Бамп
Зачем бег для грудной клетки? Тебе анжумания на грудь нужны и турничок.
Выносливость, дыхалка, улучшение качества сердечно-сосудистой системы, пропорциональное развитие ниже плечевого пояса - то да, бег.
Какая цель тренировки?
Приседы с тяжелыми весами. Когда приседаешь, то вдыхаешь полную грудь, под тяжелым весом и давлением полных легких грудная клетка расширяется, а с ней и ширина плеч. Я в 16 лет имел узкие плечики и грудь, пошёл в зал, дошёл до приседа 270 кг и теперь у меня грудь-бочонок и косая сажень в плечах.
Да? Хорошо, спасибо. Просто мне всегда говорили - бегай и грудная клетка шире типо станет, и друзья и знакомые которые бегом занимаются тоже твердили это.
Именно спрашиваешь про занятия по увеличению ширины плеч и грудной клетки? Если да, то хочу исправить своё непропорциональное тело, а именно избавиться от узких плеч и визуально увеличить верхнюю часть тела.
Вот как значится, обязательно попробую, при успехе буду выполнять. Благодарю
>Именно спрашиваешь про занятия по увеличению ширины плеч и грудной клетки?
Спрашиваю об общей направленности тренировок. Чего ты хочешь ими добиться, какая цель.
>хочу исправить своё непропорциональное тело, а именно избавиться от узких плеч и визуально увеличить верхнюю часть тела.
Ширина плеч задаётся генетически. Развитые, круглые дельтавидные могут улучшить внешнее восприятие.
У тебя классические ББ цели, используй для этого классические ББ методики и упражнения.
>классические ББ методики и упражнения
2 грама деки в левую и правую булку?
>Когда приседаешь, то вдыхаешь полную грудь, под тяжелым весом и давлением полных легких грудная клетка расширяется, а с ней и ширина плеч
Полнейший бред.
>Я в 16 лет имел узкие плечики и грудь, пошёл в зал, дошёл до приседа 270 кг
Заканчивай фантазировать.
>самые эффективные упражнения, для ширины плеч
Руки на пол ноги на стену - отжимания на плечах вниз головой. Если ты ничем не занимался, то не отжимайся, стой так, держись. Новичку эти упражнения дадут буст по плечам.
Грудь/плечи лучше всего развивает академическая гребля. Но это нужен клуб и местность с водоёмами потому что хуй ты в бассейнах нормально погребёшь.
Попробуй гребной тренажёр. Хотя это, конечно, так себе замена.
Попробуй гребной тренажёр. Хотя это, конечно, так себе замена.
Дрищ, спок
чел, просто запишись на плавание. станешь альфачём. Будет нелегко. Берут только малолеток. Но можешь подсосаться, побудь клоуном немного. Может, бесплатно сможешь заниматься
Такая же хуйня, не знаю что делать.
> скорее всего это из-за компа, пока все бегали на улице, я сычевал за ним дома
Будь спокоен, не из-за этого. Я в детстве со всеми бегал, к тому же ещё и плаванием несколько лет занимался и сейчас такой же как ты. А некоторые знакомые, которые за компом по 12 часов в сутки сидели, сейчас в плечах шире меня в полтора раза и выше на голову.
вот и выросло поколение даунов, которые получают знания из картиночек в интернетах...
Дебил блядь, теперь подумай как силой лёгких можно расширить кости и хрящи. Мудак, я понимаю, что нынче удалёнка и на анатомию положили болт, но анатомический атлас же можно самостоятельно открыть и узнать строение грудной клетки.
С твоей логикой, ты себе пару рёбер должен ломать как следует чихнув
Ебать ты долбоёб, братишка. Ты в курсе что у нас грудная клетка пластичная? Никогда не задумывался каким образом у тебя на вдохе грудак увеличивается? Если её регулярно растягивать такими упражнениями, то она станет шире.
Кретин! Открой атлас перед тем как постить столь вопиющую хуйню.
Мне никак, я отчаился.Точнее я ещё ниче не делал, но уверен что не раскачаться.
У врача хоть раз был?
Да
И что он сказал?
Сказал что я дрыщ и мой вариант это петля.Не пизжу.
Лол, даже на всякие анализы гормонов не отправил? Просто у тебя тут явные сбои какие-то, если ты не 13 лвл
22 лвл, выгляжу на 14
Как я тебя понимаю анон
мимо 20 лвл
И это малолетнее дрищеговно еще и наколки себе сделало, как же я орирую
Для расширения грудной клетки ебашь пулловеры - лучшее упражнение, которое растягивает сам костяк, а не просто растит мышцы.
Для ширины плечей - разведения рук в стороны на средние дельты.
Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно
А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде.
пик рандом