1
2
3
4
5
Про нижнее пузо тоже интересно
6
Тогда побампай, анончик, я отойду на короткое время.
Бампецкий
>расскажи про частоту и количество подходов
15x3-4
>быстрые способы избавления от нижнего пуза.
дефицит калорий+качаться
>Можно ли заниматься каждый день?
да
>А по 2 раза в день?
да, можешь хоть 24/7 заниматься, организм сам захочет отдохнуть когда ему нужно будет
>15
Пятнадцать на чем? Подтягивания не вывезу, гантели - слишком мало. Анжуманя - тоже, могу по 20 делать. Приседания - аналогично.
>дефицит калорий+качаться
Меня знакомый пугает дистрофией и сжиганием мышц вместо жира. Если такого не будет, в каких случаях такая беда может случиться?
>да
Спасибо, + на эту чашу весов, хотел бы еще хотя бы пару мнений собрать.
>организм сам захочет отдохнуть когда ему нужно будет
Хороший поинт, но распознать бы это еще и отличить от предыдущей усталости...
>Если я один день делаю руки/спину, а второй - ноги/пресс, и чередую так, но занимаюсь КАЖДЫЙ день - почему это не норм? Я просто не понимаю, объясни.
Это норм, добоеб. До определенного предела, который у такого как ты наступит ой как не скоро. Тогда уже и надо будет больше востанавливаться.
>Ну вот в естественных условиях, которые предполагаются биологически, организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам. Бегает пещерный человек каждый день и поднимает тяжелые камни - он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Или въебывает крестьянин - тоже каждый день, еще и по 17 часов. И ничего.
>Не понимаю, как может сломаться адаптация к нагрузкам, если я буду делать чуть чаще, чем в "стерильных" условиях, которые приняты в спортзалах.
Че за хуйню ты ваще несешь, блаженный? Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс, но если будешь без отдыха постоянно увеличивать нагрузку - заебешся-надорвешься.
>Алсо, давайте еще про питание поговорим. Какая диета самая лучшая для дрища почти 2 метра, вес 86, подтягиваюсь максимум 7 раз за подход с пузом?
Меньше мучного и сладкого, больше медленных углеводов и белка. Все, хули тут говорить?
> добоеб
Зачем ты такой говнистый? Тебе самому не херово от того, что ты постоянно агрессируешь и оскорбляешь незнакомых тебе людей?
>Или другой вариант. Вот смотри: у меня висит турник. Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще по одному разу каждым хватом. Это считается силовым упражнением, которое нельзя делать ни в коем случае в день отдыха? Почему?
Ну и если тебе хотя бы мысль приходит в голову, что вот эту хуету можно назвать силовым упражнением, то о чем ваще говорить?
Проблема у вас, додиков, в том, что информации кругом нафига про тренировки, но эта информация не для вас, подтягивающихся по пять раз.
Пока за подход чисто-ровно не можешь сотку отжаться и 25 подтянуться, даже не еби мозга.
>Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс
Тут херню уже несешь ты. У тебя первая часть предложения противоречит второй, пиздос.
>нафига
дофига*
> больше медленных углеводов
Есть еще белково-жировая диета. Но ты про нее, конечно, не слышал, потому что нихуя не шаришь, а пишешь с видом эксперта принятые в быту вещи.
Ну и в чем противоречие, ебо-бо тупорылое?
Для прогресс, нужен стресс, который дается за счет увеличения нагрузки тем или иным способом. Если нагрузки постоянны и не растут, то и развития не будет, когда организм привыкнет.
Ты еще и читать не умеешь?
>Ну и если тебе хотя бы мысль приходит в голову, что вот эту хуету можно назвать силовым упражнением, то о чем ваще говорить
Кек, котлета пришла, напердела в тред, а по сути ничего сказать не смогла.
Если у чувака предел в 5-7 раз, то эти 5-7 раз блять для него силовые, прикинь.
Я еще раз говорю. Ебаной чмоне, что подтягивается 5 раз это ничего не нужно.
Все это разнообразие тренировок, питания и тому подобного нужно после достижения определенного уровня.
С таким чмошником даже разговаривать недостойно, ты реально обезьяна желчная.
Но для других повторю твое по-дегенератски построенный высер
>Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс
>не адаптировался
>тогда будет прогресс
Адаптация предполагает прогресс.
