Рекомендую канал этого олда: https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY
Без мотивационного пиздежа и школьников крутящих солнышко.
Без мотивационного пиздежа и школьников крутящих солнышко.
Пропустил хороший вопрос в прошлом треде.
Тоже начинал с этого упражнения перед стойкой на руках.
Проще всего его делать на улице чтобы было куда спрыгнуть, либо перед стенкой (но перед стенкой конечно посложнее).
Делать лучше рывком, с нижней точки создавать инерцию и давить до упора. Поначалу будет застревать где-то посередине, нужно подавить через силу задержавшись на пару секунд и спрыгивать, это укрепит мышцы спины и кора.
Через считанные тренировки уже получится сделать так 1 раз, на большее количество повторов в тот день сил не будет. От этой точки уже пойдет прогресс, нужно продолжать делать так по разу в день, по возможности повышая количество повторов (1 утром, 1 вечером; 2 утром с разницей в 20 минут, 2 вечером и т.д., короче как и в изучении любых силовых упражнений).
Я сейчас делаю точно такое же упражнение, но с прямыми руками, готовлюсь к горизонту. 1-2 повтора в день получается сделать. Попозже могу даже вебм записать.
Анон, поздравь меня, сделал первый свой выход силой (3 подхода по 1 разу).
С раскачкой и подгибом ног, но всё таки!
С раскачкой и подгибом ног, но всё таки!
Что первый пик значит?
>раскачкой и подгибом ног,
Это не каноничный выход силой. Можешь тешить себя, но с таким результатом нормальный выход ты ещё долго не сможешь сделать.
Разные хваты. False grip нужен для элементов. Для выхода силой тоже пригодится, к слову.
Я знаю, что это не чистый выход силой. Однако даже так я могу прочувствовать движение и отполировать технику.
Сначала уменьшить раскачку, потом подгибать прямые ноги, а затем уже чистый.
Как научиться подтягиваться спиной? У меня остеохондроз шеи/груди и кифоз, поэтому хочу корсет укрепить, чтобы хоть осанка была нормальная. Проблема в том, что я даже одного раза средним хватом правильно не в состоянии сделать. Подскажите пожалуйста.
Чел, я разместил этот вопрос. Спасибо за ответ, но я не понял нихуя. Ты имеешь ввиду, что я из стойки колени на локтях должен силой вжарить ноги свои вверх, как будто встаю в стойку? Не уверен, что вообще в таком положении могу куда то силу применять, не говоря о том, чтобы так ровно. ноги вверх толкнуть. Пока ждал ответа начал тоже пробовать входить в планш, ну начальные упражнения подводящие какие то. Из уголка на табуретах пытаюсь в закрытый(в группировке) планш раскачивать пока что, удерживать не выходит. Это на прямых руках конечно происходит, а не как на пикче. У стены иногда равновесие тренирую на пальцах. сочувствую себе в том плане, что нет инвентаря, типо гантелей килограмм по 10. Вебм запиливай конечно, интересен твой прогресс и вообще техника выполнения упражнений у тех, кто еще не умеет.
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Это нормально?
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Как будто они надрываются. Это нормально?
Ок, попробую объяснить подробно. Там написан полный бред, такое и я 60 секунд не продержу, можно вообще без этого научится стоять на руках.
Тем не менее такая поза хорошо прокачивает мышцы коры, руки и спину, что очень поможет в стойке.
Вот прогрессия из упражнений которые делал:
1)Резкий выход из позы лягушки в стойку, на рывке, давишь и толкаешь ноги со всей силы. В верхней точке упираешься в стену, в идеале еще поотжиматься раз 5, опуститься в начальное положение.
2)Все так же, но движение медленное и контролируемое. Я умею стоять в равновесии, но можно и опираться в стену, не принципиально. Затем плавно медленно опуститься назад.
3)Все тоже самое, но с полностью прямыми руками, это уже подготовка к горизонту.
4)Тут нужно делать пункт 3 медленно, но я пока еще не окреп, не хватает силы.
Спрашивай что непонятно.
Охуенно расписал, теперь понял, буду по твоему гайду тренить
да, при правильной технике именно эти места и должны развиваться и болеть поначалу
Да
Накопил, порвалось. Не все травмы прям хуяк и сразу, травма она чаще всего копиться копится а потом выстреливает. Довыебывался короче с кривым упражнением.
Ребята, 2 недели назад начал заниматься калистеникой, сейчас возникли некоторые вопросы:
1. Как совмещать турник/брусья и бег, допустим, я занимаюсь 3 раза в неделю, как мне делать кардио? В один день или разделить?
2. Сколько подходов требуется новичку? У меня было 2 тренировки в неделю, где я делал БАЗОВЫЕ упражнения в 3, затем в 4 подхода, сейчас планирую делать 3 тренировки в неделю, как поступить с подходами?
4. Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело, а наше тело - наше оружие. Но хотел бы услышать альтернативное мнение.
5. Хочу услышать от вас, опытных, каких-то советов :)
Спасибо за ваши ответы.
Кардио делай как удобней.
Заниматься нужно так чтобы восстанавливаться нормально.
Стоит ограничивать себя в калориях, набирать 1гр на 1кг веса белки и жиры.
Бля, анноны, объясните или успокойте, а то я чет стимул потерял кажись.
Начал подтягиваться средни хватом. Ну там приложение в телефоне че каво. начинал с 12, сейчас 33. За 5 подходов. Но суть не в этом.
Смотрю на результат, радусь такой весь.Но недавно ко мне подходит чувак и такой: "а че ты спину не спользуешь?" Ну слово за слово, типа грит "лопатки своди когда подятгиваешься".
Я попробовал, ну и 2 раза прям с натягом получилось. А он такой: "это у тебя мышцы спины не работают потому что".
Это чеж получается? Я все два месяца руки-базуки себе качал чтоли тупо? И че теперь делать? Щас прогресс сбросится получается?
Я ваще планировал на среднем до 15 жать, а потом на широкий перейти, был морально готов так сказать, да и казалось просяду не сильно. А тут выходит все заново делать? или я не прав?
Начал подтягиваться средни хватом. Ну там приложение в телефоне че каво. начинал с 12, сейчас 33. За 5 подходов. Но суть не в этом.
Смотрю на результат, радусь такой весь.Но недавно ко мне подходит чувак и такой: "а че ты спину не спользуешь?" Ну слово за слово, типа грит "лопатки своди когда подятгиваешься".
Я попробовал, ну и 2 раза прям с натягом получилось. А он такой: "это у тебя мышцы спины не работают потому что".
Это чеж получается? Я все два месяца руки-базуки себе качал чтоли тупо? И че теперь делать? Щас прогресс сбросится получается?
Я ваще планировал на среднем до 15 жать, а потом на широкий перейти, был морально готов так сказать, да и казалось просяду не сильно. А тут выходит все заново делать? или я не прав?
В вертикальной тяге сводить лопатки? Я думал только в горизонтальной. Хз если честно, по-моему бред, я концентрируюсь на движении локтя, а не лопаток, прогресс есть
ну вот такой вот срнедний хват.
он мне показал мышцы возле позвоночника типа они не качаются(хотя на схеме тоже не видно), а если лопатки сводить, то норм. Или я не так понял, хз.
А, и еще ноги поджимать как на схеме надо или нет? я обычно с прямыми фигачу.
Посмотри как Крис Хериа делает, вопросы отпадут
Бля, я вот не могу лопатки сводить в висе. Когда то плечо разъебал и мне оно щас не дает. На половину свожу и больв плече, будто там кость щас сломается пополам нахуй
>Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело
Так наоборот, жирнее (в разумных пределах, конечно) турникмен - больше свои мышцы качает, не?
Всегда лолирую с кача поясницы узким хватом.
В прошлый тред кидали. Вот и че блять, тупо творог с обсяной и яйцами перемешать или туда воды еще надо? Можно ли туда ложку протеинов для вкуса пиздарезнуть? На чем жарить, растительное маспо? Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки, вот и все мои способности
Помоему хуита какая-то. Это по типу как при становой некоторые спину назад выгибают, совершенно необязательный элемент. Техника в многосуставных упражнения тема для срача. НО не видя как ты делаешь есть шанс что ты рили делаешь неверно.
Запомни что сухое всегда насыпается в жидкое и не наоборот.
>Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки
Ты это я два месяца назад. Из-за карантина я оказался ограничен в мяса (до него меня знакомые родственников им снабжали по скидке), приходилось на курояйцах держать белок, варёные яйца заебали - научился жарить. Это не так сложно, по моему опыту с маслом лучше переборщить, чем недо-, чтоб ничего не сгорело и не прилипло, масло должно кипеть, двигаешь блюдо по сковороде, чтобы опять же не пригорело, переворачиваешь тупо как умеешь, чтобы с двух сторон приготовилось, в общем, учишься такому быстро. Правда, я до сих пор не уверен, что у меня из яиц получалось - яичница или омлет, но энивей достаточно вкусно и быстро. Пикрелейтед, правда, пока готовить не пробовал.
Т.е сперва яйки и творог перемешать, а потом овсянку сыпать? Мож молока еще ебануть сперва, а то хз. Какая ваще консистенция должна быть блят?
>32 грамм белка в молоке
Сначала я такой написал, что хуйня это какая-то, потом чекнул кефир (лежит в холодильнике два разных по пол-литра). У одного белка 1 грамм на 100 мл, т.е. за литр будет 10, ну, думаю, рили хуйня. У другого чекнул - 3 грамм, т.е. за литр как раз 30 грамм. Это оно так реально различаться может или кто-то пиздит? Всегда ориентировался на 1 цифру, т.е. что выпил пол-литра кефира вечером, что нет - не особо важно. Но 15 грамм белка за пару кружек - уже неплохо для моей маленькой тушки. Что думает об этом анон?
А хуй его знает, я эти граммы не считал никогда. Просто хочу пожарить эту хуйню и съесть, а не умею
Не надо жидкости, иначе ты варить это будешь. Скорее даже муки немного можно добавить чтоб оно нормально форму принимало на сковороде.
Для вкуса лучше сахара немного добавь, фруктами закусывай или залей сиропом/мёдом/сгущёнкой.
Само по себе это люто пресно, да.
анон
>На чем жарить, растительное маспо
Да, любое.
Не ебашь на максимуме только, где-то на половине мощности плиты или даже меньше. Держи в голове что это всё можно и сырым жрать.
Во всех продуктах разная доля белков/углеводов/жиров и калорий, это нормально. Если ты думаешь, что нет разницы между молоком за 40 и 50, то тут ты тоже не прав, нужно ориентироваться всегда на указанное производителем, потому что наугад ты можешь недобрать/перебрать.
прочитал два треда, так и не разобрался, кто может помочь 185 рост 90 кг, занимаюсь по RR с реддита (кольца, резинки и тд) Начал неделю назад, И хочется сразу же задать вопрос, чтобы потом разочарования не было. Как мне питаться, чтобы набирать Мышечную массу, и сбрасывать жир. при своих 95 кг, 25% жира точно есть, тело выглядит не оч.
Ну я вместо муки прот попробую сыпануть немного, а вот сахар и сгухи ваще не ем. Мож банана туда накидать или изюма?
Да у меня не плита, а плитка электрическая. Она по ебанутому греет, сперва раскаляется и держит так какое то время, потом сбрасывает чутка и по новой. Нет постоянной температуры короче
Гугли рекомпозицию.
А вообще, налегай на кардио, а тренировки можешь строить как в кроссфите.
Аноны, натренировываюсь на горизонт по видосам криса херии и освальдо. Особенно по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28
И на 4 этапе ничего не выходит. Если на предыдущих этапах в целом норм делаю, то тут не могу так держать ноги и окологоризонтально корпус. По ощущениям будто поясница недостаточно сильна. Насколько эти ощущения могут соответсвовать реальным делам по вашему опыту? Алсо, накидайте советов по тому как выходить в горизонт и какие подводящие упражнения наиболее эффективны.
Кстати, про прямые руки. У меня подвижные суставы и могу в локтях немного обратно выгибать руки. Прекращать всё это дерьмо, чтобы картины ломания рук в обратную сторону не стали реальностью?
И на 4 этапе ничего не выходит. Если на предыдущих этапах в целом норм делаю, то тут не могу так держать ноги и окологоризонтально корпус. По ощущениям будто поясница недостаточно сильна. Насколько эти ощущения могут соответсвовать реальным делам по вашему опыту? Алсо, накидайте советов по тому как выходить в горизонт и какие подводящие упражнения наиболее эффективны.
Кстати, про прямые руки. У меня подвижные суставы и могу в локтях немного обратно выгибать руки. Прекращать всё это дерьмо, чтобы картины ломания рук в обратную сторону не стали реальностью?
Я не эксперт и горизонт делать не умею, но раз у тебя подвижные суставы, то на твоем месте как минимум бы не спешил и качал силовые «с профицитом», дрочил подводящие, ну и руки качал, чтобы не они были камнем преткновения.
Ну что вы, турникмены? Расскажите про прогресс в подтягиваниях, а то я читаю посты как кто-то за пару месяцев с 5 подтягиваний до 15 доходил и думаю, что я ущербный какой-то. Занимаюсь полгода, сначала делал 4х3, сейчас 7х3, максимум 10 чистых, ну мб если подрыгаться то еще пару раз выйдет. Норм прогресс или я делаю что-то не так? Жру нормально, сплю нормально, сначала тренил через день, теперь через 2, вроде стало лучше, но не вау. Для примера, брусья/отжимания идут хорошо, вес накидываю постоянно, а вот подтягивания тяжело. Возможно, это потому что за это время я набрал 4-5кг жира массы?
26мая подтянулся 10раз чистых, мог 13 не так чисто. поначалу работал по 8 с прогрессиями, типо 8x3 обычных, 8x3 узких, 8x3 широких(с ними может недостаточно широко было). 15 июня решил забить хуй на эти прогрессии, что то не перли и снова сменил прогу в них на MAXx5 и подтянулся 13 раз чисто вполне. Через день 14 в первый подход, и еще через день 19 получается, размялся хорошо, покрутил педали тренажёра, поднастроился и 17 сделал чистых. Прихуел и всем похвастался, потому что личный рекорд побил. вышло за неделю значит: Понедельник-13+5+4+3+3=28, Среда-14+6+5+5+4=34, Пятница-17+6+5+5+5=38. Надеюсь, что дальше так же переть будет и буду развиваться, цель была до 20 догнать, но теперь думаю сразу на 25 замахнуться.
Решил попробовать делать подтягивания во много подходов, прямо до состояния когда я уже два раза не смогу сделать. И по ощущениям после такого руки вроде больше надуваются. Но через часа три после тренировки, если согнуть руку и напрячь мышцы на уровне локтей, то их как будто судорогой сводит с болью пока руки не разогнешь. На следующий день все норм уже. Это к какой-нибудь пиздецоме может привести? Или потом норм будет?
Начал заниматься в мае, изначально мог 3-4 раза, на брусьях 2-3, ну отжаться от пола мог 20-30. И вот решили с братом ходить на турники, весь май ходили почти каждый день и подтягивались пока не заебемся, потом заебались конкретно и отдохнули неделю и вот с новыми силами в апреле опять начали ходить, но с интервалом в 2-3 дня, уже мог раз 5-6 за подход, на брусьях раз 8. В конце апреля-начала июня мог сделать 8 подтягиваний и 10 на брусьях, также сделал подъем с переворотом и выход на 1. Сейчас продолжаю ходить на турники, за 1 подход раз 9 сделаю, обратным хватом мб 10, пробовал подтягиваться с доп.весом в 5 кг. В первый подход сделал 5, во второй тоже 5, на брусьях сделал 8, без веса на брусьях 15 раз сделаю. Изменений в теле существенных нет, разве что вместо рыхлого типа я превратился в более спортивного, появились очертания пресса, но это я еще перестал говно жрать и следить за едой, был 72 кг на 185, стал 69. В целом доволен и мне это нравится, хочу научиться делать различные элементы.
Так что норм у тебя прогресс, я вообще спортом не занимался до этого, прям совсем, короче продолжай заниматься и все будет норм
Кто как улучшает показатели в подтягивании? Хват шире, отягощения?
Сцыкотно с отягощением подтягиваться, так как боюсь убить суставы (вес 100 кг, схуднул с 109)
Сцыкотно с отягощением подтягиваться, так как боюсь убить суставы (вес 100 кг, схуднул с 109)
При подъёме ног в висе приходится сгибать руки на треть-половину амплитуды, иначе ногами пол цепляю. Перевесить турник выше возможности нет. Сильно это влияет на технику? По идее, в полном висе должны прорабатываться помимо пресса всякие мелкие мышцы, чтоб удерживать тело от раскачки
Мне взрывные дали буст.
Так а ты прими исходную позицию как уголок или полу-уголок.
антоны хочу вкатиться.
требую гайды, отзывы.
реально за 3 месяца кубики нахуярить? я тут слышал от каратиста что он минимум год дрочил кубики.
есть ли в калистенике расяжка шпагата, или это отдельным тредом надо обмазываться?
ну а вообще надо сначала похудеть, ибо тушей залазить на турники это последнее дело
и почему архивач сдох?
треды надо архивировать
01 https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
02 https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
треды надо архивировать
01 https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
02 https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
>2 пик
куда волосы подевались?
Посоны, а посоветуйте кольца для максимально криворукого анона. Мне надо такие, чтобы на дереве или хуй знает, ллюбой балке можно было закрепить, но так, чтобы не наебнуться с них из-за какой-нибудь неправильной застежки.
>посоветуйте кольца
чё то прихуел
лет 5 назад были сплошные турникмены и про кольца никто даже не заикался, а теперь кольца онли во всех упражнениях
это чё за калистеник с прошлого треда с первого вебм?? даже кубиков нет. хуйня какая то
Это с Реддита пришло, там их ценят. В общем-то логично, много упражнений и можно с собой на отдых возить. Но у меня руки из жопы.
>реально за 3 месяца кубики нахуярить?
Реально. Делай каждый день группу упражнений на живот по 8-10 минут. Через месяц сможешь делать в два подхода. К осени будешь видеть кубики, не напрягая мышцы.
>по 8-10 минут
10 минут в день и через 3 месяца кубики? ебать пиздабол
Ну, может ты и прав, ибо я не учёл что он заплыл жиром. Если дрищ, то спокойно.
Анончики, подскажите ньюфажику что исправить/добавить/изменить/добавить в моём плане.
175/64
Сейчас имеются нулевые показатели. Я хикки, который не встаёт с кровати.
Цель 70кг мышц с минимумом жира.
День спина-бицепс, след день - ноги-пресс кардио, след день - грудь-плечи- след день - кардио день отдыха или не нужно?.
Из питания - исключаю майонез, сахар, хлебобулочные. Стараюсь в день съесть 60+ грамм белка вот тут я не очень понимаю в каком количестве его нужно.
175/64
Сейчас имеются нулевые показатели. Я хикки, который не встаёт с кровати.
Цель 70кг мышц с минимумом жира.
День спина-бицепс, след день - ноги-пресс кардио, след день - грудь-плечи- след день - кардио день отдыха или не нужно?.
Из питания - исключаю майонез, сахар, хлебобулочные. Стараюсь в день съесть 60+ грамм белка вот тут я не очень понимаю в каком количестве его нужно.
слыш аполоны, ладно вы летом 3 месяца вертитесь на турничках
а чё вы делаете зимой то в минус 20 блять пол года? в дождь ноябрьский и прочую хуету ?
а чё вы делаете зимой то в минус 20 блять пол года? в дождь ноябрьский и прочую хуету ?
Из-за стероидов выпали.
Сейчас бы дома турничка не иметь.
Те начинать с поднятыми ногами? Так они всё равно в нижней точке цепляться будут
Физкультурный бамп
делаю все наоборот. Летом не могу заниматься из-за жары, пытаюсь ловить редкие прохладные дни, чтобы не заплыть совсем, а потом кайфую 9 месяцев под свинцовыми небесами, дождем (если не слишком сильный) и снегом.
что местные йоги считают по поводу ежедневных тренировок и историй что надо через день, типа мышцы не успевают расти ?
по мне так там где один день проёба тренировки, там и два и все пять дней
по мне так там где один день проёба тренировки, там и два и все пять дней
Ты подряд все дни ебашишь? В отказ?
На дожди похуй, термобелье из какого-нибудь Декатлона мне позволяло заниматься вплоть до -20. Если совсем пиздец, то дома. Ничего страшного, если какое-то время не получится практиковать подтягивания.
Так а ты не доводи до нижней точки.
Амплитуда теряется, но зато увеличиваешь время в напряжении.
К тому же есть статика на уголок, или когда в уголке ты то ноги прижимаешь к себе, то обратно в уголок.
Зависит от туевы хучи вещей.
Я вот первые месяца два без отдыха занимался, но тогда был нулевой, подтягиваний по 2-3 штуки, отжиманий по 4-5. Восстанавливался после такого быстро.
Потом как вышел на 5-7 повторений в подтягиваниях и 10-12 в отжиманиях прогресс встал, начал делать дни отдыха и прогресс снова пошел.
Сейчас смотрю по самочувствию и процессу тренировки.
Фуллбади почти каждый день могу делать. Если дрочил одну группу мышц или делал сложные упражнения, то день отдыха.
К слову, в дни отдыха часто просто бегаю, зависимость есть.
>зависимость есть.
а брат ?
А брат говорит не забывать про разминку и заминку, про периодические дни отдыха вообще без физ. нагрузки и про всякие самомассажи и ванны для более быстрого восстановления. А ещё сон и питание.
>и заминку
требую сторис, чё это ?
Палю годноту быдлу.
>годноту
до первого разрыва ремня ?
Что-то вроде разминки, но в конце, частенько это либо растяжка, либо легкие упражнения с низкой интенсивностью. Типа подводящих к тому, что ты уже делаешь, например, австралийские подтягивания.
Видел вариации с меньшей амплитудой и даже там был уверен, что вместо силы ты получишь разъебанные суставы.
Тут так вообще жесть какая-то.
>ты получишь разъебанные суставы
типо от обычных упражнений суставы не напрягаются? или от ходьбы, а на этом упражнении пиздец пиздец ?
Есть тут у кого ассиметричные кубики? Что делаете?
Нормальная стропа выдержит даже жирную жопу твоей мамаши в десятикратном размере.
Типа не настолько сильно, ты тупо на коленных чашечках держишь около 90% своего веса, еще и болтаешь его в пространстве.
Мне кажется даже бег не так разъебывает.
Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
>Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
Низаёбываться и фигачить дальше?
Да
Чё несёшь, пиздец просто, упражнение с закрытой кинематической цепью, то же самое, что например присед в гакке по механике, только вместо того чтобы пиздануть груз на хребтину, ты делаешь больший рычаг.
какие-то коленные нахуй чашечки у него, у тебя наверное и колени за носки в присед выходить не должны.
Что он делает?
Так какой положняк для дрищей насчёт количества подходов? Делать дохуя подходов из небольших повторений или мало подходов, но до отказа? Как оптимальней для роста мышц?
>для дрищей
сколько раз подтягиваешься за подход не написал. есть дрыщи по 0 подтягиваний, а есть дрыщи по 20 подтягиваний
16 раз максимум.
Подтягиваешься по 15-16 раз не усираясь в конвульсиях в легкий отказ или около отказа,
заканчиваешь, когда повторы ощутимо падают.
Например: 16 - 16 - 15 -15 - 13(обосрался, заканчиваешь).
А отдыхать сколько между подходами?
Упражнение годное, но к стойке на руках отношения не имеет никакого вообще совсем абсолютно. Потому что в стойке главное прямые руки, вставленные плечи, прямое тело (запряжённые пресс и жопка) и ноги, и чтобы всё по струнке в одну линию над кистями. Тогда стоять получается легко, удобно и красиво.
В описанном упражнение нет вообще ничего из элементов стойки, а привчка балансировать на согнутых руках впоследствие будет мешать хорошей стойке. Оно хорошо подходит в качестве нулевого уровня подготовки к горизонту в упоре на руках (сам сейчас делаю). Но никак не к стойке.
А про стойку - вот
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w
Мимо высокая дрищета, до горизонтов как до луны, но в более-менее стойке, бывает, удаётся постоять и даже походить.
Лол нет, удобно и естественно стоять в позе скорпиона или натянутого лука. Это так же практично и все мировые рекорды защитываются с такой формой:
https://www.youtube.com/watch?v=PC2Kde_rVAg
https://www.youtube.com/watch?v=QqghwmmsUTI
А чтобы вытягиваться по струнке нужно прикладывать много дополнительных усилий. Это чисто гимнастический элемент для красоты.
