2г белка(животного) на 1кг веса, и дохуя клетчатки и медленных углеводов, а также тренировка, 3 раза в неделю, сон 8 часов минимум
а в чем 120 грамм белка есть ? кусок мяса ?
Рост?
Оп серьезно почитай фак в физаче. Не там ты вопрос задал. С такими инвентарем бодидибилдером ты конечно не станешь, но, при желании, поимеешь охуенную форму и рельеф. За массой в тренажерку надо, а если дома, то как минимум штанга со свободными весами, стойка для жима и лежак.
В мясе до 40% белка.
Творог ешь, там около 30%
175
У меня вопрос примерно как у ОПа, но
Вес набрать не интересует вообще, хотя вешу мало примерно как ОП внезапно.
Интересует как сделать красивый торс, руки и т.д. что бы фоткаться в таком виде и тянучки текли.
При малом весе и астеническом телосложении ага.
я погуглил
медленные углеводы и клетчатка это получается одно и тоже ?
что если жрать кашку на завтрак , на обед макарохи с сосисками 120г и на ужин овощи там например ?
Разница в наборе массы для всех конституций тела не больше 5%. То есть мезоморф набирает на 5% быстрее эктоморфа, а эндоморф на около тех же 5% мезоморфа. Технология простая, как двери: ешь больше, чем потребляешь и занимайся физическими упражнениями, чтобы на следующий день была немного ноющая боль в мышцах - это значит, что от нагрузок они растянулись и немного "потрескались", тогда организм сможет закинуть в эти пустые места белка и твоя бицуха вырастет на какой-то там миллиметрик. И так по кругу. Ну и да, мышцы растут во время отдыха, как ты мог, наверное, понять со стейтмента выше, так что сидеть за пека до 4 утра и вставать в 8 тоже не вариант. Хорошо качайся, хорошо ешь и хорошо спи. И да, кстати, есть иногда придётся через силу.
как и любому другому, долбоеба ты кусок. Берешь и жрешь. ВСЕ.
Забыл уточнить, что в идеале распределить бжу на уровне 40\40\20. Так хватит белка на построение мышц и углеводов для наполнения тех же мышц гликогеном, которые позволит тебе ебашить в зале не умирая от отказов. Так что не вздумай следовать в кето-тред.
Два чаю этому Dungeon Master
Проебался, 40\20\40
Занимайся со своим весом, турники, бег, скакалка, все что угодно.
Макароны если качественные из твердых сортов пшеницы. Про сосиски и прочий кал вообще забудь. В идеале куриная грудка и любое нежирное мясо, рыба. Крупы, греча рулит.
>Занимайся со своим весом, турники, бег, скакалка, все что угодно.
>
А конкретика?
Меня интересует именно упор на красивый внешний вид.
От тех же турников например вроде только усиливаются мышцы спины, от бега/ходьбы тоже скажем так явно не торс и не руки.
Эктоморфы это чуваки, которые после тренировки не могут проглотить 5 больших пицц за раз, запив двумя литрами молочного коктейля? Ну им можно заниматься йогой там, гимнастикой, танцами, турниками, азиатскими боевыми искусствами, так что не все потеряно лол.
>Творог ешь, там около 30%
16-18 обычно заявлено но разбодяживают думаю неслабо.
>и занимайся физическими упражнениями, чтобы на следующий день была немного ноющая боль в мышцах
Через неделю-две регулярных занятий эффект проходит и чтобы добиться крепатуры снова нужно сильно увеличить объем ну или как минимум делать много негативов.
Fuck you
Не только усиливаются. Во-первых растут, приобретая вид пол стать нагрузке. Во-вторых растягиваются и одновременно укрепляются суставы. Все это при правильной технике и восстановлении выливается в атлетическое тело. По мне так лучше чем масса, которую можно набрать только в тренажерке.
175. Так тебе о другом стоит беспокоиться.
чел, эктоморфу набрать жир нереально, только если ты к хуям угробишь себе пищеварение, но это того не стоит, единственный выход для тебя идти в зал тягать железо
>Максимум могу гантели купить
Гирю бери, гантели для пидоров.
Ну вот в том и суть, что я не знаю о правильных техниках, не знаю как правильно тот же пресс качать.
А масса да не так сильно интересует, лучше прокачка в атлетизм, чем в силовой типаж под 80-100к.
Но пидор здесь только ты
А это накаченные атлетичные пидоры?
Суровые гей воины?
А то мало ли, что вдруг ещё равняться на них надо на самом деле.
Анон, изучай гайды, смотри ютюбчик. Пола Вейда можешь навернуть. Со временем начнёшь разбираться где мусор а где дело говорят. Сам для себя поймёшь что нужно и будешь реализовывать это на практике. Начни.
Гиретред протёк!
Съеби, жирнич
Ага, научи меня жить.
Забавно, конечно, когда вокруг проходят кочки 185. Понимаю, что ебучку то снесут, но мне поебать. За тян не гоняюсь, круг общения устраивает, не вижу проблем. Вся накрутка про ЧАДОВ С 189 22СМ ГОЛУБОГЛАЗЫЙ идёт на хуй.
>А это накаченные атлетичные пидоры?
Нет, это пидоры, которые только руки тренируют.
Вот у меня так получается 120 грамм набрать. Но обычно конечно сверху этого я жру какие-нибудь бутеры, печенье с кофе могу съесть и так далее. Если калорий тебе всё равно мало можно дожрать орехами/семечками.
А то!
>Гиретред
А такой есть?
Вот мне допустим 140г белка в день нужно.
Например по 45 если в день три раза жрать.
В какой еде мне взять 45г белка? Или с чем крафтить?
Например по 45 если в день три раза жрать.
В какой еде мне взять 45г белка? Или с чем крафтить?