Тебя много обижают, закомплексованный ты чмошник? Или бабы не дают?
Он боиться какого-то перетрена с такими показателями. Слышал звон, да не понимает, где он.
Я говорю про конечный итог - ВСЕ ОРГАНИЗМ АДАПТИРОВАЛСЯ
Ты, затупок, этого не понимаешь и думаешь, что я про говорю ПРОЦЕСС АДАПТАЦИИ.
Так дошло?
Запишись в зал/секцию ТА и всë расскажут, покажут
Меня - нет, а тебя вот, видимо, очень задевает, что люди не восхищаются твоими спортивными успехами, а говорят как есть.
У тебя вопросы вообще без понимания даже самых основ адаптации, суперкомпенсации, прогрессии нагрузок, прочитай спортвики хотя бы, она говно, но там все это есть, почти все твои вопросы отпадут, как и вопрос о диете, какая нахуй диета самая лучшая, ты реально думаешь что у диеты норма калорий+300, где 1.5 грамма белка на кило веса, 1 грамм жиров и остальное углями имеет какое-то название типа диета Малышевой?
Читни хоть что-нибудь, если ты в зал ходишь, занимаешься без программы и без понимания принципов - ты просто проебываешь время.
Если ты не хочешь читать ничего, я это тоже уважаю, но тогда возьми программу типа reg park routine и делай ее, только с прогрессией нагрузки, эффекта будет меньше если ты не знаешь о RPE, о процентах от разового максимума и прочих вещей, но у тебя будет хоть какая-то система.
Но если ты дрочить в качалке весело с мужиками и без всяких программ - то проебывай время там, а не за компом, хоть пробздишься
Все три совета убивают твои вопросы нахуй.
>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день?
Нет. 3-4 раза в неделю по самочувствию. Я на веле катаю летом по 40 км 2 раза в день и 100км в выходной (сжигаю 4.5к калорий за заезд 100км), после хорошего заезда ощущаю как сжигается жир, хех.
>Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз.
Хуета. Нужен системный подход. Минимум 40 минут и пульс должен быть 150, потом дефицит калорий и ХОРОШИЙ СОН с 10 вечера. У тебя система переключается на сжигание жира только через 20 минут упражнений на 150 пульсе.
ебать ты эксперт
Сколько тратится калорий на велотренажере? Пуль он мне показывает в районе 130, хотя я чуть ли не задыхаясь кручу педали. Кручу от 40 до 60 минут. Не могу сказать какой темп и нагрузка, но, по моим личным ощущениям, она средняя.
Кетошизик, съеби в свой загон.
>задыхаясь кручу педали
Открой окно. У меня тоже на станке нагрузка чувствуется сильнее чем покатушки на улице.
>Сколько тратится калорий на велотренажере?
Зависит только от пульса. Пульс 150 даёт жиросжигание и нагрузку.
>показывает в районе 130
А что за пульсометер?
>А что за пульсометер?
На самом велотренажере. Хотя я очень сомневаюсь, что он говорит правду. Вот такой у меня железный конь.
Если задыхаешься, то явно не 130. Купи mi band хотя бы. Лучше, конечно, нагудный, хороший.
Ну так вот, сколько калорий за часовую тренировку? Он мне пишет, что якобы в районе 500ккал. Это правда?
Примерно, он же считает просто джоули энергии механического вращения педалей, ты мог бы сделать робота педалекрута, дать ему только 500 ккал в виде заряда и за исключением кпд получилось бы именно так. Другой вопрос если ты сам имеешь низкое кпд, например ты жирный очень, или крутишь педали при разной температуре, но в целом если тебя не заботит +-100 ккал точность это близко к правде.
> 40 минут и пульс должен быть 150,
Это как с подтягиваниями провернуть? Через 10 минут уже руки даже рывка сделать не смогут. И как подтягиваниями пульс поднять?
Примерно так и есть. У меня за 2 часа 2 тысячи вроде, но у меня пульс 150+
Ты ебанутый или да? Ты два часа крутишь педали с пульсом 150 и выше?
>Хуета. Нужен системный подход.
Ну хз. Я с нуля за год стал 50 подтягиваний делать.
Маня дохлая, у меня ПАНО в районе 170, 150 - аэробная зона.
другой анон
>Ты ебанутый или да?