Каждый день минут по 10 евридэй(иногда по часу и в течении дня чатсо) ловлю баланс и нихуя не ловится сука. Как же заебало, что мои усилия не приносят плодов. Видосов и инфы пересмотрел, перечитал дохуя, от Баратова, от морозова, в треде. Пизда просто.
Давай больше инфы, что конкретно не получается. Пальцы согнуты чтобы тело назад отталкивать? Если вперед заваливаешься получается вернуться обратно при подгибании рук в локтях?
Какой стойкой стоишь, прямой пытаешься, или скорпионом?
У стены делаешь и ногой отталкиваешься, или каждый раз сам запрыгиваешь в равновесие?
>для красоты
Ну, я против эстетики ничего не имею, наоборот только за. А насчёт практичности - стоять на вставленных локтях и плечах энергетически более выгодно, т.к. мышцы только стабилизируют, а не держат вес. Чуть угол - и мышцы вынуждены именно держать твою тушу. А руки и плечи - не ноги и жопа.
Как правильно выполнять упражнения, чтобы упор шел на прирост мышц, а не силы и выносливости? Мне кажется, силу и вынос я уже приобрел достаточную, а мышцы слабо видны.
Блин, а если я занимаюсь по программе Start Body Weight и там предусмотрено только 4-8 повторений, 3 сета?
Огорчены вышей неудачей.
Обычно подразумевается, что количество повторений на пикче выше - околомаксимум.
Тогда 1-5 повторений получается при высокой интенсивности, в сложных упражнениях, за короткое время.
А 12 и более в упражнениях с низкой интенсивностью, но из-за количества время работы мышц увеличивается.
Понятное дело, что 12 повторений можно «отстрелять», а 5 повторений можно делать в очень медленном темпе, превращая упражнение чуть ли не в статодинамику. Или найдется уникум, который будет легкое для себя упражнение дрочить по 3 повторения.
Хотя на пике указан процент максимума, так что этот параметр тоже учтён.
На той пикче указано не только количество повторений, хуль триггеришься, дрищ-теоретик?
По ощущениям
>не уметь жарить яйца
Какие же кочки имбецилы...
Насколько я помню, тут подразумевается то, что по исследованиям, для роста мышц, нужно давать им нагрузку 35-45 секунд, а 6-12 повторений оттуда и пошло, пушто это примерное время, чоб с секундомером не стоять высчитывать
Кто-нибудь пробовал упарываться в стиле:
https://www.youtube.com/channel/UCBUo6dgGR82QOfidtpNRQww/videos
https://www.youtube.com/channel/UCBUo6dgGR82QOfidtpNRQww/videos
Я тоже по бёрпи угараю и мне дико этот мужик нравится.
Но после 200 берпи за тренировку я неделю умираю, и потом еще неделю-две ничего делать не хочется.
Нужно очень долго перестраивать цнс под такие нагрузки.
Ну и ебанько. Наоборот, яйца надо жарить на небольшом количестве масла на слабом огне. Тогда ничего не подгорит и не прилипнет, будет красивая белая яишенка с мягким желтком.
~2 минуты.
Я уже после 10 вызываю скорую.
Пальцы напряжены, не согнуты конечно. Локти не пробовал подгибать. Стараюсь прямой стоять. У стены делаю и ногой отталкиваюсь, сам не запрыгиваю, негде такое особо дома мутить. В плане силы могу отжаться в стойке у стены раз 5. Треню силовой выход в стойку еще, но пока что могу только пососать.
https://www.youtube.com/watch?v=Ppoj0t8l0sk
Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Попробуй ещё вот это видео, я когда учился мне очень помогло
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
Спасибо брат. Ничего нового не увидел, но выводы сделал. Буду тренить теперь без стены стараться. Реально как сказал этот чел руки переставлял раньше, когда без стены тренил. А сейчас даже и не пробую без стены особо, потому что у стены баланс не могу удержать.
Как хоть немного накачать бицепс. У меня его вообще нет, маленький маленький бугорок. Идеально подтягиваюсь обратным хватом до груди 15 раз, по минимуму задействую спину. Но вообще нихуя, так же делаю всякие разные упражнение, но суть в том, что после тренировки я в бицепсе вообще ничего не чувствую, будто его нет.
>Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
Я повторяю, эти "подводящие" подводят нихуя не к стойки, а скорее к горизонту. Для стойки не надо дохуя силы. Я вот - дрищ, особенно сейчас, когда до прошлой зимы полгода вообще без физкультуры сидел, не до неё было, потом начал было в декабре к лету готовиться, но в феврале ебануло в пояснице (старость не радость) и я полежал в постельке аккурат до короновируса. А во время этой хуйни все залы закрыты, а погода ещё говно была, на улице хуй чо поделаешь. Так вот, месяц назад начал захадивать на площадку с турниками, подтягиваться (начал в сотый раз с трёх идеально чистых, лол, ща уже 10+ осиливаю), отжиматься и всякое остальное из детской гимнастики (которое, кстати, не менее важно). Ну и в стойку вставать тоже начал. Не с нуля, конечно, я раньше умел, в 22-23 лвл ещё научился а щас мне 36 лол. Но первые походы на площадку стойка была никакая, потому что туша разваливалась. Для хорошей стойки надо, чтобы всё тело было напряжено, чтобы не киселём стоять, а жоска (как палка). Я спеицально давал джва видео от гимнастов, которые говорят, как надо в стойке стоять.
При этом по офп я продолжаю оставаться нулевым хуем на фоне любого васяна-воркаутера. Я нихуя не могу щас всякие там выходы силами хоть на одну хоть на две, "подводящие" к стойке от того турникчиста тоже не могу. В полной группировке могу аж две секунды на руках удержаться, лол, в неполной - ноль.
Но за месяц регулярного офп + долбания стойки (сегодня, например, 100 раз вставал 50 + 50, каждый раз стараясь стоять максимально долго, меньше 10 раз было довольно долго, остальное - встал - сошёл).
Так что, просто смори как надо (чтобы стараться правильно стоять, а не зюзей кросфитной фублять фунахуй) и ебашь диалектикой (количество переходит в качество). А если не получатеся - вставай в стойку лицом к стене, добиваясь идеального положения тела - когда жопка втянута, пресс напряжён, ноги тоже (и прямые), спина чуть округлена, локти-плечи вставлены, руки-ноги-туша составляют одну линию. Стоять в этом положении надо максимально близко к стене, но чтобы самой стены кроме пальцев натянутых в небо ступней ничего не касалось, особенно пузо (это значит, что поясница провалена и стойка говно).
Also, смотри ебаные видео от ГИМНАСТОВ, они в моём посте. Не от воркаутеров. Воркаутеры нихуя не шарят в поэтапном освоении гимнастической базы.
тот хуй
Прокачивай нейромышечную связь. Даже с малым весом какой нить пятилитровки и максимальной сука концентрации на банке, последгяя будет расти. Это сложгая хуйня на самом деле, но когда овладеешь сможешь вообще любую мышцу прокачать даже чисто со своим весом. Понятно дело, что ты не будешь как Рони Коулман, но как гимнаст вполне, а это пизже намного
Так согни пальцы, упрись торцами, а не плоскостью.
У меня бицепс стал заметнее расти, когда стал играть сам с собой в лесенку (и даже не обратным хватом). До 10-13 повторений и обратно. Иногда разбавляя такие тренировками взрывными подтягиваниями до груди и ниже.
Еще дополни лазанием по столбу/канату. Хуй где найдешь правда, но я находил старые турники во дворе которые с не слишком толстыми основаниями как у новых площадок, и вот у самого высокого прост садился на жопу и так вытянув ноги вперед хуярил вверх-вниз до отказа. Можно потом рюкзак с весом еще добавить, руки разъебешь только так, базарю. После подтягиваний на добивочку.
Если есть низкие турники, прям сильно низкие, австралийские обратным делай. Ручки узко и сгибай чтобы лбом кистей касаться. Почувствуешь банку, ебать. Еще в шпортмастере купи ебаную резинку или жгут борцовский и качай из всех мыслимых положений, сука блять
это реально так нужно?
Да конечно я посмотрел все, и как гимнасты, кроме ходьбы все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать. Ну спасибо, я буду количеством тогда брать чо делать то)
>это реально так нужно?
Да. В видео, где тренер гимнастов говорит про 5 самых распространённых ошибок в стойке, на первом месте - про пальцы, лол.
>все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать.
Сними себя в подводящих и сравни с эталоном. Или попроси кого-нибудь, кто шарит (не кроссфитреа) прокомментировать. А лучше, если не в сычевальне занимаешься, найди кого-то, по кому видно, что он сорт акробата/гимнаста и спроси на месте советов мудрых, в тч пороси глянуть, что не так с твоей стойкой/подводящими. 146% рабочий вариант - если у тебя в городе есть батутный клуб, сходить туда хотя бы на 1 занятие и попросить у любого инструктора (они там все или почти в прошлом из сортов акробатик/гимнастик) дать советов мудрых.
Вообще чем выше ноги изначально, тем сложнее их поднять. Особенно если они прямые в каждой точке. Потому что при подъёме из полного виса самая лёгкая часть - это первые 45 градусов, и пока её делаешь, даёшь ногам скорость/инерцию, которая помогает поднять их дальше.
Лично у меня есть критерий, ок ли мой пресс или нет. Если могу из уголка прямые ноги до перекладины поднять, значит ебать я халк. Но обычно не могу, лол.
В рэндом видео это упражнение хуй делает на 1:57
https://youtu.be/jiQrLRiTXa0?t=117
Кулстори
Чуваки, делаю с короткими перерывами( 1,5 минуты) 20 15 15(или 10) 10, собсна заебало, роста нет абсолютно. Узнал про отягощение, пишут про жилет, пояс, можно хоть в рюкзак класть гантели. Есть кто в этой теме прошарен? Подскажите пж
172 см на 57 кг
Ты сперва овладей, а потом пизди. Само движение это пол дела, осознанность сраху х2 к трене
Я в рюкзак бутылки с водой пихал, правда не всегда удобно. Надо зафиксировать чтобы он и сидел неподвижно, и движений не стеснял. Когда пятилитровки впихивал уже неудобно стало, просто рюкзак на ремень вешал и всех делов. Вместо воды можно бутылки песком наполнить например. Ебашь
Анон, подскажи.
В прилегающих дворах все хуево с турниками и брусьями. Может ли пикрил подобная конструкция заменить их в домашних условиях? Особенно интересует удобство dip station.
В прилегающих дворах все хуево с турниками и брусьями. Может ли пикрил подобная конструкция заменить их в домашних условиях? Особенно интересует удобство dip station.
А почему не может?
А если звезды в созвездии пиздабола сойдутся, то и все х3 будет. Звезды тестил, результат есть.
вы лохи
>кочка
>кочка
А может и х5, все от тебя зависит
качаюсь на х10 кружкой с водой, задавайте ответы
Вода простая или тяжёлая?
Минеральная
>и ебашь диалектикой (количество переходит в качество)
Сегодня после тренировки бахнул сотенку попыток стойки. Плечи говорят молодца, хорошо зделол. Процентов 10 более-менее норм стоится. Надо за лето научиться просто брать и стоять без задней мысли
Моё увожение сверхчеловеку
Рюкзак спереди или сзади надевать?
Я по разному делал. Если лямки свободные, спереди надевал и он свисал немного. Потом другой взял и затянул до усрачки надев на спину и еще спереди зафиксировал ремешками там специальными. Хуй знает, попробуй как удобнее. Мне лучше всего показалось на пояс подвешивать, ну в общем то написал выше почему и как
попробуй хуем х100. зависимость есть, брат жив. можно тренировать пальцевый хват в процессе или по классике кистевой. продвинутые аноны приседания подключают для фулл бади нагрузки.
Уж через пару трень стоять нормально будешь. Я бы так не смог, умер бы от головной боли через попыток 20.
Сегодня уже смог по 2 штуки подряд, и уже не так тяжко идёт.
Котаны, я когда постою/поотжимаюсь в стойке на руках (половинные отжимания у Вейда), у меня лоб краснеет, как раздражение появляется, потом за несколько дней проходит. Но как вверх ногами встану - опят вылезает. Щито делать?
Тэйп наклей
>Тэйп
> клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь, используемая для фиксации или поддержки суставов.
На лбу нет суставов.
Супер!
Хуя внезапное откровение, лол.
Ну что там, улучшения есть? С твоего комента даже не пытался еще стоять, думал сегодня как ты ебану попыток сто тоже, но чет после трени лень жесть и ночь
Сегодня попробовал освоить пикрелейтед. Почему-то при прямом хвате рук ноги не поднимаются как надо (возможно потому, что руки уже устали на подтягиваниях и не удаётся держать корпус как надо). Зато обратным хватом всё прекрасно вышло, и что удивительно - почувствовал работу груди, прям заболели какие-то волокна, которые обычно у меня видимо, не использовались. Это законно?
А это что за хрень? Что-то между охуенно высоким подъемом ног в висе и передним уровнем с согнутыми ногами?
Это из Startbodyweight. Идёт между подъёмом прямых ног до горизонтального уровня и подъёмом прямых ног вверх (как мой пикрил, только уже прямые)
Cпасибо, попробую, но по твоему опыту, проще сразу пояс купить, чтобы без еботни
Сегодня часа три в общей сложности делал всякое на верхнюю часть тушки, которая у меня традиционно отстаёт от икр, лол. В числе всякого было трижды по 50 вставаний в стойку. В среднем стоится получше и подольше.
Видеорил - уже после всего, в тч после 150 стоек (но перед прессом, ибо после него туша в стойке разваливается, стоять никак). Если свежим делать, то стоять попроще.
Надобы ещё как-то убрать угол между руками и спиной, у гимнастов он 180 градусов, у меня поменьше.
ого, видно что прогресс есть. Крутяк. Угол вроде убирается чисто растяжкой плеч, но я не особо в курсе, раз сам в стойке не стою. Вот бы в каждую попытку хотябы по столько стоять.
Плечи регулярно тяну. В положении, когда тяну (стандартно за перекладину руками и в наклон с прямыми руками, ногами и спиной, угол в тазу только) - угла вроде нет, даже в провис слегка. Не помогает чот.
а плечи то вперед подаешь(лопатки разводишь) сначало? Руки еще узко должны быть или соприкасаться.
Руки узко (ширина оттопыреных больших пальцев, иногда меньше), лопатки развожу и вообще всё правильно делаю. Я немношко шарю в технике растяжки и, вероятно, растянут получше среднего воркаутера особенно в плане ног
научи ноги растянуть до шпагата. Универсальные упражнения какие нибудь, чтобы не делать тысячу бесполезных или запарных
Что вообще такое сила и как понять, что она увеличивается? Ну кроме откровенной хуйни типа тип раньше делал 10 подтягиваний, а счяс 11))
Вот массу я понимаю - она видна в зеркале. Выносливость я тоже понимаю - она измеряется временем до наступления усталости.
А сила? Если бы это бокс был, я бы сказал, что это количество ударов для того, чтобы вырубить соперника. В калистенике - лично я хуй знает, мифическое нечто, поэтому спрашиваю у анона.
Вот массу я понимаю - она видна в зеркале. Выносливость я тоже понимаю - она измеряется временем до наступления усталости.
А сила? Если бы это бокс был, я бы сказал, что это количество ударов для того, чтобы вырубить соперника. В калистенике - лично я хуй знает, мифическое нечто, поэтому спрашиваю у анона.
Я после 20 с нуля тянулся в группе для взрослых тюленей-любителей (растяжки) у профессионального детского тренера по спортивной гимнастике. С тех пор уверен, что стретчинг с ютубов, из фитнусов-кросфитнусов и прочих йог с единоборствами, мягко говоря, не совсем то что надо.
Надо - тянуться по методикам балета, гимнастики, акробатики.
Универсальных упражнений нет, ибо тысячи их, в основном - комбинация статической и динамической растяжки. Со статикой всё ясно, динамика бывавает силовая (махи без замахов, удержание конечностей в крайних положениях силой) и инерционная - когда весь разогретый замахиваешься и ебошишь прямой ногой мах куда дотянешься, разгоняя её по пути и ближе к крайней точки мышцами помогая как можно дальше домахнуть. Плюс максимально выпрямленные суставы, максимальная амплитуда при махах. Посмори короче на спортивную или художественную гимнастику, акробатику или балет - там всё прямо, ноги-руки как струны (качки от такого падают в обморок).
Конкретные упражнения можно гуглить, но надо не по одному, а в комплексе. И лучше всего походить месяцок на правильную растяжку, чтобы увидеть что, зачем и, главное - как нужно делать.
Ну и растяжка это боль и превозмогание, даже когда всё правильно делаешь и обходишься без каких-то надрывов-разрывов чего либо. Собстсвенно, ты растягиваешься за счёт того, что получаешь микротравмы тканей, которые потом восстанавливаются под регулярным гнётом тянущих тренировок.
Какой-нибудь крест на кольцах или горизонт попробуй сделать. Если не получается - ты значит менее сильный, чем все те, кто может.
Или если сначала что-то не мог сделать, т.к. сил не хватало, а потом смог - значит стал сильнее.
>Ну кроме откровенной хуйни типа тип раньше делал 10 подтягиваний, а счяс 11))
В реальной жизни силу как измерить?
В реальной, где ты деньги офисным планктонингом зарабатываешь и за едой бегать даже в магазин не надо, потому что доставка есть?
Жмешь или тянешь сколько на раз? Это твой максимум силы.
Да.
Мышцы - низкий шанс, что доебется быдло и полезет в драку.
Выносливость - низкий шанс, что догонят менты.
А манясила твоя зачем?
Ок, тебе не нужна. Полегчало?
Попробуй курс "Я на шпагате", говорят что годный курс, ведет его один блогер с ютуба, но тоже вроде грамотный мужик, видно что разбирается в этом.
Я все хочу начать, но ленюсь.
Сила нужна чтобы поднять свою петян на руки для определенных поз. Чем больше тян, тем больше силы нужно.
Принимается.
Да ремень обычный возьми. У меня партупей с армии валяется, заебись, кожа мягкая
все равно через пол года- год остануться варинты лежа, стоя и раком. держать бабу на руках вовремя ебли неудобно дольше 5 мин. либо ты пиздец ХАЛК, но все равно это неудобно, ручками хочется сисечки, лицо и прочее мацать. крч в сексе рукам можно найти намного более весёлое применение, чем ДЕРЖАТЬ НА ВЕСУ В ПОЗЕ ВЕТВИСТЫЕ РОГА ОЛЕНЯ СМОТРЯЩЕГО НА ЗВЁЗДЫ.
Сила = нервно-мышечные адаптации X площадь поперечного сечения мышц
Проиграл
Сегодня стоялось плохо. Да и хуй с ним. Зато потихоньку растёт количество чистых повторений во всех упражнениях.
Руки шире ставь и пальцы оттопыривай.
Я хорошо понял твою цель, идеальная и прямая стойка. Но я не могу понять почему ты просто падаешь и не балансируешь, подогни руки, уйди чуть вниз, ноги закинь за спину, потом отожмись назад и опять выпрямлялся по струнке.
Разве так не эффективнее? И в стойке можно будет стоять ровно столько, на сколько хватит выносливости, да и на руках хоть километр пройти.
Алсо уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Учится с идеальной техникой это какой-то лютый хардкор, каждый день по 100 запрыгиваний делать и пытаться стоять ровно не шелохнувшись, не балансируя руками и ногами.
Учится с идеальной техникой это какой-то лютый хардкор, каждый день по 100 запрыгиваний делать и пытаться стоять ровно не шелохнувшись, не балансируя руками и ногами.
>уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Ты ошибаешься по крайней мере в отношении тех, у кого техничная поямая стойка. Все они учатся сразу хорошо. А уже потом прогибаться и ногами дрыгать. Тренер потому что дает миллион подводящих, потом контролирует выполнение самой стойки.
Мне не нужна корявая стойка (более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить). Мне нравится эстетика прямых ног, рук, чистой техники. Да и в широком смысле эстетика привлекает, не только в физкультуре. Поэтому по возможности я к ней стремлюсь.
Кстати, я понимаю, что тренирующиеся кроссфитеры функционально прокачены ояебу. И у меня друзья есть, зовут с ними тренироваться. Но у меня стойкое отвращение к тому, как этот вид активности выглядит внешне, просто блядь полный пиздец, если честно.
>более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить
Тогда я кажется начал понимать смысл упражнения, сорри что приставал.
должна ли у меня болеть грудь во время/после отжиманий? я слежу за тем, чтобы не выпячивать спину/задницу и стараюсь сгибать руки параллельно телу, но в груди напряжения совсем не чувствую. я что-то делаю не так?
> Руки параллельно телу
Насколько знаю такая техника как раз больше трицепс нагружает. Для груди руки надо шире ставить и локти под углом.
Я вот лучше всего «чувствую» грудь (и она начала расти) когда стал отжиматься на перекладине, например.
>отжиматься на перекладине
Типа вместо брусьев на турнике, как на пикрелейтед? Мне чет кажется, что от такого должен чисто низ грудных расти, а мне верх нужен.
Мимокрок
Да, они.
> мне нужен верх
Тогда отжимания в стойке, или хотя бы elevated (не знаю как по русски).
>в стойке
Ну нахер, лучше буду жимы делать или разводки, ссыкотно вниз головой наклоняться.
Кароче. Рейт мою программу тренировок: занятия через день, подтягивания и отжимания по 3 подхода на максимум, отдых 2 минуты между подходами. В журнале соответственно подтягивания; отжимания.
А и ещё вопрос: стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
А и ещё вопрос: стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
добавь разных подтягиваний/отжиманий, мне кажеься маловато нагрузки
>стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
зависит от параметров, если жирный, то есть смысл независимо от тренировок, если дрыщ, то очевидно нет
сап, аноны!
Не могу понять в чем проблема:
Был жиродрищ, начал заниматься, но тк не хочу тягать железо, упражняюсь чисто турник-отжимания, пресс, были брусья, но потянул связки и делаю жим лежа Кардио на элипсисе 15 минут до и после. Питаюсь три раза в день, питаюсь нормально, граммы не счиаю конечно, но ограничиваю себя по жирной пище. Налегаю на гречку, кусок мяса, много овощей. Процесс похудения уже третий месяц идет вполне ок, уже даже какой-то рельеф проглядывается, живот ушел. Этим я доволен. Не доволен я другим:
ПРОГРЕССА НЕТ. В начале июня вышел в 35 подтягиваний за 5 подходов (прога специальная с таймером и количеством повторений, в которой можно статистику отследить). С тех пор ничего не меняется, ну +\- 1 раз (преимущественно минус). Жим лежа потихоньку прибавляется, но где-то +2кг в неделю-две.
Сначала думал, что причина в том, что занимаюсь каждый день (разные группы мышц) начал заниматься через день. Ничего не поменялось.
Проблема в питании? Ужинаю в 6 часов, занимаюсь в 8, после тренировки ничего не ем, вот думаю беловк начать пить тк поесть возможности нет. С одной стороны 35-вроде как неплохой результат, учитывая, что начал с 12, но хотелось бы все равно больше. Возможно ли, что 35 это мой "предел" или как там это называется, когда ты типа не можешь больше сделать. Или я хуйню несу и к работе со своим весом такое не применимо?
Кароч помогити.
Не могу понять в чем проблема:
Был жиродрищ, начал заниматься, но тк не хочу тягать железо, упражняюсь чисто турник-отжимания, пресс, были брусья, но потянул связки и делаю жим лежа Кардио на элипсисе 15 минут до и после. Питаюсь три раза в день, питаюсь нормально, граммы не счиаю конечно, но ограничиваю себя по жирной пище. Налегаю на гречку, кусок мяса, много овощей. Процесс похудения уже третий месяц идет вполне ок, уже даже какой-то рельеф проглядывается, живот ушел. Этим я доволен. Не доволен я другим:
ПРОГРЕССА НЕТ. В начале июня вышел в 35 подтягиваний за 5 подходов (прога специальная с таймером и количеством повторений, в которой можно статистику отследить). С тех пор ничего не меняется, ну +\- 1 раз (преимущественно минус). Жим лежа потихоньку прибавляется, но где-то +2кг в неделю-две.
Сначала думал, что причина в том, что занимаюсь каждый день (разные группы мышц) начал заниматься через день. Ничего не поменялось.
