>Есть пельмень, от которого хочу избавится в первую очередь, и нарастить мышечную массу,
сначала выбери одно из двух
И рыбку съесть и нахуй сесть хочу
Да нормас, избавиться в процессе когда за питанием следить начнет
>Эндоморф
Хуеморф. Не существует этих типов тела.
Полагался на это, что бы было ясно
Зайдешь в раздевалку перед треней с порога поздоровайся с порядочными зожниками, могут спросить кто такой, чем живёшь, слишком о себе не рассказывай, лишнего не болтай, представься, руку сразу не тяни, ты человечек новый, не знакомый, могут и попустить. Потом самый здоровенный кочка бросит тебе в ноги полотенце - ни в коем случае не поднимай, но сразу скажи что он уронил, смотри кто подорвется полотенце подбирать, с тем одну гантелю не бери. Если все сделаешь правильно, то потренируешься с мужиками и домой пойдешь, а нафейлишь, так придётся после трени в душе задержаться...
Да, вот этих типов тела не существует.
Гиперстеник, нормостеник, астеник.
>С чего начать?
тренера бери, хотя бы 3-5 занятий. Пусть тебе программу распишет и занимайся по ней. За 3-5 занятий поставишь технику немного и потом в сам начнёшь тягать.
Сколько стоит? С осени вкатываюсь. У меня есть вариант за 10 900 на год, дорого.
В голос
>5 лет тяжёлой атлетики
Так а что ты хочешь здесь увидеть? Ебашь базу оттуда и всё.
>тренера бери, хотя бы 3-5 занятий. Пусть тебе программу распишет и занимайся по ней. За 3-5 занятий поставишь технику немного и потом в сам начнёшь тягать
>За спиной 5 лет тяжелой атлетики
Отдал пока за месяц 1800, но с учетом что я в пердяевке
Если большой перерыв был, то начни с фуллбоди пару раз в неделю в многоповторке. Чтоб ЦНС и связки попривыкли к нагрузкам. Думаю, месяцок так норм будет. Потом на какой-нибудь типовой трёхдневный сплит.
>спиной 5 лет тяжелой атлетики
>подскажи что да как начать
Ты ебанутый?
11 тыщ в год дорого? Совсем там что ли охуели?
Спина, тяга, и жим только? Нахуй оно мнi надо
Последние лишние деньги отдал, осталось только на жизнь до зп. А пихоту за занятия не могу себе позволить
Ты довен? Рывок-толчок-подсобка. Всё на хуй.
Да.
А сколько нормальная цена по-твоему?
В моём 13к. 15-го абонемент кончается, звонили и предлагали суперскидку, 6500 за год. Но у меня и столько сейчас нет.
Ты шапку читал? Я че блять за тягу заплатил? Мне в форму себя привести надо, а не хуйней страдать
Подходишь к тренеру и просишь позаниматься с тобой. Через занятий 5 попроси расписать тебе упражнения и как раз поймешь как их правильно делать.
Зачем тебе качалка когда ты еду себе позволить не можешь?
Что то ясное.
Спасибо анон!
>пина, тяга, и жим только
подтягивания и присед ещё добавь
> Нахуй оно мнi надо
лол, а ты хочешь сидеть дрочить изолирующие упражнения на тренажёрах, без базовых?
> Мне в форму себя привести надо, а не хуйней страдать
а тогда ещё по-больше кардио добавь
>Если большой перерыв был, то начни с фуллбоди пару раз в неделю в многоповторке. Чтоб ЦНС и связки попривыкли к нагрузкам.
Этот шарит. Ну и если по уму делать, то имеет смысл ебашить в низкой интенсивности, плавно увеличивая объём в первый месяц, дойдя до ~8-12 повторений и ~5-7 подходов в упражнении.
Блять. Нахуй ты пишешь?