В чём проблема-то? Не выше, а примерно 150. получается 140-160 где-то, до 180 на сложных участках.
>Меня знакомый пугает дистрофией и сжиганием мышц вместо жира
>сжиганием мышц
нужно их заиметь для начала
Мамкин атлет в треде. За два месяца с пяти подтягиваний дошёл до двух...
Это селуяновофанатный сердцеостановленный парняковосектант. ЧСС свыше 130 по мнению этой секты - путь к гипертрофии левого желудочка и инфарктам.
Ты дебил? Пузо сгоняется кардио, так как это ебаный жир. От качалки ещё больше вырстет.
>reg park routine
Записал^^
>ЧСС свыше 130 по мнению этой секты - путь к гипертрофии левого желудочка и инфарктам.
А есть исследования? Что-то велосипедисты и бегуны, да и кроссфитеры не помирают массово, хотя они примерно на 150 и тренируются, да ещё и в книжках пишут что 150 это наше всё, но выше 160-170 это уже опасная зона нагрузки.
Очередной иксперд в треде, я спокоен.
А сейчас ты быстро рассказываешь механизм возникновения ебаного жира вследствие анаэробной физической нагрузки, или у тебя в течение месяца умрет мать. Время пошло.
двачую
>до 180
Выше 170 это уже гипертонический криз вообще-то. В таких случаях скорую вызывать надо, а не качаться.
>нужно их заиметь для начала
Они есть абсолютно у всех. Твое рофельное определение наличия мышц - инвалидно абсолютно. И они могут дистрофироваться у любого.
> >15
> гантели - слишком мало.
15 даже много. Нормально 10-12 повторений по 3-4 подхода. Если мало увеличивай вес, бери гантели по 20 кг, мало бери больше и хуярь. Дохуя повторений типа должны качать выносливость и сжигать жир, но это хуйня, лучше для этого аэробные нагрузки и кардио
>Что-то велосипедисты и бегуны, да и кроссфитеры не помирают массово,
Помирают не в расцвете сил, но просто раньше, прикинь.
https://vk.com/doc-24038277_437406015.
Опасная зона нагрузки - свыше 200 при длительной работе. Но для того, чтобы работать на 200+ хотя бы 5 минут, нужно с детства хуярить в ДЮСШ. Если ты любитель-физкультурник, как и я, тебе это не грозит.
АХЗАЗХХЗАХАХЗАЗХАЗХАЗХАХЗАХЗАЗХАЗАЗХАЗАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАЗХА.
Медработник мамин, ты разницы между ЧСС и артериальным давлением не делаешь? Боже, какие же дауны срут в тредах, я хуею.
Хуйту несешь. Пульс дело индивидуальное, у меня были нагрузки на велосипеде со средним пульсом выше 170 на несколько часов. А максимальный почти 200. И при этом самочувствие норм. Были заезды со средним пульсом около 150 длиной в 12 часов.
И я не один такой, можно глянуть записи тренировок в любом спортивном сервисе и посмотреть с каким пульсом кто ездит.
Охуительный аргумент. А еще они ели огурцы.
Просто иди нахуй.
>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день
Смотря как ты там занимаешься. Надо уметь следить за тушкой, она подскажет куда больше чем взятые с потолка программы.
Например, чуваки которые с собственным весом работают совершенно спокойно ежедневно физкультурятся, оставляя на отдых буквально 1-2 дня из недели.
>организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам
Плюс-минус, но если постоянная нагрузка велика, то адаптация должна идти очень долго и плавно. Иначе можно и сердце проебать, и связки с суставами убить нахуй.
>Какая диета самая лучшая
Если тебя это волнует то любая диета лучше чем её отсутствие. Слишком устаёшь, уходит\приходит вес вопреки твоим ожиданиям - меняешь или корректируешь диету.
че не 400?
Не, 200 это когда тебе 18-20 лет, а старикам вроде меня предел это 180, что выше это уже игры в рулетку.
А что не так? Я не спортсмен, но последняя моя тренировка на 100 км это 4 часа и пульс был в диапазоне 140-160 при этом я чувствовал себя охуенно, а в гору 150-170 прмиерно, хотя под конец выбился из сил.
вот, давай сгоняй значения, так дойдём до реальных, а не таких, чтобы поймать внимание
А я выше что ли говорил про 180-200? Мне на 180 немного херово становится, но такое тоже бывает изредка.