Проблема в питании? Ужинаю в 6 часов, занимаюсь в 8, после тренировки ничего не ем, вот думаю беловк начать пить тк поесть возможности нет. С одной стороны 35-вроде как неплохой результат, учитывая, что начал с 12, но хотелось бы все равно больше. Возможно ли, что 35 это мой "предел" или как там это называется, когда ты типа не можешь больше сделать. Или я хуйню несу и к работе со своим весом такое не применимо?
Кароч помогити.
>35 подтягиваний за 5 подходов
так ты и не будешь расти, тебе нужно увеличивать нагрузку, подтягивайся с весом
ну и жри белка 1.5г на кг веса, если еще не жрешь
>так ты и не будешь расти
Почему? Я думал как раз веса после 50 вешать.
А сколько накидывать? 5-10? или вообще с 2.5 начать первую неделю? Белок после трени не жрал, вот как раз думал начать. Думал просто питанием вытащу.
>Был жиродрищ
>уже третий месяц
>35 подтягиваний за 5 подходов
Скорее всего ты не подтягиваешься ни разу. Ща на ютубах модно "золотой стандарт подтягиваний", хотя это единственное, что реально является подтягиванием, а те дрыганья, которые все обычно делают. Так вот, начни с одного-двух-трёх идеально чистых подтягиваний за подход. В отличие от дрыганий они действительно прокачивают силу и выносливость. Когда 7 таких за подход осилишь, дрыгаться сможешь по 30+ в одном подходе, базарю.
В стойке на руках или хотя бы на возвышение поставь.
Не успеваешь восстановиться.
Накинь вес и делай 3 одинаковых подхода так, чтобы третий был до отказа.
Накинь килокалорий. Кроме гречки добавь какой-нибудь рис или овсянку. Видишь, ли, греча - это конечно хорошо в виду ее медленной усвояемости. Но она так же тормозит процесс усвоения белка. Можно бананами закидываться.
То, что жир ушёл, хорошо, будет больше теста, будет рост мышц, будет рост силовых.
И хорошо высыпайся, организм восстанавливается во сне.
Можешь добавить белок из банки к питанию, но к нему быстрых углей накинь в виде фруктов. Гейнер не бери, ибо сахар втридорога. Но следи за весом и подкожным жиром.
В общем, тренируйся реже, интенсивнее читай, с большим весом, добавь умеренно калорий в виде белка и быстрых углей, высыпайся.
Количество быстрей набьешь, если будешь на повышение рабочего веса работать. Тебе пробить застой надо.
Ноги, конечно, не руки.
>Не успеваешь восстановиться
недосып присутствует, да и занимаюсь я вечером.
К бананам доступа нет, но что разнообразить гарнир надо, я понял.
К фруктам тоже доступа особо нету. Норм принимать белок из банки, за два часа перед сном сразу после трени?
Трени через день и два дня выходных. Веса накину, хорошо.
Понял, правда не совсем понимаю, как мне определить сколько накидывать?
ну жир в боках и пузо, не прям чтоб пиздец, но не нравилось. 178/73 был если что, щас где-то 69. Я хз что за стандарт такой, но лично я подтягиваюсь без рывков и резких опусканий. Немного ноги вперед, чтобы пресс задействовать.
> добавь разных подтягиваний/отжиманий
В день тренировки? Или чередовать 1 день такие упражнения, через день другие
Экспертментируй, но чтобы у тебя подход был около 40 секунд, а потом отказ.
>Я хз что за стандарт такой
Ныне так называют нормальные полноамплитудные подтягивания без рывков, которые единственные и являются подтягиваниями, в отличие от всех соротов дрыганья. Шебм стронгли рилейтед.
А подтягивания, когда он так забавно подбородок задирает, считаются за правильные подтягивания, или нет?
Ну почему-то петушки с ютуба, которые любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше. Всё это оправдания, мол я так мало подтягиваюсь, потому что делаю правильно, а вы так много, потому что неправильно.
>считаются
Кем? Каждый выдумывает свои правила.
Чёт двачну, дрыганья помагают прибавить ну парочку подтягиваний не больше
При чем тут оправдания, если сохранение формы больше задействует целевые мышцы?
Да и люди, которые топят за калистенику, обычно и форму соблюдают, а те, кто «дрыгается», но может и чистые сделать, скорее залётные из других областей.
Мне интересно есть ли действительно челы, которые шарят за занятия с собственным весом или это всё индивидуально для каждого. Вот можно ли доверять Крису Херие например?
А что тебя в нем смущает?
Доброго времени суток, сверхчеловеки!
Я, будучи и без того дряблым скиннифэтом, за карантин обмяк окончательно и решил начать заниматься. Изучил переведенный гайд с реддита (с мертвыми ссылками), кое как изучил англоязычный (в английский я не могу, а там еще и здоровенные вики-страницы чуть ли не на каждое упражнение), в общем, кое-как составил себе программу. И теперь хочу чтоб вы её прокомментировали, поправили, дополнили, в общем объяснили аутисту в чем я проебался. Сильно не стукайте, я немножко аутист, а в делах спортивных так вообще практически полный ноль.
Программу расписал в телеграфе, чтоб не высирать здесь стену текста, ну и ссылочками и пояснениями дополнил. Правда хочу уточнить еще несколько моментов.
Первое: у меня нет турника и сейчас очень проблематично что-то с этим сделать. Я понимаю что уже отхожу от темы треда, но можно ли заменить какие-то упражнения на перекладине на упражнения с гантелями? Пока имеются две штуки по 11 кг каждая. Надеюсь в будущем обзавестись полноценным турничком.
Второе: хочу заниматься (и занимаюсь) каждый день. Да, я читал что нужно трижды в неделю. Но мне так правда легче и прям в кайф. Тем более, программа у меня, как мне кажется, не такая уж и тяжелая. Насколько это критично? Занимаюсь я с самого утра, часов в шесть, поэтому на протяжении дня вроде как нормально восстанавливаюсь, питаюсь и т.д. Опять же, тренировки, по-моему, не шибко тяжелые. Или я все равно еблан и буду глупо и бессмысленно топтаться на месте?
Ссылка на мою программу: https://telegra.ph/Autistic-Calisthenics-Program-07-08
Советуйте, дополняйте, критикуйте и кидайтесь ссаными тряпками. Заранее благодарю вас всех за ответы, анончики, успехов вам во всех спортивных начинаниях.
Я, будучи и без того дряблым скиннифэтом, за карантин обмяк окончательно и решил начать заниматься. Изучил переведенный гайд с реддита (с мертвыми ссылками), кое как изучил англоязычный (в английский я не могу, а там еще и здоровенные вики-страницы чуть ли не на каждое упражнение), в общем, кое-как составил себе программу. И теперь хочу чтоб вы её прокомментировали, поправили, дополнили, в общем объяснили аутисту в чем я проебался. Сильно не стукайте, я немножко аутист, а в делах спортивных так вообще практически полный ноль.
Программу расписал в телеграфе, чтоб не высирать здесь стену текста, ну и ссылочками и пояснениями дополнил. Правда хочу уточнить еще несколько моментов.
Первое: у меня нет турника и сейчас очень проблематично что-то с этим сделать. Я понимаю что уже отхожу от темы треда, но можно ли заменить какие-то упражнения на перекладине на упражнения с гантелями? Пока имеются две штуки по 11 кг каждая. Надеюсь в будущем обзавестись полноценным турничком.
Второе: хочу заниматься (и занимаюсь) каждый день. Да, я читал что нужно трижды в неделю. Но мне так правда легче и прям в кайф. Тем более, программа у меня, как мне кажется, не такая уж и тяжелая. Насколько это критично? Занимаюсь я с самого утра, часов в шесть, поэтому на протяжении дня вроде как нормально восстанавливаюсь, питаюсь и т.д. Опять же, тренировки, по-моему, не шибко тяжелые. Или я все равно еблан и буду глупо и бессмысленно топтаться на месте?
Ссылка на мою программу: https://telegra.ph/Autistic-Calisthenics-Program-07-08
Советуйте, дополняйте, критикуйте и кидайтесь ссаными тряпками. Заранее благодарю вас всех за ответы, анончики, успехов вам во всех спортивных начинаниях.
Да ничего, слишком пиздатый наоборот вот и думаю где подвох?
А на улице тоже турника нет?
Вообще, не проще ли тогда тебе начать выстраивать тренировку вокруг гантелей, дополняя базой из упражнений со своим весом?
С ними куча простых упражнений на верх тела, а для низа можно использовать как утяжелитель. Гугли что-то около full body dumbbell workout.
> каждый день
Если ты новичок, то вполне норм, разве что можно день-два в неделю всё же отдых себе давать, или кардио какое-нибудь.
Но через пару месяцев можешь выйти на плато, тогда всё же придется кроить снова свою прогу.
> разминка перед разминкой
Вот её можешь оставить со скакалкой, а вторую РАЗМИНКУ можешь использовать в «дни отдыха», например. В обычные дни оставь пару упражнений (выкручивания и разминка запястий), а в другие расширь на растяжку.
По структуре ты хочешь что-то около кроссфита, где наяриваешь круги?
По поводу упражнений ничего не скажу, я в этом не понимаю ничего. Разве что ты турник (тяга) хочешь заменить жимом, а это обратная херня. Жим альтернатива отжиманиям, а турник заменят какие-нибудь подъемы на бицепс для рук, а для спины - тяги.
Для пресса ничего лучше подъема ног в висе ещё не придумали. Хотя можешь налечь на статику и держать пистолетик. Просто раз ты после скручиваний чувствуешь себя хреново, то тут и делать особо нечего.
Ну и по мне так ты со временем сам поймёшь, какие упражнения работаю для тебя, а какие - нет. Начнешь убирать излишки, находить вариации «опорных» упражнений.
В начале пути будет работать ВСЁ, а уже дальше всё зависит от твоих целей: может захочешь выучить какой-то элемент, или гармонично развивать тело, или выбить определенное количество подтягиваний и т.д.
Вот тебе делать нечего как подвохи искать.
Лучше смотреть сразу несколько тех же ютуберов, как по мне.
У Херии мне нравится эстетика, на него смотришь и хочется быть таким же. Он показывает много вариаций упражнений и тау же довольно много подводящих, выбирай на свой вкус.
Мне особо импонирует его топление за технику, например.
При этом он, вроде, несколько видео своих называл из разряда «СЖИГАЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ», или его комплексы для сильного пресса. Вот это вызывает сомнение, но как бы можно эту часть опустить и подсмотреть в другом месте. Зато в плане подтягиваний и хвата мне нравится инфа, благодаря нему я пробил свой застой и планомерно двигаюсь к тому, чтобы когда-нибудь «взлетать» над турником.
>любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше.
10 чистых >>> 30 кроссфитных.
Короче пацаны, взошел на плато, в плане подтягиваний и отжиманий на брусьях возможно тоже. Подтягиваюсь 17 и последнюю треню 16 ток смог в первый подход. Пробовал с весом тренить, неделю, но ничего не изменилось и лучше не стало с весом вышло 6раз 20кг в первый подход. Брусья пока не понимаю есть ли улучшения, просто делаю все техничней и медленнее по 10-12 повторов в первый подход и дальше на пару повторов меньше, количество не растет тож. Белок кушаю норм, тренируюсь три раза в неделю по 5 подходов каждого упражнения с перерывами 60-90сек. Так вот вопросик, если делать всю треню за один подход, как у Криса Хер Ии, то будет ли прогресс не хуже(а может лучше) чем с моими 5 подходами в каждом упражнении? Вот по этому видосу
https://www.youtube.com/watch?v=UFSY3Tq8TTI
https://www.youtube.com/watch?v=UFSY3Tq8TTI
Ого, сколько стоит тренировка с Крисом Херией?
Бесплатно, видео в общем доступе братан
хах, заметил за собой забавную вещь. У меня существует страх перед тренировкой сделать меньше повторений, чем я сделал в прошлый раз. То есть страх настолько сильный, что я сейчас не хочу из-за него заниматься пиздец
А что будет, если сделаешь меньше? Или сделаешь так же?
Будет разочарование в том, что нет прогресса. Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться
> Будет разочарование в том, что нет прогресса.
А он должен быть каждую тренировку?
> Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться
А у тебя есть объективные критерии по которым ты можешь определить когда ты достаточно восстановился?
Алсо, не пробовал представить, что день, когда нет прогресса, просто «разгрузочный», и ты занимаешься на расслабоне?
Не пробовал и я боюсь скорее даже не отсутствие прогресса, а регресс
А что с регрессом не так? Он иногда бывает, мало поспал, плохо поел, ЦНС загрузилась, ВСТАЛ НЕ С ТОЙ НОГИ.
Ты ведёшь учёт упражнений и повторений?
> Ты ведёшь учёт упражнений и повторений?
Ясен хуй и я думаю, что прогресса не увижу никогда уже я разочарован в себе понимаешь
Покажи, неужели всё так плохо?
Не покажу, но там уже 3 тренировку ничего не меняется
> 3 тренировку ничего не меняется
Лол, в пределах 3-5 тренировок это вообще погрешность. Люди месяцами ловят застои и переделывают программы для пробития плато. Иной раз даже вообще смена профиля на месяц, чтобы «свеженькое» было как для мышц, так и для мозга.
Я бы посмотрел на человека, который каждую тренировку прибавляет 1 повторение. Через года 2 это будет сверхчеловек нахуй, а некоторые ютуберы, которые нормальный (не высокий, а нормальный) уровень показывают занимаются по лет 7.
Предположим, ты вообще нулевый и занимаешься 3 раза в неделю. В году 52 недели, за 7 лет 364, а тренировок 1092.
Вот эти чуваки, по твоей логике, должны ебашить (скосим 92 как погрешность, НЕ КАЖДЫЙ ЖЕ ДЕНЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ) по 1000 подтягиваний, 1000 отжиманий, 1000 приседов и прочее на изи.
Тебе не кажется это абсурдным?
Я это всё понимаю, но оглядываясь на свой предыдущий опыт с занятиями, прогресс кажется какой-то сказкой, потому что до армии я умел подтягиваться 2 раза не до конца и отжиматься вообще 1 раз. Сейчас я вернулся и могу ну раз 7 подтянуться более менее чисто и раз 15 отжаться, но мне кажется, что такого я добился только потому что похудел там на 15 кг. Сейчас поправился на 3 кг после возвращения, а прошло всего 2 недели. И я боюсь потерять свой никчёмный прогресс, которого достигал целый год. Проблема в том, что я сам не замечаю, когда прогрессирую и это второй раз в жизни, когда я с полного нуля ловлю хоть что-то и боюсь потерять всё во второй раз. Ловлю тильт просто нисхуя и ты правильно пишешь, что нужно гораздо больше времени для выборки. Но тут чисто психологически не вытягиваю, слишком дизморалюсь с того, что нет прогресса.
Ну, братан, тебе надо работать над принятием неизбежного.
Опять же, смотри, за армию ты апнулся с 1 подтягивания до 7, то есть прирост в 7 раз. Чтобы получить аналогичный прогресс тебе надо научиться делать 49 раз.
Поэтому если психологически дрочить на циферки, то они проведут тебе по губам.
Прогрессия тут не линейная, и чем дальше, тем сложнее.
Если будешь эдакий минимум выполнять 3 подхода подтягиваний + отжиманий + немного пресса и присед (или вовсе кардио, 3-5км бега), то никуда твой прогресс не денется и ты будешь поддерживать форму.
Чтобы развиваться надо смотреть за сном, за питанием, за программой, варьировать её и подстраивать под себя.
В психологическом плане тебе должен процесс доставлять, или ставить бесконечные цели, тогда это может стать твоим образом жизни.
Иначе ты так себя самоедством загнобишь и всё по пизде пройдёт.
Частенько вижу, как бабки ходят кругами по стадиону, деды в пол амплитуды подтягиваются, или пиздюки «болтаются» на перекладине. И вроде это всё бесполезная хуйня, но ведь они занимаются, и это круто, это достойно уважения.
Всем похуй на прогресс, только ты о нем знаешь, есть он или нет. Даже если ты сходил и пару раз подтянулся - ты уже молодец, что уделил время физической культуре.
Поэтому, когда у меня застой я меняю упражнение. Так как начнёт расти силушка в малоиспользованных упражнениях за счёт отсутствие нейромышечной связи и пока я её нарабатываю у меня спокойно идёт прирост в повторениях и потом возвращаюсь обратно к упражнению с застоем и вуа ля - застой пробит.
Сап, ананасы. Есть ли в треде бояре-частники с турниками (и брусьями) на участке? Не могли бы поделиться фоточками своих поделок или может быть эскиз какой посоветуете? Смотрю в интернете и не могу понять, какой лучше возвести
Кольца. И брусья и турник.
https://www.youtube.com/watch?v=v8jWrqbeT3g
Кто сколько подтягиваний по технике Шреддера сделает?
Я уже лет 10 занимаюсь, но никогда не качал выносливость, все делаю либо на силу (силовые элементы и подводки к ним), либо столько чтобы не уставать и не задыхаться.
Сделал 11 раз и адово забились руку, дальше было лень превозмогать.
Кто сколько подтягиваний по технике Шреддера сделает?
Я уже лет 10 занимаюсь, но никогда не качал выносливость, все делаю либо на силу (силовые элементы и подводки к ним), либо столько чтобы не уставать и не задыхаться.
Сделал 11 раз и адово забились руку, дальше было лень превозмогать.
Сегодня ходил, лол.
Из-за падения двача пропустил пока сутки зайти не мог.
Круто, 12 раз, будем соревноваться, спортивный азарт, больше мотивации для повышения результатов.
Я подтягиваюсь не так высоко, но у меня хват шире.
Вообще я всегда так делал, хотя другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Дело в том что я еще учил медленный силовой выход, то есть подтянуться, а дальше без рывков провернуть кисти, чуть наклониться переместив центр тяжести, и далее сделать выход. Такими вот подтягиваниями я этого и добился, так что техника суперская. Ты тоже можешь до этого дойти с такой высотой подтягиваний, только надо чуток локтевые суставы укрепить, в верхней точке задерживаться и начать проворачивать кисти, поначалу будет довольно больно. Вебм релейтед.
>Круто, 12 раз, будем соревноваться
Погоди соревноваться, то видео с позапрошлого лета, лол. Перед этим летом у меня был год абсолютного тюленинга сначала не до физкультуры было, потом с травмой отдохнул, потом короновирусы начались, а погода ещё не ок для улицы была Начал в июне с трёх чистых подтягиваний. Сейчас, впрочем, скорее всего те же чистые 12+/-, ибо ныне в 5 подходах по 5 чистых + 10-15 секунд статики на полусогнутых в конце - осиливаю.
> я еще учил медленный силовой выход
За медленный респект и увага. Твой видеорил для меня уаще космос. Я никакой не умею, в жизни делать не пробовал. Надо бы научиться. На перекладине 10-12 чистых отжиманий с опусканием за солнечное сплетение ща делаю.
>но у меня хват шире
Я широким отдельно подтягиваюсь, целенаправленно на спину. Видеорил тоже в позапрошлом году для турникотредов записывал.
>другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Это миф, который придумали вонабикочки, чтобы делать движения в поламплитуды и хвастаться поднимаемыми весами. Даже тяжелоатлеты вставляют суставы в своих движениях, не говоря уж про гимнастику/акробатику, где и силовуха ояебу (кольца, например, воообще снаряд для мутантов) и в темп по дорожке скачут, доталкиваясь до состояния макимально выпрмленных конечностей, иначе хуй куда прыгнешь.
>в 5 подходах
С минутой отдыха между ними.
Сделаешь 30 кроссфитовских тогда и приходи пукать своим важным мнением
чел, у тебя плечи гуляют к ушам в нижней фазе. ты тянуть спиной больше должен в идеале, раз уж "на спину" делаешь. посмотри Кавальера на ютубе по технике подтягиваний и ошибок в ней.
мимо
Я как-то раз пробовал делать так, не назвал бы это подтягиваниями, но у меня нихуя не получилось, это надо специально учиться.
Смотрите ка, кроссфистеру НЕПРИЯТНО. Иди подрыгайся, может отпустит.
> Это миф, который придумали вонабикочки
Что за хуйню ты несёшь? Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, так же выставляют плечи, чтобы суставы не проебать. Дёрганье даунов на перекладине такая же профанация как и вис шизиков на собственных связках и суставах. И, да, к уменьшению амплитуды правильная техника не относится никак.
Отдохнул недостаточно. Организм намекает, что не восстановился.
Серьезно, отдых между тренировками одной мышечной группы должен быть достаточным, а это индивидуально.
>Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти
Лол
Вкатился, дух соперничества очень люблю, начало в 13 повторений положено.
Где-нибудь можно купить ТОЛСТЫЙ турник для дома?
в строймаге черенок для лопаты - ~75р. либо трубу. либо расширители грифа силаруков - 2000р.
Либо не шарит и думает, что качает пресс, либо шарит и качает квадрицепс
Обматай свой турник полотенцем пару раз и 2 косаря не надо тратить лол вы что зумерки что-ле деньги тратить ради вещи которую не надо если просто включить воображение
>Обматай свой турник полотенцем пару раз
Не нахуй
Тут тогда уж проще просто взять и сварить турник из трубы широкой
>Что он делает?
Качает заднюю поверхность бедра. Дебика с квадрицепсом не слушай.
>это реально так нужно?
Да, согнутые пальцы позволяют четче ловить баланс, работает проприорицепция. Без неё пиздец. Посмотри видосы блять.
Есть расширители грифа всякие, расширители турника. Продаются на алиэкспрессе и в спорт магазинах, в интернетах есть отзывы.
Я смотрю тут челики в пределах 15 раз подтягиваются всего и о такой ерунде думают.
А зачем подтягиваться больше?
Почему нет? Широкая перекладина даст буст хвату, предплечьям.
Да можно и вообще не подтягиваться, чего уж тут. Это просто показатель физической подготовки.
Я предвижу классические затирания о том, что это дрочь на выносливость, а мы тут все дохуя сильные ребята. Вот только почему-то я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
Ну, тут большинство любители-вылезаторы, до той формы, о которой ты говоришь, идут годами стабильных тренировок.
При этом тут несколько анонов пытались в «золотой стандарт», а по видео некоторые фитнес-блоггеры тоже в районе 15 и подтягиваются.
Ну и как бы да, выносливость != сила и её нужно отдельно задрачивать.
Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны. Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы. Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.
Перед отжиманиями делаю небольшую разминку и во время растяжки грудных у стены, примерно как на пике слева только без наклона, не нашёл картинку лучше, уже пару недель слышу как словно что-то обрывается в мышцах груди. Это нормально? Никаких болевых ощущений нет, отжимания дальше проходят без проблем. Отжимаюсь каждый день и разминку перед ними тоже. Ранее такого не наблюдал. Но, отжимания мне теперь точно даются куда легче и я не подыхаю после них и быстро прихожу в норму.
> я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
> Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны.
> Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы.
> Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.
Ты как-то через раз сам себе противоречишь.
При этом твое сообщение вообще никак не противопоставлено моему.
Ты говорил о неких сильных парнях, которые отличаются от «мальчиков с тонкими ручками», я сказал, что к этому годами идут, у нас тут любители в основном.
А про повторения уже отдельно.
--->
Я не знаю с какого хуя ты решил, что эти два поста один человек написал.
С такого, что мы на ононимной борде и все эти 250 сообщений я могу переписываться сам с собой.
Да и это не отменяет противоречия в самом посте.
Сначала форма и повторения не связаны никак. Потому мало качественных повторений развивают форму, а для множества повторений нужно всё «наоборот».
>Лол
Что именно лол? Если ты не знаешь, что чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, то нахуя ты пишешь в этом треде? Ты же долбаёб и советуешь хуйню.
>чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти
>тролинг тупостью
Бля, никак не могу привыкнуть к поехавшим зумеркам петушкам кукарекающим хуйню и ссылкам на ютуб с хуйнёй. Спасибо что напомнил с кем имею дело.
А ты сам чистое подтягивание делаешь?
После того как тоже проебал плечо, теперь делаю так как мне когда-то говорили тренеры, с опущенными плечами и локти сами в этом случае немного сгибаются, но уже поздно.
>проебал плечо
Ну и кто из нас даун? Проебать плечо на турнике, это же надо умудриться. Не на скейтборде, а на турнике блять. Ору с дауна.
>Ну и кто из нас даун?
Ты. Этот факт очевиден из любого твоего поста.