Программа тяжелой атлетики, если ты в курсе какая она вообще никак не подходит к моим целям. Так как там работа над спиной, ногами и руками. А я в своею очередь говорю о фуллбади епта
>еду себе позволить не можешь
Я зимой освободил тунца из магазинов на 20к, до сих пор ем его, сэкономил нормально так.
Вообще тратить больше 10к за доступ к грифу и блинам как-то неоправданно дорого, мне кажется.
Приблизительно так и собирался, просто не знаю с каких весов начать, с комфортных, или что бы ощущалось?
>работа над спиной, ногами и руками
из крупных групп мышц ты не перечислил только грудь.
Двачаю!
Анон просто туп, не обращяй внимания
плохо это. тогда смотри гайды и не надорви спину, начинай с малых весов и делай разминку.
Ты хоть в чем то шаришь кроме своей подзалупной жидкости?
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
заплати тренеру за каждую треню, чтобы подстраховал, подобрял подходящий вес, и дал совет по диете
Благодарю! Вообще если очень надо, то обращусь так или иначе, просто жалко отдавать пихоту за то что есть в тырнете
ты какой-то шизик
Ты пишешь в тред даже не понимая курс тренировок в классической тяжелой атлетике, и всех их тонкостей. Пытаешься сумничать и спиздануть хуйню, даже не имея малейшего понятия. Дык вопрос, нахуй ты сюда пишешь?
>Приблизительно так и собирался, просто не знаю с каких весов начать, с комфортных, или что бы ощущалось?
Начни с грифа, без шуток, и лесенкой дойди до рабочего веса(комфортного), с которым 10 повторов нормально будешь делать в течение 3-х подходов "Чтобы ощущалось" достигаешь
потом увеличением количества повторений на 1-2 и/или подходов.
Ну, с весами только опытным путём. Можешь пирамидой начать. На каждом подходе повышая, пока в отказ не уйдёшь. Желательно вести дневник, чтоб знать сколько, когда и сколько раз брал.
И да, лучше с тренажёров начать, а не свободных весов.
>от обиды аж сагу подрубил
Окей, спасибо. Теперь хоть знаю что буду делать
Благодарствую !
Гораздо вероятнее, что это ты - малолетний пиздабол, потому что даже у большинства тренеров и близко нет 5 лет ТА, а у кого есть - те ведут дополнительные платные группы, куда обычные кочки хотели бы попасть, да не тянут.
>Начни с грифа
Я б жим со штангой отложил на месяц минимум. Лучше пока или с гантелями или вообще тренажёр.
не пиши пожалуйста. спасибо
>За спиной 5 лет тяжелой атлетики в юношестве.
Пук-пук иду в зал первый раз.
ой маня маня
Ладно пойду пирамидой, ибо надо понять с каким весом могу работать
Дневник вести не забывай. Оч полезная штука. По крайней мере в своих весах не запутаешься. И лучше в паре слов записывай общее состояние. Пригодится.
sage
Учел, спасибо)
Скорее всего хуйнёй тебе всё-таки придётся страдать. Не той, о которой ты пишешь, а другой - тренажёрами. Ведь в твоём чиповом зале даже нет помоста с вероятностью 95%. В ТА кардио такое на том же рывке, что даже бегать не надо. Хули ты тут выёбываешься, если не пиздишь, что 5 лет в ТА.
>Окей, спасибо.
Не за что.
>На каждом подходе повышая, пока в отказ не уйдёшь.
>И да, лучше с тренажёров начать
Этого пидора не слушай, хуйню несёт. Первый месяц возобновления тренировок - считай оздоровительная физкультура, где надо дать вспомнить организму, как физическая работа вообще делается и каким адаптационным резервом ты обладаешь, штанга тут как раз кстати. Дрочить же тренажер до отказа - удел заядлого кочки на фарме.
>Я б жим со штангой отложил на месяц минимум
Зачем?
> Лучше пока или с гантелями
Ок, допустим.
>вообще тренажёр
Нахуя? Возьмёт потом штангу подходящего веса и ебанёт её мимо, т.к. межмышечная координация ни чёрту.