Довольно индивидуально все. Я на интервалах у себя фиксировал максимальный пульс 198, хотя по всем формулам из интернета он должен быть около 188.
Вообще советую тестирование на тредмилле, в идеале с газоанализатором.
Еще один, блядь. Парад долбоебов ИТТ.
Ты объясни мне что ты считаешь нереальным в этом
посте?
Я детекчу в тебе маньку крайне далекую в своих познаниях о видах спорта на выносливость.
И теперь у тебя огромная спина? Очевидно нет, ведь вместо количества повторов надо задрачиваться с доп подвесами
Да, огромная.
>хотя по всем формулам из интернета он должен быть около 188.
Эмм. Не должно, а рекомендуется.
>Довольно индивидуально все.
Я не спортсмен, просто хочу 200км проехать хоть раз, но раз меня после 100км кроет, то это мечты.
Блять, ну и кого слушать, ёбаный в рот? Сука, вы всё время спорите друг с другом и случайный вкатывальщик хуй разберётся, кому верить. Почему нельзя просто нормально посоветовать или указать ультимативный источник по всей хуйне? Какого хуя у всех, блять, противоречащие советы?
Я хуею, уж лучше сидеть пердеть и отращивать пузо, чем в вашем говне копаться.
Решил один раз тоже выкатиться – за полгода ни сбросил, ни набрал, только гемор заработал. В рот ебал ваши качалки. Вы уж как-нибудь между собой разберитесь, а потом уже к другим с советами лезьте, пидорасы обдристанные
Я хуею, уж лучше сидеть пердеть и отращивать пузо, чем в вашем говне копаться.
Решил один раз тоже выкатиться – за полгода ни сбросил, ни набрал, только гемор заработал. В рот ебал ваши качалки. Вы уж как-нибудь между собой разберитесь, а потом уже к другим с советами лезьте, пидорасы обдристанные
один хуй ты ничего делать не будешь, раскачиваешься только
Для тебя есть целый блядский раздел физ, с кучей тредов и факами. Есть ебаная спортвики. Подтвержденной инфы, а не высеров уровня "ЧСС 170 это гиперонический кризз" ИТТ - море.
Начнешь заниматься и параллельно изучать опыт других и теорию - сам разберешься, что к чему.
>хочу 200км проехать хоть раз, но раз меня после 100км кроет, то это мечты.
Как человек который имеет немалый опыт длительной езды на велосипеде могу сказать тут только одно. В долгих заездах 90% успеха это питание. Физическая форма позволит проезжать дистанции быстрее, но без еды, кто бы ты ни был, длительная езда невозможна. На моей практике 200км проезжали практически неподготовленные люди, всякие жирухи и т.д. Но они знали как это делать. Спокойный темп, еда, вода и сила воли вот все что надо.
>Эмм. Не должно, а рекомендуется.
Не понял твою мысль, но это в принципе не важно.
>просто хочу 200км проехать хоть раз
Попробуй покурить форумы триатлетов.
Я так-то говорю про шоссейный заезд и 8 часов. Из еды у меня есть гели.
гели, мази?
Соли, электролиты
Мазей нет, но мне советуют.
Типа того.
На 8 часов можно обойтись гелями в том случае если ты точно знаешь что сможешь их усваивать столько времени по получать с них энергию. Питание сильно индивидуально, но раз тебя кроет на 100 км то возможно следует пересмотреть подход и жрать больше чего то кроме гелей. Лично я гелями не пользуюсь, на 8 часов в среднем темпе мне хватит каких-нибудь конфет в нарамной сумке при условии того что я нахожусь в нужной форме.
Я 2 геля съедаю за 100км, вроде чувствую прирост энергии, а вот от батончика всё не очень.
>я нахожусь в нужной форме
Не нахожусь. Проблема тупо плохой форме, я пришёл к мысли что надо ещё качаться чтобы 200км вытянуть. Ещё как-то выносливость бустить, но никак до книжек не доберусь чтобы разобраться.
У меня сосед 73 двадцать лет наблюдаю как он бегает каждый день раз в году у них марафон для тех кто дожил. Выглядит как школотрон- дрыщ
>Я 2 геля съедаю за 100км.