>Проебать плечо на турнике,
Я помню что ты даун, петух и кукаретник, не напоминай об этом в каждом предложении. Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным. Что же касается спортивных тренировок для соревнований то они лишь усугубляют и травматичнее в разы, чем физкультурные, я тренировался для подтягиваний на соревнованиях, это была одна из дисциплин.
>Ору с дауна.
Ты выставляешь себя петеушником зусмерком астолько тупым, что ты сам не понимаешь какая ты смешная тупая залупа.
Готовился к веселым стартам в восьмом классе, но когда ты висел на турнике, одноклассник стянул с тебя штаны и тебя это травмировало? Охуенные истории.
>обосравшееся чмо пробует скрыть обсёр самообмазыванием говном в виже петушиной иронии
Готовился к соревнованию по городу миллионнику в составе спорт-группы.
>Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным.
Что за хуйню я сейчас прочитал? Одно из немногих естественных для человека движений. Я встречал людей, которые вьебали заднюю дельту в подтягиваниях, но это обычно люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы.
>Одно из немногих естественных для человека движений
Ну каэшна, для человека же естественно на диване лежать. Миллионы лет эволюционировал в этом направлении.
> люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы
Бля, ну вот и нахуя я это прочитал? Как понять, что связки готовы то?
На бодивейтфитнессе есть прогрессия, ну и здравый смысл, чувствуешь даже без боли а если боль то тем более, хотя знаю последователей но пеин но геин, которые через с каждым годом все больше и больше жалеют, что упражнение тяжело и тянет плечо, локоть, кисть, то вернись на шаг назад и подрочись еще пару месяцев. Занятие спортом это надолго.
Гей-группы?
Анекдот про два железных шарика про тебя?
Докладываю, что посмотрел видос Криса Херии и перешёл с обычных отжиманий на отжимания с ногами на возвышенности, сделал в 1 подходе 13 раз, только таз провисал под конец уже до отказа же делаю. Планирую не останавливаться и сразу перейти на арчер-отжимания, потому что Крис в видео делает по 10 раз в подходе, я так понял это достаточно для прохождения на новый уровень. И ещё я помню, что нет смысла дрочить одно упражнение до 100 повторений, а лучше переходить как можно скорее на упражнение посложнее, на собственном опыте так увеличил свои показатели, ещё когда на коленках отжимался
Хочу на брусьях научиться отжиматься, мечтаю прямо-таки. Если оценивать шансы, то на данный момент и один разврат не смогу выполнить. С чего лучше начать? Отжимания от стула? Помогите пожалуйста платиновым советом, а то страшно с дуру травмироваться.
Я просто пытался отжиматься, пока не получилось, прыгаешь на брусья и пытаешься отжаться, пока не устанешь совсем. По брусьям ещё можно пройтись, если они длинные
Стоит ли читать Уйэда Пола или хватит информации на ютубе?
возможно ли достичь такой формы на турниках(пару занятий в неделю), или нужна кокочалочка?
мимо дрыщ 185/65
мимо дрыщ 185/65
Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
А обычные отжимания ты тоже не можешь? Делай на коленках или ставь руки на возвышенность. На брусьях пока можешь делать негативы, например.
Это тебе в соседний тред, который ему посуящен. По мне так там странные подводящие и программы.
Запросто, хотя тебе нужно ещё и больше жрать.
только если заниматься с доп весом 20-30кг, и то не факт
Если фармой обмазаться.
Анон, тут зависит как много ты сможешь набрать от того сколько у тебя было мышц без всяких занятий чем больше мышечных волокон с рождения тем больше они гипертрофируются , ну и как организм откликается на нагрузки, тут уже узнаешь после одного года занятий по тому сколько набрал мышц с водой без жира.
> Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
А что тогда делать? Вес добавить или продолжать без веса? Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
Есть доступ к турнику во дворе и мешку для ударов, планирую делать так: разминка, 5 подходов подтягивания+отжимания от пола в течение 30 секунд с правильной формой, минутка отдыха, потом на мешок для отработки ударов (как бить я знаю, немного боксом занимался), просто укрепить здоровье и слегка очертить фигуру сойдет такая тренировка?
> А что тогда делать?
А чего ты добиться хочешь?
Вообще лучше делать разные вариации упражнения, чтобы лучше проработать все группы мышц.
> Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
Это ты правильно, связки заживают очень долго и сложно, лучше хорошо задрочить базу и прогреваться перед подобными упражнениями.
Вполне. Со временем уже сам поймёшь, захочется ли тебе добавить/снизить нагрузку.
> А чего ты добиться хочешь?
Научиться делать planche-отжимания
У того же Херии были подводящие к этому.
Например, в обычных отжиманиях ставишь руки всё ниже и ниже.
Ну и естественно тебе надо увеличивать силу, так что можешь разбавлять отжиманиями с доп. весом.
И, конечно, уметь делать планш в принципе, так что его тоже стоит практиковать со всеми подводящими.
>planche-отжимания
Самый быстрый способ палю.
Делаешь вот это упражнение, сначала меняешь ноги, а потом начинаешь их полностью отрывать от пола.
Можешь делать отжимание, 5 секунд удержание внизу не касаясь ногами пола, возвращение в исходную позицию.
Спина должна быть колесом с прогибом в горбу, иначе корпус будет бананом.
Когда станешь посильнее то сможешь спокойно находится в нижней точке, тогда получится делать подобие отжиманий с мелкой амплитудой, уже какой-то профит.
Самое главное очень тщательно разминай шею, плечи, и поясницу (наклонами), потянуть мышцу без разминки в таком упражнении элементарно.
А для полноценных плэнш отжиманий нужно сам плэнш учить, это наверное лет 5 по времени, особенно если другие тренировки делать (подтягивания и остальное).
Никакие утяжеления для плэнша не помогут, обычные отжимания никакого эффекта не дадут, а утяжеление во всяких псевдо-плэнш отжиманиях быстро травмируют плечи. Можно качать плечи гантелями, но зачем? Только стальные плечи и неимоверно сильные мышцы кора.
Все упражнения подобные очень травмоопасны, шанс проебать даже не мышцы, а связки и суставы очень хороший.
Так и сам элемент травмоопасный. В соседнем треде (или в этом?) кидали видос, как ютубер бицепс порвал, когда делал самолёт.
Он связки порвал, а не бицепс.
Да, ошибся.
Прогресс на лицо, молодец!
От генетики зависит. Пробуй.
бля какие же тут сидят ебанаты я просто ору, пройдите с о т к у и не ебите мозги себе
Какую нахуй сотку
Крис занимается с отягощением лол. С собственным весом роста мышц не будет. Только прогрессия дает рост
Мышцы растут от прогрессии нагрузок. Если вешать доп.вес то мышцы будут расти и на турниках. Все эти турникмены типа Криса занимаются с доп.весом
Я встал на 6-7 подтягиваниях, чел советует делать вот так: https://www.youtube.com/watch?v=4dS4ePw8_v4&list=PLF1zbG08FoohS01ChuKHw45PPMOUPLH9l&index=6&t=227s
Нормальная тема или гнилая?
Нормальная тема или гнилая?
Месяц худею и делаю элементарную физкультуру для пенсионеров, как лучше организовать этот процесс, дабы в дальнейшем перейти к более серьезным упражнениям? В прошлых тредах аноны советовали приложение bodyweight fitness, но кажись тушка не выдержит столько упражнений за раз сделать. Подскажите пожалуйста.
Можно, но пары занятий мало. Если ты только на туринках собрался, то делай каждый день. Плюс, чел на пике сгорблен, что визуально делает грудь и пресс более заметными, если он выпрямится, то мышцы будут далеко не так видны.
Заниматься по ощущениям. Все эти таблички и маняпрограммы написаны хуй пойми кем хуй пойми для кого.
Первые 2-3 года как минимум будут. Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит, при этом у него форма лучше чем у 99% местных качков из зала. Потому что он делает в нормальной технике.
Отчасти да, но программу просто самому надо составить. Основной фактор роста мышц это делать до отказа+небольшой профицит калорий, и тут надо догадаться как сделать так, чтобы заниматься трегулярно и при этом давать организму успевать восстановиться между тренями. Ну и без банального дневника тренировок не получится нормально прогрессивную нагрузку вводить. Хотя ксли делать всегда до отказа, то она особо и не нужна будет.
> Ганнибал Кинг
Он же негр, а у них хорошая генетика в плане мышц
Да вроде норм, особенно про хват, меня вот он подводил, а как научился висеть более-менее долго, то и пару-тройку повторений прибавил.
За первые две причины пояснить не могу, хотя когда включил даже просто сокращения лопаток для разогрева, то висеть стало легче.
И в других упражнениях часто встречал советы прорабатывать определенные «участки» движения, как, например, дожим в отжиманиях.
Алсо, мне плато пробили взрывные отжимания, и взгляд Херии на то, как должны выглядеть подтягивания. Ну и жрать стал больше.
Первый раз смог сделать чисто 1 подтягивание. Поздравьти.
88кгжиробас
88кгжиробас
Малаца! Скоро будет 2.
Спасибо. Я раньше 3 делал при примерно этом же весе, а потом забил на пару лет на это из-за обстоятельств.
Ну, спорт хорош тем, что он никуда от тебя не убежит. Главное - возвращаться, хоть даже ради физкультуры.
Вообще подтягивание наверное самое сложное для жиробаса упражнение, на одному уровне разве что стояние на руках. Хотя в этом треде мне писали что дрищам тоже сложно подтягиваться, хотя всегда думал что дрищу подтянутся намного проще.
Бляяять так и знал, что генетический долбаеб вылезет.
Посмотри на Трухоновца например, вот там генетика идёт уже. А когда ты подтягиваешься меньше 30 раз за подход, все рассуждения про генетику это просто оправдания неосилятора.
У дрища же тоже мышц нет. Более того, у жиробасов относительная сила даже выше, чем у дрищей.
В детстве это ещё работает. В 1 классе ходил на акробатику и на изи подтягивался 14 раз вообще не тренируя подтягивания (то есть это был первый раз на тот момент), уголок и крокодильчика легко делал, на руках стоять было сложно только в плане баланса, отжимался 40 раз, подъем переворотом делал раз 10 подряд.
Сейчас мне до такого ещё пару-тройку лет идти, хотя очень даже дрищ, и не то что бы высокий.
Справедливо, но у дрищей и масса своя ниже.
Если пошел разговор за генетику то больше всего выигрывают карланы, у них лучшее соотношение мышечной массы к весу.
Горизонтальные отжимания от турника могут плюс-минус заменить брусья?
Как ты проебал всё с детства? Я в такой форме никогда не был
Посидел на дваче пару лет.
В плане относительной силы выигрывают, да. Зато в абсолютной выигрывают здоровые кабаны. В общем, зависит от цели.
Он примерно попал, это же было в 1 классе, я тогда года полтора походил и секцию закрыли. И вот мне почти 25 и только пару лет назад что-то начал делать, по сути, около 16-17 я просто аутировал за компом, вот и проебал всё.
Разве что ноги вот не проебал, всегда любил ходить много и быстро, тут мои начальные статы выше среднего.
У дрищей их и так видно
В целом да, но будет больше задействована грудь, нежели трицепс.
Что делать если на моменте когда надо вынести вверх ноги у меня дико взрываются и болят плечи? Есть какая-то подводка?
Жим стоя 55 на 10 чистыми а на руки сука встать не могу
Тренер говорил что когда жим стоя будет мой вес (90кг) или выше тогда и пытаться на руки встать
Это полная хуйня.
Тот дрищ, который тут на руки встаёт регулярно
Пожать свой весь стоя - это норматив на мастера спорта, херню он какую-то несет.
На мастера спорта в каком виде спорта?
Литрбол
Мое увожение
По жиму стоя.
Подтянулся 19 с половиной раз, чувствую послезавтра смогу 20...
Всем похуй, а у меня сегодня рекорд, лол.
Бля ребят. Смешно на вас смотреть. Просто хочу спросить. Нахуя это нужна калистеника, если нельзя нормально растить мясо, нельзя прокачать каждую мышцу, если нельзя ноги качать. Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
В зал ходить надо, там много людей мне некомфортно, своя музыка только в наушниках, нельзя подурачиться и потанцевать между подходами, не посадишь рядом дакимакуру и куклу, а с турником дома всех вышеперечисленных минусов нет.
Если захочу ноги покачать, то да, пойду в зал.
Идешь в зал, быстро делаешь свою программу и идешь домой. Что особенного? Если бы у меня сейчас были деньги, то я сразу же бы пошел покупать абонемент. Лучше зала ничего нет. Да и не вижу ничего сложного в том, чтобы потерпеть людей пол часа и 45 минут и уйти домой.
Физические упражнения должны приносить удовольствие, в зале я удовольствия не получаю, там как в цеху каком-то на работе.
Почему ты отвлекаешься на все подряд, вместо того, чтобы ебашить жим/присед/тягу и немного изоляции и пойти домой? Мне, например, нравятся люди в зале. Я вижу в них желание сделать себя лучше, вижу их усилия, смотрю на их движения и меня это мотивирует. А ты какой-то хуйней маешься в зале. Хотя на турнике дрочиться - истинное ебалово
Тебе нравится, а мне не нравится, хочу быть наедине с собой.
Каждый занимается как ему нравится.
Чтобы быть здоровым. Много мышц - это энергозатратно и не всегда нужно. Я вот 180/65, режу памятники. Если нужно перенести 120х60х8 гранитную стелу, без проблем вдвоем с напарником носим. Весит она вроде бы 150-180кг. Нагрузок тяжелее в жизни не припомню.
Физкультура — это не только про наращивание мяса.
Подтягивания - это одно из лучших базовых упражнений, чё несёшь?
> нельзя нормально растить мясо
Можно.
> нельзя прокачать каждую мышцу
Что нельзя калистеникой прокачать?
> нельзя ноги качать
Можно.
> Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Мне вот ещё важно, что на открытом воздухе могу заниматься, а не в душном замкнутом помещении.
Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Ну и нравится ощущение владения собственным телом, а не левым снарядом.
В поверфистинге жим стоя раньше был одним из упражнений. Потом его убрали потому что атлеты жать стали выгнувшись как твари чуть ли не одной грудью, а потом вставляться спиной и прессом. Не знаю на мастера или нет, но жать стоя свой вес это действительно очень много.
Слово предоставляется Доктору Люберу! Статья "да здравствует минимализм"
>Итак, отжимания и подтягивания .... перед вами один из наилучших, на мой взгляд, способов тренинга для построения мускулистого тела по стандартам «мужского фитнеса» без покупки абонемента в «суперзал».
На основании чего я делаю такой вывод? Безусловно – отталкиваясь от практики. В школьные годы мне довелось довольно много общаться с теми, кто избрал за идеал фигуры молодого Бельмондо или Гойко Митича .... Так вот, приблизиться к идеалу у них, в большинстве своем, получалось, а средством к этому как раз и было сочетание аэробной работы и различных модификаций комплексов отжиманий-подтягиваний. Впрочем, судя по публикациям в тогдашней прессе, и сами Бельмондо с Митичем шли к своему телу тем же путем.
мимо покормил
Путаешь параолимпийскую дисциплину под названием пауэрлифтинг и олимпийскую дисциплину - ТА. Жим стоя был в ТА. Сейчас он есть в пауэрспорте, но это днище какое-то.
А вот олдфагу мое почтение.
Ты просто поехавший.
Так это же бесполезное дрочево.
> > нельзя нормально растить мясо
> Можно.
Нет.
> > нельзя прокачать каждую мышцу
> Что нельзя калистеникой прокачать?
Все пучки разных мышц
> > нельзя ноги качать
> Можно.
Ебанутый?
> > Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
> Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Иди заработай.
> Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Ну вы блять и ебантяи
> Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Хуячь базу со штангой. Какие проблемы?
Бля ясно, у вас тут вот такие сектанты.
Выродок, иди на хуй.
Я тебя понял, разговор бессмысленен.
Мясо вполне можно нарастить через саркоплазматическую гипертрофию. Многоповторка с малыми весами как раз именно такую гипертрофию дает.
С помощью многоповторной калистеники вполне можно неплохо мясо нарастить. Но эти мышцы будут не как у пауэрлифтеров.
Большие веса - миофибриллярная гипертрофия
Многоповторка - саркоплазматическая гипертрофия
Саркоплазма даже наоборот дает больший объем мышц
Тяга хуйня же. Те же подтягивания с отягощением намного полезней как для здоровья так и для прироста мышечной массы
>Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит
Он дрочит на многоповторку, которая дает саркоплазматическую гипертрофию. Мышцы будут расти, но будут с виду такие водянистые, как и у ганибала
Мышцы накачанные многоповторкой (саркоплазмой) выглядят водянистыми, залитыми
У криса херии мышцы выглядят тоже достаточно залитыми из-за преимущественно саркоплазматической гипертрофии
Ага, а не из-за химии. да
Саб кабанчики. На волне макароноизоляции перекатился во дворы к пацанчикам, полировать палку под РАН ВАСЯ РАН из умной колонки. В общем, расклад такой - я уже пажилой, и мне вот эти трюки типа планчей хуянчей солнышком на хуй не всрались. В моем манямирке они нужны только чтобы исполнять перед тян, но какая на хуй тян, ты на двоче сидишь. У меня цель - небольшая гимнастическая заметная мышечная масса. Раньше вьебывал в кочалке, но теперь не хочу зависеть от платного железа. Т.е нужны силовые упражнения, чтобы было тяжело в диапазоне 10-12 повторов. Сейчас делаю базу - отжимания от брусьев и подтягивания, по 10 раз в подходе, с замедленным опусканием, т.к. легко. По идее нужно отягощение, ну да хуй с ним пока.
Я так понял, следующий этап и наверное конечный ддя наращивния мышоц - научиться делать выходы силой для спиногруди и отжимания от брусьев вниз головой для плеч. После освоения на 10 повторов юзать жилет. Ну и усложнять сами выходы, типа в уголке их делать.
1) Какие подводящие дрочить для выхода силой? Смог сделать только выход на 2 по видосу херия, где ебош невидимую кнопку и на рывке выходи. Но это хуйня конечно, на массу надо подконтрольно выполнять, а не на инерции. Дрочу пока отжимания от трубы и фальшивый хват.
2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени? Делаю по 5 подходов по видосам того же херия, вишу уголком на брусьях или на турнике на максимум, потом с сгибаю в коленях и так до отказа. Хуй знает, в чем пр кол, но делаю.На руках стоять даже устены пока не могу, тупо сил не хватает. Хотя жал в кочалке на раз 52кг, сам вешу под 70
Я так понял, следующий этап и наверное конечный ддя наращивния мышоц - научиться делать выходы силой для спиногруди и отжимания от брусьев вниз головой для плеч. После освоения на 10 повторов юзать жилет. Ну и усложнять сами выходы, типа в уголке их делать.
1) Какие подводящие дрочить для выхода силой? Смог сделать только выход на 2 по видосу херия, где ебош невидимую кнопку и на рывке выходи. Но это хуйня конечно, на массу надо подконтрольно выполнять, а не на инерции. Дрочу пока отжимания от трубы и фальшивый хват.
2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени? Делаю по 5 подходов по видосам того же херия, вишу уголком на брусьях или на турнике на максимум, потом с сгибаю в коленях и так до отказа. Хуй знает, в чем пр кол, но делаю.На руках стоять даже устены пока не могу, тупо сил не хватает. Хотя жал в кочалке на раз 52кг, сам вешу под 70
К херичу вопросы из-за якобы его питания, где он на брокколи и йогурте хуярит свой высокоинтенсив. Я тестил низкоуглеводочку 3 месяца, довел себя до 60г углеводов в день с загрузочками по 300г. Проебал весь жир, а также все мышцы и силовые, высох, стал похож на зека. Тренироваться без углеводов практически невозможно, жить невозможно, а через месяц психика по пизде. Херия же чередует низкоуглеводные дни со среднеуглеводными, но судя по его продуктам с видосов, там в районе 100-200г углей в день, это полная хуйня при его многочасовых тренировках. Гормон роста хуярит он, иначе никак. Без углей с ума натурально сходишь. А у него еще периодическое голодание, земля пухом.
А ты пробовал взрывные подтягивания? Или подтягивания лучника, они сложнее обычных, но проще выхода силой.
На полотенце тоже немного сложнее, заодно хват прокачаешь.
Про то что химики залитые миф. Залитость/не залитость зависит только от типа мышц. Если у тебя вкачаны в основном за счет миофибрил, то будешь сечься как шредер. А если за счет саркоплазмы, то будешь как херия и ганибал
Если бы он курсил, то откатывал бы время от времени. А так он примерно на одном уровне постоянно. Да и весит всего 70 кг при росте 180. Тут реально дело чисто в гипертрофии саркоплазмы. Многоповторщики всегда залито выглядят. А силовики наоборот секутся если у них жира мало конечно
Выход силой это когда без выбуха, силой рук совмещаешь планку с писюном. Очевмдно тут нужен сорт подтягиваний к животу, а не просто дрочево с хватами, силу хвата я и так висами задрачиваю.
Лол, я тебе просто промежуточных вариантов накидал, и про взрывные тоже сказал, их можно вот прямо для выхода силой дрочить.
>1) Какие подводящие дрочить для выхода силой?
Подъем с переворотом и медленные опускания.
>2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени?
Вообще ничего общего со стойкой нет, если совсем прям сил нет, то по Вейду попробуй, crow stand хорошее упражнение, потом можешь коленями перестать упираться в локти и на вису их держать.
>У криса херии мышцы выглядят тоже достаточно залитыми из-за стероидов
Пофиксил
>crow stand хорошее упражнение
Ты сам-то пробовал эту ебанину исполнить?
С неё я и научился стоять на руках, иначе бы не советовал.
Все химики говорят что они не химики.
Калистаны, есть ли смысл упарывать Whey Protein вместо обычной куриной грудки? Загуглил сколько там белка и что-то как-то неубедительно - 45 г на сотку, тогда как в курице 23. Но при этом в курице нет углей, а здесь столько же.
Ну нахуй, лучше по советам гимнастобляди буду учиться
Как же я проигрываю в 2020 с верящих в спортпит. Наверное еще гербалайф и ягоды годжи по утрам рассасываешь на рельеф, и пояс абджимник заказал в телемагазине?
Спортпит имеет смысл если ты кочка которой нужно более 200гр белка в день.
>Спортпит имеет смысл если ты обьебанная тренболоном лошадь, которой нужно более 200гр белка в день.
пофиксил
Можно и так сказать. Спортпит это ненужная для 99% людей вещь.
Плюс там начинаются сложности с набором жиров.
Нищенка порвался
> калистеника
> можно нарастить
Ты видать проебал свое удостоверение клоуна
Это не штанга, значит толку ноль
Да никому эта хуйня не нужна, думаешь, профики жрут этот сушеный эякулят Ронни Колмана? По-моему вся индустрия только на верующих и держится. А 100кг машине вообще нехуй делать как въебать килограмм мяса в день и получить свои 250г белка. Не говоря уже о 70кг хуесосах с их потребностью в 100 г в день максимум.
У химиков-культуристов-тяжеловесов при том что нужна сухая форма это реально востребованно.
Ты из какого века, дядя? Химики-тяжеловесы с 90-х на инсулине с гормоном роста сидят.
Даже Леша Клакоцкий понимает, что для жизни печенка нужна, и ебашить по 400-500г белка это путь к гемодиализу, а не к сечке. Но в физаяяе упорнопродолжают верить, что полкилограмма мышц отваливается каждую ночь, и надо закачивать пратеины в промышленных количествах, чтоб не умереть от анорексии.
>Яскозал
Ок.
Дебилы, вас троллят, а вы ведётесь.
Я просто подорвал ваше очко, а вам нечего ответить
Сегодня по приколу подошёл к турнику, взялся одной рукой и второй за неё взялся и подтянулся получается на одной руке, это было супер изи. Бля мне так понравилось
Но это был хуй а не турник :pekaface:
бля пчел, ну реально я не думал, что получится. Наверное, это упражнение проще, чем я думал
Проснись, Саня, ты обосрался
Здравия всем другалькам, требуется в кратчайшие сроки поднять выносливость
Максимальные показатели на данный момент:
1.Подтягивания - 18 хочу подтянуть до 30-40, за последние 3 месяца поднялся с 5-7 до имеющихся 18
2.Отжимания - 40 хочу сотню отжиматься на похуй, 3 месяца назад делал 15 максимум
3.Приседания в районе сотни но ноги мне в хуй не сдались,
занимаюсь хаотично тренил по видосам самых разных ютуб блогеров.
