Бамп
>> Предлагаю всем делиться своим успешным опытом
Я накачался и сейчас охуенен. В начале набирал 10кг за 10 недель.
>10кг за 10 недель.
Жира?
одна вода
Мышц, чистаго мяса.
Пиздежь
Вот вам "до" и "после" экстерьер
А мне бы блять и жира набрать, честно говоря...
>Я знаю все упражнения, всю теорию, все процессы, большинство тренировочных принципов
У меня ощущение что ты нихуя не знаешь, судя по тому что ты написал. Мышцу ему видите ли чувствовать надо, охуеть просто. Ну-ка озвучь мне тренировочные принципы, которые ты знаешь?
Силовой тренинг, статодинамика, сплит, фулбади, переодизация, многоповторка, много подходов, мало подходов, частый тренинг, редкий тренинг, Менцеры хуенцеры прочее. Это 90% всего еблобилдинга, остальное - не имеет значения. И сука, ебаный ды даун, я говорил, что не чувствую, а значит не получаю удовольствие и не могу оценить результат
>Силовой тренинг
Термин
>статодинамика
Тип нагрузки
>сплит, фулбади
Типы распределения упражнений по тренировкам
>переодизация
Широкий термин, который включает в себя планирование долгосрочной тренировки атлета, разбивая его на фазы или периоды. И ты ошибку в слове допустил
>многоповторка
Термин для обозначения большого числа повторений за подход в тренировке
>много подходов, мало подходов, частый тренинг, редкий тренинг
Без комментариев
>Менцер
Бодибилдер
Итого ты не назвал ни одного тренировочного принципа. Браво.
> не чувствую
> а значит не получаю удовольствия
Даун не он, а ты, даун.
Мне нравится моя часть работы когда есть время посмотреть фильм. Но я ненавижу часть работы, когда приходится работать, не получаю удовольствия. Однако чтобы получить деньги, мне необходимо совмещать оба эти параметра, сука, понимаешь?
А если ты такой тупой, то блять в дни/недели силового тренинга например 80% от максимума - добавляй после базовых упражнений изоляцию лайтовую, чтоб и цикличность у тебя была и МЫШЦУ ты ЧУВСТВОВАЛ.
Че за нахуй ебанутая претензия, я хуею.
>мне не доставляют силовые малоповторки, я не чувствую, что мышца поработала, она холодна, лишь нервное напряжение говорит о том, что что-то я сегодня брал в рученьки, я не ощущаю какого-то эффекта, всë словно под наркозом
Ты и не должен ничего особо чувствовать, на самом деле, всего лишь выполнить необходимый объём с нужной интенсивностью, и следить, чтоб он повышался от недели к неделе.
>мне остается лишь мысленно верить в эффективность моих действий.
А что, наглядного прироста силовых недостаточно? Если его нет, то ты что-то делаешь не так.
>Вместо этого я начал тренироваться фулбади
А что, ты раньше на силу типичный бросплит делал, с одной тренировкой мышечной группы в неделю? Земля пухом.
>так я стал ощущать работу мышц, и теперь они не зудят и не просят их нагрузить
Ты, блядь, как один пенсионер в моём зале, тот эффективность тренировки бицепса тоже только продолжительностью крепатуры меряет.
Долбаеб не понимает, что если ему что-то не нравится, значит ему это на пользу не идет, а может и вредить. Это же организм, а не социум, где тебя принуждают работать. Тут есть свои сингалы и маркеры.
Сила только через бро сплит. Твои схемы с двумя тренировками, где одна тяжелая, другая - легкая - хуйня
>Сила только через бро сплит
Пожал уже свои 60кг на бро сплите или еще нет?
Чувак, ты постарел за 10 недель сразу лет так на пять
С 75x3 до 105x2 за 5 месяцев — я бы не сказал, что хуйня.
Ну упустим пруфы. Ты хоть программу распиши
>С 75x3 до 105x2 за 5 месяцев
Ты еблан или да? Если ты не жмёшь на разок чтобы узнать свой максимум то мы понятия не имеем насколько ты спрогрессировал, только гадать можно.
Хоть сколько занимающиеся люди из такого малого количества повторений смогут плюс-минус определить свой 1ПМ. По-моему, это очевидно, что человек, жмущий 75 на 3 в околоотказ больше 80 на раз не пожмёт.
Дурачок, кроме одноповторного максимума существуют и 2ПМ, и 3ПМ.
Ебать дауны, Эдди Холл перед тем как 500 кг потянуть 430 кг на разок ВПЕРВЫЕ потянул, то есть на 2-3 раза он еще меньше брал. А вы тут свой ПМ примерно чувствуете даже не работая в отказ. Очень смешно.
>По-моему, это очевидно, что человек, жмущий 75 на 3 в околоотказ больше 80 на раз не пожмёт.
Пример из реальной жизни. Я пожал 170 на 3 в околоотказ. Угадай мой ПМ.
Додик, 2ПМ/3ПМ и тд это 2, 3 и так далее потворений до технического отказа, то есть RPE10. Этого вполне достаточно, чтобы предположить 1ПМ с точностью +/- 5-7 кг.