Мало, нужно больше. Как минимум каждый час езды нужно что-то жрать, при том жрать через не хочу не дожидаясь когда появятся признаки усталости. 100км шоссе люди проезжают вообще без еды, но тренированные.
Форма для длинных дистанций в первую очередь набирается объемами. Нужно просто ездить регулярно и побольше не забывая восстанавливаться. Пару месяцев покатать 10-15 часов в неделю должно быть достаточно для буста выносливости при условии плохой изначальной формы.
>ыстрые способы избавления от нижнего пуза.
Кленбутерол. Инъекции тестостерон энанатат по 250 мг в неделю. Гормон роста 5едениц через день.
Всё это с правильным питанием и обязательными тренировками с отягощением в тренажерном зале.
Каждый день тренить и 2 раза в день можно но только на фарме.
Без фармы ты не сможешь востонавливаться быстро, словишь перетрен и забьёш хуй из-за перутомления цнс.
Дальше лень.
>Мало, нужно больше.
Вообще, это всё затевается для жиросжигания. Я думал начнёт адово высасывать из запасов жира и я на этом проеду 200. Похоже, надо всё таки прочитать книги по велотрировкам.
>100км шоссе люди проезжают вообще без еды, но тренированные.
Так я тоже так могу, только это мой предел.
>Пару месяцев покатать 10-15 часов в неделю должно быть достаточно для буста выносливости при условии плохой изначальной формы.
Это каждый день по 2 часа? Видимо, не проехать мне 200км.
>велотрировкам
велотренеровкам
slfx
эхх. пойду ка я спать.
Восстанавливаться, лол.
Я тоже
>адово высасывать из запасов жира и я на этом проеду 200.
Так не бывает. Организм конечно может брать энергию из жиров, но это надо специально тренировать. А во вторых этой энергии будет мало для поддержания нормального самочувствия. Вот и нашли твою проблему, как я и предполагал это питание и хуевое знание того как работает организм.
>Это каждый день по 2 часа?
Не обязательно каждый день, можно через день, а на выходных побольше. Суть в том чтоб регулярно тело получало нужную нагрузку, обязательно нужно избегать длительных перерывов, наработанная выносливость откатывается крайне быстро, буквально 2-3 дня простоя. Не можешь 10 часов катай столько получается, главное постоянно.
С одной стороны да, а с другой – слишком много инфы, это тоже отталкивает. Я, блять, просто хочу привести себя в порядок, а не соревноваться. Я ебал читать огромное количество материала для того, чтобы просто понимать тяжёлые вещи
заплати тренеру, он составит тебе программу тренировок и ты будешь ебашить.
На спортвики всё есть. Самое простое правило — делаешь больше десяти повторений повышай вес. Хватает четырёх подходов, первый разминочный. Всё элементарно, почему не стоит заниматься каждый день поймёшь по своей тушке.
На фото какой-то жалкий мажорчик. Скорее всего, гей. И гантельки у него смешные.
>анжумания могу 20
я жму 100 кг, подтягиваюсь 20 раз и при этом делаю максимум 25 отжиманий. знаешь в чем секрет? просто я делаю их правильно
Показывай, а то у нас могут быть разные представления об огромной спине
Лол, это идеальная фигура, дальше которой нет смысла накачиваться, будешь уже просто несуразным монстром.
Мышцы растут когда они рвутся.
Пока они растут, они болят, хуево работают, и выделяют гормоны усталости, которые забивают нервную систему.
У пещерного человека они росли в юности, когда реген охуенный, а потом всю жизнь ему хватало того что выросло.
Когда ты делаешь свои 2 подтягивания, тебе тоже хватает того что есть, и от этого нихуя не растет, и даже пузо не уходит - ты просто сжигаешь часть запасенной в мышцах энергии, и отмечаешь для огранизма, что эти мышцы сдувать не надо, ты их используешь.
Бамп
>когда они рвутся.
Они не рвутся.
по факту в соло(без норм наставника,кто поставит технику и план) и без элементарных знаний хрен что получится. частота тренировок равна твоей генетики, отдыху ,ежедневной активности.главное питанию.поэтому может быть и 5 и 2 в неделю.если где то будет дисбаланс по тогу просто погоришь ладно физически ,накопится стресс и будет тупо говно настроение евридей пока не востоновишься.по тренеровкам должны быть цыклы для прогрессии.условная легкая неделю,средняя неделя,легкая и тяжелая.на тяжелой происходит прогресс в весах и так постоянно..рекомендация так же пол года год делать фул бади .только ноги в отдельный день
Все эти подходы раз в 2 дня чисто для ленивого быдла придуманы.