Думаю что мне советы нужны, может мне лишний денёк отдыхать надо? День турник - День пуш ап, а в третий день отдых. Или мне нужно каждый день забивать и грудь и спину? Больше углеводов потреблять или мяса?
63-65кг
180-185см (последний раз в военкомате замерял было давно уже 100 раз вырос)
Максимальные показатели на данный момент:
1.Подтягивания - 18 хочу подтянуть до 30-40, за последние 3 месяца поднялся с 5-7 до имеющихся 18
2.Отжимания - 40 хочу сотню отжиматься на похуй, 3 месяца назад делал 15 максимум
3.Приседания в районе сотни но ноги мне в хуй не сдались,
занимаюсь хаотично тренил по видосам самых разных ютуб блогеров.
Думаю что мне советы нужны, может мне лишний денёк отдыхать надо? День турник - День пуш ап, а в третий день отдых. Или мне нужно каждый день забивать и грудь и спину? Больше углеводов потреблять или мяса?
63-65кг
180-185см (последний раз в военкомате замерял было давно уже 100 раз вырос)
Убеждай себя.
Потому что ты подтягиваешься все равно двумя руками. Просто нагрузка на ту, которой держишься за турник, немного больше.
У меня тоже так получилось один раз когда подтягиваться вообще не умел.
Это намного легче, чем кажется. Даже со второй рукой на локте или бицепсе намного проще, чем подтянуться на одной руке.
Потому советы использовать это (или когда одну руку кладешь на столб и постепенно спускаешь ниже) как подводящее не всегда работают.
В чём их водянистость, поясните нешарящему? Для меня мышцы как мышцы
Двачую этого , это довольно не сложно. Чисто на одной руке тяжело даже просто опуститься из верхнего положения, попробуй (ну всмысле медленно и контролируемо опуститься, а не просто ёбнуться вниз).
https://www.youtube.com/watch?v=cQzecchsh8Q
Вдумайтесь, парень за один сет делает 50 подтягиваний, силовой выход, 50 отжиманий от турника (лично для меня таки отжимания гораздо тяжелее чем на брусьях, 10 сделаю и забиваюсь, когда на брусьях с глубоким опусканием делаю 30).
Реально вообще такого добиться в этой жизни?
Вдумайтесь, парень за один сет делает 50 подтягиваний, силовой выход, 50 отжиманий от турника (лично для меня таки отжимания гораздо тяжелее чем на брусьях, 10 сделаю и забиваюсь, когда на брусьях с глубоким опусканием делаю 30).
Реально вообще такого добиться в этой жизни?
Мне не нравится его техника и что он хач
А я дрочу 8-14 раз в день
Как тебе такое?
Так тянись в конце трени. Делай вначале динамическую растяжку
В прошлом году смог отнофапать 9 месяцев, как тебе такое?
В будущем у меня цель отнофапать год, 5 лет, 10 лет.
>нофап
Даунич
Что не так, фап для озабоченных, развращенных и морально слабых людей.
Отпиши когда станешь импотентом
До подбородка это не подтягивания.
А что, отжимания?
Бразы, есть годные комплексы на сайтах текстом, хорошо расписанные или ютубе. Что б структурированно и понятно. Интересует калистеника, но меньше выебонов, больше база. Желательно, чтобы ноги тоже присутствовали. Для набора формы, мышц, чтоб тянок привлекать, хоть я и дед ужо. Вес 70 , рост 178, сутуловат. Чистыми 8 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 25, приседаю на одной ноге 10.
Половина подтягивания.
А половина подтягивания не подтягивание?
Нет, это половина подтягивания.
Хорошо. А в какую категорию относится "половина подтягивания"? Отжимания мы отмели, это приседания, скручивания, етс?..
Пошёл нахуй.
В категорию "ебаная хуйня"
Мимо другой анон
Иди на Реддит, ссылка в ОП-посте.
Что из этого лучше для бицухи?
Лучше австралийские подтягивания на многоповторку, скажем, 20 раз.
Сделаль...
держу в курсе..
Второй вариант максимально узким хватом
Прямо впритык
грац
Вчера собрался было качнуть пресс и поясницу на турниках, но пошёл дождь. Поэтому упражняться я пошёл в особый зал, в котором грех на руках не постоять, лол.
У вас залы открыты? Везёт.
А прогресс идёт, молодец. Скоро и отжиматься сможешь.
Пробовал ли кто-нибудь, кстати, на брусьях? Сложнее или проще? Видел пару раз паренька, на вид обычный турникмен, но мог отжаться пару раз в стойке.
Залы закрыты, но если очень хочется, то можно.
>Скоро и отжиматься сможешь
Едва ли скоро, я в упрощённых подводящих (когда стоишь углом и вес вперёд на плече смещаешь) еле отжимаюсь 5-6 раз. Я прост под 190 ростом и ультрадрищ от природы, ну на видео видно, лол.
https://www.youtube.com/watch?v=dfFNnhvwgC8
Ебать круто.
Ебать круто.
А где широчайшие? Почему такие маленькие?
Потому-что этот чел занимается чисто ради рекордов. Сосредотачивается на одном движение, а потом бьёт рекорд и следующие упражнение выбирает. У него норм форма была до тех пор пока он не начал делать рекорды ради рекордов. Рост 170 и вес 60, ну и как ни странно он никогда не был сухим. Так что жратва и тренировочный процесс хромает с точки зрения гипертрофии, но своего он добивается и довольно известен в узких кругах.
Посмотрел его канал, как это вообще возможно такие рекорды делать? Он мутант?
Сегодня качнул спину руки плечи и после походил. Надо было до, лол. Я и раньше ходил, но не снимал. В ходьбе такая же хня, как в стойке. По дефолту прогиб в пояснице, с которым кажется что легче, но когда получается его убрать, оказывается, что и стоять и ходить намного менее энергозатратно. Но уже бывают проблески отуствия пробига и напряжённого пресса/жопы и в стойке и в ходьбе. Так что думаю до конца лет есть шансы нормально научиться.
>63-65кг
>180-185см
>Отжимания - 40
>хочу сотню отжиматься
Это ты на шебм?
19 лет чистого силового тренинга и 1 год развитие выносливости джаст фор фан
ребята, как пробить плато в подтягиваниях? начал месяца полтора назад с 0, дошел до 5 обратным хватом
>даже года не тренируется
>плато
да.
Обычным хватом подтягивайся, какое нах плато спустя полтора месяца.
ну попробую, я типо уже как месяц на пятерке, первые 2 недели сразу взлетел с 0
Подключи австралийские, делай разные вариации хватов и расстояний между рук, делай с паузами, делай ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, разнообразь стресс, короче.
Подтянулся недавно 50 раз за подход, задавайте ответы
Я 100 раз подтянулся, так что это тебе надо задавать вопросы, сына.
ну не хош - не верь
без отдыха кста
Мне один раз снилось, что я умею подтягиваться. В школе тогда ещё учился.
Тут где-то 50кг
Подтягивался в понедельник, мышцы болят только сегодня. Уже не в первый раз замечаю такое, это сорт оф норма? До этого подтягивался около месяца через день
Не замечал у себя такого, обычно болят немного на следующий день, занимаюсь через день.
Не знаю что сегодня произошло, но я не только смог сделать 21 раз, но и в последующих подходах прибавил по еще одному разу!
В итоге получилось вот так 21 13 12 11 11, а позавчера было 20 12 11 11 10, первый раз у меня такой большой прогресс всего за пару дней. Обычно нужно примерно две недели для +4 к общему количеству, а тут так быстро и мощно...
Надеюсь это был не мимолётный приток энергии в тело и послезавтра я смогу спокойно повторить всё это.
В итоге получилось вот так 21 13 12 11 11, а позавчера было 20 12 11 11 10, первый раз у меня такой большой прогресс всего за пару дней. Обычно нужно примерно две недели для +4 к общему количеству, а тут так быстро и мощно...
Надеюсь это был не мимолётный приток энергии в тело и послезавтра я смогу спокойно повторить всё это.
Удачи, анон.
Всем похуй, а я продолжаю)
Котаны, какие виды подтягиваний больше всего и меньше всего задействуют грудные?
> 1 видео
> укатился
> 2 видео
> moonwalking to tyanochka
Грудные задействуются при жимовых упражнениях. Может в каких-нибудь подтягиваниях и задействована грудь, но сугубо как что-то вспомогательно-стабилизирующее, не более того.
Я так же выгляжу примерно. 180/65.
180/65
раздутый во время трени я точно не выгляжу как парень с шебм
Даже на пикриле я не выгляжу таким худым, хотя это было 3-4 месяца назад когда я 60 весил от силы
а насчёт отжиманий, вот тебе чистые 40 раз
Sup, спортсмены. Кто умеет в false grip? Долго ли осваивали? Какие нюансы есть? Хочу освоить выход силой на кольцах. Пробовал пару раз висеть таким образом - показалось неудобной и неестественной хуйней. В Ютубе говорят, что надо просто висеть без задней мысли, и со временем придет осознание.
> надо просто висеть без задней мысли, и со временем придет осознание.
This
Можешь параллельно качать вис и упражнения на запястья.
А я подтянулась 5 раз, без резинок и других вспомогательных штук...
Все когда-то начинали с малого, а кто-то вообще не умел. Так что 5 раз тоже хорошо, если всё выполнено без рывков и каскачек.
Да нет, я наоборот горжусь! Раньше даже австралийские не могла выполнить.
> чистые
Локти в разные стороны, грудью пола не касаешься. Техника не правильная имхо
Смотри не перекачайся, а то такой станешь
Неплохо. Но чтобы было реально чисто, надо убрать прогиб в пояснице и выпрямить ноги. Отжиматься будет сложнее, зато красивее и полезнее.
Сколько тебе лет?
От ширины кости много зависит.
Инцелка
>чистые 40 раз
>чистые
Спасибо. Проиграл.
False grip на турнике в медленном выходе силой дикий чит мод.
Могу сказать что если вы за пару месяцев выучите медленный силовой выход с таким хватом, то учить медленный выход с обычным хватом и проворотом придется все равно с нуля, не будет сил в предплечьях на этот медленный проворот кистей.
По своему опыту говоришь?
Вроде False grip как раз предплечья норм нагружает.
Охуенно, буду вилы на спор гнуть. Для таких результатов нужно много жрать и упарывать кроссфит несколько лет.
> кроссфит
Не, спасибо
Интересное упражнение, называется «воздушная ебля»?
Нет, называется "ебать твою мамашу".
Сами кроссфистеры называют это подтягиванием, лол.
Хоть один адекват, пока за технику не сильно отвечаю, рядом нет никого кто мог бы подсказать, просто убрать прогиб и выпрямить ноги, сказать легко, но когда я на полу то не понимаю что мне надо делать
какое это имеет значение в повышении выносливости? 18
скоро запишу с немного исправленной техникой, посмотрите что там как, сегодня уже потренил на грудак, лишний раз не буду
>просто убрать прогиб и выпрямить ноги, сказать легко, но когда я на полу то не понимаю что мне надо делать
https://www.youtube.com/watch?v=ZifHlJrpbQc
Смог подтянуться уже 1.5 раза. Прогрессирую. Буду держать в курсе.
В прошлую тренировку каачал пресс и поясницу, в эту опять верх - всякие подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, и заодно решил проверить, что там с удержанием угла.
Как и следовало ожидать, всё хуйово с ним, если ты я 187/76 эталонный тонкокостный эктоморфище. Ну и похуй, полтора месяца назад я вообще прямые ноги в угол поднять не мог. Так что прогрессируем.
Спасибо, но сегодня удача меня обошла стороной, а точнее я её обошёл, перевернув режим сна/бодрствования с ног на голову.
В итоге по сравнению с прошлым разом с трудом дожал два последних в первом подходе, и последние в третьем и пятом подходе, прогнувшись колесом.
Ещё записал первый подход на видео, можете покритиковать, исправлю ошибки.
Увидел и тоже решил попробовать уголок, думал легко будет, а оказалось сложновато, даже плечо немного заболело как слез.
Ещё шестым подходом решил на полотенце подтянуться, 4 раза и подушечки пальцев просто горели в конце.
>решил попробовать уголок, думал легко будет, а оказалось сложновато
Хуя ты мощный, 40+ секунд угол держать. У меня 12 рекорд лол. Плохо быть дрищом (( Ладно, пока спишу на то, что у меня на длиннючих ногах икры больше, чем у большинства коренастых вонабикочек Кстати, ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет. У меня есть, причём от этого плечи устают. Надо погуглить гимнастов, чтобы понять, как правильно.
> Кстати, ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет.
Да, я заметил что у тебя руки как-то впереди немного, но не придал этому значения подумал на ракурс, сейчас вроде сообразил как надо, следующий раз попробую так же.
Решил больше узнать про уголок, начал пробовать разные элементы немножко, получилось подтянуться пару раз и немного повисеть как на картинке, теперь придётся отдыхать два дня, а не один..
Тяга к знаниям блин...
Тяга к знаниям блин...
> ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет. У меня есть
Это разве не признак недостаточной развитости мышц-стабилизаторов?
Например, в упражнении на пресс, когда поднимаешь ноги к турнику в висе, те, у кого эти мышцы плохо развиты, раскачиваются, может образоваться такой же угол, руки тоже немного сгибаются. Со временем это пропадает и ты выучиваешься делать это упражнение по струнке смирно так сказать, и без колыханий.
Херия, к слову, советовал высокие подтягивания в уголке - вполне прикольная штука.
Я , например,могу поднять/опустить идеально прямые ноги (а не слегка согнутые в коленях, как делает 99% физкультурников) к турнику без раскачки. Но когда поднимаю ноги в угол, какая-то дикая сила хочет опрокинуть верхнюю часть тела назад. Для противодействия автоматом напрягаются плечи и спина, получается небольшой угол в плечах. А некоторые челы, включая , такое чувство, что просто висят без задней мысли на расслабленных руках/плечах.
Полезно ли висеть на турнике для увеличения количества подтягиваний?
На согнутых руках в плюсминус 90 градусов руках. Или запрыгивать в верхнюю точнку и опускаться, разгибая руки насколько можешь медленно. Если просто висесть сосиской, в теории хват тренируется, но именно подтягиваться он особо не помогает.
Компенсация мышц пресса? Проследи за своим телом, насколько и где идёт напряжение. Возможно у тебя сокращение идёт не только в районе пресса, но и выше, как бы «дожимаешь».
К слову, я вот люблю и уголок, и подъем ног делать именно на брусьях, чтобы избежать смещения нагрузки на руки.
Да, особенно если есть ощущение, будто можешь сделать ещё пару подтягиваний, но тупо слетаешь с турника.
А есть словесное (видосы не сильно помогли) описание, как правильно делать самое начало подтягивания? У меня то иногда хорошо идёт, то иногда начинают куда-то локти гулять, плечи как-то не так располагаться, из-за чего даже один раз подтянуться еле выходит, все силы на "стабилизацию" этого дерьма уходят. Даже в негативе в последних см до полностью висячего положения, если резко не падать в нижнюю точку, могут локти уходить друг к другу. То ли техника говно, то ли мышцы, начать хотелось бы с техники. Хват средний, на широком вообще пиздец, к нему я точно не готов, желательно и описание, куда при таком хвате руки класть, т.к. как будто от ширины, от +-1 пары см в ширине этого хвата зависит пляска моего тела. Обратным хватом, кста, вроде без лишних проблем могу, вот в прямом колбасит жёстко.
> просто висят без задней мысли на расслабленных руках/плечах
Да, именно так, напрягается только пресс, плечи со спиной даже не думают задействоваться. Пробовал напрягать их сам, и становится как-то неудобно и некомфортно, но показалось что так немного легче держать уголок, так как когда расслабился нагрузка на пресс по ощущениям стала больше.
Наверно прав, из за того что пресс не справляется автоматически включаются плечи и спина.
Про негативные подтягивания знаю. Спрашиваю потому что это же связанно все - мышцы, связки, вот это все. По идее висеть сосиской тоже должно быть полезно.
Занимаюсь нерегулярно, но хотя бы раз в неделю. Всегда разминаюсь. Рекордов вчера не ставил, тупо по подходу поделал на всё тело далеко не до отказа, в общем, крайне лайтово, зарядка считай. Но сейчас ощущение, как будто я ебать как разъебал почти все свои суставы (локти и плечи особенно). Чё за хуйня?
Если болит где не должно то вероятнее всего техника неправильная.
Ну хз, может. Буду пузо тогда тренииировать.
Да вроде как обычно делаю, так и сделал вчера.
>Обратным хватом, кста, вроде без лишних проблем могу, вот в прямом колбасит жёстко.
Потому что спины нет. Подкачай спину австралийскими подтягиваниями, как вариант.
Какой рост/вес?
192/75
Сап
Подскажите чем гирю прикрепить к себе для подтягиваний
Пудовка обычная
Ногой цеплял, но неудобно и перекос на сторону
Подскажите чем гирю прикрепить к себе для подтягиваний
Пудовка обычная
Ногой цеплял, но неудобно и перекос на сторону
Ну если по правильному, то сводишь лопатки и вниз их чутка отводишь пока руки не начнут подключаться
Если ты новичок и мало делаешь, то забей хуй на технику, хоть как делай, даже если будешь ногами где-то помогать, если можешь так подняться это норм, главное контролируемое движение в негативной фазе (плавно опускаться)
На ремень попробуй, в дужку продень и застегни, а потом повесь на шею.
> на шею
Или зубами держать, тоже неплохо.
Повесь на тот же пояс.
Чотко.
Хуем обматай
Охуенный совет на пояс цеплять, растяжение межпозвоночного вещества схлопотать, браво.
Конечно, лучше на шею.
В таком случае пусть желет покупает.
Сколько людей на пояс вешают и всё норм, тем более у него не такой уж большой вес там.
https://www.youtube.com/watch?v=8D2kltWczQs рейт треню, на мой взгляд он правильно говорит, если все мышцы прорабатывать, то жира больше сожжётся. Я жирный при весе 71 и росте 182 да так тоже бывает, мне подойдёт такая треня?
> Я жирный при весе 71 и росте 182
Лол.
Жиродрищ же. Я тоже таким был при росте 178 и весе 56.
Освят темным богом
Есть смысл делать 100-200 подтягиваний по 1 разу, кто-нибудь пробовал такое или встречался с информацией по таким тренировкам?
Встречал только «100 раз каждый день», при этом оно было размазано на целый день и подходы были самые разные. Возможно тут важен лишь объем, потенциально прокачивает выносливость.
Попробуй хотя бы недельку, если изменений нет, то бросай.
Какой смысл вот так надевать штаны под шорты?
Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.
Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.
Это маркетинговое говно для лохов, охулиарды экспериментов (из тех, что не проплачены брендами компрессионной одежды) подтверждают, что такая чудо одежда добавляет всякой там выносливости и возврата движений не больше, чем хбшные труханы.
Реально ощутимый эффект только от лифтерской хуйни типа жимовой майки, которая с "компрессионными" шмотками ничего общего не имеет.
Посоветуйте, будет работать для меня? 35+, тст 'уже не тот' (последний анализ 4.5 мкг/л) + сидячий образ жизни и работа за компом. Стоит задрачивать эти подтягивания и пр. или идти в зал? Но в зале становую исключу, т.к. в довесок больная спина. Из спорта только на велике катаюсь.
И чем этот тред отличается от Convict Conditioning?
Ну вот он и повёлся на маркетинговое говно. Либо эндорсит его. На вопрос ответ получил?
Здесь не секта и не поклонение вымышленному персонажу.
Начал заниматься на турнике/брусьях от нечего делать. Дошел до 8 чистых подтягиваний за раз и 30 в несколько подходов. Загвоздка в том, что я могу сделать подтягивания широким хватом только на половину, в чем проблема, какие подводящие упражнения выполнять?
Но я ничего не спрашивал.
Сначала задают ответ, потом - вопрос, в первый раз на Дваче? Даже устойчивое выражение есть.
бамп
Смотря что ты хочешь. В зале проще делать изоляцию и заниматься бодибилдингом/пауэрлифтингом, на турнике скорее общая физуха и укрепление тела.
https://www.youtube.com/watch?v=FRay6hZyUQ8
Почему эту хуета сальная такая сильная??? Это пиздец, почему все вокруг сильнее меня? Я еле поднимаю гирю 24 кг. Подтянуться с ней я вообще ни разу не могу. А это чучело пивное подтягивается 8 раз и поднимает гирю одной рукой как футбольный мячик. При том, что визуально мышцы у него не наблюдаются.
Почему эту хуета сальная такая сильная??? Это пиздец, почему все вокруг сильнее меня? Я еле поднимаю гирю 24 кг. Подтянуться с ней я вообще ни разу не могу. А это чучело пивное подтягивается 8 раз и поднимает гирю одной рукой как футбольный мячик. При том, что визуально мышцы у него не наблюдаются.
Мб лучше поработать над собой, а не язвить на других, инцел?
Я и работаю. Ты думаешь, я только язвлю? Но это пиздец, он выглядит хуже меня, но сильнее в 2 раза.
>инцел
значение знаешь?
Гиревиков никогда не видел?
Парень гиревым спортом увлекается, поэтому у него и нет такой рельефности/объемов. Он просто очень сильный, вот и все.
Ты посмотри на его махи даже, там же половина работы это инерция тела.
Видел. Этот парень не гиревик, к слову. Если уж ты их вспомнил, то у них хотя бы руки есть, бицепц нормальный. А парень на видео выглядит как типичный пивасик.
Да с чего ты решил, что он гиревик. Для него гиря – это один из инструментов, не более.
> визуально мышцы не наблюдаются
Вполне наблюдаются.
Тем более у него просто жира много, вот и кажется, будто нихрена нет. Вполне там и бицепс, и трицепс у него есть.
На жиролифтеров посмотри, они хоть и здоровые порой, но мышц не особо видно. Зато машины тягают.
просто подтягивайся и получится
Я на двощах года с 2008. А ты - дебил :)
Да и хуй с ним
Мы же как билдеры хотим прорабатывать мышцу давая ей нагрузку, если ты нормально сводишь лопатки и чувствуешь целевые мышцы, то все ок и в такой амплитуде
Я бы посоветовал резинки приобрести, на самом деле крутая штука и можно применять не только для подтягиваний, но и в других упражнениях. Тренируй австралийские, тебе как новичку они хорошо подойдут. Конечно негативы не забывай, вверх с прыжка/табуретки вниз очень медленно, мож ты реально берешься слишком широко и там естуственное движение это до половины
Еще варик послать нахуй эти широкие подтягивания и хуйней не страдать, всегда треню чуть шире плеч и нормас. Редко меняю хваты для разнообразия
Иди в зал, если опыт был и ты нормалный мужик сильный, который жрет хорошо, то ты по дефолту уже сможешь как никак вес поднимать и приходить попердывать под штангой себе на благо
Еще охуенный бонус это приседания, сам знаешь полезно для простаты
Станрвая нахуй и не нужна, в день спины есть тяга в наклоне штанги, тяга к поясу и как раз в начале поподтягиваешься и добьешь блоками
Ясно.
Ты просто не понимаешь, как это работает.
https://youtu.be/myjEvM_a3eU
Сила, он не только в размере мышц. А низкий процент жира только в бодибилдинге хорош.
Он не гиревик но выглядит примерно как чувак слева на центральной фотке. Да жирка многовато, но это не значит что силы нет. Плюс руки у него ниразу не тонкие хз чем ты смотрел, на 0:53 присмотрись.
Спина у него хороша и руки, это точно т.к они в первую очередь работают при подтягиваниях и +24кг тянут. При своем то жире, лол.
А вот толчок гири, там работает половина корпуса и на плечи нагрузка не очень большая, отсюда они мало гипертрофированы и нету "рамы". Толкать помогая ногами не всё равно что жать.
Ты отметил посты от двух разных людей. Последний - от меня, я же давал ответ на первый, где писал, что компрессионное бельё - это маркетинговый высер.
Переставай дебилить, в общем.
у некоторых от природы большая сила за счёт того, что нейро-мышечная связь очень хорошая. Они тупо могут лучше задействовать свои мышцы, даже если они небольшого объёма
ааааааа как блять плато пробить заебало. Я как то смог 18 сделать, но на некст трене даже 18 не осилил. Думаю даже в лучшей форме не сделаю больше. Как не останавливать прогресс. Нагрузку пиздатую даю вроде, брохиалис либо предплечья каждую треню тянут
Пиздец ты красавчик, я недлелю в тред не заходил а ты ебать спрогрессировал. Сам несколько раз пытался стойку позакреплять, но прогресса не замечаю
> большая сила за счёт того, что нейро-мышечная связь
Подумой.