Вопрос: Нахуя мне кардио? Вопрос два: кто работает над кардио через рывок и тягу? Еще один лижбоспиздануть
Дабл сэнкс!
Хуй знает. Делал после трени по 40 минут эллипс, просматривая сериальчик на планшете. Общая выносливость повысилась, самочувствие улучшилось итд, хотя я как раз тогда курить бросил. А так, спецы советуют.
Рывок это спортивное упражнения, его можно тренировать даже без грифа, а просто с палкой. Соответственно ты подходишь к снаряду только тогда когда все техника отработана, и пробуешь тянуть вес, а не ебашиш по кд по крайней мере мы занимались таким образом
Есть ли смысл новичку ходить в зал каждый день и делать изолирующие упражнения?
Нет. Никакого. Да и что ты там каждый день собираешься делать?
Разве только кардио каждый день гонять.
>каждый день и делать изолирующие упражнения
В мой зал парень с несильным ДЦП ходит и таким занимается. Для него, скорее всего. имеет смысл.
Вот я накидал свой примерный план занятий, прошу адекватной критики, а не кидания протеином
Заебца подтягивания после бицепса. Или это про бицепс бедра?
тебе дорога в физ.
Тематики мертвы, кроме пораши.
Клоун, это про строение скелета, а не отложение жира и мышц
Жироморф, жиродищеморф, дрищеморф.
А ты на бицепс подтягиваешься? Они там работают, но мало. Не вижу проблемы.
Слушай, а с чего ты решил что можешь сам программу составить? Тебе мало миллионов программ в интернете, проверенных, годных? Почему ты составляешь себе? У тебя образование или ты тренер?
Что это за упражнение такое - трицепс? Почему это на 70% описание сплита, т.е. мышечных групп, но там есть упражнения? Где блядь логика? Тебе когда надо кусок трубы отпилить железной - болгарку изобретаешь заново?
Тебе и не надо живая тематика.
Кстати физач живее всех живых по скорости постинга уступает разве что бреду и политачу
Идешь в физаче в основной тред. Читаешь шапку. Вся нужная инфа там.
Вот только наткнулся, щя буду читать до дыр
>с чего ты решил что можешь сам программу составить
Не хочу платить за то, что можно сделать бесплатно. Возьму обычную программу, если эта плохая.
>Что это за упражнение такое - трицепс
Подъёмы гантели из-за головы, брусья, целевая мышца короче
>описание сплита, т.е. мышечных групп, но там есть упражнения
Чем мешают упражнения, что плохого ещё немного нагрузить мышцы.
Кстати делать A, B, C себе идея. Профит A, B, C только в том что можно ебашить 6 раз в неделю отдельные групы мышц но это скорее подойдет для поехавших качков.
Лучше фуллбади делать три раза в неделю
Жим
Присед
Становая
Подтягивания
Плечи
Пресс нахуй не нужен. Это мне такую программу трен сделал если что, а не я сам придумал.
какой размер ноги?
>173 см
Ебать ты карлан.
и?
Избавление от пельменя это в первую очередь питание. Сразу начинай питаться нормально, дрочи тяжелые базовые упражнения, спи много.
>Подъёмы гантели из-за головы, брусья, целевая мышца короче
И ты думаешь накачать трицепс с таким подходом? Ну в плане ты конечно не знаешь, но даже огромные профи качают руки маленькими гантелями, принцип в пампе и проработке всех головок, очень своеобразный тренинг у рук, твое докидывание хуйни ничего не сделает. Ты либо качаешь трицепс пассивно, выходя на тяжелый жим, и бицепс через большой вес в тягах к поясу и закидывании гантелей для жима гантелей лежа через бицепс, либо тренируешь руки как человек, вот это докидывание пары упражнений в конце - рак.
>Чем мешают упражнения, что плохого ещё немного нагрузить мышцы.