Так ты ещё вполне упитанный
мимо 191/69
Начни эстрадиол есть/колоть. Плюс десять кило за два месяца при условии того, что раньше вообще выше 55 (177 см) не поднимался вес, рекомендую.
Курогречей спокойно наберёшь без зазора. Можешь зам загуглить буду готового продукта и рассчитать свою норму.
Теперь ты трап-жируха? Кидай сиськи с супом.
Look at this dude
Ну он хоть не всратый
>чел, эктоморфу набрать жир нереально
Скажи это жиродрищам эктоморфам. Чтобы набрать жир достаточно иметь сидячую работу и мало двигаться в свободное время
Фарш куриный норм тема.
~20 гр. белка на 100 гр., в моей Мухосрани кг стоит 210 рублей, выходит ультрадешёво. Главное уметь вкусно приготовить, иначе блевать будешь от однообразия.
Ты по пикселям разглядел?
Карлан=всратыш
Всю подростковую жызень сидел на пекой и кушал пиндоские гамбурги. Заработал только гастритик и всё. :(
Всратыш карлан тебе в ебучку даст или в пузико и уже ты всратышем будешь, который от боли корчиться, лол.
Забей хуй. Никак. Я лет 5 ем пиццу/дохуя мяса/фастфуды и как был 63 кг, так и остался.
Двачую во всем кроме крепатуры. Это частично генетическая хуйня это раз У кого-то буде чутка болеть после первой трени, а кто-то будет двигаться как будто его машина сбила. Индивидуально. Во- вторых, неожиданно привыкание к нагрузкам, так что потом крепатуры сможешь добиться, если после отказа брать еще меньший вес, а потом еще раз пока руки настолько не забьются что поднять не сможешь руки ну или поменяв упражнения на ранее не тренируемое.
да хочу добавить калораж минимум 2к, лучше 3
клетчатка это овощи и фрукты, фасоль
После первого дня в недокачалке, где решил потягать ЖЕЛЕЗО, причём даже с какими-то блинами, руки ватными стали, пиздец просто. По дороге домой купил банку энергетика и я не мог её держать в одной руке дольше 30 секунд.
он может быть станет сильнее и выносливее, но веса не наберет
А на следующий день как дед пердед ходил.
блуд ты ?
это норма, если бы принял горячий душ/ванну,то было бы легче, а так через месяц бы втянулся, я наоборот от этого состояния кайфовал, ибо маниакален достаточно, до 17 был апатичен, а потом до 23 был маниакален, щас вроде более или менее в гармоничном состоянии
Я сам доходяга 61кг/177/16
Такие параметры с 18лет, сейчас 22 и ничего не меняется. Жру вдоволь, но не много, именно до того момента сытости. Сам хотел бы кг 8-10 набрать, но видимо не судьба, генетика не та. Хоть спасибо на том, что моя тушка выглядит спортивно, плечи широкие, да и руки от турничка норм выглядят на мой вес. У моего друга, при таком же росте и весе/росте тело выглядит хуевие, хоть это и не мешает ему ебсти классных тян, в отличии от меня. характер и харизма важнее внешки
Не ссы. Твой организм настолько не охуевал до этого. Потом после адаптаций после трени будешь чувствовать приятную усталость. И руки будут нормально работать.
В 17 лет был рекорд веса - 77кг, несколько лет качался и жрал килограммами курицу, гречку и протеин с гейнером. В 20 лет сделали операцию (хирургия), после которой я год не мог ничего тяжелее 5кг поднимать, затем ещё нашли какое-то редкое заболевание (не помню название синдрома, сосуды в желудке, из-за этого не могу набрать вес). Сейчас в 23 вешу 65 при росте 190. Мечтаю весить 80кг, но из-за этого синдрома пропал аппетит + стал очень слабым, не могу больше 15 раз отжаться и 15 раз подтянуться, хотя в школе в два раза больше мог. Ощущаю себя стариком, отдышка, слабость, вот последние два дня пытаюсь научиться кататься на велосипеде, пока рекорд 1,5км, и то с передышками, ноги очень устают.
>Макароны если качественные из твердых сортов пшеницы.
Из мягких сортов пшеницы макароны не делают, из них хлеб пекут.
>какое-то редкое заболевание
Болезнь Крона, нет?
>а в чем 120 грамм белка
Можешь заказывать у меня сперму. Я даже ананасы поем.
Синдром чего-то там (не помню)
Там белка 5 грамм на 100, ты 2,5 литра накопил?
Питаемся с тян одинаково, я чуть больше ем, однако она набирает вес, а я нет. Как был 184/64 5 лет назад так и остался. Как набрать ЖИВОТИК хотя бы? Ебануться просто
Жри KFC и хоть че-нибудь делай, по типу отжиманек, подтягушек. Есть приложения для этого, где тебе по дням программу распишут.
Почему KFC - курица + дохуя всякой "дряни", которая дрянь на самом деле только для нормисоблядей, которые как карета сразу в тыкву превратятся, а для дрищебога типа тебя - отличный стройматериал, не белком единым. Сверху этого еще овощи конечно. Ну и есть надо будет 4-5 раз поменьше, а не 3 побольше.
Не слушай никого в треде, все эти залы-хуялы, программы-протеины шли нахуй и в пизду. Это слишком затратно и требует много времени, а результат тебе не понравится. Дрищи-боги, гордись этим, если у тебя выраженная мускулатура есть, то от тебя будут все течь.
>Как набрать ЖИВОТИК
Зачем? Тебе сейчас посоветуют пиво пить.
А хули бы и нет? Хочется, а то я как палочка.
Вот этого двачую. Тоже эктоморф, было дело, что с утра шёл в кокочалочку 3-4 раза в неделю, занимался до разумного предела, но не жалел себя, потом ехал в KFC, обжирался там, дома ещё несколько раз ел и под вечер добивал мышцы простыми упражнениями. Из бамбука 185/71 отожрался до 87 кг (при учёте что очень хуёво набираю вес в принципе), притом жира было минимум, всё ушло в раму. Правда, потом надоело, и я снова сдулся.