Попробуй не считать количество подтягиваний когда делаешь, а просто сделай максимум без подсчета, на телефоне видео записывай чтобы после подхода посчитать количество, а когда делать будешь вообще о количестве не думай, я вот рандомными цифрами голову забивал после каждого подтягивания, или вспоминал имена персонажей из аниме, и когда сделаешь как тебе покажется последний раз, то внуши себе что это был не твой 17 раз, и следующий 18 ты не осилишь, а то что это был только 16 и ты сейчас спокойно сделаешь свой обычный 17 раз, можешь даже потом решиться на 18, который на самом деле уже будет 19. Нужно просто свой мозг обмануть немного, так как когда ты подтягиваешься и считаешь количество про себя, и приближаясь к своему максимуму начинаешь сам того не замечая накручивать себе в голове такие мысли "ну всё вот 18 раз щас пойдёт пиздец жестко не вытяну ну его нахуй тяжело ппц", а применив трюк описанный выше ты будешь думать что это будет только 17 раз и сможешь легко настроить мысли на такой лад "опа 17 раз щас четко сделаю тупа вверх поднимусь набираю энергию ощущаю силу и подтягиваюсь погнали нах", и потом посмотрев на видео сколько раз ты сделал в итоге, удивишься увидев что вытянул 18 раз. Повторив так пару тренировок, этот психологический барьер последнего раза перестанет существовать. Немного сумбурно описал, но надеюсь ты понял суть.
Но стоит учитывать, это был мой опыт решения проблемы психологического уровня, у тебя возможно такой проблемы нет, и тебе нужно смотреть совсем в другую сторону, подтягивания с отягощением, силу хвата тренировать, статическая нагрузка, негативные повторения, ну или киппингом добить в конце. Перечисленное я не использовал, так что подробно описать не могу, но слышал что это помогает преодолеть плато.
Да так себе красавичк, ходить (особенно с прогнутой спиной) сильно легче, чем стоять на месте в идеальной стойке.
отжимания от стула
+
делаешь брусья в негативной фазе
то есть запрыгиваешь и стараешься медленно опускаться вниз
+
че нить на трицепс +грудь
зачем каждый день делать, если мышцам восстанавливаться надо
У тебя первые пол-года-год не будет такого объёма упражнений чтоб им требовался отдых больше 20 часов, так что смело фигачь каждый день.
Поехавший докопался до того, что НА АНОНИМНОЙ БОРДЕ посчитали два сообщения за авторством одного человека.
Но поехавиший - это ты. Я просто пояснил, где ты обосрался.
Но он - не я, лол.
Больше отдыхай. Неделю-две в половину нагрузки поработай.
Ты не можешь знать этого наверняка, хватит ему 20 часов или не хватит.
Тем более, ему не выносливость нужна, а гипертрофия.
Меня вконец доебал угол между руками/спиной, который является следствием недорастянутых плеч, поэтому несколько дней назад я стал тянуть плечи каждый день. А заодно и складку, ибо когда переползу в залы в честь осени, буду спичаг долбить, а для него чем ты я больше слабосильный дрищ, тем сильнее нужна складка.
Также я вроде начал понимать, что надо делать, когда в стойке начинаешь завалиться в сторону спины из-за внезапно появившегося прогиба в пояснице. Раньше просто пытался балансировать только путём прогиба в плечах (но расятжки ТОНЕТ), теперь ещё и прямыми ногами помогаю, вроде даже ок выходит.
Подскажите, бывают ли напольные турники ВСЁ-в-одном 4 in 1 ? (как на первом пике) = турник + брусья + пресс + жим
Важно, чтобы не крепить к стене, а ставить на пол
Кочую по съёмным квартирам и спрашивать "а можно ли сверлить ваши стены" и каждый раз платить установщику или возить перфоратор не в кайф. А так поставил на пол и не паришься.
По той же причине не подходит стандартный турник 3 в 1
А выбор напольных стоек с турником чё то совсем маленький, штуки 4 разных нашёл и всё
А с жимом только один DFC Power Tower G003 / G005 и тот на вид как из гаража с супер тонкими брусьями
Важно, чтобы не крепить к стене, а ставить на пол
Кочую по съёмным квартирам и спрашивать "а можно ли сверлить ваши стены" и каждый раз платить установщику или возить перфоратор не в кайф. А так поставил на пол и не паришься.
По той же причине не подходит стандартный турник 3 в 1
А выбор напольных стоек с турником чё то совсем маленький, штуки 4 разных нашёл и всё
А с жимом только один DFC Power Tower G003 / G005 и тот на вид как из гаража с супер тонкими брусьями
>турники ВСЁ-в-одном 4 in 1
Говно без задач.
К тому же для карликов only.
Чёт я проебался, штанга со скамьёй же не нужны
А с 3 в 1 турник брусья пресс что ? С каких пор это говно без задач ? Особенно зимой
Если ты ростом больше 180, то нормально подтянуться внутри квартиры никак: головой в потолок бьёшься + ноги ещё скрючивать надо. А нормальные подтягивания - это прямым телом и куда-нибудь в район ключиц. Брусья говно, потому что 1. широкие и не регулируются, 2. низкие - с прямы телом не отжаться, а скрюченные ноги на отжиманиях - говно (ещё забавно, когда ими дрыгают на каждое повторение, шоп полехче было). В общем это говно ограниченно подходит только для карланов, но и для них брусья низкие, а в верхней точке нормальных подтягиваний в хатах с потолками 265 (с натяжным потолком 260) даже карлан будет башней в потолок упираться.
>А заодно и складку
100 + 100 + 3-5 минут.
Попробовал так же складку сделать и сидя и стоя, ппц я мутант какой-то аж самому страшно стало...
Полностью к ногам примкнул а ладони на полу позади ног.
Так это ж заебись, надо радоваться. Особенно если сделал как написал с максимально прямой спиной, когда живо лежит на бёдрах, а не за счёт горба тянешься лбом к ногам. Я то сам деревяшечка, поэтому и стараюсь тянуться более-менее.
С растяжкой у меня всегда всё хорошо было, но я обычно просто стоя ладонями к полу потягиваюсь, не ожидал что так легко и мощно складка получится, и со стороны посмотрел забавно выглядит как креветка сложился, лол. Я худой немного, наверное поэтому так легко получилось.
альтернативу для зимы пиши
Я в залы хожу. Не обязательно в качалку, нормальный турник/брусья/шведская стенка есть ныне очень много где.
>Я в залы хожу
а ну ясно, уёбывай
долбоёбы как всегда не могут ни в архивач ни в перекат
01 http://arhivach.ng/thread/562606/
02 http://arhivach.ng/thread/604443/
01 http://arhivach.ng/thread/562606/
02 http://arhivach.ng/thread/604443/
А шведская стенка тебе зачем?
Очень удобно для растяжки. Ну и пресс качать в стиле гимнастов.
>Очень удобно для растяжки.
это когда ногу ставить на перекладину под углом 90 градусов ? охуеть удобство из 90ых
>Ну и пресс качать в стиле гимнастов.
стиль гимнастов это стиль ниндзя, только выше ? сука ты терминами умеешь общаться конкретными ?
ГДЕ ПЕРЕКАТ ПИДОРЫ ?
Лимит 800 постов в разделе, залетуха.
Тестируйся на корону.
Бамплимит 800 постов, поехавший.
>Лимит 800 постов в разделе
охуеть, абу эволюционирует. не 500 не 1000 а 800, найс
Хули ты токсичный такой, особенно когда нихуя не знаешь. На шведской стенке тысяча упражнений для растяжки всего, и ног и плечь и спины и неба и аллаха. И ноги я лично закидываю и под 90 и в шпагат и прямо и боком, потому что в зависимости от положения ноги и тела и направления, куда тушу наклоняешь/прижимаешь тянутся разные мышцы
>стиль гимнастов это стиль ниндзя, только выше ?
>сука ты терминами умеешь общаться конкретными ?
Ебать тебя рвёт. Вот тебе видео, макаба не умеет по таймкоду показывать, смотреть с 5:15.
https://youtu.be/spKKaFwrzmc?t=315
на деревянных кстати лучше сопротивление, чем на металле
+ мука
Поясните за повязки на запястьях ?
Для чего они нужны? И это получается узкое горлышко ? Зачем делать любые костыли, если это типа максимально "домашний и природный" спорт ?
Для чего они нужны? И это получается узкое горлышко ? Зачем делать любые костыли, если это типа максимально "домашний и природный" спорт ?
Вроде как это чтобы лучше чувствовать пульс.
Отжиматься.
Лол, когда решил на расслабоне покочаться.
Блять, с каждым видосом что-то новое узнаю, причём самая интересная инфа от ноунеймов всяких, я в ахуе. В ютубе чем менее популярен канал, тем он информативнее
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs?list=PLF1zbG08FoohS01ChuKHw45PPMOUPLH9l
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs?list=PLF1zbG08FoohS01ChuKHw45PPMOUPLH9l
> от ноунеймов всяких
>357 289 просмотров
>163 тыс. подписчиков
Для меня это уже андерграунд, чел
ну давай, пали годноту
Только тренды смотришь? Можно посочувствовать.
У меня как на пике 4. Та же хуйня что и у тебя - живу на съемных, ебал сверлить стены, к тому же они картонные бывают и просто стремно на них висеть. В общем рекомендую.
В верхней фазе подтягивания голова пару см не достает до потолка, с прямыми ногами. Мб потолки чуть выше, но проблемы такой не было. Брусья широковаты, да, но это не особо заметно. В коленях просто сгибаешь и отжимаешься.
183
https://youtu.be/J4F-79y1SvA?t=125
Вот тут ниггер говорит, что чтобы повысить гибкость нужно на ебучем массажном валике прокатываться. Посоветуйте упражнения для повышения гибкости, а то покупать или колхозить своими руками этот валик не очень хочется.
Вот тут ниггер говорит, что чтобы повысить гибкость нужно на ебучем массажном валике прокатываться. Посоветуйте упражнения для повышения гибкости, а то покупать или колхозить своими руками этот валик не очень хочется.
Р А С Т Я Ж К А
А
С
Т
Я
Ж
К
А
Я не понимаю нах плечи качать, если можно делать упор на тупа спину, грудь и жопу/ноги, как самые большие мышцы в теле. Чтоб а)не было жира и б)было больше теста ну хоть немножк
А нахуя качать всё остальное? Мб объяснит кто?
А нахуя качать всё остальное? Мб объяснит кто?
Да похуй всем на тебя, делай что хочешь.
Мне кажется ты с ума сходишь, смотри как те же гимнасты отжимаются:
https://www.youtube.com/watch?v=LtqcFOzbOPE
Не поверишь, но уже видел.
Для общего развития и, внезапно, для силы плечей. Любой рэндомхуй, у которого хватает плечь и остальной туши, чтобы держать горизонт на прямых руках и сорта переднего виса, скажем, секунд 30, скорее всего выполнит норматив мастера спорта по жиму лёжа в своей весовой категории или будет крайне близок к этому. А вот количество мс жиролифтеров (или даже чистых жимовиков без ног), у которых силы плечей и остальной туши хватит, чтобы горизонт/вис удержать - на уровне погрешности.
А это видел, можешь такой мостик сделать, может этого не хватает?
https://youtube.com/watch?v=1t3-R_J_2_s
Причём тут сила, если лифтёр банально тяжелее?
Видел конечно. Мостик у меня вообще не как у чела на видео. Я с большим трудом выпрямляю руки в мостике, но всё же выпрямляю. Но грудью до стены доставать - это не про меня.
Причём тут тяжелее, если можно взять одинаковых по весу людей, и я специально акцентировал внимание на безногих жимовиках.
> чтобы горизонт/вис удержать
Надо весить около 70 кг с 10 или менее % жира (при росте 180), пруф ми вронг
> 70 кг
Проиграл с дрыщей итт
Ну ладно, я только что сам посмотрел все эти планчи от тяжеловесов на ютубе наверное никогда так не смогу
Двач помоги советом. Начал неделю назад заниматься с собственным весом через Freelestic. Вчера вечером обнаружил у себя гемморой, пока без крови просто чешется. Мне теперь заниматься этим больше нельзя? Я бы начал плавать но сука бассейны закрыты, а от занятий начал даже кайф получать. Может есть просто дыхательная техника при занятиях чтобы можно было заниматься и гемморой не вылезал. Я хуй знает пиздец обидно стало, 20 лет всего, недавно похудел на 20 кг и такая хуета. до этого вел сидячий образ жизни
делай стойки на голове/плечах/руках, жопу в душе холодной водой мой, начни бегать, жри так, чтобы запоров не было. можешь сходить и купить в аптеке мазь от геморроя, загугли. если крови нет, то можешь в душе вправлять пальцем узел легким надавливанием или массажем. гугли консервативное лечение.
Ты же в курсе, что лишний вес вреден для здоровья? Даже если это мышечная масса, надо проходить в ИМТ.
делюсь годнотой с быдлом https://www.youtube.com/watch?v=yR6KocVtexc
Техника - говно
В чём годнота?
Кстати, к вопросу про рост - 100. Выглядит ли этот префануто функиональный хуй как стандартный залитый водой и жиром зальный кочка 190/90? То то же.
Это было вот сюда
Висы/горизонты не мешают быть 190/90, например.
Здравствуйте, это здесь люди подтягиваются? В общем, я вешу 117кг, решил начать снова подтягиваться, естественно нихуя не получается, даже висеть не могу - кожа с ладоней превращается в месиво. Начал делать подтягивания под наклоном со штангой, тягу блока вниз без скамейки, на коленях и пытаюсь делать негативные, но мышцы вообще не держат и максимум 2 секунды опускаюсь, если не быстрее. Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?
> 117кг
> подтягиваться
Чел, со своим весом я бы советовал только с микровесом заниматься, до 90кг можно и без занятий наверное похудеть
>Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?
чаще сидеть на туалете и реже на кухне
>вешу 117кг
>Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?
Похудение, лол, без шуток. Изо всех сил худеешь, параллельно делаешь подводящие упражнения для подтягиваний. Самое простое - это так называемые австралийские подтягивания (когда тело под наклоном, ногами на земле стоишь). Когда начнёшь мочь более-менее, то переезжай на обычный турник, но используй резину для помощи (гугли подтягивания с резинкой).
Это не токсичность, у меня друг 175/100+ между ходьбой и теперь уже даже бегом гоняет со мной на турнички заниматься. Основные упражнения у него сейчас - австралийские подтягивания, упрощённые отжимания (когда руки на возвышении), ну и всякое на пресс/поясницу.
> Какие ещё упражнения можете посоветовать
Тренировать спину в зале и худеть. Тебе с таким весом дай бог суставы с сухожилиями не наебнуть.
Кстати, аноны, купил канат и хочу научиться взбираться без ног. Пока что буду подтягиваться от нее пока не сделаю 4х8. Что еще подводящего есть? База есть подтягивание с уголком 4х8 и подтягивание с гирей 16 кг 4х8
Я и так худею, вопрос был про упражнения, чтобы когда я похудел, мышцы были адаптированы.
Ну в общем-то всё понятно, хочу с зарплаты купить резинки и уже жестко хуячить.
А что с суставами и сухожилиями? От какой хуйни может всё накрыться медным тазом? Какие ошибки не совершать?
>Какие ошибки не совершать?
Не делать импоссибл обосравшись делая негативы. Если есть даже "маленькая боль" не мышечная сразу останавливаешься. Если и делать негативы, то раз в неделю по крайней мере на одной руке уж точно
Под негативами я имею ввиду запрыгивание вверх и потом медленное опускание, в чем там проблема? Пока что ничего, кроме кожи на руках, не болело, хотя там и нагрузки были не очень. Опыт работы в качалке имею большой, когда остановиться знаю, хотелось бы именно про пиздецомы услышать
>Похудение, лол, без шуток
До скольки лучше худеть ?
Теоретики идут нахуй.
Требуются те кто реально сам худел и знает на каком весе что он делал.
Например до какого веса можно только ходить?
С какого веса можно начинать:
1. зарядку,
2. отжимания,
3. пресс,
4. вис на турнике
5. подтягивания
6. тренировку по комплексной программе ?
>у меня друг 175/100+ между ходьбой и теперь уже даже бегом гоняет со мной на турнички заниматься. Основные упражнения у него сейчас - австралийские подтягивания, упрощённые отжимания (когда руки на возвышении), ну и всякое на пресс/поясницу.
1. бег на 100 кг ? вы там ебанулись с другом ?
2. пресс на 100 кг ? ты живот 100 кг видел вообще ?
1, 2, 3 - с любого
4 я и с 130кг делал, правда недолго
5 хз
6 смотря что такое комплексная программа
Ну и многое зависит от твоей предыстории, у меня было спортивное прошлое несколько футбольных клубов, легкая атлетика, так что я всегда был крепким жиричем, в свое время даже при весе в сто мог подтягиваться, но потом как-то всё сошло на нет
> и уже жестко хуячить.
ага удачи, хуячер 117кг
>когда остановиться знаю
Вот это тебя и спасает. Твой мышцы сильнее когда растягиваются когда делаешь негативы ты на 20% сильнее + так как ты отпускаешь вес - это еще легче. В итоге ты играешься с весом с которому не готов организм и твои связки включительно, хорошо для наработки нейромышечной связи в меру, но трайхардить на нем не надо.
Спасибо! Не ожидал увидеть поддержку на дваче!
>6 смотря что такое комплексная программа
ну полноценная программа или план твоей тренировки для проработки всех групп
ну хотя бы когда ты умеешь делать по 10 повторений всех базовых упражнений. а когда ты от пола 1-2 раза отжимаешься, и подтягиваешься на пол шишки (сантиметров на 10 вверх от начального положения), то тут тупо не из чего программу строить
Ну, собственно, из всех упражнений, негативы я делаю меньше всего, ибо кисти не выдерживают. Недавно ещё надорвал связки на пальцах и при большом напряжении мизинец начинает неестественно выгибаться, лол, надеюсь эта залупа когда-нибудь попустит, иначе придется что-то выдумывать типа пластырей или подобной хуйни
Ну смотри, если без упражнений с собственным весом, т.е. в качалке, то я реально не вижу ограничений: мой исторический максимум был 140кг и даже тогда я мог пойти в зал и пожать 80 от груди, а потом сделать присяды итд. Надо на отдельно взятую личность ориентироваться, так же как ты не будешь одинаковую программу давать дрыщу или грузчику, так и здесь. У тебя какой бэк?
> если без упражнений с собственным весом, т.е. в качалке
то ты идёшь в другой тред
Я не профи по жиротренингу. Но я знаю, что что-то делать плавно-регулярно лучше, чем нихуя не делать, даже если ты жиробас, лол.
У меня просто есть друган, который в свои 20 с небольшим отвратительно жирный. При этом он не совсем вялый жыродрищ, у него есть рабочее мясо и какая-то сила. Но также есть дохуя жиа, в тч пузо.
Я ему сказал - сначала тупо быстро ходишь через день по часу, на пульсе плюсминус 130-140, но вообще на самом деле похуй на каком пульсе, лол. Когда ступни перестану болеть - можно очень изе бегать начинать.
Он ходил недели 2, потом стал по малу бега добавлять, на днях вот 8км за час протрусил целиком. Сейчас вроде опять вернулся к комбинированию ходьбы/бега.
Также он уже по собственной иницитиве подгребает на турнички во время моих тренировок. Я ему показал, собственно, эти самые австралийские подтягивания и отжимания от скамейки. Он делает. Причём делает в нормальных объёмах годной технике, типа там отжимания - без проваленой поясницы и без клеваний головой/грудью. 4 подхода по 10 раз плюсминус.
>пресс на 100 кг ?
Я ж говорю, он не абсолютно дряблая туша. Нормально делает на пресс:
1. Подъёмы согнутых ног в висе, потом ещё до 10 секунд удержание согнутых ног (кстати, у него хватает предплечий, чтобы провисеть необходимое время)
2. Подъёмы ног до вертикали, лёжа в упоре на локтях.
3. Лёжа в положении "лодочка" махи прямыми ногами (вертикальные ножницы) 20 раз, удержание прямых ног на весу 10 секунд, опять махи прямыми ногами, но уже горизонтальные со скрещением 20 раз, снова 10 секунд удержание прямых ног. Это без отдыха, ноги на весу постоянно.
Также делает разгибания прямым телом, лёжа на животе и на обоих боках.
Вообще укрепление кора (пресс, поясница) - это для здоровья намного важнее и полезнее, чем руки-базуки и прочие сорта бицухи. Так что я хз хули у тебя горит с моего кореша жиробаса и его упражнений.
Логично, ну я бы все делал, кроме подтягиваний и каких-то связанных с большой нагрузкой на колени
> а когда ты от пола 1-2 раза отжимаешься, и подтягиваешься на пол шишки (сантиметров на 10 вверх от начального положения), то тут тупо не из чего программу строить
Ну если воображения или мозгов погуглить нет, то да, печально. А люди поумнее придумают или загуглят про отжнимания с упёртыми коленями в пол, отжимания от стенки наконец, девчачьи подтягивания, подтягивания с резинкой. Варианты всегда есть, надо просто не быть хуесосом.
бля смотрел картинки в гугле и увидел это чё за хуйня? Он химик? Как такие руки здоровые сделать? За 5 лет блять чё ваще?
>1. Подъёмы согнутых ног в висе
Ты представляешь что такое висеть, держать вес 117 кг руками на брусьях ?
Для человека который даже не ходил регулярно до этого ?
Я поэтому и писал - не отвечать, если нет своего опыта.
>и каких-то связанных с большой нагрузкой на колени
какой вес тела можно считать большой нагрузкой на колени для приседаний ?
Висеть тяжело, да, но вот если именно на брусьях, то я по ним "ходил" на руках с весом в 125, было дело.
Изи, смотри гайд.
> Как такие руки здоровые сделать?
ты долбоёб ? ты посмотри заново картинки
там кроме второго пика смотреть не на что
пятый пик должен быть пивной живот, тарелка борща , жена и пара тугосерь
>я по ним "ходил" на руках
о, кстати надо взять на добавку, а то на руках вишу и хожу немножко, а на брусьях только вешу но не хожу
Я не понял ты про его возраст говоришь или чё? На 2 пике красиво не спорю, но как руки то такие большие сделать?
>как руки то такие большие сделать?
забей их подсолнечным маслом со шприца
>Ты представляешь что такое висеть, держать вес 117 кг руками на брусьях ?
Причём тут брусья, если речь про ВИС? Вис - он обычно на перекладине на прямых руках.
Я хз за чела 117кг, который тут спрашивает, я не знаю его реальное состояние. Но я знаю кондиции своего 100+кг кореша (вроде 105кг весит щас, но это не точно). Да, у него ебейшее пузо. Но когда я увидел, что он вполне сносно выполняет упрощённые подтягивания/отжимания, спросил: "можешь на турнике висеть?" Он попробовал, и оказалось, что может. Тогда я показал подъёмы согнутых ног в висе. До горизонтали. Он осилил десяточку и даже после неё в статике провисеть несколько секунд с согнутыми ногами. Ну я грю молодец, хуйле и добавил это упражнение ему в стандартную программу. И пресс трениируется и хват заодно. Сейчас делает по 3-4 похдохда 10 подъёмов ног (с согнутыми коленями) + удержание.
Заебали придираться, я же не советую чо как делать каждому жиробасу, просто транслирую личный опыт на примере кореша-жиробаса.
Если это кому-то поможет, могу снять его упражнения, когда в следующий раз пересечёмся на площадке.
>пятый пик должен быть пивной живот, тарелка борща , жена и пара тугосерь
Лолблять маня ты совсем поехал что ли? Да, по сравнению с предыдущими пиками его залило, но у него всё еще видны кубики, прекрати толстить блять.
стоит ли добавлять в тренировки что-нибудь, чередую отжимания на брусьях/подтягивания алсо мне лень делать что-то ещё, но если прям убедите меня, что это круто то я буду делать
Приседания делай чтобы буквально как петух с тонкими ногами не ходить.
>Причём тут брусья, если речь про ВИС? Вис - он обычно на перекладине на прямых руках.
согласен, проебался
>Если это кому-то поможет, могу снять его упражнения, когда в следующий раз пересечёмся на площадке.
я бы посмотрел
Стоял на брусьях при весе 155 кг при этом ничем не занимался на тот момент. Хуйню спорол.
