но все же), но их банально не видно под этим жирком.
Че делать, если ты по весу вроде не жирный (180/78-79), но при этом обвисаешь жирком. Это еще учитывая то, что у меня мышцы есть (не слишком много, но все же), но их банально не видно под этим жирком.
Ну бля, неужели так все плохо?
на дваче в принципе все жалкие
О, сударь, ВЫ из Америки?
Так вроде это у тебя форма обычного челика, который даже не занимается, а кто-то своим жирком на сосаке светит с ручками 35см в обхвате. МС по жиму из фантазий, просто проорал
Ну у всех так плохо. Параметры-то назови. Кто-то даже выше 60кг выйти не может как бы не занимался
У всех эктоморфов, забыл добавить
Посоветую приложение от хохлов beStronger, там описана программа в двух смыслах - чередвоание отдыха и нагрузки и правильная нагрузка в 5 подходов с минутными перерывами, если просто временами до упора подтягиваться - далеко не уедешь. Базовый набор - подтягивания, приседания, отжимания, лучше на брусьях, пресс любой. В какой-то момент станет легко выполнять и тренировка будет уже на выносливость, тогда можно усложнить упражнения, делая с идеальной техникой или повесив утяжелители.
180/58, в лучшие времена, помню, до 70 доходил, это года два-три назад было, хотелось бы снова так.
толсто. кинь свою фотку с супом, клован. сравним, лол это даже смешно
кто угодно сдуется, даже мезоморф. вопрос в том насколько быстро
На твоей я что-то супа не видел с удостоверением
Ну раз было значит и до 70 снова дойдёшь. Или с тех пор что-то сильно изменилось?
Товарищи кочки, посоветуйте упражнения при геморрое
приседания на бутылочку
>Хочу иметь красивую форму в дальнейшем и крепкое здоровье.
Качать мышцы
Хочет иметь здоровье
Даун ебаный
Чтобы быть здоровым надо иметь:
1) Просторную недвигу в экологичном месте
В идеале ранчо на несколько гектар
По минимале квартиру на 100м2 с потолками от 3,5 м2 с вентилицияей и фильтрами воды
2) сон от 10 часов в сутки
3) здоровое питание со свежими овощами и фруктами круглый год
Натуральные продукты
4) отсутствие стресса, связанного с наемной работой и бизом
5) физическая активность
6) здоровый секс
А качалка твоя говно без задач
Советую сначала вылечить
10/10
>1) Просторную недвигу в экологичном месте
чек
>2) сон от 10 часов в сутки
будешь всегда себя чувствовать разбитым, глупость полная
>3) здоровое питание со свежими овощами и фруктами круглый год
>Натуральные продукты
чек
>4) отсутствие стресса, связанного с наемной работой и бизом
Глупость, на работе сижу и кайфую. всегда с радостью работаю.
>5) физическая активность
Какая? Сколько?
>6) здоровый секс
чек
Пока не начал отжиматься, руки были, как у тян, хотя все осталньые пункты были выполнены и спина еще побаливала.
12\10
Я не получал удостоверение. На соревах с контролем допинг-статуса для подтверждения на корку надо было сдавать допинг-пробу (6к рублей). Мне эта бумажка в хуй не брякала если честно.
> На твоей я что-то супа не видел
ты этим утверждением сейчас признаешь что там не просто челик на фотке, лол. нахуй супать обычную фотку рандом-хуя, м?
и че ты тогда на дваче забыл?
Тюрьма же психотронная.
Охуенные манявры, просто подписался под фразой "я всё напиздел и слился"
химик
Полгода максимум
Одно только то что я про это знаю практически пруфает мои слова, лол.
Короче ладно, я все напиздел, да. Продолжай быть дрищаво/жирным говном со своим тупорылым мнением. Соси, хуесос. Адиос.
Такой пресс делается не в зале, а на кухне. Но тебе сейчас будут доказывать обратное.
Уже вылечил, не хочу рецидива
Сам напиздел, сам слился, а знающих анонов говном назвал. Хули с дебила с сосаки взять
С херов ли
Лечение - вот твое упражнение.
Ну так и занимайся по нормальной программе просто соблюдая назначения врачей. Геморрой же не просто так появился, наверн питался неправильно или ещё чего
Бля, а как худеть? Я жирнич с метаболизмом старой бабки, много раз пытался худеть, но получилось только один раз. Я тогда уезжал в другой город по делам и был сильно занят, из-за чего почти не жрал +– 600калорий И ходил ежедневно по 18км. Вот тогда я за неделю похудел на килограмм, пиздец, это какие-то реальные проблемы?