Как у качкопидоров все просто-то а.
А пищевая ценность считаешься разве не для 100г сухой гречки? Или ты в день 300 грамм сухой гречки варишь нахуй?
Почему жируха? Это мой нормальный вес по имт.
Для сухой гугл выдаёт
Белков 12.60 г
Жиров 2.88 г
Углеводов 64.27 г
Но там действительно сложно определить сколько той же воды выпаривается из каши если её разогреть например так что всё довольно приблизительно. С творогом/яйцами всё попроще.
Кстати почему в гайде на физаче советуют отказаться от ультракалорийного фастфуда, если нам(нормальным 40кг пацанам) как раз и нужно много калорий?
Дауны потому что.
Диеты нахуй не нужны, надо просто нормально заниматься в течение пары месяцев, а не недели. В домашних условиях ты психологически не сможешь этого делать, раз до сих пор не смог, поэтому уж как-нибудь найди время на то, чтобы тебя кто-то дрючил.
быть с крысиным пузом, еще хуже, чем быть просто дрыщем,и дело в метаболизме, и обьеме мышечной массы, я тней жира от природы больше
Много животного жира нельзя, он откладываться начнет.
Какой вес гантель?
Так это же хорошо, будет что перегонять
В зал пойди долбоеб, не можешь купить, замени такую же тренировку подручными средствами, жим дивана там, разводка стульями, присядь со шкафом.
А вообще если у тебя есть деньги на гантели, а это несколько месяцев качалочки, а может и год, смотря какое качество. То будем честны, ты не хочешь напрягаться, и что-то менять в своей жизни.
Кушать
Простой воирант, ничего не делать просто ждать. Т.е. с огромной вероятностью только потратишь время и кучу денег на кучу каллорий. Прошел этот путь.
Вот из дневника, самый хардкорный отрезок, когда я весь отдался этой цели, буквально жил этим.
08.07.2014 65
20.07.2014 67
04.08.2014 67
24.08.2014 67
09.09.2014 68
10.10.2014 68
15.11.2014 68
22.11.2014 69
14.03.2015 66
04.04.2015 68
12.04.2015 69
19.04.2015 70
29.04.2015 71
19.05.2015 71
09.06.2015 71
07.07.2015 72
27.07.2015 72
05.08.2015 72
23.08.2015 71
02.09.2015 71
11.09.2015 72
21.09.2015 71
05.10.2015 71
12.10.2015 72
21.12.2015 74
А потом забил и просто с возрастом обмен веществ замедлился и сейчас я вещу 95 с жирком и 90 подсушенный.
Вот из дневника, самый хардкорный отрезок, когда я весь отдался этой цели, буквально жил этим.
08.07.2014 65
20.07.2014 67
04.08.2014 67
24.08.2014 67
09.09.2014 68
10.10.2014 68
15.11.2014 68
22.11.2014 69
14.03.2015 66
04.04.2015 68
12.04.2015 69
19.04.2015 70
29.04.2015 71
19.05.2015 71
09.06.2015 71
07.07.2015 72
27.07.2015 72
05.08.2015 72
23.08.2015 71
02.09.2015 71
11.09.2015 72
21.09.2015 71
05.10.2015 71
12.10.2015 72
21.12.2015 74
А потом забил и просто с возрастом обмен веществ замедлился и сейчас я вещу 95 с жирком и 90 подсушенный.
Нахуя ему идти в зал, если он худой, будет жилистый дохуя, но все равно дрищ, и все на том. А он массу хочет набрать.
диваннуый кукаретик, без работы с весом его тело тупо не будет откладывать столько массы в себе ибо не за чем. Макимум что можно получить без веса это жиродрища или пляжника жилистого.
> КАК НАБРАТЬ МАССУ ЭКТОМОРФУ?
Больше жрать, фитиль
Так это так и работает. Сначала становишься жиродрищом, подом посушиваешься. Я в залы не ходил, работал грузчиком в Днс при своих 65кг веса. В итоге как остались ручки как палочки, разве что едва мышцами оформились.
Ладно, рассказываю как все было.
Всегда был дрыщем, пытался много жрать, ничего не работало. Решил пойти подкачаться с одногрупниками. Был тогда 185\59, и как только начал заниматся за три месяца +10 кг, за пол года +18. Потом так несколько лет занимался, потом забил на зал, но вместо того чтобы сбросить разжирел, сейчас 92.
Без толчка в виде Огромных физических нагрузок, он не начнет набирать. В его возрасте. Естественным путем, жир может и пойдет ближе к 30. Но все время столько жрать, это тоже не очень.
Жир в белок не перегоняется, это совершенно разные вещества.
Ерунду какую-то несешь. У жиродрища нет мышц, просушившись он обратно станет дрищем с 0 прогресса.
Ты клоун, а не эктоморф, которы до этого нихуя не ел и жил в концлагере.
Эктоморф +18 и даже +10 за год не наберет НИКОГДА.
А, ну хуй знает. В моем понимании всегда работало по другому. Может ты и прав. Не буду спорить.
1. Не более трёх тренировок в неделю
2. Тренировка должна длиться не более 40 минут
3. Ешь каждые 2 часа
4. Отдых между тренировками на одну и ту же группу мышц 48 часов
2. Тренировка должна длиться не более 40 минут
3. Ешь каждые 2 часа
4. Отдых между тренировками на одну и ту же группу мышц 48 часов
Ну ну, просто ты ничего кроме жрать не попробовал. Даже воспользоватся гуглом. Чтобы разжиреть эктоморфу нужно либо дождаться возрастных изменений, и много жрать, либо тренировкии я не про брусья турнички для турникменов дрыщей
Все равно, ты скорее всего мезоморф, или что-то среднее.