я с тобой спорить не собираюсь, еще скажи что просто свет неудачно падает в межсезонье, просто надо подсушиться
если делать, то делать нормально, а не сделать один раз, а потом три года ходить выёбываться результатом, заедая пиццой
давай, на созвоне малой
>но если прям убедите меня
кому ты нахуй нужен убеждать тебя
О, в этом треде явно побольше тестостерона, чем в эстрогенном жиротреде
бля меня бесят приседания, болгарский присед так тупо выглядит, вот в зале бы ахуенно потолкал бы хуйню эту, но не варик какие приседания делать то? болгарские да?
йо релакс бой, я же не совсем серьёзно пишу
>я с тобой спорить не собираюсь,
>продолжает аргументировать
Даун-аутист, как есть
Можешь болгарский, можешь простые выпады, можешь приседания на одной ноге если можешь. Или обычные приседания, главное хоть что-то с ногами делай, а не тупо переставляй их как палочник ебаный.
Алсо вот вам годнота за то что вейдошизика пидорнули
ещё бы блять картинки к каждой фразе, пусть даже итоговое разрешение вырастет до 10000x10000
но гуглить каждую фразу заебешься
Пиздец, можно подумать ты по этой схеме за день пройдёшься. Те упражнения что ты уже делаешь ты должен знать, находишь то что делаешь еле-еле на 1-3 выше и делаешь. Охуеть много работы.
За годик схвостиком и уже везде интермедиет кроме пистоля его я делаю 4х12.
а болдовая звёздочка это что значит ? типа можно только по болдовым идти, а остальные если будет интерес разнообразить ?
ну скажем - в чём отличие, если работать только по болдовым либо работать только по не болдовым ? почему автор таблицы выбрал именно эти упражнения как болд, а не другие?
и еще - есть ли готовый список этих упражнений в одном месте, чтобы можно было просто по списку найти ? или как обезьянка гуглить словами ?
Написано же milestone skill, то есть по-нашему можно сказать типа достижения или ключевые скилы. Остальные скилы либо вариации, либо подводящие.
Было бы удобно, но у меня таких нет. Я вообще веб-разработчик, как думаешь сайт где собраны все упражнения с удобным поиском и фильтрами пользовался бы успехом? Причём там были бы не только упражнения со своим телом, но и со штангой, гирей и т. п.
во нашёл прикольные картинки https://darebee.com/hive/daily-dares
осталось такие к каждому упражнению собрать и перевести.
интернету 15 лет а качкодрочеры до сих пор не сделали готовый план. вот твой план уже отлично что есть, есть сортировка по типу упражнений, сортировка по сложности. но нет ни картинок ни перевода. ало люди 2к20 год на дворе. ютуб уже 12 лет гремит по стране, а у вас нет all-in-one таблички. или предлагаете за далары купить личного тренера, который будет говорить сколько раз тебе отжаться и по сколько подходов ?
вот 1400 программ нашёл, заебешься искать подходящую https://darebee.com/workouts.html
ну вот я беру vertical push
1. гуглю foot supported l-sit и что я вижу ? а я нихуя не вижу кроме одной обоссаной тёлки . круто, удобно, твоё, изи, сидеть весь день гуглить вместо реальных дел. причём это должен делать КАЖДЫЙ кто откроет твою табличку. КАЖДЫЙ мать его человек должен сидеть гуглить
>как думаешь сайт где собраны все упражнения с удобным поиском и фильтрами пользовался бы успехом?
ну вот я беру твою табличку, ищу "one leg l-sit" и всё, он мне нихуя не выдаёт. как я должен узнать что это ? причём стандартный l-sit у меня не получается делать, foot supported l-sit попробовал - самое то, можно забивать мясо. а второй шаг даже не гуглится. я твою табличкой реально охуею гуглить
Да пошел ты нахуй. Хочешь просто? Иди дрочи циферки в зале.
вот нашёл человеческое https://antranik.org/l-sit-tutorial/
но я реально не понимаю, почему в 2к20 до сих пор не сделали гайд. либо если сделали то не дали ссылку.
ты вот спрашивал про сайт. будет ли он пользоваться спросом. знаешь что надо ?
вот например берём твою табличку. она должна быть кликабельна на каждое упражнение. кликаешь на упражнение - получаешь видос как делать и каких ошибок избежать. всё. нихуя не надо гуглить, открываешь табличку, открываешь нужный видос в два клика. у тебя есть план к чему стремиться и как делать каждый шаг с видосом. язык посрать какой.
а так что мы видим в шапке ?
куча ютуб каналов ? ну охуеть, зайди в ютуб и вбей "калистеника" - можешь там смотреть видосы не отрываясь ближайшую тысячу лет.
дальше что ? реддит ? добавьте хотя бы русскую вариацию своей статьи https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
а начинается статья с подтягиваний 3x5 ну охуеть для начинающих.
дальше что? какие-то ебейшие кнопки которые нихуя не делают
что по итогу ? по итогу шапка гавно без задач, в которой новичок нихуя не поймёт
одна твоя картинка вот эта в десять раз лучше этой ебучей шапки
поссал тебе в ротан на всякий случай
>дальше что ? реддит ?
я уже молчу про штангу, для кого вы блять дали ссылку на это ?
пидарасы вот кстати кликабельно и видосы на каждый эксерсайз есть
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s
v1 https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart/
v2 https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/az79av/new_and_improved_bodyweight_fitness_progression/
хули этого нет в шапке ?
кстати калистеника = спортивная гимнастика
очень близкие упражнения, только в калистенике чаще с турниками брусьями, а в гимнастике на кольцах хуярят
Потому что этих ссылок никто не знал, а шапки делались на коленке.
Давайте гугловский док запилим или ещё что, где можно будет допилить шапку.
Гемморой наружный, то есть просто выскочил голубоватый зудящийся тромб прям на кольце. Купил ауробин и облепиховые свечи. За совет спасибо, анон. И хотя к врачу все равно пойду, есть надежда не забрасывать упражнения. Добра тебе
Уебываю со своими жопопроблемами в медач, сорян что сюда на панике написал
Купи гидрокортизол, у меня каждый раз когда разбухает узел ( в основном из-за диареи по 8 раз в день), я его мажу и на следующий день его уже нет. Охуенная штука, я ей запущенный узел за пару дней вылечил год назад, с тех пор один раз понадобилась недавно. Надеюсь, ты восприимчив к нему и скоро поправишься.
Так как моя стойка всех заебала, разбавлю её сортами дрищеотжиманий, лол. Как же бесит, что кругом микробрусья, на которых мне не отжаться прямым телом с прямыми ногами.
Проиграл с курильщика
вот еще планчик https://antra_nik.org/bodyweight-training/
а тут начало с подтягиваний, как обычно. ещё бы с выхода силой начали https://work_out.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
а тут начало с подтягиваний, как обычно. ещё бы с выхода силой начали https://work_out.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
одну из ссылок абу запретил постить, поэтому там _
Патлачи как всегда соснули, лол.
поясните:
1. какого хуя вообще использовать внешний вес ? с таким же успехом можно в кокочалочку записаться и не ебать мозги
2. какая это блять становая тяга, если он не приседает вообще ? он же тупо поясницей тянет вес ? у него техника ебанутая или это не становая тяга ? может перевод ебейший ?
3. таким упражнением же можно разъебать поясницу ? или это исключительно на вес 1-2 кило для начального укрепления ? бля ты возьми гантельку 10 кило и поделай так, потом два дня в лёжку будешь лежать
1. какого хуя вообще использовать внешний вес ? с таким же успехом можно в кокочалочку записаться и не ебать мозги
2. какая это блять становая тяга, если он не приседает вообще ? он же тупо поясницей тянет вес ? у него техника ебанутая или это не становая тяга ? может перевод ебейший ?
3. таким упражнением же можно разъебать поясницу ? или это исключительно на вес 1-2 кило для начального укрепления ? бля ты возьми гантельку 10 кило и поделай так, потом два дня в лёжку будешь лежать
бля, пересмотрел еще раз, не могу отойти от охуения. сука там же техника максимально ебанутая. ты же сука поясничным отделом сука долбишь вес, бляха муха. тебе любой скажет, что сука вес нельзя поднимать спинно-поясничным рычагом, сука надо же присесть ууу бля
сказочный долбоёб
На самом деле нет. Есть еще упражнение гудморнинг, считай та же тема. Суть в том что проработка этого движения с малыми весами укрепляет мышцы спины, но тут действительно надо быть осторожным чтобы поясницу не разьебать.
https://www.youtube.com/watch?v=W40UxQXeaFE
Cуть в том что травма появляется если ты заставляешь позвонки двигаться. Что в становой с прямыми ногами, что в гудморнингах ты поднимаешь не спиной а тазово-поясничным отделом и задней частью бедра.
ещё бы знать что нужно купить для зимы
охуеешь блять, это свой зал нужен с потолками 3 метра + целой комнатой для занятий (а это под лям цена) + тренажеры. турники, брусья, паралетсы, шведские стенки. для колец вообще высота потолков метра 4 нужна. итого тыщ 50 надо ввалить. ещё заебешься искать напольное всё. а если прибивать к стенам, то это стены не из гипсокартона нужны и при этом свои личные
и как вы там занимаетесь то ?
ни списка тренажёров, ни списка упражнений, нихуя в шапке нет
охуеешь блять, это свой зал нужен с потолками 3 метра + целой комнатой для занятий (а это под лям цена) + тренажеры. турники, брусья, паралетсы, шведские стенки. для колец вообще высота потолков метра 4 нужна. итого тыщ 50 надо ввалить. ещё заебешься искать напольное всё. а если прибивать к стенам, то это стены не из гипсокартона нужны и при этом свои личные
и как вы там занимаетесь то ?
ни списка тренажёров, ни списка упражнений, нихуя в шапке нет
и турник какой ? ровный или гнутый ?
тут нихуя конкретного, спорят за обе версии https://do4a.net/threads/Прямой-или-гнутый-турник.11519/
тут нихуя конкретного, спорят за обе версии https://do4a.net/threads/Прямой-или-гнутый-турник.11519/
Можно на ровном месте лодыжку подвернут
Про брусья с пикрилейтеда - эта лалка, вероятнее всего, отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз. Или вообще делал ебанашкины отжимания за спиной, которые так любят дохлые школяры.
С запястьями тоже ебобо. Расставил, видать руки неудобно широко, ШОБЫ СПИНА БЫЛА ШИРЕ. ВЕДЬ ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ ТЕМ ШИРШЕ СПИНА!!!! В ИНТОРНЕТУ ПИШУТ. Ну и подъебнул себе суставы.
>вертел я турникменску базу
Ох, лол.
на мой взгляд твои пики попадают под теорему эскобара. Возьми простой турник-палку и повесь на нее кольца. Выйдет дешевле и практичнее.
>>вертел я турникменску базу
Чойто я с разметкой то проебался? Как такое вообще быть может?
>отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз.
это же наоборот типа круче чем до горизонта ?
>Или вообще делал ебанашкины отжимания за спиной,
это с упором сзади на скамью ? а что в этом плохого ? это всяко легче чем даже до горизонта на брусьях
>Возьми простой турник-палку и повесь на нее кольца. Выйдет дешевле и практичнее.
турник палка = 1000-1500 + 3000 кольца = чё то нихуя не дешевле.
и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20 от пола в стеснённых условиях ? мне кроме уголка ничё не приходит в голову
>это же наоборот типа круче чем до горизонта ?
Это травоопаснее. Чем там круче - никто сказать не сможет.
>это с упором сзади на скамью ?
Пикрил. Аналогично изложенному выше.
Кольца за 2к можно взять соревновательные. За 1к пластиковые, которые, на мой взгляд, ничем не уступают.
>и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20
То же, что и на брусьях, плюс всякие фичи из калистеники. Там масса упражнений на указанной высоте для колец.
Съездил в единственный спортивный магазин у нас и у них нет резинок для подтягиваний. Печально
1. Потому что так можно разнообразить свои тренировки? Херия никогда не топил чисто за упражнения с собственным весом.
Тем более он предлагает «домашний» вариант.
2. Это мертвая (румынская) тяга вроде как.
3. А хуй знает, наверное, если с небольшими весами и аккуратно, то норм.
>Потому что так можно разнообразить свои тренировки?
как раз таки работая только с собственным весом ты найдёшь 5 упражнений разных. и разнообразишь. и кококочки только и умеют, что веса добавлять и ходят три упражнения 20 лет долбят аки дятлы
>и кококочки только и умеют
тут "а" - а кококочки только и умеют (как противопоставление)
>отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз
Только деревянные кочки отжимаются в пол амплитуды. Все гимнасты/акробаты всю жизнь отжимаются, максимально опускаясь вниз. Потому что делают это не ради отжиманий, а чтобы приучить мышцы/связки/суставы работать в полную амплитуду. inb4 кококо они все карлики 55 кг нет, к 30 локти по пизде. Однако, я уже далеко за 30, физкультуру навожу с 20 (с большими перерывами, впрочем), при отжиманиях на брусьях всегда стараюсь опускаться максимально вниз
Никаких проблем с локтями не испытываю. Со штангкой, кстати, когда приседал, тоже жопой до пяток опускался. Никаких проблем с коленями. Я, правда, больше сотни не приседал, да.
Так что эта хуйня со сгибом конечностей не дальше 90 градусов может быть имеет какой-то смысл при работе с ебейшими доп весами. А когда речь про вес тела - это просто немощные кочки придумали причину, чтобы отжиматься в половину, а то и в треть амплитуды, ибо так заметно легче. Ибо 15 чистых повторений посоны не одобряют, а от 30+ половинных с подрыгиваниями ногами и клеваниями спиной - быдло течёт, поцоны грят молодца. С подтягиваниями и остальными движениями всё то же самое, кстати.
>немощные кочки придумали причину, чтобы отжиматься в половину, а то и в треть амплитуды
буквально вчера смотрел кочку и проигрывал аки жеребец
https://www.youtube.com/watch?v=8paUOBAKwAo
Я хз про каких ты кокочек, но дилдоболдеры у меня в зале тройку не любят, разве что жим, в основном хуярят галтельки и машины и кучу других упражнений со штангой. Я сам пауэрлифтер и хуярю тройку для сорев, да, но у меня помимо этого подсобки дохуя, ибо оставать в других мышцах это плохая практика.
Сейчас залы закрыты, поэтому сижу дома и делаю калистенику и сижу тут с вами пержу.
>и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20 от пола в стеснённых условиях ?
Тащемта много чего можно делать. Выход силой вряд ли сделаешь. Подтягивания - придется ноги уголком держать или поджимать, но лично я большого дискомфорта от этого не испытываю. Плюс пресс работает. Отжимания - без проблем. К тому же отжиматься на кольцах значительно сложнее, чем на брусьях. Опускаешь кольца ниже - делаешь австралийские подтягивания. Ещё разведения рук. Опускаешь до пола - делаешь различные виды отжиманий. Можешь засунуть в кольца одну ногу и приседать на другой. Можешь засунуть обе ноги и держать планку, отжиматься от пола, etc.
Короче, дофига всего. Гугли TRX, лол. На кольцах можно делать всё то же самое и больше, только в 10 раз дешевле.
>Я хз про каких ты кокочек
да вот конкретно про тебя
там был урок для начинающих, и уже сразу он приучает к весу, когда вся суть калистеники это работа без внешнего веса
а ты как эталонный кочка предлагаешь разнообразить тренировки добавлением веса! лоло
это не разнообразить а наоборот сузить
я уже по второму кругу пошёл, может кто другой сможет пояснить мне или тебе с другой стороны
>это не разнообразить а наоборот сузить
>добавление упражнений и вариантов увеличить интенсивность это сужение выбора
Ну я сдаюсь.
>Можешь засунуть в кольца одну ногу и приседать на другой
А просто на весу пистолетом нельзя держать?
Ебать залитая чернилами горилла меня на год младше, а выглядит на все 15 старше. Нахуй так жить, пиздец.
Лол, раньше был собирательный вейдошизик, а теперь у нас тут калистеникошизик образовывается, пиздос.
Ему бороду сбрить, футболу накинуть, сразу помолодеет. А вот ты так и останешься дрищем.
С вейдошизиком все ясно, а с калистеношизиком что не так? Какие симптомы?
> Какие симптомы?
Упражнения ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО со своим весом, а кто использует снаряды и свободные веса - те полуамплитудные кочки.
Так речь не про туши мне моё стройное эстетичное растянутое подтянутое тело ростом под 190 без химии, впрочем, нравится сильно больше поуши накаченной гормонами карланотуши с негнущимися руками-ногами, но это, конечно, персональные предпочтения, а про лицо и общее впечатление.
Объясните, он жирный или на фарме или на игле ?
С такими мышцами он должен слона поднимать весом 150 кг на изичах
С такими мышцами он должен слона поднимать весом 150 кг на изичах
Какие-то маленькие у тебя слоны, они вообще по 6т весят. А 150 я думаю он поднимет, смотря в каком движении, конечно, в становой так точно.
Он на видео прямым текстом говорит "я ебошу фарму 24x7"
Уважаемо.
Ну так и обсуждай упражнения с собственным весом, на кой ты тащишь сюда вещи не по теме?
Да и я не понимаю людей, которые придерживаются исключительно одного направления.
Ладно, хер с ним, это их дело, только зачем унижать других? Делай себе спокойно как нравится.
> как раз таки работая только с собственным весом ты найдёшь 5 упражнений разных.
Вон лучше бы те самые упражнения сюда закинул.
>150 я думаю он поднимет
Да наверно побольше поднимет, у меня дрища видеорилы со стойками , когда в зал гонял лет 5 назад и был на 3-4 кг более мясистый, чем ныне, 140 кг был рабочий вес на 5-6 повторений в четырёх подходах. Причём классикой (ноги узко) и без пояса.
>Только деревянные кочки отжимаются в пол амплитуды.
90 градусов - нормальная амплитуда. Гугли технику.
>Все гимнасты/акробаты всю жизнь отжимаются, максимально опускаясь вниз.
Пруф.
>при отжиманиях на брусьях всегда стараюсь опускаться максимально вниз
>вот я какну и смываю, и ты так делай!
>мне моё стройное эстетичное растянутое подтянутое тело
Как говорится, сам не похвалишь, никто не похвалит.
> А 150 я думаю он поднимет
Он себя то поднять не может в подтягивании, о чём ты
>Пруф
чё за калистеты итт не умеющие в гугол ?
я уже не удивляюсь что в вашем болоте такая шапка
>Пруф.
Достаточно канал Телицына посмотреть
Вы победили.
Попахивает жиролифтером.
>вот я какну и смываю, и ты так делай!
В твоей аналогии не смывать - это в треть амплитуды отжиматься, лол. Тогда как нормальные люди отжимаются в полную амплитуду.
>90 градусов - нормальная амплитуда.
Лол нет. Нормальная амплитуда - это когда опускаешься настолько низко, насколько позволяет плечевой сустав.
>Гугли технику.
Вот сам и погугли, как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
А то ты со своей аргументацией скоро стиль коряг из кроссфистинга будешь преподностить как эталонную технику, лол.
нахуй они тебе
> сам и погугли, как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
так а почему бы тогда не записаться в зал для гимнастов ? если вы как отдельное направление ничего не можете дать своего, а ссылаетесь на гимнастов ? тогда проще у них и учиться, чем в итт, быстрее и качественнее. пришёл, тебе за полтора часа тренер всё рассказал, технику проследил, упражнения дал. ничё делать не надо. а с вами тут дрочишь, дрочишь а по итогу вышли на срач по технике отжиманий на брусьях. это уровень турнико-богов итт ?
Придержи свои проекции и доставь своих фото с супом, дон багет.
Нормальные люди отжимаются в 90 градусов. Не передергивай.
>гимнасты/акробаты/эквилибристы
Ну это все равно что учить человека вождению на основе наскара и формулы 1.
>тебе за полтора часа тренер всё рассказал
Тебя тренер, во-первых, не возьмет, потому что ты ему нахуй не сдался. В гимнастических дюсш учат детей и подростков. Во-вторых, за полтора часа он тебе, может, и объяснит, но ты все равно ничего не возьмешь, потому что технику гимнастических упражнений ставят годами.
>вышли на срач по технике отжиманий на брусьях
Так срач классический. Посмотри тренеров по фитнесу, дворовых турникменов, калистеников - все говорят разное, но чаще указывают именно 90 градусов.
Тут можно аналогию привести с подтягиваниями, где илитка вроде скажет, что мол надо максимально вверх, чтобы до груди, или вообще до пупа. Так гимнасты делают. А по факту в обычном исполнении ограничиваются подбородком над перекладиной.
чтобы подтягиваться
У меня между прочим от простых отжиманий на брусьях ниже 90 градусов руки не болели. Начали болеть когда я навешивал 40+ кг на пояс. Видать те суставы на особо большие нагрузки на расчитаны чи шо?
>акробаты
по поводу акробатов, там не сильно дрочат тело (это за дорожку и батут)
растяжка там вообще не нужна. пресс? нахуя он им ?
там больше силовые, толчковые, прыжки, контроль положения тела, там в другом интерес, но не в красоте тела это точно.
возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса
>Тебя тренер, во-первых, не возьмет
тыскозал ?
>но ты все равно ничего не возьмешь, потому что технику гимнастических упражнений ставят годами.
а зато в ютубе и на двачах охуенно поставят технику за 15 минут ага. всем калистенику посоны, не то что там какая то гимнастика для долбоящеров, эта другое
Чет ты серишь по-моему. Я вот когда дрочил отжимания сам выше 30 уйти не мог. Начал делать жим лёжа и когда стал делать на 50% больше своего веса на 10 раз на изи отжался 50 раз, при том что на собсно отжимания забил на года два.
не нашёл в твоём сообщении слово "акробат", переписывай
А разница? Думаешь взрывная сила как у акробатов не помогает им делать на повторения также как развитие максимальной силы помогло мне?
>взрывная сила как у акробатов не помогает им делать на повторения
бля лучше просто молчи, теоретик хренов
В чём я не прав?
У тебя очень обывательское представление об акроабтике.
Во-первых, акробатик много: темповая (где скачут дичь по дорожке), парная/групповая (где делают дич на ковре), цирковая - не только под куполом, но и силовая, например. Батут - это отдельный вид, формально он не называется акробатикой.
Так вот, по силовухе акробаты не так прокачены как гимнасты, но по сравнению с любыми кочками/физкультурниками там уровень тоже космос. Для силовой акробатики силы надо дохуя, очевидно. Темповая элита руки качает меньше, но кор (пресс/спина) + скооростно-силовая работа там ОЯЕБУ.
Без растяжки во всей акробатике тотальное сосалово. Опять же, в темповой шпагат не нужен, но складка и растяжка плечь должны быть ебейшие.
Загугли, если интересно.
>В чём я не прав?
ты не прав в том что ты пиздабол
у тебя нет ни практики, ни теории, ни гуглить ты не умеешь даже
любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике
гимнастов надеюсь сумеешь нагуглить и сравнить еба ?
ты даже споришь скучно, всё, давай пошёл нахуй, наберёшь.
>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев
Базарю, ты вообще не в теме. Любой акробат на турнике и брусьях ебашит дай боже. Любой акробат - не важно откуда - темповый, из групповой акробатики и тем более цирковая/силовая если - ебошит на турниках и брусьях как боженька. Инфа сотка, я одно время тренировался с профиками акробатами в одном зале.
как качать кор
>У тебя очень обывательское представление об акроабтике.
угу
>Во-первых, акробатик много: темповая (где скачут дичь по дорожке), парная/групповая (где делают дич на ковре), цирковая - не только под куполом, но и силовая, например. Батут - это отдельный вид, формально он не называется акробатикой.
а я в своём сообщении разве не написал о чём конкретно я писал, подразумевая под "акробатикой" ? хули ты тут мне чешешь ? уж что что, а цирковая акробатика уж точно на задворках акробатики. по цирковой акробатике есть чемпионаты мира еба ?
про то, что прыжки на батуте это не акробатика, давай пиши ещо.
>Так вот, по силовухе акробаты не так прокачены как гимнасты, но по сравнению с любыми кочками/физкультурниками там уровень тоже космос. Для силовой акробатики силы надо дохуя, очевидно. Темповая элита руки качает меньше, но кор (пресс/спина) + скооростно-силовая работа там ОЯЕБУ.