Ой, слушай, даже не знаю как до тебя донести. Дело то не в каких-то условных процентах нагрузки, а в конкретном механизме прогрессии нагрузки, который достигается разными способами, либо через увеличение силовых(самый популярный), либо через увеличение тренировочного стресса(объем, медленный темп, частота тренировок), еще немного нагрузить епта это какой-то подход долбоеба, нахуя их еще немного нагружать, если ты либо изначально их не проработал, либо ты их уработаешь вообще внулину, а завтра у тебя они работают.
И я не про это писал. У тебя описание сплита, т.е. мышечных групп, но там есть упражнения. Вот тебе утрирование чтобы ты уловил
Понедельник:
Спина
Вторник
Ноги
Среда:
Плечи
Четверг:
Махи гантелями
Пятница:
Выпады
Видишь как ебово? Почему выпады не в ногах? Почему махи не в плечах, что это за ебанина, ты либо список упражнений пиши по дням, либо просто что ты там тренировать собрался, но вообще твоя хуйня 6 дневная с днем турничков контрпродуктивна.
Ну блядь, посмотри ютуб-видосы о том как стартовать, если читать ничего не хочешь, там все есть и для дегенератов описано, потом как-нибудь купишь тренера.
Дак ему 14 лет, его батя в качалку записал.
Тварь ебаная сука пошел нахуй!
Зайди в физ и читай, конч ебучий чтоб тебя придавило нахуй
Меня жаба душит заплатить за зал и ходить туда только 3 раза в неделю.
Я согласен, для новичка 3 упражнения только нужны, но я своих весов не знаю, опыта не имею.
Фуллбади точно не буду делать, тело болит адово, восстановится не успеваю. А пресс я думаю в любом случае лишним не будет.
У меня и так есть прогресс. Я делаю упражнения, восстанавливаюсь, делаю опять и тд.
У меня сплит с упражнениями, я запатентовал свою собственную систему.
>У меня сплит с упражнениями, я запатентовал свою собственную систему.
Главное что если не забросишь, шанс конечно маленький, то как и все будешь рассказывать каким долбоебом был, я тебе гарантирую. Разница лишь в том, что большинство качков начинали в 15-17 и в принципе не много времени всрали, по крайней мере ценного.
Обратись к тренеру. Он тебе простую программу сделает на первые два месяца и покажет как правильно делать их. Деньги не зря уплочены будут.
Пока это будет большой круг по всему залу, общие упражнения. Изоляцию имеет смысл делать уже после того, как у тебя мышцы придут в форму.
Пельмень убирать - это три дня силовые (пн, среда, пятница) и два дня кардио (вторник, четверг). Часик на элипсоиде будет достаточно. Ну и диета, конечно. Считать калории. Есть неплохие приложения.
>Меня жаба душит заплатить за зал и ходить туда только 3 раза в неделю.
Тебя через неделю заебет туда ходить тем более если ты сосницкиий 14 лева. Найди ходь друзяшек.
>но я своих весов не знаю, опыта не имею
Псс. Начинаешь с пустого грифа. Просишь трена дать первоначальную инструкцию что и как делать, это должно входить в стоимость абонемента.
>Фуллбади точно не буду делать
Фуллбади оптимальный вариант для новичка
Но тут опять же вопрос чего ты хочешь добиться. Если сбросить вес то A, B, C заебись, а если вкачать силу ну или просто накачаться то так себе. Объясняю скажем при A, B, C ты делаешь жим всего два раза в неделю, но при этом ты ебошишь 6 дней и сжигаешь дохера калорий, на фуллбади ты делаешь жим 3 раза в неделю но меньше ебошишь в целом. Тоесть по сути если хочешь жать сотку или больше то лучше фуллбади если похудеть то A, B, C но вангую с A, B, C заебешься.
>Вот я накидал свой примерный план занятий,
Хуйня, слишком много тренировочных дней, если у тебя есть ещё какие-то занятия. Дальше смысла не вижу обсуждать.
https://kraevskogo.ru/wp-content/uploads/2018/10/Programma-TA-po-fed.-standartu.pdf
Глянь по той же ТА нормативы объёмов для примера.