как впрочем и оп. Он грит 175 рост, тру эктоморф это вытянутая шпала по меньшей мене 185, который никогда не наберет 18кг за год даже с водой и говном.
>Тренировка должна длиться не более 40 минут
И что можно успеть так как если ты отдыхаешь меньше 1,5-2 минут ты явно что-то слишком лёгкое таскаешь. Хотя лифтёры которые отдыхают по 15 минут и занимают стойку на джва часа чтобы сделать итого 10 повторений тоже пидарасы те ещё.
Мальчик, блинчики на принеси
А нет блинчиков, все двадцатки забрали ты и еблан на жиме ногами.
Больше 40 минут и у эктоморфов мышцы наоборот дохнут
А, ну у меня опыта бытия дрыщем нету
У меня есть. Я тоже эктоморф и много информации прочитал насчёт как тренироваться таким как я.
А хули ты тогда свою варежку раскрываешь жиробас ебучий? съебал с треда чупуха
Хоть я и тренер, но я стартовал из толстого ребенка, которого родителями секциями превратили в крепкого подростка, который ушел в качалку и мои советы для вас все равно будут говнищем.
Но все таки хочу отметить, тред полон ебланских мифов, тупости и блядь банальной шизофрении. Если бы хоть кто-нибудь из вас, блядских сукиных детей, прочитал достаточно инфы, выбил бы из головы говнину про эктоморфов, 40 минутные тренировки, кортизол и прочую ебань, поставил самое первое приложения для подсчета калорий и купил весы - все ваши проблемы бы разрешились за первые полгода. Но лучше жрать говно(очень мало говна) годами, думать что обжираешься и выдумывать самостоятельно без опыта и/или образования себе ебнутые программы, которые в вашем воспаленном мозгу подходят под несуществующий типаж тела, придуманный шизанутым психологом, которого даже его современники пиздили за теории о том что у китаянок пизда поперек.
Но все таки хочу отметить, тред полон ебланских мифов, тупости и блядь банальной шизофрении. Если бы хоть кто-нибудь из вас, блядских сукиных детей, прочитал достаточно инфы, выбил бы из головы говнину про эктоморфов, 40 минутные тренировки, кортизол и прочую ебань, поставил самое первое приложения для подсчета калорий и купил весы - все ваши проблемы бы разрешились за первые полгода. Но лучше жрать говно(очень мало говна) годами, думать что обжираешься и выдумывать самостоятельно без опыта и/или образования себе ебнутые программы, которые в вашем воспаленном мозгу подходят под несуществующий типаж тела, придуманный шизанутым психологом, которого даже его современники пиздили за теории о том что у китаянок пизда поперек.
Нюней не будь и слушай этого адеквата
Сам начал турниками заниматься, когда ещё будучи школьником после лета охуел как мой около-дрыщеватый классник пришёл с широкой спиной и нихуевым бицепсом + грудными. Говорит у него дома турник завезли - занимался.
С тех пор со школы я и занимаюсь тоже. От подтягиваний и отжиманий на брусьях плечи увеличиваются, грудь становится как у мужика, пресс не накачаешь особо, если упражнения на него не будешь делать на перекладинах, но он в статике находится и в форме поддерживается.
Поэтому это очень полезная вещь как для вида, так и для реального физ. состояния.
Хотя не забывай, что я пол жизни плаваньем занимался, поэтому и без того был плечист. Но пример с моим одноклассником думаю всё на свои места тебе поставил.
Для начала приложение на смартфон скачай и по его плану занимайся.
Техники смотри в интернете, ей богу, не маленький же, чтобы на дваче при каждом пуке совета просить.
разве турник качает грудь ?
И да. Раз речь такая зашла. Поясните лично мне за подтягивания. Вот я ими занимаюсь, неплохо так уже делаю. Но после определённого момента мне становится как-то легко и не особо мышцы устают после занятия. То есть я не могу подтянуться, но я не устал. Как фиксить? И надо ли? Стагнация или что происходит?
Груз вешай
Я тебе специально пик прикрепил - смотри мышцы работающие.
Плюс это просто подтягивания широким хватом. А ведь есть ещё другие хваты и упражнения + брусья.
Я когда после тренировки иду, прямо чувствую, как у меня мышцы груди забились и ещё более упругими стали.
Слышал травмоопасно это. А вот Войтенко которого так ненавидят вроде без отягощений вообще занимался или как?
Условно это вообще неправильный подход.
Нельзя, например, накачать огромные руки на дрищавом теле(без синтола как у Кирюши-базуки), тем более нельзя накачать только правую руку или ногу(кроме тех мутантов, которых ты можешь запостить, у которых кость в 3 раза толще). Исследование потерял, где делали одной ногой разгибания, и одна группа(без фармы) увеличила объем правого бедра на 15% и левого на 11%, а группа тех кому кололи тест увеличила правое на 22% и левое на 20%, что как бы доказывает, что механизм роста мышц вообще не зависит от микроповреждений как некоторые ебланы думают, а чисто от метаболического-гормонального отклика.
Так что ты врядли представишь себе парня с дельтами - звездами смерти, мясной плитой спины, огромные бугрящимися руками, ляхами как столбы и плоской вялой грудью. Конечно разные спортсмены отличаются, имеют обгоняющие части тела, но они не выглядят совсем уж странно, так что похуй что там турник качает, если челик набирает 5кг мяса, то он сделает это более менее равномерно.
с гантелями и турником вполне реально стать подкачанным
например я дохожу до поределенного кол-ва подтягиваний,которое дается мне легко. В какой момент я должен использовать до груз ?
Допустим, я должен вешать на себя доп вес при подтягиваний до 20р ? 30 ? На каком количестве мне нужно начать грузиться?
Алсо, если знаешь, то и на отжиманиях скок ?
