На перекладинке могу выжать 5-8 подтягиваний обратным хватом с правильной техникой.
Периодически дрочу махи гантелячками 7кг в стороны, 10-15 повторений хватает чтобы подзаебаца.
Периодически дрочу махи гантелячками 7кг в стороны, 10-15 повторений хватает чтобы подзаебаца.
Ну я думаю Омеригу не открою, гипертрофия мышц это работа с весом 60-75% от одноповторного максимума. Но твой маняворкаут сделает тебя сильней и крепче, так что вкатишся в зал как боженька).
>гипертрофия мышц это работа с весом 60-75% от одноповторного максимума
65-90
5-8 повторений в подходе с 90% одноповторного максимума? Мне нечего тут сказать.
хочешь сказать я дома даже 5 кг не наберу? ((
5 кг это для фитнеса, вес для набора массы ты видел выше. Если так уж хочется дома с гантелькой, то джентльменский набор: турник, скамья(для пресса и грудных) и две РАЗБОРНЫХ гантели по 20кг( рекомендую MB Barbell, в свою мухосрань заказал с инет магаза), желательно после трени пить протеин с бца.
Читал по диагонали, 5кг это цель, а не гантеля, но сути это не меняет.
Ты изначально ставишь себе какие-то странные ограничения, а потом начинаешь исходя их них пытаться выстроить план тренировок. Зачем? Иди в зал и занимайся адекватным образом.
>Ты изначально ставишь себе какие-то странные ограничения
Не я ставлю, мать природа меня наградила хикканством, так что я ссусь свой нос сунуть в кокочалку.
Лучше братуха дай советик, как с моими СТРАННЫМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ набрать вес.
>как с моими СТРАННЫМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ набрать вес.
Жри побольше мучного, сладкого, продуктов с высоким ГИ. Наберешь, базарю
Сало, копчёные части курицы, сама курица, греча, халва и щербет, бананы, булки, и, как написали выше - всё с высоким ГИ.
Качайся, жри, спи. Повтори
>Качайся, жри, спи.
Качайся, жри, спи.
Молодец! Выросла бицуха?
186/63.
У меня нихуя не получается. Лет 7 назад тогда было 29 пошел тягать железки и где-то за год поднялся до 72. В итоге максимум был 78 через чуть больше двух лет занятий. Проблема у меня в том, что жрать много не могу, а потому рост был не такой быстрый как многие могут желать.
Потом начался некоторый пиздец в жизни, от чего забросил зал и менее чем за полгода сдулся обратно.
Основная проблема занятия дома - мотивация. Нужно быть свехмотивированным и целеустремленным чтобы не проебывать домашние упражнения.
Сейчас опять решил взяться за головутело, но про результат рано говорить - всего две недели от начала.
>> может ли такой глистёнок как я набрать 5-7 куллограмоф мышц+жира в домашних ТЕПЛИЧНЫХ условиях?
Да вы и в тренажерном зале не наберете
>> У меня нихуя не получается... Проблема у меня в том, что жрать много не могу
Беееедненький. Идите к мамочке, она вас пожалеет.
почему?
Не слушай его, это вы-шизик
Поотму что ума у вас недостаточно для этого
Все сможешь. За несколько лет разноплановых занятий спортом раскабанел с 55 до 67 (жирноват стал), а потом сушился до 60, и недавно набрал 2кг жира+мышц. Визуально такой же маленький, но намного более рельефный. Стою у зеркала как Бейтман и балдею. Но заниматься надо часто, хотя и совсем не обязательно до охуевания.
Самое простое это простоянно пробовать новые упражнения, темп, нагрузку. То-есть как только в каком-то упражнении несколько недель чувствуешь застой, то организм забил расти в ответ на эту нагрузку.
Из прикольных вещей для дома могу посоветовать отжимания с хлопком, отжимания стоя на руках (верх ногами), упражнения для плеч до отказа (их можно делать для каждого пучка отдельно и придумать тучу вариаций), всякие упражнения на шею.
