>Сап, физач.
Привет.
>Или мб советы какие-нибудь дадите?
Да хуй тебе на воротник.
Пока.
Советую купить 2 гири по 16кг и жить счастливо.
В гиретред не заходи только.
а если я без скакалки прыгаю 10 минут подряд, это норм?
Двачую. Можешь начать с одной даже. Гиря в себе совмещает кардио с силовой + с помощью неё и меньшим колличеством упражнений ты проработаешь все группы мышц.
Можешь пример такой тренировки скинуть? Какие-нибудь самые основные и эфективные
Что за город?
Андерматт
Нравится там?
Кто?
Жить
Не то чтобы нравится. Просто норм. От России ничем практически не отличается (за исключением денежных данных - в России, на удивление, с этим получше было), особенно, если ты в незасранном поселке городского типа живешь.
>Посоветуете что-то добавить?
посоветую в качестве разминки делать комплекс вольных упражнений 1, либо 2 и 3 ( 3й не запостил), но 1й стоит просто прогнать пару раз, попробовать, хорошая штука.
Еще есть вариант: проверки на прочность Кости Цзю с уменьшенным количеством повторений. Мне нравились упражнения с участием Артема Тарасова и Виктора Блуда
https://www.youtube.com/watch?v=rLFibMPwuWE
https://www.youtube.com/watch?v=0YkSzGNIfRA
Объединяющий момент и проверок и комплекса вольных в том, что из-за смены положений тела сила тяжести гонить кровь на разные стороны тела (есть верх низ лево право), и особенно к голове, это и приятно и наверняка полезно)). В комплексе вольных есть наклоны вниз головой, а в проверке подъем ног вверх из положения лёжа.
> ( 3й не запостил)
запостил
это наставления по физ.подготовке. армия. сынок.
Наносек или кабанчик?
>е, практически целый день провожу сидя.
вытягивание позвоночника. я делаю устремлением темечка и как удобно головы вверх, вытягиваю таким образом позвоночник в шее и груди, потом вверх вытягиваю грудь и с пониже ( т.е мышцы на спине пониже тоже напрягаются для этого), очень разгружает поясницу
Почему?
Работаю в офисе, практически целый день провожу сидя. От работы до дома прохожу 9-11к шагов. Два года назад после работы начал включать в жизнь небольшую физ-активность, т.е каждый день по вечерам то круговые на пресс, то на ноги, на плечи и.т.д. Каждый месяц-два меняю. Т.к ищу именно небольшую ежедневную физ-нагрузку нацеленную скорее на поддержание общей не особо спортивной формы, а не на похудение/набор массы.
На данный момент физа такая - 1минута бега/скакалки, 20 отжиманий. И так 5 кругов без передышки. В общем выходит 100 отжиманий и 5 минут бега/скакалки. Иногда, в выходные, допустим, по 2 подхода делаю - утром и вечером.
Так вот, на сколько такая тренеровка эффективна? Посоветуете что-то добавить? Или мб советы какие-нибудь дадите. Мб свою треню порекомендуете?