>Эдди Холл перед тем как 500 кг потянуть 430 кг на разок ВПЕРВЫЕ потянул
Манюш, до того, как тянуть 500кг, Эдди в 2015ом потянул 462, потом в том же 2015ом 463, потом в 2016ом 465 и опять в том же самом 2016ом уже было 500. О каких 430 "впервые на разок" ты сейчас говоришь? На подготовке к 500 Эдди тянул 450 на скорость.
Скорость, как и многоповторные ПМ, это еще один способ предсказать 1ПМ.
Короче ты обосрался.
Короче говоря тебя сейчас путают с подснежником?
Вот я не знаю. Понимаешь, вроде вес растет, но мышцы - не особо, впрочем как и общая масса. Мне сами силовые не нужны, нужны мышцы, а потому я хуй знант, что с этим делать. Жрать, кстати, могу только до барьера, еслиь дальше не лезет, то я с этим ничего не сделаю
>Мне сами силовые не нужны, нужны мышцы
Чем больше будут рабочие веса — тем проще потом будет нарастить.
>Жрать, кстати, могу только до барьера, еслиь дальше не лезет, то я с этим ничего не сделаю
Если образ жизни позволяет, то попробуй увеличить количество приёмов пищи.
И шо?
Нихуя не пойму. Нахуя мне растить силу, если при этом мышцы не растут? А вопрос то в мышцах
Действительно, нахуя?
Ну так ты ответь
Здесь вопрос лишь в том, что нужно натуралу, объем нагрузки или рабочий вес на штанге. Эти два понятия даже в химическом бодибилдинге имеют четкие границы, так как при большом объеме просто нельзя работать с большим весом, потому как тебя хватит на 4 подхода максимум
Не-не, я на вопросы со словом "нахуя" не отвечаю. Хотите, чтобы я поделился мудростью с вами - сформулируйте вопрос без мата.
>Додик, 2ПМ/3ПМ и тд это 2, 3 и так далее потворений до технического отказа, то есть RPE10. Этого вполне достаточно, чтобы предположить 1ПМ с точностью +/- 5-7 кг.
Продемонстрируй, будь добр
А, то, что между фотками не 10 недель
Ну так ты нормально напиши сколько повторений по ощущениям ты бы еще смог сделать на 170, без этого вот маняврирования про "околоотказ".
С точностью до кг никто никогда тебе твоего ПМ не посчитает, потому что на твой максимум в тот или иной день могут влиять кучу факторов типа сна, еды, стресса и тд. Ну и да, есть некоторый процент уникумов, который очень хорошо умеют гриндить тяжелые повторения, что очень сильно может влиять на 1ПМ в ту или иную сторону. Если ты из таких, то это просто твой личный опыт и ошибка выжившего, подавляющее большинство людей так не жмут.
Пацаны, как считаете, если в приседаниях у меня отстает спина, то есть слабо держит, то нужно делать становую или нет?
Хуй знает. Я от малоповторки хорошо чувствую работу мышц (чуть меньше чем от 10-12, но малоповторка лучше растит силу)
Бамп
>> А, то, что между фотками не 10 недель
Это верно.
Но из веса на первой фотке (80кг) до веса на второй фотке (90кг) я дошел за 10 недель. Фотки для иллюстрации. Когда я начинал качаться по-настоящему, я не знал, что это приведет к таким выраженным изменениям так быстро, поэтому фотку "до" непосредственно перед началаом сделать не удосужился. Приходится обходится тем, что есть.
Бамп
Бамп годному треду
А я всë больше склоняюсь к тому, что упражнение должно давать напряжение и чувство мышцы. Тогда она будет расти, а иначе нагрузка не попадает и всë.
раньше тоже делал многоповторки и фулбади.Через пол года уже начал делать больше на силу.За год занятий вес вырос с 70кг скелета в 100кг тушу(щас буду сохнуть).Ну и если меня 30кг на жиме давило в начале, то щас 100кг жму.Становую и присед(до этого чисто тренажеры) начал делать месяц назад с осторожностью ибо боюсь сорвать спину или желудок(срать потом буду дальше чем вижу).И я вот на своем опыте считаю что переодизация и смена программы это хорошо ибо дает мышцам нужный шок и заставляет тело расти.Вот летом вообще месяц не ходил в качалку чисто турник анжумания и смог таки пробежать 30 минут без перерыва.Так что чем разнообразней тренировки тем лучше.Еще хочу щас попробовать DUP(на западе популярно) но щас надо укрепит себя в трех базовых движениях.
>Еще хочу щас попробовать DUP(на западе популярно)
Как же вы заебали, каргокультисты. Совок им оставил мощнейшее наследние в виде огромного количества знаний по периодизации. Нет, не хочу, хочу дрочить западную хуйню от захайпаных тупых пиндосовских качков.
так DUP эта тот же самый лифтереский подход к тренировкам по сути.Ну ладно иди дрочи на совок.
Предлагаю всем делиться своим успешным опытом, мыслями на данный счет. Считаете ли вы, что только тренировки с удовольствием имеют смысл? Как вообще спокойно и нормально дойти до генетического предела?