> За спиной 5 лет тяжелой атлетики в юношестве.
> не знает с чего начать
Мне одному это показалось странным?
Проорал как в первый
>Фуллбади точно не буду делать, тело болит адово, восстановится не успеваю.
Ты явно что-то неправильно делаешь. Синдром отсроченной мышечной боли практически не ощущается уже спустя ~3 недели тренировок.
А чего такого? Они там делают 3 хуйни, типа свои 2 упражнения, присед обычный, присед фронтальный, и для МАССЫ тренер может заставить делать пару какой-то хуйни типа тяги к поясу, им там ничего не объясняют особо, да и пиздюкам не интересно. Программа та, где ты 3 часа задрачиваешь закидон на грудь и быстрая тренировка 2-3 частей тела за час сильно отличаются все таки.
Блеванул
>и для МАССЫ тренер может заставить делать пару какой-то хуйни типа тяги к поясу,
Зачем тяжелоатлету масса? Он же в категорию не влезет.
Пиздюков не принято сушить, выступают в своем весе, и выгоднее паренька накачать на 5 кило чтобы он был на границе категории, чем сушить его на 2-3 кило. Кажется что ебануто, но ты представь, сынишка приходит домой, ест один помидор и ложится спать, на расспросы отвечает
>тренер сказал так делать, надо в категорию
И тренер с его секцией отправляется нахуй в 98% случаев(2% это семья таких же отбитых). Так что детей не гоняют по сушке, наоборот рекомендуют жрать больше.
Занимаюсь 8 лет уже как. Могу дать несколько советов:
1. Всегда делай упражнения как велит тому техника. Никогда не делай резких движений, рывков и тд - очень велик шанс надорвать, а может что-то и сломать. В общем смотри гайды( гыгы, тупорылое слово) и читай нужную литературу.
2. Соблюдай правильное питание. Если занимаешься силовыми, то норму белка увеличивай.
3. Самое главное - начинай спокойно, без фанатизма. Тише едешь - дальше будешь.
Видимо залетный
> С чего начать?
С разминки. Растяжка, гиперэкстензия, можешь даже на велодорожке 10 минут походить, чтобы "разогреть организм".
> Как начать?
Без фанатизма. Первые три тренировки сделай комплексные, условно говоря, без "базовой тройки". Гайдов дохуя, ищи или задай вопрос правильно.
> И что тягать?
Хуй на воротник.
>Пиздюков не принято сушить, выступают в своем весе, и выгоднее паренька накачать на 5 кило чтобы он был на границе категории
Причём тут сушить? Ни один нормальный тренер по ТА не будет давать упражнения на саркоплазматическую гипертрофию(МАССУ). Пиздюк поднимать много должен, а не сам быть здоровым. А много поднимать это не про размер мышц, а про их эффективность(миофибриллярная гипертрофия) и согласованность работы двигательных единиц.
>сынишка приходит домой, ест один помидор и ложится спать, на расспросы отвечает
Зачем ему есть один помидор, если у пиздюков и так всё в рост уходит?
>Так что детей не гоняют по сушке, наоборот рекомендуют жрать больше.
Борцухи и боксёры, кстати, в подростковом возрасте уже активно гоняют и вполне добровольно. Но не все, разумеется.
Сегодня записался в тренажерку в соло, завтра пойду в первый раз!
У меня как обычно пару вопросов:
С чего начать? Как начать? И что тягать?
Данные по мне:
Эндоморф, 73 кг. 173 см. хуй 21 см кому надо вдруг
За спиной 5 лет тяжелой атлетики в юношестве.
Есть пельмень, от которого хочу избавится в первую очередь, и нарастить мышечную массу, плюс легкая сушка.
Анон подкинь может пару программ для начала, и подскажи что да как начать.
С меня дохуя нихуя.
Бампую рандом webm