Всё как ты и сказал человек адаптируется к крайне тяжёлым нагрузкам.
И если ты придёшь в любую проф.специальность где надо тренировать тело - музыка, акробатика, би, спорт, то придётся ебашить как чёрт каждый день, хотя обычный нормис от 1/10 таких нагрузок загнётся.
Чтобы был результат нужно подтягивать по 30-50 раз в день. А так никто делать не будет. Тупа времени не хватит.
В смысле не хватит? Делаю делаю 10 подтягиваний + отжиманий 25-30, и так раз за день. Через месяц уже на глаз хорошо видны результаты были, без всякого питания и графика.
>раз 5 в день
Я на даче за 2 недели апнул подтягивания с 5 до 13. Подтягивался 5-7 раз в день.
Анонче что говорят о евридэй тренировках просто жирные чуханы начитавшиеся хуйни какой то, либо ебланы на стероидах, нельзя каждый день тренироваться алё блять, если твоя цель накачаться, в таком случае нельзя каждый день тягать штанги ибо ничего не добьёшься и ещё здоровье поломаешься не говоря уже о рисках получения травм, можно проводить лёгкие кардио во время отдыха от силовых в таком случае да, можно
Не каждый день. А как мышцы отдохнут.
то что ты чувствуешь - не есть показатель
Вырабатывается молочная кислота в ходе анаэробного дыхания, т.к. мышцам не хватает кислорода.
мимо биолог
Зависит от объёма. Вообще для гипертрофии нужно 3-15 подходов в неделю, и без разницы как ты их сделаешь.
>просто я делаю их правильно
И как это?
Ух, какой.
Тело будет адаптироваться, просто при недостатке отдыха хуевей будет расти/укрепляться
Диета белки и углеводы 50 на 50, и немного жиров, это для набора, в принципе чтобы быстро похудеть, 2 вареные куриные ноги, пара варёных яиц, литр кефира сыра пара кусков или столько же творога и это на день , за 2 недели скинешь15кг, если ещё и спортом заниматься
Организм не сжигает мышцы если они работают он будет сжечь именно жир белковая диета поможет мышцы восстанавливать
>Мышцы растут когда они рвутся
Не понял. То есть надо подтчгиваться и отжиматься до полного отказа, пока руки не устанут?
геморой из порванного ануса - это тоже натренированная мышца?
Не понял. То есть надо подтчгиваться и отжиматься до полного отказа, пока руки не устанут?
геморой из порванного ануса - это тоже натренированная мышца?
Да, если ты от боли и усталости не можешь гнуть мышцу значит тренч прошла успешно
>показывает в районе 130
без знания своего максимального пульса эти цифры мало о чем говорят.
Это ты из 80-90х идеи пропагандируешь?
Ага, слава Арни
Ну постоянно на пике работать не сможешь, даже если на "витамина"
Если коротко то мышцы растут не в зале а в процессе отдыха. Силовые это когда ты волокна деформировал а когда отдыхаешь они заживают и увеличиваются. Каждый день делать можно есть программы с 1 днем отдыха в неделю. Другой момент что психологически тяжело бывает, я как то пол года хуярил по 6 дней в неделю. Похудел на 20кг тогда, сейчас лайтово два раза хожу форма обычная, чуть подкачен тянкам нравится мне тоже, выбери как тебе удобно будет так и занимайся
>он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд.
Чому нет? Побегали, мамонта завалили, потом неделю его жуют сычуя в пещере.
У крестьян было овердохуя религиозных праздников в которые работать нельзя, да и сама работа сезонная.
Так надо отдыхать, по 48 часов после трени
В общем, лучшие умы бе так и не пришли к единому мнению по периодизации
Хорошо сказано
Молочная кислота может и не вырабатываться, а мышцы будут расти, говорил один тренер. Что по этому поводу скажешь?
>скинешь15кг
А если анон и так тощий, но шмат сала внизу живота болтается?
>немного жиров
>сыра пара кусков или столько же творога
Кек
Окей, а рабы? Изображаются везде качками
> Он боиться какого-то перетрена с такими показателями. Слышал звон, да не понимает, где он.