Карлан 170/70 20лвл
Карлан 170/70 20лвл
такие сферы на плечах, такие бицепсы.
Эндоморф, тебе очень сложно терять вес. Дрищи тебе завидуют, можешь пойти в би и бить ебальники
На пампе многие +- так выглядеть будут.
Для начала, дружок, тебе скажу простое: Пиздуй в /физ/, уебище там тебе все расписали.
Если ты уже глуповат и задаешь вопросы в /б/ про то, на что отведена отдельная доска, то делай БОЛЕЕ ТОЧНЫЕ БЛЯТЬ ФРАЗЫ.
Для начала дай свой рост/вес, а затем процент жира. А так же, укажи был ли опыт занятий спортом раньше. И тогда я тебе помогу.
Это жир называется. Ты по "форме" отличаешь химозников от натуралов? Ебать ты вася
Отсосал бы ему сладко.
Согласен, чел с фото скорее химик. Но может быть он 160
Дыши, на задерживай дыхание. Хорошо разминайся, держи спину вытянутой.
>Примерно 7-8 часов в неделю.
Роста нет, потому что ты тренируешься каждый день по часу. Я занимаюсь 2 часа в неделю(2 тренировки), делая только базовые упражнения, и расту, как слон. В качалке больше не значит лучше.
Блять, дегенератам насрали в голову про метаболизм, а они и верят. Считай калории и занимайся минимальной физической активностью, в идеале кардио какое-нибудь, если проблем с коленями нет и со спиной, при оптимальном количестве калорий, вся энергия с еды будет уходить на то, чтоб ты не сдох, а остальное организм найдет.
Два дня
Какие многие-то, диван?
Жир в голове твоей, даун. Именно по форме некоторых мышц и можно достаточно достоверно понять химик ли кто-либо
Красивая форма != крепкое здоровье
Это ты тоже на ютубе посмотрел, мсник комнатный?
У него кстати не так уж много жира
Ты че вообще высрал сейчас, шизик?
Я тебе выше уже расписал, что я всю неделю не жрал нихрена, а именно с утра растворимая каша и днём какой-нибудь пирожок по дороге на работку, в день проходил по дохуя для городского жителя, а именно 18-20 км, но всё говно, ушёл всего килограмм, а потом сразу же вернулся, когда я обратно пересел на свои 2к калорий.
При этом моя тяночка худеет на килограмм за 3-4 дня, убирая всего 20% из нормы. И что это, если не метаболизм?
Gymcel ты?
Чё этот долбоеб несёт
При каких таких обстоятельствах при химозе некоторые мышцы развиваются сильнее и более неправильно чем при натуралке, можешь объяснить? Не можешь, потому что ты где-то услышал у "авторитетов" что если мышцы у человека выглядят сферично, то он химозник, хотя ФОРМА У ЛЮДЕЙ МОЖЕТ БЫТЬ СОВЕРШЕННО РАЗНОЙ БЛЯТЬ. Ты блять вообще наверн людей не видел, дебил сука
При тех, что многие мышцы не получают специфичной для роста нагрузки - икры, предплечья, плечи, внутренние мышцы спины, и от природы они работают больше с выносливостью. А стероиды их разъёбывают энивей, потому что на них достаточно сильно похуй специфика нагрузки - важно их наличие.
Олсо, чувак на пике - профессиональный регбист. Давай, скажи мне что профи спорта, связанного с массой и ударной силовой нагрузкой - не химик. Чтоб я уже доссал тебе в рот.
Это проф регбист Craig Burden. Он как минимум тренит всю жизнь и оч маловероятно что никогда стероиды не юзал.
Лол после кардио организм будет расходовать мышцы, а не жир
а жир как расходовать
>худеет на килограмм за 3-4 дня
Она бля воду сливает, невозможно так быстро худеть, если ты части тела не отрезаешь
Для меня это загадка. Больше месяца ебашил инсанити кардио, изменений зеро в плане жира
>Начал заниматься. Тягаю гантели, отжимаюсь, качаю пресс, иногда на турнике занимаюсь.
Та же фигня. Прогресс уже наметился
> жиродрыщ
> 60 кг
Насмешил
Блять, вы у кого этого наслушались? У одного метаболизм "медленный", хотя на самом деле он такой же как и у всех, просто он аморфное говно, которое ни физически не упражняется, ни умственно, что тоже потребляет достаточное количество энергии.
Хочу иметь красивую форму в дальнейшем и крепкое здоровье. Дайте, пожалуйста, пару советиков, а то эти "эксперты"-ваньки с ютуба заебали. Результаты хочу как на пике справа.