я поэтому конкретно написал о чём я писал, и я там не писал про циркачей и выступления на ковре с поддержкой. читать умеешь ? двачер ебаный
>Без растяжки во всей акробатике тотальное сосалово. Опять же, в темповой шпагат не нужен, но складка и растяжка плечь должны быть ебейшие.
растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?
>Загугли, если интересно.
угу
>тыскозал ?
Я сказал, да. В любом дюсш и школе олимпийского вида такое. Это общеизвестный факт.
>а зато в ютубе и на двачах охуенно поставят технику за 15 минут ага. всем калистенику посоны, не то что там какая то гимнастика для долбоящеров, эта другое
Ты долбоеб? Посмотри, чему учат гимнастов и сравни с попуками отжиманий на брусьях.
>Любой акробат - не важно откуда - темповый, из групповой акробатики и тем более цирковая/силовая если - ебошит на турниках и брусьях как боженька.
на дорожке выше я тебе принёс скрины, в пеинте их мускулы обведёшь ? ну чтобы показать наглядно
циркачи и поддержка на ковре это не акробаты, а так, мужиков за яйца подержать законно. никогда не любил смотреть это говно постное. и да блять я согласен с тобой, что у циркачей и групповых мышцы больше, я сразу писал за батутчиков и дорожных сука
>>>1615646
>там не сильно дрочат тело
>растяжка там вообще не нужна.
>пресс? нахуя он им ?
>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса
>любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике
Я просто оставлю здесь знакомого акробата, одного из многих. У него профиль - сальтухи крутить (в цирке работает дю солей). Может это поможет тебе осознать, как сильно ты серишь под себя, рассуждая про подготовку акробатов, няша.
>растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?
Даже объяснять лень, ты слишком тупой. Растянутые плечи ему на фляке не нужны, лол. Просто даже не понимаешь, как сильно обсеренькиваешься в каждом посте.
>там не сильно дрочат тело
>растяжка там вообще не нужна.
>пресс? нахуя он им ?
>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса
>любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике
Я просто оставлю здесь знакомого акробата, одного из многих. У него профиль - сальтухи крутить (в цирке работает дю солей). Может это поможет тебе осознать, как сильно ты серишь под себя, рассуждая про подготовку акробатов, няша.
>растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?
Даже объяснять лень, ты слишком тупой. Растянутые плечи ему на фляке не нужны, лол. Просто даже не понимаешь, как сильно обсеренькиваешься в каждом посте.
Потешный карлик, которого здоровые кочки кидают. Вся суть вашей петушиной акробатики.
Дорожечные акробаты по силовухе отнсоительно массы тела акро дадут пососать кочкам фитнусёрам разве что чуть менее сильно, чем гимнасты. Ты просто не врубаешься какой там дроч на тренировках по скоростно-силовой работе. А то, что ты мышцы не разгялдел, на тебе дрища-деревенщину, визуально вообще без мышц, который лютую дич на турниках делает:
https://youtu.be/SH-xJaw3tU8
Каким образом твои комплексы про петухов делают физуху чела с видео равной оной у среднего васяна?
Не воспринимаю за мужиков карапузов, которые заканчиваются на уровне моего пупка. Не обижайся.
Я просто интересуюсь, сам ростом под 190.
> У него профиль - сальтухи крутить
у него профиль мальчиков голых трогать
сальтухи крутят на батуте и на дорожке
это для тебя магия, поэтому ты носишься как с торбой с этими сальтухами, мааам сматри он сальтуху крутит мааам, во крутой даа
>Даже объяснять лень
что и следовало ожидать, опять слился
мышцы дорожных акробатов на ЧЕМПИОНАТЕ МИРА обвёл уже кисточкой ?
>там дроч на тренировках по скоростно-силовой работе.
тренировки по скоростно-силовой работе. охуеть блять загнул.
ты блять конкретно умеешь изъясняться, ах да, для тебя же сальто = магия
как и всё остальное - исключительно обтекаемые понятия.
дай как спрошу у тебя - ты сам лично на дорожке какие элементы делал ?
>А то, что ты мышцы не разгялдел, на тебе дрища-деревенщину, визуально вообще без мышц, который лютую дич на турниках делает
дрыщ прикольный, только он не акробат нихуя.
разговор с чего начался, сам то помнишь ? а я напомню:
>как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
Ебать, че тут происходит? Откуда столько активности в этом треде за последние 2 дня?
>у него профиль мальчиков голых трогать
Аргументы кончились, лол.
>сальтухи крутят на батуте и на дорожке
Профессионалы крутят на похуе где угодно.
>это для тебя магия, поэтому ты носишься как с торбой с этими сальтухами
Но ты опять обосрался, я могу в акробатическу базу. При росте под 190.
>что и следовало ожидать, опять слился
Просто ты обосрался, и агришься, вместо того, чтобы в этом себе признаться. Хорошая растяжка в плечах абсолютно необходима для большинства базовых элементов акробатики. Для всех сальто назад нужен мах прямыми руками как минимум до 0 угла со спиной, для фляка - ещё дальше. Чтобы просто технично стоять в стойке на руках плечи должны быть достаточно растянуты для того, чтобы между спиной и руками был нулевой угол. Примерно у 99% всех сортоф физкультурников - и кочек и воркаутеров и неба и аллах растяжка плеч не позволяет это сделать. Вот, не поленился объяснить, жду обсёра со школоаргументом, няша.
>мышцы дорожных акробатов на ЧЕМПИОНАТЕ МИРА обвёл уже кисточкой ?
К чему этот вопрос? Если ты уверен, что у них нет мышц или что имеющиеся мышцы по функционалу уступают средневасянским, то у меня нет для тебя аргументов. Выше писал уже, я видел лично тренировки в том числе дорожечных акробатов. Уровень силовухи в космосе от васянов и зальных вонабикочек.
>гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.
Так все они на брусьях отжимаются глубоко. В чем вопрос?
Тут шизиковатый васян-вонаби-кочка говорит, что отжиматься на брусьях ниже, чем до 90 градусов в локтевом суставе не нужно, а гимнасты и акробаты, которые всё же отжимаются ниже, по его мнению имеют хуже нормиса-турникмена. Попутно обзывая петухами профессиональных спортсменов, затирая, что у мировой элиты акробатики нет мышц, и тд и тп. Ну а мы ему объясняем, как сильно он заблуждается.
>я могу в акробатическу базу
опять нет конкретики, всё давай короче
>Просто ты обосрался, и агришься, вместо того, чтобы в этом себе признаться.
я всё ещё жду мышц на чемпионате мира
>Чтобы просто технично стоять в стойке на руках
акробаты не стоят в стойке на руках блять ало блять
>Для всех сальто назад нужен мах прямыми руками как минимум до 0 угла со спиной
ммм охуеть, ебейшие как ты там назвал скоростно-силовые навыки.
такой мах сделает любой алкаш. сальтуху крутануть проще чем подтянуться один раз. маня.
возьми батут, дорожку и твоих мужиков потных на которых ты дрочишь - везде есть толчковый элемент, который от самого акробата нихуя не зависит. а с толчком в полёте кувырнуться один раз ооо охуеть какие навыки нужны, иди нахуй просто
>В чем вопрос?
вот и говорим за акробатов
я говорю что акробаты на брусьях отжимаются не больше средневасяна.
об этом говорит и практика и теория и рельеф рук.
опровергнешь ?
>дрыщ прикольный, только он не акробат нихуя.
Ты сказал, что акробаты слабые, потому что у них не видно мышц. Я тебе дал видео с дрищём, у которого тоже не видно мышц, но который делает ебейше сложные силовые элементы на турнике. Человека с хотя бы зачатками логического мышления это натолкнуло бы на мысль, что способность выполнять сложные силовые упраждение с весом собственного тела не связана напрямую с мышечными объёмами. Но ты лишь стал дальше агрится обсираясь. Зачем так?
>я говорю что акробаты на брусьях отжимаются не больше >средневасяна.
>об этом говорит и практика и теория и рельеф рук.
Хз откуда ты взял практику и теорию. Тебе выше в треде было видео с ультрадрищём, который ебошит на турниках и брусьях на уровне топовых воркаутеров мира, а в неокторых упражнениях - топовее топовых.
> отжиматься на брусьях ниже, чем до 90 градусов в локтевом суставе не нужно,
я такого не говорил, это я в ваш разговор вклинился когда вы там друг с другом спорили
>а гимнасты и акробаты, которые всё же отжимаются ниже, по его мнению имеют хуже нормиса-турникмена.
за гимнастов я ничего не говорил, даже наоборот я вас тут всех обоссал, что проще к гимнастам сразу идти, если вы у них учитесь базовым упражнениям.
акробата на турнике принесёшь мне ?
циркачей не неси только. и тех, которые других мужиков держат на руках тоже
>затирая, что у мировой элиты акробатики нет мышц
покажешь мне мышцы то? или просто будешь срать типа я не прав ? я свои пруфы давно принёс, а ты чё то как то нет.
кароч обнаружил, что делаю подтягивания не правильно видос на тему тут выше кидал, т.е. тянул плечи к кистям, а это получается на бицепс, теперь делаю на спину, там надо локти друг к другу тянуть ну вы понели кароч. И у меня они все чуть ли не в пол амплитуды выходят, мб есть подводящее к таким подтягиваниям? Когда подбородком тянулся, то выходило 5 чистых
>Ты сказал, что акробаты слабые, потому что у них не видно мышц.
я сказал что акробаты понятия не имеют как отжиматься на брусьях, потому что они не отжимаются на брусьях
>Я тебе дал видео с дрищём, у которого тоже не видно мышц, но который делает ебейше сложные силовые элементы на турнике.
акробат не дрочит турник блять. он не сможет на турнике делать охуенные вещи
твой дрыщ не дрочит дорожку и сальтухи. он на дорожке сможет только под себя серануть со своими мышцами без навыков
ты понимаешь разницу ?
>Тебе выше в треде было видео с ультрадрищём,
ещё один.
этот дрыщ акробат ?
неси мне дорожно-батутного акробата на турнике
> мб есть подводящее к таким подтягиваниям?
вон тот же тренер гимнастов на раз два расписал про подтягивания.
за 5 минут в цвет раскатал про весь цикл. начиная от присяда и заканчивая полным подтягиванием. хули тебе еще надо?
А зачем смотреть на спортсменов, для которых занятия - их основной источник дохода в перспективе? Если отжимания ниже 90 для них - необходимый минимум, но это повышает риск травмы может и не повышает, я хз, ждал тут каких-то исследований, а не вебмок с акробатами, нахуя повторять за ними? Просто тут аргументы уровня что получать регулярно по голове - нормально, т.к. все боксеры так делают и не умерли, живут.
мимо нуб
мимо нуб
они не могут ответить какой турник лучше - прямой или гнутый, а ты хочешь исследований на тему угла на брусья ?
Да тут всё элементарно, они низко отжимаются потому что это нужно для их соревновательных движений, в частности на тез брусьях и на кольцах, ну на кольцах они отдельно тренируются.
Это как с глубокими приседаниями тяжелоатлетов, дурики дрочат на них просто считая, что это круто и правильно. Хотя тяжелоатлеты глубоко приседают банально потому что им нужно что в толчке, что в рывке вставать из глубокого приседа, чем ниже подсядешь под штангу, тем больший вес сможешь порвать, взять на грудь в толчке. А вовсе не потому, что это мышцы как-то особенно правильно развивает и простому кочке точно так же обязательно приседать жопой в пол.
Пожалуй самый адекватный ответ на вопрос ИТТ. Тем не менее не вижу ничего плохого в желании приседать или отжиматься на полную амплитуду для себя. Проблема возникает когда ты начинаешь устраивать каргокульт и называть все остальные вариации упражнения неправильными.
ну а подтягиваться тоже можно на пол шишки и разницы нихуя не будет ? да ?
дай ссылку епта
Он и не говорил что разницы не будет, даун.
С подтягиваниями вообще дрочь на технику оправдан, когда идёт какое-то соревнование, например. И странно если один делает одно, а другой другое. Что касается просто тренировки мышц, тут вообще дохуя простора для вариаций.
Можно дрочить бицульку, опускаясь до 90 градусов, можно изолировать широчайшие и с широким хватом прогнувшись амплитуда тоже будет достаточно маленькой. Глупо агриться на это и говорить, что это всё хуита и так делать нельзя.
Я больше скажу, в тренировках профессиональных баскетболистов присутствует присед на, воздуха в грудь побольше наберите - треть амплитуды, да, даже не половина, а треть. Почему? Да потому что баскетболисты не делают ни полный ни полуприсед ни тем более полный сед во время игры в баскетбол, им просто нахуй не нужно чтобы мышцы охуенно работали на всю амплитуду.
А если такой вот долбоёб-каргокультист увидит баскетболиста тренирующего присед в треть амплитуды то непременно подойдёт и поправит его.
на сука епта
пришёл лох, который ни разу подтянуться не может и всем итт ссылки даёт.
олды где сука ? шапку не осилили даже черти ебаные, ссал на весь ваш тред никчёмный
Я даже больше скажу, в тренировках профессиональных нормисов не присутствует, воздуха в грудь побольше наберите - присед вообще, да, даже не треть, а вообще. Почему? Да потому что нормисы не делают ни треть ни половинный ни тем более полный сед во время жизни, им просто нахуй не нужно чтобы мышцы охуенно работали.
А если такой вот долбоёб-калистенокультист увидит нормиса не тренирующего присед, то непременно подойдёт и поправит его.
Имплаинг что ИТТ кто-то кроме меня тренирует присед блять. Выж тут все сплошь петушки на курьих ножках.
Так, пажжи, на унитаз надо каждый день приседать.
на бутылку ты хотел сказать
>визуально вообще без мышц,
Ты бы видел его до того как он порвал бицуху. Там было 60 качественных кг почти без жира при росте 1.70.
бля нахуй я это посмотрел нихуя не понятно, я уже 5 раз могу подтянуться, мне по идее не нужна хуйня резиновая и я без неё учился тупа на негативчиках
На турничке что ли порвал? Я теперь боюсь.
Вот ещё видос я про такие подтягивания говорил https://www.youtube.com/watch?v=RKEWzx_7hBg тут Борисов тоже не в полную амплитуду делает или блять так и надо делать я запутался у меня как у него на видосе получается
>что ли порвал
Тебе до него как пшеком раком. Как сможешь делать выход силой на одной руке тогда и будешь думать он сам говорил, что хуряил без правильного восстановления, особенно когда начал выступать.
>И у меня они все чуть ли не в пол амплитуды выходят, мб есть подводящее к подтягиваниям?
@
дали ссылку
@
>я уже 5 раз могу подтянуться, мне по идее не нужна хуйня
давай, перди дальше
это сюда
ты че долбоёб? какие там подводящие? резинка и негативные, которые блять мне уже не нужны? У меня на бицепс получается 5 раз, а на спину уже хуёво идут. вопрос в том, нужно ли ебашить в фул амплитуду или как борисов на видосе
Это пиздос, аноны.
2 часа сегодня пытался сделать КРЕВЕТКА-ФЛИП, и результат на пике. До этого только подтягивался и на брусьях отжимался, были толстые мазоли, но сегодня они как масло слетели прям до мяса.
Как фиксить? Магнезия поможет?
2 часа сегодня пытался сделать КРЕВЕТКА-ФЛИП, и результат на пике. До этого только подтягивался и на брусьях отжимался, были толстые мазоли, но сегодня они как масло слетели прям до мяса.
Как фиксить? Магнезия поможет?
>ты че долбоёб?
да
>какие там подводящие? резинка и негативные, которые блять мне уже не нужны?
ты даже не делаешь и одного подтягивания на полную амплитуду
задавай вопросы
>вопрос в том, нужно ли ебашить в фул амплитуду или как борисов на видосе
хуярь вполовину от борисова - будет норм, тянки текут, быдло уважает, сам так делаю, соседей подсадил, брат жив
найс порвался манька
>КРЕВЕТКА-ФЛИП,
по технике хуйня без задач типа складки, неудивительно что ты содрал кожу от кручений своих ебаных
я уже молчу о подстраховке, мог и без шеи остаться и кормиться с мамкиной ложки ближайшие 50 лет, так что радуйся
и еще вопрос - где твои базовые мозоли? какие то нежные руки. сколько раз подтягиваешься ?
>Магнезия поможет?
проиграл с лекаря лол
>где твои базовые мозоли?
что значит "базовые"?
>какие то нежные руки.
яжпогромист 300к/наносек, тяжелее ложки ничего в руках не держу
>сколько раз подтягиваешься ?
10 на расслабоне, 15 максимум
>проиграл с лекаря лол
проиграл с непонятливого: магнезия от БУДУЩИХ срывов мозолей. Я ее не юзал, но пишут, что она образует некий слой на коже, который уменьшает скольжение рук и впитывает влагу. Вот насколько этот слой поможет?
>До этого только подтягивался и на брусьях отжимался
хотя с кем я разговариваю. только долбоёб после обычных подтягиваний и отжиманий идёт хуярить креветку сразу лол. хлебушек в голове. крути сальтухи, чё ты как лох
пиздец, ты че такой агрессивный? об перикладину ебанулся?
>Как фиксить? Магнезия поможет?
>проиграл с непонятливого: магнезия от БУДУЩИХ срывов мозолей.
ну а теперь перечитай свои высеры сам
есть вопросы или объяснять ?
>ты че такой агрессивный? об перикладину ебанулся?
я по другому мыслю, не так как ты, иди хуярь креветки дальше
>есть вопросы или объяснять ?
нет, не надо, от тебя пользы 0
все, иди нахуй
это тот самый вейдошиз?
>от тебя пользы 0
пацаны я читал что зубная паста предотвращает кариес
стоматолог нашёл периодонтит, зубная паста поможет вылечить ? пасаны нужна помощь, как фиксить ?
- кликуха зубной теперь будет
Хули тут так душно стало?
>акробаты понятия не имеют как отжиматься на брусьях, потому что они не отжимаются на брусьях
Здесь ты сильно ошибаешься, акробаты (в том числе те, которые по дорожке прыгают) дохуя отжимаются и на брусьях и от пола и в стойке на руках и в небе и в аллахе, по крайней мере в первый охулиард лет занятий, а вероятно и дальше, ибо это стандартные упражнения для подкачки, которая обязательная часть тренировки. Ибо как бы тебе не казалось, что чтобы прыгать мышцы не нужны, внезапно нужны, причём дохуя.
>акробат не дрочит турник блять
Повторяю, любые акробаты в первые 10 лет занятий спортом дрочат турник и брусья намного более интенсивно, чем любой васян-турникмен. Когда ты это осознаешь уже, еблаша, лол.
>неси мне дорожно-батутного акробата на турнике
Зайди в сдюшор по темповой акробатике и посмотри на их трениировку. На которой они и подятгиваются на турнике и отжимаются на брусьях, и выходы силой всякие там делают в режиме силовой подкачки. Может тогда хоть прозреешь. Это просто стандартные базовые упражнения. А то ты совсем ебанутый, лол, акробаты у него на брусьях не отжимаются. Это как заявить, что боксёры бегать не умеют на тем более не бегают на тренировках, ведь во время бокса на ринге бега по прямой нет от слова совсем.
>Проблема возникает когда ты начинаешь устраивать каргокульт и называть все остальные вариации упражнения неправильными.
Срач начался не из-за правильно-неправильно. Было сказано очевидное - чтобы научить мышцы/связки/суставы работать в полную амплитуду, нужно делать полноамплитудные движения. Те, кто отжимаются/приседают глубоко/подтягиваются высоко на регулярно, могут это сделать, если им надо. Равно как могут и в частичной амплитуде работать. Те, кто тренирует только недоамплитуду, обычно нихуя не в состоянии работать в полную. С этим надеюсь спорить не будешь?
> С этим надеюсь спорить не будешь?
с этим согласен
Так в технике сведения локтей ты и не сможешь на полную амплитуду. Попробуй подойти к низкому турнику, ухватись, доведи до груди и сделай негатив, это пиздец тяжело.
Тут как раз локти и мешают полной амплитуде. Чтобы её увеличить надо хват брать обычный, а локти вдоль туловища.
> она образует некий слой на коже, который уменьшает скольжение рук и впитывает влагу.
Братан, сам подумай, она уменьшает скольжение. Ты же своими креветко-флипами там уже пол руки оставишь таким макаром.
Ебошь перчатки.
Да, да, я уже понял, посмотрев ещё пару видосов, что в полную амплитуду там не надо грудью до турника прям. Буду тестить эти подтягивания, потому что после них чувствуешь спину и жепу нормально так
>подтягивания
>чувствуешь жепу
You are doing it wrong.
такие разве что
Лол, девушка там самая рельефная.
Нихуя у неё руки-базуки.
Пока анон желчно срётся, я продолжаю ночные тренировочки вчера на площадку прибыл в полночь, лол. Попробовал самый лёгкий вариант подводящего к переднему вису. На видео уже энный подход, в одном из первых провисел аж 17 секунд. Но выпрямить спину, чтобы висеть в полугруппировке не могу совсем нихуя, силы не хватает. Стойка в комплекте по традиции.
На руках стоять и я могу при том что 87/177 жиробубель. Ты попробуй отожмись.
Такая то претензия, лол, учитывая, что я не хвастаюсь стойкой, а просто закидываю прогресс, решив за лето додолбить её до возможности простоять минуту идеально прямым телом без задней мысли. В стойке сейчас не отожмусь, или отожмусь полраза, ибо дрыщ. Но подводящие делаю, вторая шебм вот здесь - как раз подводящее для отжиманий в стойке.
>87/177 жиробубель
А я 187/76 эталонная дрищета, причём с некоторым количеством мяса на ногах, в том числе на икрах. Полагаю, что силовуха на плечевой пояс мне едва ли сильно легче даётся. Поэтому и занимаюсь, собственно.
В переднем висе мышцы коры нужны пиздецки сильные чтобы ноги выпрямить.
Лично я пришел к выводу что их надо отдельно качать в динамике, что-то типа катания на ролике для пресса, или флаг дракона.
Ах да, там собственно широчайшие + плечи сильные нужны, начинай с них.
Ты когда висишь у тебя руки совершенно прямые, а когда делаешь передний вис даже с согнутыми ногами, руки должны образовывать угол, плечи должны отходить и быть перед турником.
Делай что-то подводящие перед самим висом.
Перекатываем? Шапку делаем?
Включайте в шапку ссылки, выловленные в двух тредах.
Дополняйте, обоссывайте.
>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Reddit Recommended Routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Программа StartBodyweight.com Basic Routine
>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) критика по ссылке в reddit
>Youtube каналы
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Смотри как я понимаю передний вис, сейчас я тоже на первой ступени.
Прежде всего нужна сила в плечах, записал подготовительное упражнение которое можно делать перед самим висом.
Лично я его даже и не делал, просто пытался встать в горизонт и плечи со спиной от этого натренировались.
Далее мне не хватает силы пресса и коры чтобы распрямить ноги.
Я думаю задрачивать ролик для пресса и тогда по идее смогу висеть с разведенными или согнутыми коленями.
А там уже до идеала довести не долго.
Братан, ты шо, гей? Ну я там понимаю дакимакуры с девками голыми, фигурки сисястые, обоины на компе с трусами полосатыми, но не мужики же накачанные на стенах.
Тип это кумиры мои, я смотрю на них и мотивируюсь тренироваться, хочу стать таким же крутым как они.
Зачем мне в тренировочный угол с инвентарем девок вешать?
Чтобы хуище стоял и тестостерон вырабатывался.
Ну я понял, ты не по этой части. Не осуждаю.
Посоны, куда пойти в ДС на акробатику? Когда-то гонял в yourways, но больше не могу. Есть что-то пижже?
Спасибо, буду пробовать.
Да вроде норм, перекатывай.
>В переднем висе мышцы коры нужны пиздецки сильные чтобы ноги выпрямить.
Нет.
привет. с турником никогда не дружил от слова совсем, начал заниматься по RR с r/bodyweightfitness. когда делаю упражнения на турнике, ощущаю дискомфорт в области середины обратной стороны локтя (на картинке это обозначено как "высер тендонитис"), при чем только на правой руке - такое впечатление, что связка то ли рвется, то ли растягивается. если хватаюсь фалангами, а не ладонью, то дискомфорт усиливается, также он усиливается, если обмякнуть на перекладине (hollow body position). это нормально и связка растягивается под весом или она рвется и мне пизда?
в том что в 80 лет он не роняет говно лёжа на диване с атрофией мышц
а техника конечно говно, хоть и простительно для его возраста
Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/
Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).
Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html