Стояние на руках это очень адовая штука, которая требует много времени чтобы выучить, но напрягает чуть ли не все тело вместе.
Питайся чем хочешь, лишь бы в диете почти каждый второй день был белок какого угодно происхождения и поменьше сладкого.
Попробую помочь
В подтягиваниях я плох и долго не прогрессировал, 4-5 подтягиваний делал. Попробовал специально ограничивать подходы на 3 или 4 раза, и со временем стал приближаться к максимуму 7 раз, когда раньше было 5. А до этого как пиздюком научился 5 делать, ничего не менялось.
Для махов плечами у меня из оборудование есть только чемодан 3кг. Казалось бы хуйня. Но я делаю много повторений и уменьшаю повторы. Например недавно делал на задние дельты (когда руки назад отводятся) подходы по 15-11-9-6-2-2. Очень мощно нагружает. Потом через пару минут попробовал под другим углом, но выдавил из себя только 5-2-2 потому что забился окончательно.
Чтобы не скучно было заниматься, можешь ставить музыку и смотреть аниме/сериалы пока делаешь подходы.
кун
В подтягиваниях я плох и долго не прогрессировал, 4-5 подтягиваний делал. Попробовал специально ограничивать подходы на 3 или 4 раза, и со временем стал приближаться к максимуму 7 раз, когда раньше было 5. А до этого как пиздюком научился 5 делать, ничего не менялось.
Для махов плечами у меня из оборудование есть только чемодан 3кг. Казалось бы хуйня. Но я делаю много повторений и уменьшаю повторы. Например недавно делал на задние дельты (когда руки назад отводятся) подходы по 15-11-9-6-2-2. Очень мощно нагружает. Потом через пару минут попробовал под другим углом, но выдавил из себя только 5-2-2 потому что забился окончательно.
Чтобы не скучно было заниматься, можешь ставить музыку и смотреть аниме/сериалы пока делаешь подходы.
кун
Если живешь в городе - выходи на улицу на турнички, ищи с кем можно было бы в паре в лесенку подтягиваться, неважно, даже если чуваки намного больше делают, потому что соревновательный эффект дает нехилую мотивацию.
Я после длительного перерыва в несколько лет и полного отката (180/58) начинал с 6 подтягиваний. Играли с товарищем, который мог раз 20 подтянуться в лесенку. Через 4 месяца 26 -27 раз подтягивался, но фигачили через день практически. Такая же тема с отжиманиями, начинал раз с 12-15, дошли до 100+ за тот же период. Вес до 62-63 поднялся.
Будешь давать нормальную нагрузку не жалея себя, организм сам будет жрать просить, а там и вес чутка прибавишь. Если спортпит нормальный добавишь и витаминки, тогда чуть быстрее восстанавливаться будешь.
Ну а чтоб нормально вес набирать - нужно с доп весами работать 1,5-2 часа + жрать первое время часто и сверх обычного, чтоб желудок растягивать, а потом привыкнешь.
Сам до отката несколько лет на турничках висел, выше 65кг не набирал. Последние пару лет усиленно железо тягаю и впервые стал к 80 подбираться.
>протеин с бца
Поссал на жертву маркетинга. Наверное мышцы настоящие вырастут?
Бог 178/55 на связи.
Созрел такой вот, нескромный вопрос: может ли такой глистёнок как я набрать 5-7 куллограмоф мышц+жира в домашних ТЕПЛИЧНЫХ условиях?
В наличии гомоТурничок и парочка малюсеньких гантелек по 7кг ( в принципе из них можно сварганить 1 гантельку на ~12 кг )
Важный нюанс, сам по себе я нихуя вес не набираю, по крайней мере с моим дефолтным питанием на ~1500ккал.
Спасите анончики, дайте советы или может даже, какие нибудь засекреченные правительством методики по набору веса((
К слову сам скелет у меня максимально уёбищный, косточки очень тоненькие и коротенькие, запястье как у худенькой 12-летней девочки (плечи тоже).