Вижу ты за эту тему шаришь. Это ты ответил мне отягощения делать?
Я так раз как создатель этого поста и не секу на отягощениях. Я кажись щас сам на таком уровне, когда мне они и нужны. Но мне как-то их не охота если честно применять. Мб другие варианты есть, знающие аноны?
А если нет, про отягощения поясните. И ещё по ценнику, если не в лом.
Да вообще в теле одна мышца только распиханная по фасциям
Двачую. можно ещё добавить профицит калорий
Если не ебашить протеин из пачки то пока он наберёт те же 120г белка профицит и так будет.
Все так, разве что ноги часто ооочень сильно отстают, и гора мышц на ножках спичках обычное явление
Я так за карантин проебал свой и без того жалкий присед, спина и грудь за счёт подтягиваний/отжиманий от брусьев почти не сдали.
ОП, у меня такая же тема, я с начала карантина кочаюсь и тебя предупреждаю: придется до пизды времени потратить, пока заметишь изменения. Но они будут, главное оборотов не сбавляй
Руки, грудь, трапецию с гантелями дома накачаешь
И да, жрать надо много, а заниматься нужно правильно (т.е. понимать, что такое подходы, повторения, с какой скоростью делать упражнения, сколько отдыхать и т.д.), без соблюдения этих правил НИЧЕГО не накачаешь, проверено мной
Я не знаю что ты там делаешь вообще, ваша проблема что вы свой поверхностный уровень знаний развазываете на всех.
Представь это как-будто мамка просит тебя помочь с компьютером по телефону и она говорит что-то вроде
>Я кнопку нажала
>Да вижу иконку
>Не где это выпадающее меню
>Я НИПАНИМАЮ
И ты бугуртишь такой.
Вот я так же.
Ты не описал, у тебя тренировка спины и в ней есть подтягивания, или ты на турниках там что-то дрочишь? Ты к врачу когда приходишь - начинаешь с того что рассказываешь как у тебя смешно рука дергается после того как подрочишь? Нет же наверное, ты как-то пытаешься описать все подробно, чтобы тебе помогли.
Вопросы у тебя не в тему, что за стагнация, ты не описал прогресс, сколько ты там стал подтягиваться, какой у тебя темп, какие вариации подтягиваний, короче хуй что понятно, я тебе помочь не могу.
Но я вообще топлю за полноценные умные тренировки в зале по программе и сплиту, подобранные с мозгами, на фоне диеты и хорошего сна, любые флуктуации от этого - ебланство и проеб времени, кручение гаек плоскогубцами вместо ключа подходящего.
как вы блядь заебали пожиратели мамкиных борщей блядь. Не наберешь ты массу если не будешь хуярить как лошадь, либо если ты не предрасположен к полноте. Просто жрать нихуя не поможет, когда вы уже наконец поймете
Делай турник. Насчёт еды - первые 3 дня по принуждению хавай кашу/мясо/орехи. Кроч дохуя и все подряд, исключая чипсы и другую "пустую" еду. Дальше когда мышцы поймут что пора развиваться, голод сам придёт и будет подсказывать что и сколько есть. Все. Главное не пропускай. Дисциплина. Начни турник с того чтобы сделать за занятие 50 раз. Не смог и руки ВООБЩЕ отказали? Делай негативную - 5 секунд считай за один раз. Потом делай 100,когда легко станет. Затем разбей на подходы, 12 подходов по 10 раз.
Широкий обычный х2
Средний обычный х2
Узкий обычный х2
Обратный широкий х2
Обратный средний х2
Обратный узкий х2
Затем проапайся до 12 в подход.
Дни занятий это понедельник, среда, пятница.
В понедельник после турника делай брусья, сколько сможешь, 4 подхода, и ноги у перкладине. В среду присидения и скакалка/бег. В пятницу трицепс от лесенки. Берёшь прямыми руками ступеньку детской лесенки на площадке. Сгибаешь локти. Разгибаешь Повторять пока трицепс не отвалится.
Тащемта все. Главное регулярность.
Проверял лично на себе.
Это вообще тред почти не касается, т.к. стать горой сверху, с огромной спиной, плечами круглыми можно стать в принципе на фарме только, натурал в принципе не накачается так мощно, что стандартные ноги обычного парня начнут смотреться как спички, да и более того, без полноценных тренировок ног натурал опять же накачается еще слабее. А поскольку быть качком на петушиных ногах может в принципе только химик - нахрен это обсуждать.
Я хотел это упомянуть, но решил что не стоит.
Здесь неправда. В зале есть два чувака в похожей форме, один просто живёт и качается в свободное время, а второй жрёт по будильнику, технику так задрочил, что уже тренером в своем зале стал, короче въёбывает уже несколько лет 24/7, жрёт кучу всяких добавок, минимум один раз что-то колол. Как можно догадаться, второй чувак до зала был дрыщем и шпалой, а первый - нет
Но это немного противоречит
>а группа тех кому кололи тест увеличила правое на 22% и левое на 20%
Ещё можно улучшать технику/уменьшать скорость упражнения, с отжиманиями это просто топ работает. Ну и да, выше написали, груз
А потом ты узнал про анаболические циклы.
жрать как свинья бройлерная
когда начнешь блевать - ты на половине пути
жри еще столько же.
по другому никак.
алсo двач oлoлo внезапнo чyть бoлее чем пoлнoстью лютo бешенo гарантирyю невoзбраннo реквестирyю, чет сап двач видишь пикрелейтед твoи действия??7э Э СВЫШ /b/рат битард ты тoж в сентябре 2к18 с вк перекатился?))) :DDDD
Отклик на нагрузку у химиков выше, да и в принципе на 200-300 мг теста в неделю индивиды набирают по 3-4кг просто лежа на диване, а значит набирают по всему телу, учитывая чувствительность рецепторов(ака чувствительность рецепторов выше в плечах, трапециях, поэтому загривок бычий - признак химика).