Ну так. Новичок.
Задам и тут вопрос
Моя цель-красивое и практичное тело, собственно вопрос.Предположим я кочаю грудь(как пример, так же и со всеми мыщцами).Расчкачиваю до нужных мне размеров, делая по 10-12 раз силовыми.Это где-то 75-90 кг от груди.Дальше мне увеличение обьёма не нужно.Как сохранить обьём, и увеличить выносливость.Единственная мысль увеличивать кол-во повторений до отказа, типа до 20-30.Жду тру кочек что-бы обосрали меня.Про красные и белые волокна знаю
170/65
Моя цель-красивое и практичное тело, собственно вопрос.Предположим я кочаю грудь(как пример, так же и со всеми мыщцами).Расчкачиваю до нужных мне размеров, делая по 10-12 раз силовыми.Это где-то 75-90 кг от груди.Дальше мне увеличение обьёма не нужно.Как сохранить обьём, и увеличить выносливость.Единственная мысль увеличивать кол-во повторений до отказа, типа до 20-30.Жду тру кочек что-бы обосрали меня.Про красные и белые волокна знаю
170/65
Был знакомый, который начал хуярить просто постоянно, мышцы уменьшились почти в два раза, лол.
>Как сохранить обьём, и увеличить выносливость
Не пережирать больше своей суточной нормы, увеличивать количество повторений, но не вес. Вес можно даже подубавить немного (процентов на 20-25)
Почему чрезмерно раздутые кочки почти всегда карланы? Это что-то физическое, например мышцы короче и растут вширь или какая-то такая хуйня, или психологическое, мол компенсируют свои 179 сантиметров и поэтому без остановки качаются и обкалываются протеинами? Иногда просто охуеваю с таких, когда идет гном, а у него даже руки к телу не прижимаются нормально. Нихуя не красиво же и не практично.
>про частоту и количество подходов
Подбирается индивидуально, зависит от телосложения. Тяжелый вес 8-10 повторений, в большинстве случаев 4 подхода. Один подход в идеале 45 секунд.
>быстрые способы избавления от нижнего пуза
Вакуум по утрам.
>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день?
Зависит от подготовки и задач. Сычу три дня в неделю достаточно для поддержания здоровья.
>руки/спину, а второй - ноги/пресс
А грудь где? Мышцам нужен отдых, долбить каждый день смысла нет.
>Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще >по одному разу каждым хватом
Какой в этом смысл? Делай подтягивания в день спины.
Потому что им срать на мнения о своём росте, очевидно. Идут и делают своё тело красивым, заводят отношения с красивыми тянками. Пример - мой тренер.
У меня тоже один знакомый был. Начал мамашу твою в очко ебсти постоянно, так оно в два раза увеличилось, лол.
Ыыыы пошутил так пошутил)))) Одноклассникам еще шутку покажи)))
Каково ебать труп?
физиологическое
Занимаюсь через 2 дня чередуя день верх, день низ. А мне и как раз.
>нижнего пуза
>Вакуум
Про него кстати жиробасы все время забывают
Вакуум не уберет пузо, приведет в тонус мышечный корсет, чтоб не вываливались внутренние органы, но жир который сверху никуда не денется. Только дефицит калорий, только хардкор.
Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день?
Если я один день делаю руки/спину, а второй - ноги/пресс, и чередую так, но занимаюсь КАЖДЫЙ день - почему это не норм? Я просто не понимаю, объясни.
Ну вот в естественных условиях, которые предполагаются биологически, организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам. Бегает пещерный человек каждый день и поднимает тяжелые камни - он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Или въебывает крестьянин - тоже каждый день, еще и по 17 часов. И ничего.
Не понимаю, как может сломаться адаптация к нагрузкам, если я буду делать чуть чаще, чем в "стерильных" условиях, которые приняты в спортзалах.
___________
Или другой вариант. Вот смотри: у меня висит турник. Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще по одному разу каждым хватом. Это считается силовым упражнением, которое нельзя делать ни в коем случае в день отдыха? Почему?
___________
Алсо, давайте еще про питание поговорим. Какая диета самая лучшая для дрища почти 2 метра, вес 86, подтягиваюсь максимум 7 раз за подход с пузом?