Я сам такой в принципе, мне нахуй не всрались ноги качковские, нога в обхвате 60, рука 46, по меркам бб я урод и должен накинуть как-минимум 6 см на ноги для пропорций времен Арни(а они все безногие по меркам современного бб), либо 16 для современных. Но я лучше в джинсах моднявых похожу, а не в трубах вонючих.
К чему ты это высрал?
кeк хуя ты мaнькa вскукaрeкнутaя, oбтeкaй дaун)) aлсo кринжoвo чилю с тoпoвoй пeки в бeспруфнутoй мaнясычeвaльнe aнoнa, oпрaвдывaйся тeпeрь пeтушoк)))
К тому что ты еблан.
А по-моему ты, ты дальше того поста не читал, да?
КАРЛАНУ НЕПРИЯТНО
Двачую чет вк двач пикабу, клаccика))) Алcо cап анон, вкатилcя-перекатилcя c вк в cентябре 2к18!)) :DDD Э CВЫШ мань у тя cкок тайтлов ваще даун??7э
Я еще твое безграмотное говно дочитывать должен. Не много ли чести?
Да просто только еблан назовет курсы или фарму АНАБОЛИЧЕСКИМИ ЦИКЛАМИ, высрался клоун лол, уберись обратно в свою пещеру замолофленную.
>Делай негативную - 5 секунд считай за один раз.
Это чо? Типа просто держаться на одном уровне напрягая руки?
А если я выходец из Бухенвальда (175/50) мне поможет набрать весу просто жрать каждые 3 часа без тренировок, или нет?
Не выдумывай хуйни, тебе поможет стабилизироваться питание с профицитом калорий, вообще насрать как часто ты там будешь жрать
Ебать бабуин. Просто пиздец. Я даже не ожидал, что прям настолько. Как в зоопарк сходил.
чeт рил топово орyнькнyл с битaрдского джaвaпитоновово гeнeрaторa пeтyч, xиккa двaч битaрд впaрaшe, ролл :D )) Aлсо сaп двaч зaшол посрaть и видиш пикрeлeйтeд твои дeйствия??7э /b/рaтюнь ты тож в сeнтябрe 2к18 с вк пeрeкaтился?))) :DDDD
>Как в зоопарк сходил.
Кому ты пиздишь, тебя из него никто бы не выпустил.
двaчyю, чет орyнькнyл c петyчa беcпрyфнyтово))) ты тож в cентябре 2к18 /b/рaтюнь?)) :D
опять абу ботов пустил, сука.
мда чет рил двачyю-абyчyю /b/ратюнь гироальфа смyзискyтер)))) как тебе такое еот???)))) тож в 2к18 перекатился мань?7э
Рассказываю как набрать массу эктоморфу.
1. Много жрать, тебе придется реально много жрать в среднем по 4к калорий в день. При этом половина из них должны быть углеводы. Крупы хуюпы и прочее. Нужно жрать много клечатки. Это овощи. Некоторые их даже в калораж не записывают. Без клечатки угли не будут усваиваться. Советую обратить свое внимание на гейнеры, иначе ты реально охуеешь жрать.
2. Тренироваться, но немного. Обмен веществ у тебя пиздос какой быстрый. И все твои убойные трени могут уйти в банальный катаболизм. Перетренируешь — твоим мышцам просто пезда. Поэтому кардио сразу нахуй, оно тебе не нужно. Тренировка не больше часа.
3. Восстановление. Сон 8 часов и отдых между тренировками сутки.
Бабуин, знай свое место.
> тебе поможет стабилизироваться питание с профицитом калорий
Это как?
>Обмен веществ у тебя пиздос какой быстрый.
Как определить чьи советы слушать не стоит. У метаболизма, который измеряется в ккал что равносильно джоулям, что есть энергия ЕСТЬ СКОРОСТЬ.
Ананас, мой тебе совет, не пытайся набрать себе массу, проешь желудок и поджелудочную, особенно если ты не здоровый кабанчик а с гастритом.. Просто кушай хорошо, регулярно, как уже написали белок, творог, и на ноч например, творог с бананчиком, чтобы ночью сил набиратся, не торопись, работай пока не на массу а на рельеф, или некоторые группы мышц, главное не переусердствуй..
>ЕСТЬ СКОРОСТЬ
Надо попробовать под спидами потренироваться
жиробас
Это ты гуглишь
>норма калорий, калькулятор нормы калорий
Считаешь честно
Потом скачиваешь приложение на телефон, типа язио или фатсикрет, какое тебе там выдаст в топе, все ок
Потом ты находишь, покупаешь или воруешь кухонные весы.
Взвешиваешь всю нямку, перестаешь быть ебланом, включаешь голову и думаешь как посчитать, например, готовые комбинированные блюда.
Ешь на эту норму и накидываешь +200 ккал, через неделю взвешиваешься, если нет прироста - накидываешь еще 200 и так далее.
Фишка в том, что если прироста нет, то ты считаешь как еблан, ибо природу и термодинамику ты не наебешь.
советчики хуевы. полон тред.
у Опа гастрит . какой нахрен набор массы и много жрать и тем более тренироваться.
тут бы бля от рака не сдохнуть от постояного разрушения желудка, а вы ему жрать предлагаете побольше. пиздос.
Оп тебе на каше и бульонах пару лет посидеть надо. что бы хронический гастрит отступил. потом уже думать что делать. не порть и так слабое здоровье обжорством и тренировкакми
у Опа гастрит . какой нахрен набор массы и много жрать и тем более тренироваться.
тут бы бля от рака не сдохнуть от постояного разрушения желудка, а вы ему жрать предлагаете побольше. пиздос.
Оп тебе на каше и бульонах пару лет посидеть надо. что бы хронический гастрит отступил. потом уже думать что делать. не порть и так слабое здоровье обжорством и тренировкакми
Не очень идея, сразу скажу, какое-то время назад были популярны предтренники с дмаа, что где-то близко по действию на разные системы, но без штырева, так вот на нем уже хуевенько становится на силовых, на спидах еще хуже, отказались от этого.
От веществ худеют же.. Можно и не тренироваться.
Спасибо, а можешь обьяснить чем плох мой вариант, типо ЖКТ пойдет по пизде?
Ну так ебашь под скоростью, в чем проблема?
>перестаешь быть ебланом
так не пойдет
Перед этим не забудь взять запасное сердце
Все предтреники основаны на воздействии на ЦНС. Самый простой это кофеин ебашить будешь как проклятый
>предтренники с дмаа
Jack3D?
Плох твой вариант, что будучи патологическим дрищем ты начнешь есть каждые 3 часа нано-еду в итоге все равно не набирая норму калорий. Важна только норма калорий, а не твои маняизмерения во времени. Проблема дрищей и жиробасов, что они здраво не могут оценить калорийность пищи, первые находятся в постоянном дефиците, компенсируя его на разных ситуациях когда зовут поесть пиццы или приходится перекусить бургером, компенсируя легкое недоедание этим бурстом калорий раз-два в неделю, в итоге дрищ заявляет ЧТО ЖРЕТ БЛЯДЬ КАК НЕ В СЕБЯ, а вот лист его калорий по дням четко и твердо говорит что он еблан. У жиробасов наоборот, но принцип тот же.
Да их полно было, это был самый первый и хайповый
Сейчас модные без кофеина даже, без стимуляции, но как и любой спортпит это развод для гоев, травки, витамины, гуарана максимум и аминки, но стоит это по 5к за баночку. Тем более дмаа продается за 700 рублей полкило, у меня лежит 3 пакетиса где около 100 порций еще по 75 мг.
Все так и есть. Если масса не прет, значит ты голодун, по-другому не бывает.
Естественно это развод, но если работает как плацебо, то почему бы и нет. А вообще не вижу смысла в предтрениках, если ты не на сушке. Сам замешивал кофеин с элькой, нормально, помогает, но долго на таком не посидишь
> Разница в наборе массы для всех конституций тела не больше 5%. То есть мезоморф набирает на 5% быстрее эктоморфа, а эндоморф на около тех же 5% мезоморфа.
Ну ты и кретин блядь...
Понял спасибо, а теперь супер ебланский вопрос, сорян если что, но если мне лень это все считать могу я просто регулярно есть большие порции нормальной еды? Гречи с курой
*я могу
Карнитин сраный уже в энергетики вовсю пихают.
Сколько за раз съешь и сколько дней на таком продержишься?
ТЫ ПОЙМИ, КЕКСИК, ТВОИ БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ ДАЖЕ ДЛЯ КОШКИ МАЛОВАТЫ.
Считай сука калории, это не сложно, это сложно первые 2-3 дня, потом ты уже НАВСЕГДА запомнишь что примерно сколько содержит и если ты будешь есть 3-4 раза в день, то ты просто запоминаешь что ты ел и знаешь набрал ты норму или нет. Через неделю взвешивания у тебя навсегда будет понимание как выглядит 100 грамм мяса, 100 грамм риса, ты будешь на глазок в мисочке знать как выглядит 100 г мороженого и ты будешь знать четко сколько весят все тарелки в твоей хате.
Это просто, но почему-то для всех кажется непомерной задачей, пересиль себя блядь безвольная, на одну неделю, прошу тебя, твоя жизнь навсегда поменяется в позитивную сторону, придет понимание важного для существования концепта этого мира и своей природы, и всрешь ты на это 10 минут каждый день своего и так бесполезного доусрачки времени.
Ну или продолжай жрать кал.
Нормальную тарелку могу сожрать ХЗ скок, весов нет просто
> и сколько дней на таком продержишься?
Сколько угодно, сила воли есть
Ну а хуле нет, если народ жрет и готов платить за чудодейственные порошки, которые НЕ ФАРМА, в несколько раз дороже их реальной стоимости. У самого в зале бабищи и зумерки закупают суперхайповый спортпит по цене х3. Когда нормальные пацаны черпают ложкой протеин из 20 кг мешков и в хуй не дуют
Ладно, анон, я тебя понял буду считать калории, спасибо что помог
Двачую, тем более приложений сейчас больше чем дохуя, привыкаешь быстро и со временем уже на глаз определяешь сколько калорий ты сожрал, полезный навык
Господи, как же там воняет
Поясните как бабы с низким тестом порой раскачивают ноги до размеров больше чем у половины парней на всей планете?
Я забыл написать, альтернативой этому является уже готовый лист еды на определенный каллораж, ты гипотетически можешь готовить себе еду или брать готовые к употреблению продукты ориентруясь на заранее их известную калорийность. Так же есть сервисы доставки еды, типа гроу-фуд, я точно названий не знаю, там можно выбрать меню на 3000 ккал, например, и оно состоит из качковских блюд, обычно без завтрака, но яичницу себе пожарить любой инвалид может.
Если можешь в инглишь и разберешься, вот тебе стартовый материал, как-минимум найдя для себя парочку рецептов на постоянку из этой книги ты сможешь меньше взвешивать и считать
https://drive.google.com/drive/folders/11dt6fUar2qEf2HQNbZYwg2-nEL0tRrGl
Ляхи могуть быть жирными изначально
Тест можно наколоть
Потому что тест это не 100% того от чего мышцы растут, анаболических факторов очень много.
Ох лооол не ожидал попугая из Алладина на двачах встретить.
Там же часть ингредиентов только в его Канаде продаётся.
Ору нахуй. Хотя книгу тренировок его спирачу пожалуй.
Ох лооол не ожидал попугая из Алладина на двачах встретить.
Там же часть ингредиентов только в его Канаде продаётся.
Ору нахуй. Хотя книгу тренировок его спирачу пожалуй.
Да он мне самому не нравится, у меня в голове просто нет аналогичной книги с блюдами.
Да всякие сиропы, загустители, о'джелло у нас не купишь, но первая часть книги обычные его ебаные френч-тосты, бутерброды и блюда из мяса. Даже яичный белок в дс и дс2 легко покупается если надо, а учитывая специфику того анона - пусть жрет с желтками.
Неплохой был тред, надо такой же про жиробасов создать будет.
двaчyю aнaнac чет рил oлoлo битaрд, aлco гoднo чyть бoлее чем пoлнocтью читaй лyрк мaня))) ты тoж в cентябре 2к18 c вк перекaтилcя?))) :DDDDD
найc cлилcя мань, oрy в гoлocяндрy c твoегo манябyгyрта, вкпетyшoк беcпрyфнyтый)) твoи oправдания даyн?77э
Это все круто, конечно, качки-писючки, но вот кости в объеме, например, не увеличить в зрелом возрасте. Откат после отказа от тренировок тоже никто не отменял. Вот и получается, что дрищу надо хуярить половину жизни и давиться гречей с куриными грудками, чтобы стать нормисом. А нормису, чтобы стать нормисом, не нужно делать буквально нихуя, достаточно не бухать и иногда заниматься физическим трудом.
найс слился мань, opy в гoлoсяндpy с твoегo манябyгypта, вкпетyшoк беспpyфнyтый)) твoи oпpавдания даyн?77э
Ну кек, в плане качалки самая крутая фигура - анимешный главный герой с прессиком, типа Арараги из Гатарей, больше не надо для тянок, а это более чем нормис тело и более чем доступно дрищам. Казалось бы вот я, 65см проекция плечей на стену, 56 размер, даже когда я скидываю до 95 - я все равно телосложением напоминаю того белого орка из последних властелинов, абсолютно любая пизда мне всегда говорит в лицо что такие как я телосложением ей не заходят(но меня особо не ебет, на 10 штук находится одна, которой просто побарабану). Типа что мне это дало? Что меня ссытся русня на улицах? Или что? Вообще нихуя, не будь это интересным хобби и обсессивным расстройством - я бы дропнул это еще до 20 лет(я где-то с 17 в зале).
Так что дрищу надо пару лет грамотного тренинга и диеты до состояния тянки текут, дальше этого уже ты целенаправленно идешь, просто из ебанутости на этом.
Я с 16 до 18 гонял, потом пришло осознание что кроме сухожилий ничего не прокачалось, дропнул с огорчением. И вот осознание сего простого факта (из моего предыдущего поста) не дает даже зародиться какой-то мотивации действовать. В лучшие годы - 176/64, сейчас 178/54, лел.
Какова вероятность что в 16-18 летнем возрасте ты был долбоебом, который ничего толком не знал о правильном тренинге и питании, более того у тебя не было скорее всего возможности готовить себе самому еду или влиять на мамку и не есть ее пустые борщи. Да даже возможно что ко всему сверху ты спал как ебан, лично я знатно тусил в этом возрасте. Фактически прогрессируют в таком возрасте активно и хорошо только под присмотром одаренные ребята, которых сразу заприметили и толкают в про, чтобы идти на Олимпию к 21-22 годам.
Так что зря отчаиваешься. Это как вспоминать как ты в том возрасте пытался матрицу элементарную решить или задачку по физике, которая очевидно для взрослого человека просто крайне простая.
Ну мне уже 25 годиков и стаж курения 5 лет, тут хуй знает. Я пытался просто жрать овердохуя, без занятий, даже килограмма не набрал за месяц, даже ебучего жира! Лол, я ебал рот тратить остаток молодости на эту хуиту.
Ну вот тебе и ответ, ты был ебланом, раз когда ты попробовал жрать овердохуя, твои овердохуя оказались лишь нормой и ты сам себя наебывал.
Нет, в юности нормально занимался, причем с годным тренером именно поэтому не разъебал суставы и почки. Но спал мало, да, часа 4-6. Но я вертел на хую ломать свой ритм жизни ради каких-то жалких 5 кг в год, пусть комплексующие долбоебы тратят свою жизнь на подобное говно, я лучше чем-то более продуктивным займу свое время. Природу не наебешь, да.
Пить больше эктоплазмы
О. Годный тред. Пачаны подскажите, как мне из скиннифета превратиться в пляжного альфу? Ну там тренировки, питание. 175|70
>как набрать массу
>19 лет
Через 10 лет будешь обратный тред создавать.
Хуй знает, я только за эти полгода до скинифета из жироббубеля превратился, сбросив с 90 до 72 при твоём же росте. Думаю, соль в правильном питании и регулярных тренировках.
>регулярных тренировках
Нет.
>соль в правильном питании
Да. И только. В скинифата превращает джанк фуд и сахар.
на пике ты?
я 170/75 и выгляжу сильно меньше жирно
никак, набирай мозги и лепи карьеру
Конечно не он, либо у него кости полые. Сам 195/100, худой как сука, не понмиаю откуда такой вес подозреваю что мутация костей.
Пацаны, как набрать массу, будучи эктоморфом? Вот серьёзно, 19 лет, насколько помню, всегда мог жрать говно и не набирал вес, только язву заработал, лол. Вешу 60кг, сейчас гастрит обострился и на диете скинул до 57. Есть какие-то ахуительные диеты, чтобы правильно калории соотносит и тому подобное? Хочу набрать массу и подкачаться, но с весом беда. Плюс вопрос, реально ли привести тело в порядок в домашних условиях? Денег на фитнес нет - других забот хватает. Максимум могу гантели купить. Турник только уличный, если на то уж пошло.